Много хора се обръщат към добавки, за да извлекат максимума от тренировките си, което може да помогне за увеличаване на силовите ви резултати във фитнеса, така че да можете да натрупате сила по-бързо и да изградите повече мускули. Разбира се, този процес е по-фин. Има много фактори, които влияят на изграждането на мускулна маса, но добавянето на добавки към упоритата ви тренировка (и хранене) може да бъде полезно.
След като прегледахме тонове добавки, проучихме как те подпомагат мускулния растеж и ги тествахме сами, нашият екип от експерти и тестери на Barbend подбра най-добрите продукти. Независимо дали искате да оптимизирате усилената си работа във фитнеса, да подобрите кръвообращението си, за да подобрите представянето си при вдигане на тежести, или да увеличите умствената издръжливост, тези добавки са предназначени да ви помогнат да постигнете максимален мускулен растеж. Ето обобщение на най-добрите добавки за мускулен растеж, които може да липсват в ежедневната ви диета.
Присъединете се към Ник Инглиш, докато той прави преглед на нашите предложения за най-добрите добавки за изграждане на мускули, които ще се появят на пазара през 2023 г.
Има много неща, които трябва да се вземат предвид при избора на добавка, която най-добре ще отговаря на вашите цели за мускулен растеж. Разгледахме четири важни фактора – вид добавка, цена, изследвания и дозировка – за да се уверим, че този списък отговаря на вашите нужди. След като прегледахме 12-те най-добри храни за мускулен растеж, избрахме най-добрите.
Искахме да съставим списък, който да задоволи нуждите на тези, които се опитват да насърчат мускулния растеж, но има много неща, които трябва да се вземат предвид. Първо, искахме да се уверим, че има опции за добавки преди, по време на и след тренировка, така че всички потребители да могат да намерят продукт, който отговаря на техния режим на добавки. Разглеждаме различни цели, като например умствена концентрация, възстановяване, кръвоток и, разбира се, мускулен растеж. Тествахме както отделни добавки, които ви помагат да постигнете конкретни цели, така и по-голяма смес, която може да включва разнообразни добавки, които да ви помогнат да изградите мускули.
Също така смятахме, че този списък ще се хареса на много хора. Прекарахме много време, мислейки за фитнес ентусиасти, спортисти, културисти и хора, които тепърва започват да вдигат тежести, за да се уверим, че в този списък има по нещо за всеки.
В зависимост от вида на избраната от вас добавка, цените ще варират. Обикновено продуктите с повече съставки струват повече, докато продуктите с една съставка са по-евтини. Разбираме, че не всеки има еднакъв бюджет, поради което сме включили разнообразие от цени в този списък. Но не се притеснявайте, смятаме, че дори най-високата цена, която сме включили в този списък, си заслужава.
Изследванията са важен фактор при избора на най-добрата хранителна добавка. Вярваме, че добре проучените и обосновани твърдения заслужават първото място в нашия списък. Всяка добавка, съставка и твърдение в тези продукти е подкрепено от изследвания и проучвания от нашия екип от експерти на BarBend. Вярваме в целостта на нашите продукти и искаме да гарантираме, че изследванията съответстват на всички твърдения, направени относно тези добавки.
Отделихме време да проучим различните продукти във всяка категория и внимателно подбрахме тези, които смятаме, че е най-вероятно да насърчат мускулния растеж. Независимо дали става въпрос за продукт, който насърчава по-бързото възстановяване и ще ви помогне да се върнете към върхова производителност във фитнеса по-бързо, или за добавка, която помага на тялото ви да използва въглехидратите като гориво, вместо да разгражда мускулната тъкан, ние разгледахме подробно всеки един от тях.
Проучването е важна част от процеса ни на вземане на решения, но то върви ръка за ръка с личното тестване. Ако продуктът е твърде горчив или не се разтваря добре, може да не си струва парите. Но как можете да знаете, докато не опитате? Затова, за да запазим портфейла ви доволен, тествахме десетки продукти и ги използвахме в предписани дози. Чрез проба и грешка сме стеснили избора си до продуктите, които лично ни харесват най-много и които смятаме, че ще се харесат на най-много хора.
Вярваме в продуктите, които поддържаме, и отделяме време, за да намерим правилната дозировка за всяка добавка. Стараем се да съчетаем клиничните дози на всяка съставка, за да я направим възможно най-ефективна. Както е отбелязано в някои компилации, патентованите смеси също са често срещан начин за добавяне на съставки към добавките.
Ако дадена хранителна добавка има патентована смес, ние винаги отбелязваме това, защото това означава, че точното количество на всяка съставка в сместа няма да бъде разкрито. Когато избираме патентована смес, това е така, защото ценим целостта на списъка със съставки и добавки, а не само дозировката.
Добавките преди тренировка могат да бъдат вашето тайно оръжие, за да монополизирате представянето си, преди дори да стигнете до щангата – те могат да ви помогнат да останете фокусирани, да ви дадат енергиен тласък и да насърчат надеждно напомпване. Този комплект съдържа големи количества някои потенциални съставки за изграждане на мускули, като бета-аланин и цитрулин, както и умерени количества други съставки. Ето защо нашият екип трябва да направи това първото нещо преди тренировка.
BULK е продукт за предтренировъчна употреба, съдържащ 13 активни съставки, плюс витамини от група В за енергия и електролити за хидратация. Една от ключовите съставки е доза от 4000 mg бета-аланин, която може да помогне за подобряване на мускулната издръжливост и забавяне на умората, което ви позволява да останете във фитнеса по-дълго. (1) Ще намерите и съставки, които могат да поддържат кръвообращението, като цитрулин (8000 mg) и бетаин (2500 mg). Дозирането с цитрулин може да ви помогне да се възстановите по-бързо и да намали болката след тренировка, за да можете да се върнете във фитнеса по-бързо. (2)
Когато сте във фитнеса, вероятно искате да се съсредоточите и да насочите енергията си към изграждане на мускули. BULK съдържа също 300 мг алфа-GPC, 200 мг теанин и 1300 мг таурин, които имат потенциал да повишат концентрацията ви, нещо, което нашите тестващи определено забелязаха. И накрая, те харесаха 180-те милиграма кофеин, които според тях са достатъчни, за да ги поддържат фокусирани, но не са достатъчни, за да се чувстват отпаднали след тренировка. Доволните рецензенти са съгласни. „Transparent Labs е единствената добавка преди тренировка, която използвам, защото върши работа и осигурява голямо напомпване, устойчива енергия и никакво прегаряне след тренировка“, пише един купувач.
Продуктът се предлага в седем различни плодови вкуса, като ягода с киви, тропически пунш и праскова с манго, но нашите тестери особено харесаха този с боровинки. „Трудно е да се опише вкусът на боровинките, но точно такъв е вкусът им“, каза той. „Не са прекалено сладки, което е добре.“
Clear Labs Bulk е пълен с добре дозирани съставки за формула преди тренировка, предназначена за изграждане на мускулна маса. Съдържа не само кофеин за енергия, но и други съставки, които могат да подобрят кръвния поток, концентрацията, възстановяването и хидратацията.
С 8 различни вкуса и 28 грама суроватъчен протеин от крави, хранени с трева, без хормони, Clear Labs Whey Protein Isolate е чудесен начин да постигнете целите си.
Много протеинови прахове на пазара съдържат пълнители, изкуствени подсладители и съставки, които не правят много, за да ви помогнат да увеличите максимално мускулния растеж. Transparent Labs създаде суроватъчен изолат, който дава приоритет на протеина и елиминира изкуствените остатъци.
Суроватъчният протеинов изолат на прах Clear Labs съдържа 28 грама протеин на порция, което го прави един от най-висококачествените протеинови прахове на пазара. Тъй като този прах е суроватъчен изолат, той има по-малко въглехидрати и мазнини от суроватъчния концентрат, така че получавате солидна доза висококачествен протеин с практически никакви други съставки. Формулата за суроватка използва 100% крави, хранени с трева, без хормони, и не съдържа изкуствени подсладители, хранителни оцветители, глутен или консерванти.
Този протеинов прах има един от най-добрите вкусове и се предлага в 11 вкуса, някои от които са по-екзотични от обичайните шоколад и ванилия. От личен опит, нашите тестери наистина харесаха френския тост с канела и овесените бисквитки с шоколадови парченца, но ако предпочитате да готвите или печете с протеинов прах или да добавяте протеин към сутрешното си кафе или смути, се предлагат и неовкусени варианти. Много от стотиците петзвездни рецензии също харесват колко лесно се смесва този продукт, а нашият тестер дори отбеляза, че разтворимостта е „абсолютно никакъв проблем“.
Не всички протеинови добавки са създадени еднакви, а тази добавка е чудесна добавка за растеж на мускули поради високото си съдържание на протеини, изцяло натуралните съставки и осемте вкусни вкуса.
Веганският прах за след тренировка POST на Swolverine съдържа грахов протеин, въглехидрати, кокосова вода и хималайска морска сол, които ви помагат да се възстановите след интензивна тренировка.
Зареждането с енергия след тренировка е важна част от процеса на възстановяване, което ви позволява да се възстановите по-бързо и да възстановите мускулите си след тежка тренировка. Освен това, граховият протеин и електролитите в тази формула могат да помогнат за възстановяването и хидратацията.
Най-добрата добавка за след тренировка за мускулен растеж, тази веган формула съдържа 8 грама изолат от грахов протеин и 500 мг кокосова вода, които ще ви помогнат да се възстановите и презаредите след най-тежките тренировки. Освен това, 500 мг бромелаин могат да помогнат за ускоряване на метаболизма на протеините и въглехидратите, така че тялото ви да може бързо да ги използва за изграждане на мускули.
POST въглехидратите се предлагат главно под формата на плодове като нар, папая и ананас. В допълнение към антиоксидантните и противовъзпалителни свойства на плода, папаята съдържа ензима папаин, който може също да помогне за храносмилането на протеините.
Тази добавка за след тренировка съдържа вегански съставки като грахов протеин и плодови екстракти, които ви помагат да изградите и поддържате мускулна маса. Кокосовата вода и хималайската морска сол възстановяват електролитите, които губите по време на тренировка, докато ензимната смес помага за усвояването на протеините, което спомага за изграждането на мускули.
„Това е една от любимите ми добавки за след тренировка. Чувствам, че тялото ми абсорбира чисти, вкусни и здравословни съставки“, пише един доволен рецензент. „Това е задължителна добавка във вашата диета.“
Тази високо оценена креатинова добавка от Transparent Labs съдържа HMB, който може да увеличи силата и да защити мускулите по-добре, отколкото всяка от добавките поотделно. Това е висококачествен продукт, който се предлага без вкус или с различни вкусове.
Креатинът се предлага в много форми, но десетилетия изследвания показват, че креатин монохидратът може ефективно да стимулира мускулния растеж и сила. Той е и най-икономичният вид креатин на пазара. (3) Много компании се опитват да произвеждат добавки с креатин монохидрат, но въз основа на нашите собствени тестове, това е нашият фаворит, когато става въпрос за мускулен растеж.
Нашият най-добър креатинов продукт има над 1500 петзвездни отзива, така че е спокойно да се каже, че клиентите също харесват този креатин. „Creatine HMB е надежден продукт“, пише един от рецензентите. „Вкусът е страхотен и можете да усетите разликата между приема на продукта и неприемането му. Определено бих го препоръчал.“
След като опитаха креатина, нашите тестери отбелязаха, че той се нуждае от малко по-добра разтворимост, така че може да се наложи да го смесвате в смутита или да използвате електрически блендер. Също така, черната череша е малко безвкусна. Това не е непременно проблем, но ако искате богат, наситен вкус, може да искате да изберете различен вкус.
Креатинът Clear Labs съдържа HMB (известен също като бета-хидрокси-бета-метилбутират). Той е метаболит на аминокиселината с разклонена верига левцин, който може да помогне за предотвратяване на мускулния разпад. В комбинация с креатин, HMB може да помогне за увеличаване на силата и размера повече, отколкото всяка от съставките поотделно.
Съдържанието на пиперин, вид екстракт от черен пипер, помага на тялото да абсорбира креатин и HMB, като по този начин намалява отпадъците. Предлага се и в седем вкуса, така че вероятно ще намерите такъв, който ви харесва. Има и неовкусени варианти, ако искате да ги добавите към други добавки или да ги смесите в ароматизирана напитка.
Комбинацията от креатин и HMB може да бъде особено ефективна, като помага на спортистите да увеличат и поддържат мускулна маса. Освен това, черният пипер може да подобри способността на организма да абсорбира тези съставки.
Ако искате чист бета аланин и нищо друго, Swolverine Carnosyn бета аланин съдържа 5 грама твърди вещества на порция. Освен това, всяка опаковка побира до 100 порции.
Бета-аланинът може би е най-известен с това, че причинява усещане за изтръпване в тялото след прием, но потенциалните ефекти на бета-аланина върху мускулния растеж и подобрената когнитивна функция са истинската причина да го добавите към вашите добавки. Хранителната добавка с бета-аланин на Swoolverine съдържа колосалната доза от 5000 мг, която ще ви помогне да извършвате допълнителни повторения и да изградите повече мускулна маса. И според отзивите на клиентите, продуктът започва да действа бързо.
Този бета-аланин от Swoverine съдържа 5000 мг CarnoSyn бета-аланин, който може да насърчи мускулния растеж, тъй като е установено, че бета-аланинът има много ползи за тренировките, включително подобрено психическо благополучие по време на тежки тренировки, когнитивна и психологическа устойчивост. (1) Повишената психическа издръжливост позволява на тялото да преодолее умствените ограничения, които си поставяме, и да тренира с по-голяма интензивност, което може да помогне за оптимизиране на мускулния растеж. Друго проучване установи, че бета-аланинът подобрява тренировъчните резултати и може да доведе до по-голямо претоварване и силови адаптации. (8)
Това, което прави този бета аланин различен, е, че всъщност е CarnoSyn бета аланин, патентована съставка и единственият бета аланин, признат от FDA като безопасен, когато се използва в препоръчителните дози. С цена от 0,91 цента на порция, CarnoSyn Бета Аланин на Swoverine е неовкусен бленд, който лесно може да се добави към всяка напитка преди или по време на тренировка за допълнителен тласък на енергия.
Swoverine създаде прост и ефективен бета-аланин, единственият бета-аланин, одобрен от FDA. Този прост, но първокласен вариант е идеален за тези, които искат да повишат умствената си издръжливост и да засилят тренировките си още повече, за да увеличат шансовете си за изграждане на мускулна маса.
Този безводен бетаин не съдържа никакви добавени подсладители, изкуствени оцветители или консерванти. Всяка опаковка съдържа общо 330 порции и струва по-малко от десет цента всяка.
Тази добавка с бетаин на Clear Labs съдържа 1500 мг бетаин на порция, което потенциално може да подобри представянето ви във фитнеса.
Формулата TL Betaine Anhydrous се състои единствено от бетаин. Но за тези, които искат да подобрят тренировките си, тази съставка е задължителна. Тази добавка може да подобри телесния състав, мускулния размер, производителността и силата. (двадесет и три)
Тази добавка е безвкусна и не трябва да се приема самостоятелно. Но можете да я комбинирате с други добавки или съставки за предтренировъчна употреба. Освен това цената е разумна, като всяка порция се продава за по-малко от десет цента. 330 порции в опаковка, достатъчно за дългосрочно съхранение.
Аминокиселините с разклонена верига имат някои потенциални ползи: Те могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо от мускулна треска с отложено начало (DOMS), а солидна доза от 4500 mg BCAA, комбинирана с Onnit's Power Blend™, може да е точно това, от което се нуждаете за мускулите си. височина. (10)
Създадена за подобряване на производителността и възстановяването, формулата включва три мощни смеси, едната от които е специално насочена към BCAA. BCAA Blend съдържа 4500 мг смес от BCAA, глутамин и бета-аланин, които могат да помогнат за подобряване на производителността във фитнеса, както и за възстановяването и издръжливостта по време на дълги тренировки. (10)(11)
Въпреки че можете да пиете тази добавка преди или след тренировка, много доволни рецензенти предпочитат да я пият след тренировка, защото не съдържа стимуланти. „Избрах това, защото исках нещо без кофеин за хидратация и потенциално възстановяване“, написа един купувач. „Определено се чувствах по-добре в деня след тренировка.“
Основната съставка в поддържащата смес е ресвератролът, който може да ви помогне и по време на тежки тренировки и да действа като антиоксидант. Тази енергийна смес съдържа D-аспарагинова киселина, екстракт от лонг жак и коприва, всички от които могат да повишат нивата на тестостерон и да насърчат растежа на мускулите. (двадесет и едно)
Onnit Total Strength + Performance съдържа значителна доза аминокиселини с разклонена верига, глутамин и бета-аланин, които могат да помогнат за забавяне на мускулната умора по време на тренировка. (10) Освен това ще ви помогне да се възстановите по-бързо след тежка тренировка. Други смеси предлагат потенциална подкрепа за тестостерон и антиоксиданти, които допълват продукта.
Този растителен протеин е направен от грахов изолат, конопен протеин, протеин от тиквени семки, саша инчи и киноа. Също така е сравнително ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, съответно само 0,5 грама и 7 грама.