Baie mense wend hulle tot aanvullings om die meeste uit hul oefensessies te kry, wat kan help om jou kraguitset in die gimnasium te verhoog sodat jy vinniger krag kan kry en meer spiere kan bou.Natuurlik is hierdie proses meer subtiel.Daar is baie faktore wat betrokke is by die bou van spiermassa, maar die toevoeging van aanvullings tot jou harde werk (en voeding) kan voordelig wees.
Nadat ons deur tonne aanvullings gesif het, bestudeer het hoe hulle spiergroei ondersteun en dit self getoets het, het ons span Barbend-kundiges en -toetsers die beste produkte met die hand gekies.Of jy nou jou harde werk in die gimnasium wil optimaliseer, jou sirkulasie wil verbeter om jou gewigoptelprestasie te verbeter, of geestelike uithouvermoë wil verhoog, hierdie aanvullings is ontwerp om jou te help om maksimum spiergroei te bereik.Hier is 'n opsomming van die beste spiergroeiaanvullings wat dalk in jou daaglikse dieet ontbreek.
Sluit aan by Nick English terwyl hy ons keuses hersien vir die beste spierbou-aanvullings wat in 2023 op die mark kom.
Daar is baie dinge om in ag te neem wanneer jy die aanvulling kies wat die beste by jou spiergroeidoelwitte sal pas.Ons het na vier belangrike faktore gekyk - tipe aanvulling, prys, navorsing en dosis - om seker te maak dat hierdie lys aan u behoeftes voldoen.Nadat ons die 12 beste kosse vir spiergroei hersien het, het ons die bestes gekies.
Ons wou 'n lys saamstel wat die behoeftes van diegene wat spiergroei probeer bevorder sal bevredig, maar daar is baie dinge om te oorweeg.Eerstens wou ons seker maak daar is opsies vir voor-, middel- en na-oefensessie aanvulling sodat alle verbruikers 'n produk kan vind wat by hul aanvullingsregime pas.Ons kyk na verskeie doelwitte soos geestelike fokus, herstel, bloedvloei en natuurlik spiergroei.Ons het beide individuele aanvullings getoets wat jou help om spesifieke doelwitte te bereik, sowel as 'n groter mengsel wat 'n verskeidenheid aanvullings kan insluit om jou te help om spiere te bou.
Ons het ook gedink dat hierdie lys by baie mense sal aanklank vind.Ons het baie tyd spandeer aan fiksheidsentoesiaste, atlete, liggaamsbouers en mense wat net begin gewig optel om seker te maak dat daar iets vir almal op hierdie lys is.
Afhangende van die tipe aanvulling wat jy kies, sal pryse verskil.Tipies kos produkte met meer bestanddele meer, terwyl produkte met een bestanddeel goedkoper is.Ons verstaan ​​dat nie almal dieselfde begroting het nie, en daarom het ons 'n verskeidenheid pryse by hierdie lys ingesluit.Maar moenie bekommerd wees nie, ons dink selfs die hoogste prys wat ons op hierdie lys ingesluit het, is die moeite werd.
Navorsing is 'n belangrike faktor by die keuse van die beste aanvulling.Ons glo dat goed nagevorste en gestaafde aansprake die boonste plek op ons lys verdien.Elke bymiddel, bestanddeel en aanspraak in hierdie produkte word gerugsteun deur navorsing en studies van ons span BarBend-kundiges.Ons glo in die integriteit van ons produkte en wil verseker dat die navorsing ooreenstem met alle aansprake wat gemaak word rakende hierdie aanvullings.
Ons het die tyd geneem om die verskillende produkte in elke kategorie na te vors en die produkte wat ons dink die meeste waarskynlik spiergroei sal bevorder, noukeurig gekies.Of dit nou 'n produk is wat vinniger herstel bevorder en jou sal help om vinniger terug te keer na piekprestasie in die gimnasium, of 'n aanvulling wat jou liggaam help om koolhidrate as brandstof te gebruik pleks van spierweefsel af te breek, ons het elkeen van hulle in detail gedek.
Navorsing is 'n belangrike deel van ons besluitnemingsproses, maar dit gaan hand aan hand met persoonlike toetsing.As die produk te bitter smaak of nie goed oplos nie, is dit dalk nie die geld werd nie.Maar hoe kan jy weet totdat jy probeer?Dus, om jou beursie gelukkig te hou, het ons tientalle produkte getoets en dit in voorgeskrewe dosisse gebruik.Deur beproewing en fout het ons die produkte wat ons persoonlik die beste hou, verklein en wat ons dink by die meeste mense sal aanklank vind.
Ons glo in die produkte wat ons ondersteun en neem die tyd om die korrekte dosis vir elke aanvulling te vind.Ons probeer om kliniese dosisse van elke bestanddeel te pas om dit so effektief as moontlik te maak.Soos opgemerk in sommige samestellings, is eie versnitte ook 'n algemene manier om bestanddele by aanvullings te voeg.
As 'n aanvulling 'n eie mengsel het, let ons altyd daarop, want dit beteken dat die presiese hoeveelheid van elke bestanddeel in die versnit nie bekend gemaak sal word nie.Wanneer ons 'n eie mengsel kies, is dit omdat ons die integriteit van die bestanddeellys en bymiddels waardeer, nie net die dosis nie.
Voor-oefensessie-aanvullings kan jou geheime wapen wees om jou prestasie te monopoliseer voordat jy selfs by die kroeg kom - dit kan jou help om gefokus te bly, jou 'n energiehupstoot te gee en 'n betroubare pomp te bevorder.Hierdie stel bevat groot hoeveelhede van sommige potensiële spierbou-bestanddele, soos beta-alanien en sitrullien, sowel as matige hoeveelhede ander bestanddele.Daarom moet ons span hierdie eerste ding doen voordat ons oefen.
BULK is 'n pre-oefensessie produk wat 13 aktiewe bestanddele bevat, plus B-vitamiene vir energie en elektroliete vir hidrasie.Een van die sleutelbestanddele is 'n 4 000 mg dosis beta-alanien, wat kan help om spieruithouvermoë en stadige moegheid te verbeter, sodat jy langer in die gimnasium kan bly.(1) Jy sal ook bestanddele vind wat bloedvloei kan ondersteun, soos sitrullien (8 000 mg) en betaïen (2 500 mg).Dosering met sitrullien kan jou help om vinniger te herstel en na-oefensessie seer te verminder sodat jy vinniger kan terugkeer na die gimnasium.(2)
Wanneer jy in die gimnasium is, wil jy waarskynlik fokus en jou energie daarop toespits om spiere op te bou.BULK bevat ook 300 mg alfa-GPC, 200 mg theanien en 1 300 mg taurine, wat die potensiaal het om jou konsentrasie ’n hupstoot te gee, iets wat ons toetsers beslis opgemerk het.Ten slotte het hulle van die 180 milligram kafeïen gehou, wat volgens hulle genoeg was om hulle gefokus te hou, maar nie genoeg om hulle na hul oefensessie moeg te laat voel nie.Tevrede beoordelaars stem saam."Transparent Labs is die enigste voor-oefensessie-aanvulling wat ek gebruik, want dit kry die werk gedoen en bied 'n groot pomp, volgehoue ​​energie en geen na-oefensessie-uitbranding nie," het een koper geskryf.
Die produk kom in sewe verskillende vrugtige geure, soos aarbei-kiwi, tropiese punch en perske-mango, maar ons toetsers het veral van die bloubessie-een gehou."Dit is moeilik om te beskryf hoe bloubessies smaak, maar dit is hoe hulle smaak," het hy gesê."Nie te soet nie, wat goed is."
Clear Labs Bulk is propvol goed gedoseerde bestanddele vir 'n voor-oefensessie formule wat ontwerp is om spiermassa te bou.Dit bevat nie net kafeïen vir energie nie, maar dit bevat ook ander bestanddele wat bloedvloei, konsentrasie, herstel en hidrasie kan verbeter.
Met 8 verskillende geure en 28 gram wei-proteïen van hormoonvrye, grasgevoede koeie, is Clear Labs Whey Protein Isolate 'n goeie manier om jou doelwitte te bereik.
Baie proteïenpoeiers op die mark bevat vullers, kunsmatige versoeters en bestanddele wat min help om spiergroei te maksimeer.Transparent Labs het 'n wei-isolaat geskep wat proteïen prioritiseer en kunsmatige puin uitskakel.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder bevat 28 gram proteïen per porsie, wat dit een van die hoogste proteïenpoeiers op die mark maak.Omdat hierdie poeier 'n wei-isolaat is, het dit minder koolhidrate en vette as weikonsentraat, so jy kry 'n stewige dosis hoëgehalte-proteïen met feitlik geen ander bestanddele nie.Die wei-formule gebruik 100% grasgevoede, hormoonvrye koeie en bevat geen kunsmatige versoeters, voedselkleure, gluten of preserveermiddels nie.
Hierdie proteïenpoeier het een van die beste geure en kom in 11 heerlike geure, waarvan sommige meer eksoties is as die gewone sjokolade en vanielje.Uit persoonlike ondervinding het ons toetsers baie van die Cinnamon French Toast en Oatmeal Chocolate Chip Cookies gehou, maar as jy verkies om met proteïenpoeier te kook of te bak of proteïen by jou oggendkoffie of smoothie te voeg, is ongegeurde opsies ook beskikbaar.Baie van die honderde vyfster-resensies hou ook van hoe maklik hierdie produk is om te meng, en ons toetser het selfs opgemerk dat oplosbaarheid "absoluut geen probleem" was nie.
Nie alle proteïenaanvullings word gelyk geskep nie, en hierdie aanvulling is 'n uitstekende spiergroeiaanvulling as gevolg van sy hoë proteïeninhoud, heeltemal natuurlike bestanddele en agt heerlike geure.
Swolverine se veganistiese POST na-oefensessie-poeier bevat ertjieproteïen, koolhidrate, klapperwater en Himalaja-see sout om jou te help herstel ná 'n intense oefensessie.
Na-oefensessie hervulling is 'n belangrike deel van die herstelproses, wat jou in staat stel om vinniger te herstel en jou spiere te herbou na 'n strawwe oefensessie.Boonop kan die ertjieproteïen en elektroliete in hierdie formule help met herstel en hidrasie.
Die beste na-oefensessie-aanvulling vir spiergroei, hierdie veganistiese formule bevat 8 gram ertjie-proteïen-isolaat en 500 mg klapperwater om jou te help herstel en herlaai na jou moeilikste oefensessies.Boonop kan 500 mg bromelain help om die metabolisme van proteïene en koolhidrate te versnel sodat jou liggaam dit vinnig kan gebruik om spiere te bou.
POST-koolhidrate kom hoofsaaklik in die vorm van vrugte soos granaatjie, papaja en pynappel voor.Benewens die vrugte se antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe, bevat papaja die ensiem papain, wat ook kan help met proteïenvertering.
Hierdie na-oefensessie-aanvulling bevat veganistiese bestanddele soos ertjieproteïen en vrugte-ekstrakte om jou te help om spiermassa te bou en in stand te hou.Klapperwater en Himalaja-see-sout vul die elektroliete aan wat jy tydens oefening verloor, terwyl die ensiemmengsel help om proteïen te verteer, wat help om spiere te bou.
"Dit is een van my gunsteling na-oefensessie aanvullings. Ek voel asof my liggaam skoon, smaaklike, gesonde bestanddele absorbeer," skryf een gelukkige resensent."Dit is 'n moet-hê-aanvulling in jou dieet."
Hierdie top-gegradeerde kreatienaanvulling van Transparent Labs bevat HMB, wat krag kan verhoog en spiere beter kan beskerm as enige aanvulling alleen.Dit is 'n hoë kwaliteit produk wat ongegeur of in 'n verskeidenheid geure beskikbaar is.
Kreatien kom in baie vorme voor, maar dekades se navorsing het getoon dat kreatienmonohidraat spiergroei en krag effektief kan bevorder.Dit is ook die mees ekonomiese tipe kreatien op die mark.(3) Baie maatskappye probeer kreatienmonohidraataanvullings maak, maar op grond van ons eie toetsing is dit ons gunsteling wanneer dit by spiergroei kom.
Ons top kreatienproduk het meer as 1 500 vyfsterresensies, so dit is veilig om te sê dat klante ook van hierdie kreatien hou."Creatine HMB is 'n betroubare produk," het een resensent geskryf."Die smaak is wonderlik en jy kan die verskil proe tussen die neem van die produk en om dit nie te neem nie. Ek sal dit beslis aanbeveel."
Nadat ons kreatien probeer het, het ons toetsers opgemerk dat dit 'n bietjie meer oplosbaarheid nodig het, dus moet jy dit dalk in smoothies meng of 'n elektriese blender gebruik.Ook, swart kersie smaak 'n bietjie vaal.Dit is nie noodwendig 'n probleem nie, maar as jy 'n ryk, vet geur wil hê, wil jy dalk 'n ander geur kies.
Clear Labs Creatine bevat die byvoeging van HMB (ook bekend as beta-hidroksi-beta-metielbutiraat).Dit is 'n metaboliet van die vertakte ketting aminosuur leucine, wat kan help om spierafbreking te voorkom.Wanneer dit met kreatien gekombineer word, kan HMB help om krag en grootte meer as enige bestanddeel alleen te verhoog.
Die inhoud van piperien, 'n tipe swartpeper-ekstrak, help die liggaam om kreatien en HMB te absorbeer en sodoende afval te verminder.Dit kom ook in sewe geure voor, so jy sal waarskynlik een vind waarvan jy hou.Daar is ook ongegeurde opsies as jy dit by ander aanvullings wil voeg of dit in 'n gegeurde drankie wil meng.
Die kombinasie van kreatien en HMB kan veral effektief wees om atlete te help om spiermassa te verhoog en in stand te hou.Boonop kan swartpeper die liggaam se vermoë verbeter om hierdie bestanddele te absorbeer.
As jy suiwer beta-alanien wil hê en niks anders nie, bevat Swolverine Carnosyn beta-alanien 5 gram vaste stowwe per porsie.Daarbenewens hou elke houer tot 100 porsies.
Beta-alanien is dalk die beste bekend daarvoor dat dit 'n tintelende sensasie in die liggaam veroorsaak nadat dit geneem is, maar beta-alanien se potensiële uitwerking op spiergroei en verbeterde kognitiewe funksie is die werklike rede om dit by jou aanvullings te voeg.Swolverine se beta-alanien-aanvulling bevat 'n yslike dosis van 5 000 mg wat jou sal help om ekstra herhalings uit te voer en meer spiermassa op te bou.En volgens klantresensies begin die produk vinnig optree.
Hierdie beta-alanien van Swolverine bevat 5000 mg CarnoSyn beta-alanien, wat spiergroei kan bevorder aangesien daar gevind is dat beta-alanien baie opleidingsvoordele inhou, insluitend verbeterde geestelike welstand tydens moeilike oefensessies, kognitiewe en sielkundige veerkragtigheid.(1) Verhoogde geestelike taaiheid stel die liggaam in staat om die geestelike perke wat ons stel te oorkom en met groter intensiteit te oefen, wat kan help om spiergroei te optimaliseer.Nog 'n studie het bevind dat beta-alanien oefenprestasie verbeter en kan lei tot groter oorlading en kragaanpassings.(8)
Wat hierdie beta-alanien anders maak, is dat dit eintlik CarnoSyn beta-alanien is, 'n eie bestanddeel en die enigste beta-alanien wat deur die FDA as veilig erken word wanneer dit teen aanbevole dosisse gebruik word.Geprys teen 0,91 sent per porsie, Swolverine se CarnoSyn Beta Alanine is 'n ongegeurde versnit wat maklik by enige voor-oefensessie of mid-oefensessie drankie gevoeg kan word vir 'n ekstra hupstoot van energie.
Swolverine het eenvoudige en effektiewe beta-alanien geskep, die enigste beta-alanien wat deur die FDA goedgekeur is.Hierdie eenvoudige dog top-notch opsie is ideaal vir diegene wat hul geestelike gehardheid wil verhoog en hul oefensessies nog meer wil verskerp om hul kanse om spiermassa op te bou.
Hierdie watervrye betaïen bevat geen bygevoegde versoeters, kunsmatige kleure of kunsmatige preserveermiddels nie.Elke houer hou altesaam 330 porsies en kos minder as tien sent elk.
Hierdie Clear Labs betaïne-aanvulling bevat 1 500 mg betaïen per porsie, wat moontlik jou prestasie in die gimnasium verhoog.
TL Betaine Anhidriese formule bestaan ​​uitsluitlik uit betaïne.Maar vir diegene wat hul oefensessies wil verbeter, is hierdie bestanddeel 'n moet-hê.Hierdie aanvulling kan jou liggaamsamestelling, spiergrootte, prestasie en krag verbeter.(drie en twintig)
Hierdie aanvulling is smaakloos en moet nie alleen geneem word nie.Maar jy kan dit kombineer met ander pre-oefensessie aanvullings of bestanddele.Boonop is die prys redelik, met elke porsie wat vir minder as tien sent verkoop word.330 porsies per vat, genoeg vir langtermynberging.
Vertakte-ketting-aminosure het 'n paar potensiële voordele: Dit kan jou help om vinniger te herstel van vertraagde spierpyn (DOMS), en 'n stewige dosis van 4 500 mg BCAA gekombineer met Onnit se Power Blend™ is dalk net wat jy nodig het vir jou spiere.hoogte.(10)
Ontwerp om werkverrigting en herstel te verbeter, bevat die formule drie kragtige mengsels, waarvan een spesifiek BCAA's teiken.BCAA Blend bevat 'n 4 500 mg-mengsel van BCAA, glutamien en beta-alanien, wat kan help om prestasie in die gimnasium te verbeter, asook herstel en uithouvermoë tydens lang oefensessies.(10)(11)
Terwyl jy hierdie aanvulling voor of na jou oefensessie kan drink, verkies baie tevrede beoordelaars om dit na hul oefensessie te drink omdat dit geen stimulante bevat nie."Ek het dit gekies omdat ek iets kafeïenvry wou hê vir hidrasie en potensiële aanvulling," het een koper geskryf.“Ek het beslis beter gevoel die dag ná oefening.”
Die hoofbestanddeel in die ondersteuningsmengsel is resveratrol, wat jou ook tydens moeilike oefensessies kan help en as 'n antioksidant kan optree.Hierdie energiemengsel bevat D-asparaginsuur, longjack-ekstrak en brandnetel, wat alles testosteroonvlakke kan verhoog en spiergroei kan bevorder.(een en twintig)
Onnit Total Strength + Performance bevat 'n aansienlike dosis vertakte ketting-aminosure, glutamien en beta-alanien, wat kan help om spiermoegheid tydens oefening te vertraag.(10) Boonop sal dit jou help om vinniger te herstel ná ’n strawwe oefensessie.Ander mengsels bied potensiële testosteroonondersteuning en antioksidante om die produk aan te vul.
Hierdie plantproteïen word gemaak van ertjie-isolaat, hennepproteïen, pampoenpitproteïen, sasha inchi en quinoa.Dit is ook redelik laag in vet en koolhidrate, met net 0,5 gram en 7 gram onderskeidelik.