Ọtụtụ ndị mmadụ na-atụgharị na mgbakwunye iji nweta ihe kachasị na mgbatị ahụ ha, nke nwere ike inye aka mee ka mmepụta ike gị dịkwuo elu na mgbatị ahụ ka ị nwee ike nweta ume ngwa ngwa ma wulitekwu ahụ ike.N'ezie, usoro a dị aghụghọ karị.Enwere ọtụtụ ihe na-abanye n'ịba ụba anụ ahụ, mana ịgbakwunye mgbakwunye na ọrụ siri ike (na nri) nwere ike ịba uru.
Mgbe anyị nyochachara ọtụtụ ihe mgbakwunye, na-amụ ka ha na-akwado uto akwara, na ịnwale onwe anyị, ndị otu anyị nke ndị ọkachamara Barbend na ndị nyocha ejirila aka ha họrọ ngwaahịa kacha mma.Ma ị na-achọ ịkwalite ịrụsi ọrụ ike gị na mgbatị ahụ, kwalite mgbasa ozi gị iji melite arụmọrụ ibuli gị, ma ọ bụ ịbawanye ntachi obi nke uche, ihe mgbakwunye ndị a bụ iji nyere gị aka iru oke uru ahụ.Nke a bụ nchịkọta nke mgbakwunye uto uto akwara kachasị mma nke nwere ike na-efu na nri gị kwa ụbọchị.
Soro Nick English ka ọ na-enyocha nhọrọ anyị maka ihe mgbakwunye na-ewu ahụ ike kacha mma na-akụ ahịa na 2023.
Enwere ọtụtụ ihe ị ga-atụle mgbe ị na-ahọrọ mgbakwunye nke ga-adabara ebumnuche uto akwara gị.Anyị lere anya ihe anọ dị mkpa - ụdị mgbakwunye, ọnụahịa, nyocha, na usoro onunu ogwu - iji jide n'aka na ndepụta a na-egbo mkpa gị.Mgbe anyị nyochachara nri iri na abụọ kacha mma maka uto akwara, anyị ahọrọla ndị kacha mma.
Anyị chọrọ iwekọta ndepụta nke ga-egbo mkpa nke ndị na-agbalị ịkwalite uto ahụ ike, ma e nwere ọtụtụ ihe ị ga-atụle.Nke mbụ, anyị chọrọ ijide n'aka na enwere nhọrọ maka mgbakwunye tupu oge eruo, etiti na mgbatị ahụ ka ndị niile na-azụ ahịa wee nweta ngwaahịa dabara na usoro mgbakwunye ha.Anyị na-ele anya dị iche iche ihe mgbaru ọsọ dị ka uche uche, mgbake, ọbara eruba na N'ezie muscle ibu.Anyị anwalela ihe mgbakwunye abụọ n'otu n'otu nke na-enyere gị aka iru ebumnuche ụfọdụ, yana ngwakọta buru ibu nke nwere ike ịgụnye mgbakwunye dị iche iche iji nyere gị aka iwulite akwara.
Anyị chekwara na ndepụta a ga-amasị ọtụtụ mmadụ.Anyị na-etinye oge dị ukwuu na-eche echiche gbasara ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ndị na-eme egwuregwu, ndị na-arụ ọrụ ahụ, na ndị mmadụ na-amalite ibuli ibu iji jide n'aka na ọ dị ihe maka onye ọ bụla na ndepụta a.
Dabere n'ụdị mgbakwunye ị họọrọ, ọnụ ahịa ga-adịgasị iche.Na-emekarị, ngwaahịa nwere ihe ndị ọzọ na-eri ihe karịa, ebe ngwaahịa nwere otu ihe dị ọnụ ala.Anyị ghọtara na ọ bụghị onye ọ bụla nwere otu mmefu ego, nke mere anyị ji tinye ọnụ ahịa dị iche iche na ndepụta a.Mana echegbula, anyị chere na ọbụna ọnụ ahịa kachasị elu anyị tinyere na ndepụta a bara uru.
Nnyocha bụ ihe dị mkpa mgbe ị na-ahọrọ mgbakwunye kacha mma.Anyị kwenyere na nkwuputa nyochara nke ọma na nke akwadoro kwesịrị ịbụ ọkwa kacha elu na ndepụta anyị.Ihe mgbakwunye ọ bụla, ihe na-ekwu na ngwaahịa ndị a bụ nyocha na nyocha sitere n'aka ndị otu ndị ọkachamara BarBend anyị.Anyị kwenyere na iguzosi ike n'ezi ihe nke ngwaahịa anyị ma chọọ ịhụ na nyocha ahụ dabara na nkwupụta niile emere gbasara mgbakwunye ndị a.
Anyị wepụtara oge iji nyochaa ngwaahịa dị iche iche na ụdị nke ọ bụla ma jiri nlezianya họrọ ndị anyị chere na ọ ga-eme ka ahụ dịkwuo elu.Ma ọ bụ ngwaahịa na-akwalite mgbake ngwa ngwa ma ga-enyere gị aka ịlaghachi na arụmọrụ kachasị elu na mgbatị ahụ ngwa ngwa, ma ọ bụ mgbakwunye na-enyere ahụ gị aka iji carbohydrates dị ka mmanụ ọkụ kama ịkụda anụ ahụ anụ ahụ, anyị ekpuchiwo nke ọ bụla n'ime ha n'ụzọ zuru ezu.
Nnyocha bụ akụkụ dị mkpa nke usoro ime mkpebi anyị, mana ọ na-aga n'ihu na nyocha nkeonwe.Ọ bụrụ na ngwaahịa ahụ na-atọ ụtọ nke ukwuu ma ọ bụ na ọ gbazeghị nke ọma, ọ nwere ike ọ gaghị aba uru ego ahụ.Ma olee otú ị ga-esi mara ruo mgbe ị na-agbalị?Yabụ, iji mee ka obere akpa gị nwee obi ụtọ, anyị anwalela ọtụtụ ngwaahịa wee jiri ha na usoro onunu ogwu.Site na nnwale na njehie, anyị ewepụla ngwaahịa ndị kachasị amasị anyị nke anyị chere na ọ ga-amasị ọtụtụ mmadụ.
Anyị kwenyere na ngwaahịa anyị na-akwado ma wepụta oge iji chọta usoro ọgwụgwọ ziri ezi maka mgbakwunye ọ bụla.Anyị na-agbalị ka ha kwekọọ na usoro ọgwụgwọ nke ngwa nri ọ bụla iji mee ka ọ dị irè dị ka o kwere mee.Dị ka e kwuru na nchịkọta ụfọdụ, ngwakọta ndị nwe ya bụkwa ụzọ a na-ejikarị agbakwunye ihe na mgbakwunye.
Ọ bụrụ na mgbakwunye nwere ngwakọta nke nwe ya, anyị na-arịba ama nke a mgbe niile n'ihi na ọ pụtara na a gaghị ekpughe kpọmkwem ọnụọgụ nke ihe ọ bụla dị na ngwakọta.Mgbe anyị na-ahọrọ ngwakọta nke nwe, ọ bụ n'ihi na anyị ji iguzosi ike n'ezi ihe nke ndepụta mgwa ihe na mgbakwunye, ọ bụghị naanị usoro onunu ogwu.
Mgbakwụnye tupu mgbatị ahụ nwere ike ịbụ ngwa nzuzo gị iji gbochie arụmọrụ gị tupu ị banye n'ụlọ mmanya - ha nwere ike inyere gị aka ilekwasị anya, nye gị nkwalite ume, ma kwalite mgbapụta a pụrụ ịdabere na ya.Ntọala a nwere nnukwu ihe ụfọdụ nwere ike ime ka akwara nwee ike, dị ka beta-alanine na citrulline, yana ihe ndị ọzọ na-agafeghị oke.Ọ bụ ya mere ndị otu anyị kwesịrị iji buru ụzọ mee nke a tupu ọzụzụ.
BULK bụ ngwaahịa a na-emega ahụ nke nwere ihe 13 na-arụ ọrụ, yana vitamin B maka ume na electrolytes maka hydration.Otu n'ime ihe ndị dị mkpa bụ beta-alanine nke 4,000 mg, nke nwere ike inye aka melite ntachi obi na ike ọgwụgwụ ngwa ngwa, na-enye gị ohere ịnọ na mgbatị ahụ ogologo oge.(1) Ị ga-ahụkwa ihe ndị nwere ike ịkwado mgbaba ọbara, dị ka citrulline (8,000 mg) na betain (2,500 mg).Iji citrulline mee ihe nwere ike inyere gị aka ịgbake ngwa ngwa ma belata mgbu mgbe mgbatị ahụ gasịrị ka i wee nwee ike ịlaghachi na mgbatị ahụ ngwa ngwa.(2)
Mgbe ị nọ na mgbatị ahụ, ọ ga-abụ na ị ga-achọ ilekwasị anya ma tinye ume gị n'ịzụlite akwara.BULK nwekwara 300 mg nke alpha-GPC, 200 mg nke theanine, na 1,300 mg nke taurine, nke nwere ike ịkwalite itinye uche gị, ihe ndị nyocha anyị chọpụtara n'ezie.N'ikpeazụ, ha nwere mmasị na 180 milligrams nke caffeine, bụ nke ha kwuru na ọ ga-ezuru iji mee ka ha lekwasị anya ma ọ bụghị nke ga-eme ka ha nwee mmetụta na-ekpo ọkụ ma ha mechaa mgbatị ahụ.Ndị nyocha afọ juru kwetara."Transparent Labs bụ naanị mgbakwunye mgbatị ahụ m na-eji n'ihi na ọ na-arụ ọrụ ahụ ma na-enye nnukwu mgbapụta, ike na-adịgide adịgide, na enweghị ike ọgwụgwụ mgbatị ahụ," otu onye na-azụ ahịa dere.
Ngwaahịa a na-abịa na ụtọ mkpụrụ osisi asaa dị iche iche, dị ka kiwi strawberry, punch okpomọkụ, na mango peach, mana ndị nyocha anyị nwere mmasị na nke blueberry.Ọ sịrị, "O siri ike ịkọwa etu blueberries si atọ ụtọ, mana nke ahụ bụ ihe na-atọ ụtọ," ka o kwuru."Ọ dịghị ụtọ nke ukwuu, nke dị mma."
Clear Labs Bulk juru n'ọnụ na ihe edoziziri nke ọma maka usoro mgbatị ahụ tupu emebere iji wuo oke akwara.Ọ bụghị naanị na ọ nwere caffeine maka ike, ma ọ nwekwara ihe ndị ọzọ nwere ike ime ka ọbara na-erugharị, itinye uche, mgbake na hydration.
Na 8 dị iche iche ekpomeekpo na 28 grams nke whey protein si hormone-free, ahịhịa nri ehi, Clear Labs Whey Protein Isolate bụ nnukwu ụzọ iji nweta ihe mgbaru ọsọ gị.
Ọtụtụ ntụ ntụ protein dị n'ahịa nwere ihe ndochi, ihe ụtọ arụrụ arụ, na ihe ndị na-eme obere ihe iji nyere gị aka ịbawanye uto akwara.Transparent Labs emepụtala ichebe whey nke na-ebute protein ụzọ ma na-ewepụ irighiri ihe.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder nwere gram 28 nke protein kwa nri, na-eme ka ọ bụrụ otu n'ime ntụ ntụ protein kachasị elu n'ahịa.N'ihi na ntụ ntụ a bụ ihe dịpụrụ adịpụ whey, ọ nwere obere carbs na abụba karịa whey itinye uche, yabụ ị nweta ọgwụ siri ike nke protein dị elu na-enweghị ihe ọ bụla ọzọ.Usoro whey na-eji 100% nri ahịhịa, ehi na-enweghị homonụ na enweghị ihe ụtọ artificial, agba nri, gluten ma ọ bụ ihe nchekwa.
Protein ntụ ntụ nwere otu n'ime ihe ụtọ kachasị mma wee na-abata na 11 ụtọ ụtọ, ụfọdụ n'ime ha dị egwu karịa chocolate na vanilla.Site na ahụmịhe nkeonwe, ndị nyocha anyị nwere mmasị na kuki Cinnamon French Toast na Oatmeal Chocolate Chip, mana ọ bụrụ na ịchọrọ esi nri ma ọ bụ sie ya na ntụ ntụ ma ọ bụ tinye protein na kọfị ụtụtụ gị ma ọ bụ smoothie, nhọrọ enweghị ụtọ dịkwa.Ọtụtụ narị nyocha kpakpando ise na-ahụkwa n'anya ka ọ dị mfe ịgwakọta ngwaahịa a, onye na-anwale anyị ọbụna kwuru na nrụrụ aka bụ "enweghị nsogbu."
Ọ bụghị ihe mgbakwunye protein niile ka ekepụtara nhata, yana mgbakwunye a bụ nnukwu mgbakwunye uto akwara n'ihi ọdịnaya protein ya dị elu, ihe ndị sitere n'okike, yana ụtọ ụtọ asatọ.
Swolverine's vegan POST post- mgbatị ntụ ntụ nwere protein agwa, carbohydrates, mmiri aki oyibo na nnu oke osimiri Himalaya iji nyere gị aka ịgbake mgbe mgbatị ahụ siri ike.
Ịnye mmanụ ọkụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị bụ akụkụ dị mkpa nke usoro mgbake, na-enye gị ohere ịgbake ngwa ngwa ma wughachi mọzụlụ gị mgbe mgbatị ahụ siri ike.Na mgbakwunye, protein pea na electrolytes dị na usoro a nwere ike inye aka na mgbake na hydration.
Ihe mgbakwunye mgbatị ahụ kachasị mma maka uto akwara, usoro vegan a nwere gram 8 nke protein pea iche na 500 mg nke mmiri aki oyibo iji nyere gị aka ịgbake na fanye mgbe mgbatị ahụ siri ike gasịrị.Na mgbakwunye, 500 mg nke bromelain nwere ike inye aka mee ka metabolism nke protein na carbohydrates dị ngwa ka ahụ gị wee jiri ha mee ngwa ngwa wulite akwara.
Carbohydrates POST na-abịakarị n'ụdị mkpụrụ osisi dịka pọmigranet, pọpọ na painiapulu.Na mgbakwunye na ihe antioxidant na mgbochi mkpali nke mkpụrụ osisi ahụ, pọọpọ nwere enzyme papain, nke nwekwara ike inye aka na mgbari protein.
Mgbakwụnye mgbatị ahụ ga-agụnye ihe ndị na-esi ísì ụtọ dị ka protein pea na mkpụrụ osisi iji nyere gị aka iwulite na ịnọgide na-enwe oke ahụ.Mmiri aki oyibo na nnu oke osimiri Himalaya na-ejupụta electrolytes ị na-efunahụ mgbe ị na-emega ahụ, ebe ngwakọta enzyme na-enyere aka igbari protein, nke na-enyere aka ịmepụta ahụ ike.
"Nke a bụ otu n'ime ihe mgbakwunye mgbatị ahụ kachasị amasị m. Ọ na-adị m ka ahụ m na-amịkọrọ ihe ndị dị ọcha, dị ụtọ, na ahụike," ka otu onye na-enyocha obi ụtọ na-ede."Nke a bụ ihe mgbakwunye ga-enwerịrị na nri gị."
Ihe mgbakwunye creatine a kacha mara ọkwa sitere na Labs Transparent nwere HMB, nke nwere ike ịbawanye ike ma chebe akwara dị mma karịa mgbakwunye naanị.Nke a bụ ngwaahịa dị elu nke dị na-enweghị ụtọ ma ọ bụ n'ụdị dị iche iche.
Creatine na-abịa n'ụdị dị iche iche, mana ọtụtụ iri afọ nke nyocha egosila na creatine monohydrate nwere ike ịkwalite uto na ike anụ ahụ nke ọma.Ọ bụkwa ụdị creatine kachasị ọnụ ahịa n'ahịa.(3) Ọtụtụ ụlọ ọrụ na-agbalị ime ihe mgbakwunye creatine monohydrate, mana dabere na nnwale nke onwe anyị, nke a bụ ọkacha mmasị anyị ma a bịa n'ihe gbasara uto akwara.
Ngwaahịa anyị kachasị elu nwere nyocha kpakpando ise karịrị 1,500, yabụ na ọ dị mma ịsị na ndị ahịa hụkwara creatine a n'anya."Creatine HMB bụ ngwaahịa a pụrụ ịdabere na ya," ka otu onye nyocha dere."Ihe ụtọ ahụ dị mma ma ị nwere ike ịnụ ụtọ ọdịiche dị n'etiti iwere ngwaahịa na ịghara iburu ya. M ga-akwado ya."
Mgbe anwalechara creatine, ndị nyocha anyị kwuru na ọ chọrọ ntakịrị ihe solubility, yabụ ị nwere ike ịgwakọta ya na smoothies ma ọ bụ jiri igwe igwe eletrik.Ọzọkwa, cherry ojii na-atọ ụtọ ntakịrị.Nke a abụchaghị nsogbu, mana ọ bụrụ na ịchọrọ ekpomeekpo bara ụba na obi ike, ị nwere ike ịhọrọ ekpomeekpo dị iche.
Clear Labs Creatine na-egosipụta mgbakwunye HMB (nke a makwaara dị ka beta-hydroxy-beta-methylbutyrate).Ọ bụ metabolite nke amino acid leucine nwere alaka, nke nwere ike inye aka gbochie ndakpọ akwara.Mgbe ejikọtara ya na creatine, HMB nwere ike inye aka ịbawanye ike na nha karịa ihe ọ bụla naanị.
Ọdịnaya nke piperine, ụdị mpempe akwụkwọ ose ojii, na-enyere ahụ aka ịmịnye creatine na HMB, si otú a na-ebelata ihe mkpofu.Ọ na-abịa na ụtọ asaa, yabụ na ị ga-ahụ nke masịrị gị.Enwekwara nhọrọ ndị na-enweghị ụtọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye ha na mgbakwunye ndị ọzọ ma ọ bụ jikọta ha n'ime ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ.
Nchikota nke creatine na HMB nwere ike ịdị irè karịsịa n'inyere ndị na-eme egwuregwu aka ịbawanye na ịnọgide na-enwe oke ahụ.Na mgbakwunye, ose ojii nwere ike ime ka ahụ ahụ nwee ike ịmịnye ihe ndị a.
Ọ bụrụ na ịchọrọ beta alanine dị ọcha na ọ dịghị ihe ọzọ, Swolverine Carnosyn beta alanine nwere gram 5 nke ihe siri ike kwa nri.Na mgbakwunye, akpa ọ bụla na-ebu ihe ruru 100 servings.
Beta-alanine nwere ike bụrụ onye amara nke ọma maka ịkpata mmetụta nhụsianya n'ime ahụ mgbe o were ya, mana mmetụta beta-alanine nwere na uto akwara na ịrụ ọrụ ọgụgụ isi ka mma bụ ezigbo ihe mere ị ga-eji tinye ya na mgbakwunye gị.Ihe mgbakwunye beta-alanine nke Swolverine nwere ihe ruru 5,000 mg nke ga-enyere gị aka ịmekwu reps ma wulitekwu uru ahụ.Na, dị ka nyocha ndị ahịa si kwuo, ngwaahịa ahụ na-amalite ime ngwa ngwa.
Nke a beta alanine sitere na Swolverine nwere 5000 mg nke CarnoSyn beta alanine, nke nwere ike ịkwalite uto anụ ahụ dị ka beta alanine achọpụtala na ọ nwere ọtụtụ uru ọzụzụ, gụnyere imeziwanye ahụike nke uche n'oge mgbatị ahụ siri ike, mgbake uche na nke uche.(1) Mmụba nke isi ike nke uche na-enye ahụ ahụ ohere imeri oke echiche anyị debere ma zụọ ya n'ogo siri ike, nke nwere ike inye aka kwalite uto akwara.Nnyocha ọzọ chọpụtara na beta-alanine na-eme ka arụmọrụ ọzụzụ dịkwuo mma ma nwee ike ibute oke ibu na mmegharị ike.(8)
Ihe na-eme beta alanine a dị iche bụ na ọ bụ n'ezie CarnoSyn beta alanine, ihe eji eme ihe na naanị beta alanine nke FDA ghọtara dị ka nchekwa mgbe ejiri ya na usoro akwadoro.A na-ere ya na 0.91 cents kwa ozi, Swolverine's CarnoSyn Beta Alanine bụ ngwakọta na-enweghị ụtọ nke nwere ike ịgbakwunye ngwa ngwa na ihe ọ bụla tupu mgbatị ahụ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ etiti mgbatị ahụ maka nkwalite ike.
Swolverine emepụtala beta-alanine dị mfe ma dị irè, naanị beta-alanine nke FDA kwadoro.Nhọrọ a dị mfe ma dị elu dị mma maka ndị chọrọ ịbawanye ike nke uche ha ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ọbụna karị iji mee ka ohere ha nwee ike wulite oke ahụ.
Nke a betain anhydrous enweghị ihe ụtọ agbakwunyere, agba arụrụ arụ, ma ọ bụ ihe nchekwa aka arụ.Akpa nke ọ bụla na-ebu ngụkọta nke 330 servings ma na-efu ihe na-erughị cents iri nke ọ bụla.
Ihe mgbakwunye betain nke ụlọ nyocha doro anya nwere 1,500 mg nke betaine kwa ozi, nwere ike ịkwalite arụmọrụ gị na mgbatị ahụ.
TL Betaine Anhydrous usoro nwere naanị betaine.Mana maka ndị chọrọ imeziwanye mgbatị ahụ ha, ihe a ga-enwerịrị.Mgbakwụnye a nwere ike melite nhazi ahụ gị, nha akwara, arụmọrụ, na ike.(iri abụọ na atọ)
Ihe mgbakwunye a enweghị ụtọ na e kwesịghị iwere naanị ya.Mana ị nwere ike ijikọ ya na mgbakwunye mgbatị ahụ ma ọ bụ ihe ndị ọzọ.Na mgbakwunye, ọnụahịa ahụ nwere ezi uche, ebe a na-ere ihe ọ bụla na-erughị cents iri.330 servings kwa gbọmgbọm, ezuru maka nchekwa ogologo oge.
Amino acids nke nwere alaka nwere ụfọdụ uru bara uru: Ha nwere ike inyere gị aka ịgbake ngwa ngwa site na mgbu anụ ahụ na-egbu oge (DOMS), yana ọgwụ siri ike nke 4,500 mg BCAA jikọtara ya na Onnit's Power Blend™ nwere ike ịbụ naanị ihe ịchọrọ maka akwara gị.elu.(10)
Ezubere iji kwalite arụmọrụ na mgbake, usoro a gụnyere ngwakọta atọ dị ike, otu n'ime ha gbadoro anya na BCAA.Ngwakọta BCAA nwere ngwakọta 4,500 mg nke BCAA, glutamine na beta-alanine, nke nwere ike inye aka melite arụmọrụ na mgbatị ahụ, yana mgbake na ntachi obi n'oge mgbatị ahụ dị ogologo.(10) (11)
Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịṅụ ihe mgbakwunye a tupu ma ọ bụ mgbe mgbatị gị gasịrị, ọtụtụ ndị na-enyocha afọ ojuju na-ahọrọ ịṅụ ya mgbe mgbatị ahụ gasịrị n'ihi na ọ dịghị ihe na-akpali akpali."Ahọọrọ m nke a n'ihi na achọrọ m ihe na-enweghị caffeine maka mmiri mmiri na imeju," otu onye na-azụ ahịa dere."Enwere m mmetụta nke ọma n'ụbọchị ọzụzụ."
Isi ihe dị na ngwakọta nkwado bụ resveratrol, nke nwekwara ike inyere gị aka n'oge mgbatị ahụ siri ike ma mee dị ka antioxidant.Ngwakọta ike a nwere D-aspartic acid, ogologo jack wepụ, na nettle, ihe niile nwere ike ịkwalite ọkwa testosterone ma kwalite uto akwara.(iri abụọ na otu)
Onnit Total Strength + Arụmọrụ nwere nnukwu amino acid yinye agba agba, glutamine na beta-alanine, nke nwere ike inye aka belata ike ọgwụgwụ akwara n'oge mmega ahụ.(10) Ọzọkwa, ọ ga-enyere gị aka ịgbake ngwa ngwa mgbe mgbatị ahụ siri ike.Ngwakọta ndị ọzọ na-enye nkwado testosterone nwere ike na antioxidants iji kwado ngwaahịa ahụ.
A na-emepụta protein osisi a site na pea iche, protein hemp, protein mkpụrụ ugu, sasha inchi na quinoa.Ọ dịkwa obere na abụba na carbohydrates, yana naanị gram 0,5 na gram 7 n'otu n'otu.