Loba jalma giliran suplemén pikeun meunangkeun mangpaat pangseueurna ti workouts maranéhanana, nu bisa mantuan ngaronjatkeun kaluaran kakuatan anjeun dina gim ku kituna anjeun bisa meunangkeun kakuatan leuwih gancang sarta ngawangun leuwih otot.Tangtosna, prosés ieu langkung halus.Aya seueur faktor anu ngajantenkeun ngawangun massa otot, tapi nambihan suplemén pikeun kerja keras anjeun (sareng nutrisi) tiasa aya mangpaatna.
Saatos sifting ngaliwatan ton suplemén, diajar kumaha aranjeunna ngarojong tumuwuhna otot, sarta nguji éta sorangan, tim ahli Barbend kami sarta testers geus handpicked produk pangalusna.Naha anjeun milarian ngaoptimalkeun kerja keras anjeun dina gim, ningkatkeun sirkulasi anjeun pikeun ningkatkeun kamampuan angkat beurat anjeun, atanapi ningkatkeun daya tahan mental, suplemén ieu dirancang pikeun ngabantosan anjeun ngahontal pertumbuhan otot anu maksimal.Ieu roundup tina suplemén tumuwuh otot pangalusna nu bisa leungit tina diet sapopoé Anjeun.
Miluan Nick English nalika anjeunna marios pilihan kami pikeun suplemén ngawangun otot anu pangsaéna dina pasar taun 2023.
Aya seueur hal anu kedah dipertimbangkeun nalika milih suplement anu paling cocog pikeun tujuan pertumbuhan otot anjeun.Kami ningal opat faktor penting — jinis suplement, harga, panalungtikan, sareng dosis — pikeun mastikeun daptar ieu nyumponan kabutuhan anjeun.Saatos marios 12 katuangan anu pangsaéna pikeun kamekaran otot, kami parantos milih anu pangsaéna.
Urang hayang nunda babarengan daptar nu bakal nyugemakeun kaperluan maranéhanana nyoba ngamajukeun tumuwuhna otot, tapi aya loba hal mertimbangkeun.Kahiji, urang hayang mastikeun aya pilihan pikeun supplementation pre-, mid- jeung post-workout ambéh sakabéh pamakéna bisa manggihan produk nu fits regimen suplement maranéhanana.Urang nempo rupa tujuan kayaning fokus mental, recovery, aliran getih sarta tangtu tumuwuh otot.Kami parantos nguji duanana suplemén individu anu ngabantosan anjeun ngahontal tujuan khusus, ogé campuran anu langkung ageung anu tiasa kalebet rupa-rupa suplemén pikeun ngabantosan anjeun ngawangun otot.
Kami ogé panginten daptar ieu bakal pikaresepeun pikeun seueur jalma.Urang nyéépkeun seueur waktos mikir ngeunaan peminat kabugaran, atlit, binaragawan, sareng jalma-jalma anu nembé mimiti angkat beurat pikeun mastikeun yén aya pikeun sadayana dina daptar ieu.
Gumantung kana jenis suplement anjeun milih, harga bakal rupa-rupa.Biasana, produk anu langkung seueur bahan langkung mahal, sedengkeun produk anu nganggo hiji bahan langkung mirah.Kami ngartos yén henteu sadayana gaduh anggaran anu sami, janten kami parantos ngalebetkeun rupa-rupa harga dina daptar ieu.Tapi tong hariwang, kami pikir sanajan harga pangluhurna anu kami kalebet dina daptar ieu patut.
Panalungtikan mangrupa faktor penting lamun milih suplement pangalusna.Kami yakin yén klaim anu ditalungtik sareng dibuktikeun pantes janten tempat anu paling luhur dina daptar kami.Unggal aditif, bahan sareng klaim dina produk ieu dirojong ku panalungtikan sareng studi ti tim ahli BarBend kami.Kami yakin kana integritas produk urang sareng hoyong mastikeun yén panalungtikan cocog sareng sadaya klaim anu dilakukeun ngeunaan suplemén ieu.
Urang nyéépkeun waktos pikeun nalungtik produk anu béda-béda dina unggal kategori sareng sacara saksama milih produk anu kami pikir paling dipikaresep pikeun ngamajukeun kamekaran otot.Naha éta produk anu ngamajukeun pamulihan anu langkung gancang sareng bakal ngabantosan anjeun balik deui ka kinerja puncak dina gim langkung gancang, atanapi suplement anu ngabantosan awak anjeun nganggo karbohidrat salaku bahan bakar tinimbang ngarecah jaringan otot, kami parantos nutupan masing-masing sacara rinci.
Panalungtikan mangrupa bagian penting tina prosés-nyieun kaputusan urang, tapi saluyu jeung tés pribadi.Lamun produk rasana pait teuing atawa teu leyur ogé, éta bisa jadi teu patut duit.Tapi kumaha anjeun tiasa terang dugi ka nyobian?Janten, pikeun ngajaga dompét anjeun bagja, kami parantos nguji puluhan produk sareng dianggo dina dosis anu diresmikeun.Ngaliwatan trial and error, kami geus ngahususkeun handap produk nu urang pribadi paling resep jeung nu urang pikir bakal daya tarik pikeun paling jalma.
Kami yakin kana produk anu kami dukung sareng nyandak waktos pikeun milarian dosis anu leres pikeun tiap suplement.Kami nyobian nyocogkeun dosis klinis unggal bahan supados langkung efektif.Salaku nyatet dina sababaraha kompilasi, campuran proprietary oge cara umum pikeun nambahkeun bahan pikeun suplemén.
Upami suplemén ngagaduhan campuran proprietary, urang sok perhatikeun ieu sabab hartosna jumlah pasti unggal bahan dina campuran éta moal diungkabkeun.Nalika urang milih campuran proprietary, éta kusabab urang ngahargaan integritas daptar bahan sareng aditif, sanés ngan ukur dosisna.
Suplemén pra-latihan tiasa janten senjata rahasia anjeun pikeun memonopoli kinerja anjeun sateuacan anjeun angkat ka bar-éta tiasa ngabantosan anjeun tetep fokus, masihan anjeun dorongan énergi, sareng ngamajukeun pompa anu tiasa dipercaya.Set ieu ngandung jumlahna ageung sababaraha bahan ngawangun otot, sapertos béta-alanin sareng citrulline, ogé jumlah sedeng bahan sanés.Éta sababna tim kami kedah ngalakukeun ieu heula sateuacan latihan.
BULK mangrupikeun produk pra-latihan anu ngandung 13 bahan aktif, ditambah vitamin B pikeun énergi sareng éléktrolit pikeun hidrasi.Salah sahiji bahan konci nyaéta dosis 4,000 mg beta-alanine, anu tiasa ngabantosan ningkatkeun daya tahan otot sareng ngalambatkeun kacapean, ngamungkinkeun anjeun cicing di gim langkung lami.(1) Anjeun ogé bakal mendakan bahan anu tiasa ngadukung aliran getih, sapertos citrulline (8,000 mg) sareng betaine (2,500 mg).Dosing sareng citrulline tiasa ngabantosan anjeun pulih langkung gancang sareng ngirangan nyeri saatos latihan supados anjeun tiasa uih deui ka gim langkung gancang.(2)
Nalika anjeun nuju gim, anjeun panginten hoyong difokuskeun sareng museurkeun énergi anjeun dina ngawangun otot.BULK ogé ngandung 300 mg alpha-GPC, 200 mg theanine, sareng 1,300 mg taurin, anu berpotensi ningkatkeun konsentrasi anjeun, hal anu pasti ditingali ku panguji kami.Tungtungna, aranjeunna resep kana 180 miligram kafein, anu ceuk maranehna cukup pikeun tetep fokus tapi teu cukup sangkan aranjeunna ngarasa groggy sanggeus workout maranéhanana.reviewers wareg satuju."Labs Transparan mangrupikeun hiji-hijina suplement pre-workout anu kuring anggo kusabab éta ngalaksanakeun padamelan sareng nyayogikeun pompa anu ageung, énergi anu tetep, sareng henteu aya kaduruk saatos latihan," tulis saurang pembeli.
Produkna aya dina tujuh rasa buah anu béda, sapertos strawberry kiwi, punch tropis, sareng pelem peach, tapi panguji kami khususna resep blueberry."Hésé ngajelaskeun kumaha rasa blueberries, tapi éta kumaha rasana," saurna."Teu manis teuing, mana anu saé."
Clear Labs Bulk dikemas sareng bahan-bahan dosis anu saé pikeun rumus sateuacan latihan anu dirancang pikeun ngawangun massa otot.Henteu ngan ukur ngandung kafein pikeun énergi, tapi ogé ngandung bahan-bahan sanés anu tiasa ningkatkeun aliran getih, konsentrasi, pamulihan sareng hidrasi.
Kalayan 8 rasa anu béda sareng 28 gram protéin whey tina sapi anu teu aya hormon, anu dipasihan jukut, Clear Labs Whey Protein Isolate mangrupikeun cara anu saé pikeun ngahontal tujuan anjeun.
Seueur bubuk protéin anu aya di pasar ngandung pangisi, pemanis buatan, sareng bahan anu sakedik ngabantosan anjeun maksimalkeun pertumbuhan otot.Labs Transparan parantos nyiptakeun isolat whey anu prioritas protéin sareng ngaleungitkeun lebu buatan.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder ngandung 28 gram protéin per porsi, sahingga salah sahiji bubuk protéin pangluhurna di pasar.Kusabab bubuk ieu mangrupikeun isolat whey, éta ngagaduhan karbohidrat sareng lemak langkung sakedik tibatan konsentrasi whey, janten anjeun nampi dosis protéin anu berkualitas tinggi sareng ampir henteu aya bahan sanés.Rumus whey migunakeun 100% jukut-fed, sapi bébas hormon sarta ngandung euweuh pemanis jieunan, kelir kadaharan, gluten atawa pengawet.
bubuk protéin ieu boga salah sahiji rasa pangalusna sarta datang dina 11 rasa nikmat, sababaraha nu leuwih aheng ti biasa coklat sarta vanili.Tina pangalaman pribadi, panguji kami resep pisan kana Cinnamon French Toast and Oatmeal Chocolate Chip Cookies, tapi upami anjeun resep masak atanapi dipanggang kalayan bubuk protéin atanapi nambihan protéin kana kopi isuk atanapi smoothie anjeun, pilihan anu teu aya rasa ogé sayogi.Seueur tina ratusan ulasan bintang lima ogé resep kumaha gampangna produk ieu dicampur, sareng panguji kami bahkan nyatakeun yén kalarutan éta "leres pisan henteu aya masalah."
Henteu sakabéh suplemén protéin dijieun sarua, sarta suplement ieu mangrupa suplement tumuwuh otot hébat alatan kandungan protéin tinggi na, bahan-bahan alam, jeung dalapan rasa nikmat.
Swolverine vegan POST bubuk post-workout ngandung protéin kacang polong, karbohidrat, cai kalapa jeung uyah laut Himalaya pikeun mantuan Anjeun cageur sanggeus hiji workout sengit.
Ngeusian bahan bakar saatos latihan mangrupikeun bagian penting tina prosés pamulihan, ngamungkinkeun anjeun pulih langkung gancang sareng ngawangun deui otot saatos latihan anu parah.Tambih Deui, protéin kacang polong sareng éléktrolit dina rumus ieu tiasa ngabantosan pamulihan sareng hidrasi.
Suplemén pasca-latihan pangsaéna pikeun kamekaran otot, rumus vegan ieu ngandung 8 gram isolat protéin kacang polong sareng 500 mg cai kalapa pikeun ngabantosan anjeun pulih sareng ngecas saatos latihan anu paling hese.Salaku tambahan, 500 mg bromelain tiasa ngabantosan nyepetkeun métabolisme protéin sareng karbohidrat supados awak anjeun tiasa gancang ngagunakeunana pikeun ngawangun otot.
Karbohidrat POST utamana aya dina bentuk buah-buahan sapertos dalima, papaya sareng nanas.Salian sipat antioksidan sareng anti radang buah, papaya ngandung énzim papain, anu ogé tiasa ngabantosan nyerna protéin.
Suplemén saatos latihan ieu ngandung bahan vegan sapertos protéin kacang polong sareng ekstrak buah pikeun ngabantosan anjeun ngawangun sareng ngajaga massa otot.Cai kalapa sareng uyah laut Himalaya ngeusian deui éléktrolit anu leungit nalika latihan, sedengkeun campuran énzim ngabantosan nyerna protéin, anu ngabantosan ngawangun otot.
"Ieu salah sahiji suplemén pos-workout favorit kuring. Kuring ngarasa kawas awak kuring nyerep bersih, ngeunah, bahan cageur, "nyerat hiji reviewer senang."Ieu mangrupikeun suplement anu kedah aya dina diet anjeun."
Suplemén creatine anu dipeunteun luhur ieu ti Labs Transparan ngandung HMB, anu tiasa ningkatkeun kakuatan sareng ngajagi otot langkung saé tibatan suplement nyalira.Ieu mangrupikeun produk kualitas luhur anu sayogi tanpa rasa atanapi dina rupa-rupa rasa.
Creatine asalna dina loba bentuk, tapi dekade panalungtikan geus ditémbongkeun yén creatine monohydrate bisa éféktif ngamajukeun tumuwuhna otot jeung kakuatan.Éta ogé mangrupikeun jinis creatine anu paling ekonomis di pasar.(3) Seueur perusahaan nyobian ngadamel suplemén creatine monohydrate, tapi dumasar kana tés urang sorangan, ieu mangrupikeun karesep urang nalika datang kana kamekaran otot.
Produk creatine top kami ngagaduhan langkung ti 1,500 ulasan bintang lima, janten aman upami para nasabah ogé resep kana creatine ieu."Creatine HMB mangrupikeun produk anu tiasa dipercaya," tulis salah sahiji pamariksaan."Rasa anu saé sareng anjeun tiasa ngaraos bédana antara nyandak produk sareng henteu nyandak éta. Kuring pasti bakal nyarankeun éta."
Saatos nyobian creatine, panguji kami nyatakeun yén éta peryogi kaleyuran sakedik, janten anjeun kedah nyampur kana smoothies atanapi nganggo Blénder listrik.Ogé, céri hideung raos rada hambar.Ieu teu merta masalah, tapi lamun hayang euyeub, rasa kandel, Anjeun meureun hoyong milih rasa béda.
Clear Labs Creatine nampilkeun tambihan HMB (ogé katelah béta-hydroxy-beta-methylbutyrate).Éta métabolit tina ranté cabang leusin asam amino, anu tiasa ngabantosan nyegah karusakan otot.Nalika digabungkeun sareng creatine, HMB tiasa ngabantosan ningkatkeun kakuatan sareng ukuran langkung seueur tibatan bahan nyalira.
Eusi piperine, jenis ekstrak lada hideung, mantuan awak nyerep creatine jeung HMB, kukituna ngurangan runtah.Éta ogé sayogi dina tujuh rasa, janten anjeun sigana bakal mendakan anu anjeun resep.Aya ogé pilihan unflavored upami Anjeun hoyong tambahkeun kana suplemén séjén atawa campur kana inuman flavored.
Kombinasi creatine sareng HMB tiasa janten épéktip pikeun ngabantosan atlit ningkatkeun sareng ngajaga massa otot.Salaku tambahan, lada hideung tiasa ningkatkeun kamampuan awak pikeun nyerep bahan ieu.
Upami anjeun hoyong alanin béta murni sareng sanés anu sanés, Swolverine Carnosyn béta alanin ngandung 5 gram padet per porsi.Sajaba ti éta, unggal wadahna nahan nepi ka 100 porsi.
Beta-alanine bisa jadi paling dipikawanoh pikeun ngabalukarkeun sensasi tingling dina awak sanggeus nyokot eta, tapi épék poténsi béta-alanine dina tumuwuhna otot jeung ningkat fungsi kognitif anu alesan nyata pikeun nambahkeun kana suplemén Anjeun.Suplemén béta-alanine Swolverine ngandung dosis 5,000 mg anu ageung anu bakal ngabantosan anjeun ngalaksanakeun pangulangan tambahan sareng ngawangun langkung massa otot.Sareng, numutkeun ulasan palanggan, produkna mimiti meta gancang.
Alanin béta ieu ti Swolverine ngandung 5000 mg CarnoSyn béta alanin, nu bisa ngamajukeun tumuwuhna otot salaku béta alanin geus kapanggih boga loba mangpaat latihan, kaasup ningkat well-mahluk mental salila workouts tangguh, resilience kognitif jeung psikologis.(1) Ngaronjat kateguhan méntal ngamungkinkeun awak pikeun ngatasi wates mental anu urang atur sareng ngalatih dina inténsitas anu langkung ageung, anu tiasa ngabantosan ngaoptimalkeun kamekaran otot.Panaliti anu sanés mendakan yén béta-alanine ningkatkeun kinerja latihan sareng tiasa nyababkeun kaleuleuwihan sareng adaptasi kakuatan anu langkung ageung.(8)
Anu ngabédakeun béta alanin ieu nyaéta saleresna CarnoSyn béta alanin, bahan proprietary sareng hiji-hijina alanin béta anu diakui ku FDA salaku aman nalika dianggo dina dosis anu disarankeun.Dibanderol 0.91 cents per porsi, Swolverine's CarnoSyn Beta Alanine mangrupa campuran unflavored nu bisa gampang ditambahkeun kana sagala inuman pre-workout atawa pertengahan workout pikeun dorongan tambahan énergi.
Swolverine geus nyieun basajan tur éféktif béta-alanine, hiji-hijina béta-alanine disatujuan ku FDA.Pilihan anu saderhana tapi paling luhur ieu idéal pikeun anu hoyong ningkatkeun kateguhan méntal sareng ningkatkeun latihan langkung seueur pikeun ningkatkeun kasempetan ngawangun massa otot.
Betaine anhydrous ieu henteu ngandung pemanis tambahan, warna jieunan, atanapi pengawet buatan.Unggal wadahna nahan jumlahna aya 330 porsi sareng hargana kirang ti sapuluh sen unggal.
Suplemén betaine Clear Labs ieu ngandung 1,500 mg betaine per porsi, berpotensi ningkatkeun kinerja anjeun dina gim.
Rumus TL Betaine Anhydrous ngan ukur diwangun ku betaine.Tapi pikeun jalma anu hoyong ningkatkeun latihan, bahan ieu kedah-kudu.Suplemén ieu tiasa ningkatkeun komposisi awak, ukuran otot, kinerja, sareng kakuatan.(dua puluh tilu)
Suplemén ieu hambar sareng henteu kedah dicandak nyalira.Tapi anjeun tiasa ngagabung sareng suplemén atanapi bahan-bahan sanés sateuacan latihan.Tambih Deui, hargana lumrah, kalawan unggal porsi ngajual kirang ti sapuluh cents.330 porsi per laras, cukup pikeun neundeun jangka panjang.
Asam amino rantai cabang gaduh sababaraha mangpaat poténsial: Éta tiasa ngabantosan anjeun pulih langkung gancang tina nyeri otot anu telat-awal (DOMS), sareng dosis padet 4,500 mg BCAA digabungkeun sareng Onnit's Power Blend™ tiasa waé anu anjeun peryogikeun pikeun otot anjeun.jangkungna.(10)
Dirancang pikeun ningkatkeun kinerja sareng pamulihan, rumusna kalebet tilu campuran anu kuat, salah sahiji anu khusus nargétkeun BCAA.BCAA Blend ngandung 4,500 mg campuran BCAA, glutamine sareng béta-alanin, anu tiasa ngabantosan ningkatkeun kamampuan dina gim, ogé pamulihan sareng daya tahan salami latihan panjang.(10)(11)
Sanaos anjeun tiasa nginum suplement ieu sateuacan atanapi saatos latihan anjeun, seueur pamarios anu puas langkung milih nginum éta saatos latihan sabab henteu ngandung stimulan."Kuring milih ieu kusabab kuring hoyong anu bebas kafein pikeun hidrasi sareng poténsi replenishment," tulis saurang pembeli."Kuring pasti ngarasa langkung saé dinten saatos latihan."
Bahan utama dina campuran dukungan nyaéta resveratrol, anu ogé tiasa ngabantosan anjeun nalika latihan anu parah sareng janten antioksidan.Campuran énergi ieu ngandung asam D-aspartat, ekstrak long jack, sareng nettle, sadayana tiasa naekeun tingkat téstostéron sareng ngamajukeun pertumbuhan otot.(dua puluh hiji)
Onnit Total Strength + Performance ngandung dosis signifikan asam amino ranté cabang, glutamin sareng béta-alanin, anu tiasa ngabantosan ngalambatkeun kacapean otot nalika latihan.(10) Tambih Deui, éta bakal ngabantosan anjeun pulih langkung gancang saatos latihan anu sesah.Campuran sanésna nawiskeun dukungan téstostéron poténsial sareng antioksidan pikeun ngalengkepan produk.
Protéin tutuwuhan ieu didamel tina isolat kacang polong, protéin hemp, protéin siki waluh, sasha inchi sareng quinoa.Éta ogé rendah lemak sareng karbohidrat, ngan ukur 0,5 gram sareng 7 gram masing-masing.