Wiele osób sięga po suplementy, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi, co może pomóc w zwiększeniu siły na siłowni, dzięki czemu można szybciej zyskać siłę i zbudować więcej mięśni.Oczywiście proces ten jest bardziej subtelny.Istnieje wiele czynników wpływających na budowanie masy mięśniowej, ale dodanie suplementów do ciężkiej pracy (i odżywiania) może być korzystne.
Po przejrzeniu ton suplementów, zbadaniu, w jaki sposób wspomagają wzrost mięśni i przetestowaniu ich na własnej skórze, nasz zespół ekspertów i testerów Barbend starannie wybrał najlepsze produkty.Niezależnie od tego, czy chcesz zoptymalizować swoją ciężką pracę na siłowni, poprawić krążenie, aby poprawić wyniki w podnoszeniu ciężarów, czy też zwiększyć wytrzymałość psychiczną, te suplementy zostały zaprojektowane, aby pomóc Ci osiągnąć maksymalny wzrost mięśni.Oto zestawienie najlepszych suplementów na wzrost mięśni, których może brakować w Twojej codziennej diecie.
Dołącz do Nicka Englisha, który recenzuje nasze typy najlepszych suplementów budujących mięśnie, które trafią na rynek w 2023 roku.
Wybierając suplement, który będzie najlepiej odpowiadał Twoim celom w zakresie wzrostu mięśni, należy wziąć pod uwagę wiele rzeczy.Przyjrzeliśmy się czterem ważnym czynnikom – rodzajowi suplementu, cenie, badaniom i dawkowaniu – aby mieć pewność, że ta lista spełni Twoje potrzeby.Po przejrzeniu 12 najlepszych pokarmów wspomagających wzrost mięśni wybraliśmy te najlepsze.
Chcieliśmy stworzyć listę, która zaspokoi potrzeby osób starających się o wzrost mięśni, ale jest wiele rzeczy do rozważenia.Po pierwsze, chcieliśmy upewnić się, że istnieją opcje suplementacji przed, w połowie i po treningu, aby wszyscy konsumenci mogli znaleźć produkt pasujący do ich schematu suplementacji.Przyglądamy się różnym celom, takim jak skupienie psychiczne, regeneracja, przepływ krwi i oczywiście wzrost mięśni.Przetestowaliśmy zarówno pojedyncze suplementy, które pomogą Ci osiągnąć określone cele, jak i większą mieszankę, która może zawierać różnorodne suplementy pomagające w budowaniu mięśni.
Pomyśleliśmy również, że ta lista spodoba się wielu osobom.Spędziliśmy dużo czasu myśląc o entuzjastach fitness, sportowcach, kulturystach i osobach dopiero zaczynających podnosić ciężary, aby mieć pewność, że każdy znajdzie na tej liście coś dla siebie.
W zależności od rodzaju wybranego suplementu ceny będą się różnić.Zazwyczaj produkty zawierające więcej składników kosztują więcej, natomiast produkty zawierające jeden składnik są tańsze.Rozumiemy, że nie każdy ma taki sam budżet, dlatego na tej liście uwzględniliśmy różne ceny.Ale nie martw się, uważamy, że nawet najwyższa cena, którą umieściliśmy na tej liście, jest tego warta.
Badania są ważnym czynnikiem przy wyborze najlepszego suplementu.Wierzymy, że dobrze zbadane i uzasadnione twierdzenia zasługują na pierwsze miejsce na naszej liście.Każdy dodatek, składnik i każde oświadczenie zawarte w tych produktach jest poparte badaniami i analizami przeprowadzonymi przez nasz zespół ekspertów BarBend.Wierzymy w integralność naszych produktów i chcemy mieć pewność, że badania odpowiadają wszystkim twierdzeniom dotyczącym tych suplementów.
Poświęciliśmy czas na zbadanie różnych produktów w każdej kategorii i starannie wybraliśmy te, które naszym zdaniem najprawdopodobniej sprzyjają wzrostowi mięśni.Niezależnie od tego, czy jest to produkt sprzyjający szybszej regeneracji i pozwalający szybciej wrócić do maksymalnej wydajności na siłowni, czy też suplement, który pomaga organizmowi wykorzystywać węglowodany jako paliwo zamiast rozkładać tkankę mięśniową, omówiliśmy każdy z nich szczegółowo.
Badania są ważną częścią naszego procesu decyzyjnego, ale idą w parze z testami osobistymi.Jeśli produkt ma zbyt gorzki smak lub nie rozpuszcza się dobrze, może nie być wart swojej ceny.Ale skąd możesz wiedzieć, dopóki nie spróbujesz?Aby więc uszczęśliwić Twój portfel, przetestowaliśmy dziesiątki produktów i stosowaliśmy je w zalecanych dawkach.Metodą prób i błędów zawęziliśmy listę produktów, które nam się najbardziej podobają i które naszym zdaniem przypadną do gustu większości ludzi.
Wierzymy w produkty, które wspieramy i poświęcamy czas na znalezienie właściwej dawki każdego suplementu.Staramy się tak dobierać dawki kliniczne każdego składnika, aby był on jak najbardziej skuteczny.Jak zauważono w niektórych kompilacjach, zastrzeżone mieszanki są również powszechnym sposobem dodawania składników do suplementów.
Jeśli suplement ma zastrzeżoną mieszankę, zawsze odnotowujemy to, ponieważ oznacza to, że dokładna ilość każdego składnika w mieszance nie zostanie ujawniona.Kiedy wybieramy zastrzeżoną mieszankę, dzieje się tak dlatego, że cenimy integralność listy składników i dodatków, a nie tylko dawkowanie.
Suplementy przedtreningowe mogą być Twoją tajną bronią, która zmonopolizuje Twoją wydajność, zanim jeszcze dotrzesz do baru – pomogą Ci zachować koncentrację, dodadzą Ci energii i zapewnią niezawodną pompę.Zestaw ten zawiera duże ilości niektórych potencjalnych składników budujących mięśnie, takich jak beta-alanina i cytrulina, a także umiarkowane ilości innych składników.Dlatego nasz zespół musi to zrobić jako pierwszą rzecz przed treningiem.
BULK to produkt przedtreningowy zawierający 13 składników aktywnych, a także witaminy z grupy B zapewniające energię i elektrolity zapewniające nawodnienie.Jednym z kluczowych składników jest dawka 4000 mg beta-alaniny, która może pomóc poprawić wytrzymałość mięśni i spowolnić zmęczenie, dzięki czemu możesz dłużej pozostać na siłowni.(1) Znajdziesz tu także składniki, które mogą wspomagać przepływ krwi, takie jak cytrulina (8000 mg) i betaina (2500 mg).Dawkowanie cytruliny może pomóc w szybszej regeneracji i zmniejszeniu zakwasów potreningowych, dzięki czemu będziesz mógł szybciej wrócić na siłownię.(2)
Kiedy jesteś na siłowni, prawdopodobnie chcesz skupić się i skupić swoją energię na budowaniu mięśni.BULK zawiera również 300 mg alfa-GPC, 200 mg teaniny i 1300 mg tauryny, które mogą potencjalnie zwiększyć koncentrację, co z pewnością zauważyli nasi testerzy.Wreszcie, spodobało im się 180 miligramów kofeiny, która ich zdaniem wystarczyła, aby utrzymać koncentrację, ale nie na tyle, aby czuć się oszołomiona po treningu.Zadowoleni recenzenci zgadzają się.„Transparent Labs to jedyny suplement przedtreningowy, jakiego używam, ponieważ spełnia swoje zadanie i zapewnia dużą pompę, trwałą energię i brak wypalenia po treningu” – napisał jeden z kupujących.
Produkt występuje w siedmiu różnych owocowych smakach, takich jak truskawkowy kiwi, tropikalny poncz i brzoskwiniowe mango, ale naszym testerom szczególnie spodobał się jagodowy.„Trudno opisać, jak smakują jagody, ale tak właśnie smakują” – powiedział.„Nie za słodki, co jest dobre.”
Clear Labs Bulk zawiera odpowiednio dozowane składniki tworzące formułę przedtreningową przeznaczoną do budowania masy mięśniowej.Zawiera nie tylko kofeinę dodającą energii, ale zawiera także inne składniki, które mogą poprawić przepływ krwi, koncentrację, regenerację i nawodnienie.
Dzięki 8 różnym smakom i 28 gramom białka serwatkowego pochodzącego od wolnych od hormonów krów karmionych trawą, Clear Labs Whey Protein Isolate to świetny sposób na osiągnięcie swoich celów.
Wiele odżywek białkowych dostępnych na rynku zawiera wypełniacze, sztuczne słodziki i składniki, które w niewielkim stopniu pomagają zmaksymalizować wzrost mięśni.Firma Transparent Labs stworzyła izolat serwatki, który priorytetowo traktuje białko i eliminuje sztuczne zanieczyszczenia.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder zawiera 28 gramów białka w porcji, co czyni go jednym z najwyższych poziomów białka w proszku na rynku.Ponieważ proszek ten jest izolatem serwatki, zawiera mniej węglowodanów i tłuszczów niż koncentrat serwatki, dzięki czemu otrzymujesz solidną dawkę wysokiej jakości białka praktycznie bez żadnych innych składników.Formuła serwatki wykorzystuje w 100% krowy karmione trawą, wolne od hormonów i nie zawiera sztucznych słodzików, barwników spożywczych, glutenu ani konserwantów.
Ten proszek białkowy ma jeden z najlepszych smaków i jest dostępny w 11 pysznych smakach, z których niektóre są bardziej egzotyczne niż zwykła czekolada i wanilia.Z własnego doświadczenia wynika, że ​​nasi testerzy bardzo polubili ciasteczka z cynamonowymi tostami francuskimi i płatkami owsianymi z kawałkami czekolady, ale jeśli wolisz gotować lub piec z dodatkiem białka w proszku lub dodawać białko do porannej kawy lub smoothie, dostępne są również opcje bezsmakowe.Wiele z setek pięciogwiazdkowych recenzji również zachwyca się łatwością mieszania tego produktu, a nasz tester zauważył nawet, że rozpuszczalność „nie stanowi żadnego problemu”.
Nie wszystkie odżywki białkowe są sobie równe, a ten suplement jest doskonałym suplementem na wzrost mięśni ze względu na wysoką zawartość białka, całkowicie naturalne składniki i osiem pysznych smaków.
Wegański proszek potreningowy POST firmy Swolverine zawiera białko grochu, węglowodany, wodę kokosową i himalajską sól morską, które pomogą Ci zregenerować się po intensywnym treningu.
Uzupełnianie energii po treningu jest ważną częścią procesu regeneracji, pozwalając na szybszą regenerację i odbudowę mięśni po ciężkim treningu.Ponadto białko grochu i elektrolity zawarte w tej formule mogą pomóc w regeneracji i nawodnieniu.
Najlepszy suplement potreningowy na rzecz wzrostu mięśni, ta wegańska formuła zawiera 8 gramów izolatu białka grochu i 500 mg wody kokosowej, które pomogą Ci zregenerować się i nabrać sił po najcięższych treningach.Dodatkowo 500 mg bromelainy może przyspieszyć metabolizm białek i węglowodanów, dzięki czemu organizm może szybko wykorzystać je do budowy mięśni.
Węglowodany POST występują głównie w postaci owoców takich jak granat, papaja i ananas.Oprócz właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych papaja zawiera enzym papainę, który może również pomóc w trawieniu białek.
Ten suplement potreningowy zawiera wegańskie składniki, takie jak białko grochu i ekstrakty owocowe, które pomogą Ci zbudować i utrzymać masę mięśniową.Woda kokosowa i himalajska sól morska uzupełniają elektrolity utracone podczas ćwiczeń, a mieszanka enzymów pomaga trawić białko, co pomaga w budowie mięśni.
„To jeden z moich ulubionych suplementów potreningowych. Czuję, że moje ciało wchłania czyste, smaczne i zdrowe składniki” – pisze jeden z zadowolonych recenzentów.„To niezbędny suplement w Twojej diecie”.
Ten najwyżej oceniany suplement kreatyny od Transparent Labs zawiera HMB, który może zwiększyć siłę i chronić mięśnie lepiej niż którykolwiek z tych suplementów osobno.Jest to produkt wysokiej jakości, dostępny w wersji bezsmakowej lub w różnych smakach.
Kreatyna występuje w wielu postaciach, ale dziesięciolecia badań wykazały, że monohydrat kreatyny może skutecznie promować wzrost i siłę mięśni.Jest to jednocześnie najbardziej ekonomiczny rodzaj kreatyny na rynku.(3) Wiele firm próbuje produkować suplementy zawierające monohydrat kreatyny, ale z naszych własnych testów wynika, że ​​jest to nasz ulubiony produkt, jeśli chodzi o wzrost mięśni.
Nasz najlepszy produkt kreatynowy ma ponad 1500 pięciogwiazdkowych recenzji, więc można śmiało powiedzieć, że klienci również pokochali tę kreatynę.„Kreatyna HMB to produkt niezawodny” – napisał jeden z recenzentów.„Smak jest wspaniały i można poczuć różnicę pomiędzy zażyciem produktu a jego nie zażyciem. Zdecydowanie polecam.”
Po wypróbowaniu kreatyny nasi testerzy zauważyli, że potrzebuje ona nieco większej rozpuszczalności, dlatego może zaistnieć potrzeba dodania jej do koktajli lub użycia elektrycznego blendera.Poza tym czarna wiśnia ma trochę mdły smak.Nie musi to koniecznie stanowić problemu, ale jeśli zależy Ci na bogatym i odważnym smaku, możesz wybrać inny smak.
Clear Labs Creatine zawiera dodatek HMB (znanego również jako beta-hydroksy-beta-metylomaślan).Jest metabolitem leucyny, aminokwasu rozgałęzionego, który może pomóc w zapobieganiu rozpadowi mięśni.W połączeniu z kreatyną HMB może pomóc w zwiększeniu siły i rozmiaru w większym stopniu niż którykolwiek ze składników osobno.
Zawartość piperyny, rodzaju ekstraktu z czarnego pieprzu, pomaga organizmowi wchłaniać kreatynę i HMB, redukując w ten sposób odpady.Dostępny jest również w siedmiu smakach, więc prawdopodobnie znajdziesz taki, który Ci się spodoba.Istnieją również opcje bezsmakowe, jeśli chcesz dodać je do innych suplementów lub zmieszać z napojem smakowym.
Połączenie kreatyny i HMB może być szczególnie skuteczne w pomaganiu sportowcom w zwiększaniu i utrzymywaniu masy mięśniowej.Dodatkowo czarny pieprz może poprawić zdolność organizmu do wchłaniania tych składników.
Jeśli chcesz czystej beta alaniny i niczego więcej, beta alanina Swolverine Carnosyn zawiera 5 gramów substancji stałych na porcję.Dodatkowo w każdym pojemniku mieści się aż 100 porcji.
Beta-alanina jest najbardziej znana z tego, że powoduje uczucie mrowienia w organizmie po jej zażyciu, ale potencjalny wpływ beta-alaniny na wzrost mięśni i poprawę funkcji poznawczych jest prawdziwym powodem dodania jej do suplementów.Suplement beta-alaniny firmy Swolverine zawiera imponującą dawkę 5000 mg, która pomoże Ci wykonać dodatkowe powtórzenia i zbudować większą masę mięśniową.Według opinii klientów produkt zaczyna działać szybko.
Ta beta alanina ze Swolverine zawiera 5000 mg beta alaniny CarnoSyn, która może promować wzrost mięśni, ponieważ stwierdzono, że beta alanina ma wiele korzyści treningowych, w tym poprawę samopoczucia psychicznego podczas ciężkich treningów, odporności poznawczej i psychicznej.(1) Zwiększona wytrzymałość psychiczna pozwala organizmowi pokonać ograniczenia mentalne, które narzucamy i trenować z większą intensywnością, co może pomóc zoptymalizować wzrost mięśni.Inne badanie wykazało, że beta-alanina poprawia wydajność treningową i może prowadzić do większego przeciążenia i adaptacji siłowej.(8)
To, co wyróżnia tę beta alaninę, to fakt, że jest to w rzeczywistości beta alanina CarnoSyn, zastrzeżony składnik i jedyna beta alanina uznana przez FDA za bezpieczną, jeśli jest stosowana w zalecanych dawkach.Wyceniona na 0,91 centa za porcję, CarnoSyn Beta Alanine firmy Swolverine to bezsmakowa mieszanka, którą można łatwo dodać do dowolnego napoju przed treningiem lub w jego połowie, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii.
Swolverine stworzył prostą i skuteczną beta-alaninę, jedyną beta-alaninę zatwierdzoną przez FDA.Ta prosta, ale najwyższej klasy opcja jest idealna dla tych, którzy chcą zwiększyć swoją wytrzymałość psychiczną i jeszcze bardziej zintensyfikować swoje treningi, aby zwiększyć swoje szanse na budowę masy mięśniowej.
Ta bezwodna betaina nie zawiera żadnych dodanych substancji słodzących, sztucznych barwników ani sztucznych konserwantów.Każdy pojemnik mieści w sumie 330 porcji i kosztuje niecałe dziesięć centów za sztukę.
Ten suplement betainy Clear Labs zawiera 1500 mg betainy na porcję, co potencjalnie zwiększa Twoją wydajność na siłowni.
Formuła TL Betaine Anhydrous składa się wyłącznie z betainy.Ale dla tych, którzy chcą poprawić swoje treningi, ten składnik jest niezbędny.Dodatek ten może poprawić skład ciała, wielkość mięśni, wydajność i siłę.(dwadzieścia trzy)
Dodatek ten jest bez smaku i nie należy go przyjmować samodzielnie.Można jednak łączyć go z innymi suplementami lub składnikami przedtreningowymi.Ponadto cena jest rozsądna, a każda porcja kosztuje mniej niż dziesięć centów.330 porcji w beczce wystarczy na długotrwałe przechowywanie.
Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach mają pewne potencjalne korzyści: mogą pomóc w szybszej regeneracji po opóźnionej bolesności mięśni (DOMS), a solidna dawka 4500 mg BCAA w połączeniu z Onnit's Power Blend™ może być właśnie tym, czego potrzebujesz dla swoich mięśni.wysokość.(10)
Zaprojektowana w celu zwiększenia wydajności i regeneracji, formuła zawiera trzy potężne mieszanki, z których jedna jest specjalnie ukierunkowana na BCAA.Mieszanka BCAA zawiera 4500 mg mieszanki BCAA, glutaminy i beta-alaniny, które mogą pomóc poprawić wyniki na siłowni, a także regenerację i wytrzymałość podczas długich treningów.(10)(11)
Chociaż suplement ten można pić przed lub po treningu, wielu zadowolonych recenzentów woli pić go po treningu, ponieważ nie zawiera środków pobudzających.„Wybrałam to, ponieważ chciałam czegoś bez kofeiny, które zapewniłoby nawilżenie i potencjalne uzupełnienie zapasów” – napisała jedna z kupujących.„Zdecydowanie poczułem się lepiej następnego dnia po treningu”.
Głównym składnikiem mieszanki wspomagającej jest resweratrol, który może pomóc również podczas ciężkich treningów i działać jako przeciwutleniacz.Ta mieszanka energetyczna zawiera kwas D-asparaginowy, ekstrakt z długiego jacka i pokrzywy, które mogą podnieść poziom testosteronu i promować wzrost mięśni.(dwadzieścia jeden)
Onnit Total Strength + Performance zawiera pokaźną dawkę aminokwasów rozgałęzionych, glutaminy i beta-alaniny, które mogą pomóc spowolnić zmęczenie mięśni podczas wysiłku.(10) Ponadto pomoże Ci szybciej zregenerować się po ciężkim treningu.Inne mieszanki oferują potencjalne wsparcie testosteronu i przeciwutleniacze uzupełniające produkt.
To białko roślinne składa się z izolatu grochu, białka konopi, białka nasion dyni, sasha inchi i komosy ryżowej.Ma również dość niską zawartość tłuszczu i węglowodanów – odpowiednio 0,5 grama i 7 gramów.