Monet ihmiset käyttävät lisäravinteita saadakseen kaiken irti harjoituksistaan, mikä voi auttaa lisäämään voimantuotantoasi kuntosalilla, jotta voit saada voimaa nopeammin ja rakentaa enemmän lihaksia.Tietenkin tämä prosessi on hienovaraisempi.Lihasmassan rakentamiseen vaikuttavat monet tekijät, mutta lisäravinteiden lisääminen kovaan työhön (ja ravintoon) voi olla hyödyllistä.
Seulottuaan tonnia lisäravinteita, tutkittuaan, kuinka ne tukevat lihasten kasvua, ja testattuaan niitä itse, Barbend-asiantuntija- ja testaajatiimimme on valinnut parhaat tuotteet.Haluatpa sitten optimoida kovan työsi kuntosalilla, parantaa verenkiertoa parantaaksesi painonnostosuoritustasi tai lisätä henkistä kestävyyttä, nämä lisäravinteet on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan maksimaalisen lihaskasvun.Tässä on yhteenveto parhaista lihaskasvun lisäravinteista, jotka saattavat puuttua päivittäisestä ruokavaliostasi.
Liity Nick Englishin seuraan, kun hän arvioi valintojamme parhaista lihaksia rakentavista lisäravinteista, jotka tulevat markkinoille vuonna 2023.
On monia asioita, jotka on otettava huomioon valittaessa lisäravinnetta, joka sopii parhaiten lihaskasvutavoitteisiisi.Tarkastelimme neljää tärkeää tekijää – lisäravinteen tyyppiä, hintaa, tutkimusta ja annostusta – varmistaaksemme, että tämä luettelo vastaa tarpeitasi.Tarkasteltuamme 12 parasta lihaskasvua edistävää ruokaa, olemme valinneet parhaat.
Halusimme koota listan, joka tyydyttäisi niiden tarpeet, jotka yrittävät edistää lihasten kasvua, mutta huomioitavaa on monia asioita.Ensinnäkin halusimme varmistaa, että on olemassa vaihtoehtoja lisäravintolisille ennen harjoittelua, puolivälissä ja sen jälkeen, jotta kaikki kuluttajat voisivat löytää lisäravintolisälleen sopivan tuotteen.Tarkastelemme erilaisia ​​tavoitteita, kuten henkistä keskittymistä, palautumista, verenkiertoa ja tietysti lihaskasvua.Olemme testanneet sekä yksittäisiä lisäravinteita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tietyt tavoitteet, että suurempaa yhdistelmää, joka voi sisältää erilaisia ​​lisäravinteita, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaksia.
Ajattelimme myös, että tämä luettelo vetoaa moniin ihmisiin.Vietimme paljon aikaa pohtiessamme kuntoharrastajia, urheilijoita, kehonrakentajia ja ihmisiä, jotka ovat juuri alkaneet nostaa painoja varmistaaksemme, että tällä listalla on jokaiselle jotakin.
Valitsemasi lisäravinteen tyypistä riippuen hinnat vaihtelevat.Tyypillisesti tuotteet, joissa on enemmän ainesosia, maksavat enemmän, kun taas yhden ainesosan tuotteet ovat halvempia.Ymmärrämme, että kaikilla ei ole samaa budjettia, minkä vuoksi olemme sisällyttäneet tähän luetteloon erilaisia ​​hintoja.Mutta älä huoli, uskomme, että jopa tähän luetteloon sisällyttämämme hinta on sen arvoinen.
Tutkimus on tärkeä tekijä parhaan lisäaineen valinnassa.Uskomme, että hyvin tutkitut ja perustellut väitteet ansaitsevat listallamme kärkipaikan.Kaikki näiden tuotteiden lisäaineet, ainesosat ja väitteet perustuvat BarBend-asiantuntijatiimimme tutkimuksiin ja tutkimuksiin.Uskomme tuotteidemme eheyteen ja haluamme varmistaa, että tutkimus vastaa kaikkia näitä lisäravinteita koskevia väitteitä.
Käytimme aikaa tutkiaksemme kunkin luokan erilaisia ​​tuotteita ja valitsimme huolellisesti ne, jotka mielestämme todennäköisimmin edistävät lihasten kasvua.Olipa kyseessä tuote, joka edistää nopeampaa palautumista ja auttaa sinua pääsemään nopeammin takaisin huippusuorituskykyyn kuntosalilla, tai lisäravinne, joka auttaa kehoasi käyttämään hiilihydraatteja polttoaineena lihaskudoksen hajoamisen sijaan, olemme käsitelleet niistä jokaisen yksityiskohtaisesti.
Tutkimus on tärkeä osa päätöksentekoprosessiamme, mutta se kulkee käsi kädessä henkilökohtaisen testauksen kanssa.Jos tuote maistuu liian kitkerältä tai ei liukene hyvin, se ei välttämättä ole hintansa arvoinen.Mutta mistä voit tietää ennen kuin yrität?Joten, jotta lompakkosi pysyisi tyytyväisenä, olemme testanneet kymmeniä tuotteita ja käyttäneet niitä määrätyissä annoksissa.Yrityksen ja erehdyksen avulla olemme rajanneet tuotteita, joista pidämme henkilökohtaisesti eniten ja joiden uskomme vetoavan useimpiin ihmisiin.
Uskomme tukemiimme tuotteisiin ja käytämme aikaa löytääksemme oikean annoksen jokaiselle lisäaineelle.Pyrimme sovittamaan kunkin ainesosan kliiniset annokset, jotta se olisi mahdollisimman tehokas.Kuten joissakin kokoelmissa on todettu, patentoidut seokset ovat myös yleinen tapa lisätä ainesosia ravintolissiin.
Jos lisäaineella on patentoitu sekoitus, huomioimme tämän aina, koska se tarkoittaa, että seoksen kunkin ainesosan tarkkaa määrää ei paljasteta.Kun valitsemme patentoidun seoksen, se johtuu siitä, että arvostamme ainesosaluettelon ja lisäaineiden eheyttä, emme vain annostusta.
Treeniä edeltävät lisäravinteet voivat olla salainen aseesi monopolisoidaksesi suorituskykysi ennen kuin pääset baariin – ne voivat auttaa sinua pysymään keskittyneenä, antamaan sinulle energianlisäystä ja edistämään luotettavaa pumppua.Tämä setti sisältää suuria määriä joitain mahdollisia lihaksia rakentavia ainesosia, kuten beeta-alaniinia ja sitrulliinia, sekä kohtuullisia määriä muita ainesosia.Siksi tiimimme täytyy tehdä tämä ensin ennen harjoittelua.
BULK on harjoittelua edeltävä tuote, joka sisältää 13 aktiivista ainesosaa sekä B-vitamiineja energiaa ja elektrolyyttejä kosteuttamiseen.Yksi tärkeimmistä ainesosista on 4 000 mg:n annos beeta-alaniinia, joka voi auttaa parantamaan lihasten kestävyyttä ja hidastamaan väsymystä, jolloin voit pysyä kuntosalilla pidempään.(1) Löydät myös ainesosia, jotka voivat tukea verenkiertoa, kuten sitrulliinia (8 000 mg) ja betaiinia (2 500 mg).Sitrulliinin antaminen voi auttaa sinua palautumaan nopeammin ja vähentämään harjoituksen jälkeistä kipua, jotta pääset takaisin kuntosalille nopeammin.(2)
Kun olet kuntosalilla, haluat todennäköisesti keskittyä ja keskittää energiasi lihasten rakentamiseen.BULK sisältää myös 300 mg alfa-GPC:tä, 200 mg teaniinia ja 1300 mg tauriinia, jotka voivat parantaa keskittymiskykyäsi, minkä testaajamme ovat varmasti huomanneet.Lopuksi he pitivät 180 milligrammasta kofeiinia, joka heidän mukaansa riittäisi pitämään heidät keskittyneinä, mutta ei tarpeeksi saamaan heidät tuntemaan olonsa väsyneeksi harjoituksen jälkeen.Tyytyväiset arvioijat ovat samaa mieltä."Transparent Labs on ainoa treeniä edeltävä lisäravinne, jota käytän, koska se saa työn tehtyä ja tarjoaa suuren pumpun, jatkuvaa energiaa eikä harjoituksen jälkeistä uupumusta", eräs ostaja kirjoitti.
Tuotteesta löytyy seitsemän eri hedelmäistä makua, kuten mansikkakiivi, trooppinen punssi ja persikkamango, mutta testaajamme pitivät erityisesti mustikkamakuista."On vaikea kuvailla mustikoiden makua, mutta siltä ne maistuvat", hän sanoi."Ei liian makea, mikä on hyvä."
Clear Labs Bulk on täynnä hyvin annosteltuja ainesosia harjoitusta edeltävään kaavaan, joka on suunniteltu kasvattamaan lihasmassaa.Se ei sisällä vain kofeiinia energiaksi, vaan se sisältää myös muita ainesosia, jotka voivat parantaa verenkiertoa, keskittymiskykyä, palautumista ja nesteytystä.
Clear Labs Whey Protein Isolate sisältää 8 eri makua ja 28 grammaa heraproteiinia hormonittomista, nurmiruokitusta saavista lehmistä, joten se on loistava tapa saavuttaa tavoitteesi.
Monet markkinoilla olevat proteiinijauheet sisältävät täyteaineita, keinotekoisia makeutusaineita ja ainesosia, jotka eivät juurikaan auta sinua maksimoimaan lihasten kasvua.Transparent Labs on luonut hera-isolaatin, joka priorisoi proteiinit ja eliminoi keinotekoiset roskat.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder sisältää 28 grammaa proteiinia annosta kohti, mikä tekee siitä yhden markkinoiden korkeimmista proteiinijauheista.Koska tämä jauhe on hera-isolaatti, siinä on vähemmän hiilihydraatteja ja rasvoja kuin heratiivisteessä, joten saat kiinteän annoksen korkealaatuista proteiinia käytännössä ilman muita ainesosia.Herakoostumuksessa käytetään 100 % ruohoruokittuja, hormonittomia lehmiä, eikä se sisällä keinotekoisia makeutusaineita, elintarvikevärejä, gluteenia tai säilöntäaineita.
Tällä proteiinijauheella on yksi parhaista makuista ja sitä on 11 herkullista makua, joista jotkut ovat eksoottisempia kuin tavallinen suklaa ja vanilja.Omakohtaisen kokemuksen perusteella testaajamme pitivät todella kaneli-ranskalaisen paahtoleivän ja kaurapuuro-suklaaleipäkeksistä, mutta jos haluat kokata tai leipoa mieluummin proteiinijauheen kanssa tai lisätä proteiinia aamukahviisi tai smoothieen, tarjolla on myös maustamattomia vaihtoehtoja.Monet sadoista viiden tähden arvosteluista pitävät myös siitä, kuinka helppoa tämä tuote on sekoittaa, ja testaajamme jopa totesi, että liukoisuus ei ollut "mitään ongelmaa".
Kaikkia proteiinilisäravinteita ei ole luotu tasa-arvoisina, ja tämä lisäosa on loistava lisä lihaskasvuun korkean proteiinipitoisuuden, täysin luonnollisten ainesosien ja kahdeksan herkullisen maun ansiosta.
Swolverinen vegaaninen POST-treenijauhe sisältää herneproteiinia, hiilihydraatteja, kookosvettä ja Himalajan merisuolaa, jotka auttavat sinua palautumaan intensiivisen harjoituksen jälkeen.
Treenin jälkeinen tankkaus on tärkeä osa palautumisprosessia, jonka avulla voit toipua nopeammin ja rakentaa lihaksesi uudelleen kovan harjoituksen jälkeen.Lisäksi tämän kaavan herneproteiini ja elektrolyytit voivat auttaa palautumisessa ja nesteytyksessä.
Paras treenin jälkeinen lisäravinne lihasten kasvuun, tämä vegaaninen kaava sisältää 8 grammaa herneproteiini-isolaattia ja 500 mg kookosvettä, jotka auttavat sinua palautumaan ja latautumaan kovimpien harjoitusten jälkeen.Lisäksi 500 mg bromelainia voi auttaa nopeuttamaan proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihduntaa, jotta kehosi voi käyttää niitä nopeasti lihasten rakentamiseen.
POST-hiilihydraatit tulevat pääasiassa hedelmien muodossa, kuten granaattiomena, papaija ja ananas.Hedelmän antioksidanttisten ja anti-inflammatoristen ominaisuuksien lisäksi papaija sisältää papaiinientsyymiä, joka voi myös auttaa proteiinien sulamisessa.
Tämä treenin jälkeinen lisäosa sisältää vegaanisia ainesosia, kuten herneproteiinia ja hedelmäuutteita, jotka auttavat sinua rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa.Kookosvesi ja Himalajan merisuola täydentävät harjoituksen aikana menettäviä elektrolyyttejä, kun taas entsyymisekoitus auttaa sulattamaan proteiinia, joka auttaa rakentamaan lihasta.
"Tämä on yksi suosituimmista treenin jälkeisistä lisäravinteistani. Minusta tuntuu, että kehoni imee puhtaita, maukkaita, terveellisiä ainesosia", kirjoittaa yksi iloinen arvioija."Tämä on pakollinen lisäosa ruokavaliossasi."
Tämä Transparent Labsin huippuluokan kreatiinilisä sisältää HMB:tä, joka voi lisätä voimaa ja suojata lihaksia paremmin kuin kumpikaan lisäravinne yksinään.Tämä on korkealaatuinen tuote, jota on saatavana maustamattomana tai eri makuisina.
Kreatiinia on monissa muodoissa, mutta vuosikymmenten tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinimonohydraatti voi tehokkaasti edistää lihasten kasvua ja voimaa.Se on myös markkinoiden edullisin kreatiinityyppi.(3) Monet yritykset yrittävät valmistaa kreatiinimonohydraattilisäravinteita, mutta omien testiemme perusteella tämä on suosikkimme lihasten kasvun suhteen.
Parhaalla kreatiinituotteellamme on yli 1 500 viiden tähden arvostelua, joten on turvallista sanoa, että myös asiakkaat pitävät tästä kreatiinista."Creatine HMB on luotettava tuote", kirjoitti eräs arvioija."Maku on loistava ja voit maistaa tuotteen ottamisen ja ottamatta sitä eroa. Suosittelen ehdottomasti."
Kokeiltuaan kreatiinia testaajamme totesivat, että se tarvitsee hieman enemmän liukoisuutta, joten saatat joutua sekoittamaan sitä smoothieihin tai käyttämään sähkösekoitinta.Myös musta kirsikka maistuu hieman miedolta.Tämä ei välttämättä ole ongelma, mutta jos haluat täyteläisen, rohkean maun, saatat haluta valita toisen maun.
Clear Labs Creatine sisältää HMB:tä (tunnetaan myös nimellä beeta-hydroksi-beta-metyylibutyraatti).Se on haaraketjuisen aminohapon leusiinin metaboliitti, joka voi auttaa estämään lihasten hajoamista.Yhdistettynä kreatiinin kanssa HMB voi auttaa lisäämään voimaa ja kokoa enemmän kuin kumpikaan ainesosa yksinään.
Piperiini, eräs mustapippuriuutteen tyyppi, auttaa kehoa imemään kreatiinia ja HMB:tä, mikä vähentää jätettä.Sitä on myös seitsemän makua, joten löydät todennäköisesti sellaisen, josta pidät.Tarjolla on myös maustamattomia vaihtoehtoja, jos haluat lisätä niitä muihin lisäravinteisiin tai sekoittaa ne maustettuun juomaan.
Kreatiinin ja HMB:n yhdistelmä voi olla erityisen tehokas auttamaan urheilijoita lisäämään ja ylläpitämään lihasmassaa.Lisäksi mustapippuri voi parantaa kehon kykyä imeä näitä ainesosia.
Jos haluat puhdasta beeta-alaniinia etkä mitään muuta, Swolverine Carnosyn beetaalaniini sisältää 5 grammaa kiintoaineita annosta kohti.Lisäksi jokaiseen astiaan mahtuu jopa 100 annosta.
Beeta-alaniini tunnetaan parhaiten pistelyn aiheuttajana kehossa sen ottamisen jälkeen, mutta beeta-alaniinin mahdolliset vaikutukset lihasten kasvuun ja kognitiivisten toimintojen paranemiseen ovat todellinen syy lisätä se ravintolisäisi.Swolverinen beeta-alaniinilisä sisältää huikean 5 000 mg annoksen, joka auttaa sinua suorittamaan ylimääräisiä toistoja ja rakentamaan lisää lihasmassaa.Ja asiakkaiden arvioiden mukaan tuote alkaa toimia nopeasti.
Tämä Swolverinen beeta-alaniini sisältää 5000 mg CarnoSyn-beeta-alaniinia, joka voi edistää lihasten kasvua, koska beeta-alaniinilla on havaittu olevan monia harjoitteluetuja, mukaan lukien parantunut henkinen hyvinvointi kovien harjoitusten aikana, kognitiivinen ja psyykkinen joustavuus.(1) Lisääntynyt henkinen sitkeys antaa keholle mahdollisuuden voittaa asettamamme henkiset rajat ja harjoitella suuremmalla intensiteetillä, mikä voi auttaa optimoimaan lihaskasvua.Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että beeta-alaniini parantaa harjoittelukykyä ja voi johtaa suurempiin ylikuormitukseen ja voiman mukautumiseen.(8)
Mikä tekee tästä beeta-alaniinista erilaisen, on se, että se on itse asiassa CarnoSyn-beeta-alaniini, patentoitu ainesosa ja ainoa beeta-alaniini, jonka FDA on tunnustanut turvalliseksi, kun sitä käytetään suositelluilla annoksilla.Hinta 0,91 senttiä annosta kohden, Swolverinen CarnoSyn Beta Alanine on maustamaton sekoitus, joka voidaan helposti lisätä mihin tahansa juomaan ennen harjoittelua tai harjoituksen aikana lisäenergian lisäämiseksi.
Swolverine on luonut yksinkertaisen ja tehokkaan beeta-alaniinin, ainoan FDA:n hyväksymän beeta-alaniinin.Tämä yksinkertainen mutta huippuluokan vaihtoehto on ihanteellinen niille, jotka haluavat lisätä henkistä sitkeyttä ja tehostaa harjoitteluaan entistä enemmän lisätäkseen mahdollisuuksiaan kasvattaa lihasmassaa.
Tämä vedetön betaiini ei sisällä lisättyjä makeutusaineita, keinotekoisia väriaineita tai keinotekoisia säilöntäaineita.Kuhunkin astiaan mahtuu yhteensä 330 annosta ja jokainen maksaa alle kymmenen senttiä.
Tämä Clear Labs betaiinilisä sisältää 1500 mg betaiinia annosta kohti, mikä saattaa parantaa suorituskykyäsi kuntosalilla.
TL Betaine vedetön kaava koostuu yksinomaan betaiinista.Mutta niille, jotka haluavat parantaa harjoitteluaan, tämä ainesosa on pakollinen.Tämä lisäosa voi parantaa kehon koostumusta, lihaskokoa, suorituskykyä ja voimaa.(kaksikymmentäkolme)
Tämä lisäosa on mauton, eikä sitä tule ottaa yksinään.Mutta voit yhdistää sen muiden harjoittelua edeltävien lisäravinteiden tai ainesosien kanssa.Lisäksi hinta on kohtuullinen, ja jokainen annos myy alle kymmenellä sentillä.330 annosta per tynnyri, riittää pitkäaikaiseen säilytykseen.
Haaraketjuisilla aminohapoilla on joitain mahdollisia etuja: Ne voivat auttaa sinua toipumaan nopeammin viivästyneestä lihaskipusta (DOMS), ja kiinteä 4500 mg:n BCAA-annos yhdistettynä Onnit's Power Blend™ -tuotteeseen voi olla juuri sitä, mitä tarvitset lihaksillesi.korkeus.(10)
Suorituskykyä ja palautumista parantava kaava sisältää kolme tehokasta sekoitusta, joista yksi on kohdistettu erityisesti BCAA:iin.BCAA Blend sisältää 4500 mg sekoituksen BCAA:ta, glutamiinia ja beeta-alaniinia, jotka voivat auttaa parantamaan suorituskykyä kuntosalilla sekä palautumista ja kestävyyttä pitkien harjoitusten aikana.(10) (11)
Vaikka voit juoda tätä lisäosaa ennen harjoittelua tai sen jälkeen, monet tyytyväiset arvioijat juovat sitä mieluummin harjoituksensa jälkeen, koska se ei sisällä piristeitä."Valitsin tämän, koska halusin jotain kofeiinitonta nesteytyksestä ja mahdollisesta ravinnosta", eräs ostaja kirjoitti."Tunsin oloni selvästi paremmaksi treenin jälkeisenä päivänä."
Tukiseoksen pääainesosa on resveratroli, joka voi auttaa sinua myös kovissa harjoituksissa ja toimii antioksidanttina.Tämä energiasekoitus sisältää D-asparagiinihappoa, long Jack -uutetta ja nokkosta, jotka kaikki voivat nostaa testosteronitasoja ja edistää lihasten kasvua.(kaksikymmentäyksi)
Onnit Total Strength + Performance sisältää merkittävän annoksen haaraketjuisia aminohappoja, glutamiinia ja beeta-alaniinia, jotka voivat auttaa hidastamaan lihasten väsymistä harjoituksen aikana.(10) Lisäksi se auttaa sinua palautumaan nopeammin kovan harjoittelun jälkeen.Muut seokset tarjoavat mahdollista testosteronin tukea ja antioksidantteja täydentämään tuotetta.
Tämä kasviproteiini on valmistettu herneisolaatista, hamppuproteiinista, kurpitsansiemenproteiinista, sasha inchistä ja quinoasta.Siinä on myös melko vähän rasvaa ja hiilihydraatteja, vain 0,5 grammaa ja 7 grammaa.