Mnoho ľudí sa obracia na suplementy, aby zo svojho tréningu vyťažili maximum, čo môže pomôcť zvýšiť váš výkon v posilňovni, aby ste mohli rýchlejšie naberať silu a budovať viac svalov.Samozrejme, tento proces je jemnejší.Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú budovanie svalovej hmoty, ale pridávanie doplnkov k vašej tvrdej práci (a výžive) môže byť prospešné.
Po tom, čo sme si prebrali množstvo doplnkov, preštudovali, ako podporujú rast svalov a sami ich otestovali, náš tím odborníkov a testerov Barbend ručne vybral tie najlepšie produkty.Či už chcete optimalizovať svoju tvrdú prácu v telocvični, zlepšiť krvný obeh, aby ste zlepšili svoj výkon pri vzpieraní, alebo zvýšiť duševnú odolnosť, tieto doplnky sú navrhnuté tak, aby vám pomohli dosiahnuť maximálny rast svalov.Tu je prehľad najlepších doplnkov na rast svalov, ktoré môžu chýbať vo vašej každodennej strave.
Pripojte sa k Nickovi Englishovi, ktorý kontroluje naše tipy na najlepšie doplnky na budovanie svalov, ktoré sa dostanú na trh v roku 2023.
Pri výbere doplnku, ktorý bude najlepšie vyhovovať vašim cieľom rastu svalov, je potrebné zvážiť veľa vecí.Pozreli sme sa na štyri dôležité faktory – typ doplnku, cenu, výskum a dávkovanie – aby sme sa uistili, že tento zoznam spĺňa vaše potreby.Po preskúmaní 12 najlepších potravín pre rast svalov sme vybrali tie najlepšie.
Chceli sme zostaviť zoznam, ktorý by uspokojil potreby tých, ktorí sa snažia podporiť rast svalov, ale je potrebné zvážiť veľa vecí.Po prvé, chceli sme sa uistiť, že existujú možnosti pre suplementáciu pred, uprostred a po tréningu, aby všetci spotrebitelia mohli nájsť produkt, ktorý vyhovuje ich režimu doplnkov.Pozeráme sa na rôzne ciele, ako je mentálne zameranie, zotavenie, prietok krvi a samozrejme rast svalov.Testovali sme jednotlivé doplnky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť konkrétne ciele, ako aj väčšiu zmes, ktorá môže obsahovať rôzne doplnky, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu.
Tiež sme si mysleli, že tento zoznam osloví veľa ľudí.Strávili sme veľa času premýšľaním o fitness nadšencoch, atlétoch, kulturistoch a ľuďoch, ktorí práve začínajú dvíhať činky, aby sme sa uistili, že v tomto zozname je niečo pre každého.
V závislosti od typu doplnku, ktorý si vyberiete, sa ceny budú líšiť.Produkty s viacerými zložkami sú zvyčajne drahšie, zatiaľ čo produkty s jednou zložkou sú lacnejšie.Chápeme, že nie každý má rovnaký rozpočet, a preto sme do tohto zoznamu zahrnuli rôzne ceny.Ale nebojte sa, myslíme si, že aj najvyššia cena, ktorú sme zaradili do tohto zoznamu, stojí za to.
Výskum je dôležitým faktorom pri výbere najlepšieho doplnku.Sme presvedčení, že dobre preskúmané a podložené tvrdenia si zaslúžia prvé miesto v našom zozname.Každá prísada, prísada a tvrdenie v týchto produktoch je podložené výskumom a štúdiami nášho tímu odborníkov BarBend.Veríme v integritu našich produktov a chceme zabezpečiť, aby sa výskum zhodoval so všetkými tvrdeniami týkajúcimi sa týchto doplnkov.
Dali sme si čas na preskúmanie rôznych produktov v každej kategórii a starostlivo sme vybrali tie, o ktorých si myslíme, že s najväčšou pravdepodobnosťou podporujú rast svalov.Či už ide o produkt, ktorý podporuje rýchlejšiu regeneráciu a pomôže vám rýchlejšie sa vrátiť k špičkovým výkonom v posilňovni, alebo o doplnok, ktorý pomáha vášmu telu využívať sacharidy ako palivo namiesto odbúravania svalového tkaniva, podrobne sme sa venovali každému z nich.
Výskum je dôležitou súčasťou nášho rozhodovacieho procesu, no ide ruka v ruke s osobným testovaním.Ak má produkt príliš horkú chuť alebo sa zle rozpúšťa, nemusí to stáť za peniaze.Ale ako to môžete vedieť, kým to neskúsite?Aby bola vaša peňaženka spokojná, otestovali sme desiatky produktov a použili sme ich v predpísaných dávkach.Pomocou pokusov a omylov sme zúžili produkty, ktoré máme osobne najradšej a o ktorých si myslíme, že oslovia najviac ľudí.
Veríme v produkty, ktoré podporujeme, a venujeme čas nájdeniu správneho dávkovania pre každý doplnok.Snažíme sa prispôsobiť klinické dávky každej zložky, aby bola čo najefektívnejšia.Ako je uvedené v niektorých kompiláciách, proprietárne zmesi sú tiež bežným spôsobom pridávania prísad do doplnkov.
Ak má doplnok patentovanú zmes, vždy si to všimneme, pretože to znamená, že presné množstvo každej zložky v zmesi nebude odhalené.Keď si vyberáme patentovanú zmes, je to preto, že si ceníme integritu zoznamu zložiek a prísad, nielen dávkovanie.
Predtréningové doplnky môžu byť vašou tajnou zbraňou na monopolizáciu vášho výkonu ešte predtým, ako sa dostanete k baru – môžu vám pomôcť zostať sústredené, dodať vám energiu a podporiť spoľahlivú pumpu.Táto sada obsahuje vysoké množstvá niektorých potenciálnych zložiek na budovanie svalov, ako je beta-alanín a citrulín, ako aj mierne množstvá iných zložiek.To je dôvod, prečo náš tím musí urobiť túto prvú vec pred tréningom.
BULK je predtréningový prípravok obsahujúci 13 aktívnych zložiek plus vitamíny B pre energiu a elektrolyty pre hydratáciu.Jednou z kľúčových zložiek je 4000 mg dávka beta-alanínu, ktorá môže pomôcť zlepšiť svalovú vytrvalosť a spomaľovať únavu, čo vám umožní zostať v posilňovni dlhšie.(1) Nájdete tu aj zložky, ktoré môžu podporovať prietok krvi, ako je citrulín (8 000 mg) a betaín (2 500 mg).Dávkovanie citrulínu vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť a znížiť bolestivosť po tréningu, aby ste sa mohli rýchlejšie vrátiť do posilňovne.(2)
Keď ste v posilňovni, pravdepodobne sa chcete sústrediť a sústrediť svoju energiu na budovanie svalov.BULK tiež obsahuje 300 mg alfa-GPC, 200 mg theanínu a 1 300 mg taurínu, ktoré majú potenciál zvýšiť vašu koncentráciu, čo si naši testeri určite všimli.Nakoniec sa im zapáčilo 180 miligramov kofeínu, o ktorom povedali, že stačí na to, aby sa sústredili, ale nie dosť na to, aby sa po tréningu cítili omámene.Spokojní recenzenti súhlasia.„Transparent Labs je jediný predtréningový doplnok, ktorý používam, pretože robí svoju prácu a poskytuje veľké napumpovanie, trvalú energiu a žiadne vyhorenie po tréningu,“ napísal jeden z nakupujúcich.
Produkt sa dodáva v siedmich rôznych ovocných príchutiach, ako je jahodové kiwi, tropický punč a broskyňové mango, no našim testerom sa páčila najmä čučoriedková."Je ťažké opísať, ako čučoriedky chutia, ale tak chutia," povedal."Nie príliš sladké, čo je dobré."
Clear Labs Bulk je nabitý dobre dávkovanými ingredienciami pre predtréningovú formulu určenú na budovanie svalovej hmoty.Nielen, že obsahuje kofeín pre energiu, ale obsahuje aj ďalšie zložky, ktoré môžu zlepšiť prietok krvi, koncentráciu, regeneráciu a hydratáciu.
S 8 rôznymi príchuťami a 28 gramami srvátkového proteínu od kráv kŕmených trávou bez hormónov je Clear Labs Whey Protein Isolate skvelý spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele.
Mnoho proteínových práškov na trhu obsahuje plnivá, umelé sladidlá a prísady, ktoré vám len málo pomôžu maximalizovať rast svalov.Spoločnosť Transparent Labs vytvorila srvátkový izolát, ktorý uprednostňuje bielkoviny a eliminuje umelé nečistoty.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder obsahuje 28 gramov bielkovín na porciu, čo z neho robí jeden z najvyšších proteínových práškov na trhu.Pretože tento prášok je srvátkový izolát, obsahuje menej sacharidov a tukov ako srvátkový koncentrát, takže získate solídnu dávku vysokokvalitných bielkovín prakticky bez ďalších prísad.Srvátková receptúra ​​používa 100% kravy kŕmené trávou, bez hormónov a neobsahuje žiadne umelé sladidlá, potravinárske farbivá, lepok ani konzervačné látky.
Tento proteínový prášok má jednu z najlepších chutí a dodáva sa v 11 lahodných príchutiach, z ktorých niektoré sú exotickejšie ako obyčajná čokoláda a vanilka.Z osobnej skúsenosti našim testerom veľmi chutili škoricové sušienky s čokoládou a ovsenými vločkami, ale ak dávate prednosť vareniu alebo pečeniu s proteínovým práškom alebo pridávate proteín do rannej kávy alebo smoothie, k dispozícii sú aj neochutené varianty.Mnohé zo stoviek päťhviezdičkových recenzií tiež milujú, ako ľahko sa tento produkt mieša, a náš tester dokonca poznamenal, že rozpustnosť bola „absolútne žiadny problém“.
Nie všetky proteínové doplnky sú si rovné a tento doplnok je skvelým doplnkom na rast svalov vďaka vysokému obsahu bielkovín, čisto prírodným zložkám a ôsmim lahodným príchutiam.
Vegánsky POST prášok po tréningu od Swolverine obsahuje hrachový proteín, sacharidy, kokosovú vodu a himalájsku morskú soľ, ktoré vám pomôžu zotaviť sa po intenzívnom tréningu.
Doplnenie paliva po tréningu je dôležitou súčasťou procesu regenerácie, čo vám umožní rýchlejšie sa zotaviť a obnoviť svaly po náročnom tréningu.Navyše, hrachový proteín a elektrolyty v tomto zložení môžu pomôcť pri regenerácii a hydratácii.
Najlepší doplnok po tréningu na rast svalov, táto vegánska receptúra ​​obsahuje 8 gramov hrachového proteínového izolátu a 500 mg kokosovej vody, ktoré vám pomôžu zotaviť sa a načerpať nové sily po najťažších tréningoch.Navyše 500 mg bromelaínu môže pomôcť urýchliť metabolizmus bielkovín a uhľohydrátov, aby ich vaše telo mohlo rýchlo využiť na budovanie svalov.
POST sacharidy prichádzajú hlavne vo forme ovocia, ako je granátové jablko, papája a ananás.Okrem antioxidačných a protizápalových vlastností ovocia obsahuje papája enzým papaín, ktorý môže tiež pomôcť pri trávení bielkovín.
Tento doplnok po tréningu obsahuje vegánske zložky, ako je hrachový proteín a ovocné extrakty, ktoré vám pomôžu vybudovať a udržať svalovú hmotu.Kokosová voda a himalájska morská soľ dopĺňajú elektrolyty, ktoré stratíte počas cvičenia, zatiaľ čo zmes enzýmov pomáha tráviť bielkoviny, čo pomáha budovať svalovú hmotu.
"Toto je jeden z mojich obľúbených doplnkov po tréningu. Mám pocit, že moje telo absorbuje čisté, chutné a zdravé ingrediencie," píše jeden šťastný recenzent."Toto je nevyhnutný doplnok vo vašej strave."
Tento vysoko hodnotený kreatínový doplnok od spoločnosti Transparent Labs obsahuje HMB, ktorý môže zvýšiť silu a chrániť svaly lepšie ako ktorýkoľvek doplnok samostatne.Ide o vysoko kvalitný produkt, ktorý je dostupný neochutený alebo v rôznych príchutiach.
Kreatín prichádza v mnohých formách, ale desaťročia výskumu ukázali, že kreatín monohydrát môže účinne podporovať rast svalov a silu.Je to tiež najekonomickejší typ kreatínu na trhu.(3) Mnoho spoločností sa snaží vyrábať kreatín monohydrátové doplnky, ale na základe nášho vlastného testovania je tento náš obľúbený, pokiaľ ide o rast svalov.
Náš špičkový kreatínový produkt má viac ako 1 500 päťhviezdičkových recenzií, takže môžeme s istotou povedať, že tento kreatín milujú aj zákazníci.„Kreatín HMB je spoľahlivý produkt,“ napísal jeden recenzent."Chuť je skvelá a môžete ochutnať rozdiel medzi odberom a neprijatím produktu. Určite odporúčam."
Po vyskúšaní kreatínu naši testeri poznamenali, že potrebuje trochu viac rozpustnosti, takže ho možno budete musieť rozmixovať do smoothies alebo použiť elektrický mixér.Tiež čierna čerešňa chutí trochu nevýrazne.Nie je to nevyhnutne problém, ale ak chcete bohatú a výraznú chuť, možno budete chcieť vybrať inú príchuť.
Clear Labs Creatine obsahuje pridanie HMB (tiež známeho ako beta-hydroxy-beta-metylbutyrát).Je to metabolit aminokyseliny s rozvetveným reťazcom leucínu, ktorý môže pomôcť zabrániť rozpadu svalov.V kombinácii s kreatínom môže HMB pomôcť zvýšiť silu a veľkosť viac ako ktorákoľvek zložka samotná.
Obsah piperínu, typu extraktu z čierneho korenia, pomáha telu absorbovať kreatín a HMB, čím znižuje odpad.Dodáva sa tiež v siedmich príchutiach, takže pravdepodobne nájdete tú, ktorá sa vám páči.Existujú aj neochutené možnosti, ak ich chcete pridať do iných doplnkov alebo ich primiešať do ochuteného nápoja.
Kombinácia kreatínu a HMB môže byť obzvlášť účinná pri pomoci športovcom zvýšiť a udržať svalovú hmotu.Okrem toho môže čierne korenie zlepšiť schopnosť tela absorbovať tieto zložky.
Ak chcete čistý beta alanín a nič iné, beta alanín Swolverine Carnosyn obsahuje 5 gramov pevných látok na porciu.Navyše, každá nádoba pojme až 100 porcií.
Beta-alanín môže byť najlepšie známy tým, že po užití spôsobuje v tele pocit mravčenia, ale potenciálne účinky beta-alanínu na rast svalov a zlepšenie kognitívnych funkcií sú skutočným dôvodom, prečo ho pridať do svojich doplnkov.Doplnok beta-alanínu od Swolverine obsahuje ohromnú dávku 5 000 mg, ktorá vám pomôže vykonať ďalšie opakovania a vybudovať viac svalovej hmoty.A podľa recenzií zákazníkov produkt začína rýchlo pôsobiť.
Tento beta alanín od Swolverine obsahuje 5 000 mg CarnoSyn beta alanínu, ktorý môže podporovať rast svalov, pretože sa zistilo, že beta alanín má mnoho tréningových výhod, vrátane zlepšenia duševnej pohody počas náročných tréningov, kognitívnej a psychickej odolnosti.(1) Zvýšená duševná húževnatosť umožňuje telu prekonať mentálne limity, ktoré si nastavíme a trénujeme s väčšou intenzitou, čo môže pomôcť optimalizovať rast svalov.Ďalšia štúdia zistila, že beta-alanín zlepšuje tréningový výkon a môže viesť k väčšiemu preťaženiu a silovej adaptácii.(8)
Čo robí tento beta alanín odlišným, je to, že je to vlastne CarnoSyn beta alanín, patentovaná zložka a jediný beta alanín, ktorý FDA uznal za bezpečný pri používaní v odporúčaných dávkach.CarnoSyn Beta Alanine od Swolverine s cenou 0,91 centov za porciu je neochutená zmes, ktorú možno jednoducho pridať do akéhokoľvek predtréningového alebo strednotréningového nápoja na zvýšenie energie.
Swolverine vytvoril jednoduchý a účinný beta-alanín, jediný beta-alanín schválený FDA.Táto jednoduchá, ale špičková možnosť je ideálna pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju duševnú odolnosť a ešte viac zintenzívniť svoje tréningy, aby zvýšili svoje šance na budovanie svalovej hmoty.
Tento bezvodý betaín neobsahuje žiadne pridané sladidlá, umelé farbivá ani umelé konzervačné látky.Každá nádoba má celkovo 330 porcií a každá stojí menej ako desať centov.
Tento betaínový doplnok Clear Labs obsahuje 1 500 mg betaínu na porciu, čo môže zvýšiť váš výkon v telocvični.
Vzorec TL Betain Anhydrous pozostáva výlučne z betaínu.Ale pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje tréningy, je táto zložka nevyhnutnosťou.Tento doplnok môže zlepšiť zloženie tela, veľkosť svalov, výkon a silu.(dvadsaťtri)
Tento doplnok je bez chuti a nemal by sa užívať samostatne.Môžete ho však kombinovať s inými predtréningovými doplnkami alebo prísadami.Navyše, cena je primeraná, pričom každá porcia sa predáva za menej ako desať centov.330 porcií na sud, dosť na dlhodobé skladovanie.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom majú niektoré potenciálne výhody: Môžu vám pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z bolestivých svalov s oneskoreným nástupom (DOMS) a solídna dávka 4 500 mg BCAA v kombinácii s Onnit's Power Blend™ môže byť presne to, čo pre vaše svaly potrebujete.výška.(10)
Vzorec navrhnutý na zvýšenie výkonu a regenerácie obsahuje tri účinné zmesi, z ktorých jedna je špecificky zameraná na BCAA.BCAA Blend obsahuje 4 500 mg zmesi BCAA, glutamínu a beta-alanínu, ktoré môžu pomôcť zlepšiť výkon v posilňovni, ako aj regeneráciu a vytrvalosť počas dlhých tréningov.(10) (11)
Zatiaľ čo tento doplnok môžete piť pred alebo po tréningu, mnohí spokojní recenzenti ho radšej pijú po tréningu, pretože neobsahuje žiadne stimulanty."Vybral som si to, pretože som chcel niečo bez kofeínu na hydratáciu a potenciálne doplnenie," napísal jeden nakupujúci.Deň po tréningu som sa určite cítil lepšie.
Hlavnou zložkou podpornej zmesi je resveratrol, ktorý vám môže pomôcť aj pri náročných tréningoch a pôsobí ako antioxidant.Táto energetická zmes obsahuje kyselinu D-asparágovú, extrakt z pestreca a žihľavu, ktoré všetky môžu zvýšiť hladinu testosterónu a podporiť rast svalov.(dvadsaťjeden)
Onnit Total Strength + Performance obsahuje významnú dávku aminokyselín s rozvetveným reťazcom, glutamínu a beta-alanínu, ktoré môžu pomôcť spomaliť svalovú únavu počas cvičenia.(10) Navyše vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť po náročnom tréningu.Ďalšie zmesi ponúkajú potenciálnu podporu testosterónu a antioxidanty na doplnenie produktu.
Tento rastlinný proteín je vyrobený z izolátu hrachu, konopného proteínu, proteínu z tekvicových semien, sasha inchi a quinoa.Má tiež pomerne nízky obsah tuku a uhľohydrátov, iba 0,5 gramu a 7 gramov.