Daudzi cilvēki vēršas pie uztura bagātinātājiem, lai gūtu maksimālu labumu no saviem treniņiem, kas var palīdzēt palielināt jūsu spēka atdevi sporta zālē, lai jūs varētu ātrāk iegūt spēku un veidot vairāk muskuļu.Protams, šis process ir smalkāks.Ir daudzi faktori, kas ietekmē muskuļu masas veidošanu, taču piedevu pievienošana smagajam darbam (un uzturam) var būt izdevīga.
Izsijājot tonnām uztura bagātinātāju, izpētot, kā tie veicina muskuļu augšanu, un paši tos testējuši, mūsu Barbend ekspertu un testētāju komanda ir izvēlējusies labākos produktus.Neatkarīgi no tā, vai vēlaties optimizēt savu smago darbu trenažieru zālē, uzlabot asinsriti, lai uzlabotu svarcelšanas sniegumu, vai palielināt garīgo izturību, šie uztura bagātinātāji ir paredzēti, lai palīdzētu jums sasniegt maksimālu muskuļu augšanu.Šeit ir apkopoti labākie muskuļu augšanas uztura bagātinātāji, kas var nebūt jūsu ikdienas uzturā.
Pievienojieties Nikam Englisham, kurš pārbauda mūsu izvēlētos labākos muskuļu augšanas uztura bagātinātājus, kas tirgū nonāks 2023. gadā.
Izvēloties uztura bagātinātāju, kas vislabāk atbilst jūsu muskuļu augšanas mērķiem, jāņem vērā daudzas lietas.Mēs apskatījām četrus svarīgus faktorus — uztura bagātinātāju veidu, cenu, pētījumu un devu —, lai pārliecinātos, ka šis saraksts atbilst jūsu vajadzībām.Pārskatot 12 labākos pārtikas produktus muskuļu augšanai, esam izvēlējušies labākos.
Mēs vēlējāmies izveidot sarakstu, kas apmierinātu to cilvēku vajadzības, kuri cenšas veicināt muskuļu augšanu, taču ir jāņem vērā daudzas lietas.Pirmkārt, mēs vēlējāmies pārliecināties, vai ir pieejamas papildināšanas iespējas pirms, vidū un pēc treniņa, lai visi patērētāji varētu atrast produktu, kas atbilst viņu uztura bagātinātāju režīmam.Mēs skatāmies uz dažādiem mērķiem, piemēram, garīgo fokusu, atveseļošanos, asins plūsmu un, protams, muskuļu augšanu.Mēs esam pārbaudījuši gan atsevišķus uztura bagātinātājus, kas palīdz sasniegt konkrētus mērķus, gan lielāku maisījumu, kas var ietvert dažādus uztura bagātinātājus, lai palīdzētu jums veidot muskuļus.
Mēs arī domājām, ka šis saraksts patiks daudziem cilvēkiem.Mēs pavadījām daudz laika, domājot par fitnesa entuziastiem, sportistiem, kultūristiem un cilvēkiem, kuri tikko sāk cilāt svarus, lai pārliecinātos, ka šajā sarakstā ir kaut kas ikvienam.
Atkarībā no izvēlētā uztura bagātinātāja veida cenas būs atšķirīgas.Parasti produkti ar vairākām sastāvdaļām maksā vairāk, savukārt produkti ar vienu sastāvdaļu ir lētāki.Mēs saprotam, ka ne visiem ir vienāds budžets, tāpēc šajā sarakstā esam iekļāvuši dažādas cenas.Bet neuztraucieties, mēs domājam, ka pat augstākā cena, ko iekļāvām šajā sarakstā, ir tā vērta.
Izpēte ir svarīgs faktors, izvēloties labāko papildinājumu.Mēs uzskatām, ka labi izpētīti un pamatoti apgalvojumi ir pelnījuši mūsu saraksta augšējo vietu.Katru piedevu, sastāvdaļu un apgalvojumu šajos produktos atbalsta mūsu BarBend ekspertu komandas pētījumi un pētījumi.Mēs ticam mūsu produktu integritātei un vēlamies nodrošināt, lai pētījumi atbilstu visiem apgalvojumiem par šiem uztura bagātinātājiem.
Mēs veltījām laiku, lai izpētītu dažādus produktus katrā kategorijā un rūpīgi izvēlējāmies tos, kas, mūsuprāt, visvairāk veicina muskuļu augšanu.Neatkarīgi no tā, vai tas ir produkts, kas veicina ātrāku atveseļošanos un palīdzēs ātrāk atgūt augstāko sniegumu sporta zālē, vai papildinājums, kas palīdz organismam izmantot ogļhidrātus kā degvielu, nevis sagraut muskuļu audus, mēs esam sīki apskatījuši katru no tiem.
Pētniecība ir svarīga mūsu lēmumu pieņemšanas procesa sastāvdaļa, taču tā iet roku rokā ar personīgo pārbaudi.Ja produkts garšo pārāk rūgts vai nešķīst labi, tas var nebūt naudas vērts.Bet kā jūs varat zināt, kamēr neesat mēģinājuši?Tāpēc, lai jūsu maciņš būtu apmierināts, esam pārbaudījuši desmitiem produktu un izmantojuši tos paredzētajās devās.Izmantojot izmēģinājumus un kļūdas, mēs esam sašaurinājuši tos produktus, kas mums personīgi patīk vislabāk un kuri, mūsuprāt, patiks lielākajai daļai cilvēku.
Mēs ticam produktiem, kurus atbalstām, un veltām laiku, lai atrastu pareizo devu katram uztura bagātinātājam.Mēs cenšamies saskaņot katras sastāvdaļas klīniskās devas, lai padarītu to pēc iespējas efektīvāku.Kā minēts dažās kompilācijās, patentēti maisījumi ir arī izplatīts veids, kā pievienot sastāvdaļas uztura bagātinātājiem.
Ja uztura bagātinātājam ir patentēts maisījums, mēs vienmēr to atzīmējam, jo ​​tas nozīmē, ka precīzs katras maisījuma sastāvdaļas daudzums netiks atklāts.Kad mēs izvēlamies patentētu maisījumu, tas ir tāpēc, ka mēs novērtējam sastāvdaļu saraksta un piedevu integritāti, nevis tikai devu.
Uztura bagātinātāji pirms treniņa var būt jūsu slepenais ierocis, lai monopolizētu jūsu sniegumu, pirms jūs pat nokļūstat bārā — tie var palīdzēt jums saglabāt koncentrēšanos, dot jums enerģijas piedevu un veicināt uzticamu sūkni.Šis komplekts satur lielu daudzumu dažu potenciālu muskuļu veidošanas sastāvdaļu, piemēram, beta-alanīnu un citrulīnu, kā arī mērenu daudzumu citu sastāvdaļu.Tāpēc mūsu komandai tas ir jādara vispirms pirms treniņa.
BULK ir līdzeklis pirms treniņa, kas satur 13 aktīvās sastāvdaļas, kā arī B vitamīnus enerģijai un elektrolītus hidratācijai.Viena no galvenajām sastāvdaļām ir 4000 mg beta-alanīna deva, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu izturību un palēnināt nogurumu, ļaujot ilgāk uzturēties sporta zālē.(1) Jūs atradīsiet arī sastāvdaļas, kas var veicināt asins plūsmu, piemēram, citrulīnu (8000 mg) un betaīnu (2500 mg).Citrulīna lietošana var palīdzēt jums ātrāk atgūties un samazināt sāpes pēc treniņa, lai jūs varētu ātrāk atgriezties sporta zālē.(2)
Kad atrodaties sporta zālē, jūs, iespējams, vēlaties koncentrēties un koncentrēt savu enerģiju muskuļu veidošanai.BULK satur arī 300 mg alfa-GPC, 200 mg teanīna un 1300 mg taurīna, kas var uzlabot jūsu koncentrēšanos, ko mūsu testētāji noteikti pamanīja.Visbeidzot, viņiem patika 180 miligrami kofeīna, kas, pēc viņu domām, bija pietiekami, lai saglabātu koncentrēšanos, bet ne pietiekami, lai pēc treniņa justos saguruši.Apmierinātie recenzenti piekrīt."Transparent Labs ir vienīgais uztura bagātinātājs, ko lietoju pirms treniņa, jo tas paveic darbu un nodrošina lielu sūkni, noturīgu enerģiju un bez izdegšanas pēc treniņa," rakstīja kāds pircējs.
Produktam ir septiņas dažādas augļu garšas, piemēram, zemeņu kivi, tropiskais punšs un persiku mango, taču mūsu testētājiem īpaši patika melleņu garša."Ir grūti aprakstīt, kā garšo mellenes, bet tā viņi garšo," viņš teica."Ne pārāk salds, kas ir labi."
Clear Labs Bulk ir pildīts ar labi dozētām sastāvdaļām pirmstreniņa formulai, kas paredzēta muskuļu masas veidošanai.Tas satur ne tikai kofeīnu enerģijas iegūšanai, bet arī citas sastāvdaļas, kas var uzlabot asins plūsmu, koncentrēšanos, atjaunošanos un hidratāciju.
Clear Labs sūkalu proteīna izolāts ar 8 dažādām garšām un 28 gramiem sūkalu proteīna, kas iegūts no bezhormoniem, ar zāli barotām govīm, ir lielisks veids, kā sasniegt savus mērķus.
Daudzi proteīna pulveri tirgū satur pildvielas, mākslīgos saldinātājus un sastāvdaļas, kas maz palīdz jums maksimāli palielināt muskuļu augšanu.Transparent Labs ir izveidojis sūkalu izolātu, kas piešķir prioritāti olbaltumvielām un novērš mākslīgos gružus.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder satur 28 gramus proteīna vienā porcijā, padarot to par vienu no augstākajiem proteīna pulveriem tirgū.Tā kā šis pulveris ir sūkalu izolāts, tajā ir mazāk ogļhidrātu un tauku nekā sūkalu koncentrātā, tāpēc jūs saņemat cietu devu augstas kvalitātes olbaltumvielu bez praktiski bez citām sastāvdaļām.Sūkalu formulā tiek izmantotas 100% govis, kas barotas ar zāli, bez hormoniem un nesatur mākslīgos saldinātājus, pārtikas krāsvielas, lipekli vai konservantus.
Šim proteīna pulverim ir viena no labākajām garšām, un tam ir 11 garšīgas garšas, no kurām dažas ir eksotiskākas nekā parastā šokolāde un vaniļa.No personīgās pieredzes var teikt, ka mūsu testētājiem ļoti patika kanēļa franču grauzdiņu un auzu pārslu šokolādes cepumi, taču, ja vēlaties gatavot vai cept ar proteīna pulveri vai pievienot olbaltumvielas rīta kafijai vai smūtijam, ir pieejami arī bezgaršu varianti.Daudzām no simtiem piecu zvaigžņu atsauksmēm patīk arī tas, cik viegli šo produktu ir sajaukt, un mūsu testētājs pat atzīmēja, ka šķīdība nebija "pilnīgi nekādu problēmu".
Ne visi olbaltumvielu piedevas tiek radīti vienādi, un šis papildinājums ir lielisks muskuļu augšanas papildinājums, pateicoties tā augstajam olbaltumvielu saturam, dabīgām sastāvdaļām un astoņām garšīgām garšām.
Swolverine vegāns POST pēc treniņa pulveris satur zirņu proteīnu, ogļhidrātus, kokosriekstu ūdeni un Himalaju jūras sāli, lai palīdzētu jums atgūties pēc intensīva treniņa.
Degvielas uzpilde pēc treniņa ir svarīga atveseļošanās procesa sastāvdaļa, kas ļauj ātrāk atgūties un atjaunot muskuļus pēc smaga treniņa.Turklāt šajā formulā esošie zirņu proteīni un elektrolīti var palīdzēt atjaunoties un hidratēt.
Šī vegāniskā formula, kas ir labākais muskuļu augšanas papildinājums pēc treniņa, satur 8 gramus zirņu proteīna izolāta un 500 mg kokosriekstu ūdens, lai palīdzētu jums atgūties un uzlādēties pēc vissmagākajiem treniņiem.Turklāt 500 mg bromelīna var palīdzēt paātrināt olbaltumvielu un ogļhidrātu vielmaiņu, lai jūsu ķermenis varētu tos ātri izmantot muskuļu veidošanai.
POST ogļhidrāti galvenokārt nāk augļu veidā, piemēram, granātābolu, papaijas un ananāsu veidā.Papildus augļa antioksidanta un pretiekaisuma īpašībām papaija satur enzīmu papaīnu, kas var arī palīdzēt olbaltumvielu gremošanu.
Šis uztura bagātinātājs pēc treniņa satur vegānas sastāvdaļas, piemēram, zirņu proteīnu un augļu ekstraktus, lai palīdzētu jums veidot un uzturēt muskuļu masu.Kokosriekstu ūdens un Himalaju jūras sāls papildina elektrolītus, ko zaudējat treniņa laikā, savukārt fermentu maisījums palīdz sagremot olbaltumvielas, kas palīdz veidot muskuļus.
"Šis ir viens no maniem iecienītākajiem uztura bagātinātājiem pēc treniņa. Es jūtu, ka mans ķermenis absorbē tīras, garšīgas, veselīgas sastāvdaļas," raksta kāds laimīgs recenzents."Šis ir obligāts papildinājums jūsu uzturā."
Šis visaugstāk novērtētais kreatīna papildinājums no Transparent Labs satur HMB, kas var palielināt spēku un aizsargāt muskuļus labāk nekā jebkurš cits papildinājums atsevišķi.Šis ir augstas kvalitātes produkts, kas pieejams bez garšas vai dažādu garšu.
Kreatīns ir pieejams dažādos veidos, taču gadu desmitiem ilgs pētījums ir parādījis, ka kreatīna monohidrāts var efektīvi veicināt muskuļu augšanu un spēku.Tas ir arī visekonomiskākais kreatīna veids tirgū.(3) Daudzi uzņēmumi cenšas ražot kreatīna monohidrāta piedevas, taču, pamatojoties uz mūsu pašu pārbaudēm, tas ir mūsu iecienītākais muskuļu augšanas ziņā.
Mūsu labākajam kreatīna produktam ir vairāk nekā 1500 piecu zvaigžņu atsauksmju, tāpēc var droši teikt, ka arī klientiem patīk šis kreatīns."Creatine HMB ir uzticams produkts," rakstīja viens recenzents."Garša ir lieliska un var nogaršot atšķirību starp produkta ņemšanu un neņemšanu. Es noteikti ieteiktu."
Pēc kreatīna izmēģināšanas mūsu testētāji atzīmēja, ka tam ir nepieciešama nedaudz lielāka šķīdība, tāpēc, iespējams, vajadzēs to iemaisīt smūtijos vai izmantot elektrisko blenderi.Turklāt melnais ķirsis garšo nedaudz maigi.Tā ne vienmēr ir problēma, taču, ja vēlaties bagātīgu, treknu garšu, iespējams, vēlēsities izvēlēties citu garšu.
Clear Labs Creatine ir pievienots HMB (pazīstams arī kā beta-hidroksi-beta-metilbutirāts).Tas ir sazarotās ķēdes aminoskābes leicīna metabolīts, kas var palīdzēt novērst muskuļu sabrukšanu.Kombinācijā ar kreatīnu HMB var palīdzēt palielināt spēku un izmēru vairāk nekā jebkura sastāvdaļa atsevišķi.
Piperīna, melno piparu ekstrakta veida, saturs palīdz organismam absorbēt kreatīnu un HMB, tādējādi samazinot atkritumu daudzumu.Tam ir arī septiņas garšas, tāpēc jūs, iespējams, atradīsit to, kas jums patīk.Ir arī bezaromatizētas iespējas, ja vēlaties tos pievienot citiem uztura bagātinātājiem vai sajaukt tos aromatizētā dzērienā.
Kreatīna un HMB kombinācija var būt īpaši efektīva, lai palīdzētu sportistiem palielināt un saglabāt muskuļu masu.Turklāt melnie pipari var uzlabot ķermeņa spēju absorbēt šīs sastāvdaļas.
Ja vēlaties tīru beta alanīnu un neko citu, Swolverine Carnosyn beta alanīns satur 5 gramus cietvielu vienā porcijā.Turklāt katrā konteinerā ir līdz 100 porcijām.
Beta-alanīns var būt vislabāk pazīstams kā tirpšanas sajūta organismā pēc tā lietošanas, taču beta-alanīna iespējamā ietekme uz muskuļu augšanu un uzlaboto kognitīvo funkciju ir īstais iemesls, kāpēc to pievienot uztura bagātinātājiem.Swolverine beta-alanīna papildinājums satur milzīgu 5000 mg devu, kas palīdzēs veikt papildu atkārtojumus un veidot vairāk muskuļu masas.Un, saskaņā ar klientu atsauksmēm, produkts sāk darboties ātri.
Šis Swolverine beta alanīns satur 5000 mg CarnoSyn beta alanīna, kas var veicināt muskuļu augšanu, jo ir konstatēts, ka beta alanīnam ir daudz treniņu priekšrocību, tostarp uzlabota garīgā pašsajūta smagu treniņu laikā, kognitīvā un psiholoģiskā noturība.(1) Paaugstināta garīgā izturība ļauj ķermenim pārvarēt mūsu noteiktās garīgās robežas un trenēties ar lielāku intensitāti, kas var palīdzēt optimizēt muskuļu augšanu.Citā pētījumā konstatēts, ka beta-alanīns uzlabo treniņu veiktspēju un var izraisīt lielāku pārslodzi un spēka pielāgošanos.(8)
Šis beta alanīns atšķiras ar to, ka tas faktiski ir CarnoSyn beta alanīns, patentēta sastāvdaļa un vienīgais beta alanīns, ko FDA atzinusi par drošu, ja to lieto ieteicamās devās.Swolverine CarnoSyn Beta Alanine cena ir 0,91 cents par porciju, un tas ir bezaromatizēts maisījums, ko var viegli pievienot jebkuram dzērienam pirms treniņa vai treniņa vidū, lai iegūtu papildu enerģiju.
Swolverine ir radījis vienkāršu un efektīvu beta-alanīnu, vienīgo beta-alanīnu, ko apstiprinājusi FDA.Šī vienkāršā, taču augstākās klases iespēja ir ideāli piemērota tiem, kas vēlas palielināt savu garīgo izturību un vēl vairāk intensificēt treniņus, lai palielinātu muskuļu masas palielināšanas iespējas.
Šis bezūdens betaīns nesatur pievienotus saldinātājus, mākslīgās krāsvielas vai mākslīgos konservantus.Katrā traukā kopā ir 330 porcijas un katra maksā nepilnus desmit centus.
Šis Clear Labs betaīna papildinājums satur 1500 mg betaīna katrā porcijā, kas potenciāli uzlabos jūsu sniegumu sporta zālē.
TL Betaine Bezūdens formula sastāv tikai no betaīna.Bet tiem, kas vēlas uzlabot savus treniņus, šī sastāvdaļa ir obligāta.Šis papildinājums var uzlabot jūsu ķermeņa uzbūvi, muskuļu izmēru, veiktspēju un spēku.(divdesmit trīs)
Šis papildinājums ir bezgaršīgs, un to nevajadzētu lietot vienu pašu.Bet jūs varat to kombinēt ar citiem uztura bagātinātājiem vai sastāvdaļām pirms treniņa.Turklāt cena ir saprātīga, katra porcija tiek pārdota par mazāk nekā desmit centiem.330 porcijas mucā, pietiek ilgstošai uzglabāšanai.
Sazarotās ķēdes aminoskābēm ir daži potenciāli ieguvumi: tās var palīdzēt ātrāk atgūties no aizkavētas muskuļu sāpēm (DOMS), un 4500 mg BCAA liela deva kopā ar Onnit's Power Blend™ var būt tieši tas, kas jums nepieciešams jūsu muskuļiem.augstums.(10)
Formula, kas izstrādāta, lai uzlabotu veiktspēju un atjaunošanos, ietver trīs spēcīgus maisījumus, no kuriem viens ir īpaši paredzēts BCAA.BCAA maisījums satur 4500 mg BCAA, glutamīna un beta-alanīna maisījumu, kas var palīdzēt uzlabot sniegumu sporta zālē, kā arī atveseļošanos un izturību garu treniņu laikā.(10) (11)
Lai gan jūs varat dzert šo piedevu pirms vai pēc treniņa, daudzi apmierināti recenzenti dod priekšroku dzert to pēc treniņa, jo tajā nav stimulantu."Es izvēlējos šo, jo vēlējos kaut ko bez kofeīna, lai nodrošinātu mitrināšanu un potenciālu papildināšanu," rakstīja kāds pircējs."Es noteikti jutos labāk nākamajā dienā pēc treniņa."
Galvenā atbalsta maisījuma sastāvdaļa ir resveratrols, kas var arī palīdzēt grūtos treniņos un darboties kā antioksidants.Šis enerģijas maisījums satur D-asparagīnskābi, garozas ekstraktu un nātru, kas var paaugstināt testosterona līmeni un veicināt muskuļu augšanu.(divdesmitviens)
Onnit Total Strength + Performance satur ievērojamu devu sazarotās ķēdes aminoskābju, glutamīna un beta-alanīna, kas var palīdzēt palēnināt muskuļu nogurumu slodzes laikā.(10) Turklāt tas palīdzēs ātrāk atgūties pēc smaga treniņa.Citi maisījumi piedāvā potenciālu testosterona atbalstu un antioksidantus, lai papildinātu produktu.
Šis augu proteīns ir izgatavots no zirņu izolāta, kaņepju proteīna, ķirbju sēklu proteīna, sašas inči un kvinojas.Tajā ir arī diezgan zems tauku un ogļhidrātu daudzums, attiecīgi tikai 0,5 grami un 7 grami.