Багато людей звертаються до добавок, щоб отримати максимальну віддачу від своїх тренувань, які можуть допомогти збільшити вашу силу в тренажерному залі, щоб ви могли швидше набратися сили та наростити більше м’язів.Звичайно, цей процес більш тонкий.Є багато факторів, які впливають на нарощування м’язової маси, але додавання добавок до наполегливої ​​роботи (і харчування) може бути корисним.
Переглянувши безліч добавок, вивчивши, як вони підтримують ріст м’язів, і випробувавши їх на собі, наша команда експертів і тестувальників Barbend вручну відібрала найкращі продукти.Незалежно від того, чи хочете ви оптимізувати свою наполегливу роботу в тренажерному залі, покращити кровообіг, щоб підвищити продуктивність у важкій атлетиці, або підвищити розумову витривалість, ці добавки розроблені, щоб допомогти вам досягти максимального росту м’язів.Ось підбірка найкращих добавок для росту м’язів, які можуть бути відсутні у вашому щоденному раціоні.
Приєднуйтесь до Ніка Інгліша, який переглядає наші добірки найкращих добавок для нарощування м’язів, які з’являться на ринку у 2023 році.
Вибираючи добавку, яка найкраще відповідатиме вашим цілям м’язового росту, слід враховувати багато речей.Ми розглянули чотири важливі фактори — тип добавки, ціну, дослідження та дозування — щоб переконатися, що цей список відповідає вашим потребам.Переглянувши 12 найкращих продуктів для росту м’язів, ми вибрали найкращі.
Ми хотіли скласти список, який би задовольнив потреби тих, хто намагається сприяти росту м’язів, але є багато речей, які слід враховувати.По-перше, ми хотіли переконатися, що існують варіанти добавок до, в середині та після тренування, щоб усі споживачі могли знайти продукт, який відповідає їх режиму прийому добавок.Ми розглядаємо різні цілі, такі як розумова концентрація, відновлення, кровообіг і, звичайно, ріст м’язів.Ми протестували як окремі добавки, які допомагають вам досягти конкретних цілей, так і більшу суміш, яка може включати різноманітні добавки, які допоможуть вам наростити м’язи.
Ми також думали, що цей список сподобається багатьом людям.Ми витратили багато часу на роздуми про любителів фітнесу, спортсменів, бодібілдерів і людей, які тільки починають піднімати тяжкості, щоб переконатися, що в цьому списку знайдеться щось для кожного.
Залежно від типу добавки, яку ви виберете, ціни будуть відрізнятися.Як правило, продукти з більшою кількістю інгредієнтів коштують дорожче, тоді як продукти з одним інгредієнтом дешевші.Ми розуміємо, що не всі мають однаковий бюджет, тому ми включили різноманітні ціни в цей список.Але не хвилюйтеся, ми вважаємо, що навіть найвища ціна, включена в цей список, того варта.
Дослідження є важливим фактором при виборі найкращої добавки.Ми вважаємо, що добре досліджені та обґрунтовані заяви заслуговують на перше місце в нашому списку.Кожна добавка, інгредієнт і твердження в цих продуктах підтверджено дослідженнями нашої команди експертів BarBend.Ми віримо в цілісність наших продуктів і хочемо переконатися, що дослідження збігаються з усіма заявами щодо цих добавок.
Ми знайшли час, щоб дослідити різні продукти в кожній категорії та ретельно відібрали ті, які, на нашу думку, найбільше сприятимуть зростанню м’язів.Незалежно від того, чи це продукт, який сприяє швидшому відновленню та допоможе вам швидше повернутися до максимальної продуктивності в тренажерному залі, чи добавка, яка допомагає вашому тілу використовувати вуглеводи як паливо замість розщеплення м’язової тканини, ми докладно розглянули кожен із них.
Дослідження є важливою частиною нашого процесу прийняття рішень, але воно йде рука об руку з особистим тестуванням.Якщо продукт має занадто гіркий смак або погано розчиняється, можливо, він не коштує грошей.Але як ти можеш знати, поки не спробуєш?Отже, щоб зберегти ваш гаманець щасливим, ми перевірили десятки продуктів і використовували їх у встановлених дозах.Шляхом проб і помилок ми звузили коло продуктів, які особисто нам найбільше подобаються та які, на нашу думку, сподобаються більшості людей.
Ми віримо в продукти, які підтримуємо, і витрачаємо час, щоб знайти правильне дозування для кожної добавки.Ми намагаємося підібрати клінічні дози кожного інгредієнта, щоб зробити його максимально ефективним.Як зазначено в деяких підбірках, запатентовані суміші також є поширеним способом додавання інгредієнтів до добавок.
Якщо добавка містить запатентовану суміш, ми завжди звертаємо на це увагу, оскільки це означає, що точна кількість кожного інгредієнта в суміші не буде розкрита.Коли ми обираємо запатентовану суміш, це тому, що ми цінуємо цілісність списку інгредієнтів і добавок, а не лише дозування.
Добавки перед тренуванням можуть стати вашою секретною зброєю для монополізації вашої продуктивності ще до того, як ви дійдете до штанги — вони можуть допомогти вам залишатися зосередженим, зарядити енергією та забезпечити надійний насос.Цей набір містить велику кількість деяких потенційних інгредієнтів для нарощування м’язів, таких як бета-аланін і цитрулін, а також помірну кількість інших інгредієнтів.Тому нашій команді потрібно зробити це в першу чергу перед тренуванням.
BULK — це засіб перед тренуванням, що містить 13 активних інгредієнтів, а також вітаміни групи B для енергії та електроліти для зволоження.Одним із ключових інгредієнтів є доза 4000 мг бета-аланіну, яка може допомогти покращити м’язову витривалість і уповільнити втому, дозволяючи вам довше залишатися в тренажерному залі.(1) Ви також знайдете інгредієнти, які можуть підтримувати кровотік, такі як цитрулін (8000 мг) і бетаїн (2500 мг).Дозування цитруліну може допомогти вам швидше відновитися та зменшити біль після тренування, щоб ви могли швидше повернутися до спортзалу.(2)
Коли ви перебуваєте в тренажерному залі, ви, напевно, хочете зосередитися та зосередити свою енергію на нарощуванні м’язів.BULK також містить 300 мг альфа-GPC, 200 мг теаніну та 1300 мг таурину, які можуть підвищити вашу концентрацію, що точно помітили наші тестери.Нарешті, їм сподобалися 180 міліграмів кофеїну, яких, за їхніми словами, було достатньо, щоб тримати їх зосередженими, але недостатньо, щоб змусити їх відчувати себе втомленими після тренування.Задоволені рецензенти погоджуються.«Transparent Labs — це єдина добавка перед тренуванням, яку я використовую, тому що вона виконує роботу та забезпечує потужний насос, постійну енергію та відсутність вигорання після тренування», — написав один покупець.
Продукт представлений у семи різних фруктових смаках, таких як полуниця ківі, тропічний пунш і персик манго, але нашим тестерам особливо сподобався чорничний.«Важко описати смак чорниці, але вона на смак саме така», — сказав він.«Не дуже солодкий, що добре».
Clear Labs Bulk містить добре дозовані інгредієнти для формули перед тренуванням, призначеної для нарощування м’язової маси.Він не тільки містить кофеїн для енергії, але також містить інші інгредієнти, які можуть покращити кровообіг, концентрацію, відновлення та зволоження.
Завдяки 8 різним смакам і 28 грамам сироваткового білка від корів, яких годували травою без гормонів, ізолят сироваткового білка Clear Labs є чудовим способом досягти ваших цілей.
Багато білкових порошків на ринку містять наповнювачі, штучні підсолоджувачі та інгредієнти, які мало сприяють максимальному росту м’язів.Transparent Labs створила сироватковий ізолят, який надає перевагу білку та усуває штучне сміття.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder містить 28 грамів протеїну на порцію, що робить його одним із порошків з найвищим вмістом білка на ринку.Оскільки цей порошок є сироватковим ізолятом, він містить менше вуглеводів і жирів, ніж сироватковий концентрат, тому ви отримуєте солідну дозу високоякісного протеїну практично без інших інгредієнтів.Формула сироватки на 100% вирощена на травах без гормонів і не містить штучних підсолоджувачів, харчових барвників, глютену чи консервантів.
Цей протеїновий порошок має один із найкращих смаків і представлений в 11 чудових смаках, деякі з яких більш екзотичні, ніж звичайний шоколад і ваніль.З особистого досвіду нашим тестувальникам дуже сподобалися французькі тости з корицею та вівсяне шоколадне печиво, але якщо ви віддаєте перевагу готувати чи випікати з білковим порошком або додавати білок у ранкову каву чи смузі, також доступні варіанти без смаку.Багатьом із сотень відгуків із п’ятьма зірками також подобається те, як легко змішувати цей продукт, і наш тестер навіть зазначив, що розчинність «абсолютно не проблема».
Не всі білкові добавки однакові, і ця добавка є чудовою добавкою для росту м’язів завдяки високому вмісту білка, повністю натуральним інгредієнтам і восьми чудовим смакам.
Веганський порошок POST після тренування від Swolverine містить білок гороху, вуглеводи, кокосову воду та гімалайську морську сіль, щоб допомогти вам відновитися після інтенсивного тренування.
Заправка після тренування є важливою частиною процесу відновлення, що дозволяє швидше відновлюватися та відновлювати м’язи після важкого тренування.Крім того, білок гороху та електроліти в цій формулі можуть допомогти у відновленні та гідратації.
Найкраща післятренувальна добавка для росту м’язів, ця веганська формула містить 8 грамів ізоляту горохового протеїну та 500 мг кокосової води, щоб допомогти вам відновитися та зарядитися енергією після найважчих тренувань.Крім того, 500 мг бромелайну можуть допомогти прискорити метаболізм білків і вуглеводів, щоб ваше тіло могло швидко використовувати їх для нарощування м’язів.
Вуглеводи POST в основному надходять у формі фруктів, таких як гранат, папайя та ананас.Крім антиоксидантних і протизапальних властивостей фруктів, папайя містить фермент папаїн, який також може допомогти в перетравленні білка.
Ця добавка після тренування містить веганські інгредієнти, такі як протеїн гороху та фруктові екстракти, які допоможуть вам наростити та підтримувати м’язову масу.Кокосова вода та гімалайська морська сіль відновлюють електроліти, які ви втрачаєте під час тренувань, тоді як суміш ферментів допомагає перетравлювати білок, що сприяє нарощуванню м’язів.
«Це одна з моїх улюблених добавок після тренування. Я відчуваю, що моє тіло поглинає чисті, смачні, здорові інгредієнти», — пише один щасливий оглядач.«Це обов’язкова добавка у вашому раціоні».
Ця найкраща добавка креатину від Transparent Labs містить HMB, який може збільшити силу та захистити м’язи краще, ніж будь-яка добавка окремо.Це високоякісний продукт, який доступний без смаку або з різними смаками.
Креатин випускається в багатьох формах, але десятиліття досліджень показали, що креатин моногідрат може ефективно сприяти росту м’язів і зміцненню.Це також найекономніший вид креатину на ринку.(3) Багато компаній намагаються виробляти добавки креатину моногідрату, але, виходячи з нашого власного тестування, це наш улюблений продукт, коли справа стосується росту м’язів.
Наш найкращий продукт із креатином має понад 1500 п’ятизіркових відгуків, тож можна з упевненістю сказати, що клієнти також люблять цей креатин.«Creatine HMB — надійний продукт», — написав один рецензент.«Смак чудовий, і ви можете відчути різницю між прийомом продукту та невживанням. Я б однозначно рекомендував його».
Спробувавши креатин, наші тестери помітили, що йому потрібна трохи більша розчинність, тому вам, можливо, доведеться змішувати його в смузі або використовувати електричний блендер.Крім того, чорна вишня має трохи м’який смак.Це не обов’язково проблема, але якщо ви хочете насичений, яскравий смак, ви можете вибрати інший смак.
Креатин Clear Labs містить додавання HMB (також відомого як бета-гідрокси-бета-метилбутират).Це метаболіт амінокислоти лейцину з розгалуженим ланцюгом, який може допомогти запобігти розпаду м’язів.У поєднанні з креатином HMB може допомогти збільшити силу та розмір більше, ніж будь-який інгредієнт окремо.
Вміст піперину, різновиду екстракту чорного перцю, допомагає організму засвоювати креатин і HMB, тим самим зменшуючи відходи.Він також доступний у семи смаках, тому ви, ймовірно, знайдете той, який вам до смаку.Існують також варіанти без ароматизаторів, якщо ви хочете додати їх до інших добавок або змішати в ароматизований напій.
Поєднання креатину та HMB може бути особливо ефективним, допомагаючи спортсменам нарощувати та підтримувати м’язову масу.Крім того, чорний перець може покращити здатність організму засвоювати ці інгредієнти.
Якщо вам потрібен чистий бета-аланін і нічого більше, бета-аланін Swolverine Carnosyn містить 5 грамів твердих речовин на порцію.Крім того, кожен контейнер вміщує до 100 порцій.
Бета-аланін, можливо, найбільш відомий тим, що викликає відчуття поколювання в тілі після прийому, але потенційний вплив бета-аланіну на ріст м’язів і покращення когнітивних функцій є справжньою причиною додавати його до ваших добавок.Добавка бета-аланіну Swolverine містить величезну дозу 5000 мг, яка допоможе вам виконувати додаткові повторення та нарощувати більше м’язової маси.І, за відгуками покупців, продукт починає діяти швидко.
Цей бета-аланін від Swolverine містить 5000 мг бета-аланіну CarnoSyn, який може сприяти росту м’язів, оскільки було виявлено, що бета-аланін має багато тренувальних переваг, включаючи покращення психічного самопочуття під час важких тренувань, когнітивну та психологічну стійкість.(1) Підвищена розумова витривалість дозволяє тілу долати психічні обмеження, які ми встановлюємо, і тренуватися з більшою інтенсивністю, що може допомогти оптимізувати ріст м’язів.Інше дослідження показало, що бета-аланін покращує ефективність тренувань і може призвести до більшого перевантаження та силової адаптації.(8)
Цей бета-аланін відрізняється тим, що насправді це бета-аланін CarnoSyn, запатентований інгредієнт і єдиний бета-аланін, визнаний FDA безпечним при застосуванні в рекомендованих дозах.Бета-аланін CarnoSyn від Swolverine за ціною 0,91 цента за порцію — це суміш без смаку, яку можна легко додавати в будь-який напій перед або в середині тренування для додаткового заряду енергії.
Swolverine створив простий і ефективний бета-аланін, єдиний бета-аланін, схвалений FDA.Цей простий, але першокласний варіант ідеально підходить для тих, хто хоче підвищити свою розумову стійкість і ще більше інтенсифікувати свої тренування, щоб збільшити свої шанси наростити м’язову масу.
Цей безводний бетаїн не містить доданих підсолоджувачів, штучних барвників або штучних консервантів.Кожен контейнер вміщує загалом 330 порцій і коштує менше десяти центів кожна.
Ця бетаїнова добавка Clear Labs містить 1500 мг бетаїну на порцію, що потенційно підвищує вашу ефективність у спортзалі.
Безводна формула TL Betaine складається виключно з бетаїну.Але для тих, хто хоче покращити свої тренування, цей інгредієнт є обов’язковим.Ця добавка може покращити склад вашого тіла, розмір м’язів, продуктивність і силу.(двадцять три)
Ця добавка несмачна, тому її не слід приймати самостійно.Але ви можете поєднувати його з іншими добавками або інгредієнтами перед тренуванням.Крім того, ціна прийнятна, кожна порція коштує менше десяти центів.330 порцій в бочці, достатньо для тривалого зберігання.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом мають деякі потенційні переваги: ​​вони можуть допомогти вам швидше відновитися після болю в м’язах із запізнілим початком (DOMS), а солідна доза 4500 мг BCAA у поєднанні з Onnit’s Power Blend™ може бути саме тим, що вам потрібно для ваших м’язів.висота.(10)
Формула, розроблена для підвищення продуктивності та відновлення, включає три потужні суміші, одна з яких спеціально націлена на BCAA.BCAA Blend містить 4500 мг суміші BCAA, глутаміну та бета-аланіну, які можуть допомогти підвищити ефективність у тренажерному залі, а також відновити та витривалість під час тривалих тренувань.(10)(11)
Хоча ви можете пити цю добавку до або після тренування, багато задоволених рецензентів вважають за краще пити її після тренування, оскільки вона не містить стимуляторів.«Я вибрав це, тому що мені хотілося щось без кофеїну для зволоження та потенційного відновлення», — написав один покупець.«Я точно почувався краще наступного дня після тренування».
Основним інгредієнтом підтримуючої суміші є ресвератрол, який також може допомогти вам під час важких тренувань і діє як антиоксидант.Ця енергетична суміш містить D-аспарагінову кислоту, екстракт довжини та кропиви, які можуть підвищити рівень тестостерону та сприяти росту м’язів.(двадцять один)
Onnit Total Strength + Performance містить значну дозу амінокислот з розгалуженим ланцюгом, глютаміну та бета-аланіну, які можуть допомогти уповільнити м'язову втому під час тренувань.(10) Крім того, це допоможе вам швидше відновитися після важкого тренування.Інші суміші пропонують потенційну підтримку тестостерону та антиоксиданти, які доповнюють продукт.
Цей рослинний білок виготовляється з ізоляту гороху, білка коноплі, білка гарбузового насіння, саша інчі та кіноа.У ньому також досить мало жиру та вуглеводів, лише 0,5 грама та 7 грамів відповідно.