Көптеген адамдар жаттығулардан барынша пайда алу үшін қоспаларға жүгінеді, бұл жаттығу залында күш-қуатыңызды арттыруға көмектеседі, осылайша сіз тезірек күш жинап, көбірек бұлшықет жасай аласыз.Әрине, бұл процесс әлдеқайда нәзік.Бұлшықет массасын құруға әсер ететін көптеген факторлар бар, бірақ сіздің ауыр жұмысыңызға (және тамақтануға) қоспаларды қосу пайдалы болуы мүмкін.
Тонна қоспаларды електен өткізіп, олардың бұлшықет өсуін қалай қолдайтынын зерттеп, оларды өзіміз сынап көргеннен кейін, біздің Barbend сарапшылары мен тестерлер тобы ең жақсы өнімдерді таңдады.Сіз жаттығу залындағы ауыр жұмысыңызды оңтайландыруды, ауыр атлетика өнімділігін жақсарту үшін қан айналымын жақсартуды немесе психикалық төзімділікті арттыруды қалайсыз ба, бұл қоспалар бұлшықеттердің максималды өсуіне қол жеткізуге көмектесу үшін жасалған.Мұнда күнделікті рационыңызда болмауы мүмкін бұлшықет өсуіне арналған ең жақсы қоспалардың жиынтығы берілген.
Ник Инглишке қосылыңыз, ол біздің таңдауымызды 2023 жылы нарыққа шығатын бұлшық еттерін арттыратын ең жақсы қоспаларды қарастырады.
Бұлшықет өсу мақсаттарыңызға сәйкес келетін қоспаны таңдаған кезде ескеру қажет көптеген нәрселер бар.Бұл тізім сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін біз төрт маңызды факторды - қосымша түрін, бағасын, зерттеулерін және дозасын қарастырдық.Бұлшықет өсуіне арналған ең жақсы 12 тағамды қарастырғаннан кейін біз ең жақсыларын таңдадық.
Біз бұлшықеттердің өсуіне ықпал етуге тырысатындардың қажеттіліктерін қанағаттандыратын тізімді құрастырғымыз келді, бірақ көп нәрсені ескеру керек.Біріншіден, біз барлық тұтынушылар өздерінің қоспалар режиміне сәйкес келетін өнімді таба алуы үшін жаттығуларға дейінгі, орта және кейінгі қосымшалардың нұсқалары бар екеніне көз жеткізгіміз келді.Біз психикалық фокус, қалпына келтіру, қан ағымы және, әрине, бұлшықет өсуі сияқты әртүрлі мақсаттарды қарастырамыз.Біз нақты мақсаттарға жетуге көмектесетін жеке қоспаларды да, сонымен қатар бұлшықетті құруға көмектесетін әртүрлі қоспаларды қамтитын үлкенірек қоспаны да сынадық.
Бұл тізім көптеген адамдарға ұнайды деп ойладық.Біз фитнес әуесқойлары, спортшылар, бодибилдерлер және осы тізімде барлығына бірдеңе бар екеніне көз жеткізу үшін зілтемір көтеруді енді бастаған адамдар туралы ойлануға көп уақыт жұмсадық.
Сіз таңдаған қосымша түріне байланысты бағалар өзгереді.Әдетте ингредиенттері көп өнімдер қымбатқа түседі, ал бір ингредиенті бар өнімдер арзанырақ.Барлығының бюджеті бірдей емес екенін түсінеміз, сондықтан біз осы тізімге әртүрлі бағаларды енгіздік.Бірақ алаңдамаңыз, біз осы тізімге енгізген ең жоғары бағаның өзі тұрарлық деп ойлаймыз.
Ең жақсы қоспаны таңдау кезінде зерттеу маңызды фактор болып табылады.Біз жақсы зерттелген және дәлелденген мәлімдемелер тізімдегі бірінші орынға лайық деп санаймыз.Осы өнімдердегі әрбір қоспалар, ингредиенттер және талаптар біздің BarBend сарапшылар тобының зерттеулері мен зерттеулерімен расталады.Біз өнімдеріміздің тұтастығына сенеміз және зерттеу осы қоспаларға қатысты айтылған барлық талаптарға сәйкес келетініне көз жеткізгіміз келеді.
Біз әр санаттағы әртүрлі өнімдерді зерттеуге уақыт бөлдік және бұлшықет өсуіне ықпал ететін ең ықтимал өнімдерді мұқият таңдадық.Бұл қалпына келтіруді тездететін және жаттығу залындағы ең жоғары өнімділікке тезірек оралуға көмектесетін өнім ме, әлде денеңіздің бұлшықет тінін ыдыратудың орнына көмірсуларды отын ретінде пайдалануға көмектесетін қосымша ма, біз олардың әрқайсысын егжей-тегжейлі қарастырдық.
Зерттеу – шешім қабылдау процесінің маңызды бөлігі, бірақ ол жеке тестілеумен қатар жүреді.Егер өнімнің дәмі тым ащы болса немесе жақсы ерімесе, ол ақшаға тұрарлық емес болуы мүмкін.Бірақ тырыспайынша қалай білуге ​​болады?Осылайша, әмияныңызды бақытты ету үшін біз ондаған өнімдерді сынап көрдік және оларды белгіленген дозада қолдандық.Сынақ және қателік арқылы біз өзімізге ең ұнайтын және көпшілікке ұнайтын өнімдерді қысқарттық.
Біз қолдайтын өнімдерге сенеміз және әрбір қосымша үшін дұрыс дозаны табуға уақыт бөлеміз.Біз оны мүмкіндігінше тиімді ету үшін әрбір ингредиенттің клиникалық дозаларын сәйкестендіруге тырысамыз.Кейбір жинақтарда атап өтілгендей, меншікті қоспалар да қоспаларға ингредиенттерді қосудың кең таралған тәсілі болып табылады.
Егер қоспаның меншікті қоспасы болса, біз мұны әрқашан ескереміз, өйткені бұл қоспадағы әрбір ингредиенттің нақты мөлшері анықталмайтынын білдіреді.Меншікті қоспаны таңдағанда, біз тек дозаны ғана емес, ингредиенттер тізімі мен қоспалардың тұтастығын бағалаймыз.
Жаттығуға дейінгі қоспалар сіз тіпті барға жетпес бұрын өнімділігіңізді монополиялау үшін құпия қаруыңыз болуы мүмкін — олар сіздің зейініңізді сақтауға, қуатыңызды арттыруға және сенімді сорғыны алға жылжытуға көмектеседі.Бұл жинақта бета-аланин және цитрулин сияқты бұлшықетті құрайтын кейбір әлеуетті ингредиенттердің жоғары мөлшері, сондай-ақ басқа ингредиенттердің қалыпты мөлшері бар.Сондықтан біздің команда жаттығу алдында бірінші кезекте мұны істеуі керек.
BULK - бұл 13 белсенді ингредиент, сонымен қатар қуат беретін В дәрумендері және ылғалдандыруға арналған электролиттер бар жаттығу алдындағы өнім.Негізгі ингредиенттердің бірі - бұл 4000 мг бета-аланин дозасы, бұл бұлшықеттердің төзімділігін арттыруға және шаршауды баяулатуға көмектеседі, бұл сізге жаттығу залында ұзақ тұруға мүмкіндік береді.(1) Сіз сондай-ақ цитрулин (8000 мг) және бетаин (2500 мг) сияқты қан ағымын қолдайтын ингредиенттерді табасыз.Цитруллинмен дозалану сізге тезірек қалпына келтіруге және жаттығудан кейінгі ауырсынуды азайтуға көмектеседі, осылайша сіз жаттығу залына тезірек ораласыз.(2)
Сіз жаттығу залында болған кезде, сіз бұлшық еттеріңізді құруға күш-жігеріңізді жұмылдырғыңыз келетін шығар.BULK құрамында 300 мг альфа-ГПК, 200 мг теанин және 1300 мг таурин бар, бұл сіздің концентрацияңызды арттыруға мүмкіндік береді, бұл біздің тестерлеріміз анық байқаған.Ақырында, оларға 180 миллиграмм кофеин ұнады, олардың айтуынша, бұл олардың зейінін шоғырландыру үшін жеткілікті, бірақ жаттығудан кейін оларды шаршау үшін жеткіліксіз.Қанағаттанған шолушылар келіседі.«Transparent Labs - бұл жаттығуға дейін қолданатын жалғыз қосымша, себебі ол жұмысты аяқтайды және үлкен сорғыны, тұрақты энергияны және жаттығудан кейінгі күйіп қалуды қамтамасыз етеді», - деп жазды бір сатып алушы.
Өнім құлпынай киви, тропикалық пуанч және шабдалы манго сияқты жеті түрлі жеміс дәмімен келеді, бірақ біздің тестерлерімізге көкжидек ұнады.«Көкжидектердің дәмін сипаттау қиын, бірақ олардың дәмі осындай», - деді ол.«Тым тәтті емес, бұл жақсы».
Clear Labs Bulk бұлшықет массасын қалыптастыруға арналған жаттығу алдындағы формулаға арналған жақсы мөлшерленген ингредиенттермен толтырылған.Оның құрамында энергия алу үшін кофеин ғана емес, сонымен қатар қан ағымын, концентрацияны, қалпына келтіруді және ылғалдандыруды жақсартатын басқа ингредиенттерді қамтиды.
Гормонсыз, шөппен қоректенетін сиырлардан алынған 8 түрлі дәм мен 28 грамм сарысу протеині бар Clear Labs Whey Protein Isolate - бұл мақсаттарыңызға жетудің тамаша тәсілі.
Нарықтағы көптеген ақуыз ұнтақтарында толтырғыштар, жасанды тәттілендіргіштер және бұлшықет өсуін барынша арттыруға көмектесетін ингредиенттер бар.Transparent Labs ақуызға басымдық беретін және жасанды қалдықтарды кетіретін сарысу изолятын жасады.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder бір порцияда 28 грамм ақуызды қамтиды, бұл оны нарықтағы ең жоғары ақуыз ұнтақтарының біріне айналдырады.Бұл ұнтақ сарысудың изоляты болғандықтан, құрамында сарысу концентратына қарағанда көмірсулар мен майлар аз, сондықтан сіз іс жүзінде ешқандай басқа ингредиенттерсіз жоғары сапалы ақуыздың қатты дозасын аласыз.Сарысу формуласы 100% шөппен қоректенетін, гормонсыз сиырларды пайдаланады және құрамында жасанды тәттілендіргіштер, тағамдық бояулар, глютен немесе консерванттар жоқ.
Бұл ақуыз ұнтағы ең жақсы дәмдердің біріне ие және 11 дәмді хош иістен тұрады, олардың кейбіреулері әдеттегі шоколад пен ванильге қарағанда экзотикалық.Жеке тәжірибемізге сүйенсек, біздің тестерлер даршынмен француз тосты мен сұлы шоколады чипті печеньелерді қатты ұнатты, бірақ сіз ақуыз ұнтағымен пісіруді немесе пісіруді немесе таңертеңгі кофеге немесе смузиге ақуызды қосуды қаласаңыз, хош иістендірілмеген опциялар да қолжетімді.Жүздеген бес жұлдызды шолулардың көпшілігі бұл өнімді араластырудың қаншалықты оңай екенін жақсы көреді және біздің тестілеуші ​​тіпті ерігіштік «мүлдем проблема емес» екенін атап өтті.
Протеиндік қоспалардың барлығы бірдей емес, және бұл қосымша ақуыздың жоғары мазмұнына, табиғи ингредиенттерге және сегіз дәмді хош иістерге байланысты бұлшықет өсуіне арналған тамаша қосымша болып табылады.
Swolverine-дің жаттығудан кейінгі вегетариандық POST ұнтағы құрамында бұршақ ақуызы, көмірсулар, кокос суы және қарқынды жаттығулардан кейін қалпына келтіруге көмектесетін Гималай теңіз тұзы бар.
Жаттығудан кейінгі жанармай құю қалпына келтіру процесінің маңызды бөлігі болып табылады, бұл сізге тезірек қалпына келтіруге және ауыр жаттығулардан кейін бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге мүмкіндік береді.Сонымен қатар, бұл формуладағы бұршақ ақуызы мен электролиттер қалпына келтіруге және ылғалдандыруға көмектеседі.
Бұлшықет өсуіне арналған жаттығудан кейінгі ең жақсы қоспа, бұл вегетариандық формулада 8 грамм бұршақ протеинінің изоляты және 500 мг кокос суы бар, бұл сізге ең ауыр жаттығулардан кейін қалпына келтіруге және қуат алуға көмектеседі.Сонымен қатар, 500 мг бромелайн ақуыздар мен көмірсулардың метаболизмін жылдамдатуға көмектеседі, осылайша сіздің денеңіз оларды бұлшықетті құру үшін тез пайдалана алады.
POST көмірсулары негізінен анар, папайя және ананас сияқты жемістер түрінде келеді.Жемістің антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттерінен басқа, папайяда ақуыздың қорытылуына көмектесетін папаин ферменті бар.
Бұл жаттығудан кейінгі қосымша құрамында бұлшықет массасын құруға және сақтауға көмектесетін бұршақ протеині мен жеміс сығындылары сияқты вегетариандық ингредиенттер бар.Кокос суы мен Гималай теңіз тұзы жаттығу кезінде жоғалтқан электролиттерді толықтырады, ал фермент қоспасы бұлшықетті құруға көмектесетін ақуызды қорытуға көмектеседі.
"Бұл менің жаттығудан кейінгі сүйікті қоспаларымның бірі. Менің денем таза, дәмді, пайдалы ингредиенттерді сіңіріп жатқандай сезінемін", - деп жазады бақытты шолушы.«Бұл сіздің диетаңызда міндетті қоспа».
Transparent Labs ұсынған бұл жоғары бағаланған креатин қоспасының құрамында HMB бар, ол күшті арттырып, бұлшықеттерді жалғыз қосымшаға қарағанда жақсы қорғайды.Бұл хош иістендірілмеген немесе әртүрлі хош иістермен қол жетімді жоғары сапалы өнім.
Креатин көптеген формаларда келеді, бірақ ондаған жылдар бойы жүргізілген зерттеулер креатин моногидратының бұлшықет өсуі мен күшін тиімді түрде көтеретінін көрсетті.Бұл сонымен қатар нарықтағы креатиннің ең үнемді түрі.(3) Көптеген компаниялар креатин моногидраты қоспаларын жасауға тырысады, бірақ біздің жеке тестілеуге сүйене отырып, бұлшықет өсуіне қатысты бұл біздің сүйікті.
Біздің ең жақсы креатин өнімінде 1500-ден астам бес жұлдызды шолулар бар, сондықтан тұтынушылар да бұл креатинді жақсы көреді деп айтуға болады.«Creatine HMB - бұл сенімді өнім», - деп жазды бір шолушы."Дәмі керемет және өнімді алу мен алмаудың айырмашылығын сезе аласыз. Мен оны міндетті түрде ұсынар едім."
Креатинді қолданып көргеннен кейін, біздің тестілеушілер оған аздап ерігіштік қажет екенін атап өтті, сондықтан оны смузилерге араластыру немесе электрлі блендер пайдалану қажет болуы мүмкін.Сондай-ақ, қара шие аздап жұмсақ болады.Бұл міндетті түрде проблема емес, бірақ қанық, қанық дәм қажет болса, басқа дәмді таңдағыңыз келуі мүмкін.
Clear Labs Creatine құрамында HMB (сондай-ақ бета-гидрокси-бета-метилбутират ретінде белгілі) қосылуы бар.Бұл лейцин амин қышқылының тармақталған тізбегінің метаболиті, бұл бұлшықеттердің бұзылуын болдырмауға көмектеседі.Креатинмен біріктірілгенде, HMB бір ғана ингредиентке қарағанда күш пен өлшемді арттыруға көмектеседі.
Құрамындағы пиперин, қара бұрыш сығындысының бір түрі, денеге креатин мен HMB сіңіруге көмектеседі, осылайша қалдықтарды азайтады.Ол сондай-ақ жеті дәмде келеді, сондықтан сіз өзіңізге ұнайтын біреуін таба аласыз.Егер сіз оларды басқа қоспаларға қосқыңыз келсе немесе хош иісті сусынға араластырғыңыз келсе, хош иістендірілмеген опциялар да бар.
Креатин мен HMB комбинациясы спортшыларға бұлшықет массасын арттыруға және сақтауға көмектесуде әсіресе тиімді болуы мүмкін.Сонымен қатар, қара бұрыш дененің осы ингредиенттерді сіңіру қабілетін жақсартады.
Егер сіз таза бета аланинді және басқа ештеңені алғыңыз келсе, Swolverine Carnosyn бета аланиннің бір порциясында 5 грамм қатты заттар бар.Сонымен қатар, әрбір контейнерде 100 порцияға дейін бар.
Бета-аланин оны қабылдағаннан кейін денеде қышыну сезімін тудыратыны үшін жақсы белгілі болуы мүмкін, бірақ бета-аланиннің бұлшықет өсуіне және когнитивті функцияның жақсаруына әлеуетті әсері оны қоспаларыңызға қосудың нақты себебі болып табылады.Сволвериннің бета-аланин қоспасы қосымша қайталаулар жасауға және бұлшықет массасын арттыруға көмектесетін 5000 мг үлкен дозаны қамтиды.Және, тұтынушылардың пікірлері бойынша, өнім тез әрекет ете бастайды.
Swolverine-ден алынған бұл бета аланин құрамында 5000 мг CarnoSyn бета аланині бар, ол бұлшықеттердің өсуіне ықпал етуі мүмкін, өйткені бета аланиннің көптеген жаттығуларға пайдасы бар, соның ішінде ауыр жаттығулар кезінде психикалық әл-ауқаттың жақсаруы, когнитивті және психологиялық тұрақтылық бар.(1) Психикалық қаттылықтың жоғарылауы денеге біз белгілеген психикалық шектеулерді жеңуге және бұлшықет өсуін оңтайландыруға көмектесетін үлкен қарқындылықпен жаттықтыруға мүмкіндік береді.Басқа зерттеу бета-аланиннің жаттығу өнімділігін жақсартатынын және шамадан тыс жүктеме мен күштің бейімделуіне әкелуі мүмкін екенін көрсетті.(8)
Бұл бета аланиннің айырмашылығы - бұл шын мәнінде CarnoSyn бета аланин, меншікті ингредиент және FDA ұсынған дозаларда қолданған кезде қауіпсіз деп танылған жалғыз бета аланин.Бір порцияның бағасы 0,91 центтен тұратын Swolverine компаниясының CarnoSyn бета аланині - қосымша қуат алу үшін жаттығу алдындағы немесе жаттығудың ортасында кез келген сусынға оңай қосуға болатын хош иістендірілмеген қоспа.
Swolverine қарапайым және тиімді бета-аланинді жасады, бұл FDA мақұлдаған жалғыз бета-аланин.Бұл қарапайым, бірақ жоғары деңгейлі опция ақыл-ойдың беріктігін арттырғысы келетіндерге және бұлшықет массасын құру мүмкіндігін арттыру үшін жаттығуларын одан да күшейткісі келетіндерге өте ыңғайлы.
Бұл сусыз бетаин құрамында ешқандай тәттілендіргіштер, жасанды бояғыштар немесе жасанды консерванттар жоқ.Әрбір контейнерде барлығы 330 порция бар және әрқайсысы он центтен аз тұрады.
Бұл Clear Labs бетаин қоспасы бір порцияда 1500 мг бетаинді қамтиды, бұл сіздің жаттығу залындағы өнімділікті арттыруы мүмкін.
TL Betaine Сусыз формуласы тек бетаиннен тұрады.Бірақ жаттығуларын жақсартқысы келетіндер үшін бұл ингредиент міндетті түрде болуы керек.Бұл қосымша сіздің дене құрамыңызды, бұлшықет көлемін, өнімділікті және күш-қуатыңызды жақсарта алады.(жиырма үш)
Бұл қоспа дәмсіз және оны жалғыз қабылдауға болмайды.Бірақ сіз оны жаттығу алдындағы басқа қоспалармен немесе ингредиенттермен біріктіре аласыз.Оның үстіне, бағасы қолайлы, әр порция он центтен аз сатылады.Бір баррельде 330 порция, ұзақ сақтау үшін жеткілікті.
Тармақталған тізбекті аминқышқылдарының кейбір әлеуетті артықшылықтары бар: олар кешіктірілген бұлшықет ауырсынуынан (DOMS) тезірек қалпына келтіруге көмектеседі және Onnit's Power Blend™ қосылған 4500 мг BCAA қатты дозасы бұлшықеттеріңізге қажет нәрсе болуы мүмкін.биіктігі.(10)
Өнімділік пен қалпына келтіруді жақсартуға арналған формула үш күшті қоспаны қамтиды, олардың бірі BCAA-ға арнайы бағытталған.BCAA Blend құрамында BCAA, глутамин және бета-аланиннің 4500 мг қоспасы бар, ол жаттығу залындағы өнімділікті, сондай-ақ ұзақ жаттығулар кезінде қалпына келтіру мен төзімділікті арттыруға көмектеседі.(10)(11)
Бұл қоспаны жаттығуға дейін немесе кейін ішуге болады, бірақ көптеген қанағаттанған шолушылар оны жаттығудан кейін ішуді жөн көреді, өйткені оның құрамында стимуляторлар жоқ.«Мен мұны таңдадым, өйткені мен ылғалдандыру және әлеуетті толықтыру үшін кофеинсіз нәрсе алғым келеді», - деп жазды бір сатып алушы.«Жаттығудан кейінгі күні мен өзімді жақсы сезіндім».
Қолдау қоспасының негізгі ингредиенті ресвератрол болып табылады, ол сізге қиын жаттығулар кезінде де көмектесе алады және антиоксидант ретінде әрекет етеді.Бұл энергетикалық қоспаның құрамында тестостерон деңгейін арттырып, бұлшықет өсуіне ықпал ететін D-аспаратин қышқылы, ұзын домкрат сығындысы және қалақай бар.(жиырма бір)
Onnit Total Strength + Performance құрамында жаттығу кезінде бұлшықеттердің шаршауын бәсеңдетуге көмектесетін тармақталған тізбекті аминқышқылдарының, глутамин мен бета-аланиннің айтарлықтай дозасы бар.(10) Оған қоса, ол ауыр жаттығудан кейін тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.Басқа қоспалар өнімді толықтыру үшін әлеуетті тестостеронды қолдау мен антиоксиданттарды ұсынады.
Бұл өсімдік ақуызы бұршақ изолятынан, қарасора протеинінен, асқабақ тұқымы ақуызынан, саша инчиден және квиноадан жасалған.Ол сондай-ақ май мен көмірсуларда өте төмен, сәйкесінше небәрі 0,5 грамм және 7 грамм.