بسیاری از افراد برای به دست آوردن بهترین نتیجه از تمرینات خود به مکمل‌ها روی می‌آورند، که می‌تواند به افزایش قدرت شما در باشگاه کمک کند تا بتوانید سریع‌تر قدرت کسب کنید و عضله بیشتری بسازید.البته این روند ظریف تر است.عوامل زیادی در ایجاد توده عضلانی نقش دارند، اما افزودن مکمل ها به کار سخت (و تغذیه) شما می تواند مفید باشد.
پس از غربال کردن تعداد زیادی مکمل، مطالعه نحوه حمایت از رشد عضلانی و آزمایش آنها، تیم متخصص و آزمایش کننده باربند ما بهترین محصولات را انتخاب کرده اند.چه به دنبال بهینه سازی کار سخت خود در باشگاه، بهبود گردش خون برای بهبود عملکرد وزنه برداری یا افزایش استقامت ذهنی باشید، این مکمل ها برای کمک به شما در دستیابی به حداکثر رشد عضلانی طراحی شده اند.در اینجا خلاصه ای از بهترین مکمل های رشد عضلانی که ممکن است در رژیم غذایی روزانه شما وجود نداشته باشد، آورده شده است.
به نیک انگلیسی بپیوندید تا بهترین مکمل‌های عضله‌ساز را که در سال 2023 وارد بازار می‌شوند را بررسی کند.
هنگام انتخاب مکملی که به بهترین وجه با اهداف رشد عضلانی شما مطابقت دارد، موارد زیادی وجود دارد که باید در نظر بگیرید.ما به چهار عامل مهم - نوع مکمل، قیمت، تحقیق و دوز - نگاه کردیم تا مطمئن شویم این لیست نیازهای شما را برآورده می کند.پس از بررسی 12 غذای برتر برای رشد عضلات، بهترین آنها را انتخاب کرده ایم.
ما می‌خواستیم فهرستی تهیه کنیم که نیازهای کسانی را که در تلاش برای رشد عضلانی هستند برآورده کند، اما موارد زیادی وجود دارد که باید در نظر گرفت.ابتدا، ما می‌خواستیم مطمئن شویم که گزینه‌هایی برای مکمل‌های قبل، اواسط و بعد از تمرین وجود دارد تا همه مصرف‌کنندگان بتوانند محصولی متناسب با رژیم مکمل خود پیدا کنند.ما به اهداف مختلفی مانند تمرکز ذهنی، ریکاوری، جریان خون و البته رشد عضلانی نگاه می کنیم.ما هم مکمل‌های فردی را که به شما در دستیابی به اهداف خاص کمک می‌کنند و هم ترکیب بزرگ‌تری را که می‌تواند شامل انواع مکمل‌ها برای کمک به عضله‌سازی شما باشد، آزمایش کرده‌ایم.
ما همچنین فکر می کردیم که این لیست برای افراد زیادی جذاب باشد.ما زمان زیادی را صرف فکر کردن در مورد علاقه‌مندان به تناسب اندام، ورزشکاران، بدنسازان و افرادی که تازه شروع به وزنه‌برداری کرده‌اند، کردیم تا مطمئن شویم چیزی برای همه در این لیست وجود دارد.
بسته به نوع مکملی که انتخاب می کنید، قیمت ها متفاوت خواهد بود.به طور معمول، محصولات با مواد بیشتر هزینه بیشتری دارند، در حالی که محصولات با یک عنصر ارزان تر هستند.ما می دانیم که همه بودجه یکسانی ندارند، به همین دلیل است که قیمت های مختلفی را در این لیست قرار داده ایم.اما نگران نباشید، ما فکر می کنیم حتی بالاترین قیمتی که در این لیست قرار داده ایم ارزش آن را دارد.
تحقیق عامل مهمی در انتخاب بهترین مکمل است.ما بر این باوریم که ادعاهای به خوبی تحقیق و اثبات شده شایسته رتبه برتر در لیست ما هستند.هر افزودنی، ماده و ادعای موجود در این محصولات با تحقیقات و مطالعات تیم کارشناسان BarBend ما پشتیبانی می شود.ما به یکپارچگی محصولات خود اعتقاد داریم و می‌خواهیم اطمینان حاصل کنیم که تحقیقات با تمام ادعاهای مطرح شده در مورد این مکمل‌ها مطابقت دارد.
ما برای تحقیق در مورد محصولات مختلف در هر دسته وقت گذاشتیم و آنهایی را که فکر می کنیم به احتمال زیاد باعث رشد عضلات می شوند را با دقت انتخاب کردیم.خواه این محصولی باشد که ریکاوری سریع‌تری را تقویت می‌کند و به شما کمک می‌کند سریع‌تر به اوج عملکرد در باشگاه برگردید، یا مکملی که به بدن شما کمک می‌کند از کربوهیدرات‌ها به‌عنوان سوخت به‌جای تجزیه بافت‌های عضلانی استفاده کند، ما هر یک از آنها را به تفصیل توضیح داده‌ایم.
تحقیقات بخش مهمی از فرآیند تصمیم گیری ما است، اما با آزمایش شخصی همراه است.اگر مزه محصول خیلی تلخ باشد یا به خوبی حل نشود، ممکن است ارزش پول را نداشته باشد.اما چگونه می توانید تا زمانی که تلاش نکنید بدانید؟بنابراین، برای راضی نگه داشتن کیف پول شما، ده ها محصول را آزمایش کرده و از آنها در دوزهای تجویز شده استفاده کرده ایم.از طریق آزمون و خطا، محصولاتی را که شخصاً بیشتر دوست داریم و فکر می‌کنیم برای اکثر مردم جذاب هستند، محدود کرده‌ایم.
ما به محصولاتی که پشتیبانی می کنیم اعتقاد داریم و برای یافتن دوز صحیح برای هر مکمل زمان می گذاریم.ما سعی می کنیم دوزهای بالینی هر ماده را مطابقت دهیم تا آن را تا حد امکان مؤثر کنیم.همانطور که در برخی از مجموعه ها اشاره شد، مخلوط های اختصاصی نیز یک روش رایج برای افزودن مواد به مکمل ها هستند.
اگر یک مکمل دارای یک ترکیب اختصاصی باشد، ما همیشه به این نکته توجه می کنیم زیرا به این معنی است که مقدار دقیق هر یک از مواد در ترکیب مشخص نمی شود.هنگامی که ما یک ترکیب اختصاصی را انتخاب می کنیم، به این دلیل است که به یکپارچگی لیست مواد و افزودنی ها اهمیت می دهیم، نه فقط دوز.
مکمل‌های قبل از تمرین می‌توانند سلاح مخفی شما برای انحصار عملکرد شما قبل از رسیدن به میله باشند—آنها می‌توانند به شما کمک کنند متمرکز بمانید، انرژی شما را تقویت کنند و یک پمپ قابل اعتماد را ارتقا دهند.این مجموعه حاوی مقادیر بالایی از برخی مواد بالقوه عضله ساز مانند بتا آلانین و سیترولین و همچنین مقادیر متوسطی از مواد دیگر است.به همین دلیل است که تیم ما باید این کار را قبل از تمرین انجام دهد.
BULK یک محصول قبل از تمرین است که حاوی 13 ماده فعال به علاوه ویتامین B برای انرژی و الکترولیت برای هیدراتاسیون است.یکی از ترکیبات کلیدی دوز 4000 میلی گرمی بتا آلانین است که می تواند به بهبود استقامت عضلانی و کاهش خستگی کمک کند و به شما امکان می دهد مدت بیشتری در باشگاه بمانید.(1) همچنین موادی مانند سیترولین (8000 میلی گرم) و بتائین (2500 میلی گرم) را خواهید یافت که ممکن است جریان خون را پشتیبانی کند.دوز سیترولین می تواند به شما کمک کند تا سریعتر ریکاوری کنید و درد بعد از تمرین را کاهش دهید تا بتوانید سریعتر به باشگاه برگردید.(2)
وقتی در باشگاه هستید، احتمالاً می خواهید تمرکز کنید و انرژی خود را روی عضله سازی متمرکز کنید.BULK همچنین حاوی 300 میلی گرم آلفا-GPC، 200 میلی گرم تیانین و 1300 میلی گرم تورین است که پتانسیل افزایش تمرکز شما را دارد، چیزی که آزمایش کنندگان ما قطعا متوجه شدند.در نهایت، آنها 180 میلی گرم کافئین را دوست داشتند، که به گفته آنها برای حفظ تمرکز کافی است اما برای ایجاد احساس کسالت بعد از تمرین کافی نیست.بازبینان راضی موافق هستند.یکی از خریداران نوشت: "Transparent Labs تنها مکمل قبل از تمرین است که من استفاده می کنم زیرا کار را انجام می دهد و پمپ بزرگ، انرژی پایدار و بدون فرسودگی بعد از تمرین را فراهم می کند."
این محصول در هفت طعم مختلف میوه‌ای مانند کیوی توت‌فرنگی، پانچ استوایی و انبه هلو عرضه می‌شود، اما آزمایش‌کنندگان ما به‌ویژه طعم بلوبری را دوست داشتند.او گفت: «توصیف طعم زغال اخته دشوار است، اما طعم آنها این است."خیلی شیرین نیست، که خوب است."
Clear Labs Bulk حاوی مواد با دوز مناسب برای فرمول قبل از تمرین است که برای ساخت توده عضلانی طراحی شده است.نه تنها حاوی کافئین برای انرژی است، بلکه حاوی مواد دیگری است که می تواند جریان خون، تمرکز، ریکاوری و هیدراتاسیون را بهبود بخشد.
Clear Labs Whey Protein Isolate با 8 طعم مختلف و 28 گرم پروتئین آب پنیر از گاوهای بدون هورمون و تغذیه شده با علف، راهی عالی برای دستیابی به اهداف شما است.
بسیاری از پودرهای پروتئینی موجود در بازار حاوی پرکننده‌ها، شیرین‌کننده‌های مصنوعی و موادی هستند که کمک چندانی به رشد عضلات شما نمی‌کنند.Transparent Labs یک ایزوله آب پنیر ایجاد کرده است که پروتئین را در اولویت قرار می دهد و زباله های مصنوعی را از بین می برد.
پودر پروتئین وی ایزوله Clear Labs حاوی 28 گرم پروتئین در هر وعده است که آن را به یکی از بالاترین پودرهای پروتئین موجود در بازار تبدیل می کند.از آنجایی که این پودر یک ایزوله آب پنیر است، کربوهیدرات و چربی کمتری نسبت به کنسانتره آب پنیر دارد، بنابراین شما یک دوز جامد از پروتئین با کیفیت بالا و تقریباً بدون مواد دیگر دریافت می کنید.فرمول آب پنیر از گاوهای 100% تغذیه شده با علف و بدون هورمون استفاده می کند و حاوی هیچ شیرین کننده مصنوعی، رنگ خوراکی، گلوتن یا مواد نگهدارنده نیست.
این پودر پروتئین یکی از بهترین طعم ها را دارد و در 11 طعم لذیذ عرضه می شود که برخی از آنها عجیب تر از شکلات و وانیلی معمولی هستند.از تجربه شخصی، آزمایش‌کنندگان ما واقعاً شیرینی‌های نان تست فرانسوی و بلغور جو دوسر را دوست داشتند، اما اگر ترجیح می‌دهید با پودر پروتئین بپزید یا بپزید یا به قهوه صبحگاهی یا اسموتی خود پروتئین اضافه کنید، گزینه‌های بدون طعم نیز در دسترس هستند.بسیاری از صدها بررسی پنج ستاره نیز از ترکیب آسان این محصول لذت می‌برند، و آزمایش‌کننده ما حتی خاطرنشان کرد که حلالیت «مطمقاً هیچ مشکلی» ندارد.
همه مکمل‌های پروتئینی یکسان ساخته نمی‌شوند و این مکمل به دلیل محتوای پروتئین بالا، ترکیبات کاملاً طبیعی و هشت طعم خوشمزه، یک مکمل عالی برای رشد عضلات است.
پودر وگان POST بعد از تمرین Swolverine حاوی پروتئین نخود، کربوهیدرات، آب نارگیل و نمک دریای هیمالیا است که به شما کمک می کند پس از یک تمرین شدید ریکاوری کنید.
سوخت‌گیری بعد از تمرین بخش مهمی از فرآیند ریکاوری است که به شما امکان می‌دهد سریع‌تر ریکاوری کنید و بعد از یک تمرین سخت، عضلات خود را بازسازی کنید.به علاوه، پروتئین نخود و الکترولیت های موجود در این فرمول می توانند به ریکاوری و هیدراتاسیون کمک کنند.
بهترین مکمل بعد از تمرین برای رشد عضلات، این فرمول گیاهی حاوی 8 گرم پروتئین ایزوله نخود و 500 میلی گرم آب نارگیل است که به شما کمک می کند تا پس از سخت ترین تمرینات ریکاوری و شارژ کنید.علاوه بر این، 500 میلی گرم بروملین می تواند به سرعت بخشیدن به متابولیسم پروتئین ها و کربوهیدرات ها کمک کند تا بدن شما بتواند به سرعت از آنها برای عضله سازی استفاده کند.
کربوهیدرات های POST عمدتاً به شکل میوه هایی مانند انار، پاپایا و آناناس هستند.علاوه بر خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی میوه، پاپایا حاوی آنزیم پاپائین است که می تواند به هضم پروتئین نیز کمک کند.
این مکمل بعد از تمرین حاوی مواد گیاهی مانند پروتئین نخود و عصاره میوه است که به شما در ساخت و حفظ توده عضلانی کمک می کند.آب نارگیل و نمک دریایی هیمالیا، الکترولیت هایی را که در طول ورزش از دست می دهید، جبران می کند، در حالی که ترکیب آنزیم ها به هضم پروتئین کمک می کند که به عضله سازی کمک می کند.
یکی از منتقدان خوشحال می نویسد: "این یکی از مکمل های مورد علاقه من بعد از تمرین است. احساس می کنم بدنم مواد تمیز، خوشمزه و سالم را جذب می کند.""این یک مکمل ضروری در رژیم غذایی شما است."
این مکمل کراتین با رتبه برتر از Transparent Labs حاوی HMB است که می تواند قدرت را افزایش داده و از عضلات بهتر از هر یک از مکمل ها به تنهایی محافظت کند.این یک محصول با کیفیت بالا است که بدون طعم یا در طعم های مختلف موجود است.
کراتین به اشکال مختلفی وجود دارد، اما دهه‌ها تحقیق نشان داده است که کراتین مونوهیدرات می‌تواند به طور موثر رشد و قدرت عضلات را افزایش دهد.همچنین مقرون به صرفه ترین نوع کراتین موجود در بازار است.(3) بسیاری از شرکت‌ها سعی می‌کنند مکمل‌های کراتین مونوهیدرات بسازند، اما بر اساس آزمایش‌های خودمان، این مکمل مورد علاقه ما در مورد رشد عضلات است.
محصول برتر کراتین ما دارای بیش از 1500 بررسی پنج ستاره است، بنابراین می توان گفت که مشتریان نیز این کراتین را دوست دارند.یکی از منتقدان نوشت: «کراتین HMB یک محصول قابل اعتماد است.طعم آن عالی است و می توانید تفاوت بین مصرف محصول و نگرفتن آن را بچشید. من حتما آن را توصیه می کنم.
پس از آزمایش کراتین، آزمایش کنندگان ما متوجه شدند که به حلالیت کمی بیشتری نیاز دارد، بنابراین ممکن است لازم باشد آن را در اسموتی ها مخلوط کنید یا از مخلوط کن برقی استفاده کنید.همچنین طعم گیلاس سیاه کمی ملایم است.این لزوما یک مشکل نیست، اما اگر می خواهید طعمی غنی و پررنگ داشته باشید، ممکن است بخواهید طعم متفاوتی را انتخاب کنید.
کراتین Clear Labs دارای افزودن HMB (همچنین به عنوان بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات نیز شناخته می شود) است.این یک متابولیت از آمینو اسید لوسین با زنجیره شاخه ای است که ممکن است به جلوگیری از تجزیه عضلات کمک کند.هنگامی که HMB با کراتین ترکیب می شود، می تواند به افزایش قدرت و اندازه بیشتر از هر یک از مواد به تنهایی کمک کند.
محتوای پیپرین، نوعی عصاره فلفل سیاه، به جذب کراتین و HMB در بدن کمک می کند و در نتیجه مواد زائد را کاهش می دهد.همچنین در هفت طعم وجود دارد، بنابراین احتمالاً یکی را که دوست دارید پیدا خواهید کرد.اگر می خواهید آنها را به مکمل های دیگر اضافه کنید یا آنها را در یک نوشیدنی طعم دار مخلوط کنید، گزینه های بدون طعم نیز وجود دارد.
ترکیب کراتین و HMB ممکن است به ویژه در کمک به ورزشکاران برای افزایش و حفظ توده عضلانی موثر باشد.علاوه بر این، فلفل سیاه ممکن است توانایی بدن در جذب این مواد را بهبود بخشد.
اگر بتا آلانین خالص و هیچ چیز دیگری نمی خواهید، Swolverine Carnosyn بتا آلانین حاوی 5 گرم مواد جامد در هر وعده است.علاوه بر این، هر ظرف تا 100 وعده را در خود جای می دهد.
بتا آلانین ممکن است بیشتر به دلیل ایجاد احساس سوزن سوزن شدن در بدن پس از مصرف آن شناخته شود، اما اثرات بالقوه بتا آلانین بر رشد ماهیچه ها و بهبود عملکرد شناختی دلیل واقعی افزودن آن به مکمل های شماست.مکمل بتا آلانین Swolverine حاوی دوز عظیم 5000 میلی گرم است که به شما کمک می کند تکرارهای اضافی را انجام دهید و توده عضلانی بیشتری بسازید.و با توجه به نظرات مشتریان، محصول به سرعت شروع به عمل می کند.
این بتا آلانین از Swolverine حاوی 5000 میلی گرم بتا آلانین CarnoSyn است که ممکن است باعث رشد عضلات شود زیرا مشخص شده است که بتا آلانین دارای مزایای تمرینی بسیاری از جمله بهبود سلامت ذهنی در طول تمرینات سخت، انعطاف پذیری شناختی و روانی است.(1) افزایش سرسختی ذهنی به بدن اجازه می دهد بر محدودیت های ذهنی ما غلبه کند و با شدت بیشتری تمرین کند، که می تواند به رشد عضلات بهینه کمک کند.مطالعه دیگری نشان داد که بتا آلانین عملکرد تمرینی را بهبود می بخشد و ممکن است منجر به اضافه بار و سازگاری بیشتر با قدرت شود.(8)
چیزی که این بتا آلانین را متفاوت می کند این است که در واقع CarnoSyn بتا آلانین است، یک ماده انحصاری و تنها بتا آلانین است که توسط FDA در صورت استفاده در دوزهای توصیه شده ایمن شناخته شده است.Swolverine's CarnoSyn Beta Alanine با قیمت 0.91 سنت در هر وعده، یک ترکیب بدون طعم است که به راحتی می تواند برای افزایش انرژی به هر نوشیدنی قبل از تمرین یا اواسط تمرین اضافه شود.
Swolverine بتا آلانین ساده و موثر را ایجاد کرده است که تنها بتا آلانین مورد تایید FDA است.این گزینه ساده و در عین حال درجه یک برای کسانی که می خواهند استحکام ذهنی خود را افزایش داده و تمرینات خود را حتی بیشتر تشدید کنند تا شانس خود را برای ساخت توده عضلانی افزایش دهند، ایده آل است.
این بی آب بتائین حاوی هیچ شیرین کننده اضافه شده، رنگ مصنوعی یا نگهدارنده مصنوعی نیست.هر ظرف در مجموع 330 وعده را در خود جای می دهد و قیمت هر یک کمتر از ده سنت است.
این مکمل بتائین Clear Labs حاوی 1500 میلی گرم بتائین در هر وعده است که به طور بالقوه عملکرد شما را در باشگاه افزایش می دهد.
فرمول TL Betaine Anhydrous فقط از بتائین تشکیل شده است.اما برای کسانی که می خواهند تمرینات خود را بهبود بخشند، این ماده ضروری است.این مکمل می تواند ترکیب بدن، اندازه عضلات، عملکرد و قدرت شما را بهبود بخشد.(بیست و سه)
این مکمل بی مزه است و نباید به تنهایی مصرف شود.اما می توانید آن را با سایر مکمل ها یا مواد اولیه قبل از تمرین ترکیب کنید.به علاوه، قیمت معقول است و هر وعده کمتر از ده سنت به فروش می رسد.330 وعده در هر بشکه، برای ذخیره سازی طولانی مدت کافی است.
آمینو اسیدهای شاخه دار مزایای بالقوه ای دارند: ممکن است به شما کمک کنند تا سریعتر از درد عضلانی تاخیری (DOMS) بهبود یابند، و دوز جامد 4500 میلی گرم BCAA همراه با Onnit's Power Blend™ ممکن است همان چیزی باشد که برای عضلات خود نیاز دارید.ارتفاع(10)
این فرمول که برای افزایش عملکرد و بازیابی طراحی شده است، شامل سه ترکیب قدرتمند است که یکی از آنها به طور خاص BCAA را هدف قرار می دهد.BCAA ترکیبی حاوی 4500 میلی گرم BCAA، گلوتامین و بتا آلانین است که می تواند به بهبود عملکرد در باشگاه و همچنین ریکاوری و استقامت در طول تمرینات طولانی کمک کند.(10) (11)
در حالی که می توانید این مکمل را قبل یا بعد از تمرین خود بنوشید، بسیاری از منتقدان راضی ترجیح می دهند آن را بعد از تمرین خود بنوشند زیرا حاوی هیچ محرکی نیست.یکی از خریداران نوشت: "من این را انتخاب کردم زیرا می خواستم چیزی بدون کافئین برای هیدراتاسیون و دوباره پر کردن احتمالی داشته باشم."قطعا روز بعد از تمرین احساس بهتری داشتم.
ماده اصلی ترکیب حمایتی رسوراترول است که می تواند در طول تمرینات سخت به شما کمک کند و به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کند.این ترکیب انرژی حاوی اسید دی اسپارتیک، عصاره جک بلند و گزنه است که همگی می توانند سطح تستوسترون را افزایش داده و رشد عضلات را تقویت کنند.(بیست و یک)
Onnit Total Strength + Performance حاوی دوز قابل توجهی از آمینو اسیدهای شاخه دار، گلوتامین و بتا آلانین است که می تواند به کاهش خستگی عضلانی در طول تمرین کمک کند.(10) به علاوه، به شما کمک می کند تا پس از یک تمرین سخت، سریعتر ریکاوری کنید.سایر ترکیبات پشتیبانی بالقوه تستوسترون و آنتی اکسیدان ها را برای تکمیل محصول ارائه می دهند.
این پروتئین گیاهی از ایزوله نخود، پروتئین شاهدانه، پروتئین دانه کدو تنبل، ساشا اینچی و کینوآ ساخته شده است.همچنین چربی و کربوهیدرات نسبتاً کمی دارد و به ترتیب فقط 0.5 گرم و 7 گرم است.