Maraming tao ang bumaling sa mga suplemento upang masulit ang kanilang mga pag-eehersisyo, na maaaring makatulong na mapataas ang iyong lakas na output sa gym upang mas mabilis kang makakuha ng lakas at bumuo ng mas maraming kalamnan.Siyempre, ang prosesong ito ay mas banayad.Mayroong maraming mga kadahilanan na napupunta sa pagbuo ng mass ng kalamnan, ngunit ang pagdaragdag ng mga suplemento sa iyong pagsusumikap (at nutrisyon) ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Pagkatapos suriing mabuti ang napakaraming supplement, pag-aralan kung paano sinusuportahan ng mga ito ang paglaki ng kalamnan, at pagsubok mismo ang mga ito, pinili ng aming team ng mga eksperto at tester ng Barbend ang pinakamahusay na mga produkto.Naghahanap ka man na i-optimize ang iyong pagsusumikap sa gym, pagbutihin ang iyong sirkulasyon upang mapabuti ang iyong pagganap sa pag-weightlifting, o pataasin ang tibay ng pag-iisip, ang mga suplementong ito ay idinisenyo upang matulungan kang makamit ang maximum na paglaki ng kalamnan.Narito ang isang roundup ng pinakamahusay na mga suplemento sa paglaki ng kalamnan na maaaring nawawala sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Samahan si Nick English habang sinusuri niya ang aming mga napili para sa pinakamahusay na mga suplementong pampalakas ng kalamnan na papatok sa merkado sa 2023.
Mayroong maraming mga bagay na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng suplemento na pinakaangkop sa iyong mga layunin sa paglaki ng kalamnan.Tiningnan namin ang apat na mahalagang salik—uri ng suplemento, presyo, pananaliksik, at dosis—upang matiyak na natutugunan ng listahang ito ang iyong mga pangangailangan.Pagkatapos suriin ang 12 pinakamahusay na pagkain para sa paglaki ng kalamnan, pinili namin ang pinakamahusay.
Nais naming magsama-sama ng isang listahan na makakatugon sa mga pangangailangan ng mga nagsisikap na isulong ang paglaki ng kalamnan, ngunit maraming bagay ang dapat isaalang-alang.Una, gusto naming tiyaking may mga opsyon para sa suplemento bago, kalagitnaan at pagkatapos ng pag-eehersisyo upang ang lahat ng mga mamimili ay makahanap ng isang produkto na akma sa kanilang pandagdag na regimen.Tinitingnan namin ang iba't ibang mga layunin tulad ng mental focus, pagbawi, daloy ng dugo at siyempre paglaki ng kalamnan.Sinubukan namin ang parehong mga indibidwal na suplemento na makakatulong sa iyong makamit ang mga partikular na layunin, pati na rin ang isang mas malaking timpla na maaaring magsama ng iba't ibang mga suplemento upang matulungan kang bumuo ng kalamnan.
Naisip din namin na ang listahang ito ay makakaakit sa maraming tao.Gumugol kami ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa mga mahilig sa fitness, atleta, bodybuilder, at mga taong nagsisimula pa lang magbuhat ng mga timbang upang matiyak na mayroong bagay para sa lahat sa listahang ito.
Depende sa uri ng suplementong pipiliin mo, mag-iiba ang mga presyo.Karaniwan, ang mga produktong may mas maraming sangkap ay mas mahal, habang ang mga produkto na may isang sangkap ay mas mura.Naiintindihan namin na hindi lahat ay may parehong badyet, kaya naman nagsama kami ng iba't ibang presyo sa listahang ito.Ngunit huwag mag-alala, sa tingin namin, kahit na ang pinakamataas na presyo na isinama namin sa listahang ito ay sulit.
Ang pananaliksik ay isang mahalagang kadahilanan kapag pumipili ng pinakamahusay na suplemento.Naniniwala kami na ang mahusay na sinaliksik at napatunayang mga claim ay karapat-dapat sa nangungunang puwesto sa aming listahan.Ang bawat additive, ingredient at claim sa mga produktong ito ay sinusuportahan ng pananaliksik at pag-aaral mula sa aming team ng mga eksperto sa BarBend.Naniniwala kami sa integridad ng aming mga produkto at gusto naming matiyak na tumutugma ang pananaliksik sa lahat ng claim na ginawa tungkol sa mga suplementong ito.
Naglaan kami ng oras upang magsaliksik ng iba't ibang produkto sa bawat kategorya at maingat na pinili ang mga sa tingin namin ay pinakamalamang na magsusulong ng paglaki ng kalamnan.Isa man itong produkto na nagtataguyod ng mas mabilis na paggaling at makakatulong sa iyong makabalik sa pinakamataas na pagganap sa gym nang mas mabilis, o isang suplemento na tumutulong sa iyong katawan na gumamit ng carbohydrates bilang panggatong sa halip na masira ang tissue ng kalamnan, tinalakay namin nang detalyado ang bawat isa sa kanila.
Ang pananaliksik ay isang mahalagang bahagi ng aming proseso ng paggawa ng desisyon, ngunit ito ay sumasabay sa personal na pagsubok.Kung ang lasa ng produkto ay masyadong mapait o hindi natutunaw nang mabuti, maaaring hindi ito sulit sa pera.Ngunit paano mo malalaman hangga't hindi mo sinusubukan?Kaya, para mapanatiling masaya ang iyong wallet, sinubukan namin ang dose-dosenang mga produkto at ginamit ang mga ito sa mga iniresetang dosis.Sa pamamagitan ng pagsubok at error, pinaliit namin ang mga produkto na personal naming gusto at sa tingin namin ay makakaakit sa karamihan ng mga tao.
Naniniwala kami sa mga produktong sinusuportahan namin at naglalaan ng oras upang mahanap ang tamang dosis para sa bawat suplemento.Sinusubukan naming itugma ang mga klinikal na dosis ng bawat sangkap upang gawin itong epektibo hangga't maaari.Gaya ng nabanggit sa ilang compilations, ang pinagmamay-ariang timpla ay isa ring karaniwang paraan upang magdagdag ng mga sangkap sa mga pandagdag.
Kung ang isang suplemento ay may pinagmamay-ariang timpla, palagi naming tandaan ito dahil nangangahulugan ito na ang eksaktong dami ng bawat sangkap sa timpla ay hindi ihahayag.Kapag pumili kami ng pinagmamay-ariang timpla, ito ay dahil pinahahalagahan namin ang integridad ng listahan ng mga sangkap at mga additives, hindi lamang ang dosis.
Ang mga suplemento bago ang pag-eehersisyo ay maaaring maging lihim mong sandata para i-monopolize ang iyong performance bago ka pa man makarating sa bar—makakatulong ang mga ito sa iyong manatiling nakatutok, bigyan ka ng energy boost, at mag-promote ng maaasahang pump.Naglalaman ang set na ito ng mataas na dami ng ilang potensyal na sangkap na bumubuo ng kalamnan, gaya ng beta-alanine at citrulline, pati na rin ang katamtamang dami ng iba pang sangkap.Iyon ang dahilan kung bakit kailangang gawin ito ng aming koponan bago ang pagsasanay.
Ang BULK ay isang pre-workout na produkto na naglalaman ng 13 aktibong sangkap, kasama ang B bitamina para sa enerhiya at mga electrolyte para sa hydration.Ang isa sa mga pangunahing sangkap ay isang 4,000 mg na dosis ng beta-alanine, na maaaring makatulong na mapabuti ang tibay ng kalamnan at mabagal na pagkapagod, na nagpapahintulot sa iyo na manatili sa gym nang mas matagal.(1) Makakakita ka rin ng mga sangkap na maaaring sumusuporta sa daloy ng dugo, tulad ng citrulline (8,000 mg) at betaine (2,500 mg).Makakatulong sa iyo ang pagdodos ng citrulline nang mas mabilis na mabawi at mabawasan ang sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo para mas mabilis kang makabalik sa gym.(2)
Kapag nasa gym ka, malamang na gusto mong ituon at ituon ang iyong enerhiya sa pagbuo ng kalamnan.Naglalaman din ang BULK ng 300 mg ng alpha-GPC, 200 mg ng theanine, at 1,300 mg ng taurine, na may potensyal na palakasin ang iyong konsentrasyon, isang bagay na tiyak na napansin ng aming mga tester.Sa wakas, nagustuhan nila ang 180 milligrams ng caffeine, na sinabi nilang sapat na para mapanatili silang nakatutok ngunit hindi sapat para makaramdam sila ng groggy pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo.Sumasang-ayon ang mga nasisiyahang tagasuri."Ang Transparent Labs ay ang tanging pre-workout supplement na ginagamit ko dahil ito ay nakakakuha ng trabaho at nagbibigay ng isang malaking pump, napapanatiling enerhiya, at walang post-workout burnout," isinulat ng isang mamimili.
Ang produkto ay may pitong iba't ibang lasa ng prutas, tulad ng strawberry kiwi, tropical punch, at peach mango, ngunit ang aming mga tester ay lalo na nagustuhan ang blueberry."Mahirap ilarawan kung paano lasa ang mga blueberry, ngunit iyon ang lasa nila," sabi niya."Hindi masyadong matamis, mabuti naman."
Ang Clear Labs Bulk ay puno ng mga sangkap na may mahusay na dosis para sa isang pre-workout na formula na idinisenyo upang bumuo ng mass ng kalamnan.Hindi lamang ito naglalaman ng caffeine para sa enerhiya, ngunit naglalaman din ito ng iba pang mga sangkap na maaaring mapabuti ang daloy ng dugo, konsentrasyon, pagbawi at hydration.
May 8 iba't ibang lasa at 28 gramo ng whey protein mula sa mga baka na walang hormone, pinapakain ng damo, ang Clear Labs Whey Protein Isolate ay isang mahusay na paraan upang makamit ang iyong mga layunin.
Maraming mga pulbos ng protina sa merkado ang naglalaman ng mga filler, artipisyal na sweetener, at mga sangkap na walang gaanong naitutulong sa iyong paglaki ng kalamnan.Gumawa ang Transparent Labs ng whey isolate na inuuna ang protina at inaalis ang mga artipisyal na labi.
Ang Clear Labs Whey Protein Isolate Powder ay naglalaman ng 28 gramo ng protina bawat paghahatid, na ginagawa itong isa sa pinakamataas na pulbos ng protina sa merkado.Dahil ang pulbos na ito ay isang whey isolate, mayroon itong mas kaunting mga carbs at taba kaysa sa whey concentrate, kaya nakakakuha ka ng solidong dosis ng mataas na kalidad na protina na halos walang iba pang sangkap.Gumagamit ang whey formula ng 100% na pinapakain ng damo, walang hormone na baka at walang mga artipisyal na sweetener, kulay ng pagkain, gluten o preservatives.
Ang pulbos ng protina na ito ay may isa sa pinakamagagandang lasa at may 11 masarap na lasa, ang ilan sa mga ito ay mas kakaiba kaysa sa karaniwang tsokolate at vanilla.Mula sa personal na karanasan, talagang nagustuhan ng aming mga tester ang Cinnamon French Toast at Oatmeal Chocolate Chip Cookies, ngunit kung mas gusto mong magluto o mag-bake na may protein powder o magdagdag ng protina sa iyong kape sa umaga o smoothie, available din ang mga opsyon na walang lasa.Gustung-gusto din ng marami sa daan-daang limang-star na review kung gaano kadali ihalo ang produktong ito, at sinabi pa ng aming tester na ang solubility ay "talagang walang problema."
Hindi lahat ng mga pandagdag sa protina ay ginawang pantay-pantay, at ang suplementong ito ay isang mahusay na suplemento sa paglaki ng kalamnan dahil sa mataas na nilalaman ng protina nito, lahat ng natural na sangkap, at walong masasarap na lasa.
Ang vegan POST post-workout powder ng Swolverine ay naglalaman ng pea protein, carbohydrates, coconut water at Himalayan sea salt para matulungan kang makabawi pagkatapos ng matinding ehersisyo.
Ang pag-refueling pagkatapos ng pag-eehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbawi, na nagbibigay-daan sa iyong mabawi nang mas mabilis at muling buuin ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng mabigat na ehersisyo.Dagdag pa, ang pea protein at electrolytes sa formula na ito ay makakatulong sa pagbawi at hydration.
Ang pinakamahusay na post-workout supplement para sa paglaki ng kalamnan, ang vegan formula na ito ay naglalaman ng 8 gramo ng pea protein isolate at 500 mg ng coconut water upang matulungan kang makabawi at makapag-recharge pagkatapos ng iyong pinakamahirap na ehersisyo.Bilang karagdagan, ang 500 mg ng bromelain ay maaaring makatulong na mapabilis ang metabolismo ng mga protina at carbohydrates upang mabilis na magamit ng iyong katawan ang mga ito upang bumuo ng kalamnan.
Ang mga POST carbohydrates ay pangunahing nanggagaling sa anyo ng mga prutas tulad ng granada, papaya at pinya.Bilang karagdagan sa antioxidant at anti-inflammatory properties ng prutas, ang papaya ay naglalaman ng enzyme papain, na maaari ding tumulong sa pagtunaw ng protina.
Ang post-workout supplement na ito ay naglalaman ng mga vegan na sangkap tulad ng pea protein at fruit extracts upang matulungan kang bumuo at mapanatili ang mass ng kalamnan.Ang tubig ng niyog at Himalayan sea salt ay nagre-refill ng mga electrolyte na nawala mo habang nag-eehersisyo, habang ang enzyme blend ay nakakatulong sa pagtunaw ng protina, na tumutulong sa pagbuo ng kalamnan.
"Ito ang isa sa aking mga paboritong pandagdag sa post-workout. Pakiramdam ko ay sumisipsip ang aking katawan ng malinis, malasa, malusog na sangkap," sulat ng isang masayang reviewer."Ito ay dapat na suplemento sa iyong diyeta."
Ang top-rated na creatine supplement na ito mula sa Transparent Labs ay naglalaman ng HMB, na maaaring magpalakas at maprotektahan ang mga kalamnan nang mas mahusay kaysa sa alinman sa supplement na nag-iisa.Ito ay isang de-kalidad na produkto na available na walang lasa o sa iba't ibang lasa.
Ang creatine ay may maraming anyo, ngunit ang mga dekada ng pananaliksik ay nagpakita na ang creatine monohydrate ay maaaring epektibong magsulong ng paglaki at lakas ng kalamnan.Ito rin ang pinaka-ekonomikong uri ng creatine sa merkado.(3) Maraming mga kumpanya ang sumusubok na gumawa ng creatine monohydrate supplement, ngunit batay sa aming sariling pagsubok, ito ang aming paborito pagdating sa paglaki ng kalamnan.
Ang aming nangungunang produkto ng creatine ay may higit sa 1,500 limang-star na review, kaya ligtas na sabihin na gusto rin ng mga customer ang creatine na ito."Ang Creatine HMB ay isang maaasahang produkto," isinulat ng isang reviewer."Ang lasa ay mahusay at maaari mong matikman ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkuha ng produkto at hindi pagkuha nito. Talagang irerekomenda ko ito."
Pagkatapos subukan ang creatine, nabanggit ng aming mga tester na kailangan nito ng kaunti pang solubility, kaya maaaring kailanganin mong ihalo ito sa mga smoothies o gumamit ng electric blender.Gayundin, ang itim na cherry ay medyo mura.Hindi naman ito isang problema, ngunit kung gusto mo ng mayaman at matapang na lasa, maaari kang pumili ng ibang lasa.
Nagtatampok ang Clear Labs Creatine ng pagdaragdag ng HMB (kilala rin bilang beta-hydroxy-beta-methylbutyrate).Ito ay isang metabolite ng branched chain amino acid leucine, na maaaring makatulong na maiwasan ang pagkasira ng kalamnan.Kapag pinagsama sa creatine, makakatulong ang HMB na palakihin ang lakas at laki nang higit pa sa alinman sa sangkap na nag-iisa.
Ang nilalaman ng piperine, isang uri ng black pepper extract, ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng creatine at HMB, sa gayon ay binabawasan ang basura.Mayroon din itong pitong lasa, kaya malamang na makakahanap ka ng gusto mo.Mayroon ding mga opsyon na walang lasa kung nais mong idagdag ang mga ito sa iba pang mga suplemento o ihalo ang mga ito sa isang may lasa na inumin.
Ang kumbinasyon ng creatine at HMB ay maaaring maging partikular na epektibo sa pagtulong sa mga atleta na tumaas at mapanatili ang mass ng kalamnan.Bukod pa rito, maaaring mapabuti ng itim na paminta ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga sangkap na ito.
Kung gusto mo ng purong beta alanine at wala nang iba pa, ang Swolverine Carnosyn beta alanine ay naglalaman ng 5 gramo ng solids bawat serving.Bukod pa rito, ang bawat lalagyan ay naglalaman ng hanggang 100 servings.
Maaaring kilala ang beta-alanine sa pagdudulot ng pangingilig sa katawan pagkatapos itong inumin, ngunit ang mga potensyal na epekto ng beta-alanine sa paglaki ng kalamnan at pinahusay na pag-andar ng cognitive ang tunay na dahilan upang idagdag ito sa iyong mga suplemento.Ang beta-alanine supplement ng Swolverine ay naglalaman ng napakalaking 5,000 mg na dosis na tutulong sa iyong magsagawa ng mga dagdag na reps at bumuo ng mas maraming kalamnan.At, ayon sa mga pagsusuri ng customer, ang produkto ay nagsisimulang kumilos nang mabilis.
Ang beta alanine na ito mula sa Swolverine ay naglalaman ng 5000 mg ng CarnoSyn beta alanine, na maaaring magsulong ng paglaki ng kalamnan dahil ang beta alanine ay napag-alamang may maraming benepisyo sa pagsasanay, kabilang ang pinabuting mental na kagalingan sa panahon ng mahihirap na ehersisyo, cognitive at psychological resilience.(1) Ang tumaas na mental na katigasan ay nagbibigay-daan sa katawan na malampasan ang mga limitasyon sa pag-iisip na itinakda namin at sanayin sa mas matinding intensity, na makakatulong sa pag-optimize ng paglaki ng kalamnan.Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang beta-alanine ay nagpapabuti sa pagganap ng pagsasanay at maaaring humantong sa higit na labis na karga at mga adaptasyon sa lakas.(8)
Ang pinagkaiba ng beta alanine na ito ay ito talaga ang CarnoSyn beta alanine, isang proprietary ingredient at ang tanging beta alanine na kinikilala ng FDA bilang ligtas kapag ginamit sa mga inirerekomendang dosis.Presyohan sa 0.91 cents bawat serving, ang CarnoSyn Beta Alanine ng Swolverine ay isang unflavored timpla na madaling idagdag sa anumang pre-workout o mid-workout na inumin para sa dagdag na lakas.
Ang Swolverine ay lumikha ng simple at epektibong beta-alanine, ang tanging beta-alanine na inaprubahan ng FDA.Ang simple ngunit top-notch na opsyon na ito ay mainam para sa mga gustong pataasin ang kanilang mental toughness at patindihin pa ang kanilang mga ehersisyo upang madagdagan ang kanilang mga pagkakataong magkaroon ng mass ng kalamnan.
Ang betaine anhydrous na ito ay hindi naglalaman ng anumang idinagdag na mga sweetener, artipisyal na kulay, o artipisyal na mga preservative.Ang bawat lalagyan ay may kabuuang 330 servings at nagkakahalaga ng mas mababa sa sampung sentimo bawat isa.
Ang Clear Labs betaine supplement na ito ay naglalaman ng 1,500 mg ng betaine bawat serving, na posibleng mapalakas ang iyong performance sa gym.
Ang TL Betaine Anhydrous formula ay binubuo lamang ng betaine.Ngunit para sa mga nais na mapabuti ang kanilang mga ehersisyo, ang sangkap na ito ay dapat na mayroon.Maaaring mapabuti ng suplementong ito ang komposisyon ng iyong katawan, laki ng kalamnan, pagganap, at lakas.(dalawampu't tatlo)
Ang suplementong ito ay walang lasa at hindi dapat kunin nang mag-isa.Ngunit maaari mo itong pagsamahin sa iba pang mga suplemento o sangkap bago ang pag-eehersisyo.Dagdag pa, ang presyo ay makatwiran, na ang bawat paghahatid ay nagbebenta ng mas mababa sa sampung sentimo.330 servings bawat bariles, sapat para sa pangmatagalang imbakan.
Ang mga branched-chain amino acid ay may ilang potensyal na benepisyo: Maaaring makatulong ang mga ito sa iyong mabawi nang mas mabilis mula sa delayed-onset muscle soreness (DOMS), at ang solid na dosis na 4,500 mg BCAA na sinamahan ng Onnit's Power Blend™ ay maaaring ang kailangan mo para sa iyong mga kalamnan.taas.(10)
Idinisenyo upang mapahusay ang pagganap at pagbawi, ang formula ay may kasamang tatlong makapangyarihang timpla, isa sa mga partikular na nagta-target sa mga BCAA.Naglalaman ang BCAA Blend ng 4,500 mg na timpla ng BCAA, glutamine at beta-alanine, na makakatulong na mapabuti ang performance sa gym, pati na rin ang pagbawi at pagtitiis sa mahabang pag-eehersisyo.(10)(11)
Bagama't maaari mong inumin ang suplementong ito bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, maraming nasisiyahang tagasuri ang mas gustong inumin ito pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo dahil wala itong mga stimulant."Pinili ko ito dahil gusto ko ang isang bagay na walang caffeine para sa hydration at potensyal na muling pagdadagdag," isinulat ng isang mamimili."Talagang mas maganda ang pakiramdam ko sa araw pagkatapos ng pagsasanay."
Ang pangunahing sangkap sa timpla ng suporta ay resveratrol, na makakatulong din sa iyo sa panahon ng mahihirap na ehersisyo at kumilos bilang isang antioxidant.Ang timpla ng enerhiya na ito ay naglalaman ng D-aspartic acid, long jack extract, at nettle, na lahat ay maaaring magpalakas ng mga antas ng testosterone at magsulong ng paglaki ng kalamnan.(dalawampu't isa)
Ang Onnit Total Strength + Performance ay naglalaman ng malaking dosis ng branched chain amino acids, glutamine at beta-alanine, na makakatulong na mapabagal ang pagkapagod ng kalamnan habang nag-eehersisyo.(10) Dagdag pa, makakatulong ito sa iyong makabawi nang mas mabilis pagkatapos ng isang matigas na ehersisyo.Ang iba pang mga timpla ay nag-aalok ng potensyal na suporta sa testosterone at mga antioxidant upang umakma sa produkto.
Ang protina ng halaman na ito ay ginawa mula sa pea isolate, hemp protein, pumpkin seed protein, sasha inchi at quinoa.Medyo mababa din ito sa taba at carbohydrates, na may lamang 0.5 gramo at 7 gramo ayon sa pagkakabanggit.