Jende askok osagarrietara jotzen du entrenamenduei ahalik eta etekinik handiena ateratzeko, eta horrek gimnasioko indarra handitzen lagunduko dizu, indarra azkarrago lor dezazun eta muskulu gehiago eraikitzeko.Noski, prozesu hau sotilagoa da.Muskulu-masa eraikitzeko faktore asko daude, baina zure lan gogorrari (eta elikadurari) osagarriak gehitzea onuragarria izan daiteke.
Osagarri mordoa bahetu ondoren, muskulu-hazkundea nola onartzen duten aztertu eta guk geuk probatu ondoren, gure Barbend-eko aditu eta probatzaileen taldeak eskuz aukeratu ditu produktu onenak.Gimnasioko lan gogorra optimizatu nahi baduzu, zure zirkulazioa hobetu zure halterofiliaren errendimendua hobetzeko edo erresistentzia mentala areagotu nahi baduzu, osagarri hauek muskulu-hazkunde maximoa lortzen laguntzeko diseinatuta daude.Hona hemen zure eguneroko dietan falta izan daitezkeen muskulu-hazkuntzako osagarri onenen laburpena.
Sartu Nick English-ek 2023an merkatura iritsiko diren muskulu-eraikuntzako osagarri onenen aukerak berrikusten dituen bitartean.
Gauza asko kontuan hartu behar dira zure muskulu-hazkuntza-helburuetara hobekien egokitzen den osagarria aukeratzerakoan.Lau faktore garrantzitsu aztertu ditugu: osagarri mota, prezioa, ikerketa eta dosia, zerrenda honek zure beharrak betetzen dituela ziurtatzeko.Muskuluak hazteko 12 elikagai onenak aztertu ondoren, onenak aukeratu ditugu.
Muskulu-hazkundea sustatzen saiatzen direnen beharrak asetuko zituen zerrenda bat osatu nahi genuen, baina kontuan hartu beharreko gauza asko daude.Lehenik eta behin, entrenamenduaren aurreko, erdiko eta ondorengo osagarrietarako aukerak zeudela ziurtatu nahi genuen, kontsumitzaile guztiek beren osagarrien erregimenari egokitzen zaion produktua aurki zezaten.Hainbat helburu aztertzen ditugu, hala nola, arreta mentala, errekuperazioa, odol-fluxua eta, jakina, muskulu-hazkundea.Helburu zehatzak lortzen laguntzen duten osagarri indibidualak probatu ditugu, baita muskuluak garatzen laguntzeko hainbat osagarri izan ditzakeen nahasketa handiagoa ere.
Zerrenda hau jende askorentzat erakargarria izango zela ere pentsatu genuen.Denbora asko eman genuen fitness zaleak, kirolariak, bodybuilders eta pisuak altxatzen hasi berriak diren jendeari buruz pentsatzen, zerrenda honetan guztientzako zerbait dagoela ziurtatzeko.
Aukeratzen duzun osagarri motaren arabera, prezioak aldatu egingo dira.Normalean, osagai gehiago dituzten produktuak gehiago kostatzen dira, eta osagai bakarra duten produktuak merkeagoak dira.Ulertzen dugu denek ez dutela aurrekontu berdina, horregatik hainbat prezio sartu ditugu zerrenda honetan.Baina ez kezkatu, zerrenda honetan sartu dugun preziorik altuenak ere merezi duela uste dugu.
Ikerketa faktore garrantzitsua da osagarri onena aukeratzerakoan.Ondo ikertutako eta frogatutako erreklamazioek gure zerrendako lehen postua merezi dutela uste dugu.Produktu hauetako gehigarri, osagai eta aldarrikapen bakoitza BarBend-en adituen taldearen ikerketak eta ikerketek babesten dute.Gure produktuen osotasunean sinesten dugu eta ikerketa osagarri hauei buruz egindako erreklamazio guztiekin bat datorrela ziurtatu nahi dugu.
Kategoria bakoitzeko produktu desberdinak ikertzeko denbora hartu dugu eta arreta handiz hautatu ditugu muskulu-hazkundea sustatzeko litekeena dela uste dutenak.Errekuperazio azkarrago sustatzen duen eta gimnasioan errendimendu gorenera azkarrago itzultzen lagunduko dizun produktua dela, edo gorputzari karbohidratoak erregai gisa erabiltzen laguntzen dion osagarria den ala ez, muskulu-ehuna hautsi beharrean, horietako bakoitza zehatz-mehatz azaldu dugu.
Ikerketa gure erabakiak hartzeko prozesuaren zati garrantzitsua da, baina proba pertsonalekin batera doa.Produktuak mingotsa edo ondo disolbatzen ez badu, agian ez du merezi dirua.Baina nola jakin dezakezu saiatu arte?Beraz, zure zorroa pozik mantentzeko, dozenaka produktu probatu ditugu eta agindutako dosietan erabili ditugu.Proba eta akatsen bidez, pertsonalki gehien gustatzen zaizkigun produktuak murriztu ditugu eta jende gehienarentzat erakargarriak izango direla uste dugu.
Onartzen ditugun produktuetan sinesten dugu eta osagarri bakoitzaren dosi egokia aurkitzeko denbora hartzen dugu.Osagai bakoitzaren dosi klinikoak lotzen saiatzen gara, ahalik eta eraginkorrena izan dadin.Konpilazio batzuetan adierazi bezala, jabedun nahasketak osagarriei osagaiak gehitzeko modu arruntak dira.
Osagarri batek jabedun nahasketa bat badu, beti ohartzen gara hori esan nahi baitu nahastearen osagai bakoitzaren kopuru zehatza ez dela agerian geratuko.Jabedun nahasketa bat aukeratzen dugunean, osagai zerrendaren eta gehigarrien osotasuna baloratzen dugulako da, ez dosia soilik.
Entrenamendu aurreko osagarriak zure errendimendua monopolizatzeko arma sekretua izan daitezke tabernara iritsi baino lehen; arreta jartzen lagun zaitzakete, energia-bultzada bat ematen eta ponpa fidagarri bat sustatzen lagunduko dizute.Multzo honek muskuluak eraikitzeko osagai potentzial batzuen kopuru handiak ditu, hala nola beta-alanina eta zitrulina, baita beste osagai batzuen kantitate moderatuak ere.Horregatik, gure taldeak lehen gauza hau egin behar du entrenamendu aurretik.
BULK entrenamendu aurreko produktua da, 13 osagai aktibo dituena, gehi B bitaminak energia lortzeko eta elektrolitoak hidratatzeko.Osagai nagusietako bat beta-alanina 4.000 mg-ko dosia da, muskulu-erresistentzia eta nekea moteltzen lagun dezakeena, gimnasioan luzaroago egoteko aukera emanez.(1) Odol-fluxua lagun dezaketen osagaiak ere aurkituko dituzu, hala nola, zitrulina (8.000 mg) eta betaina (2.500 mg).Citrulina dosifikatzeak azkarrago sendatzen lagunduko dizu eta entrenamendu osteko mina murrizten lagunduko dizu, gimnasiora azkarrago itzuli ahal izateko.(2)
Gimnasioan zaudenean, ziurrenik zure energia muskuluak eraikitzera bideratu eta bideratu nahi duzu.BULK-ek 300 mg alfa-GPC, 200 mg teanina eta 1.300 mg taurina ere baditu, zure kontzentrazioa areagotzeko ahalmena dutenak, gure probalariek behin betiko nabaritu dutena.Azkenik, 180 miligramo kafeina gustatu zitzaien, esan zuten nahikoa zen kontzentrazioa mantentzeko, baina ez nahikoa entrenamenduaren ondoren hondatuta sentitzeko.Pozik dauden ebaluatzaileak ados daude."Laborategi gardenak erabiltzen dudan entrenamendu aurreko osagarri bakarra da, lana egiten duelako eta ponpa handia, energia iraunkorra eta entrenamendu osteko erretzerik ez duelako", idatzi zuen erosle batek.
Produktua zazpi fruta-zapore desberdinetan dago, hala nola marrubi-kiwia, punch tropikala eta mertxika-mangoa, baina gure probalariei bereziki gustatu zaie ahabiarena."Zaila da ahabiak nolako zaporea duten deskribatzea, baina hori da zaporea dutena", esan zuen."Ez oso gozoa, ona da".
Clear Labs Bulk ondo dosatutako osagaiez josia dago entrenamendu aurreko formularako, muskulu-masa eraikitzeko diseinatuta.Energia lortzeko kafeina ez ezik, odol-fluxua, kontzentrazioa, berreskurapena eta hidratazioa hobe ditzaketen beste osagai batzuk ere baditu.
Belarrez elikatzen diren behi hormonarik gabeko 8 zapore ezberdinekin eta 28 gramo gazur proteinarekin, Clear Labs Whey Protein Isolate zure helburuak lortzeko modu bikaina da.
Merkatuan dauden proteina hauts askok betegarriak, edulkoratzaile artifizialak eta muskulu-hazkundea maximizatzen laguntzeko gutxi egiten duten osagaiak dituzte.Transparent Labs-ek proteina lehenesten duen eta hondakin artifizialak kentzen dituen gazura isolatu bat sortu du.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder-ek 28 gramo proteina ditu zerbitzatu bakoitzeko, eta merkatuan dagoen proteina hauts handienetako bat da.Hauts hau gazur isolatua denez, gazur kontzentratuak baino karbohidrato eta gantz gutxiago ditu, beraz, kalitate handiko proteina dosi sendoa lortzen duzu ia beste osagairik gabe.Gazuraren formulak % 100 belarrez elikatzen diren eta hormonarik gabeko behiak erabiltzen ditu eta ez dauka edulkoratzaile artifizial, elikagai-kolore, glutenik edo kontserbatzailerik.
Proteina-hauts honek zapore onenetako bat du eta 11 zapore goxo ditu, horietako batzuk ohiko txokolatea eta bainila baino exotikoagoak.Esperientzia pertsonalaren arabera, gure probatzaileei oso gustatu zitzaizkien Kanela-Tostada eta Olo-Irina Txokolate Chip Cookieak, baina nahiago baduzu proteina hautsarekin prestatu edo labean egin edo goizeko kafeari edo irabiatuari proteina gehitzea, zaporerik gabeko aukerak ere eskuragarri daude.Bost izarreko ehunka berrikuspenetako askok produktu hau nahastea zein erraza den ere maite dute, eta gure probatzaileak disolbagarritasuna "erabat arazorik ez" zela adierazi zuen.
Proteina osagarri guztiak ez dira berdinak sortzen, eta osagarri hau muskulu-hazkuntzarako osagarri bikaina da proteina-eduki handia, osagai naturalak eta zortzi zapore goxoak direla eta.
Swolverine-ren POST entrenamendu osteko hauts beganoak ilar proteina, karbohidratoak, koko-ura eta Himalaiako itsasoko gatza ditu entrenamendu bizi baten ondoren berreskuratzen laguntzeko.
Entrenamendu osteko erregaia berreskuratzeko prozesuaren zati garrantzitsu bat da, entrenamendu gogor baten ondoren azkarrago berreskuratzeko eta muskuluak berreraikitzeko aukera ematen dizu.Gainera, formula honetako ilar proteinak eta elektrolitoek berreskuratzen eta hidratazioan lagun dezakete.
Muskulu-hazkuntzarako entrenamendu osteko osagarri onena, formula begano honek 8 gramo ilar proteina isolatu eta 500 mg koko ur ditu entrenamendu gogorrenaren ondoren berreskuratzen eta kargatzen laguntzeko.Gainera, 500 mg bromelina proteina eta karbohidratoen metabolismoa bizkortzen lagun dezake, zure gorputzak azkar erabil ditzan muskuluak sortzeko.
POST karbohidratoak batez ere fruta forman datoz, hala nola granada, papaia eta anana.Fruituaren propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorioez gain, papaiak papaina entzima dauka, eta proteina digestioan ere lagun dezake.
Entrenamendu ondorengo osagarri honek ilar proteina eta fruta-estraktuak bezalako osagai veganak ditu, muskulu-masa eraikitzen eta mantentzen laguntzeko.Koko urak eta Himalaiako itsasoko gatzak ariketan galtzen dituzun elektrolitoak berritzen ditu, eta entzimak nahasketak proteinak digeritzen laguntzen du, muskuluak sortzen laguntzen duen bitartean.
"Hau entrenamendu osteko osagarri gogokoenetako bat da. Nire gorputza osagai garbi, zaporetsu eta osasuntsuak xurgatzen ari dela sentitzen dut", idazten du pozik ebaluatzaile batek."Hau ezinbesteko osagarria da zure dietan".
Transparent Labs-en kreatina-osagarri hoberen honek HMB dauka, eta horrek indarra areagotu dezake eta muskuluak babestu ditzake bi osagarriek baino hobeto.Kalitate handiko produktua da, zaporerik gabe edo hainbat zaporetan eskuragarri dagoena.
Kreatina era askotakoa da, baina hamarkadetako ikerketek erakutsi dute kreatina monohidratoak giharren hazkundea eta indarra eraginkortasunez susta ditzakeela.Merkatuan dagoen kreatina motarik ekonomikoena ere bada.(3) Enpresa askok kreatina monohidrato osagarriak egiten saiatzen dira, baina gure probetan oinarrituta, hau da gure gogokoena muskulu-hazkuntzari dagokionez.
Gure kreatina produktu nagusiak bost izarreko 1.500 berrikuspen baino gehiago ditu, beraz, esan daiteke bezeroek ere kreatina hau maite dutela."Creatine HMB produktu fidagarria da", idatzi zuen iritzi-emaile batek."Zaporea bikaina da eta produktua hartzearen eta ez hartzearen arteko aldea dastatu dezakezu. Zalantzarik gabe, gomendatuko nuke".
Kreatina probatu ondoren, gure probatzaileek disolbagarritasun apur bat gehiago behar duela adierazi dute, beraz, baliteke irabiatuetan nahastu edo irabiagailu elektriko bat erabili behar izatea.Gainera, gerezi beltzak zapore apur bat zaporea du.Hau ez da zertan arazo bat, baina zapore aberats eta ausarta nahi baduzu, baliteke beste zapore bat aukeratu nahi izatea.
Clear Labs Creatine-k HMB gehitzen du (beta-hidroxi-beta-metilbutirato gisa ere ezaguna).Leuzina kate adarkatuko aminoazidoaren metabolito bat da, eta horrek giharren matxura saihesten lagun dezake.Kreatinarekin konbinatuta, HMBk indarra eta tamaina handitzen lagun dezake osagai biak bakarrik baino.
Piperinaren edukiak, piper beltzaren extract mota batek, gorputzari kreatina eta HMB xurgatzen laguntzen du, eta, ondorioz, hondakinak murrizten ditu.Zazpi zapore ditu, beraz, ziurrenik gustuko duzun bat aurkituko duzu.Zaporerik gabeko aukerak ere badaude, beste osagarri batzuei gehitu nahi badituzu edo zaporeko edari batean nahastu nahi badituzu.
Kreatina eta HMB konbinazioa bereziki eraginkorra izan daiteke kirolariei muskulu-masa handitzen eta mantentzen laguntzeko.Gainera, piper beltzak gorputzak osagai hauek xurgatzeko duen gaitasuna hobe dezake.
Beta alanina hutsa eta kito nahi baduzu, Swolverine Carnosyn beta alaninak 5 gramo solido ditu zerbitzatu bakoitzeko.Gainera, ontzi bakoitzak 100 anoa ditu.
Beta-alanina hartu ondoren gorputzean kilika-sentsazioa eragiten duelako ezaguna izan daiteke, baina beta-alaninak muskulu-hazkundean eta funtzio kognitiboan hobetzen dituen eragin potentzialak dira zure osagarriei gehitzeko benetako arrazoia.Swolverine-ren beta-alanina osagarriak 5.000 mg-ko dosi izugarria dauka, errepikapen gehigarriak egiten eta muskulu-masa gehiago eraikitzen lagunduko dizuna.Eta, bezeroen iritzien arabera, produktua azkar jokatzen hasten da.
Swolverine-ko beta alanina honek CarnoSyn beta alanina 5000 mg ditu, eta horrek muskulu-hazkundea sustatu dezake beta alaninak entrenamendu onura asko dituela ikusi baita, entrenamendu gogorretan ongizate mentala hobetzea barne, erresilientzia kognitibo eta psikologikoa.(1) Gogortasun mentala areagotzeak ezartzen dizkiogun muga mentalak gainditzeko eta intentsitate handiagoan entrenatzeko aukera ematen dio gorputzari, eta horrek muskulu-hazkundea optimizatzen lagun dezake.Beste ikerketa batek aurkitu zuen beta-alaninak entrenamenduaren errendimendua hobetzen duela eta gainkarga eta indar egokitzapen handiagoak ekar ditzakeela.(8)
Beta alanina hau desberdina da CarnoSyn beta alanina dela, osagai jabeduna eta FDAk segurutzat jotzen duen beta alanina bakarra dosi gomendatuetan erabiltzen denean.Zerbitzatu bakoitzeko 0,91 zentimoko prezioan, Swolverine-ren CarnoSyn Beta Alanine zaporerik gabeko nahasketa bat da, entrenamendu aurreko edo entrenamendu erdiko edarietan erraz gehi daitekeena energia gehigarri bat lortzeko.
Swolverine-k beta-alanina sinple eta eraginkorra sortu du, FDAk onartutako beta-alanina bakarra.Aukera sinple baina goreneko hau aproposa da gogortasun mentala areagotu eta entrenamenduak are gehiago areagotu nahi dutenentzat, muskulu-masa eraikitzeko aukerak areagotzeko.
Betaina anhidro honek ez du edulkoratzailerik, kolore artifizialik edo kontserbatzaile artifizialrik.Ontzi bakoitzak 330 anoa ditu guztira eta bakoitzak hamar zentimo baino gutxiago balio du.
Clear Labs betaina osagarri honek 1.500 mg betaina ditu zerbitzatu bakoitzeko, gimnasioan zure errendimendua areagotuz.
TL Betaine Anhydrous formula betainaz osatuta dago soilik.Baina entrenamenduak hobetu nahi dituztenentzat, osagai hau ezinbestekoa da.Osagarri honek zure gorputzaren konposizioa, giharren tamaina, errendimendua eta indarra hobetu ditzake.(hogeita hiru)
Osagarri hau zaporerik gabekoa da eta ez da bakarrik hartu behar.Baina entrenamendu aurreko beste osagarri edo osagai batzuekin konbina dezakezu.Gainera, prezioa arrazoizkoa da, zerbitzari bakoitza hamar zentimo baino gutxiagotan saltzen baita.330 anoa upel bakoitzeko, nahikoa epe luzerako gordetzeko.
Adarkateko aminoazidoek onura potentzial batzuk dituzte: agerpen atzeratuko muskulu-minetik (DOMS) azkarrago sendatzen lagunduko dizute, eta Onnit's Power Blend™-rekin konbinatutako 4.500 mg BCAA dosi sendoa zure muskuluetarako behar duzuna izan daiteke.altuera.(10)
Errendimendua eta berreskurapena hobetzeko diseinatuta, formulak hiru nahasketa indartsu biltzen ditu, horietako bat BCAA-ak bereziki zuzenduta.BCAA Blend-ek 4.500 mg-ko BCAA, glutamina eta beta-alanina nahasketa dauka, eta horrek gimnasioan errendimendua hobetzen lagun dezake, baita entrenamendu luzeetan errekuperazioa eta erresistentzia ere.(10) (11)
Osagarri hau entrenamenduaren aurretik edo ondoren edan dezakezun arren, gustuko ebaluatzaile askok nahiago dute entrenamenduaren ondoren edan, pizgarririk ez duelako."Hau aukeratu nuen kafeinarik gabeko zerbait nahi nuelako hidrataziorako eta potentzial hornitzeko", idatzi zuen erosle batek."Zalantzarik gabe, hobeto sentitu nintzen entrenamenduaren biharamunean".
Laguntza-nahasketaren osagai nagusia resveratrola da, entrenamendu gogorretan ere lagun zaitzake eta antioxidatzaile gisa jarduteko.Energia-nahasketa honek D-aspartiko azidoa, jack extract luzea eta ortiga ditu, eta horrek guztiak testosterona maila areagotu dezake eta muskulu-hazkundea sustatzen du.(hogeita bat)
Onnit Total Strength + Performance-ek kate adarkatuko aminoazidoen dosi esanguratsu bat dauka, glutamina eta beta-alanina, eta horrek muskuluen nekea moteltzen lagun dezake ariketan zehar.(10) Gainera, entrenamendu gogor baten ondoren azkarrago berreskuratzen lagunduko dizu.Beste nahasketa batzuek testosteronaren laguntza eta antioxidatzaileak eskaintzen dituzte produktua osatzeko.
Landare-proteina hau ilar isolatu, kalamu proteina, kalabaza hazi proteina, sasha inchi eta quinoa-rekin egina dago.Gainera, gantz eta karbohidrato gutxi ditu, 0,5 gramo eta 7 gramo besterik ez ditu hurrenez hurren.