بہت سے لوگ اپنے ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے سپلیمنٹس کا رخ کرتے ہیں، جس سے جم میں آپ کی طاقت کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ تیزی سے طاقت حاصل کر سکیں اور زیادہ عضلات بنا سکیں۔یقیناً یہ عمل زیادہ لطیف ہے۔بہت سے عوامل ہیں جو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر کرتے ہیں، لیکن آپ کی محنت (اور غذائیت) میں سپلیمنٹس شامل کرنا فائدہ مند ہوسکتا ہے.
بہت سارے سپلیمنٹس کو چھاننے کے بعد، یہ مطالعہ کرنے کے بعد کہ وہ کس طرح پٹھوں کی نشوونما کو سہارا دیتے ہیں، اور خود ان کی جانچ کرنے کے بعد، باربینڈ کے ماہرین اور ٹیسٹرز کی ہماری ٹیم نے بہترین پروڈکٹس کا انتخاب کیا ہے۔چاہے آپ جم میں اپنی محنت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، اپنی ویٹ لفٹنگ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے گردش کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، یا ذہنی برداشت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، یہ سپلیمنٹس آپ کو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی نشوونما حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔یہاں پٹھوں کی نشوونما کے بہترین سپلیمنٹس کا ایک راؤنڈ اپ ہے جو آپ کی روزمرہ کی خوراک سے غائب ہوسکتا ہے۔
نِک انگلش میں شامل ہوں کیونکہ وہ 2023 میں مارکیٹ میں آنے والے پٹھوں کو بنانے والے بہترین سپلیمنٹس کے لیے ہمارے انتخاب کا جائزہ لے رہا ہے۔
ضمیمہ کا انتخاب کرتے وقت بہت سی چیزوں پر غور کرنا ہے جو آپ کے پٹھوں کی نشوونما کے اہداف کے مطابق ہوں گے۔یہ یقینی بنانے کے لیے کہ یہ فہرست آپ کی ضروریات کو پورا کرتی ہے، ہم نے چار اہم عوامل — ضمیمہ کی قسم، قیمت، تحقیق اور خوراک— پر غور کیا۔پٹھوں کی نشوونما کے لیے 12 بہترین کھانوں کا جائزہ لینے کے بعد، ہم نے بہترین غذا کا انتخاب کیا ہے۔
ہم ایک فہرست جمع کرنا چاہتے تھے جو پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے کی کوشش کرنے والوں کی ضروریات کو پورا کرے، لیکن غور کرنے کے لیے بہت سی چیزیں ہیں۔سب سے پہلے، ہم اس بات کو یقینی بنانا چاہتے تھے کہ ورزش سے پہلے، وسط اور بعد کے سپلیمنٹیشن کے لیے آپشن موجود ہیں تاکہ تمام صارفین ایک ایسی پروڈکٹ تلاش کر سکیں جو ان کے سپلیمنٹ ریگیمین کے مطابق ہو۔ہم مختلف اہداف کو دیکھتے ہیں جیسے ذہنی توجہ، بحالی، خون کا بہاؤ اور یقیناً پٹھوں کی نشوونما۔ہم نے دونوں انفرادی سپلیمنٹس کا تجربہ کیا ہے جو آپ کو مخصوص اہداف حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں، نیز ایک بڑا مرکب جس میں آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنے کے لیے مختلف قسم کے سپلیمنٹس شامل ہو سکتے ہیں۔
ہم نے یہ بھی سوچا کہ یہ فہرست بہت سارے لوگوں کو پسند کرے گی۔ہم نے فٹنس کے شوقین افراد، ایتھلیٹس، باڈی بلڈرز، اور لوگوں کے بارے میں سوچنے میں کافی وقت صرف کیا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ اس فہرست میں ہر ایک کے لیے کچھ نہ کچھ ہے۔
آپ کے منتخب کردہ ضمیمہ کی قسم پر منحصر ہے، قیمتیں مختلف ہوں گی۔عام طور پر، زیادہ اجزاء والی مصنوعات کی قیمت زیادہ ہوتی ہے، جبکہ ایک جزو والی مصنوعات سستی ہوتی ہیں۔ہم سمجھتے ہیں کہ ہر ایک کا بجٹ ایک جیسا نہیں ہوتا، اسی لیے ہم نے اس فہرست میں مختلف قیمتیں شامل کی ہیں۔لیکن پریشان نہ ہوں، ہمیں لگتا ہے کہ اس فہرست میں ہم نے جو سب سے زیادہ قیمت شامل کی ہے وہ اس کے قابل ہے۔
بہترین سپلیمنٹ کا انتخاب کرتے وقت تحقیق ایک اہم عنصر ہے۔ہمیں یقین ہے کہ اچھی طرح سے تحقیق شدہ اور ثابت شدہ دعوے ہماری فہرست میں سرفہرست مقام کے مستحق ہیں۔ان پروڈکٹس میں ہر اضافی، جزو اور دعوے کو ہماری BarBend ماہرین کی ٹیم کی تحقیق اور مطالعات کی حمایت حاصل ہے۔ہم اپنی مصنوعات کی سالمیت پر یقین رکھتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ تحقیق ان سپلیمنٹس کے حوالے سے کیے گئے تمام دعووں سے میل کھاتی ہے۔
ہم نے ہر زمرے میں مختلف مصنوعات پر تحقیق کرنے کے لیے وقت نکالا اور احتیاط سے ان چیزوں کا انتخاب کیا جن کے بارے میں ہمارے خیال میں پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے کا زیادہ امکان ہے۔چاہے یہ ایسی پراڈکٹ ہے جو تیزی سے صحت یابی کو فروغ دیتی ہے اور آپ کو جم میں تیزی سے اعلیٰ کارکردگی پر واپس آنے میں مدد کرے گی، یا کوئی ایسا سپلیمنٹ جو آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹس کو پٹھوں کے ٹشو کو توڑنے کے بجائے ایندھن کے طور پر استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے، ہم نے ان میں سے ہر ایک کا تفصیل سے احاطہ کیا ہے۔
تحقیق ہمارے فیصلہ سازی کے عمل کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن یہ ذاتی جانچ کے ساتھ ساتھ چلتی ہے۔اگر پروڈکٹ کا ذائقہ بہت کڑوا ہے یا اچھی طرح سے تحلیل نہیں ہوتا ہے، تو یہ پیسے کے قابل نہیں ہو سکتا۔لیکن جب تک آپ کوشش نہ کریں آپ کیسے جان سکتے ہیں؟لہذا، آپ کے بٹوے کو خوش رکھنے کے لیے، ہم نے درجنوں مصنوعات کی جانچ کی ہے اور انہیں تجویز کردہ خوراکوں میں استعمال کیا ہے۔آزمائش اور غلطی کے ذریعے، ہم نے ان مصنوعات کو محدود کر دیا ہے جو ہمیں ذاتی طور پر سب سے زیادہ پسند ہیں اور جو ہمارے خیال میں زیادہ تر لوگوں کو پسند آئیں گی۔
ہم ان مصنوعات پر یقین رکھتے ہیں جن کی ہم حمایت کرتے ہیں اور ہر سپلیمنٹ کے لیے صحیح خوراک تلاش کرنے کے لیے وقت نکالتے ہیں۔ہم کوشش کرتے ہیں کہ ہر جزو کی طبی خوراکوں کو ملایا جائے تاکہ اسے زیادہ سے زیادہ موثر بنایا جا سکے۔جیسا کہ کچھ تالیفات میں بتایا گیا ہے، ملکیتی مرکبات بھی سپلیمنٹس میں اجزاء شامل کرنے کا ایک عام طریقہ ہیں۔
اگر کسی ضمیمہ میں ملکیتی مرکب ہے، تو ہم اسے ہمیشہ نوٹ کرتے ہیں کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ مرکب میں موجود ہر جزو کی صحیح مقدار ظاہر نہیں کی جائے گی۔جب ہم ملکیتی مرکب کا انتخاب کرتے ہیں، تو اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم اجزاء کی فہرست اور اضافی اشیاء کی سالمیت کو اہمیت دیتے ہیں، نہ کہ صرف خوراک کو۔
ورزش سے پہلے کے سپلیمنٹس آپ کی کارکردگی پر اجارہ داری قائم کرنے کے لیے آپ کا خفیہ ہتھیار ہو سکتے ہیں اس سے پہلے کہ آپ بار تک پہنچیں — وہ آپ کو توجہ مرکوز رکھنے، آپ کو توانائی بڑھانے، اور ایک قابل اعتماد پمپ کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔اس سیٹ میں کچھ ممکنہ پٹھوں کی تعمیر کے اجزاء کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جیسے بیٹا الانائن اور سیٹرولین، اور ساتھ ہی ساتھ دیگر اجزاء کی معتدل مقدار۔اس لیے ہماری ٹیم کو تربیت سے پہلے یہ کام کرنے کی ضرورت ہے۔
بلک ایک پری ورک آؤٹ پروڈکٹ ہے جس میں 13 فعال اجزا شامل ہیں، نیز توانائی کے لیے وٹامن بی اور ہائیڈریشن کے لیے الیکٹرولائٹس۔کلیدی اجزاء میں سے ایک بیٹا الانائن کی 4,000 ملی گرام خوراک ہے، جو پٹھوں کی برداشت اور سست تھکاوٹ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے، جس سے آپ زیادہ دیر تک جم میں رہ سکتے ہیں۔(1) آپ کو ایسے اجزا بھی ملیں گے جو خون کے بہاؤ کو سہارا دے سکتے ہیں، جیسے citrulline (8,000 mg) اور betaine (2,500 mg)۔citrulline کے ساتھ خوراک آپ کو تیزی سے صحت یاب ہونے اور ورزش کے بعد ہونے والے درد کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے تاکہ آپ تیزی سے جم واپس جا سکیں۔(2)
جب آپ جم میں ہوتے ہیں، تو آپ شاید اپنی توانائی کو پٹھوں کی تعمیر پر مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔بلک میں 300 ملی گرام الفا-جی پی سی، 200 ملی گرام تھینائن، اور 1,300 ملی گرام ٹورائن بھی شامل ہے، جو آپ کے ارتکاز کو بڑھانے کی صلاحیت رکھتے ہیں، جس کا ہمارے ٹیسٹرز نے یقینی طور پر نوٹس لیا ہے۔آخر میں، انہیں 180 ملی گرام کیفین پسند آئی، جو ان کے بقول ان کی توجہ مرکوز رکھنے کے لیے کافی ہے لیکن ورزش کے بعد انہیں بے چین محسوس کرنے کے لیے کافی نہیں۔مطمئن جائزہ لینے والے متفق ہیں۔ایک خریدار نے لکھا، "شفاف لیبز واحد پری ورک آؤٹ سپلیمنٹ ہے جو میں استعمال کرتا ہوں کیونکہ اس سے کام ہو جاتا ہے اور ایک بڑا پمپ، پائیدار توانائی، اور ورزش کے بعد کوئی برن آؤٹ نہیں ہوتا،" ایک خریدار نے لکھا۔
پروڈکٹ سات مختلف پھلوں کے ذائقوں میں آتی ہے، جیسے اسٹرابیری کیوی، ٹراپیکل پنچ، اور آڑو آم، لیکن ہمارے ٹیسٹرز نے خاص طور پر بلو بیری کو پسند کیا۔"یہ بیان کرنا مشکل ہے کہ بلیو بیریز کا ذائقہ کیسا ہوتا ہے، لیکن ان کا ذائقہ ایسا ہی ہے،" انہوں نے کہا۔"زیادہ میٹھا نہیں، جو اچھا ہے۔"
Clear Labs بلک ایک پری ورک آؤٹ فارمولے کے لیے اچھی خوراک والے اجزاء سے بھری ہوئی ہے جو کہ پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔اس میں نہ صرف توانائی کے لیے کیفین موجود ہے بلکہ اس میں دیگر اجزاء بھی شامل ہیں جو خون کے بہاؤ، ارتکاز، صحت یابی اور ہائیڈریشن کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
8 مختلف ذائقوں اور 28 گرام وہی پروٹین کے ساتھ جو ہارمون سے پاک، گھاس پلائی جانے والی گایوں سے، Clear Labs Whey Protein Isolate آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
مارکیٹ میں بہت سے پروٹین پاؤڈروں میں فلرز، مصنوعی مٹھاس اور اجزاء ہوتے ہیں جو آپ کو پٹھوں کی ترقی کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں بہت کم مدد کرتے ہیں۔شفاف لیبز نے ایک چھینے کا الگ تھلگ بنایا ہے جو پروٹین کو ترجیح دیتا ہے اور مصنوعی ملبے کو ختم کرتا ہے۔
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder میں فی سرونگ 28 گرام پروٹین ہوتا ہے، جو اسے مارکیٹ میں سب سے زیادہ پروٹین پاؤڈرز میں سے ایک بناتا ہے۔چونکہ یہ پاؤڈر چھینے کو الگ تھلگ کرتا ہے، اس میں چھینے کے ارتکاز کے مقابلے میں کم کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی ہوتی ہے، اس لیے آپ کو اعلیٰ قسم کے پروٹین کی ٹھوس خوراک ملتی ہے جس میں عملی طور پر کوئی اور اجزاء نہیں ہوتے۔چھینے کے فارمولے میں 100% گھاس کھلائی جانے والی، ہارمون سے پاک گائے کا استعمال کیا جاتا ہے اور اس میں کوئی مصنوعی مٹھاس، کھانے کے رنگ، گلوٹین یا پرزرویٹوز شامل نہیں ہیں۔
یہ پروٹین پاؤڈر بہترین ذائقوں میں سے ایک ہے اور یہ 11 مزیدار ذائقوں میں آتا ہے، جن میں سے کچھ معمول کی چاکلیٹ اور ونیلا سے زیادہ غیر ملکی ہیں۔ذاتی تجربے سے، ہمارے ٹیسٹرز کو واقعی Cinnamon French Toast اور Oatmeal Chocolate Chip Cookies پسند ہیں، لیکن اگر آپ پروٹین پاؤڈر کے ساتھ پکانا یا بیک کرنا چاہتے ہیں یا اپنی صبح کی کافی یا اسموتھی میں پروٹین شامل کرنا پسند کرتے ہیں تو غیر ذائقہ دار آپشنز بھی دستیاب ہیں۔سیکڑوں فائیو اسٹار جائزوں میں سے بہت سے یہ بھی پسند کرتے ہیں کہ اس پروڈکٹ کو ملانا کتنا آسان ہے، اور ہمارے ٹیسٹر نے یہاں تک نوٹ کیا کہ حل پذیری "بالکل کوئی مسئلہ نہیں" تھی۔
تمام پروٹین سپلیمنٹس برابر نہیں بنائے جاتے ہیں، اور یہ سپلیمنٹ اس کے اعلیٰ پروٹین مواد، تمام قدرتی اجزاء، اور آٹھ مزیدار ذائقوں کی وجہ سے پٹھوں کی نشوونما کا ایک بہترین ضمیمہ ہے۔
Swolverine's vegan POST پوسٹ ورزش کے پاؤڈر میں مٹر پروٹین، کاربوہائیڈریٹس، ناریل کا پانی اور ہمالیائی سمندری نمک ہوتا ہے تاکہ آپ کو شدید ورزش کے بعد صحت یاب ہونے میں مدد ملے۔
ورزش کے بعد ایندھن بھرنا بحالی کے عمل کا ایک اہم حصہ ہے، جو آپ کو سخت ورزش کے بعد تیزی سے صحت یاب ہونے اور اپنے عضلات کو دوبارہ بنانے کی اجازت دیتا ہے۔اس کے علاوہ، اس فارمولے میں موجود مٹر پروٹین اور الیکٹرولائٹس بحالی اور ہائیڈریشن میں مدد کر سکتے ہیں۔
پٹھوں کی نشوونما کے لیے ورزش کے بعد کا بہترین ضمیمہ، اس ویگن فارمولے میں 8 گرام مٹر پروٹین الگ تھلگ اور 500 ملی گرام ناریل کا پانی شامل ہے تاکہ آپ کو سخت ترین ورزش کے بعد صحت یاب ہونے اور دوبارہ چارج کرنے میں مدد ملے۔مزید برآں، برومیلین کی 500 ملی گرام پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس کے میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کر سکتی ہے تاکہ آپ کا جسم ان کو پٹھوں کی تعمیر کے لیے تیزی سے استعمال کر سکے۔
POST کاربوہائیڈریٹس بنیادی طور پر پھلوں کی شکل میں آتے ہیں جیسے انار، پپیتا اور انناس۔پھل کی اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش سے بچنے والی خصوصیات کے علاوہ، پپیتے میں انزائم پاپین ہوتا ہے، جو کہ پروٹین کے عمل انہضام میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
ورزش کے بعد کے اس ضمیمہ میں سبزی خور اجزاء جیسے مٹر پروٹین اور پھلوں کے عرق شامل ہیں جو آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بنانے اور برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ناریل کا پانی اور ہمالیائی سمندری نمک آپ کے ورزش کے دوران ضائع ہونے والے الیکٹرولائٹس کو بھر دیتے ہیں، جب کہ انزائم مرکب پروٹین کو ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے۔
"یہ ورزش کے بعد کے میرے پسندیدہ سپلیمنٹس میں سے ایک ہے۔ مجھے ایسا لگتا ہے کہ میرا جسم صاف، سوادج، صحت مند اجزاء کو جذب کر رہا ہے،" ایک خوش مبصر لکھتا ہے۔"یہ آپ کی خوراک میں ایک لازمی ضمیمہ ہے۔"
ٹرانسپیرنٹ لیبز کی طرف سے یہ اعلیٰ درجہ کا کریٹائن سپلیمنٹ HMB پر مشتمل ہے، جو طاقت میں اضافہ کر سکتا ہے اور پٹھوں کی حفاظت اکیلے سپلیمنٹ سے بہتر کر سکتا ہے۔یہ ایک اعلیٰ معیار کی پروڈکٹ ہے جو بغیر ذائقے کے یا مختلف ذائقوں میں دستیاب ہے۔
کریٹائن کئی شکلوں میں آتا ہے، لیکن کئی دہائیوں کی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کریٹائن مونوہائیڈریٹ پٹھوں کی نشوونما اور طاقت کو مؤثر طریقے سے فروغ دے سکتا ہے۔یہ مارکیٹ میں کریٹائن کی سب سے زیادہ اقتصادی قسم بھی ہے۔(3) بہت سی کمپنیاں کریٹائن مونوہائیڈریٹ سپلیمنٹس بنانے کی کوشش کرتی ہیں، لیکن ہماری اپنی جانچ کی بنیاد پر، جب پٹھوں کی نشوونما کی بات آتی ہے تو یہ ہمارا پسندیدہ ہے۔
ہماری سرفہرست کریٹائن پروڈکٹ کے 1,500 سے زیادہ فائیو اسٹار جائزے ہیں، اس لیے یہ کہنا محفوظ ہے کہ صارفین اس کریٹائن کو بھی پسند کرتے ہیں۔"Creatine HMB ایک قابل اعتماد پروڈکٹ ہے،" ایک جائزہ نگار نے لکھا۔"ذائقہ بہت اچھا ہے اور آپ پروڈکٹ لینے اور نہ لینے کے درمیان فرق کو چکھ سکتے ہیں۔ میں یقینی طور پر اس کی سفارش کروں گا۔"
کریٹائن آزمانے کے بعد، ہمارے ٹیسٹرز نے نوٹ کیا کہ اسے تھوڑی زیادہ حل پذیری کی ضرورت ہے، اس لیے آپ کو اسے اسموتھیز میں ملانا یا الیکٹرک بلینڈر استعمال کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔اس کے علاوہ، بلیک چیری کا ذائقہ قدرے ہلکا ہوتا ہے۔یہ ضروری نہیں کہ کوئی مسئلہ ہو، لیکن اگر آپ ایک بھرپور، جرات مندانہ ذائقہ چاہتے ہیں، تو آپ ایک مختلف ذائقہ کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
Clear Labs Creatine میں HMB (بیٹا-ہائیڈروکسی-بیٹا-میتھل بٹیریٹ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے) کا اضافہ شامل ہے۔یہ برانچڈ چین امینو ایسڈ لیوسین کا میٹابولائٹ ہے، جو پٹھوں کی خرابی کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔جب کریٹائن کے ساتھ ملایا جائے تو، HMB صرف کسی بھی اجزاء سے زیادہ طاقت اور سائز بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
پائپرین کا مواد، کالی مرچ کے عرق کی ایک قسم، جسم کو کریٹائن اور ایچ ایم بی جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح فضلہ کو کم کرتا ہے۔یہ سات ذائقوں میں بھی آتا ہے، لہذا آپ کو اپنی پسند کا ایک مل جائے گا۔اگر آپ انہیں دوسرے سپلیمنٹس میں شامل کرنا چاہتے ہیں یا انہیں ذائقہ دار مشروب میں ملانا چاہتے ہیں تو غیر ذائقہ دار اختیارات بھی موجود ہیں۔
کریٹائن اور ایچ ایم بی کا امتزاج خاص طور پر ایتھلیٹوں کو پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے اور برقرار رکھنے میں مدد کرنے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔مزید برآں، کالی مرچ جسم کی ان اجزاء کو جذب کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے۔
اگر آپ خالص بیٹا ایلانائن چاہتے ہیں اور کچھ نہیں، تو Swolverine Carnosyn beta alanine فی سرونگ میں 5 گرام ٹھوس پر مشتمل ہے۔مزید برآں، ہر کنٹینر میں 100 سرونگ ہوتے ہیں۔
Beta-alanine اسے لینے کے بعد جسم میں جھنجھناہٹ کا احساس پیدا کرنے کے لیے سب سے زیادہ جانا جاتا ہے، لیکن beta-alanine کے پٹھوں کی نشوونما پر ممکنہ اثرات اور بہتر علمی فعل اسے آپ کے سپلیمنٹس میں شامل کرنے کی اصل وجہ ہیں۔Swolverine کے beta-alanine سپلیمنٹ میں 5,000 mg کی زبردست خوراک ہوتی ہے جو آپ کو اضافی ریپس کرنے اور زیادہ پٹھوں کو بنانے میں مدد کرے گی۔اور، کسٹمر کے جائزے کے مطابق، مصنوعات کو تیزی سے کام کرنا شروع ہوتا ہے.
Swolverine کے اس بیٹا الانائن میں 5000 mg CarnoSyn بیٹا الانائن شامل ہے، جو پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دے سکتا ہے کیونکہ بیٹا الانائن کے بہت سے تربیتی فوائد پائے گئے ہیں، جن میں سخت ورزش کے دوران ذہنی تندرستی میں بہتری، علمی اور نفسیاتی لچک شامل ہے۔(1) ذہنی سختی میں اضافہ جسم کو ہماری مقرر کردہ ذہنی حدوں پر قابو پانے اور زیادہ شدت سے تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے، جس سے پٹھوں کی نشوونما کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ بیٹا الانائن تربیت کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے اور زیادہ بوجھ اور طاقت کے موافقت کا باعث بن سکتا ہے۔(8)
اس بیٹا الانائن کو جو چیز مختلف بناتی ہے وہ یہ ہے کہ یہ دراصل کارنوسین بیٹا الانائن ہے، ایک ملکیتی جزو اور واحد بیٹا الانائن جسے FDA نے تجویز کردہ خوراکوں پر استعمال کرنے پر محفوظ تسلیم کیا ہے۔0.91 سینٹ فی سرونگ کی قیمت پر، Swolverine's CarnoSyn Beta Alanine ایک غیر ذائقہ دار مرکب ہے جسے توانائی کے اضافی فروغ کے لیے کسی بھی پری ورزش یا درمیانی ورزش کے مشروب میں آسانی سے شامل کیا جا سکتا ہے۔
Swolverine نے سادہ اور موثر beta-alanine بنایا ہے، جو FDA کی طرف سے منظور شدہ واحد بیٹا الانائن ہے۔یہ سادہ لیکن اعلیٰ ترین آپشن ان لوگوں کے لیے مثالی ہے جو اپنی ذہنی جفاکشی کو بڑھانا چاہتے ہیں اور اپنے ورزش کو مزید تیز کرنا چاہتے ہیں تاکہ ان کے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافے کے امکانات بڑھ جائیں۔
اس betaine anhydrous میں کوئی اضافی مٹھاس، مصنوعی رنگ، یا مصنوعی تحفظات شامل نہیں ہیں۔ہر کنٹینر میں کل 330 سرونگ ہیں اور ہر ایک کی قیمت دس سینٹ سے کم ہے۔
اس Clear Labs betaine سپلیمنٹ میں فی سرونگ 1,500 mg betaine ہوتا ہے، ممکنہ طور پر جم میں آپ کی کارکردگی کو بڑھاتا ہے۔
TL Betaine Anhydrous فارمولا مکمل طور پر betaine پر مشتمل ہے۔لیکن ان لوگوں کے لیے جو اپنی ورزش کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، یہ جزو لازمی ہے۔یہ ضمیمہ آپ کے جسم کی ساخت، پٹھوں کے سائز، کارکردگی اور طاقت کو بہتر بنا سکتا ہے۔(تئیس)
یہ ضمیمہ بے ذائقہ ہے اور اسے اکیلے نہیں لینا چاہیے۔لیکن آپ اسے دوسرے پری ورزش سپلیمنٹس یا اجزاء کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔اس کے علاوہ، قیمت مناسب ہے، ہر ایک سرونگ دس سینٹ سے کم میں فروخت ہوتی ہے۔330 سرونگ فی بیرل، طویل مدتی اسٹوریج کے لیے کافی ہے۔
برانچڈ چین امینو ایسڈ کے کچھ ممکنہ فوائد ہیں: وہ آپ کو تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں کے درد (DOMS) سے تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کر سکتے ہیں، اور Onnit's Power Blend™ کے ساتھ مل کر 4,500 mg BCAA کی ٹھوس خوراک آپ کو اپنے پٹھوں کے لیے درکار ہے۔اونچائی(10)
کارکردگی اور بحالی کو بڑھانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا، اس فارمولے میں تین طاقتور مرکبات شامل ہیں، جن میں سے ایک خاص طور پر BCAAs کو نشانہ بناتا ہے۔BCAA Blend میں BCAA، glutamine اور beta-alanine کا 4,500 mg مرکب ہوتا ہے، جو جم میں کارکردگی کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ طویل ورزش کے دوران صحت یابی اور برداشت میں مدد فراہم کرتا ہے۔(10)(11)
جب کہ آپ اپنی ورزش سے پہلے یا بعد میں یہ ضمیمہ پی سکتے ہیں، بہت سے مطمئن جائزہ لینے والے اسے اپنی ورزش کے بعد پینا پسند کرتے ہیں کیونکہ اس میں کوئی محرک نہیں ہوتا ہے۔ایک خریدار نے لکھا، "میں نے اس کا انتخاب اس لیے کیا کہ میں ہائیڈریشن اور ممکنہ دوبارہ بھرنے کے لیے کیفین سے پاک کوئی چیز چاہتا ہوں۔""میں نے تربیت کے اگلے دن یقینی طور پر بہتر محسوس کیا۔"
سپورٹ مرکب میں اہم جزو ریسویراٹرول ہے، جو سخت ورزش کے دوران بھی آپ کی مدد کر سکتا ہے اور اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کر سکتا ہے۔اس توانائی کے مرکب میں D-aspartic ایسڈ، لانگ جیک ایکسٹریکٹ، اور نیٹل شامل ہیں، یہ سب ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں اور پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں۔(اکیس)
Onnit Total Strength + Performance میں برانچڈ چین امینو ایسڈز، گلوٹامین اور بیٹا الانائن کی نمایاں خوراک ہوتی ہے، جو ورزش کے دوران پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔(10) اس کے علاوہ، یہ آپ کو سخت ورزش کے بعد تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرے گا۔دیگر مرکب مصنوعات کی تکمیل کے لیے ممکنہ ٹیسٹوسٹیرون سپورٹ اور اینٹی آکسیڈینٹ پیش کرتے ہیں۔
یہ پلانٹ پروٹین مٹر کے الگ تھلگ، بھنگ پروٹین، کدو کے بیجوں کے پروٹین، ساشا انچی اور کوئنو سے بنایا جاتا ہے۔یہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ میں بھی کافی کم ہے، بالترتیب صرف 0.5 گرام اور 7 گرام۔