אנשים רבים פונים לתוספי מזון כדי להפיק את המרב מהאימונים שלהם, שיכולים לעזור להגביר את תפוקת הכוח שלך בחדר הכושר, כך שתוכל לצבור כוח מהר יותר ולבנות יותר שרירים.כמובן, תהליך זה עדין יותר.ישנם גורמים רבים שעוסקים בבניית מסת שריר, אך הוספת תוספים לעבודה הקשה (והתזונה) שלך יכולה להיות מועילה.
לאחר סינון של טונות של תוספי מזון, למד כיצד הם תומכים בצמיחת שרירים, ובדקנו אותם בעצמנו, צוות המומחים והבודקים שלנו של Barbend בחרו באופן ידני את המוצרים הטובים ביותר.בין אם אתה מחפש לייעל את העבודה הקשה שלך בחדר הכושר, לשפר את זרימת הדם שלך כדי לשפר את ביצועי הרמת המשקולות שלך, או להגביר את הסיבולת המנטלית, תוספי מזון אלה נועדו לעזור לך להשיג צמיחה מקסימלית של השרירים.להלן סיכום של התוספים הטובים ביותר לצמיחת השריר שעשויים להיות חסרים בתזונה היומית שלך.
הצטרף לניק אינגליש כשהוא סוקר את הבחירות שלנו עבור התוספים הטובים ביותר לבניית שרירים שיצאו לשוק בשנת 2023.
ישנם דברים רבים שכדאי לקחת בחשבון בעת ​​בחירת התוסף שיתאים ביותר למטרות צמיחת השריר שלך.בדקנו ארבעה גורמים חשובים - סוג התוסף, מחיר, מחקר ומינון - כדי לוודא שהרשימה הזו עונה על הצרכים שלך.לאחר סקירת 12 המזונות הטובים ביותר לצמיחת שרירים, בחרנו את הטובים ביותר.
רצינו להרכיב רשימה שתספק את הצרכים של אלה שמנסים לקדם צמיחת שרירים, אבל יש הרבה דברים שצריך לקחת בחשבון.ראשית, רצינו לוודא שיש אפשרויות לתוספת לפני, באמצע ואחרי אימון, כך שכל הצרכנים יוכלו למצוא מוצר שמתאים למשטר התוספים שלהם.אנו מסתכלים על מטרות שונות כמו מיקוד מנטלי, התאוששות, זרימת דם וכמובן צמיחת שרירים.בדקנו הן תוספי מזון בודדים שעוזרים לך להשיג מטרות ספציפיות, כמו גם תערובת גדולה יותר שיכולה לכלול מגוון תוספי מזון שיעזרו לך לבנות שריר.
חשבנו גם שהרשימה הזו תמשוך הרבה אנשים.הקדשנו זמן רב לחשוב על חובבי כושר, ספורטאים, מפתחי גוף ואנשים שרק התחילו להרים משקולות כדי לוודא שיש משהו לכולם ברשימה הזו.
בהתאם לסוג התוסף שתבחר, המחירים ישתנו.בדרך כלל, מוצרים עם יותר מרכיבים עולים יותר, בעוד מוצרים עם מרכיב אחד זולים יותר.אנו מבינים שלא לכולם יש את אותו תקציב, ולכן כללנו מגוון מחירים ברשימה זו.אבל אל דאגה, אנחנו חושבים שאפילו המחיר הגבוה ביותר שכללנו ברשימה זו שווה את זה.
מחקר הוא גורם חשוב בבחירת התוסף הטוב ביותר.אנו מאמינים שתביעות בדוקות ומבוססות ראויות למקום הראשון ברשימה שלנו.כל תוסף, מרכיב ותביעה במוצרים אלה מגובים במחקר ומחקרים של צוות מומחי BarBend שלנו.אנו מאמינים בשלמות המוצרים שלנו ורוצים להבטיח שהמחקר תואם את כל הטענות שהועלו בנוגע לתוספים אלו.
הקדשנו את הזמן לחקור את המוצרים השונים בכל קטגוריה ובחרנו בקפידה את אלו שלדעתנו יש סיכוי גבוה יותר לקדם את צמיחת השריר.בין אם זה מוצר שמקדם התאוששות מהירה יותר ויעזור לך לחזור מהר יותר לביצועי שיא בחדר הכושר, או תוסף שעוזר לגוף שלך להשתמש בפחמימות כדלק במקום לפרק את רקמת השריר, סקרנו כל אחד מהם בפירוט.
מחקר הוא חלק חשוב בתהליך קבלת ההחלטות שלנו, אבל הוא הולך יד ביד עם בדיקות אישיות.אם למוצר טעם מר מדי או לא מתמוסס היטב, ייתכן שהוא לא שווה את הכסף.אבל איך אתה יכול לדעת עד שאתה מנסה?לכן, כדי שהארנק שלך יהיה שמח, בדקנו עשרות מוצרים והשתמשנו בהם במינונים שנקבעו.באמצעות ניסוי וטעייה, צמצמנו את המוצרים שאנחנו באופן אישי הכי אוהבים ושאנחנו חושבים שימשכו את רוב האנשים.
אנו מאמינים במוצרים שאנו תומכים בהם ולוקחים את הזמן כדי למצוא את המינון הנכון עבור כל תוסף.אנו מנסים להתאים מינונים קליניים של כל מרכיב כדי להפוך אותו ליעיל ככל האפשר.כפי שצוין בכמה אוסף, תערובות קנייניות הן גם דרך נפוצה להוסיף מרכיבים לתוספי מזון.
אם לתוסף יש תערובת קניינית, אנו תמיד שמים לב לכך כי זה אומר שהכמות המדויקת של כל מרכיב בתערובת לא תיחשף.כשאנחנו בוחרים בתערובת קניינית, זה בגלל שאנחנו מעריכים את שלמות רשימת הרכיבים והתוספים, לא רק את המינון.
תוספי תזונה לפני אימון יכולים להיות הנשק הסודי שלך כדי ליצור מונופול על הביצועים שלך עוד לפני שאתה מגיע לבר - הם יכולים לעזור לך להישאר ממוקד, לתת לך דחיפה אנרגטית ולקדם משאבה אמינה.סט זה מכיל כמויות גבוהות של כמה מרכיבים פוטנציאליים לבניית שריר, כגון בטא-אלנין וציטרולין, כמו גם כמויות מתונות של מרכיבים אחרים.זו הסיבה שהצוות שלנו צריך לעשות את הדבר הראשון לפני האימון.
BULK הוא מוצר לפני אימון המכיל 13 חומרים פעילים, בתוספת ויטמינים מקבוצת B לאנרגיה ואלקטרוליטים להידרציה.אחד המרכיבים המרכזיים הוא מינון של 4,000 מ"ג של בטא-אלנין, שיכול לסייע בשיפור סיבולת השרירים ועייפות איטית, ומאפשר לך להישאר בחדר הכושר זמן רב יותר.(1) תמצאו גם מרכיבים שעשויים לתמוך בזרימת הדם, כגון ציטרולין (8,000 מ"ג) ובטאין (2,500 מ"ג).מינון עם ציטרולין יכול לעזור לך להתאושש מהר יותר ולהפחית את הכאב שלאחר האימון כדי שתוכל לחזור מהר יותר לחדר הכושר.(2)
כשאתה בחדר כושר, אתה כנראה רוצה להתמקד ולמקד את האנרגיה שלך בבניית שרירים.BULK מכיל גם 300 מ"ג של אלפא-GPC, 200 מ"ג תיאנין ו-1,300 מ"ג טאורין, שיש להם פוטנציאל להגביר את הריכוז שלך, משהו שהבודקים שלנו בהחלט שמו לב.לבסוף, הם אהבו את 180 המיליגרם של קפאין, שלדבריהם מספיק כדי לשמור אותם ממוקדים אבל לא מספיק כדי לגרום להם להרגיש עצבניים לאחר האימון.סוקרים מרוצים מסכימים."מעבדות שקוף הוא התוסף היחיד לפני האימון שאני משתמש בו כי הוא עושה את העבודה ומספק משאבה גדולה, אנרגיה מתמשכת וללא שחיקה לאחר אימון", כתב אחד הקונים.
המוצר מגיע בשבעה טעמים פירותיים שונים, כמו קיווי תות, פונץ' טרופי ומנגו אפרסק, אבל הבודקים שלנו אהבו במיוחד את האוכמניות."קשה לתאר את הטעם של אוכמניות, אבל זה מה שהטעם שלהן", אמר."לא מתוק מדי, וזה טוב."
Clear Labs Bulk עמוס במרכיבים במינון טוב עבור נוסחה לפני אימון שנועדה לבנות מסת שריר.לא רק שהוא מכיל קפאין לאנרגיה, אלא הוא מכיל גם מרכיבים נוספים שיכולים לשפר את זרימת הדם, הריכוז, ההתאוששות וההידרציה.
עם 8 טעמים שונים ו-28 גרם חלבון מי גבינה מפרות נטולות הורמונים המוזנות בעשב, Clear Labs Whey Protein Isolate הוא דרך מצוינת להשיג את המטרות שלך.
אבקות חלבון רבות בשוק מכילות חומרי מילוי, ממתיקים מלאכותיים ומרכיבים שלא עוזרים לך למקסם את צמיחת השריר.Transparent Labs יצרה מבודד מי גבינה שמתעדף חלבון ומסלק פסולת מלאכותית.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder מכילה 28 גרם חלבון למנה, מה שהופך אותה לאחת מאבקות החלבון הגבוהות ביותר בשוק.מכיוון שהאבקה הזו היא בידוד מי גבינה, יש בה פחות פחמימות ושומנים מאשר רכז מי גבינה, כך שאתה מקבל מנה מוצקה של חלבון איכותי ללא מרכיבים אחרים.פורמולת מי גבינה משתמשת ב-100% פרות מוזנות בעשב, ללא הורמונים ואינה מכילה ממתיקים מלאכותיים, צבעי מאכל, גלוטן או חומרים משמרים.
אבקת חלבון זו היא בעלת אחד הטעמים הטובים ביותר ומגיעה ב-11 טעמים טעימים, חלקם אקזוטיים יותר מהשוקולד והוניל הרגילים.מניסיון אישי, הבודקים שלנו מאוד אהבו את עוגיות הקינמון פרנץ' טוסט ועוגיות שיבולת שועל, אבל אם אתם מעדיפים לבשל או לאפות עם אבקת חלבון או להוסיף חלבון לקפה או לשייק של הבוקר, יש גם אפשרויות ללא טעם.רבים ממאות הביקורות בעלות חמישה כוכבים גם אוהבים כמה קל לערבב את המוצר הזה, והבודק שלנו אפילו ציין שהמסיסות הייתה "לגמרי אין בעיה".
לא כל תוספי החלבון נוצרים שווים, ותוסף זה הוא תוסף נהדר לצמיחת שרירים בשל תכולת החלבון הגבוהה שלו, המרכיבים הטבעיים לגמרי ושמונה טעמים טעימים.
אבקת POST טבעונית לאחר אימון של Swolverine מכילה חלבון אפונה, פחמימות, מי קוקוס ומלח ים הימלאיה כדי לעזור לך להתאושש לאחר אימון אינטנסיבי.
תדלוק לאחר אימון הוא חלק חשוב מתהליך ההתאוששות, המאפשר לך להתאושש מהר יותר ולבנות מחדש את השרירים לאחר אימון קשה.בנוסף, חלבון האפונה והאלקטרוליטים בפורמולה זו יכולים לעזור בהחלמה והידרציה.
התוסף הטוב ביותר לאחר אימון לצמיחת שרירים, נוסחה טבעונית זו מכילה 8 גרם של איזולט חלבון אפונה ו-500 מ"ג של מי קוקוס כדי לעזור לך להתאושש ולהיטען מחדש לאחר האימונים הקשים ביותר שלך.בנוסף, 500 מ"ג של ברומלין יכולים לעזור להאיץ את חילוף החומרים של חלבונים ופחמימות כך שהגוף שלך יוכל להשתמש בהם במהירות כדי לבנות שריר.
פחמימות POST מגיעות בעיקר בצורת פירות כמו רימון, פפאיה ואננס.בנוסף לתכונות נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות של הפרי, הפפאיה מכילה את האנזים פפאין, שיכול לסייע גם בעיכול החלבון.
תוסף זה לאחר אימון מכיל מרכיבים טבעוניים כמו חלבון אפונה ותמציות פירות כדי לעזור לך לבנות ולשמור על מסת שריר.מי קוקוס ומלח ים ההימלאיה ממלאים את האלקטרוליטים שאתה מאבד במהלך פעילות גופנית, בעוד שתערובת האנזים עוזרת לעכל חלבון, שעוזר לבנות שרירים.
"זה אחד התוספים האהובים עליי לאחר אימון. אני מרגיש שהגוף שלי סופג מרכיבים נקיים, טעימים ובריאים", כותב מבקר מאושר אחד."זהו תוסף חובה בתזונה שלך."
תוסף קריאטין בעל דירוג גבוה זה מבית Transparent Labs מכיל HMB, שיכול להגביר את הכוח ולהגן על השרירים טוב יותר מכל תוסף לבד.זהו מוצר באיכות גבוהה הזמין ללא טעמים או במגוון טעמים.
קריאטין מגיע בצורות רבות, אך עשרות שנים של מחקר הראו שקריאטין מונוהידראט יכול לקדם ביעילות צמיחה וחוזק שרירים.זהו גם הסוג החסכוני ביותר של קריאטין בשוק.(3) חברות רבות מנסות לייצר תוספי קריאטין מונוהידראט, אך בהתבסס על הבדיקות שלנו, זה המועדף עלינו בכל הנוגע לצמיחת שרירים.
למוצר הקריאטין המוביל שלנו יש יותר מ-1,500 ביקורות של חמישה כוכבים, כך שבטוח לומר שגם הלקוחות אוהבים את הקריאטין הזה."Creatine HMB הוא מוצר אמין", כתב מבקר אחד."הטעם נהדר ואפשר לטעום מה ההבדל בין לקחת את המוצר לבין לא לקחת אותו. אני בהחלט ממליץ עליו".
לאחר שניסינו קריאטין, הבודקים שלנו ציינו שהוא צריך קצת יותר מסיסות, אז ייתכן שיהיה עליך לערבב אותו לשייקים או להשתמש בבלנדר חשמלי.כמו כן, טעם דובדבן שחור מעט תפל.זו לא בהכרח בעיה, אבל אם אתה רוצה טעם עשיר ונועז, אולי תרצה לבחור בטעם אחר.
קריאטין Clear Labs כולל תוספת של HMB (ידוע גם בשם בטא-הידרוקסי-בטא-מתיל-בוטיראט).זהו מטבוליט של חומצת האמינו לאוצין המסועפת, אשר עשוי לסייע במניעת פירוק שרירים.בשילוב עם קריאטין, HMB יכול לעזור להגדיל את החוזק והגודל יותר מכל אחד מהמרכיבים לבד.
התוכן של פיפרין, סוג של תמצית פלפל שחור, עוזר לגוף לספוג קריאטין ו-HMB, ובכך מפחית פסולת.זה מגיע גם בשבעה טעמים, אז סביר להניח שתמצא אחד שאתה אוהב.יש גם אפשרויות ללא טעם אם אתה רוצה להוסיף אותם לתוספי מזון אחרים או לערבב אותם למשקה בטעמים.
השילוב של קריאטין ו-HMB עשוי להיות יעיל במיוחד בסיוע לספורטאים להגדיל ולשמור על מסת השריר.בנוסף, פלפל שחור עשוי לשפר את יכולת הגוף לספוג מרכיבים אלו.
אם אתה רוצה בטא אלנין טהור ותו לא, Swolverine Carnosyn בטא אלנין מכיל 5 גרם מוצקים למנה.בנוסף, כל מיכל מכיל עד 100 מנות.
בטא-אלנין עשוי להיות ידוע בעיקר כגורם לתחושת עקצוץ בגוף לאחר נטילתו, אך ההשפעות הפוטנציאליות של בטא-אלנין על צמיחת השרירים ושיפור התפקוד הקוגניטיבי הן הסיבה האמיתית להוסיף אותו לתוספים שלך.תוסף הבטא-אלנין של Swolverine מכיל מינון עצום של 5,000 מ"ג שיעזור לך לבצע חזרות נוספות ולבנות יותר מסת שריר.ועל פי ביקורות לקוחות, המוצר מתחיל לפעול במהירות.
בטא אלנין זה מבית Swolverine מכיל 5000 מ"ג של CarnoSyn בטא אלנין, אשר עשוי לקדם את צמיחת השרירים שכן לבטא אלנין נמצאו יתרונות אימון רבים, כולל שיפור רווחה נפשית במהלך אימונים קשים, חוסן קוגניטיבי ופסיכולוגי.(1) קשיחות מנטלית מוגברת מאפשרת לגוף להתגבר על הגבולות המנטליים שאנו מציבים ולהתאמן בעצימות גבוהה יותר, מה שיכול לעזור לייעל את צמיחת השרירים.מחקר אחר מצא כי בטא-אלנין משפר את ביצועי האימון ועשוי להוביל לעומס יתר ולהתאמות כוח.(8)
מה שמייחד את הבטא אלנין הזה הוא שהוא למעשה CarnoSyn בטא אלנין, מרכיב קנייני והבטא אלנין היחיד המוכר על ידי ה-FDA כבטוח בשימוש במינונים מומלצים.במחיר של 0.91 סנט למנה, CarnoSyn Beta Alanine של Swolverine הוא תערובת ללא טעם שניתן להוסיף בקלות לכל משקה לפני האימון או באמצע האימון לחיזוק נוסף של אנרגיה.
Swolverine יצרה בטא-אלנין פשוט ויעיל, הבטא-אלנין היחיד שאושר על ידי ה-FDA.האפשרות הפשוטה אך ברמה הגבוהה ביותר היא אידיאלית למי שרוצה להגביר את הקשיחות הנפשית שלהם ולהעצים את האימונים שלהם אפילו יותר כדי להגדיל את הסיכויים שלהם לבנות מסת שריר.
בטאין נטול מים זה אינו מכיל תוספת של ממתיקים, צבעים מלאכותיים או חומרים משמרים מלאכותיים.כל מיכל מכיל בסך הכל 330 מנות ועולה פחות מעשרה סנט כל אחת.
תוסף בטאין זה של Clear Labs מכיל 1,500 מ"ג בטאין למנה, מה שעשוי להגביר את הביצועים שלך בחדר הכושר.
נוסחת TL Betaine Anhydrous מורכבת אך ורק מבטאין.אבל למי שרוצה לשפר את האימונים, המרכיב הזה הוא חובה.תוסף זה יכול לשפר את הרכב הגוף, גודל השריר, הביצועים והכוח.(עשרים ושלוש)
תוסף זה חסר טעם ואין ליטול אותו לבד.אבל אתה יכול לשלב אותו עם תוספי מזון או מרכיבים אחרים לפני אימון.בנוסף, המחיר סביר, כאשר כל מנה נמכרת בפחות מעשרה סנט.330 מנות לחבית, מספיק לאחסון לטווח ארוך.
לחומצות אמינו מסועפות יש כמה יתרונות פוטנציאליים: הן עשויות לעזור לך להתאושש מהר יותר מכאבי שרירים מושהים (DOMS), ומינון מוצק של 4,500 מ"ג BCAA בשילוב עם Power Blend™ של Onnit עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך עבור השרירים שלך.גוֹבַה.(10)
הנוסחה, שנועדה לשפר את הביצועים וההתאוששות, כוללת שלוש תערובות חזקות, שאחת מהן מכוונת במיוחד ל-BCAAs.תערובת BCAA מכילה תערובת של 4,500 מ"ג של BCAA, גלוטמין ובטא-אלנין, שיכולה לסייע בשיפור הביצועים בחדר הכושר, כמו גם התאוששות וסיבולת במהלך אימונים ארוכים.(10)(11)
בעוד שאתה יכול לשתות את התוסף הזה לפני או אחרי האימון שלך, מבקרים מרוצים רבים מעדיפים לשתות אותו לאחר האימון שלהם מכיוון שהוא אינו מכיל חומרים ממריצים."בחרתי בזה כי רציתי משהו נטול קפאין עבור הידרציה ומילוי פוטנציאלי", כתב אחד הקונים."בהחלט הרגשתי טוב יותר ביום שאחרי האימון."
המרכיב העיקרי בתערובת התמיכה הוא רזברטרול, שיכול לעזור לך גם במהלך אימונים קשים ולפעול כנוגד חמצון.תערובת אנרגיה זו מכילה חומצה D-אספרטית, תמצית לונג ג'ק וסרפד, כל אלה יכולים להגביר את רמות הטסטוסטרון ולקדם את צמיחת השרירים.(עשרים ואחת)
Onnit Total Strength + Performance מכילה מנה משמעותית של חומצות אמינו מסועפות, גלוטמין ובטא-אלנין, שיכולות לסייע בהאטת עייפות השרירים בזמן פעילות גופנית.(10) בנוסף, זה יעזור לך להתאושש מהר יותר לאחר אימון קשה.תערובות אחרות מציעות תמיכה פוטנציאלית בטסטוסטרון ונוגדי חמצון כדי להשלים את המוצר.
חלבון צמחי זה עשוי מאיזולט אפונה, חלבון המפ, חלבון זרעי דלעת, סשה אינצ'י וקינואה.הוא גם דל למדי בשומן ובפחמימות, עם רק 0.5 גרם ו-7 גרם בהתאמה.