Daghang mga tawo ang midangop sa mga suplemento aron makuha ang labing kaayo sa ilang mga pag-ehersisyo, nga makatabang sa pagdugang sa imong kusog nga output sa gym aron makakuha ka kusog nga mas paspas ug makatukod og daghang kaunuran.Siyempre, kini nga proseso mas maliputon.Adunay daghang mga hinungdan nga moadto sa pagtukod sa masa sa kaunoran, apan ang pagdugang sa mga suplemento sa imong kahago (ug nutrisyon) mahimong mapuslanon.
Pagkahuman sa pagsala sa tonelada nga mga suplemento, pagtuon kung giunsa nila pagsuporta ang pagtubo sa kaunuran, ug pagsulay niini sa among kaugalingon, ang among koponan sa mga eksperto sa Barbend ug mga tester nagpili sa labing kaayo nga mga produkto.Kung nangita ka nga ma-optimize ang imong kakugi sa gym, mapaayo ang imong sirkulasyon aron mapauswag ang imong performance sa pagbug-at, o madugangan ang paglahutay sa pangisip, kini nga mga suplemento gidisenyo aron matabangan ka nga makab-ot ang labing kataas nga pagtubo sa kaunuran.Ania ang usa ka hugpong sa labing kaayo nga mga suplemento sa pagtubo sa kaunuran nga mahimo’g nawala sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
Apil sa Nick English samtang gisusi niya ang among mga gipili alang sa labing kaayo nga mga suplemento sa pagtukod sa kalamnan nga naigo sa merkado sa 2023.
Adunay daghang mga butang nga ikonsiderar kung nagpili sa suplemento nga labing angay sa imong mga katuyoan sa pagtubo sa kaunuran.Among gitan-aw ang upat ka importanteng mga butang—matang sa suplemento, presyo, panukiduki, ug dosis—aron masiguro nga kini nga listahan makatubag sa imong mga panginahanglan.Human sa pagrepaso sa 12 ka labing maayong mga pagkaon alang sa pagtubo sa kaunoran, among gipili ang labing maayo.
Gusto namon nga maghiusa sa usa ka lista nga makatagbaw sa mga panginahanglanon sa mga naningkamot sa pagpauswag sa pagtubo sa kaunuran, apan adunay daghang mga butang nga tagdon.Una, gusto namon nga masiguro nga adunay mga kapilian alang sa pre-, mid- ug post-workout supplementation aron ang tanan nga mga konsumedor makapangita usa ka produkto nga mohaum sa ilang suplemento nga regimen.Gitan-aw namon ang lainlaing mga katuyoan sama sa pagpunting sa hunahuna, pagkaayo, pag-agos sa dugo ug siyempre pagtubo sa kaunuran.Gisulayan namon ang duha ka indibidwal nga mga suplemento nga makatabang kanimo nga makab-ot ang piho nga mga katuyoan, ingon man usa ka mas dako nga pagsagol nga mahimong maglakip sa lainlaing mga suplemento aron matabangan ka nga matukod ang kaunuran.
Naghunahuna usab kami nga kini nga lista makadani sa daghang mga tawo.Gigugol namo ang daghang oras sa paghunahuna bahin sa mga mahiligon sa kalig-on, mga atleta, mga bodybuilder, ug mga tawo nga nagsugod pa lang sa pag-alsa sa mga gibug-aton aron masiguro nga adunay usa ka butang alang sa tanan sa kini nga lista.
Depende sa matang sa suplemento nga imong pilion, ang mga presyo managlahi.Kasagaran, ang mga produkto nga adunay daghang sangkap mas mahal, samtang ang mga produkto nga adunay usa ka sangkap mas barato.Among nasabtan nga dili tanan adunay parehas nga badyet, mao nga among gilakip ang lainlaing mga presyo sa kini nga lista.Apan ayaw kabalaka, sa among hunahuna bisan ang labing taas nga presyo nga among gilakip sa kini nga lista takus niini.
Ang panukiduki usa ka hinungdanon nga hinungdan kung gipili ang labing kaayo nga suplemento.Kami nagtuo nga ang maayo nga gi-research ug gipamatud-an nga mga pag-angkon angayan sa top spot sa among listahan.Ang matag additive, sangkap ug pag-angkon niini nga mga produkto gipaluyohan sa panukiduki ug mga pagtuon gikan sa among grupo sa mga eksperto sa BarBend.Kami nagtuo sa integridad sa among mga produkto ug gusto nga masiguro nga ang panukiduki mohaum sa tanan nga mga pag-angkon nga gihimo bahin sa kini nga mga suplemento.
Gigahin namo ang panahon sa pag-research sa lain-laing mga produkto sa matag kategoriya ug maampingong gipili ang mga butang nga among gihunahuna nga lagmit makapauswag sa pagtubo sa kaunoran.Kung kini usa ka produkto nga nagpasiugda sa mas paspas nga pagkaayo ug makatabang kanimo nga makabalik sa kinatas-ang pasundayag sa gym nga mas paspas, o usa ka suplemento nga makatabang sa imong lawas sa paggamit sa mga carbohydrates ingon sugnod imbes nga maguba ang tisyu sa kaunuran, gisakup namon ang matag usa kanila sa detalye.
Ang panukiduki usa ka hinungdanon nga bahin sa among proseso sa paghimog desisyon, apan kini nag-uban sa personal nga pagsulay.Kung ang produkto mapait kaayo o dili maayo nga pagkatunaw, kini mahimong dili takus sa salapi.Apan unsaon nimo pagkahibalo hangtod nga imong sulayan?Mao nga, aron mapalipay ang imong pitaka, gisulayan namon ang daghang mga produkto ug gigamit kini sa gireseta nga mga dosis.Pinaagi sa pagsulay ug kasaypanan, among gipakunhod ang mga produkto nga among personal nga gusto ug nga among gihunahuna nga makapadani sa kadaghanan sa mga tawo.
Kami nagtuo sa mga produkto nga among gisuportahan ug naggahin og panahon sa pagpangita sa husto nga dosis alang sa matag suplemento.Gisulayan namon nga ipares ang mga klinikal nga dosis sa matag sangkap aron mahimo kini nga epektibo kutob sa mahimo.Ingon sa nahibal-an sa pipila nga mga kompilasyon, ang mga proprietary blends usa usab ka sagad nga paagi aron madugangan ang mga sangkap sa mga suplemento.
Kung ang usa ka suplemento adunay usa ka proprietary nga timpla, kanunay namon kini nga timan-an tungod kay kini nagpasabut nga ang eksaktong kantidad sa matag sangkap sa timpla dili ipadayag.Kung gipili namon ang usa ka proprietary blend, kini tungod kay gipabilhan namon ang integridad sa lista sa sangkap ug mga additives, dili lang ang dosis.
Ang mga suplemento sa pre-workout mahimong imong sekreto nga hinagiban aron mamonopoliya ang imong pasundayag sa dili ka pa makaabot sa bar-makatabang kini kanimo nga magpabilin nga naka-focus, makahatag kanimo og kusog, ug makapauswag sa usa ka kasaligan nga bomba.Kini nga set adunay taas nga kantidad sa pipila ka mga potensyal nga sangkap sa pagtukod sa kaunuran, sama sa beta-alanine ug citrulline, ingon man ang kasarangan nga kantidad sa ubang mga sangkap.Mao nga ang among team kinahanglan nga buhaton kini una nga butang sa dili pa ang pagbansay.
Ang BULK usa ka pre-workout nga produkto nga adunay 13 ka aktibo nga sangkap, lakip ang B bitamina alang sa enerhiya ug mga electrolyte alang sa hydration.Usa sa mga yawe nga sangkap mao ang usa ka 4,000 mg nga dosis sa beta-alanine, nga makatabang sa pagpalambo sa paglahutay sa kaunoran ug hinay nga kakapoy, nga nagtugot kanimo nga magpabilin sa gym nga mas dugay.(1) Makita usab nimo ang mga sangkap nga makasuporta sa pag-agos sa dugo, sama sa citrulline (8,000 mg) ug betaine (2,500 mg).Ang pag-dosis sa citrulline makatabang kanimo nga mas paspas nga maulian ug makunhuran ang sakit pagkahuman sa pag-ehersisyo aron mas paspas ka nga makabalik sa gym.(2)
Kung naa ka sa gym, tingali gusto nimo nga ipunting ug ipunting ang imong kusog sa pagtukod sa kaunuran.Ang BULK usab adunay 300 mg sa alpha-GPC, 200 mg sa theanine, ug 1,300 mg sa taurine, nga adunay potensyal nga madugangan ang imong konsentrasyon, usa ka butang nga siguradong namatikdan sa among mga tester.Sa katapusan, ganahan sila sa 180 milligrams sa caffeine, nga giingon nila nga igo na aron mapadayon sila nga naka-focus apan dili igo aron mobati sila nga groggy pagkahuman sa ilang pag-ehersisyo.Ang natagbaw nga mga tigrepaso miuyon."Ang Transparent Labs mao ang bugtong pre-workout nga suplemento nga akong gigamit tungod kay kini nakahuman sa trabaho ug naghatag usa ka dako nga bomba, padayon nga kusog, ug walay post-workout burnout," misulat ang usa ka mamalitay.
Ang produkto moabut sa pito ka lain-laing fruity flavors, sama sa strawberry kiwi, tropical punch, ug peach mango, apan ang among mga tester ganahan kaayo sa blueberry."Lisud ihulagway kung unsa ang lami sa mga blueberry, apan ingon niana ang ilang lami," ingon niya."Dili kaayo tam-is, nga maayo."
Ang Tin-aw nga Labs Bulk puno sa maayo nga dosis nga mga sangkap alang sa usa ka pre-workout nga pormula nga gidisenyo aron matukod ang masa sa kaunuran.Dili lamang kini adunay caffeine alang sa enerhiya, apan kini usab adunay ubang mga sangkap nga makapauswag sa pag-agos sa dugo, konsentrasyon, pagkaayo ug hydration.
Uban sa 8 ka lain-laing mga lami ug 28 gramos nga whey protein gikan sa hormone-free, gipakaon sa sagbot nga mga baka, ang Clear Labs Whey Protein Isolate usa ka maayong paagi aron makab-ot ang imong mga tumong.
Daghang mga pulbos sa protina sa merkado adunay mga filler, artipisyal nga mga sweetener, ug mga sangkap nga gamay ra ang mahimo aron matabangan ka nga mapadako ang pagtubo sa kaunuran.Ang Transparent Labs nakamugna ug whey isolate nga nag-una sa protina ug nagwagtang sa artipisyal nga mga tinumpag.
Ang Clear Labs Whey Protein Isolate Powder adunay 28 gramos nga protina matag pag-alagad, nga naghimo niini nga usa sa labing kataas nga protina nga pulbos sa merkado.Tungod kay kini nga pulbos usa ka whey isolate, kini adunay gamay nga carbs ug fats kaysa whey concentrate, mao nga makakuha ka usa ka solidong dosis sa taas nga kalidad nga protina nga halos wala’y ubang mga sangkap.Ang whey formula naggamit sa 100% nga gipakaon sa sagbot, walay hormone nga baka ug walay artipisyal nga mga sweetener, kolor sa pagkaon, gluten o preserbatibo.
Kini nga pulbos sa protina adunay usa sa labing kaayo nga lami ug adunay 11 ka lamian nga lami, ang uban niini labi ka lahi kaysa naandan nga tsokolate ug banilya.Gikan sa personal nga kasinatian, ang among mga tester ganahan kaayo sa Cinnamon French Toast ug Oatmeal Chocolate Chip Cookies, apan kung gusto nimo magluto o magluto nga adunay protina nga powder o magdugang og protina sa imong kape sa buntag o smoothie, ang mga opsyon nga walay lami anaa usab.Daghan sa gatusan ka mga lima ka bituon nga mga review ganahan usab kung unsa kadali ang pagsagol niini nga produkto, ug ang among tester nakamatikod pa nga ang solubility "wala'y problema."
Dili tanan nga mga suplemento sa protina gihimo nga managsama, ug kini nga suplemento usa ka maayo nga suplemento sa pagtubo sa kaunuran tungod sa taas nga sulud sa protina, natural nga sangkap, ug walo ka lamian nga lami.
Ang vegan POST post-workout powder sa Swolverine adunay protina sa pea, carbohydrates, tubig sa lubi ug asin sa dagat sa Himalayan aron matabangan ka nga maulian pagkahuman sa grabe nga pag-ehersisyo.
Ang pag-refueling pagkahuman sa pag-ehersisyo usa ka hinungdanon nga bahin sa proseso sa pagkaayo, nga gitugotan ka nga mabawi nga mas paspas ug matukod pag-usab ang imong mga kaunuran pagkahuman sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo.Dugang pa, ang pea protein ug electrolytes niini nga pormula makatabang sa pagkaayo ug hydration.
Ang labing kaayo nga post-workout nga suplemento alang sa pagtubo sa kaunuran, kini nga vegan nga pormula adunay sulud nga 8 ka gramo sa pea protein isolate ug 500 mg nga tubig sa lubi aron matabangan ka nga maulian ug ma-recharge pagkahuman sa imong labing lisud nga mga ehersisyo.Dugang pa, ang 500 mg nga bromelain makatabang sa pagpadali sa metabolismo sa mga protina ug carbohydrates aron dali nga magamit kini sa imong lawas aron matukod ang kaunuran.
Ang POST carbohydrates kasagaran anaa sa porma sa mga prutas sama sa granada, kapayas ug pinya.Dugang pa sa antioxidant ug anti-inflammatory properties sa prutas, ang kapayas adunay enzyme nga papain, nga makatabang usab sa pagtunaw sa protina.
Kini nga suplemento sa post-workout adunay mga sangkap nga vegan sama sa pea protein ug mga extract sa prutas aron matabangan ka sa pagtukod ug pagpadayon sa masa sa kaunuran.Ang tubig sa lubi ug asin sa dagat sa Himalayan nagpuno sa mga electrolyte nga nawala kanimo sa panahon sa pag-ehersisyo, samtang ang pagsagol sa enzyme makatabang sa paghilis sa protina, nga makatabang sa pagtukod sa kaunuran.
"Kini usa sa akong paborito nga mga suplemento sa post-workout. Gibati nako nga ang akong lawas nagsuhop sa limpyo, tasty, himsog nga mga sangkap, "misulat ang usa ka malipayon nga tigrepaso."Kini usa ka kinahanglan nga adunay suplemento sa imong pagkaon."
Kini nga top-rated nga suplemento sa creatine gikan sa Transparent Labs adunay HMB, nga makadugang sa kusog ug makapanalipod sa mga kaunuran nga mas maayo kaysa sa bisan unsang suplemento nga nag-inusara.Kini usa ka taas nga kalidad nga produkto nga magamit nga wala’y lami o sa lainlaing mga lami.
Ang creatine moabut sa daghang mga porma, apan ang mga dekada sa panukiduki nagpakita nga ang creatine monohydrate epektibo nga makapauswag sa pagtubo ug kusog sa kaunuran.Kini usab ang labing ekonomikanhon nga tipo sa creatine sa merkado.(3) Daghang mga kompanya ang naningkamot sa paghimo sa creatine monohydrate supplements, apan base sa among kaugalingong pagsulay, kini ang among paborito kon bahin sa pagtubo sa kaunuran.
Ang among nag-una nga produkto sa creatine adunay sobra sa 1,500 nga lima ka bituon nga mga review, mao nga luwas nga isulti nga ang mga kostumer nahigugma usab niini nga creatine."Ang Creatine HMB usa ka kasaligan nga produkto," misulat ang usa ka tigrepaso."Maayo ang lami ug mahimo nimong matilawan ang kalainan tali sa pagkuha sa produkto ug dili pagkuha niini. Irekomenda gyud nako kini."
Human sa pagsulay sa creatine, ang among mga tester nakamatikod nga kini nagkinahanglan og gamay nga mas solubility, mao nga kinahanglan nimo nga isagol kini sa mga smoothies o gamiton ang electric blender.Usab, ang itom nga cherry lami gamay.Dili kini usa ka problema, apan kung gusto nimo ang usa ka dato, maisugon nga lami, mahimo nimong pilion ang usa ka lahi nga lami.
Ang Clear Labs Creatine nagpakita sa pagdugang sa HMB (nailhan usab nga beta-hydroxy-beta-methylbutyrate).Kini usa ka metabolite sa branched chain nga amino acid nga leucine, nga makatabang sa pagpugong sa pagkaguba sa kaunuran.Kung gihiusa sa creatine, ang HMB makatabang sa pagdugang sa kusog ug gidak-on labaw pa sa bisan unsang sangkap nga nag-inusara.
Ang sulod sa piperine, usa ka matang sa black pepper extract, makatabang sa lawas sa pagsuhop sa creatine ug HMB, sa ingon mamenosan ang basura.Kini usab moabut sa pito ka mga lami, mao nga lagmit makakita ka og usa nga imong gusto.Adunay usab mga kapilian nga wala’y lami kung gusto nimo idugang kini sa ubang mga suplemento o isagol kini sa usa ka lami nga ilimnon.
Ang kombinasyon sa creatine ug HMB mahimong labi ka epektibo sa pagtabang sa mga atleta sa pagdugang ug pagmentinar sa masa sa kaunuran.Dugang pa, ang itom nga paminta makapauswag sa abilidad sa lawas sa pagsuhop niini nga mga sangkap.
Kung gusto nimo ang puro nga beta alanine ug wala nay lain pa, ang Swolverine Carnosyn beta alanine adunay 5 gramo nga solido matag pagserbisyo.Dugang pa, ang matag sudlanan adunay hangtod sa 100 ka mga servings.
Ang Beta-alanine mahimong labing nailhan tungod sa pagpahinabo sa usa ka tingling nga pagbati sa lawas pagkahuman sa pagkuha niini, apan ang potensyal nga epekto sa beta-alanine sa pagtubo sa kaunuran ug pag-ayo sa pag-obra sa panghunahuna mao ang tinuud nga hinungdan nga idugang kini sa imong mga suplemento.Ang beta-alanine nga suplemento sa Swolverine adunay usa ka dako nga 5,000 mg nga dosis nga makatabang kanimo sa paghimo og dugang nga mga reps ug makatukod og mas daghang kaunuran.Ug, sumala sa mga review sa kustomer, ang produkto nagsugod sa paglihok dayon.
Kini nga beta alanine gikan sa Swolverine adunay 5000 mg sa CarnoSyn beta alanine, nga mahimong makapauswag sa pagtubo sa kaunuran tungod kay ang beta alanine nakit-an nga adunay daghang mga benepisyo sa pagbansay, lakip ang pagpauswag sa kahimsog sa pangisip sa panahon sa lisud nga pag-ehersisyo, kalig-on sa panghunahuna ug sikolohikal.(1) Ang dugang nga kalig-on sa pangisip nagtugot sa lawas sa pagbuntog sa mga limitasyon sa pangisip nga atong gibutang ug pagbansay sa mas dako nga intensity, nga makatabang sa pag-optimize sa pagtubo sa kaunuran.Nakaplagan sa laing pagtuon nga ang beta-alanine makapauswag sa pasundayag sa pagbansay ug mahimong mosangpot sa mas dakong kabug-at ug pagpahaom sa kusog.(8)
Ang nakapalahi niining beta alanine kay kini mao ang tinuod nga CarnoSyn beta alanine, usa ka proprietary nga sangkap ug ang bugtong beta alanine nga giila sa FDA nga luwas kon gamiton sa girekomendar nga mga dosis.Gipresyohan sa 0.91 cents matag pagserbisyo, ang CarnoSyn Beta Alanine sa Swolverine usa ka unflavored nga timpla nga daling madugang sa bisan unsang pre-workout o mid-workout nga ilimnon alang sa dugang nga pagpadako sa kusog.
Ang Swolverine nakamugna og yano ug epektibo nga beta-alanine, ang bugtong beta-alanine nga gi-aprobahan sa FDA.Kini nga yano apan top-notch nga kapilian mao ang sulundon alang sa mga gusto nga madugangan ang ilang kalig-on sa pangisip ug pakusgon pa ang ilang mga pag-ehersisyo aron madugangan ang ilang kahigayonan sa pagtukod sa masa sa kaunuran.
Kini nga betaine anhydrous walay bisan unsang dugang nga mga sweetener, artipisyal nga mga kolor, o artipisyal nga preserbatibo.Ang matag sudlanan adunay kinatibuk-an nga 330 ka mga servings ug nagkantidad og ubos sa diyes sentimos matag usa.
Kini nga Clear Labs betaine supplement adunay 1,500 mg nga betaine kada pagserbisyo, nga posibleng makapausbaw sa imong performance sa gym.
Ang TL Betaine Anhydrous nga pormula naglangkob lamang sa betaine.Apan alang niadtong gusto nga pauswagon ang ilang pag-ehersisyo, kini nga sangkap kinahanglan nga adunay.Kini nga suplemento makapauswag sa komposisyon sa imong lawas, gidak-on sa kaunuran, pasundayag, ug kusog.(baynte tres)
Kini nga suplemento walay lami ug dili kinahanglan nga kuhaon nga mag-inusara.Apan mahimo nimong isagol kini sa ubang mga suplemento o sangkap sa pre-workout.Dugang pa, ang presyo makatarunganon, nga ang matag pag-alagad gibaligya sa ubos sa napulo ka sentimos.330 nga mga servings matag baril, igo alang sa dugay nga pagtipig.
Ang branched-chain amino acids adunay pipila ka potensyal nga benepisyo: Mahimong makatabang kini kanimo nga mas paspas nga maulian gikan sa delayed-onset muscle soreness (DOMS), ug ang solid nga dosis nga 4,500 mg BCAA inubanan sa Onnit's Power Blend ™ mahimong mao ra ang imong gikinahanglan alang sa imong mga kaunuran.gitas-on.(10)
Gidisenyo aron mapalambo ang pasundayag ug pagkaayo, ang pormula naglakip sa tulo ka kusgan nga pagsagol, usa niini espesipikong gipunting ang mga BCAA.Ang BCAA Blend adunay 4,500 mg nga timpla sa BCAA, glutamine ug beta-alanine, nga makatabang sa pagpalambo sa performance sa gym, ingon man sa pagkaayo ug paglahutay panahon sa taas nga ehersisyo.(10)(11)
Samtang mahimo nimong imnon kini nga suplemento sa wala pa o pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, daghang natagbaw nga mga tigrepaso ang gusto nga imnon kini pagkahuman sa ilang pag-ehersisyo tungod kay wala kini mga stimulant."Gipili nako kini tungod kay gusto nako ang usa ka butang nga walay caffeine alang sa hydration ug potensyal nga pagpuno," misulat ang usa ka mamalitay."Gibati nako nga mas maayo ang adlaw pagkahuman sa pagbansay."
Ang panguna nga sangkap sa timpla sa suporta mao ang resveratrol, nga makatabang usab kanimo sa panahon sa lisud nga mga ehersisyo ug molihok ingon usa ka antioxidant.Kini nga timpla sa enerhiya adunay D-aspartic acid, taas nga jack extract, ug nettle, nga ang tanan makapataas sa lebel sa testosterone ug makapauswag sa pagtubo sa kaunuran.(baynte uno)
Ang Onnit Total Strength + Performance naglangkob sa usa ka mahinungdanong dosis sa branched chain amino acids, glutamine ug beta-alanine, nga makatabang sa pagpahinay sa kakapoy sa kaunuran sa panahon sa ehersisyo.(10) Dugang pa, kini makatabang kanimo nga maulian nga mas paspas pagkahuman sa usa ka lisud nga ehersisyo.Ang uban nga mga pagsagol nagtanyag potensyal nga suporta sa testosterone ug mga antioxidant aron makadugang sa produkto.
Kini nga protina sa tanom gihimo gikan sa pea isolate, hemp protein, pumpkin seed protein, sasha inchi ug quinoa.Kini usab medyo ubos sa tambok ug carbohydrates, nga adunay 0.5 gramos lamang ug 7 gramos matag usa.