Veel mensen wenden zich tot supplementen om het meeste uit hun trainingen te halen, wat kan helpen uw krachtoutput in de sportschool te vergroten, zodat u sneller kracht kunt krijgen en meer spieren kunt opbouwen.Natuurlijk is dit proces subtieler.Er zijn veel factoren die een rol spelen bij het opbouwen van spiermassa, maar het toevoegen van supplementen aan je harde werk (en voeding) kan nuttig zijn.
Na talloze supplementen te hebben doorzocht, te hebben bestudeerd hoe ze de spiergroei ondersteunen en ze zelf te hebben getest, heeft ons team van Barbend-experts en testers de beste producten uitgekozen.Of u nu uw harde werk in de sportschool wilt optimaliseren, uw bloedsomloop wilt verbeteren om uw gewichthefprestaties te verbeteren of het mentale uithoudingsvermogen wilt vergroten, deze supplementen zijn ontworpen om u te helpen maximale spiergroei te bereiken.Hier is een overzicht van de beste supplementen voor spiergroei die mogelijk ontbreken in uw dagelijkse voeding.
Sluit je aan bij Nick English terwijl hij onze keuzes beoordeelt voor de beste spieropbouwende supplementen die in 2023 op de markt komen.
Er zijn veel dingen waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van het supplement dat het beste bij uw spiergroeidoelen past.We hebben naar vier belangrijke factoren gekeken (type supplement, prijs, onderzoek en dosering) om er zeker van te zijn dat deze lijst aan uw behoeften voldoet.Nadat we de 12 beste voedingsmiddelen voor spiergroei hebben beoordeeld, hebben we de beste geselecteerd.
We wilden een lijst samenstellen die zou voldoen aan de behoeften van degenen die spiergroei proberen te bevorderen, maar er zijn veel dingen waarmee je rekening moet houden.Ten eerste wilden we er zeker van zijn dat er opties waren voor suppletie vóór, midden en na de training, zodat alle consumenten een product konden vinden dat bij hun supplementenregime past.We kijken naar verschillende doelen zoals mentale focus, herstel, doorbloeding en uiteraard spiergroei.We hebben zowel individuele supplementen getest die u helpen specifieke doelen te bereiken, als een grotere mix die een verscheidenheid aan supplementen kan bevatten om u te helpen spieren op te bouwen.
We dachten ook dat deze lijst veel mensen zou aanspreken.We hebben veel tijd besteed aan het nadenken over fitnessliefhebbers, atleten, bodybuilders en mensen die net beginnen met gewichtheffen, om er zeker van te zijn dat er voor elk wat wils op deze lijst staat.
Afhankelijk van het type supplement dat u kiest, variëren de prijzen.Producten met meer ingrediënten kosten doorgaans meer, terwijl producten met één ingrediënt goedkoper zijn.We begrijpen dat niet iedereen hetzelfde budget heeft, daarom hebben we verschillende prijzen in deze lijst opgenomen.Maar maak je geen zorgen, we denken dat zelfs de hoogste prijs die we op deze lijst hebben vermeld de moeite waard is.
Onderzoek is een belangrijke factor bij het kiezen van het beste supplement.Wij zijn van mening dat goed onderzochte en onderbouwde claims de eerste plaats op onze lijst verdienen.Elk additief, ingrediënt en claim in deze producten wordt ondersteund door onderzoek en studies van ons team van BarBend-experts.Wij geloven in de integriteit van onze producten en willen ervoor zorgen dat het onderzoek overeenkomt met alle beweringen over deze supplementen.
We hebben de tijd genomen om de verschillende producten in elke categorie te onderzoeken en zorgvuldig de producten geselecteerd waarvan we denken dat ze de spiergroei het meest waarschijnlijk bevorderen.Of het nu een product is dat sneller herstel bevordert en u helpt sneller weer topprestaties te leveren in de sportschool, of een supplement dat uw lichaam helpt koolhydraten als brandstof te gebruiken in plaats van spierweefsel af te breken, we hebben ze allemaal in detail besproken.
Onderzoek is een belangrijk onderdeel van ons besluitvormingsproces, maar gaat hand in hand met persoonlijke toetsing.Als het product te bitter smaakt of niet goed oplost, is het misschien het geld niet waard.Maar hoe kun je dat weten totdat je het probeert?Om uw portemonnee tevreden te houden, hebben we daarom tientallen producten getest en in voorgeschreven doseringen gebruikt.Met vallen en opstaan ​​hebben we de producten geselecteerd die we persoonlijk het leukst vinden en waarvan we denken dat ze de meeste mensen zullen aanspreken.
Wij geloven in de producten die wij ondersteunen en nemen de tijd om voor elk supplement de juiste dosering te vinden.We proberen de klinische doses van elk ingrediënt op elkaar af te stemmen om het zo effectief mogelijk te maken.Zoals opgemerkt in sommige compilaties, zijn gepatenteerde mengsels ook een gebruikelijke manier om ingrediënten aan supplementen toe te voegen.
Als een supplement een gepatenteerde blend heeft, noteren we dit altijd, omdat dit betekent dat de exacte hoeveelheid van elk ingrediënt in de blend niet bekend wordt gemaakt.Wanneer we een gepatenteerde mix kiezen, is dat omdat we de integriteit van de ingrediëntenlijst en additieven waarderen, en niet alleen de dosering.
Pre-workoutsupplementen kunnen je geheime wapen zijn om je prestaties te monopoliseren voordat je zelfs maar naar de bar gaat. Ze kunnen je helpen gefocust te blijven, je een energieboost te geven en een betrouwbare pomp te bevorderen.Deze set bevat grote hoeveelheden van enkele potentiële spieropbouwende ingrediënten, zoals bèta-alanine en citrulline, evenals gematigde hoeveelheden andere ingrediënten.Daarom moet ons team dit eerst doen vóór de training.
BULK is een pre-workoutproduct dat 13 actieve ingrediënten bevat, plus B-vitamines voor energie en elektrolyten voor hydratatie.Een van de belangrijkste ingrediënten is een dosis van 4.000 mg bèta-alanine, die kan helpen het spieruithoudingsvermogen te verbeteren en vermoeidheid te vertragen, waardoor je langer in de sportschool kunt blijven.(1) Je vindt er ook ingrediënten die de bloedstroom kunnen ondersteunen, zoals citrulline (8.000 mg) en betaïne (2.500 mg).Doseren met citrulline kan u helpen sneller te herstellen en de pijn na de training te verminderen, zodat u sneller weer naar de sportschool kunt gaan.(2)
Als je in de sportschool bent, wil je je waarschijnlijk concentreren en je energie richten op het opbouwen van spieren.BULK bevat ook 300 mg alfa-GPC, 200 mg theanine en 1.300 mg taurine, die het potentieel hebben om je concentratie te stimuleren, iets wat onze testers zeker hebben opgemerkt.Ten slotte vonden ze de 180 milligram cafeïne lekker, wat volgens hen voldoende was om ze gefocust te houden, maar niet genoeg om ze na de training duizelig te laten voelen.Tevreden reviewers zijn het daarmee eens.“Transparent Labs is het enige pre-workoutsupplement dat ik gebruik, omdat het de klus klaart en zorgt voor een grote pomp, aanhoudende energie en geen burn-out na de training”, schreef een klant.
Het product is verkrijgbaar in zeven verschillende fruitige smaken, zoals aardbei-kiwi, tropische punch en perzik-mango, maar onze testers vonden vooral de bosbessenvariant lekker."Het is moeilijk te beschrijven hoe blauwe bessen smaken, maar zo smaken ze wel", zei hij.“Niet te zoet, wat goed is.”
Clear Labs Bulk zit boordevol goed gedoseerde ingrediënten voor een pre-workout formule die is ontworpen om spiermassa op te bouwen.Het bevat niet alleen cafeïne voor energie, maar het bevat ook andere ingrediënten die de doorbloeding, concentratie, herstel en hydratatie kunnen verbeteren.
Met 8 verschillende smaken en 28 gram wei-eiwit van hormoonvrije, grasgevoerde koeien is Clear Labs Whey Protein Isolate een geweldige manier om uw doelen te bereiken.
Veel eiwitpoeders op de markt bevatten vulstoffen, kunstmatige zoetstoffen en ingrediënten die weinig doen om u te helpen de spiergroei te maximaliseren.Transparent Labs heeft een wei-isolaat gemaakt dat prioriteit geeft aan eiwitten en kunstmatig afval elimineert.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder bevat 28 gram eiwit per portie, waardoor het een van de hoogste eiwitpoeders op de markt is.Omdat dit poeder een whey-isolaat is, bevat het minder koolhydraten en vetten dan whey-concentraat, waardoor je een stevige dosis hoogwaardige eiwitten binnenkrijgt met vrijwel geen andere ingrediënten.De wei-formule maakt gebruik van 100% grasgevoerde, hormoonvrije koeien en bevat geen kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen, gluten of conserveermiddelen.
Dit eiwitpoeder heeft een van de beste smaken en is verkrijgbaar in 11 heerlijke smaken, waarvan sommige exotischer zijn dan de gebruikelijke chocolade en vanille.Uit persoonlijke ervaring vonden onze testers de Cinnamon French Toast en Oatmeal Chocolate Chip Cookies erg lekker, maar als je liever kookt of bakt met eiwitpoeder of eiwit toevoegt aan je ochtendkoffie of smoothie, zijn er ook niet-gearomatiseerde opties beschikbaar.Veel van de honderden vijfsterrenrecensies vinden het ook geweldig hoe gemakkelijk dit product te mengen is, en onze tester merkte zelfs op dat de oplosbaarheid "absoluut geen probleem" was.
Niet alle eiwitsupplementen zijn gelijk, en dit supplement is een geweldig supplement voor spiergroei vanwege het hoge eiwitgehalte, volledig natuurlijke ingrediënten en acht heerlijke smaken.
Het veganistische POST-post-workoutpoeder van Swolverine bevat erwteneiwit, koolhydraten, kokoswater en Himalaya-zeezout om je te helpen herstellen na een intensieve training.
Bijtanken na de training is een belangrijk onderdeel van het herstelproces, waardoor je sneller kunt herstellen en je spieren weer kunt opbouwen na een zware training.Bovendien kunnen het erwteneiwit en de elektrolyten in deze formule helpen bij herstel en hydratatie.
Deze veganistische formule is het beste post-workoutsupplement voor spiergroei en bevat 8 gram erwteneiwitisolaat en 500 mg kokoswater om je te helpen herstellen en opladen na je zwaarste trainingen.Bovendien kan 500 mg bromelaïne helpen het metabolisme van eiwitten en koolhydraten te versnellen, zodat uw lichaam ze snel kan gebruiken om spieren op te bouwen.
POST-koolhydraten komen voornamelijk in de vorm van fruit zoals granaatappel, papaja en ananas.Naast de antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van de vrucht bevat papaja het enzym papaïne, dat ook kan helpen bij de eiwitvertering.
Dit post-workoutsupplement bevat veganistische ingrediënten zoals erwteneiwit en fruitextracten om je te helpen spiermassa op te bouwen en te behouden.Kokoswater en Himalaya-zeezout vullen de elektrolyten aan die je verliest tijdens het sporten, terwijl het enzymenmengsel helpt bij het verteren van eiwitten, wat helpt bij de opbouw van spieren.
"Dit is een van mijn favoriete post-workoutsupplementen. Ik heb het gevoel dat mijn lichaam schone, smakelijke en gezonde ingrediënten opneemt", schrijft een gelukkige recensent."Dit is een onmisbaar supplement in uw dieet."
Dit best beoordeelde creatinesupplement van Transparent Labs bevat HMB, dat de kracht kan vergroten en de spieren beter kan beschermen dan elk supplement afzonderlijk.Dit is een product van hoge kwaliteit dat zonder smaak of in verschillende smaken verkrijgbaar is.
Creatine is er in vele vormen, maar tientallen jaren van onderzoek hebben aangetoond dat creatine-monohydraat de spiergroei en kracht effectief kan bevorderen.Het is ook het meest economische type creatine op de markt.(3) Veel bedrijven proberen creatinemonohydraatsupplementen te maken, maar op basis van onze eigen tests is dit onze favoriet als het gaat om spiergroei.
Ons beste creatineproduct heeft meer dan 1.500 vijfsterrenrecensies, dus we kunnen gerust zeggen dat klanten ook dol zijn op deze creatine.“Creatine HMB is een betrouwbaar product”, schreef een recensent."De smaak is heerlijk en je proeft het verschil tussen wel en niet nemen van het product. Ik zou het zeker aanraden."
Nadat we creatine hadden geprobeerd, merkten onze testers dat het wat meer oplosbaarheid nodig heeft, dus je moet het misschien in smoothies mengen of een elektrische blender gebruiken.Bovendien smaakt zwarte kers een beetje flauw.Dit is niet per se een probleem, maar als je een rijke, krachtige smaak wilt, kun je misschien een andere smaak kiezen.
Clear Labs Creatine bevat de toevoeging van HMB (ook bekend als beta-hydroxy-beta-methylbutyraat).Het is een metaboliet van het vertakte aminozuur leucine, dat spierafbraak kan helpen voorkomen.In combinatie met creatine kan HMB meer kracht en omvang helpen vergroten dan elk ingrediënt alleen.
De inhoud van piperine, een soort zwarte peper-extract, helpt het lichaam creatine en HMB te absorberen, waardoor afval wordt verminderd.Het is ook verkrijgbaar in zeven smaken, dus je zult er waarschijnlijk een vinden die je lekker vindt.Er zijn ook opties zonder smaak als je ze aan andere supplementen wilt toevoegen of ze wilt mengen tot een gearomatiseerde drank.
De combinatie van creatine en HMB kan bijzonder effectief zijn bij het helpen van atleten om de spiermassa te vergroten en te behouden.Bovendien kan zwarte peper het vermogen van het lichaam om deze ingrediënten te absorberen verbeteren.
Als je pure bèta-alanine wilt en niets anders, bevat Swolverine Carnosyn bèta-alanine 5 gram vaste stoffen per portie.Bovendien kan elke container maximaal 100 porties bevatten.
Bèta-alanine is misschien het meest bekend vanwege het veroorzaken van een tintelend gevoel in het lichaam nadat het is ingenomen, maar de potentiële effecten van bèta-alanine op de spiergroei en een verbeterde cognitieve functie zijn de echte reden om het aan uw supplementen toe te voegen.Het bèta-alaninesupplement van Swolverine bevat maar liefst 5.000 mg dosis die u zal helpen extra herhalingen uit te voeren en meer spiermassa op te bouwen.En volgens klantrecensies begint het product snel te werken.
Deze bèta-alanine van Swolverine bevat 5000 mg CarnoSyn bèta-alanine, wat de spiergroei kan bevorderen, omdat is gebleken dat bèta-alanine veel trainingsvoordelen heeft, waaronder een verbeterd mentaal welzijn tijdens zware trainingen, cognitieve en psychologische veerkracht.(1) Door de grotere mentale weerbaarheid kan het lichaam de mentale grenzen overwinnen die we stellen en met grotere intensiteit trainen, wat kan helpen de spiergroei te optimaliseren.Uit een ander onderzoek bleek dat bèta-alanine de trainingsprestaties verbetert en kan leiden tot grotere overbelastings- en krachtaanpassingen.(8)
Wat deze bèta-alanine anders maakt, is dat het eigenlijk CarnoSyn bèta-alanine is, een gepatenteerd ingrediënt en de enige bèta-alanine die door de FDA als veilig wordt erkend bij gebruik in de aanbevolen doses.Swolverine's CarnoSyn Beta Alanine, geprijsd op 0,91 cent per portie, is een mengsel zonder smaak dat gemakkelijk kan worden toegevoegd aan elke pre-workout of mid-workout drank voor een extra boost van energie.
Swolverine heeft een eenvoudige en effectieve bèta-alanine gemaakt, de enige bèta-alanine die door de FDA is goedgekeurd.Deze eenvoudige maar eersteklas optie is ideaal voor degenen die hun mentale weerbaarheid willen vergroten en hun trainingen nog meer willen intensiveren om hun kansen op het opbouwen van spiermassa te vergroten.
Deze watervrije betaïne bevat geen toegevoegde zoetstoffen, kunstmatige kleurstoffen of kunstmatige conserveermiddelen.Elke container bevat in totaal 330 porties en kost minder dan tien cent per stuk.
Dit betaïnesupplement van Clear Labs bevat 1.500 mg betaïne per portie, waardoor uw prestaties in de sportschool mogelijk worden verbeterd.
TL Betaine Watervrij formule bestaat uitsluitend uit betaïne.Maar voor degenen die hun trainingen willen verbeteren, is dit ingrediënt een must-have.Dit supplement kan uw lichaamssamenstelling, spieromvang, prestaties en kracht verbeteren.(drieëntwintig)
Dit supplement is smaakloos en mag niet alleen worden ingenomen.Maar je kunt het combineren met andere pre-workoutsupplementen of ingrediënten.Bovendien is de prijs redelijk: elke portie wordt voor minder dan tien cent verkocht.330 porties per vat, genoeg voor langdurige opslag.
Aminozuren met vertakte keten hebben een aantal potentiële voordelen: ze kunnen u helpen sneller te herstellen van vertraagde spierpijn (DOMS), en een vaste dosis van 4.500 mg BCAA in combinatie met Onnit's Power Blend™ kan precies zijn wat u nodig heeft voor uw spieren.hoogte.(10)
De formule is ontworpen om de prestaties en het herstel te verbeteren en bevat drie krachtige mengsels, waarvan er één specifiek gericht is op BCAA's.BCAA Blend bevat een mix van BCAA, glutamine en bèta-alanine van 4.500 mg, die kan helpen de prestaties in de sportschool te verbeteren, evenals het herstel en het uithoudingsvermogen tijdens lange trainingen.(10)(11)
Hoewel je dit supplement voor of na je training kunt drinken, drinken veel tevreden reviewers het liever na de training omdat het geen stimulerende middelen bevat.“Ik heb dit gekozen omdat ik iets cafeïnevrij wilde voor hydratatie en mogelijke aanvulling”, schreef een klant.“Ik voelde me absoluut beter de dag na de training.”
Het hoofdingrediënt in de ondersteunende mix is ​​resveratrol, dat je ook kan helpen tijdens zware trainingen en als antioxidant kan werken.Deze energiemix bevat D-asparaginezuur, longjack-extract en brandnetel, die allemaal de testosteronniveaus kunnen verhogen en de spiergroei kunnen bevorderen.(eenentwintig)
Onnit Total Strength + Performance bevat een aanzienlijke dosis vertakte aminozuren, glutamine en bèta-alanine, die kunnen helpen de spiervermoeidheid tijdens het sporten te vertragen.(10) Bovendien helpt het je sneller te herstellen na een zware training.Andere mengsels bieden potentiële testosteronondersteuning en antioxidanten als aanvulling op het product.
Dit plantaardige eiwit is gemaakt van erwtenisolaat, hennepeiwit, pompoenpiteiwit, sasha inchi en quinoa.Het bevat ook vrij weinig vet en koolhydraten, met respectievelijk slechts 0,5 gram en 7 gram.