Många människor vänder sig till kosttillskott för att få ut så mycket som möjligt av sina träningspass, vilket kan bidra till att öka din styrka på gymmet så att du kan öka snabbare och bygga mer muskler.Naturligtvis är denna process mer subtil.Det finns många faktorer som spelar in i att bygga muskelmassa, men att lägga till kosttillskott till ditt hårda arbete (och näring) kan vara fördelaktigt.
Efter att ha sålt igenom massor av kosttillskott, studerat hur de stödjer muskeltillväxt och testat dem själva, har vårt team av Barbend-experter och testare handplockat de bästa produkterna.Oavsett om du vill optimera ditt hårda arbete i gymmet, förbättra din cirkulation för att förbättra din tyngdlyftningsprestanda eller öka mental uthållighet, är dessa kosttillskott utformade för att hjälpa dig att uppnå maximal muskeltillväxt.Här är en sammanfattning av de bästa muskeltillväxttillskotten som kan saknas i din dagliga kost.
Gå med Nick English när han granskar våra val för de bästa muskelbyggande kosttillskotten som kommer ut på marknaden 2023.
Det finns många saker att tänka på när du väljer det kosttillskott som bäst passar dina mål för muskeltillväxt.Vi tittade på fyra viktiga faktorer – tilläggstyp, pris, forskning och dosering – för att se till att den här listan uppfyller dina behov.Efter att ha granskat de 12 bästa livsmedel för muskeltillväxt har vi valt ut de bästa.
Vi ville sätta ihop en lista som skulle tillfredsställa behoven hos dem som försöker främja muskeltillväxt, men det finns många saker att tänka på.Först ville vi se till att det fanns alternativ för tillskott före, mitt och efter träning så att alla konsumenter kunde hitta en produkt som passar deras kosttillskott.Vi tittar på olika mål som mentalt fokus, återhämtning, blodflöde och självklart muskeltillväxt.Vi har testat både individuella kosttillskott som hjälper dig att uppnå specifika mål, samt en större blandning som kan innehålla en mängd olika kosttillskott för att hjälpa dig bygga muskler.
Vi trodde också att den här listan skulle tilltala många människor.Vi ägnade mycket tid åt att tänka på fitnessentusiaster, idrottare, kroppsbyggare och människor som precis börjat lyfta vikter för att se till att det finns något för alla på den här listan.
Beroende på vilken typ av tillägg du väljer kommer priserna att variera.Vanligtvis kostar produkter med fler ingredienser mer, medan produkter med en ingrediens är billigare.Vi förstår att alla inte har samma budget, varför vi har inkluderat en mängd olika priser i den här listan.Men oroa dig inte, vi tycker att även det högsta priset vi tagit med på den här listan är värt det.
Forskning är en viktig faktor när man väljer det bästa tillskottet.Vi anser att väl genomarbetade och underbyggda påståenden förtjänar topplaceringen på vår lista.Varje tillsats, ingrediens och påstående i dessa produkter stöds av forskning och studier från vårt team av BarBend-experter.Vi tror på integriteten hos våra produkter och vill säkerställa att forskningen stämmer överens med alla påståenden om dessa kosttillskott.
Vi tog oss tid att undersöka de olika produkterna i varje kategori och valde noggrant ut de som vi tror är mest sannolikt att främja muskeltillväxt.Oavsett om det är en produkt som främjar snabbare återhämtning och hjälper dig att snabbare komma tillbaka till toppprestanda i gymmet, eller ett tillskott som hjälper din kropp att använda kolhydrater som bränsle istället för att bryta ner muskelvävnad, vi har täckt var och en av dem i detalj.
Forskning är en viktig del av vår beslutsprocess, men den går hand i hand med personliga tester.Om produkten smakar för bittert eller inte löser sig bra, kanske det inte är värt pengarna.Men hur kan du veta tills du försöker?Så för att hålla din plånbok nöjd har vi testat dussintals produkter och använt dem i föreskrivna doser.Genom försök och misstag har vi begränsat de produkter som vi personligen gillar bäst och som vi tror kommer att tilltala flest människor.
Vi tror på de produkter vi stödjer och tar oss tid att hitta rätt dosering för varje tillskott.Vi försöker matcha kliniska doser av varje ingrediens för att göra den så effektiv som möjligt.Som noterats i vissa sammanställningar är proprietära blandningar också ett vanligt sätt att lägga till ingredienser till kosttillskott.
Om ett tillskott har en egen blandning, noterar vi alltid detta eftersom det betyder att den exakta mängden av varje ingrediens i blandningen inte kommer att avslöjas.När vi väljer en egenutvecklad blandning beror det på att vi värdesätter integriteten hos ingredienslistan och tillsatserna, inte bara doseringen.
Pre-workout-tillskott kan vara ditt hemliga vapen för att monopolisera din prestation innan du ens kommer till baren – de kan hjälpa dig att hålla fokus, ge dig en energikick och främja en pålitlig pump.Detta set innehåller stora mängder av vissa potentiella muskelbyggande ingredienser, såsom beta-alanin och citrullin, samt måttliga mängder av andra ingredienser.Det är därför vårt lag måste göra det här först innan träning.
BULK är en pre-workout produkt som innehåller 13 aktiva ingredienser, plus B-vitaminer för energi och elektrolyter för återfuktning.En av nyckelingredienserna är en dos på 4 000 mg beta-alanin, som kan hjälpa till att förbättra muskeluthålligheten och långsam trötthet, vilket gör att du kan stanna i gymmet längre.(1) Du hittar också ingredienser som kan stödja blodflödet, såsom citrullin (8 000 mg) och betain (2 500 mg).Dosering med citrullin kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare och minska ömhet efter träning så att du kan komma tillbaka till gymmet snabbare.(2)
När du är på gymmet vill du förmodligen fokusera och fokusera din energi på att bygga muskler.BULK innehåller också 300 mg alfa-GPC, 200 mg teanin och 1 300 mg taurin, som har potential att öka din koncentration, något som våra testare definitivt märkte.Slutligen gillade de 180 milligram koffein, som de sa var tillräckligt för att hålla dem fokuserade men inte tillräckligt för att få dem att känna sig sura efter träningen.Nöjda recensenter håller med."Transparent Labs är det enda kosttillskott jag använder innan träningen eftersom det får jobbet gjort och ger en stor pump, hållbar energi och ingen utbrändhet efter träningen", skrev en shoppare.
Produkten finns i sju olika fruktiga smaker, som jordgubbskiwi, tropisk punch och persikamango, men våra testare gillade särskilt blåbärssmakern."Det är svårt att beskriva hur blåbär smakar, men det är vad de smakar", sa han."Inte för sött, vilket är bra."
Clear Labs Bulk är packad med väldoserade ingredienser för en formel innan träningen designad för att bygga muskelmassa.Det innehåller inte bara koffein för energi, utan det innehåller också andra ingredienser som kan förbättra blodflödet, koncentrationen, återhämtningen och återfuktningen.
Med 8 olika smaker och 28 gram vassleprotein från hormonfria, gräsmatade kor är Clear Labs Whey Protein Isolate ett utmärkt sätt att uppnå dina mål.
Många proteinpulver på marknaden innehåller fyllmedel, konstgjorda sötningsmedel och ingredienser som inte hjälper dig att maximera muskeltillväxten.Transparent Labs har skapat ett vassleisolat som prioriterar protein och eliminerar konstgjorda skräp.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder innehåller 28 gram protein per portion, vilket gör det till ett av de högsta proteinpulverna på marknaden.Eftersom detta pulver är ett vassleisolat har det färre kolhydrater och fetter än vasslekoncentrat, så du får en rejäl dos av högkvalitativt protein med praktiskt taget inga andra ingredienser.Vassleformeln använder 100 % gräsmatade, hormonfria kor och innehåller inga konstgjorda sötningsmedel, matfärger, gluten eller konserveringsmedel.
Detta proteinpulver har en av de bästa smakerna och kommer i 11 läckra smaker, varav några är mer exotiska än vanlig choklad och vanilj.Av personlig erfarenhet gillade våra testare verkligen Cinnamon French Toast och Oatmeal Chocolate Chip Cookies, men om du föredrar att laga mat eller baka med proteinpulver eller lägga till protein till ditt morgonkaffe eller smoothie, finns det också alternativ utan smak.Många av de hundratals femstjärniga recensionerna älskar också hur lätt den här produkten är att blanda, och vår testare noterade till och med att lösligheten var "absolut inga problem."
Alla proteintillskott är inte skapade lika, och detta tillskott är ett bra muskeltillskott på grund av dess höga proteininnehåll, helt naturliga ingredienser och åtta läckra smaker.
Swolverines veganska POST post-workout-pulver innehåller ärtprotein, kolhydrater, kokosvatten och Himalaya-havssalt för att hjälpa dig att återhämta dig efter ett intensivt träningspass.
Tankning efter träning är en viktig del av återhämtningsprocessen, vilket gör att du kan återhämta dig snabbare och återuppbygga dina muskler efter ett tufft träningspass.Dessutom kan ärtproteinet och elektrolyterna i denna formel hjälpa till med återhämtning och återfuktning.
Det bästa tillägget efter träning för muskeltillväxt, denna veganformel innehåller 8 gram ärtproteinisolat och 500 mg kokosvatten för att hjälpa dig att återhämta dig och ladda om efter dina tuffaste träningspass.Dessutom kan 500 mg bromelain hjälpa till att påskynda metabolismen av proteiner och kolhydrater så att din kropp snabbt kan använda dem för att bygga muskler.
POST-kolhydrater kommer främst i form av frukter som granatäpple, papaya och ananas.Förutom fruktens antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper innehåller papaya enzymet papain, som också kan hjälpa till med proteinmatsmältningen.
Detta kosttillskott efter träning innehåller veganska ingredienser som ärtprotein och fruktextrakt för att hjälpa dig att bygga upp och behålla muskelmassa.Kokosvatten och havssalt från Himalaya fyller på elektrolyterna du förlorar under träning, medan enzymblandningen hjälper till att smälta protein, vilket hjälper till att bygga muskler.
"Det här är ett av mina favorittillskott efter träning. Jag känner att min kropp absorberar rena, välsmakande, hälsosamma ingredienser", skriver en glad recensent."Detta är ett måste-tillskott i din kost."
Detta topprankade kreatintillskott från Transparent Labs innehåller HMB, som kan öka styrkan och skydda musklerna bättre än båda tillskotten ensamma.Detta är en högkvalitativ produkt som finns tillgänglig utan smak eller i en mängd olika smaker.
Kreatin finns i många former, men årtionden av forskning har visat att kreatinmonohydrat effektivt kan främja muskeltillväxt och styrka.Det är också den mest ekonomiska typen av kreatin på marknaden.(3) Många företag försöker göra kreatinmonohydrattillskott, men baserat på våra egna tester är detta vår favorit när det kommer till muskeltillväxt.
Vår bästa kreatinprodukt har över 1 500 femstjärniga recensioner, så det är säkert att säga att kunderna älskar detta kreatin också."Creatine HMB är en pålitlig produkt", skrev en recensent."Smaken är fantastisk och man kan smaka skillnaden mellan att ta produkten och att inte ta den. Jag skulle definitivt rekommendera det."
Efter att ha provat kreatin, noterade våra testare att det behöver lite mer löslighet, så du kan behöva blanda det till smoothies eller använda en elektrisk mixer.Dessutom smakar svarta körsbär lite intetsägande.Detta är inte nödvändigtvis ett problem, men om du vill ha en rik, djärv smak, kanske du vill välja en annan smak.
Clear Labs Creatine innehåller tillsats av HMB (även känd som beta-hydroxi-beta-metylbutyrat).Det är en metabolit av den grenade aminosyran leucin, som kan hjälpa till att förhindra muskelnedbrytning.I kombination med kreatin kan HMB hjälpa till att öka styrkan och storleken mer än någon av ingredienserna ensam.
Innehållet av piperin, en typ av svartpepparextrakt, hjälper kroppen att absorbera kreatin och HMB och minskar därmed avfallet.Den finns också i sju smaker, så du kommer förmodligen hitta en du gillar.Det finns också alternativ utan smak om du vill lägga dem till andra kosttillskott eller blanda dem till en smaksatt dryck.
Kombinationen av kreatin och HMB kan vara särskilt effektiv för att hjälpa idrottare att öka och behålla muskelmassan.Dessutom kan svartpeppar förbättra kroppens förmåga att absorbera dessa ingredienser.
Om du vill ha rent beta-alanin och inget annat, innehåller Swolverine Carnosyn beta-alanin 5 gram fasta ämnen per portion.Dessutom rymmer varje behållare upp till 100 portioner.
Beta-alanin kan vara mest känt för att orsaka en stickande känsla i kroppen efter att ha tagit det, men beta-alanins potentiella effekter på muskeltillväxt och förbättrad kognitiv funktion är den verkliga anledningen till att lägga till det i dina kosttillskott.Swolverines beta-alanin-tillskott innehåller en jättestor dos på 5 000 mg som hjälper dig att utföra extra reps och bygga mer muskelmassa.Och enligt kundrecensioner börjar produkten agera snabbt.
Detta beta-alanin från Swolverine innehåller 5000 mg CarnoSyn beta-alanin, vilket kan främja muskeltillväxt eftersom beta-alanin har visat sig ha många träningsfördelar, inklusive förbättrat mentalt välbefinnande under tuffa träningspass, kognitiv och psykologisk motståndskraft.(1) Ökad mental tuffhet gör att kroppen kan övervinna de mentala gränserna vi sätter och träna med högre intensitet, vilket kan hjälpa till att optimera muskeltillväxten.En annan studie fann att beta-alanin förbättrar träningsprestanda och kan leda till större överbelastning och styrkeanpassningar.(8)
Det som gör denna beta-alanin annorlunda är att den faktiskt är CarnoSyn beta-alanin, en patentskyddad ingrediens och den enda beta-alanin som erkänns av FDA som säker när den används i rekommenderade doser.Swolverines CarnoSyn Beta Alanine kostar 0,91 cent per portion och är en smaklös blandning som enkelt kan läggas till vilken dryck som helst före eller mitt i träningen för en extra energikick.
Swolverine har skapat enkelt och effektivt beta-alanin, det enda beta-alanin som godkänts av FDA.Detta enkla men förstklassiga alternativ är idealiskt för dem som vill öka sin mentala tuffhet och intensifiera sina träningspass ännu mer för att öka sina chanser att bygga muskelmassa.
Detta vattenfria betain innehåller inga tillsatta sötningsmedel, konstgjorda färgämnen eller konstgjorda konserveringsmedel.Varje behållare rymmer totalt 330 portioner och kostar mindre än tio cent styck.
Detta Clear Labs betaintillskott innehåller 1 500 mg betain per portion, vilket kan öka din prestation på gymmet.
TL Betaine vattenfri formel består enbart av betain.Men för den som vill förbättra sina träningspass är denna ingrediens ett måste.Detta tillägg kan förbättra din kroppssammansättning, muskelstorlek, prestanda och styrka.(tjugotre)
Detta tillskott är smaklöst och bör inte tas ensamt.Men du kan kombinera det med andra kosttillskott eller ingredienser före träningen.Dessutom är priset rimligt, och varje servering säljs för mindre än tio cent.330 portioner per fat, tillräckligt för långtidslagring.
Grenade aminosyror har några potentiella fördelar: De kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare från fördröjd muskelömhet (DOMS), och en fast dos på 4 500 mg BCAA kombinerat med Onnit's Power Blend™ kan vara precis vad du behöver för dina muskler.höjd.(10)
Formeln är utformad för att förbättra prestanda och återhämtning och innehåller tre kraftfulla blandningar, varav en är specifikt inriktad på BCAA.BCAA Blend innehåller en 4 500 mg blandning av BCAA, glutamin och beta-alanin, vilket kan hjälpa till att förbättra prestationsförmågan i gymmet, samt återhämtning och uthållighet under långa träningspass.(10)(11)
Även om du kan dricka detta tillskott före eller efter ditt träningspass, föredrar många nöjda recensenter att dricka det efter träningen eftersom det inte innehåller några stimulantia."Jag valde det här för att jag ville ha något koffeinfritt för återfuktning och potentiell påfyllning", skrev en shoppare."Jag mådde definitivt bättre dagen efter träningen."
Huvudingrediensen i stödblandningen är resveratrol, som även kan hjälpa dig under tuffa träningspass och fungera som en antioxidant.Denna energiblandning innehåller D-asparaginsyra, long jack-extrakt och nässlor, som alla kan öka testosteronnivåerna och främja muskeltillväxt.(tjugoett)
Onnit Total Strength + Performance innehåller en betydande dos av grenade aminosyror, glutamin och beta-alanin, vilket kan hjälpa till att bromsa muskeltrötthet under träning.(10) Dessutom hjälper det dig att återhämta dig snabbare efter ett tufft träningspass.Andra blandningar erbjuder potentiellt testosteronstöd och antioxidanter för att komplettera produkten.
Detta växtprotein är tillverkat av ärtisolat, hampaprotein, pumpafröprotein, sasha inchi och quinoa.Det är också ganska lågt i fett och kolhydrater, med bara 0,5 gram respektive 7 gram.