Viele Menschen greifen zu Nahrungsergänzungsmitteln, um das Beste aus ihrem Training herauszuholen. Diese können dazu beitragen, Ihre Kraftleistung im Fitnessstudio zu steigern, sodass Sie schneller an Kraft gewinnen und mehr Muskeln aufbauen können.Natürlich ist dieser Prozess subtiler.Es gibt viele Faktoren, die beim Aufbau von Muskelmasse eine Rolle spielen, aber die Ergänzung Ihrer harten Arbeit (und Ernährung) durch Nahrungsergänzungsmittel kann von Vorteil sein.
Nachdem wir unzählige Nahrungsergänzungsmittel durchgesehen, untersucht, wie sie das Muskelwachstum unterstützen, und sie selbst getestet haben, hat unser Team aus Barbend-Experten und Testern die besten Produkte handverlesen.Egal, ob Sie Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio optimieren, Ihre Durchblutung verbessern möchten, um Ihre Leistung beim Gewichtheben zu verbessern, oder Ihre geistige Ausdauer steigern möchten, diese Nahrungsergänzungsmittel sollen Ihnen dabei helfen, ein maximales Muskelwachstum zu erreichen.Hier ist eine Zusammenfassung der besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau, die in Ihrer täglichen Ernährung möglicherweise fehlen.
Seien Sie dabei, wenn Nick English unsere Auswahl der besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau bespricht, die 2023 auf den Markt kommen.
Bei der Auswahl des Nahrungsergänzungsmittels, das Ihren Muskelwachstumszielen am besten entspricht, müssen viele Dinge berücksichtigt werden.Wir haben vier wichtige Faktoren untersucht – Art des Nahrungsergänzungsmittels, Preis, Forschung und Dosierung – um sicherzustellen, dass diese Liste Ihren Anforderungen entspricht.Nachdem wir die 12 besten Lebensmittel für den Muskelaufbau überprüft haben, haben wir die besten ausgewählt.
Wir wollten eine Liste zusammenstellen, die den Bedürfnissen derjenigen gerecht wird, die das Muskelwachstum fördern möchten, aber es gibt viele Dinge zu beachten.Zunächst wollten wir sicherstellen, dass es Optionen für die Nahrungsergänzung vor, während und nach dem Training gibt, damit alle Verbraucher ein Produkt finden können, das zu ihrer Nahrungsergänzungsroutine passt.Wir betrachten verschiedene Ziele wie mentale Konzentration, Erholung, Durchblutung und natürlich Muskelwachstum.Wir haben sowohl einzelne Nahrungsergänzungsmittel getestet, die Ihnen beim Erreichen bestimmter Ziele helfen, als auch eine größere Mischung, die eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten kann, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen.
Wir dachten auch, dass diese Liste viele Leute ansprechen würde.Wir haben viel Zeit damit verbracht, über Fitnessbegeisterte, Sportler, Bodybuilder und Leute nachzudenken, die gerade erst mit dem Gewichtheben beginnen, um sicherzustellen, dass auf dieser Liste für jeden etwas dabei ist.
Abhängig von der Art der von Ihnen gewählten Ergänzung variieren die Preise.Normalerweise kosten Produkte mit mehr Inhaltsstoffen mehr, während Produkte mit einer Zutat günstiger sind.Wir verstehen, dass nicht jeder über das gleiche Budget verfügt, weshalb wir in dieser Liste unterschiedliche Preise aufgeführt haben.Aber keine Sorge, wir glauben, dass sich selbst der höchste Preis, den wir in dieser Liste aufgeführt haben, lohnt.
Forschung ist ein wichtiger Faktor bei der Auswahl des besten Nahrungsergänzungsmittels.Wir glauben, dass gut recherchierte und begründete Behauptungen den ersten Platz auf unserer Liste verdienen.Jeder Zusatzstoff, jede Zutat und jeder Anspruch in diesen Produkten wird durch Forschung und Studien unseres Teams von BarBend-Experten gestützt.Wir glauben an die Integrität unserer Produkte und möchten sicherstellen, dass die Forschung allen Behauptungen zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln entspricht.
Wir haben uns die Zeit genommen, die verschiedenen Produkte in jeder Kategorie zu recherchieren und diejenigen sorgfältig auszuwählen, von denen wir glauben, dass sie das Muskelwachstum am ehesten fördern.Ob es sich um ein Produkt handelt, das eine schnellere Regeneration fördert und Ihnen hilft, im Fitnessstudio schneller wieder Spitzenleistungen zu erbringen, oder um ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ihrem Körper hilft, Kohlenhydrate als Brennstoff zu nutzen, anstatt Muskelgewebe abzubauen, wir haben jedes davon im Detail behandelt.
Recherche ist ein wichtiger Teil unseres Entscheidungsprozesses, geht aber mit persönlichen Tests einher.Wenn das Produkt zu bitter schmeckt oder sich nicht gut auflöst, ist es möglicherweise sein Geld nicht wert.Aber wie kann man das wissen, bevor man es versucht?Um Ihren Geldbeutel zu schonen, haben wir Dutzende Produkte getestet und in vorgeschriebenen Dosierungen verwendet.Durch Versuch und Irrtum haben wir die Produkte eingegrenzt, die uns persönlich am besten gefallen und von denen wir glauben, dass sie die meisten Menschen ansprechen werden.
Wir glauben an die von uns unterstützten Produkte und nehmen uns die Zeit, für jedes Nahrungsergänzungsmittel die richtige Dosierung zu finden.Wir versuchen, die klinischen Dosen jedes Inhaltsstoffs aufeinander abzustimmen, um ihn so wirksam wie möglich zu machen.Wie in einigen Zusammenstellungen erwähnt, sind proprietäre Mischungen auch eine gängige Methode, um Nahrungsergänzungsmitteln Zutaten hinzuzufügen.
Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel eine proprietäre Mischung enthält, vermerken wir dies immer, da die genaue Menge der einzelnen Inhaltsstoffe in der Mischung nicht bekannt gegeben wird.Wenn wir uns für eine proprietäre Mischung entscheiden, liegt das daran, dass wir Wert auf die Integrität der Zutatenliste und der Zusatzstoffe legen, nicht nur auf die Dosierung.
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können Ihre Geheimwaffe sein, um Ihre Leistung zu monopolisieren, bevor Sie überhaupt an die Bar kommen – sie können Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben, Ihnen einen Energieschub zu geben und einen zuverlässigen Pump zu fördern.Dieses Set enthält hohe Mengen einiger potenziell muskelaufbauender Inhaltsstoffe wie Beta-Alanin und Citrullin sowie moderate Mengen anderer Inhaltsstoffe.Deshalb muss unser Team dies als erstes vor dem Training tun.
BULK ist ein Pre-Workout-Produkt mit 13 Wirkstoffen sowie B-Vitaminen für Energie und Elektrolyten für die Flüssigkeitszufuhr.Einer der Hauptbestandteile ist eine 4.000-mg-Dosis Beta-Alanin, die dazu beitragen kann, die Muskelausdauer zu verbessern und Ermüdung zu verlangsamen, sodass Sie länger im Fitnessstudio bleiben können.(1) Sie finden auch Inhaltsstoffe, die die Durchblutung unterstützen können, wie Citrullin (8.000 mg) und Betain (2.500 mg).Die Einnahme von Citrullin kann Ihnen dabei helfen, sich schneller zu erholen und den Muskelkater nach dem Training zu reduzieren, sodass Sie schneller wieder ins Fitnessstudio gehen können.(2)
Wenn Sie im Fitnessstudio sind, möchten Sie Ihre Energie wahrscheinlich auf den Muskelaufbau konzentrieren.BULK enthält außerdem 300 mg Alpha-GPC, 200 mg Theanin und 1.300 mg Taurin, die das Potenzial haben, Ihre Konzentration zu steigern, was unseren Testern definitiv aufgefallen ist.Schließlich mochten sie die 180 Milligramm Koffein, die ihrer Meinung nach ausreichten, um konzentriert zu bleiben, aber nicht ausreichten, um sie nach dem Training benommen zu machen.Zufriedene Rezensenten stimmen zu.„Transparent Labs ist das einzige Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel, das ich verwende, weil es seine Aufgabe erfüllt und für einen großen Pump, anhaltende Energie und kein Burnout nach dem Training sorgt“, schrieb ein Käufer.
Das Produkt ist in sieben verschiedenen fruchtigen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Erdbeer-Kiwi, tropischer Punsch und Pfirsich-Mango. Unseren Testern gefiel jedoch besonders die Blaubeer-Variante.„Es ist schwer zu beschreiben, wie Blaubeeren schmecken, aber so schmecken sie“, sagte er.„Nicht zu süß, was gut ist.“
Clear Labs Bulk enthält gut dosierte Inhaltsstoffe für eine Pre-Workout-Formel zum Aufbau von Muskelmasse.Es enthält nicht nur Koffein zur Energiegewinnung, sondern auch andere Inhaltsstoffe, die die Durchblutung, Konzentration, Erholung und Flüssigkeitszufuhr verbessern können.
Mit 8 verschiedenen Geschmacksrichtungen und 28 Gramm Molkenprotein von hormonfreien, grasgefütterten Kühen ist Clear Labs Whey Protein Isolate eine großartige Möglichkeit, Ihre Ziele zu erreichen.
Viele Proteinpulver auf dem Markt enthalten Füllstoffe, künstliche Süßstoffe und Zutaten, die wenig dazu beitragen, das Muskelwachstum zu maximieren.Transparent Labs hat ein Molkenisolat entwickelt, das Proteinen den Vorrang gibt und künstliche Ablagerungen eliminiert.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder enthält 28 Gramm Protein pro Portion und ist damit eines der proteinreichsten Pulver auf dem Markt.Da es sich bei diesem Pulver um ein Molkenisolat handelt, enthält es weniger Kohlenhydrate und Fette als Molkenkonzentrat, sodass Sie praktisch ohne weitere Zutaten eine solide Dosis hochwertiges Protein erhalten.Die Molkeformel basiert zu 100 % auf grasgefütterten, hormonfreien Kühen und enthält keine künstlichen Süßstoffe, Lebensmittelfarbstoffe, Gluten oder Konservierungsstoffe.
Dieses Proteinpulver hat einen der besten Geschmacksrichtungen und ist in 11 köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich, von denen einige exotischer sind als die übliche Schokolade und Vanille.Aus eigener Erfahrung gefielen unseren Testern die Zimt-French-Toast- und Haferflocken-Schokoladenkekse sehr gut, aber wenn Sie lieber mit Proteinpulver kochen oder backen oder Ihrem Morgenkaffee oder Smoothie Protein hinzufügen möchten, stehen auch geschmacksneutrale Optionen zur Verfügung.Viele der Hunderten von Fünf-Sterne-Rezensionen schätzen auch die einfache Mischbarkeit dieses Produkts, und unser Tester stellte sogar fest, dass die Löslichkeit „absolut kein Problem“ sei.
Nicht alle Proteinpräparate sind gleich und dieses Nahrungsergänzungsmittel ist aufgrund seines hohen Proteingehalts, der rein natürlichen Inhaltsstoffe und der acht köstlichen Geschmacksrichtungen ein großartiges Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau.
Das vegane Post-Workout-Pulver POST von Swolverine enthält Erbsenprotein, Kohlenhydrate, Kokoswasser und Himalaya-Meersalz, um Ihnen bei der Erholung nach einem intensiven Training zu helfen.
Das Auftanken nach dem Training ist ein wichtiger Teil des Erholungsprozesses, damit Sie sich nach einem harten Training schneller erholen und Ihre Muskeln wieder aufbauen können.Darüber hinaus können das Erbsenprotein und die Elektrolyte in dieser Formel bei der Regeneration und Flüssigkeitszufuhr helfen.
Diese vegane Formel ist die beste Ergänzung nach dem Training für den Muskelaufbau und enthält 8 Gramm Erbsenproteinisolat und 500 mg Kokoswasser, damit Sie sich nach Ihren härtesten Trainingseinheiten erholen und neue Energie tanken können.Darüber hinaus können 500 mg Bromelain dazu beitragen, den Stoffwechsel von Proteinen und Kohlenhydraten zu beschleunigen, sodass Ihr Körper diese schnell zum Muskelaufbau nutzen kann.
POST-Kohlenhydrate kommen hauptsächlich in Form von Früchten wie Granatapfel, Papaya und Ananas vor.Zusätzlich zu den antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften der Frucht enthält Papaya das Enzym Papain, das auch die Proteinverdauung unterstützen kann.
Dieses Post-Workout-Supplement enthält vegane Inhaltsstoffe wie Erbsenprotein und Fruchtextrakte, die Ihnen beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse helfen.Kokosnusswasser und Himalaya-Meersalz füllen die Elektrolyte auf, die Sie während des Trainings verlieren, während die Enzymmischung bei der Proteinverdauung hilft, was den Muskelaufbau unterstützt.
„Dies ist eines meiner liebsten Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training. Ich habe das Gefühl, dass mein Körper saubere, schmackhafte und gesunde Inhaltsstoffe aufnimmt“, schreibt ein zufriedener Rezensent.„Dies ist ein unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel.“
Dieses erstklassige Kreatinpräparat von Transparent Labs enthält HMB, das die Kraft steigern und die Muskeln besser schützen kann als jedes der beiden Nahrungsergänzungsmittel allein.Dabei handelt es sich um ein hochwertiges Produkt, das geschmacksneutral oder in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich ist.
Kreatin gibt es in vielen Formen, aber jahrzehntelange Forschung hat gezeigt, dass Kreatin-Monohydrat das Muskelwachstum und die Muskelkraft wirksam fördern kann.Es ist auch die wirtschaftlichste Kreatinart auf dem Markt.(3) Viele Unternehmen versuchen, Kreatin-Monohydrat-Ergänzungsmittel herzustellen, aber basierend auf unseren eigenen Tests ist dies unser Favorit, wenn es um Muskelwachstum geht.
Unser Top-Kreatinprodukt hat über 1.500 Fünf-Sterne-Bewertungen, man kann also mit Sicherheit sagen, dass auch Kunden dieses Kreatin lieben.„Kreatin HMB ist ein zuverlässiges Produkt“, schrieb ein Rezensent.„Der Geschmack ist großartig und man kann den Unterschied zwischen Einnahme und Nichteinnahme schmecken. Ich würde es auf jeden Fall empfehlen.“
Nachdem wir Kreatin ausprobiert hatten, stellten unsere Tester fest, dass es etwas besser löslich sein muss, sodass Sie es möglicherweise in Smoothies mischen oder einen elektrischen Mixer verwenden müssen.Außerdem schmeckt Schwarzkirsche etwas fade.Das ist nicht unbedingt ein Problem, aber wenn Sie einen reichhaltigen, kräftigen Geschmack wünschen, sollten Sie vielleicht einen anderen Geschmack wählen.
Clear Labs Creatine enthält den Zusatz von HMB (auch bekannt als Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat).Es ist ein Metabolit der verzweigtkettigen Aminosäure Leucin, der dazu beitragen kann, Muskelabbau zu verhindern.In Kombination mit Kreatin kann HMB stärker zur Steigerung von Kraft und Größe beitragen als jeder Inhaltsstoff allein.
Der Gehalt an Piperin, einer Art Extrakt aus schwarzem Pfeffer, hilft dem Körper, Kreatin und HMB aufzunehmen und so den Abfall zu reduzieren.Es ist außerdem in sieben Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass Sie wahrscheinlich eine finden werden, die Ihnen gefällt.Es gibt auch nicht aromatisierte Optionen, wenn Sie sie zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln hinzufügen oder in ein aromatisiertes Getränk mischen möchten.
Die Kombination von Kreatin und HMB kann besonders wirksam dabei sein, Sportlern beim Aufbau und Erhalt der Muskelmasse zu helfen.Darüber hinaus kann schwarzer Pfeffer die Aufnahmefähigkeit des Körpers für diese Inhaltsstoffe verbessern.
Wenn Sie reines Beta-Alanin und nichts anderes wünschen, enthält Swolverine Carnosyn Beta-Alanin 5 Gramm Feststoffe pro Portion.Darüber hinaus fasst jeder Behälter bis zu 100 Portionen.
Beta-Alanin ist vielleicht am besten dafür bekannt, nach der Einnahme ein Kribbeln im Körper hervorzurufen, aber die potenziellen Auswirkungen von Beta-Alanin auf das Muskelwachstum und die Verbesserung der kognitiven Funktion sind der wahre Grund, es zu Ihren Nahrungsergänzungsmitteln hinzuzufügen.Das Beta-Alanin-Ergänzungsmittel von Swolverine enthält eine satte Dosis von 5.000 mg, die Ihnen dabei hilft, zusätzliche Wiederholungen durchzuführen und mehr Muskelmasse aufzubauen.Und laut Kundenrezensionen beginnt das Produkt schnell zu wirken.
Dieses Beta-Alanin von Swolverine enthält 5000 mg CarnoSyn-Beta-Alanin, das das Muskelwachstum fördern kann, da Beta-Alanin nachweislich viele Trainingsvorteile hat, darunter ein verbessertes geistiges Wohlbefinden bei harten Trainingseinheiten sowie eine verbesserte kognitive und psychologische Belastbarkeit.(1) Eine erhöhte mentale Stärke ermöglicht es dem Körper, die von uns gesetzten mentalen Grenzen zu überwinden und intensiver zu trainieren, was zur Optimierung des Muskelwachstums beitragen kann.Eine andere Studie ergab, dass Beta-Alanin die Trainingsleistung verbessert und zu stärkerer Überlastung und Kraftanpassungen führen kann.(8)
Das Besondere an diesem Beta-Alanin ist, dass es sich tatsächlich um CarnoSyn-Beta-Alanin handelt, einen proprietären Inhaltsstoff und das einzige Beta-Alanin, das von der FDA als sicher anerkannt wird, wenn es in den empfohlenen Dosen verwendet wird.CarnoSyn Beta Alanin von Swolverine kostet 0,91 Cent pro Portion und ist eine geschmacksneutrale Mischung, die für einen zusätzlichen Energieschub problemlos zu jedem Pre-Workout- oder Mid-Workout-Getränk hinzugefügt werden kann.
Swolverine hat einfaches und wirksames Beta-Alanin entwickelt, das einzige von der FDA zugelassene Beta-Alanin.Diese einfache, aber erstklassige Option ist ideal für alle, die ihre mentale Stärke steigern und ihr Training noch intensivieren möchten, um ihre Chancen auf den Aufbau von Muskelmasse zu erhöhen.
Dieses wasserfreie Betain enthält keine zugesetzten Süßstoffe, künstlichen Farbstoffe oder künstlichen Konservierungsstoffe.Jeder Behälter fasst insgesamt 330 Portionen und kostet jeweils weniger als zehn Cent.
Dieses Betainpräparat von Clear Labs enthält 1.500 mg Betain pro Portion und steigert möglicherweise Ihre Leistung im Fitnessstudio.
Die Formel von TL Betain Anhydrous besteht ausschließlich aus Betain.Aber für diejenigen, die ihr Training verbessern möchten, ist diese Zutat ein Muss.Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann Ihre Körperzusammensetzung, Muskelgröße, Leistung und Kraft verbessern.(23)
Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist geschmacksneutral und sollte nicht allein eingenommen werden.Sie können es aber auch mit anderen Pre-Workout-Ergänzungsmitteln oder -Zutaten kombinieren.Außerdem ist der Preis angemessen: Jede Portion kostet weniger als zehn Cent.330 Portionen pro Fass, ausreichend für die Langzeitlagerung.
Verzweigtkettige Aminosäuren haben einige potenzielle Vorteile: Sie können Ihnen helfen, sich schneller von Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) zu erholen, und eine feste Dosis von 4.500 mg BCAA in Kombination mit Onnits Power Blend™ könnte genau das sein, was Sie für Ihre Muskeln brauchen.Höhe.(10)
Die Formel wurde zur Verbesserung der Leistung und Regeneration entwickelt und umfasst drei leistungsstarke Mischungen, von denen eine speziell auf BCAAs abzielt.BCAA Blend enthält eine 4.500-mg-Mischung aus BCAA, Glutamin und Beta-Alanin, die dazu beitragen kann, die Leistung im Fitnessstudio sowie die Erholung und Ausdauer bei langen Trainingseinheiten zu verbessern.(10)(11)
Während Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel vor oder nach dem Training trinken können, trinken viele zufriedene Rezensenten es lieber nach dem Training, da es keine Stimulanzien enthält.„Ich habe mich dafür entschieden, weil ich etwas Koffeinfreies zur Flüssigkeitszufuhr und möglichen Auffüllung wollte“, schrieb ein Käufer.„Am Tag nach dem Training fühlte ich mich definitiv besser.“
Der Hauptbestandteil der unterstützenden Mischung ist Resveratrol, das Ihnen auch bei harten Trainingseinheiten helfen kann und als Antioxidans wirkt.Diese Energiemischung enthält D-Asparaginsäure, Long-Jack-Extrakt und Brennnessel, die alle den Testosteronspiegel steigern und das Muskelwachstum fördern können.(einundzwanzig)
Onnit Total Strength + Performance enthält eine erhebliche Dosis an verzweigtkettigen Aminosäuren, Glutamin und Beta-Alanin, die dazu beitragen können, die Muskelermüdung während des Trainings zu verlangsamen.(10) Außerdem hilft es Ihnen, sich nach einem harten Training schneller zu erholen.Andere Mischungen bieten potenzielle Testosteronunterstützung und Antioxidantien als Ergänzung zum Produkt.
Dieses Pflanzenprotein wird aus Erbsenisolat, Hanfprotein, Kürbiskernprotein, Sasha Inchi und Quinoa hergestellt.Außerdem ist es mit nur 0,5 Gramm bzw. 7 Gramm recht fett- und kohlenhydratarm.