Muchas personas recurren a suplementos para aprovechar al máximo sus entrenamientos, lo que puede ayudar a aumentar su producción de fuerza en el gimnasio para que pueda ganar fuerza más rápido y desarrollar más músculo.Por supuesto, este proceso es más sutil.Hay muchos factores que intervienen en la construcción de masa muscular, pero agregar suplementos a su arduo trabajo (y nutrición) puede ser beneficioso.
Después de examinar toneladas de suplementos, estudiar cómo apoyan el crecimiento muscular y probarlos nosotros mismos, nuestro equipo de expertos y evaluadores de Barbend ha seleccionado cuidadosamente los mejores productos.Ya sea que esté buscando optimizar su arduo trabajo en el gimnasio, mejorar su circulación para mejorar su rendimiento en el levantamiento de pesas o aumentar la resistencia mental, estos suplementos están diseñados para ayudarlo a lograr el máximo crecimiento muscular.Aquí hay un resumen de los mejores suplementos para el crecimiento muscular que pueden faltar en su dieta diaria.
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Hay muchas cosas a considerar al elegir el suplemento que mejor se adapte a sus objetivos de crecimiento muscular.Analizamos cuatro factores importantes (tipo de suplemento, precio, investigación y dosis) para asegurarnos de que esta lista satisfaga sus necesidades.Después de repasar los 12 mejores alimentos para el crecimiento muscular, hemos seleccionado los mejores.
Queríamos elaborar una lista que satisficiera las necesidades de quienes intentan promover el crecimiento muscular, pero hay muchas cosas a considerar.En primer lugar, queríamos asegurarnos de que hubiera opciones de suplementación antes, a mitad y después del entrenamiento para que todos los consumidores pudieran encontrar un producto que se adaptara a su régimen de suplementación.Analizamos varios objetivos, como la concentración mental, la recuperación, el flujo sanguíneo y, por supuesto, el crecimiento muscular.Hemos probado tanto suplementos individuales que lo ayudan a lograr objetivos específicos como una combinación más grande que puede incluir una variedad de suplementos para ayudarlo a desarrollar músculo.
También pensamos que esta lista atraería a mucha gente.Pasamos mucho tiempo pensando en los entusiastas del fitness, los atletas, los culturistas y las personas que recién comienzan a levantar pesas para asegurarnos de que haya algo para todos en esta lista.
Dependiendo del tipo de suplemento que elijas, los precios variarán.Normalmente, los productos con más ingredientes cuestan más, mientras que los productos con un solo ingrediente son más baratos.Entendemos que no todos tienen el mismo presupuesto, por eso hemos incluido una variedad de precios en esta lista.Pero no te preocupes, creemos que incluso el precio más alto que incluimos en esta lista vale la pena.
La investigación es un factor importante a la hora de elegir el mejor suplemento.Creemos que las afirmaciones bien investigadas y fundamentadas merecen el primer puesto de nuestra lista.Cada aditivo, ingrediente y afirmación de estos productos está respaldado por investigaciones y estudios de nuestro equipo de expertos de BarBend.Creemos en la integridad de nuestros productos y queremos asegurarnos de que la investigación coincida con todas las afirmaciones realizadas con respecto a estos suplementos.
Nos tomamos el tiempo para investigar los diferentes productos de cada categoría y seleccionamos cuidadosamente los que creemos que tienen más probabilidades de promover el crecimiento muscular.Ya sea un producto que promueve una recuperación más rápida y lo ayudará a recuperar su máximo rendimiento en el gimnasio más rápidamente, o un suplemento que ayuda a su cuerpo a utilizar los carbohidratos como combustible en lugar de descomponer el tejido muscular, hemos cubierto cada uno de ellos en detalle.
La investigación es una parte importante de nuestro proceso de toma de decisiones, pero va de la mano de las pruebas personales.Si el producto tiene un sabor demasiado amargo o no se disuelve bien, es posible que no valga la pena.¿Pero cómo puedes saberlo hasta que lo intentas?Entonces, para mantener su billetera feliz, hemos probado docenas de productos y los hemos usado en dosis prescritas.Mediante prueba y error, hemos seleccionado los productos que personalmente nos gustan más y que creemos que atraerán a la mayoría de las personas.
Creemos en los productos que respaldamos y nos tomamos el tiempo para encontrar la dosis correcta para cada suplemento.Intentamos igualar las dosis clínicas de cada ingrediente para que sea lo más eficaz posible.Como se señala en algunas compilaciones, las mezclas patentadas también son una forma común de agregar ingredientes a los suplementos.
Si un suplemento tiene una mezcla patentada, siempre lo notamos porque significa que no se revelará la cantidad exacta de cada ingrediente en la mezcla.Cuando elegimos una mezcla patentada, es porque valoramos la integridad de la lista de ingredientes y aditivos, no solo la dosis.
Los suplementos previos al entrenamiento pueden ser tu arma secreta para monopolizar tu rendimiento incluso antes de llegar a la barra: pueden ayudarte a mantenerte concentrado, darte un impulso de energía y promover un bombeo confiable.Este conjunto contiene altas cantidades de algunos ingredientes potenciales para el desarrollo muscular, como beta-alanina y citrulina, así como cantidades moderadas de otros ingredientes.Es por eso que nuestro equipo necesita hacer esto primero antes de entrenar.
BULK es un producto pre-entrenamiento que contiene 13 ingredientes activos, además de vitaminas B para energía y electrolitos para hidratación.Uno de los ingredientes clave es una dosis de 4000 mg de beta-alanina, que puede ayudar a mejorar la resistencia muscular y disminuir la fatiga, permitiéndole permanecer en el gimnasio por más tiempo.(1) También encontrará ingredientes que pueden favorecer el flujo sanguíneo, como citrulina (8000 mg) y betaína (2500 mg).La dosificación de citrulina puede ayudarle a recuperarse más rápido y reducir el dolor post-entrenamiento para que pueda regresar al gimnasio más rápido.(2)
Cuando estás en el gimnasio, probablemente quieras concentrarte y concentrar tu energía en desarrollar músculo.BULK también contiene 300 mg de alfa-GPC, 200 mg de teanina y 1300 mg de taurina, que tienen el potencial de aumentar la concentración, algo que nuestros evaluadores definitivamente notaron.Finalmente, les gustaron los 180 miligramos de cafeína, que dijeron que era suficiente para mantenerlos concentrados, pero no lo suficiente como para sentirse aturdidos después de su entrenamiento.Los críticos satisfechos están de acuerdo."Transparent Labs es el único suplemento pre-entrenamiento que uso porque hace el trabajo y proporciona una gran inyección, energía sostenida y sin agotamiento post-entrenamiento", escribió un comprador.
El producto viene en siete sabores frutales diferentes, como kiwi fresa, ponche tropical y mango melocotón, pero a nuestros evaluadores les gustó especialmente el de arándanos."Es difícil describir el sabor de los arándanos, pero así es como saben", dijo."No demasiado dulce, lo cual es bueno".
Clear Labs Bulk está repleto de ingredientes bien dosificados para una fórmula previa al entrenamiento diseñada para desarrollar masa muscular.No solo contiene cafeína para obtener energía, sino que también contiene otros ingredientes que pueden mejorar el flujo sanguíneo, la concentración, la recuperación y la hidratación.
Con 8 sabores diferentes y 28 gramos de proteína de suero de vacas alimentadas con pasto y sin hormonas, el aislado de proteína de suero de Clear Labs es una excelente manera de lograr sus objetivos.
Muchas proteínas en polvo en el mercado contienen rellenos, edulcorantes artificiales e ingredientes que hacen poco para ayudarlo a maximizar el crecimiento muscular.Transparent Labs ha creado un aislado de suero que prioriza las proteínas y elimina los residuos artificiales.
El aislado de proteína de suero en polvo de Clear Labs contiene 28 gramos de proteína por porción, lo que lo convierte en uno de los polvos con mayor contenido de proteína del mercado.Debido a que este polvo es un aislado de suero, tiene menos carbohidratos y grasas que el concentrado de suero, por lo que obtienes una dosis sólida de proteína de alta calidad prácticamente sin otros ingredientes.La fórmula de suero utiliza vacas 100% alimentadas con pasto y sin hormonas y no contiene edulcorantes artificiales, colorantes alimentarios, gluten ni conservantes.
Esta proteína en polvo tiene uno de los mejores sabores y viene en 11 deliciosos sabores, algunos de los cuales son más exóticos que el chocolate y la vainilla habituales.Por experiencia personal, a nuestros evaluadores les gustaron mucho las tostadas francesas con canela y las galletas de avena con chispas de chocolate, pero si prefiere cocinar u hornear con proteína en polvo o agregar proteína a su café o batido de la mañana, también hay opciones sin sabor disponibles.A muchos de los cientos de reseñas de cinco estrellas también les encanta lo fácil que es mezclar este producto, y nuestro evaluador incluso notó que la solubilidad "no era ningún problema".
No todos los suplementos proteicos son iguales y este suplemento es un excelente complemento para el crecimiento muscular debido a su alto contenido de proteínas, ingredientes totalmente naturales y ocho deliciosos sabores.
El polvo post-entrenamiento POST vegano de Swolverine contiene proteína de guisante, carbohidratos, agua de coco y sal marina del Himalaya para ayudarte a recuperarte después de un entrenamiento intenso.
Recargar energía después del entrenamiento es una parte importante del proceso de recuperación, ya que le permite recuperarse más rápido y reconstruir sus músculos después de un entrenamiento intenso.Además, la proteína de guisante y los electrolitos de esta fórmula pueden ayudar con la recuperación y la hidratación.
El mejor suplemento post-entrenamiento para el crecimiento muscular, esta fórmula vegana contiene 8 gramos de aislado de proteína de guisante y 500 mg de agua de coco para ayudarte a recuperarte y recargarte después de tus entrenamientos más duros.Además, 500 mg de bromelina pueden ayudar a acelerar el metabolismo de las proteínas y los carbohidratos para que su cuerpo pueda usarlos rápidamente para desarrollar músculo.
Los carbohidratos POST vienen principalmente en forma de frutas como la granada, la papaya y la piña.Además de las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la fruta, la papaya contiene la enzima papaína, que también puede ayudar en la digestión de las proteínas.
Este suplemento post-entrenamiento contiene ingredientes veganos como proteína de guisante y extractos de frutas para ayudarlo a desarrollar y mantener la masa muscular.El agua de coco y la sal marina del Himalaya reponen los electrolitos que se pierden durante el ejercicio, mientras que la mezcla de enzimas ayuda a digerir las proteínas, lo que ayuda a desarrollar músculo.
"Este es uno de mis suplementos post-entrenamiento favoritos. Siento que mi cuerpo está absorbiendo ingredientes limpios, sabrosos y saludables", escribe un crítico feliz."Este es un complemento imprescindible en tu dieta".
Este suplemento de creatina de primera categoría de Transparent Labs contiene HMB, que puede aumentar la fuerza y ​​proteger los músculos mejor que cualquiera de los suplementos por separado.Este es un producto de alta calidad que está disponible sin sabor o en una variedad de sabores.
La creatina viene en muchas formas, pero décadas de investigación han demostrado que el monohidrato de creatina puede promover eficazmente el crecimiento y la fuerza muscular.También es el tipo de creatina más económico del mercado.(3) Muchas empresas intentan fabricar suplementos de monohidrato de creatina, pero según nuestras propias pruebas, este es nuestro favorito cuando se trata de crecimiento muscular.
Nuestro principal producto de creatina tiene más de 1500 reseñas de cinco estrellas, por lo que es seguro decir que a los clientes también les encanta esta creatina."La creatina HMB es un producto confiable", escribió un crítico."El sabor es excelente y se puede notar la diferencia entre tomar el producto y no tomarlo. Definitivamente lo recomendaría".
Después de probar la creatina, nuestros evaluadores notaron que necesita un poco más de solubilidad, por lo que es posible que debas mezclarla en batidos o usar una licuadora eléctrica.Además, la cereza negra tiene un sabor un poco suave.Esto no es necesariamente un problema, pero si desea un sabor rico y atrevido, es posible que desee elegir un sabor diferente.
Clear Labs Creatine presenta la adición de HMB (también conocido como beta-hidroxi-beta-metilbutirato).Es un metabolito del aminoácido de cadena ramificada leucina, que puede ayudar a prevenir la degradación muscular.Cuando se combina con creatina, el HMB puede ayudar a aumentar la fuerza y ​​el tamaño más que cualquiera de los ingredientes por separado.
El contenido de piperina, un tipo de extracto de pimienta negra, ayuda al cuerpo a absorber la creatina y el HMB, reduciendo así los desechos.También viene en siete sabores, por lo que probablemente encontrarás uno que te guste.También hay opciones sin sabor si desea agregarlas a otros suplementos o mezclarlas en una bebida con sabor.
La combinación de creatina y HMB puede ser particularmente eficaz para ayudar a los atletas a aumentar y mantener la masa muscular.Además, la pimienta negra puede mejorar la capacidad del cuerpo para absorber estos ingredientes.
Si desea beta alanina pura y nada más, Swolverine Carnosyn beta alanina contiene 5 gramos de sólidos por porción.Además, cada envase tiene capacidad para 100 porciones.
La beta-alanina puede ser mejor conocida por causar una sensación de hormigueo en el cuerpo después de tomarla, pero los efectos potenciales de la beta-alanina sobre el crecimiento muscular y la mejora de la función cognitiva son la verdadera razón para agregarla a sus suplementos.El suplemento de beta-alanina de Swolverine contiene una enorme dosis de 5000 mg que te ayudará a realizar repeticiones adicionales y desarrollar más masa muscular.Y, según las opiniones de los clientes, el producto comienza a actuar rápidamente.
Esta beta alanina de Swolverine contiene 5000 mg de beta alanina CarnoSyn, que puede promover el crecimiento muscular, ya que se ha descubierto que la beta alanina tiene muchos beneficios en el entrenamiento, incluido un mejor bienestar mental durante entrenamientos duros y resiliencia cognitiva y psicológica.(1) Una mayor fortaleza mental permite al cuerpo superar los límites mentales que establecemos y entrenar con mayor intensidad, lo que puede ayudar a optimizar el crecimiento muscular.Otro estudio encontró que la beta-alanina mejora el rendimiento del entrenamiento y puede conducir a una mayor sobrecarga y adaptaciones de fuerza.(8)
Lo que hace que esta beta alanina sea diferente es que en realidad es beta alanina CarnoSyn, un ingrediente patentado y la única beta alanina reconocida por la FDA como segura cuando se usa en las dosis recomendadas.Con un precio de 0,91 centavos por porción, CarnoSyn Beta Alanine de Swolverine es una mezcla sin sabor que se puede agregar fácilmente a cualquier bebida antes o durante el entrenamiento para obtener un impulso adicional de energía.
Swolverine ha creado beta-alanina simple y eficaz, la única beta-alanina aprobada por la FDA.Esta opción simple pero de primer nivel es ideal para aquellos que desean aumentar su fortaleza mental e intensificar aún más sus entrenamientos para aumentar sus posibilidades de desarrollar masa muscular.
Esta betaína anhidra no contiene edulcorantes, colorantes artificiales ni conservantes artificiales añadidos.Cada envase tiene capacidad para un total de 330 porciones y cuesta menos de diez centavos cada uno.
Este suplemento de betaína de Clear Labs contiene 1500 mg de betaína por porción, lo que potencialmente mejora su rendimiento en el gimnasio.
La fórmula TL Betaína Anhidra se compone únicamente de betaína.Pero para aquellos que quieran mejorar sus entrenamientos, este ingrediente es imprescindible.Este suplemento puede mejorar la composición corporal, el tamaño de los músculos, el rendimiento y la fuerza.(veintitrés)
Este suplemento no tiene sabor y no debe tomarse solo.Pero puedes combinarlo con otros suplementos o ingredientes pre-entrenamiento.Además, el precio es razonable y cada porción se vende por menos de diez centavos.330 porciones por barril, suficiente para un almacenamiento prolongado.
Los aminoácidos de cadena ramificada tienen algunos beneficios potenciales: pueden ayudarlo a recuperarse más rápido del dolor muscular de aparición tardía (DOMS), y una dosis sólida de 4500 mg de BCAA combinada con Power Blend™ de Onnit puede ser justo lo que necesita para sus músculos.altura.(10)
Diseñada para mejorar el rendimiento y la recuperación, la fórmula incluye tres potentes mezclas, una de las cuales se dirige específicamente a los BCAA.BCAA Blend contiene una mezcla de 4500 mg de BCAA, glutamina y beta-alanina, que puede ayudar a mejorar el rendimiento en el gimnasio, así como la recuperación y la resistencia durante entrenamientos prolongados.(10)(11)
Si bien puede beber este suplemento antes o después del entrenamiento, muchos críticos satisfechos prefieren beberlo después del entrenamiento porque no contiene estimulantes."Elegí esto porque quería algo sin cafeína para hidratarme y reponerme potencialmente", escribió un comprador."Definitivamente me sentí mejor el día después del entrenamiento".
El ingrediente principal de la mezcla de apoyo es el resveratrol, que también puede ayudarte durante los entrenamientos duros y actuar como antioxidante.Esta mezcla energética contiene ácido D-aspártico, extracto de jack largo y ortiga, todos los cuales pueden aumentar los niveles de testosterona y promover el crecimiento muscular.(veintiuno)
Onnit Total Strength + Performance contiene una dosis importante de aminoácidos de cadena ramificada, glutamina y beta-alanina, que pueden ayudar a ralentizar la fatiga muscular durante el ejercicio.(10) Además, te ayudará a recuperarte más rápido después de un entrenamiento intenso.Otras mezclas ofrecen soporte potencial de testosterona y antioxidantes para complementar el producto.
Esta proteína vegetal está elaborada a partir de aislado de guisantes, proteína de cáñamo, proteína de semilla de calabaza, sasha inchi y quinua.También es bastante bajo en grasas y carbohidratos, con sólo 0,5 gramos y 7 gramos respectivamente.