Ramai orang beralih kepada makanan tambahan untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman mereka, yang boleh membantu meningkatkan pengeluaran kekuatan anda di gim supaya anda boleh mendapatkan kekuatan dengan lebih cepat dan membina lebih banyak otot.Sudah tentu, proses ini lebih halus.Terdapat banyak faktor yang terlibat dalam membina jisim otot, tetapi menambah makanan tambahan kepada kerja keras anda (dan pemakanan) boleh memberi manfaat.
Selepas meneliti banyak makanan tambahan, mengkaji cara ia menyokong pertumbuhan otot, dan mengujinya sendiri, pasukan pakar dan penguji Barbend kami telah memilih sendiri produk terbaik.Sama ada anda ingin mengoptimumkan kerja keras anda di gim, meningkatkan peredaran anda untuk meningkatkan prestasi angkat berat anda, atau meningkatkan daya tahan mental, suplemen ini direka untuk membantu anda mencapai pertumbuhan otot maksimum.Berikut ialah himpunan suplemen pertumbuhan otot terbaik yang mungkin tiada dalam diet harian anda.
Sertai Nick English sambil dia menyemak pilihan kami untuk suplemen pembinaan otot terbaik yang berada di pasaran pada tahun 2023.
Terdapat banyak perkara yang perlu dipertimbangkan apabila memilih suplemen yang paling sesuai dengan matlamat pertumbuhan otot anda.Kami melihat empat faktor penting—jenis suplemen, harga, penyelidikan dan dos—untuk memastikan senarai ini memenuhi keperluan anda.Selepas mengkaji 12 makanan terbaik untuk pertumbuhan otot, kami telah memilih yang terbaik.
Kami ingin mengumpulkan senarai yang akan memenuhi keperluan mereka yang cuba menggalakkan pertumbuhan otot, tetapi terdapat banyak perkara yang perlu dipertimbangkan.Pertama, kami ingin memastikan terdapat pilihan untuk suplemen sebelum, pertengahan dan selepas bersenam supaya semua pengguna dapat mencari produk yang sesuai dengan rejimen suplemen mereka.Kami melihat pelbagai matlamat seperti fokus mental, pemulihan, aliran darah dan sudah tentu pertumbuhan otot.Kami telah menguji kedua-dua suplemen individu yang membantu anda mencapai matlamat tertentu, serta gabungan yang lebih besar yang boleh termasuk pelbagai suplemen untuk membantu anda membina otot.
Kami juga fikir senarai ini akan menarik minat ramai orang.Kami menghabiskan banyak masa memikirkan tentang peminat kecergasan, atlet, pembina badan dan orang yang baru mula mengangkat berat untuk memastikan ada sesuatu untuk semua orang dalam senarai ini.
Bergantung pada jenis suplemen yang anda pilih, harga akan berbeza-beza.Biasanya, produk dengan lebih banyak bahan berharga lebih mahal, manakala produk dengan satu ramuan lebih murah.Kami faham bahawa tidak semua orang mempunyai belanjawan yang sama, itulah sebabnya kami telah memasukkan pelbagai harga dalam senarai ini.Tetapi jangan risau, kami fikir harga tertinggi yang kami masukkan dalam senarai ini adalah berbaloi.
Penyelidikan adalah faktor penting apabila memilih suplemen terbaik.Kami percaya bahawa tuntutan yang diselidik dengan baik dan berasas layak mendapat tempat teratas dalam senarai kami.Setiap bahan tambahan, ramuan dan tuntutan dalam produk ini disokong oleh penyelidikan dan kajian daripada pasukan pakar BarBend kami.Kami percaya pada integriti produk kami dan ingin memastikan bahawa penyelidikan sepadan dengan semua tuntutan yang dibuat mengenai suplemen ini.
Kami meluangkan masa untuk menyelidik produk yang berbeza dalam setiap kategori dan memilih dengan teliti produk yang kami fikir berkemungkinan besar menggalakkan pertumbuhan otot.Sama ada produk yang menggalakkan pemulihan yang lebih cepat dan akan membantu anda kembali ke prestasi puncak di gim dengan lebih cepat, atau suplemen yang membantu badan anda menggunakan karbohidrat sebagai bahan api dan bukannya memecahkan tisu otot, kami telah membincangkan setiap satu daripadanya secara terperinci.
Penyelidikan adalah bahagian penting dalam proses membuat keputusan kami, tetapi ia berjalan seiring dengan ujian peribadi.Jika produk rasa terlalu pahit atau tidak larut dengan baik, ia mungkin tidak berbaloi.Tetapi bagaimana anda boleh tahu sehingga anda mencuba?Jadi, untuk memastikan dompet anda gembira, kami telah menguji berpuluh-puluh produk dan menggunakannya dalam dos yang ditetapkan.Melalui percubaan dan kesilapan, kami telah mengecilkan produk yang paling kami sukai secara peribadi dan yang kami fikir akan menarik minat kebanyakan orang.
Kami percaya pada produk yang kami sokong dan meluangkan masa untuk mencari dos yang betul untuk setiap suplemen.Kami cuba memadankan dos klinikal setiap ramuan untuk menjadikannya seefektif mungkin.Seperti yang dinyatakan dalam beberapa kompilasi, adunan proprietari juga merupakan cara biasa untuk menambah bahan kepada makanan tambahan.
Jika suplemen mempunyai campuran proprietari, kami sentiasa perhatikan ini kerana ini bermakna jumlah sebenar setiap ramuan dalam adunan tidak akan didedahkan.Apabila kami memilih campuran proprietari, ini kerana kami menghargai integriti senarai ramuan dan bahan tambahan, bukan hanya dos.
Suplemen pra-senaman boleh menjadi senjata rahsia anda untuk memonopoli prestasi anda sebelum anda sampai ke bar—ia boleh membantu anda kekal fokus, memberi anda rangsangan tenaga dan mempromosikan pam yang boleh dipercayai.Set ini mengandungi sejumlah besar bahan-bahan pembinaan otot yang berpotensi, seperti beta-alanine dan citrulline, serta jumlah bahan lain yang sederhana.Itulah sebabnya pasukan kami perlu melakukan perkara ini terlebih dahulu sebelum latihan.
PUKAL ialah produk pra-senaman yang mengandungi 13 bahan aktif, ditambah vitamin B untuk tenaga dan elektrolit untuk penghidratan.Salah satu bahan utama ialah 4,000 mg dos beta-alanine, yang boleh membantu meningkatkan daya tahan otot dan melambatkan keletihan, membolehkan anda tinggal di gim lebih lama.(1) Anda juga akan menemui bahan-bahan yang boleh menyokong aliran darah, seperti citrulline (8,000 mg) dan betaine (2,500 mg).Dos dengan citrulline boleh membantu anda pulih lebih cepat dan mengurangkan kesakitan selepas bersenam supaya anda boleh kembali ke gim dengan lebih cepat.(2)
Apabila anda berada di gim, anda mungkin ingin menumpukan dan menumpukan tenaga anda untuk membina otot.PUKAL juga mengandungi 300 mg alpha-GPC, 200 mg theanine, dan 1,300 mg taurin, yang berpotensi meningkatkan kepekatan anda, sesuatu yang pasti diperhatikan oleh penguji kami.Akhirnya, mereka menyukai 180 miligram kafein, yang mereka katakan cukup untuk memastikan mereka fokus tetapi tidak cukup untuk membuat mereka berasa gelisah selepas bersenam.Pengulas yang berpuas hati bersetuju."Makmal Telus ialah satu-satunya suplemen pra-senaman yang saya gunakan kerana ia menyelesaikan tugas dan menyediakan pam yang besar, tenaga yang berterusan, dan tiada keletihan selepas bersenam," tulis seorang pembeli.
Produk ini didatangkan dalam tujuh perisa buah yang berbeza, seperti kiwi strawberi, pukulan tropika dan mangga pic, tetapi penguji kami sangat menyukai yang blueberry."Sukar untuk menggambarkan rasa blueberry, tetapi itulah rasanya," katanya."Tidak terlalu manis, itu bagus."
Clear Labs Bulk padat dengan bahan-bahan dos yang baik untuk formula pra-senaman yang direka bentuk untuk membina jisim otot.Ia bukan sahaja mengandungi kafein untuk tenaga, tetapi ia juga mengandungi bahan-bahan lain yang boleh meningkatkan aliran darah, kepekatan, pemulihan dan penghidratan.
Dengan 8 perisa berbeza dan 28 gram protein whey daripada lembu bebas hormon yang diberi makan rumput, Clear Labs Whey Protein Isolate ialah cara terbaik untuk mencapai matlamat anda.
Banyak serbuk protein di pasaran mengandungi pengisi, pemanis tiruan dan bahan yang tidak banyak membantu anda memaksimumkan pertumbuhan otot.Makmal Telus telah mencipta pengasingan whey yang mengutamakan protein dan menghapuskan serpihan tiruan.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder mengandungi 28 gram protein setiap hidangan, menjadikannya salah satu serbuk protein tertinggi di pasaran.Kerana serbuk ini adalah pengasingan whey, ia mempunyai lebih sedikit karbohidrat dan lemak daripada pekat whey, jadi anda mendapat dos pepejal protein berkualiti tinggi tanpa bahan lain.Formula whey menggunakan 100% lembu yang diberi makan rumput, bebas hormon dan tidak mengandungi pemanis tiruan, pewarna makanan, gluten atau pengawet.
Serbuk protein ini mempunyai salah satu perisa terbaik dan terdapat dalam 11 perisa yang lazat, beberapa daripadanya lebih eksotik daripada coklat dan vanila biasa.Dari pengalaman peribadi, penguji kami sangat menyukai Cinnamon French Toast dan Oatmeal Chocolate Chip Cookies, tetapi jika anda lebih suka memasak atau membakar dengan serbuk protein atau menambah protein pada kopi pagi atau smoothie anda, pilihan tanpa perisa juga tersedia.Banyak daripada beratus-ratus ulasan lima bintang juga menyukai betapa mudahnya produk ini dicampur, malah penguji kami menyatakan bahawa keterlarutan adalah "sama sekali tiada masalah."
Tidak semua suplemen protein dicipta sama, dan suplemen ini merupakan suplemen pertumbuhan otot yang hebat kerana kandungan proteinnya yang tinggi, bahan semulajadi dan lapan perisa yang lazat.
Serbuk pasca bersenam vegan Swolverine mengandungi protein kacang, karbohidrat, air kelapa dan garam laut Himalaya untuk membantu anda pulih selepas senaman yang sengit.
Mengisi minyak selepas bersenam adalah bahagian penting dalam proses pemulihan, membolehkan anda pulih lebih cepat dan membina semula otot anda selepas senaman yang sukar.Selain itu, protein kacang dan elektrolit dalam formula ini boleh membantu pemulihan dan penghidratan.
Suplemen terbaik selepas bersenam untuk pertumbuhan otot, formula vegan ini mengandungi 8 gram pengasingan protein kacang dan 500 mg air kelapa untuk membantu anda pulih dan cas semula selepas senaman paling sukar anda.Selain itu, 500 mg bromelain boleh membantu mempercepatkan metabolisme protein dan karbohidrat supaya badan anda boleh menggunakannya dengan cepat untuk membina otot.
Karbohidrat POST terutamanya terdapat dalam bentuk buah-buahan seperti delima, betik dan nanas.Selain sifat antioksidan dan anti-radang buah, betik mengandungi enzim papain, yang juga boleh membantu dalam penghadaman protein.
Suplemen selepas bersenam ini mengandungi bahan vegan seperti protein kacang dan ekstrak buah-buahan untuk membantu anda membina dan mengekalkan jisim otot.Air kelapa dan garam laut Himalaya menambah elektrolit yang hilang semasa bersenam, manakala campuran enzim membantu mencerna protein, yang membantu membina otot.
"Ini adalah salah satu suplemen kegemaran saya selepas bersenam. Saya rasa badan saya menyerap bahan-bahan yang bersih, lazat dan sihat," tulis seorang pengulas gembira."Ini adalah suplemen yang mesti ada dalam diet anda."
Suplemen kreatin bertaraf tinggi daripada Makmal Telus ini mengandungi HMB, yang boleh meningkatkan kekuatan dan melindungi otot lebih baik daripada suplemen sahaja.Ini adalah produk berkualiti tinggi yang boleh didapati tanpa perisa atau dalam pelbagai perisa.
Creatine datang dalam pelbagai bentuk, tetapi dekad penyelidikan telah menunjukkan bahawa creatine monohydrate boleh menggalakkan pertumbuhan dan kekuatan otot dengan berkesan.Ia juga merupakan jenis creatine yang paling menjimatkan di pasaran.(3) Banyak syarikat cuba membuat suplemen creatine monohydrate, tetapi berdasarkan ujian kami sendiri, ini adalah kegemaran kami apabila ia berkaitan dengan pertumbuhan otot.
Produk creatine teratas kami mempunyai lebih 1,500 ulasan lima bintang, jadi selamat untuk mengatakan bahawa pelanggan juga menyukai creatine ini."Creatine HMB ialah produk yang boleh dipercayai," tulis seorang pengulas."Rasanya hebat dan anda boleh merasai perbezaan antara mengambil produk dan tidak mengambilnya. Saya pasti akan mengesyorkannya."
Selepas mencuba creatine, penguji kami menyatakan bahawa ia memerlukan lebih sedikit keterlarutan, jadi anda mungkin perlu mencampurkannya ke dalam smoothie atau menggunakan pengisar elektrik.Selain itu, ceri hitam rasanya sedikit hambar.Ini tidak semestinya masalah, tetapi jika anda mahukan rasa yang kaya dan berani, anda mungkin mahu memilih rasa yang berbeza.
Clear Labs Creatine menampilkan penambahan HMB (juga dikenali sebagai beta-hydroxy-beta-methylbutyrate).Ia adalah metabolit rantaian bercabang asid amino leucine, yang boleh membantu mencegah kerosakan otot.Apabila digabungkan dengan creatine, HMB boleh membantu meningkatkan kekuatan dan saiz lebih daripada salah satu ramuan sahaja.
Kandungan piperine, sejenis ekstrak lada hitam, membantu tubuh menyerap kreatin dan HMB, seterusnya mengurangkan sisa.Ia juga datang dalam tujuh perisa, jadi anda mungkin akan menemui yang anda suka.Terdapat juga pilihan yang tidak berperisa jika anda ingin menambahnya kepada suplemen lain atau mencampurkannya ke dalam minuman berperisa.
Gabungan kreatin dan HMB mungkin amat berkesan dalam membantu atlet meningkatkan dan mengekalkan jisim otot.Selain itu, lada hitam boleh meningkatkan keupayaan badan untuk menyerap bahan-bahan ini.
Jika anda mahukan beta alanin tulen dan tiada yang lain, Swolverine Carnosyn beta alanin mengandungi 5 gram pepejal setiap hidangan.Selain itu, setiap bekas boleh memuatkan sehingga 100 hidangan.
Beta-alanine mungkin paling terkenal kerana menyebabkan sensasi kesemutan di dalam badan selepas mengambilnya, tetapi potensi kesan beta-alanine pada pertumbuhan otot dan fungsi kognitif yang lebih baik adalah sebab sebenar untuk menambahnya pada suplemen anda.Suplemen beta-alanine Swolverine mengandungi dos 5,000 mg yang hebat yang akan membantu anda melakukan ulangan tambahan dan membina lebih banyak jisim otot.Dan, menurut ulasan pelanggan, produk itu mula bertindak dengan cepat.
Beta alanine daripada Swolverine ini mengandungi 5000 mg CarnoSyn beta alanine, yang boleh menggalakkan pertumbuhan otot kerana beta alanine didapati mempunyai banyak manfaat latihan, termasuk meningkatkan kesejahteraan mental semasa latihan lasak, daya tahan kognitif dan psikologi.(1) Ketangguhan mental yang meningkat membolehkan badan mengatasi had mental yang kita tetapkan dan berlatih pada intensiti yang lebih besar, yang boleh membantu mengoptimumkan pertumbuhan otot.Kajian lain mendapati bahawa beta-alanine meningkatkan prestasi latihan dan mungkin membawa kepada penyesuaian beban dan kekuatan yang lebih besar.(8)
Apa yang membezakan beta alanine ini ialah ia sebenarnya adalah CarnoSyn beta alanine, bahan proprietari dan satu-satunya beta alanin yang diiktiraf oleh FDA sebagai selamat apabila digunakan pada dos yang disyorkan.Berharga 0.91 sen setiap hidangan, Swolverine's CarnoSyn Beta Alanine ialah adunan tanpa perisa yang boleh ditambah dengan mudah pada mana-mana minuman sebelum bersenam atau pertengahan senaman untuk meningkatkan tenaga tambahan.
Swolverine telah mencipta beta-alanine yang mudah dan berkesan, satu-satunya beta-alanine yang diluluskan oleh FDA.Pilihan yang ringkas namun terkemuka ini sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan mental mereka dan menggiatkan lagi senaman mereka untuk meningkatkan peluang mereka membina jisim otot.
Betaine anhydrous ini tidak mengandungi sebarang pemanis tambahan, pewarna tiruan atau pengawet tiruan.Setiap bekas mengandungi sejumlah 330 hidangan dan berharga kurang daripada sepuluh sen setiap satu.
Tambahan betaine Clear Labs ini mengandungi 1,500 mg betaine setiap hidangan, yang berpotensi meningkatkan prestasi anda di gim.
Formula TL Betaine Anhydrous terdiri semata-mata daripada betaine.Tetapi bagi mereka yang ingin meningkatkan senaman mereka, bahan ini mesti ada.Suplemen ini boleh meningkatkan komposisi badan, saiz otot, prestasi dan kekuatan anda.(dua puluh tiga)
Supplemen ini tawar dan tidak boleh diambil begitu sahaja.Tetapi anda boleh menggabungkannya dengan suplemen atau bahan pra-senaman yang lain.Selain itu, harganya berpatutan, dengan setiap hidangan dijual kurang daripada sepuluh sen.330 hidangan setong, cukup untuk penyimpanan jangka panjang.
Asid amino rantaian bercabang mempunyai beberapa manfaat yang berpotensi: Ia boleh membantu anda pulih dengan lebih cepat daripada sakit otot tertunda-onset (DOMS), dan dos pepejal 4,500 mg BCAA digabungkan dengan Onnit's Power Blend™ mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk otot anda.ketinggian.(10)
Direka untuk meningkatkan prestasi dan pemulihan, formula itu termasuk tiga adunan berkuasa, satu daripadanya menyasarkan BCAA secara khusus.BCAA Blend mengandungi campuran 4,500 mg BCAA, glutamin dan beta-alanine, yang boleh membantu meningkatkan prestasi di gim, serta pemulihan dan daya tahan semasa senaman yang panjang.(10)(11)
Walaupun anda boleh minum suplemen ini sebelum atau selepas senaman anda, ramai pengulas yang berpuas hati lebih suka meminumnya selepas bersenam kerana ia tidak mengandungi bahan perangsang."Saya memilih ini kerana saya mahukan sesuatu yang bebas kafein untuk penghidratan dan potensi pengisian semula," tulis seorang pembeli."Saya pasti berasa lebih baik pada hari selepas latihan."
Bahan utama dalam adunan sokongan ialah resveratrol, yang juga boleh membantu anda semasa latihan lasak dan bertindak sebagai antioksidan.Campuran tenaga ini mengandungi asid D-aspartik, ekstrak long jack, dan jelatang, yang kesemuanya boleh meningkatkan tahap testosteron dan menggalakkan pertumbuhan otot.(dua puluh satu)
Onnit Total Strength + Performance mengandungi dos besar asid amino rantai bercabang, glutamin dan beta-alanine, yang boleh membantu melambatkan keletihan otot semasa bersenam.(10) Selain itu, ia akan membantu anda pulih lebih cepat selepas senaman yang sukar.Campuran lain menawarkan sokongan testosteron dan antioksidan yang berpotensi untuk melengkapkan produk.
Protein tumbuhan ini diperbuat daripada pengasingan kacang, protein hem, protein biji labu, sasha inchi dan quinoa.Ia juga agak rendah lemak dan karbohidrat, dengan hanya 0.5 gram dan 7 gram masing-masing.