Многу луѓе се свртуваат кон суплементи за да го извлечат максимумот од нивните тренинзи, што може да помогне да се зголеми вашата моќност во теретана за да можете побрзо да стекнете сила и да изградите повеќе мускули.Се разбира, овој процес е посуптилен.Постојат многу фактори кои придонесуваат за градење мускулна маса, но додавањето додатоци на вашата напорна работа (и исхрана) може да биде корисно.
По просејување низ тони суплементи, проучување како тие го поддржуваат растот на мускулите и самите ги тестиравме, нашиот тим од експерти и тестери на Barbend ги избра најдобрите производи.Без разлика дали сакате да ја оптимизирате вашата напорна работа во теретана, да ја подобрите циркулацијата за да ги подобрите перформансите во кревање тегови или да ја зголемите менталната издржливост, овие додатоци се дизајнирани да ви помогнат да постигнете максимален раст на мускулите.Еве преглед на најдобрите додатоци за раст на мускулите кои можеби недостасуваат во вашата секојдневна исхрана.
Придружете му се на Ник Инглиш додека ги разгледува нашите избори за најдобрите додатоци за градење мускули што ќе се појават на пазарот во 2023 година.
Има многу работи што треба да се земат предвид при изборот на додаток кој најдобро ќе одговара на вашите цели за раст на мускулите.Разгледавме четири важни фактори - тип на додаток, цена, истражување и доза - за да се увериме дека оваа листа ги задоволува вашите потреби.Откако ги разгледавме 12-те најдобри намирници за раст на мускулите, ги избравме најдобрите.
Сакавме да составиме листа што ќе ги задоволи потребите на оние кои се обидуваат да го промовираат растот на мускулите, но има многу работи што треба да се земат предвид.Прво, сакавме да се увериме дека има опции за дополнување пред, на средина и после тренинг, така што сите потрошувачи можат да најдат производ што одговара на нивниот режим на додатоци.Разгледуваме различни цели како ментален фокус, закрепнување, проток на крв и секако раст на мускулите.Ги тестиравме и индивидуалните суплементи кои ви помагаат да постигнете конкретни цели, како и поголема мешавина која може да вклучува различни додатоци за да ви помогне да изградите мускули.
Мислевме дека оваа листа ќе им се допадне на многу луѓе.Поминавме многу време размислувајќи за фитнес ентузијасти, спортисти, бодибилдери и луѓе кои штотуку почнаа да креваат тегови за да се увериме дека има нешто за секого на оваа листа.
Во зависност од видот на додатокот што ќе го изберете, цените ќе варираат.Вообичаено, производите со повеќе состојки чинат повеќе, додека производите со една состојка се поевтини.Разбираме дека не секој има ист буџет, па затоа вклучивме различни цени во оваа листа.Но, не грижете се, мислиме дека дури и највисоката цена што ја вклучивме на оваа листа вреди.
Истражувањето е важен фактор при изборот на најдобриот додаток.Ние веруваме дека добро истражените и поткрепени тврдења го заслужуваат првото место на нашата листа.Секој додаток, состојка и тврдење во овие производи е поддржан од истражувања и студии од нашиот тим експерти на BarBend.Ние веруваме во интегритетот на нашите производи и сакаме да се осигураме дека истражувањето одговара на сите тврдења направени во врска со овие додатоци.
Одвоивме време да ги истражиме различните производи во секоја категорија и внимателно ги одбравме оние за кои мислиме дека најверојатно ќе го промовираат растот на мускулите.Без разлика дали станува збор за производ кој промовира побрзо закрепнување и ќе ви помогне побрзо да се вратите на врвните перформанси во теретана, или додаток кој му помага на вашето тело да користи јаглени хидрати како гориво наместо да го разградува мускулното ткиво, ние детално го опфативме секој од нив.
Истражувањето е важен дел од нашиот процес на донесување одлуки, но оди рака под рака со личното тестирање.Ако производот има премногу горчлив вкус или не се раствори добро, можеби нема да вреди за парите.Но, како можеш да знаеш додека не се обидеш?Така, за да го одржиме вашиот паричник среќен, тестиравме десетици производи и ги користевме во пропишани дози.Преку обиди и грешки, ги намаливме производите кои лично ни се допаѓаат и кои мислиме дека ќе им се допаднат на повеќето луѓе.
Ние веруваме во производите што ги поддржуваме и одвојуваме време за да ја пронајдеме точната доза за секој додаток.Се трудиме да ги усогласиме клиничките дози на секоја состојка за да ја направиме што е можно поефективна.Како што е забележано во некои компилации, комерцијалните мешавини се исто така вообичаен начин за додавање состојки во додатоците.
Ако додатокот има сопствена мешавина, секогаш го забележуваме ова бидејќи тоа значи дека точната количина на секоја состојка во смесата нема да биде откриена.Кога избираме комерцијална мешавина, тоа е затоа што го цениме интегритетот на списокот со состојки и адитиви, а не само дозата.
Додатоците пред вежбање можат да бидат вашето тајно оружје за монополизирање на вашите перформанси пред да стигнете до барот - тие можат да ви помогнат да останете фокусирани, да ви дадат енергетски поттик и да промовирате сигурна пумпа.Овој сет содржи големи количини на некои потенцијални состојки за градење мускули, како што се бета-аланин и цитрулин, како и умерени количини на други состојки.Затоа нашиот тим треба да го направи ова прво пред тренинг.
BULK е производ пред вежбање кој содржи 13 активни состојки, плус витамини Б за енергија и електролити за хидратација.Една од клучните состојки е доза од 4.000 mg бета-аланин, која може да помогне во подобрување на издржливоста на мускулите и бавен замор, овозможувајќи ви да останете во теретана подолго.(1) Ќе најдете и состојки кои можат да го поддржат протокот на крв, како што се цитрулин (8.000 mg) и бетаин (2.500 mg).Дозирањето со цитрулин може да ви помогне побрзо да закрепнете и да ја намалите болката после тренинг за да можете побрзо да се вратите во теретана.(2)
Кога сте во теретана, веројатно сакате да се фокусирате и да ја насочите својата енергија на градење мускули.BULK содржи и 300 mg алфа-GPC, 200 mg теанин и 1.300 mg таурин, кои имаат потенцијал да ја зголемат вашата концентрација, нешто што нашите тестери дефинитивно го забележаа.Конечно, им се допаднаа 180 милиграми кофеин, за кои рекоа дека се доволни за да ги задржат фокусирани, но не доволно за да се чувствуваат грозно после тренингот.Задоволните рецензенти се согласуваат.„Транспарентните лаборатории се единствениот додаток пред тренинг што го користам бидејќи ја завршува работата и обезбедува голема пумпа, одржлива енергија и без исцрпеност после тренинг“, напиша еден купувач.
Производот доаѓа во седум различни овошни вкусови, како киви од јагода, тропски панч и манго од праска, но на нашите тестери особено им се допадна боровинка.„Тешко е да се опише каков вкус на боровинките, но таков е нивниот вкус“, рече тој.„Не е премногу слатко, што е добро“.
Clear Labs Bulk е преполн со добро дозирани состојки за формула пред вежбање дизајнирана да изгради мускулна маса.Не само што содржи кофеин за енергија, туку содржи и други состојки кои можат да го подобрат протокот на крв, концентрацијата, закрепнувањето и хидратацијата.
Со 8 различни вкусови и 28 грама протеин од сурутка од крави хранети со трева без хормони, Clear Labs Whey Protein Isolate е одличен начин да ги постигнете вашите цели.
Многу протеински прашоци на пазарот содржат полнила, вештачки засладувачи и состојки кои малку помагаат да го максимизирате мускулниот раст.Transparent Labs создадоа изолат од сурутка што дава приоритет на протеините и ги елиминира вештачките остатоци.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder содржи 28 грама протеини по порција, што го прави еден од највисоките протеински прашоци на пазарот.Бидејќи овој прав е изолат од сурутка, има помалку јаглехидрати и масти од концентратот од сурутка, така што добивате солидна доза висококвалитетен протеин без практично никакви други состојки.Формулата за сурутка користи 100% крави хранети со трева, без хормони и не содржи вештачки засладувачи, бои за храна, глутен или конзерванси.
Овој протеински прав има еден од најдобрите вкусови и доаѓа во 11 вкусни вкусови, од кои некои се поегзотични од вообичаеното чоколадо и ванила.Од лично искуство, на нашите тестери навистина им се допаднаа колачињата со француски тост со цимет и овесна каша, но ако претпочитате да готвите или печете со протеински прав или да додавате протеини во вашето утринско кафе или смути, достапни се и опции без вкус.Многу од стотиците прегледи со пет ѕвезди, исто така, сакаат колку лесно се меша овој производ, а нашиот тестер дури забележа дека растворливоста е „апсолутно никаков проблем“.
Не сите протеински додатоци се создадени еднакви, а овој додаток е одличен додаток за раст на мускулите поради неговата висока содржина на протеини, целосно природни состојки и осум вкусни вкусови.
Веганскиот POST прашок за пост-тренинг на Swolverine содржи протеин од грашок, јаглехидрати, кокосова вода и хималајска морска сол за да ви помогне да се опоравите после интензивно вежбање.
Полнењето гориво по тренингот е важен дел од процесот на закрепнување, што ви овозможува побрзо да се опоравите и да ги обновите вашите мускули по напорниот тренинг.Плус, протеинот од грашок и електролитите во оваа формула можат да помогнат во закрепнувањето и хидратацијата.
Најдобриот додаток после тренинг за раст на мускулите, оваа веганска формула содржи 8 грама протеин изолат од грашок и 500 mg кокосова вода за да ви помогне да се опоравите и да се наполните по вашите најтешки тренинзи.Дополнително, 500 mg бромелаин може да помогне во забрзувањето на метаболизмот на протеините и јаглехидратите, така што вашето тело може брзо да ги користи за да изгради мускули.
POST јаглехидратите главно доаѓаат во форма на овошје како што се калинка, папаја и ананас.Покрај антиоксидантните и антиинфламаторните својства на овошјето, папаја содржи ензим папаин, кој исто така може да помогне во варењето на протеините.
Овој додаток после вежбање содржи вегански состојки како протеини од грашок и екстракти од овошје за да ви помогне да изградите и одржувате мускулна маса.Кокосовата вода и хималајската морска сол ги надополнуваат електролитите што ги губите за време на вежбањето, додека мешавината на ензими помага во варењето на протеините, кои помагаат во градењето на мускулите.
"Ова е еден од моите омилени суплементи после тренинг. Чувствувам дека моето тело апсорбира чисти, вкусни, здрави состојки", пишува еден среќен рецензент.„Ова е задолжителен додаток во вашата исхрана.
Овој највисоко оценет додаток на креатин од Transparent Labs содржи HMB, кој може да ја зголеми силата и да ги заштити мускулите подобро од кој било додаток сам.Ова е висококвалитетен производ кој е достапен без вкус или во различни вкусови.
Креатинот доаѓа во многу форми, но децениските истражувања покажаа дека креатин монохидрат може ефикасно да го промовира растот и силата на мускулите.Тоа е и најекономичниот тип на креатин на пазарот.(3) Многу компании се обидуваат да направат додатоци на креатин монохидрат, но врз основа на нашите сопствени тестирања, ова е нашиот омилен кога станува збор за растот на мускулите.
Нашиот врвен производ за креатин има преку 1.500 прегледи со пет ѕвездички, така што може безбедно да се каже дека и клиентите го сакаат овој креатин.„Креатин HMB е сигурен производ“, напиша еден рецензент."Вкусот е одличен и можете да ја вкусите разликата помеѓу земањето на производот и неземањето. Дефинитивно би го препорачал".
Откако пробаа креатин, нашите тестери забележаа дека му треба малку повеќе растворливост, па можеби ќе треба да го измешате во смути или да користите електричен блендер.Исто така, црната цреша има малку благ вкус.Ова не е нужно проблем, но ако сакате богат, храбар вкус, можеби ќе сакате да изберете поинаков вкус.
Clear Labs Creatine содржи додавање на HMB (исто така познат како бета-хидрокси-бета-метилбутират).Тоа е метаболит на разгранетиот синџир на аминокиселина леуцин, која може да помогне да се спречи распаѓање на мускулите.Кога се комбинира со креатин, HMB може да помогне да се зголеми јачината и големината повеќе од која било состојка сама по себе.
Содржината на пиперин, еден вид екстракт од црн пипер, му помага на телото да го апсорбира креатинот и HMB, а со тоа го намалува отпадот.Доаѓа и во седум вкусови, па најверојатно ќе најдете некој што ви се допаѓа.Постојат и опции без вкус ако сакате да ги додадете во други додатоци или да ги измешате во пијалок со вкус.
Комбинацијата на креатин и HMB може да биде особено ефикасна во помагањето на спортистите да ја зголемат и одржат мускулната маса.Дополнително, црниот пипер може да ја подобри способноста на телото да ги апсорбира овие состојки.
Ако сакате чист бета аланин и ништо друго, Swolverine Carnosyn бета аланин содржи 5 грама цврсти материи по порција.Дополнително, секој контејнер содржи до 100 порции.
Бета-аланин можеби е најдобро познат по тоа што предизвикува чувство на пецкање во телото по земањето, но потенцијалните ефекти на бета-аланин врз растот на мускулите и подобрената когнитивна функција се вистинската причина да го додадете во вашите додатоци.Додатокот на бета-аланин на Swolverine содржи неверојатна доза од 5.000 mg што ќе ви помогне да извршите дополнителни повторувања и да изградите повеќе мускулна маса.И, според прегледите на клиентите, производот почнува да дејствува брзо.
Овој бета-аланин од Swolverine содржи 5000 mg CarnoSyn бета аланин, кој може да го поттикне растот на мускулите бидејќи е откриено дека бета аланин има многу придобивки од тренингот, вклучително и подобрување на менталната благосостојба за време на тешки тренинзи, когнитивна и психолошка отпорност.(1) Зголемената ментална цврстина му овозможува на телото да ги надмине менталните граници што ги поставуваме и да тренира со поголем интензитет, што може да помогне да се оптимизира мускулниот раст.Друга студија покажа дека бета-аланин ги подобрува перформансите на тренингот и може да доведе до поголемо преоптоварување и прилагодување на силата.(8)
Она што го прави овој бета аланин различен е тоа што всушност е CarnoSyn бета аланин, сопствена состојка и единствениот бета аланин признат од FDA како безбеден кога се користи во препорачаните дози.Со цена од 0,91 центи по порција, CarnoSyn бета аланинот на Swolverine е мешавина без вкус што лесно може да се додаде во кој било пијалок пред вежбање или сред вежбање за дополнително зголемување на енергијата.
Swolverine создаде едноставен и ефективен бета-аланин, единствениот бета-аланин одобрен од FDA.Оваа едноставна, но врвна опција е идеална за оние кои сакаат да ја зголемат својата ментална цврстина и уште повеќе да ги интензивираат тренинзите за да ги зголемат своите шанси за градење мускулна маса.
Овој безводен бетаин не содржи никакви додадени засладувачи, вештачки бои или вештачки конзерванси.Секој контејнер содржи вкупно 330 порции и чини помалку од десет центи.
Овој додаток на бетаин Clear Labs содржи 1.500 mg бетаин по порција, потенцијално зголемувајќи ги вашите перформанси во теретана.
ТЛ Бетаин безводна формула се состои исклучиво од бетаин.Но, за оние кои сакаат да ги подобрат своите тренинзи, оваа состојка е задолжителна.Овој додаток може да го подобри вашиот состав на телото, големината на мускулите, перформансите и силата.(Дваесет и три)
Овој додаток е без вкус и не треба да се зема сам.Но, можете да го комбинирате со други додатоци или состојки пред тренинг.Плус, цената е разумна, при што секоја порција се продава за помалку од десет центи.330 порции по барел, доволно за долгорочно складирање.
Аминокиселините со разгранет ланец имаат некои потенцијални придобивки: тие може да ви помогнат побрзо да закрепнете од мускулната болка со одложен почеток (DOMS), а солидна доза од 4.500 mg BCAA во комбинација со Onnit's Power Blend™ може да биде токму она што ви треба за вашите мускули.висина.(10)
Дизајнирана да ги подобри перформансите и обновувањето, формулата вклучува три моќни мешавини, од кои едната конкретно ги таргетира BCAA.БЦАА Мешавината содржи мешавина од 4.500 мг на БЦАА, глутамин и бета-аланин, што може да помогне да се подобрат перформансите во теретана, како и закрепнување и издржливост при долги тренинзи.(10) (11)
Иако можете да го пиете овој додаток пред или после тренингот, многу задоволни рецензенти претпочитаат да го пијат после тренингот бидејќи не содржи стимуланси.„Го избрав ова затоа што сакав нешто без кофеин за хидратација и потенцијално надополнување“, напишал еден купувач.„Дефинитивно се чувствував подобро ден по тренингот“.
Главната состојка во мешавината за поддршка е ресвератрол, кој исто така може да ви помогне за време на тешки тренинзи и да делува како антиоксиданс.Оваа енергетска мешавина содржи Д-аспарагинска киселина, екстракт од долг џек и коприва, а сето тоа може да го зголеми нивото на тестостерон и да го промовира растот на мускулите.(Дваесет и еден)
Onnit Total Strength + Performance содржи значителна доза на амино киселини со разгранет ланец, глутамин и бета-аланин, кои можат да помогнат да се забави мускулниот замор за време на вежбањето.(10) Плус, ќе ви помогне да се опоравите побрзо по напорниот тренинг.Други мешавини нудат потенцијална поддршка за тестостерон и антиоксиданти за дополнување на производот.
Овој растителен протеин е направен од изолат од грашок, протеин од коноп, протеин од семки од тиква, саша инчи и киноа.Исто така, има прилично малку масти и јаглени хидрати, со само 0,5 грама и 7 грама соодветно.