Ħafna nies jirrikorru għal supplimenti biex jiksbu l-aħjar mill-workouts tagħhom, li jistgħu jgħinu biex iżidu l-produzzjoni tas-saħħa tiegħek fil-ġinnasju sabiex tkun tista 'tikseb is-saħħa aktar malajr u tibni aktar muskoli.Naturalment, dan il-proċess huwa aktar sottili.Hemm ħafna fatturi li jidħlu fil-bini tal-massa tal-muskoli, iżda li żżid supplimenti max-xogħol iebes tiegħek (u n-nutrizzjoni) tista 'tkun ta' benefiċċju.
Wara li għarbel tunnellati ta 'supplimenti, studjaw kif jappoġġjaw it-tkabbir tal-muskoli, u ttestjawhom aħna stess, it-tim tagħna ta' esperti u testers ta 'Barbend għażel bl-idejn l-aqwa prodotti.Kemm jekk qed tfittex li tottimizza x-xogħol iebes tiegħek fil-ġinnasju, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tiegħek biex ittejjeb il-prestazzjoni tal-irfigħ tal-piżijiet tiegħek, jew iżid ir-reżistenza mentali, dawn is-supplimenti huma mfassla biex jgħinuk tikseb tkabbir massimu tal-muskoli.Hawn rawnd ta 'l-aħjar supplimenti tat-tkabbir tal-muskoli li jistgħu jkunu neqsin mid-dieta ta' kuljum tiegħek.
Ingħaqad ma' Nick English hekk kif jirrevedi l-għażliet tagħna għall-aqwa supplimenti għall-bini tal-muskoli li jolqtu s-suq fl-2023.
Hemm ħafna affarijiet li għandek tikkonsidra meta tagħżel is-suppliment li jaqbel l-aħjar għall-għanijiet tat-tkabbir tal-muskoli tiegħek.Ħarsa lejn erba 'fatturi importanti—tip ta' suppliment, prezz, riċerka, u dożaġġ—biex niżguraw li din il-lista tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek.Wara li rrevejna l-aħjar 12-il ikel għat-tkabbir tal-muskoli, għażilna l-aħjar.
Ridna ngħaqqdu lista li tissodisfa l-ħtiġijiet ta 'dawk li qed jippruvaw jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli, iżda hemm ħafna affarijiet li għandek tikkonsidra.L-ewwel, ridna niżguraw li kien hemm għażliet għal supplimenti ta 'qabel, nofs u wara t-taħriġ sabiex il-konsumaturi kollha jkunu jistgħu jsibu prodott li jaqbel mal-kors ta' supplimenti tagħhom.Inħarsu lejn diversi miri bħall-fokus mentali, l-irkupru, il-fluss tad-demm u naturalment it-tkabbir tal-muskoli.Ittestjajna kemm supplimenti individwali li jgħinuk tikseb miri speċifiċi, kif ukoll taħlita akbar li tista 'tinkludi varjetà ta' supplimenti biex jgħinuk tibni l-muskoli.
Ħsibna wkoll li din il-lista tappella għal ħafna nies.Għaddejna ħafna ħin naħsbu dwar dilettanti tal-fitness, atleti, bodybuilders, u nies li għadhom kemm bdew jerfgħu l-piżijiet biex niżguraw li hemm xi ħaġa għal kulħadd fuq din il-lista.
Skont it-tip ta’ suppliment li tagħżel, il-prezzijiet ivarjaw.Tipikament, prodotti b'aktar ingredjenti jiswew aktar, filwaqt li prodotti b'ingredjent wieħed huma orħos.Aħna nifhmu li mhux kulħadd għandu l-istess baġit, u huwa għalhekk li inkludejna varjetà ta 'prezzijiet f'din il-lista.Imma tinkwetax, naħsbu li anke l-ogħla prezz li inkludew f'din il-lista huwa worth it.
Ir-riċerka hija fattur importanti meta tagħżel l-aħjar suppliment.Aħna nemmnu li talbiet riċerkati sew u sostanzjati jistħoqqilhom l-ogħla post fil-lista tagħna.Kull addittiv, ingredjent u pretensjoni f'dawn il-prodotti hija appoġġjata minn riċerka u studji mit-tim tagħna ta 'esperti BarBend.Aħna nemmnu fl-integrità tal-prodotti tagħna u rridu niżguraw li r-riċerka taqbel mad-dikjarazzjonijiet kollha li saru dwar dawn is-supplimenti.
Ħadna l-ħin biex nirriċerkaw il-prodotti differenti f'kull kategorija u għażilna bir-reqqa dawk li naħsbu li huma l-aktar probabbli li jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli.Kemm jekk huwa prodott li jippromwovi rkupru aktar mgħaġġel u jgħinek terġa 'lura għall-ogħla prestazzjoni fil-ġinnasju aktar malajr, jew suppliment li jgħin lill-ġismek juża l-karboidrati bħala karburant minflok ma jkisser it-tessut tal-muskoli, koprejna kull wieħed minnhom fid-dettall.
Ir-riċerka hija parti importanti mill-proċess tat-teħid tad-deċiżjonijiet tagħna, iżda timxi id f'id mal-ittestjar personali.Jekk il-prodott għandu togħma morra wisq jew ma jinħallx sew, jista 'ma jkunx jiswa l-flus.Imma kif tista’ tkun taf sakemm tipprova?Allura, biex iżżomm il-kartiera tiegħek kuntenta, ittestjajna għexieren ta 'prodotti u użajnahom f'dożaġġi preskritti.Permezz ta 'prova u żball, naqset il-prodotti li aħna personalment jogħġbu l-aktar u li naħsbu li se jappellaw lill-aktar nies.
Aħna nemmnu fil-prodotti li nappoġġjaw u nieħdu l-ħin biex insibu d-dożaġġ korrett għal kull suppliment.Nippruvaw inqabblu dożi kliniċi ta 'kull ingredjent biex nagħmluha effettiva kemm jista' jkun.Kif innutat f'xi kompilazzjonijiet, taħlitiet proprjetarji huma wkoll mod komuni biex jiżdiedu l-ingredjenti mas-supplimenti.
Jekk suppliment ikollu taħlita proprjetarja, aħna dejjem ninnotaw dan għaliex dan ifisser li l-ammont eżatt ta 'kull ingredjent fit-taħlita mhux se jiġi żvelat.Meta nagħżlu taħlita proprjetarja, huwa għaliex aħna napprezzaw l-integrità tal-lista tal-ingredjenti u l-addittivi, mhux biss id-dożaġġ.
Is-supplimenti ta 'qabel it-taħriġ jistgħu jkunu l-arma sigrieta tiegħek biex timmonopolizza l-prestazzjoni tiegħek qabel ma tasal sal-bar—jistgħu jgħinuk tibqa' ffukat, jagħtuk spinta tal-enerġija, u jippromwovu pompa affidabbli.Dan is-sett fih ammonti għoljin ta 'xi ingredjenti potenzjali għall-bini tal-muskoli, bħal beta-alanine u citrulline, kif ukoll ammonti moderati ta' ingredjenti oħra.Huwa għalhekk li t-tim tagħna jeħtieġ li jagħmel din l-ewwel ħaġa qabel it-taħriġ.
BULK huwa prodott ta 'qabel it-taħriġ li fih 13-il ingredjent attiv, flimkien ma' vitamini B għall-enerġija u elettroliti għall-idratazzjoni.Wieħed mill-ingredjenti ewlenin huwa doża ta '4,000 mg ta' beta-alanine, li tista 'tgħin biex ittejjeb ir-reżistenza tal-muskoli u l-għeja bil-mod, li tippermettilek tibqa' fil-ġinnasju itwal.(1) Issib ukoll ingredjenti li jistgħu jappoġġjaw il-fluss tad-demm, bħal citrulline (8,000 mg) u betaine (2,500 mg).Id-dożaġġ b'citrulline jista 'jgħinek tirkupra aktar malajr u tnaqqas l-uġigħ ta' wara t-taħriġ sabiex tkun tista 'terġa' lura l-ġinnasju aktar malajr.(2)
Meta tkun fil-ġinnasju, probabilment trid tiffoka u tiffoka l-enerġija tiegħek fuq il-bini tal-muskoli.BULK fih ukoll 300 mg ta 'alpha-GPC, 200 mg ta' theanine, u 1,300 mg ta 'taurine, li għandhom il-potenzjal li jagħtu spinta lill-konċentrazzjoni tiegħek, xi ħaġa li t-testers tagħna definittivament innotaw.Fl-aħħarnett, għoġobhom il-180 milligramma ta 'kaffeina, li qalu li kien biżżejjed biex iżommuhom ffukati iżda mhux biżżejjed biex iħossuhom groggy wara l-workout tagħhom.Reviżuri sodisfatti jaqblu."Transparent Labs huwa l-uniku suppliment ta 'qabel it-workout li nuża għaliex iwettaq ix-xogħol u jipprovdi pompa kbira, enerġija sostnuta, u l-ebda burnout wara l-workout," kiteb xerrej wieħed.
Il-prodott jiġi f'seba 'togħmiet differenti ta' frott, bħal kiwi tal-frawli, punch tropikali, u mango tal-ħawħ, iżda dawk li jittestjaw tagħna għoġbu b'mod speċjali dak tal-blueberry."Huwa diffiċli li tiddeskrivi kif it-togħma tal-blueberries, iżda dan huwa dak li għandu togħma," qal."Mhux ħelu wisq, li huwa tajjeb."
Clear Labs Bulk huwa ppakkjat b'ingredjenti dożati tajjeb għal formula ta 'qabel it-taħriġ iddisinjata biex tibni l-massa tal-muskoli.Mhux biss fih il-kaffeina għall-enerġija, iżda fih ukoll ingredjenti oħra li jistgħu jtejbu l-fluss tad-demm, il-konċentrazzjoni, l-irkupru u l-idratazzjoni.
Bi 8 togħmiet differenti u 28 gramma ta 'proteina tax-xorrox minn baqar mingħajr ormoni, mitmugħa bil-ħaxix, Clear Labs Whey Protein Isolate huwa mod tajjeb ħafna biex jintlaħqu l-miri tiegħek.
Ħafna trab tal-proteini fis-suq fihom fillers, ħlewwiet artifiċjali, u ingredjenti li ftit li xejn jgħinuk timmassimizza t-tkabbir tal-muskoli.Transparent Labs ħolqot iżolat tax-xorrox li jagħti prijorità lill-proteina u jelimina debris artifiċjali.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder fih 28 gramma ta 'proteina għal kull porzjon, li jagħmilha waħda mill-ogħla trab tal-proteini fis-suq.Minħabba li dan it-trab huwa iżolat tax-xorrox, għandu inqas karboidrati u xaħmijiet minn konċentrat tax-xorrox, sabiex ikollok doża solida ta 'proteina ta' kwalità għolja mingħajr prattikament l-ebda ingredjent ieħor.Il-formula tax-xorrox tuża 100% baqar mitmugħa bil-ħaxix, mingħajr ormoni u ma fiha l-ebda ħlewwiet artifiċjali, kuluri tal-ikel, glutina jew preservattivi.
Dan it-trab tal-proteina għandu wieħed mill-aqwa togħmiet u jiġi fi 11-il togħma delizzjuża, li wħud minnhom huma aktar eżotiċi miċ-ċikkulata u l-vanilla tas-soltu.Mill-esperjenza personali, it-testers tagħna għoġobhom ħafna l-Cinamon French Toast u Oatmeal Chocolate Chip Cookies, imma jekk tippreferi issajjar jew aħmi bit-trab tal-proteina jew iżżid proteina mal-kafè jew smoothie tiegħek filgħodu, huma disponibbli wkoll għażliet bla togħma.Ħafna mill-mijiet ta 'reviżjonijiet ta' ħames stilel iħobbu wkoll kemm dan il-prodott huwa faċli biex jitħallat, u t-tester tagħna saħansitra nnota li s-solubilità kienet "assolutament l-ebda problema."
Mhux is-supplimenti tal-proteini kollha huma maħluqa ugwali, u dan is-suppliment huwa suppliment kbir għat-tkabbir tal-muskoli minħabba l-kontenut għoli ta 'proteini tiegħu, l-ingredjenti kollha naturali, u tmien togħmiet delizzjużi.
It-trab ta’ wara t-taħriġ POST vegan ta’ Swolverine fih proteina tal-piżelli, karboidrati, ilma tal-ġewż u melħ tal-baħar tal-Ħimalaja biex jgħinek tirkupra wara workout intens.
Ir-riforniment tal-fjuwil wara t-taħriġ huwa parti importanti mill-proċess ta 'rkupru, li jippermettilek tirkupra aktar malajr u tibni mill-ġdid il-muskoli tiegħek wara workout iebsa.Barra minn hekk, il-proteina tal-piżelli u l-elettroliti f'din il-formula jistgħu jgħinu fl-irkupru u l-idratazzjoni.
L-aħjar suppliment ta 'wara l-workout għat-tkabbir tal-muskoli, din il-formula vegan fiha 8 grammi ta' iżolat tal-proteina tal-piżelli u 500 mg ta 'ilma tal-ġewż biex jgħinek tirkupra u terġa' tiċċarġja wara l-aktar workouts ħorox tiegħek.Barra minn hekk, 500 mg ta 'bromelain jistgħu jgħinu biex iħaffu l-metaboliżmu tal-proteini u l-karboidrati sabiex ġismek ikun jista' jużahom malajr biex jibni l-muskoli.
Karboidrati POST jiġu prinċipalment fil-forma ta 'frott bħal Rummien, papaya u ananas.Minbarra l-proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji tal-frott, il-papajja fiha l-enzima papain, li tista 'wkoll tgħin fid-diġestjoni tal-proteini.
Dan is-suppliment ta 'wara l-workout fih ingredjenti vegani bħall-proteina tal-piżelli u estratti tal-frott biex jgħinuk tibni u żżomm il-massa tal-muskoli.L-ilma tal-ġewż u l-melħ tal-baħar tal-Ħimalaja jimlew l-elettroliti li titlef waqt l-eżerċizzju, filwaqt li t-taħlita tal-enżimi tgħin biex tiddiġerixxi l-proteina, li tgħin biex tibni l-muskoli.
"Dan huwa wieħed mis-supplimenti favoriti tiegħi wara t-taħriġ. Inħoss li ġismi qed jassorbi ingredjenti nodfa, fit-togħma u b'saħħithom," jikteb reviżur kuntent."Dan huwa suppliment indispensabbli fid-dieta tiegħek."
Dan is-suppliment tal-creatine ta 'l-ogħla rata minn Transparent Labs fih HMB, li jista' jżid is-saħħa u jipproteġi l-muskoli aħjar minn kull suppliment waħdu.Dan huwa prodott ta 'kwalità għolja li huwa disponibbli bla togħma jew f'varjetà ta' togħmiet.
Il-kreatina tiġi f'ħafna forom, iżda għexieren ta 'snin ta' riċerka wrew li l-creatine monohydrate jista 'jippromwovi b'mod effettiv it-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.Huwa wkoll l-aktar tip ekonomiku ta 'creatine fis-suq.(3) Ħafna kumpaniji jippruvaw jagħmlu supplimenti tal-creatine monohydrate, iżda bbażati fuq l-ittestjar tagħna stess, dan huwa l-favorit tagħna meta niġu għat-tkabbir tal-muskoli.
L-aqwa prodott tal-creatine tagħna għandu aktar minn 1,500 reviżjoni ta 'ħames stilel, għalhekk huwa tajjeb li wieħed jgħid li l-klijenti jħobbu wkoll din il-creatine."Creatine HMB huwa prodott affidabbli," kiteb reviżur wieħed."It-togħma hija kbira u tista 'duq id-differenza bejn li tieħu l-prodott u li ma teħodx. Żgur nirrakkomandaha."
Wara li ppruvaw il-creatine, it-testers tagħna nnutaw li teħtieġ ftit aktar solubilità, għalhekk jista 'jkollok bżonn tħallatha fi smoothies jew tuża blender elettriku.Ukoll, iċ-ċirasa sewda għandha togħma ftit bland.Din mhix neċessarjament problema, imma jekk trid togħma rikka u qawwija, tista 'tkun trid tagħżel togħma differenti.
Clear Labs Creatine karatteristiċi iż-żieda ta 'HMB (magħruf ukoll bħala beta-hydroxy-beta-methylbutyrate).Huwa metabolit tal-lewċina ta 'l-aċidu amminiku b'katina ramifikata, li jista' jgħin biex jipprevjeni t-tkissir tal-muskoli.Meta kkombinat ma 'creatine, HMB jista' jgħin biex iżid is-saħħa u d-daqs aktar minn kull ingredjent waħdu.
Il-kontenut ta 'piperine, tip ta' estratt tal-bżar iswed, jgħin lill-ġisem jassorbi l-kreatina u l-HMB, u b'hekk inaqqas l-iskart.Jiġi wkoll f'seba 'togħmiet, għalhekk x'aktarx issib waħda li tixtieq.Hemm ukoll għażliet bla togħma jekk trid iżżidhom ma 'supplimenti oħra jew tħallathom f'xarba bit-togħma.
Il-kombinazzjoni ta 'creatine u HMB tista' tkun partikolarment effettiva biex tgħin lill-atleti jżidu u jżommu l-massa tal-muskoli.Barra minn hekk, il-bżar iswed jista 'jtejjeb il-kapaċità tal-ġisem li jassorbi dawn l-ingredjenti.
Jekk trid beta alanine pur u xejn aktar, Swolverine Carnosyn beta alanine fih 5 grammi ta 'solidi għal kull porzjon.Barra minn hekk, kull kontenitur iżomm sa 100 porzjon.
Beta-alanine jista 'jkun magħruf aħjar biex jikkawża sensazzjoni ta' tnemnim fil-ġisem wara li teħodha, iżda l-effetti potenzjali ta 'beta-alanine fuq it-tkabbir tal-muskoli u l-funzjoni konjittiva mtejba huma r-raġuni vera biex iżżidha mas-supplimenti tiegħek.Is-suppliment ta 'beta-alanine ta' Swolverine fih doża enormi ta '5,000 mg li tgħinek twettaq reps żejda u tibni aktar massa tal-muskoli.U, skont ir-reviżjonijiet tal-klijenti, il-prodott jibda jaġixxi malajr.
Dan beta alanine minn Swolverine fih 5000 mg ta 'CarnoSyn beta alanine, li jista' jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli peress li nstab li beta alanine għandu ħafna benefiċċji ta 'taħriġ, inkluż benesseri mentali mtejjeb waqt workouts iebsa, reżiljenza konjittiva u psikoloġika.(1) Żieda fit-toughness mentali tippermetti lill-ġisem jegħleb il-limiti mentali li nissettjaw u nħarrġu b'intensità akbar, li jistgħu jgħinu jottimizzaw it-tkabbir tal-muskoli.Studju ieħor sab li beta-alanine itejjeb il-prestazzjoni tat-taħriġ u jista 'jwassal għal tagħbija żejda akbar u adattamenti tas-saħħa.(8)
Dak li jagħmel din il-beta alanine differenti huwa li fil-fatt huwa CarnoSyn beta alanine, ingredjent proprjetarju u l-uniku beta alanine rikonoxxut mill-FDA bħala sigur meta jintuża f'dożi rakkomandati.Bi prezz ta '0.91 ċenteżmu għal kull porzjon, CarnoSyn Beta Alanine ta' Swolverine hija taħlita bla togħma li tista 'faċilment tiġi miżjuda ma' kwalunkwe xarba ta 'qabel it-workout jew nofs it-workout għal spinta żejda ta' enerġija.
Swolverine ħoloq beta-alanine sempliċi u effettiv, l-uniku beta-alanine approvat mill-FDA.Din l-għażla sempliċi iżda ta 'l-ogħla livell hija ideali għal dawk li jixtiequ jżidu t-toughness mentali tagħhom u jintensifikaw l-workouts tagħhom saħansitra aktar biex iżidu ċ-ċansijiet tagħhom li jibnu l-massa tal-muskoli.
Dan il-betaine anidru ma fih l-ebda ħlewwa miżjuda, kuluri artifiċjali jew preservattivi artifiċjali.Kull kontenitur għandu total ta’ 330 porzjoni u jiswa inqas minn għaxar ċenteżmi kull wieħed.
Dan is-suppliment Clear Labs betaine fih 1,500 mg ta 'betaine għal kull porzjon, potenzjalment isaħħaħ il-prestazzjoni tiegħek fil-ġinnasju.
Il-formula TL Betaine Anhydrous tikkonsisti biss minn betaine.Iżda għal dawk li jixtiequ jtejbu l-workouts tagħhom, dan l-ingredjent huwa indispensabbli.Dan is-suppliment jista 'jtejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek, id-daqs tal-muskoli, il-prestazzjoni u s-saħħa.(tlieta u ghoxrin)
Dan is-suppliment huwa bla togħma u m'għandux jittieħed waħdu.Imma tista 'tgħaqqadha ma' supplimenti jew ingredjenti oħra ta 'qabel it-taħriġ.Barra minn hekk, il-prezz huwa raġonevoli, b'kull porzjon jinbiegħ għal inqas minn għaxar ċenteżmi.330 porzjoni kull barmil, biżżejjed għal ħażna fit-tul.
L-aċidi amminiċi b'katina friegħi għandhom xi benefiċċji potenzjali: Jistgħu jgħinuk tirkupra aktar malajr minn uġigħ fil-muskoli li jibda dewmien (DOMS), u doża solida ta' 4,500 mg BCAA flimkien ma' Onnit's Power Blend™ tista' tkun eżatt dak li għandek bżonn għall-muskoli tiegħek.għoli.(10)
Iddisinjata biex ittejjeb il-prestazzjoni u l-irkupru, il-formula tinkludi tliet taħlitiet qawwija, li waħda minnhom timmira speċifikament għall-BCAAs.BCAA Blend fiha taħlita ta '4,500 mg ta' BCAA, glutamina u beta-alanine, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-prestazzjoni fil-ġinnasju, kif ukoll l-irkupru u r-reżistenza waqt workouts twal.(10)(11)
Filwaqt li tista 'tixrob dan is-suppliment qabel jew wara l-workout tiegħek, ħafna reviżuri sodisfatti jippreferu jixorbuh wara l-workout tagħhom minħabba li ma fih l-ebda stimulanti."Għażilt dan għaliex ridt xi ħaġa ħielsa mill-kaffeina għall-idratazzjoni u riforniment potenzjali," kiteb xerrej wieħed."Żgur ħassejtni aħjar l-għada tat-taħriġ."
L-ingredjent ewlieni fit-taħlita ta 'appoġġ huwa r-resveratrol, li jista' wkoll jgħinek waqt workouts iebsa u jaġixxi bħala antiossidant.Din it-taħlita ta 'enerġija fiha aċidu D-aspartiku, estratt ta' jack twil, u ħurrieq, li kollha jistgħu jagħtu spinta lill-livelli ta 'testosterone u jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli.(wieħed u għoxrin)
Onnit Total Strength + Performance fih doża sinifikanti ta 'aċidi amminiċi b'katina ramifikata, glutamina u beta-alanine, li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-għeja tal-muskoli waqt l-eżerċizzju.(10) Barra minn hekk, tgħinek tirkupra aktar malajr wara workout iebsa.Taħlitiet oħra joffru appoġġ potenzjali ta 'testosterone u antiossidanti biex jikkumplimentaw il-prodott.
Din il-proteina tal-pjanti hija magħmula minn iżolat tal-piżelli, proteina tal-qanneb, proteina taż-żerriegħa tal-qara ħamra, sasha inchi u quinoa.Huwa wkoll pjuttost baxx ta 'xaħam u karboidrati, b'0.5 grammi biss u 7 grammi rispettivament.