Многи људи се окрећу суплементима како би извукли максимум из својих тренинга, што може помоћи да повећате снагу у теретани како бисте брже добили снагу и изградили више мишића.Наравно, овај процес је суптилнији.Постоји много фактора који утичу на изградњу мишићне масе, али додавање додатака вашем тешком раду (и исхрани) може бити од користи.
Након што смо прегледали тоне суплемената, проучавали како они подржавају раст мишића и сами их тестирали, наш тим стручњака и тестера Барбенд-а је ручно одабрао најбоље производе.Без обзира да ли желите да оптимизујете свој напоран рад у теретани, побољшате циркулацију да бисте побољшали перформансе у дизању тегова или повећате менталну издржљивост, ови суплементи су дизајнирани да вам помогну да постигнете максималан раст мишића.Ево прегледа најбољих додатака за раст мишића који можда недостају у вашој свакодневној исхрани.
Придружите се Нику Инглишу док разматра наше изборе за најбоље суплементе за изградњу мишића који ће се појавити на тржишту 2023.
Постоји много ствари које треба узети у обзир када бирате додатак који ће најбоље одговарати вашим циљевима раста мишића.Размотрили смо четири важна фактора — врсту суплемента, цену, истраживање и дозу — да бисмо били сигурни да ова листа задовољава ваше потребе.Након прегледа 12 најбољих намирница за раст мишића, одабрали смо оне најбоље.
Желели смо да саставимо листу која би задовољила потребе оних који покушавају да промовишу раст мишића, али постоји много ствари које треба размотрити.Прво, желели смо да се уверимо да постоје опције за суплементацију пре, средином и после тренинга како би сви потрошачи могли да пронађу производ који одговара њиховом режиму суплемената.Гледамо на различите циљеве као што су ментални фокус, опоравак, проток крви и наравно раст мишића.Тестирали смо како појединачне суплементе који вам помажу у постизању одређених циљева, тако и већу мешавину која може укључивати разне суплементе који ће вам помоћи да изградите мишиће.
Такође смо мислили да ће се ова листа допасти многима.Провели смо доста времена размишљајући о фитнес ентузијастима, спортистима, бодибилдерима и људима који тек почињу да дижу тегове како бисмо били сигурни да на овој листи постоји нешто за свакога.
У зависности од врсте додатка који одаберете, цене ће варирати.Обично производи са више састојака коштају више, док су производи са једним састојком јефтинији.Разумемо да немају сви исти буџет, због чега смо на ову листу укључили различите цене.Али не брините, мислимо да је чак и највиша цена коју смо уврстили на ову листу вредна тога.
Истраживање је важан фактор при избору најбољег додатка.Верујемо да добро истражене и поткрепљене тврдње заслужују прво место на нашој листи.Сваки адитив, састојак и тврдња у овим производима подржани су истраживањем и студијама нашег тима стручњака БарБенд-а.Верујемо у интегритет наших производа и желимо да осигурамо да истраживање одговара свим тврдњама у вези са овим суплементима.
Одвојили смо време да истражимо различите производе у свакој категорији и пажљиво одабрали оне за које сматрамо да ће највероватније подстаћи раст мишића.Било да је у питању производ који промовише бржи опоравак и који ће вам помоћи да се брже вратите на врхунске перформансе у теретани или додатак који помаже вашем телу да користи угљене хидрате као гориво уместо да разграђује мишићно ткиво, детаљно смо покрили сваки од њих.
Истраживање је важан део нашег процеса доношења одлука, али иде руку под руку са личним тестирањем.Ако производ има превише горак укус или се не раствара добро, можда није вредан новца.Али како можете знати док не покушате?Дакле, да би ваш новчаник био срећан, тестирали смо десетине производа и користили их у прописаним дозама.Путем покушаја и грешака, сузили смо производе који се нама лично највише свиђају и за које мислимо да ће се свидети већини људи.
Верујемо у производе које подржавамо и одвајамо време да пронађемо тачну дозу за сваки додатак.Трудимо се да ускладимо клиничке дозе сваког састојка како бисмо га учинили што ефикаснијим.Као што је наведено у неким компилацијама, власничке мешавине су такође уобичајен начин додавања састојака суплементима.
Ако додатак има сопствену мешавину, то увек примећујемо јер то значи да тачна количина сваког састојка у мешавини неће бити откривена.Када бирамо заштићену мешавину, то је зато што ценимо интегритет листе састојака и адитива, а не само дозу.
Додаци пре тренинга могу бити ваше тајно оружје за монополизацију ваших перформанси пре него што уопште стигнете до шанка — могу вам помоћи да останете фокусирани, дају вам енергију и промовишу поуздану пумпу.Овај сет садржи велике количине неких потенцијалних састојака за изградњу мишића, као што су бета-аланин и цитрулин, као и умерене количине других састојака.Зато наш тим треба да уради ово прво пре тренинга.
БУЛК је производ пре тренинга који садржи 13 активних састојака, плус витамине Б за енергију и електролите за хидратацију.Један од кључних састојака је доза од 4.000 мг бета-аланина, који може помоћи да се побољша издржљивост мишића и успори замор, омогућавајући вам да дуже останете у теретани.(1) Такође ћете наћи састојке који могу да подрже проток крви, као што су цитрулин (8.000 мг) и бетаин (2.500 мг).Дозирање цитрулина може вам помоћи да се брже опоравите и смањите бол након тренинга како бисте се брже вратили у теретану.(2)
Када сте у теретани, вероватно желите да се фокусирате и фокусирате своју енергију на изградњу мишића.БУЛК такође садржи 300 мг алфа-ГПЦ, 200 мг теанина и 1.300 мг таурина, који имају потенцијал да повећају концентрацију, што су наши тестери дефинитивно приметили.Коначно, допало им се 180 милиграма кофеина, за који су рекли да је довољно да се фокусирају, али не и довољно да се осећају уморно након тренинга.Задовољни рецензенти се слажу.„Транспарент Лабс је једини додатак пре тренинга који користим јер обавља посао и пружа велику пумпу, трајну енергију и нема сагоревања после тренинга“, написао је један купац.
Производ долази у седам различитих воћних укуса, као што су киви од јагоде, тропски пунч и манго од брескве, али се нашим тестерима посебно допао онај од боровнице.„Тешко је описати какав је укус боровнице, али такав је укус“, рекао је он.“Није превише слатко, што је добро.”
Цлеар Лабс Булк је препун добро дозираних састојака за формулу пре тренинга дизајнирану за изградњу мишићне масе.Не само да садржи кофеин за енергију, већ садржи и друге састојке који могу побољшати проток крви, концентрацију, опоравак и хидратацију.
Са 8 различитих укуса и 28 грама протеина сурутке од крава које се хране травом без хормона, Цлеар Лабс Вхеи Протеин Исолате је одличан начин да постигнете своје циљеве.
Многи протеински прахови на тржишту садрже пунила, вештачке заслађиваче и састојке који вам мало помажу да максимизирате раст мишића.Транспарент Лабс је направио изолат сурутке који даје предност протеинима и елиминише вештачке остатке.
Цлеар Лабс Вхеи Протеин Исолате Повдер садржи 28 грама протеина по порцији, што га чини једним од највећих протеинских прахова на тржишту.Пошто је овај прах изолат сурутке, има мање угљених хидрата и масти од концентрата сурутке, тако да добијате солидну дозу висококвалитетних протеина без готово никаквих других састојака.Формула сурутке користи 100% краве храњене травом, без хормона и не садржи вештачке заслађиваче, боје за храну, глутен или конзервансе.
Овај протеински прах има један од најбољих укуса и долази у 11 укусних укуса, од којих су неки егзотичнији од уобичајене чоколаде и ваниле.Из личног искуства, нашим тестерима су се заиста допали француски тост са циметом и овсени колачићи од чоколаде, али ако више волите да кувате или печете са протеинским прахом или додајете протеине у јутарњу кафу или смути, доступне су и опције без укуса.Многе од стотина рецензија са пет звездица такође воле колико је овај производ лако мешати, а наш тестер је чак приметио да растворљивост није „апсолутно никакав проблем“.
Нису сви протеински суплементи створени једнаки, а овај додатак је одличан додатак за раст мишића због високог садржаја протеина, потпуно природних састојака и осам укусних укуса.
Сволверине-ов вегански ПОСТ прах после тренинга садржи протеин грашка, угљене хидрате, кокосову воду и хималајску морску со који ће вам помоћи да се опоравите након интензивног тренинга.
Допуна горива након тренинга је важан део процеса опоравка, омогућавајући вам да се брже опоравите и обновите мишиће након тешког тренинга.Осим тога, протеин грашка и електролити у овој формули могу помоћи у опоравку и хидратацији.
Најбољи додатак за раст мишића после тренинга, ова веганска формула садржи 8 грама изолата протеина грашка и 500 мг кокосове воде која ће вам помоћи да се опоравите и напуните после најтежих тренинга.Поред тога, 500 мг бромелаина може помоћи да се убрза метаболизам протеина и угљених хидрата тако да их ваше тело може брзо искористити за изградњу мишића.
ПОСТ угљени хидрати углавном долазе у облику воћа као што су нар, папаја и ананас.Поред антиоксидативних и антиинфламаторних својстава воћа, папаја садржи ензим папаин, који такође може помоћи у варењу протеина.
Овај додатак након тренинга садржи веганске састојке попут протеина грашка и воћних екстраката који вам помажу да изградите и одржите мишићну масу.Кокосова вода и хималајска морска со надокнађују електролите које губите током вежбања, док мешавина ензима помаже у варењу протеина, што помаже у изградњи мишића.
„Ово је један од мојих омиљених суплемената после тренинга. Осећам да моје тело упија чисте, укусне, здраве састојке“, пише један срећни рецензент."Ово је обавезан додатак у вашој исхрани."
Овај најбоље оцењени додатак креатину из Транспарент Лабс садржи ХМБ, који може повећати снагу и заштитити мишиће боље од било ког другог суплемента сам.Ово је производ високог квалитета који је доступан без укуса или у различитим укусима.
Креатин долази у многим облицима, али деценије истраживања су показале да креатин монохидрат може ефикасно да подстакне раст и снагу мишића.Такође је најекономичнија врста креатина на тржишту.(3) Многе компаније покушавају да производе суплементе креатин монохидрата, али на основу нашег сопственог тестирања, ово је наш фаворит када је у питању раст мишића.
Наш врхунски креатин производ има преко 1.500 рецензија са пет звездица, тако да се може са сигурношћу рећи да и купци воле овај креатин.„Креатин ХМБ је поуздан производ“, написао је један рецензент."Укус је одличан и можете осетити разлику између узимања производа и неузимања. Дефинитивно бих га препоручио."
Након што су пробали креатин, наши тестери су приметили да му је потребно мало више растворљивости, тако да ћете можда морати да га мешате у смутије или користите електрични блендер.Такође, црна трешња има мало благ укус.Ово није нужно проблем, али ако желите богат, храбар укус, можда ћете желети да изаберете другачији укус.
Цлеар Лабс Цреатине садржи додатак ХМБ (такође познат као бета-хидрокси-бета-метилбутират).То је метаболит аминокиселине леуцина разгранатог ланца, који може помоћи у спречавању разградње мишића.У комбинацији са креатином, ХМБ може помоћи у повећању снаге и величине више него било који састојак сам.
Садржај пиперина, врсте екстракта црног бибера, помаже телу да апсорбује креатин и ХМБ, чиме се смањује отпад.Такође долази у седам укуса, тако да ћете вероватно пронаћи онај који вам се свиђа.Постоје и опције без укуса ако желите да их додате другим суплементима или их помешате у пиће са укусом.
Комбинација креатина и ХМБ може бити посебно ефикасна у помагању спортистима да повећају и одрже мишићну масу.Поред тога, црни бибер може побољшати способност тела да апсорбује ове састојке.
Ако желите чисти бета аланин и ништа друго, Сволверине Царносин бета аланин садржи 5 грама чврсте супстанце по порцији.Поред тога, сваки контејнер може да прими до 100 порција.
Бета-аланин је можда најпознатији по томе што изазива пецкање у телу након узимања, али потенцијални ефекти бета-аланина на раст мишића и побољшану когнитивну функцију су прави разлог да га додате својим суплементима.Сволверинеов додатак бета-аланину садржи невероватну дозу од 5000 мг која ће вам помоћи да извршите додатна понављања и изградите више мишићне масе.И, према рецензијама купаца, производ почиње да делује брзо.
Овај бета аланин из Сволверине-а садржи 5000 мг ЦарноСин бета аланина, који може да подстакне раст мишића јер је утврђено да бета аланин има многе предности тренинга, укључујући побољшано ментално благостање током тешких тренинга, когнитивну и психолошку отпорност.(1) Повећана ментална жилавост омогућава телу да превазиђе менталне границе које постављамо и тренира већим интензитетом, што може помоћи у оптимизацији раста мишића.Друга студија је показала да бета-аланин побољшава перформансе тренинга и може довести до већег преоптерећења и прилагођавања снаге.(8)
Оно што овај бета аланин чини другачијим је то што је заправо ЦарноСин бета аланин, власнички састојак и једини бета аланин који је ФДА признала као безбедан када се користи у препорученим дозама.По цени од 0,91 цента по порцији, Сволверине-ов ЦарноСин Бета Аланине је мешавина без укуса која се лако може додати у било који напитак пре или током тренинга ради додатног повећања енергије.
Сволверине је створио једноставан и ефикасан бета-аланин, једини бета-аланин који је одобрила ФДА.Ова једноставна, али врхунска опција је идеална за оне који желе да повећају своју менталну чврстину и још више интензивирају своје тренинге како би повећали своје шансе за изградњу мишићне масе.
Овај безводни бетаин не садржи никакве додане заслађиваче, вештачке боје или вештачке конзервансе.Сваки контејнер има укупно 330 порција и кошта мање од десет центи.
Овај Цлеар Лабс додатак бетаину садржи 1.500 мг бетаина по порцији, потенцијално побољшавајући ваше перформансе у теретани.
ТЛ Бетаин Анхидрована формула се састоји искључиво од бетаина.Али за оне који желе да побољшају своје вежбе, овај састојак је неопходан.Овај додатак може побољшати састав вашег тела, величину мишића, перформансе и снагу.(двадесет три)
Овај додатак је неукусан и не треба га узимати сам.Али можете га комбиновати са другим суплементима или састојцима пре тренинга.Осим тога, цена је разумна, свака порција се продаје за мање од десет центи.330 порција по бурету, довољно за дуготрајно складиштење.
Аминокиселине разгранатог ланца имају неке потенцијалне предности: могу вам помоћи да се брже опоравите од болова у мишићима са одложеним почетком (ДОМС), а солидна доза од 4.500 мг БЦАА у комбинацији са Оннит'с Повер Бленд™ може бити управо оно што вам треба за ваше мишиће.висина.(10)
Дизајнирана да побољша перформансе и опоравак, формула укључује три моћне мешавине, од којих једна посебно циља БЦАА.БЦАА мешавина садржи 4.500 мг мешавине БЦАА, глутамина и бета-аланина, што може помоћи у побољшању перформанси у теретани, као и опоравку и издржљивости током дугих тренинга.(10)(11)
Иако овај додатак можете пити пре или после тренинга, многи задовољни рецензенти радије га пију после тренинга јер не садржи стимулансе.„Одабрао сам ово јер сам желео нешто без кофеина за хидратацију и потенцијалну допуну“, написао је један купац."Дефинитивно сам се осећао боље дан после тренинга."
Главни састојак мешавине за подршку је ресвератрол, који вам такође може помоћи током тешких тренинга и делује као антиоксидант.Ова енергетска мешавина садржи Д-аспарагинску киселину, екстракт дугог џака и коприву, а све то може повећати ниво тестостерона и подстаћи раст мишића.(двадесет један)
Оннит Тотал Стренгтх + Перформанце садржи значајну дозу аминокиселина разгранатог ланца, глутамина и бета-аланина, који могу помоћи у успоравању замора мишића током вежбања.(10) Плус, помоћи ће вам да се брже опоравите након тешког тренинга.Друге мешавине нуде потенцијалну подршку за тестостерон и антиоксиданте који допуњују производ.
Овај биљни протеин је направљен од изолата грашка, протеина конопље, протеина семена бундеве, саша инчија и киное.Такође има прилично мало масти и угљених хидрата, са само 0,5 грама и 7 грама.