يلجأ العديد من الأشخاص إلى المكملات الغذائية لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات، مما قد يساعد في زيادة إنتاج القوة في صالة الألعاب الرياضية حتى تتمكن من اكتساب القوة بشكل أسرع وبناء المزيد من العضلات.وبطبيعة الحال، هذه العملية أكثر دقة.هناك العديد من العوامل التي تدخل في بناء كتلة العضلات، ولكن إضافة المكملات الغذائية إلى عملك الشاق (والتغذية) يمكن أن يكون مفيدًا.
بعد غربلة العديد من المكملات الغذائية، ودراسة كيفية دعمها لنمو العضلات، واختبارها بأنفسنا، قام فريقنا من الخبراء والمختبرين في Barbend باختيار أفضل المنتجات بعناية.سواء كنت تتطلع إلى تحسين عملك الشاق في صالة الألعاب الرياضية، أو تحسين الدورة الدموية لتحسين أداء رفع الأثقال، أو زيادة القدرة على التحمل الذهني، فقد تم تصميم هذه المكملات لمساعدتك على تحقيق أقصى قدر من نمو العضلات.فيما يلي تقرير عن أفضل مكملات نمو العضلات التي قد تكون مفقودة من نظامك الغذائي اليومي.
انضم إلى Nick English وهو يراجع اختياراتنا لأفضل مكملات بناء العضلات المتوفرة في السوق في عام 2023.
هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها عند اختيار المكمل الذي يناسب أهداف نمو العضلات لديك.لقد نظرنا إلى أربعة عوامل مهمة – نوع المكمل، والسعر، والبحث، والجرعة – للتأكد من أن هذه القائمة تلبي احتياجاتك.وبعد استعراض أفضل 12 غذاء لنمو العضلات، قمنا باختيار أفضلها.
أردنا أن نضع قائمة تلبي احتياجات أولئك الذين يحاولون تعزيز نمو العضلات، ولكن هناك أشياء كثيرة يجب أخذها في الاعتبار.أولاً، أردنا التأكد من وجود خيارات للمكملات الغذائية قبل وأثناء وبعد التمرين حتى يتمكن جميع المستهلكين من العثور على منتج يناسب نظام المكملات الغذائية الخاص بهم.نحن ننظر إلى أهداف مختلفة مثل التركيز الذهني والتعافي وتدفق الدم وبالطبع نمو العضلات.لقد اختبرنا كلاً من المكملات الغذائية الفردية التي تساعدك على تحقيق أهداف محددة، بالإضافة إلى مزيج أكبر يمكن أن يتضمن مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية لمساعدتك في بناء العضلات.
لقد اعتقدنا أيضًا أن هذه القائمة ستجذب الكثير من الأشخاص.لقد أمضينا الكثير من الوقت في التفكير في عشاق اللياقة البدنية والرياضيين ولاعبي كمال الأجسام والأشخاص الذين بدأوا للتو في رفع الأثقال للتأكد من وجود شيء يناسب الجميع في هذه القائمة.
اعتمادا على نوع الملحق الذي تختاره، سوف تختلف الأسعار.عادةً ما تكون تكلفة المنتجات التي تحتوي على مكونات أكثر أكثر، في حين أن المنتجات التي تحتوي على مكون واحد تكون أرخص.نحن ندرك أنه ليس لدى الجميع نفس الميزانية، ولهذا السبب قمنا بإدراج مجموعة متنوعة من الأسعار في هذه القائمة.لكن لا تقلق، فنحن نعتقد أن أعلى سعر أدرجناه في هذه القائمة يستحق ذلك.
يعد البحث عاملاً مهمًا عند اختيار أفضل المكملات.نحن نعتقد أن الادعاءات المدروسة جيدًا والمثبتة تستحق المركز الأول في قائمتنا.يتم دعم كل مادة مضافة ومكون ومطالبة في هذه المنتجات من خلال الأبحاث والدراسات التي أجراها فريق خبراء BarBend لدينا.نحن نؤمن بسلامة منتجاتنا ونريد التأكد من أن البحث يطابق جميع الادعاءات المقدمة بخصوص هذه المكملات.
لقد أخذنا الوقت الكافي للبحث في المنتجات المختلفة في كل فئة واخترنا بعناية المنتجات التي نعتقد أنها من المرجح أن تعزز نمو العضلات.سواء كان منتجًا يعزز التعافي بشكل أسرع وسيساعدك على العودة إلى ذروة الأداء في صالة الألعاب الرياضية بشكل أسرع، أو مكملاً يساعد جسمك على استخدام الكربوهيدرات كوقود بدلاً من تحطيم الأنسجة العضلية، فقد قمنا بتغطية كل منها بالتفصيل.
يعد البحث جزءًا مهمًا من عملية صنع القرار لدينا، ولكنه يسير جنبًا إلى جنب مع الاختبارات الشخصية.إذا كان طعم المنتج مرًا جدًا أو لا يذوب جيدًا، فقد لا يستحق المال.ولكن كيف يمكنك أن تعرف حتى تحاول؟لذا، للحفاظ على محفظتك سعيدة، قمنا باختبار العشرات من المنتجات واستخدمناها بجرعات محددة.من خلال التجربة والخطأ، قمنا بتضييق نطاق المنتجات التي نفضلها شخصيًا والتي نعتقد أنها ستجذب معظم الأشخاص.
نحن نؤمن بالمنتجات التي ندعمها ونأخذ الوقت الكافي للعثور على الجرعة الصحيحة لكل ملحق.نحن نحاول مطابقة الجرعات السريرية لكل مكون لجعله فعالاً قدر الإمكان.كما هو مذكور في بعض المجموعات، تعد الخلطات الخاصة أيضًا طريقة شائعة لإضافة المكونات إلى المكملات الغذائية.
إذا كان الملحق يحتوي على مزيج خاص، فإننا نلاحظ ذلك دائمًا لأنه يعني أنه لن يتم الكشف عن الكمية الدقيقة لكل مكون في المزيج.عندما نختار مزيجًا خاصًا، فذلك لأننا نقدر سلامة قائمة المكونات والمواد المضافة، وليس فقط الجرعة.
يمكن أن تكون مكملات ما قبل التمرين سلاحك السري لاحتكار أدائك حتى قبل أن تصل إلى العارضة، فهي يمكن أن تساعدك على الاستمرار في التركيز، وتمنحك دفعة من الطاقة، وتعزز مضخة موثوقة.تحتوي هذه المجموعة على كميات عالية من بعض المكونات المحتملة لبناء العضلات، مثل البيتا ألانين والسيترولين، بالإضافة إلى كميات معتدلة من المكونات الأخرى.ولهذا السبب يحتاج فريقنا إلى القيام بهذا الأمر أولاً قبل التدريب.
BULK هو منتج ما قبل التمرين يحتوي على 13 مكونًا نشطًا، بالإضافة إلى فيتامينات B للطاقة والكهارل للترطيب.أحد المكونات الرئيسية هو جرعة 4000 مجم من البيتا ألانين، والتي يمكن أن تساعد في تحسين قدرة العضلات على التحمل وإبطاء التعب، مما يسمح لك بالبقاء في صالة الألعاب الرياضية لفترة أطول.(1) ستجد أيضًا مكونات قد تدعم تدفق الدم، مثل السيترولين (8000 مجم) والبيتين (2500 مجم).يمكن أن تساعدك الجرعات باستخدام السيترولين على التعافي بشكل أسرع وتقليل الألم بعد التمرين حتى تتمكن من العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أسرع.(2)
عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية، ربما ترغب في تركيز طاقتك وتركيزها على بناء العضلات.يحتوي BULK أيضًا على 300 مجم من alpha-GPC، و200 مجم من الثيانين، و1300 مجم من التورين، والتي لديها القدرة على تعزيز تركيزك، وهو أمر لاحظه المختبرون لدينا بالتأكيد.أخيرًا، أعجبوا بـ 180 ملليجرامًا من الكافيين، والتي قالوا إنها كافية للحفاظ على تركيزهم ولكنها ليست كافية لجعلهم يشعرون بالترنح بعد التمرين.يوافق المراجعون الراضون.كتب أحد المتسوقين: "إن Transparent Labs هو المكمل الوحيد الذي أستخدمه قبل التمرين لأنه ينجز المهمة ويوفر مضخة كبيرة وطاقة مستدامة ولا يسبب الإرهاق بعد التمرين".
يأتي المنتج بسبع نكهات فاكهية مختلفة، مثل الفراولة والكيوي واللكمة الاستوائية والمانجو والخوخ، لكن مختبرينا أحبوا نكهة التوت بشكل خاص.وقال: "من الصعب وصف طعم التوت الأزرق، ولكن هذا هو مذاقه"."ليس حلوًا جدًا، وهو أمر جيد."
يحتوي Clear Labs Bulk على مكونات ذات جرعات جيدة لتركيبة ما قبل التمرين المصممة لبناء كتلة العضلات.فهو لا يحتوي على مادة الكافيين للطاقة فحسب، بل يحتوي أيضًا على مكونات أخرى يمكنها تحسين تدفق الدم والتركيز والتعافي والترطيب.
مع 8 نكهات مختلفة و28 جرامًا من بروتين مصل اللبن من أبقار خالية من الهرمونات وتتغذى على العشب، يعد Clear Labs Whey Protein Isolate طريقة رائعة لتحقيق أهدافك.
تحتوي العديد من مساحيق البروتين المتوفرة في السوق على مواد مالئة ومحليات صناعية ومكونات لا تساعد كثيرًا في زيادة نمو العضلات.ابتكرت شركة الشفافية Labs مصل اللبن المعزول الذي يعطي الأولوية للبروتين ويزيل الحطام الاصطناعي.
يحتوي مسحوق بروتين مصل اللبن المعزول من Clear Labs على 28 جرامًا من البروتين لكل وجبة، مما يجعله واحدًا من أعلى مساحيق البروتين في السوق.نظرًا لأن هذا المسحوق عبارة عن مصل اللبن المعزول، فهو يحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات والدهون مقارنة بمصل اللبن المركز، لذلك تحصل على جرعة قوية من البروتين عالي الجودة بدون أي مكونات أخرى تقريبًا.تستخدم تركيبة مصل اللبن أبقارًا تتغذى على العشب بنسبة 100% وخالية من الهرمونات ولا تحتوي على مواد تحلية صناعية أو ألوان غذائية أو جلوتين أو مواد حافظة.
يتمتع مسحوق البروتين هذا بواحدة من أفضل النكهات ويأتي في 11 نكهة لذيذة، بعضها أكثر غرابة من الشوكولاتة والفانيليا المعتادة.من تجربتنا الشخصية، أحب مختبرينا حقًا خبز التوست الفرنسي بالقرفة وملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة، ولكن إذا كنت تفضل الطهي أو الخبز باستخدام مسحوق البروتين أو إضافة البروتين إلى قهوة الصباح أو العصير، تتوفر أيضًا خيارات غير منكهة.كما أن العديد من المئات من التقييمات من فئة الخمس نجوم يحبون أيضًا مدى سهولة خلط هذا المنتج، وقد لاحظ مختبرنا أن قابلية الذوبان "لا توجد مشكلة على الإطلاق".
لا يتم إنشاء جميع مكملات البروتين على قدم المساواة، ويعتبر هذا المكمل مكملاً رائعًا لنمو العضلات نظرًا لمحتواه العالي من البروتين ومكوناته الطبيعية وثماني نكهات لذيذة.
يحتوي مسحوق ما بعد التمرين النباتي من Swolverine على بروتين البازلاء والكربوهيدرات وماء جوز الهند وملح بحر الهيمالايا لمساعدتك على التعافي بعد تمرين مكثف.
يعد التزود بالوقود بعد التمرين جزءًا مهمًا من عملية التعافي، مما يسمح لك بالتعافي بشكل أسرع وإعادة بناء عضلاتك بعد التمرين الشاق.بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد بروتين البازلاء والإلكتروليتات الموجودة في هذه التركيبة على التعافي والترطيب.
أفضل مكمل ما بعد التمرين لنمو العضلات، تحتوي هذه التركيبة النباتية على 8 جرام من بروتين البازلاء المعزول و500 ملجم من ماء جوز الهند لمساعدتك على التعافي وإعادة الشحن بعد أصعب التدريبات.بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد 500 ملغ من البروميلين في تسريع عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات حتى يتمكن جسمك من استخدامها بسرعة لبناء العضلات.
تأتي الكربوهيدرات POST بشكل أساسي على شكل فواكه مثل الرمان والبابايا والأناناس.بالإضافة إلى خصائص الفاكهة المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، تحتوي البابايا على إنزيم البابين، والذي يمكن أن يساعد أيضًا في هضم البروتين.
يحتوي هذا الملحق بعد التمرين على مكونات نباتية مثل بروتين البازلاء ومستخلصات الفاكهة لمساعدتك على بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها.يعمل ماء جوز الهند وملح البحر في الهيمالايا على تجديد الإلكتروليتات التي تفقدها أثناء التمرين، بينما يساعد مزيج الإنزيم على هضم البروتين، مما يساعد على بناء العضلات.
كتب أحد المراجعين السعداء: "هذا أحد المكملات المفضلة لدي بعد التمرين. أشعر أن جسدي يمتص المكونات النظيفة واللذيذة والصحية"."هذا مكمل لا بد منه في نظامك الغذائي."
يحتوي مكمل الكرياتين الأعلى تقييمًا من شركة الشفافية Labs على HMB، والذي يمكن أن يزيد القوة ويحمي العضلات بشكل أفضل من أي مكمل بمفرده.هذا منتج عالي الجودة متوفر بدون نكهة أو في مجموعة متنوعة من النكهات.
يأتي الكرياتين بأشكال عديدة، لكن عقودًا من الأبحاث أظهرت أن الكرياتين أحادي الهيدرات يمكن أن يعزز نمو العضلات وقوتها بشكل فعال.وهو أيضًا أكثر أنواع الكرياتين اقتصادًا في السوق.(3) تحاول العديد من الشركات صنع مكملات الكرياتين مونوهيدرات، ولكن بناءً على اختباراتنا الخاصة، فإن هذا هو المفضل لدينا عندما يتعلق الأمر بنمو العضلات.
يحتوي منتج الكرياتين الأفضل لدينا على أكثر من 1500 تقييم من فئة الخمس نجوم، لذلك من الآمن أن نقول إن العملاء يحبون هذا الكرياتين أيضًا.كتب أحد المراجعين: "إن الكرياتين HMB منتج موثوق به"."الطعم رائع ويمكنك تذوق الفرق بين تناول المنتج وعدم تناوله. أوصي به بالتأكيد."
بعد تجربة الكرياتين، لاحظ المختبرون لدينا أنه يحتاج إلى المزيد من الذوبان، لذلك قد تحتاج إلى مزجه مع العصائر أو استخدام خلاط كهربائي.أيضا، طعم الكرز الأسود لطيف قليلا.هذه ليست مشكلة بالضرورة، ولكن إذا كنت تريد نكهة غنية وجريئة، فقد ترغب في اختيار نكهة مختلفة.
يتميز Clear Labs Creatine بإضافة HMB (المعروف أيضًا باسم بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بوتيرات).وهو مستقلب من حمض الليوسين الأميني ذو السلسلة المتفرعة، والذي قد يساعد في منع انهيار العضلات.عند دمجه مع الكرياتين، يمكن أن يساعد HMB في زيادة القوة والحجم أكثر من أي مكون بمفرده.
يساعد محتوى البيبيرين، وهو نوع من مستخلص الفلفل الأسود، الجسم على امتصاص الكرياتين وHMB، وبالتالي تقليل النفايات.كما أنه يأتي بسبع نكهات، لذلك من المحتمل أن تجد ما يعجبك.هناك أيضًا خيارات غير منكهة إذا كنت ترغب في إضافتها إلى مكملات أخرى أو مزجها في مشروب منكه.
قد يكون مزيج الكرياتين وHMB فعالاً بشكل خاص في مساعدة الرياضيين على زيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها.بالإضافة إلى ذلك، قد يحسن الفلفل الأسود قدرة الجسم على امتصاص هذه المكونات.
إذا كنت تريد بيتا ألانين نقيًا ولا شيء غير ذلك، فإن Swolverine Carnosyn beta alanine يحتوي على 5 جرام من المواد الصلبة لكل وجبة.بالإضافة إلى ذلك، تحتوي كل حاوية على ما يصل إلى 100 وجبة.
قد يكون بيتا ألانين معروفًا بأنه يسبب إحساسًا بالوخز في الجسم بعد تناوله، ولكن تأثيرات بيتا ألانين المحتملة على نمو العضلات وتحسين الوظيفة الإدراكية هي السبب الحقيقي لإضافته إلى المكملات الغذائية الخاصة بك.يحتوي مكمل بيتا ألانين من Swolverine على جرعة هائلة تبلغ 5000 ملغ ستساعدك على أداء تكرارات إضافية وبناء المزيد من كتلة العضلات.ووفقا لمراجعات العملاء، يبدأ المنتج في التصرف بسرعة.
يحتوي بيتا ألانين من Swolverine على 5000 مجم من CarnoSyn beta alanine، والذي قد يعزز نمو العضلات حيث وجد أن بيتا ألانين له العديد من فوائد التدريب، بما في ذلك تحسين الصحة العقلية أثناء التدريبات القاسية والمرونة المعرفية والنفسية.(1) زيادة القوة الذهنية تسمح للجسم بالتغلب على الحدود العقلية التي نضعها ونتدرب بكثافة أكبر، مما يمكن أن يساعد في تحسين نمو العضلات.وجدت دراسة أخرى أن بيتا ألانين يحسن أداء التدريب وقد يؤدي إلى زيادة التحميل الزائد وتكيف القوة.(8)
ما يجعل بيتا ألانين مختلفًا هو أنه في الواقع كارنوسين بيتا ألانين، وهو مكون خاص وهو بيتا ألانين الوحيد المعترف به من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على أنه آمن عند استخدامه بالجرعات الموصى بها.بسعر 0.91 سنت لكل وجبة، يعتبر CarnoSyn Beta Alanine من Swolverine مزيجًا غير منكه يمكن إضافته بسهولة إلى أي مشروب قبل التمرين أو في منتصفه للحصول على دفعة إضافية من الطاقة.
ابتكر Swolverine بيتا ألانين بسيط وفعال، وهو بيتا ألانين الوحيد الذي وافقت عليه إدارة الغذاء والدواء.يعد هذا الخيار البسيط والمتميز مثاليًا لأولئك الذين يرغبون في زيادة قوتهم العقلية وتكثيف تدريباتهم بشكل أكبر لزيادة فرصهم في بناء كتلة العضلات.
لا يحتوي هذا البيتين اللامائي على أي مواد تحلية مضافة أو ألوان صناعية أو مواد حافظة صناعية.تحتوي كل حاوية على إجمالي 330 حصة وتكلف أقل من عشرة سنتات لكل منها.
يحتوي مكمل البيتين Clear Labs على 1500 ملجم من البيتين لكل وجبة، مما قد يعزز أدائك في صالة الألعاب الرياضية.
تتكون تركيبة TL Betaine اللامائية من البيتين فقط.ولكن بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تحسين تدريباتهم، فإن هذا المكون ضروري.يمكن لهذا الملحق تحسين تكوين الجسم وحجم العضلات والأداء والقوة.(ثلاثة وعشرين)
هذا الملحق لا طعم له ولا ينبغي أن يؤخذ بمفرده.ولكن يمكنك دمجه مع مكملات أو مكونات أخرى قبل التمرين.بالإضافة إلى ذلك، فإن السعر معقول، حيث تباع كل حصة بأقل من عشرة سنتات.330 حصة في البرميل، تكفي للتخزين طويل الأمد.
تتمتع الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة ببعض الفوائد المحتملة: فقد تساعدك على التعافي بشكل أسرع من آلام العضلات المتأخرة (DOMS)، وقد تكون الجرعة الصلبة البالغة 4500 مجم BCAA مع Onnit's Power Blend™ هي ما تحتاجه لعضلاتك.ارتفاع.(10)
تم تصميم التركيبة لتعزيز الأداء والتعافي، وتتضمن ثلاثة خلطات قوية، واحدة منها تستهدف BCAAs على وجه التحديد.يحتوي مزيج BCAA على مزيج 4500 مجم من BCAA والجلوتامين وبيتا ألانين، والذي يمكن أن يساعد في تحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية، فضلاً عن التعافي والقدرة على التحمل أثناء التدريبات الطويلة.(10)(11)
على الرغم من أنه يمكنك شرب هذا المكمل قبل التمرين أو بعده، إلا أن العديد من المراجعين الراضين يفضلون شربه بعد التمرين لأنه لا يحتوي على منشطات.كتب أحد المتسوقين: "اخترت هذا لأنني أردت شيئًا خاليًا من الكافيين من أجل الترطيب والتجديد المحتمل"."شعرت بالتأكيد بتحسن في اليوم التالي للتدريب."
العنصر الرئيسي في مزيج الدعم هو ريسفيراترول، والذي يمكن أن يساعدك أيضًا أثناء التدريبات الصعبة ويعمل كمضاد للأكسدة.يحتوي مزيج الطاقة هذا على حمض الأسبارتيك، ومستخلص جاك الطويل، والقراص، وكلها يمكن أن تعزز مستويات هرمون التستوستيرون وتعزز نمو العضلات.(واحد وعشرين)
يحتوي Onnit Total Strength + Performance على جرعة كبيرة من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة والجلوتامين وبيتا ألانين، والتي يمكن أن تساعد في إبطاء إرهاق العضلات أثناء التمرين.(10) بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين الشاق.توفر الخلطات الأخرى دعمًا محتملاً لهرمون التستوستيرون ومضادات الأكسدة لتكملة المنتج.
يتكون هذا البروتين النباتي من عزل البازلاء وبروتين القنب وبروتين بذور اليقطين والساشا إنشي والكينوا.كما أنها منخفضة إلى حد ما في الدهون والكربوهيدرات، مع 0.5 جرام و7 جرام فقط على التوالي.