Banyak orang beralih ke suplemen untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan mereka, yang dapat membantu meningkatkan keluaran kekuatan Anda di gym sehingga Anda dapat memperoleh kekuatan lebih cepat dan membangun lebih banyak otot.Tentu saja proses ini lebih halus.Ada banyak faktor yang mempengaruhi pembentukan massa otot, tetapi menambahkan suplemen pada kerja keras (dan nutrisi) Anda dapat bermanfaat.
Setelah menyaring banyak suplemen, mempelajari bagaimana suplemen tersebut mendukung pertumbuhan otot, dan mengujinya sendiri, tim ahli dan penguji Barbend kami telah memilih sendiri produk terbaik.Baik Anda ingin mengoptimalkan kerja keras Anda di gym, meningkatkan sirkulasi untuk meningkatkan performa angkat beban, atau meningkatkan daya tahan mental, suplemen ini dirancang untuk membantu Anda mencapai pertumbuhan otot maksimal.Berikut kumpulan suplemen pertumbuhan otot terbaik yang mungkin hilang dari diet harian Anda.
Bergabunglah dengan Nick English saat dia mengulas pilihan kami untuk suplemen pembentuk otot terbaik yang beredar di pasaran pada tahun 2023.
Ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan ketika memilih suplemen yang paling sesuai dengan tujuan pertumbuhan otot Anda.Kami melihat empat faktor penting—jenis suplemen, harga, penelitian, dan dosis—untuk memastikan daftar ini memenuhi kebutuhan Anda.Setelah meninjau 12 makanan terbaik untuk pertumbuhan otot, kami telah memilih yang terbaik.
Kami ingin menyusun daftar yang dapat memenuhi kebutuhan mereka yang mencoba meningkatkan pertumbuhan otot, namun ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan.Pertama, kami ingin memastikan terdapat pilihan suplementasi sebelum, pertengahan, dan pasca latihan sehingga semua konsumen dapat menemukan produk yang sesuai dengan pola makan suplemen mereka.Kami melihat berbagai tujuan seperti fokus mental, pemulihan, aliran darah dan tentu saja pertumbuhan otot.Kami telah menguji suplemen individual yang membantu Anda mencapai tujuan tertentu, serta campuran lebih besar yang dapat mencakup berbagai suplemen untuk membantu Anda membentuk otot.
Kami juga berpikir daftar ini akan menarik bagi banyak orang.Kami menghabiskan banyak waktu memikirkan penggemar kebugaran, atlet, binaragawan, dan orang-orang yang baru mulai angkat beban untuk memastikan ada sesuatu untuk semua orang dalam daftar ini.
Tergantung pada jenis suplemen yang Anda pilih, harganya akan bervariasi.Biasanya, produk dengan bahan lebih banyak harganya lebih mahal, sedangkan produk dengan satu bahan lebih murah.Kami memahami bahwa tidak semua orang memiliki anggaran yang sama, itulah sebabnya kami menyertakan beragam harga dalam daftar ini.Tapi jangan khawatir, menurut kami harga tertinggi yang kami sertakan dalam daftar ini pun sepadan.
Penelitian merupakan faktor penting ketika memilih suplemen terbaik.Kami percaya bahwa klaim yang telah diteliti dan dibuktikan dengan baik layak mendapat tempat teratas dalam daftar kami.Setiap bahan tambahan, bahan, dan klaim dalam produk ini didukung oleh penelitian dan studi dari tim ahli BarBend kami.Kami percaya pada integritas produk kami dan ingin memastikan bahwa penelitian tersebut sesuai dengan semua klaim yang dibuat mengenai suplemen ini.
Kami meluangkan waktu untuk meneliti berbagai produk di setiap kategori dan dengan cermat memilih produk yang menurut kami paling mungkin mendorong pertumbuhan otot.Baik itu produk yang mendorong pemulihan lebih cepat dan membantu Anda kembali ke performa puncak di gym lebih cepat, atau suplemen yang membantu tubuh Anda menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar alih-alih memecah jaringan otot, kami telah membahas masing-masingnya secara mendetail.
Penelitian adalah bagian penting dalam proses pengambilan keputusan, namun hal ini sejalan dengan pengujian pribadi.Jika produk terasa terlalu pahit atau tidak larut dengan baik, produk tersebut mungkin tidak sepadan dengan uang yang dikeluarkan.Tapi bagaimana Anda bisa tahu sampai Anda mencobanya?Jadi, agar dompet Anda tetap nyaman, kami telah menguji lusinan produk dan menggunakannya dalam dosis yang ditentukan.Melalui uji coba, kami mempersempit produk yang paling kami sukai dan menurut kami akan menarik bagi sebagian besar orang.
Kami percaya pada produk yang kami dukung dan meluangkan waktu untuk menemukan dosis yang tepat untuk setiap suplemen.Kami mencoba mencocokkan dosis klinis setiap bahan untuk menjadikannya seefektif mungkin.Seperti disebutkan dalam beberapa kompilasi, campuran eksklusif juga merupakan cara umum untuk menambahkan bahan ke dalam suplemen.
Jika suatu suplemen memiliki campuran eksklusif, kami selalu memperhatikan hal ini karena ini berarti jumlah pasti setiap bahan dalam campuran tersebut tidak akan diungkapkan.Saat kami memilih campuran eksklusif, itu karena kami menghargai integritas daftar bahan dan bahan tambahan, bukan hanya dosisnya.
Suplemen pra-latihan dapat menjadi senjata rahasia Anda untuk memonopoli kinerja Anda bahkan sebelum Anda mencapai bar—suplemen ini dapat membantu Anda tetap fokus, memberi Anda tambahan energi, dan meningkatkan pompa yang andal.Set ini mengandung beberapa bahan pembentuk otot potensial dalam jumlah tinggi, seperti beta-alanine dan citrulline, serta bahan-bahan lainnya dalam jumlah sedang.Itu sebabnya tim kami perlu melakukan hal ini terlebih dahulu sebelum latihan.
BULK merupakan produk pre-workout yang mengandung 13 bahan aktif, ditambah vitamin B untuk energi dan elektrolit untuk hidrasi.Salah satu bahan utamanya adalah beta-alanine dosis 4.000 mg, yang dapat membantu meningkatkan daya tahan otot dan memperlambat kelelahan, sehingga Anda bisa berada di gym lebih lama.(1) Anda juga akan menemukan bahan-bahan yang dapat mendukung aliran darah, seperti citrulline (8.000 mg) dan betaine (2.500 mg).Pemberian dosis citrulline dapat membantu Anda pulih lebih cepat dan mengurangi rasa sakit pasca-latihan sehingga Anda dapat kembali ke gym lebih cepat.(2)
Saat Anda berada di gym, Anda mungkin ingin fokus dan memfokuskan energi Anda untuk membangun otot.BULK juga mengandung 300 mg alpha-GPC, 200 mg theanine, dan 1.300 mg taurine, yang berpotensi meningkatkan konsentrasi Anda, sesuatu yang pasti diperhatikan oleh penguji kami.Terakhir, mereka menyukai 180 miligram kafein, yang menurut mereka cukup untuk membuat mereka tetap fokus tetapi tidak cukup untuk membuat mereka merasa pusing setelah berolahraga.Pengulas yang puas setuju.“Transparent Labs adalah satu-satunya suplemen pra-latihan yang saya gunakan karena suplemen ini menyelesaikan pekerjaan dan memberikan dorongan yang besar, energi yang berkelanjutan, dan tidak ada kelelahan pasca-latihan,” tulis seorang pembeli.
Produk ini hadir dalam tujuh rasa buah yang berbeda, seperti strawberry kiwi, tropical punch, dan peach mango, namun penguji kami terutama menyukai rasa blueberry.“Sulit untuk menggambarkan bagaimana rasa blueberry, tapi seperti itulah rasanya,” katanya.“Tidak terlalu manis, itu bagus.”
Clear Labs Bulk dikemas dengan bahan-bahan dengan dosis yang tepat untuk formula pra-latihan yang dirancang untuk membangun massa otot.Tidak hanya mengandung kafein untuk energi, tetapi juga mengandung bahan lain yang dapat meningkatkan aliran darah, konsentrasi, pemulihan dan hidrasi.
Dengan 8 rasa berbeda dan 28 gram protein whey dari sapi bebas hormon yang diberi makan rumput, Clear Labs Whey Protein Isolate adalah cara terbaik untuk mencapai tujuan Anda.
Banyak bubuk protein di pasaran mengandung bahan pengisi, pemanis buatan, dan bahan-bahan yang tidak banyak membantu Anda memaksimalkan pertumbuhan otot.Transparent Labs telah menciptakan isolat whey yang mengutamakan protein dan menghilangkan kotoran buatan.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder mengandung 28 gram protein per porsi, menjadikannya salah satu bubuk protein tertinggi di pasaran.Karena bubuk ini adalah isolat whey, ia memiliki lebih sedikit karbohidrat dan lemak dibandingkan konsentrat whey, sehingga Anda mendapatkan protein berkualitas tinggi dalam dosis padat tanpa bahan lain.Formula whey menggunakan 100% sapi yang diberi makan rumput, bebas hormon, dan tidak mengandung pemanis buatan, pewarna makanan, gluten, atau pengawet.
Bubuk protein ini memiliki salah satu rasa terbaik dan hadir dalam 11 rasa yang nikmat, beberapa di antaranya lebih eksotis dari coklat dan vanilla pada umumnya.Dari pengalaman pribadi, penguji kami sangat menyukai Cinnamon French Toast dan Oatmeal Chocolate Chip Cookies, tetapi jika Anda lebih suka memasak atau memanggang dengan bubuk protein atau menambahkan protein ke kopi pagi atau smoothie, pilihan tanpa rasa juga tersedia.Banyak dari ratusan ulasan bintang lima juga menyukai betapa mudahnya produk ini dicampur, dan penguji kami bahkan mencatat bahwa kelarutan "sama sekali tidak masalah".
Tidak semua suplemen protein diciptakan sama, dan suplemen ini merupakan suplemen pertumbuhan otot yang bagus karena kandungan proteinnya yang tinggi, bahan-bahan alami, dan delapan rasa yang lezat.
Bubuk pasca-latihan POST vegan Swolverine mengandung protein kacang polong, karbohidrat, air kelapa, dan garam laut Himalaya untuk membantu Anda pulih setelah latihan yang intens.
Pengisian bahan bakar pasca-latihan adalah bagian penting dari proses pemulihan, memungkinkan Anda pulih lebih cepat dan membangun kembali otot-otot Anda setelah latihan yang berat.Ditambah lagi, protein kacang polong dan elektrolit dalam formula ini dapat membantu pemulihan dan hidrasi.
Suplemen pasca-latihan terbaik untuk pertumbuhan otot, formula vegan ini mengandung 8 gram isolat protein kacang polong dan 500 mg air kelapa untuk membantu Anda pulih dan mengisi ulang tenaga setelah latihan terberat Anda.Selain itu, 500 mg bromelain dapat membantu mempercepat metabolisme protein dan karbohidrat sehingga tubuh Anda dapat dengan cepat menggunakannya untuk membentuk otot.
Karbohidrat POST terutama datang dalam bentuk buah-buahan seperti delima, pepaya, dan nanas.Selain sifat antioksidan dan anti-inflamasi pada buahnya, pepaya mengandung enzim papain, yang juga dapat membantu pencernaan protein.
Suplemen pasca-latihan ini mengandung bahan-bahan vegan seperti protein kacang polong dan ekstrak buah untuk membantu Anda membangun dan mempertahankan massa otot.Air kelapa dan garam laut Himalaya mengisi kembali elektrolit yang hilang selama berolahraga, sementara campuran enzim membantu mencerna protein, yang membantu membangun otot.
"Ini adalah salah satu suplemen pasca-latihan favorit saya. Saya merasa tubuh saya menyerap bahan-bahan yang bersih, enak, dan sehat," tulis salah satu pengulas yang gembira."Ini adalah suplemen yang harus ada dalam diet Anda."
Suplemen kreatin peringkat teratas dari Transparent Labs ini mengandung HMB, yang dapat meningkatkan kekuatan dan melindungi otot lebih baik daripada suplemen apa pun saja.Ini adalah produk berkualitas tinggi yang tersedia tanpa rasa atau dalam berbagai rasa.
Creatine hadir dalam berbagai bentuk, namun penelitian selama puluhan tahun menunjukkan bahwa creatine monohydrat dapat secara efektif meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot.Ini juga merupakan jenis creatine yang paling ekonomis di pasaran.(3) Banyak perusahaan mencoba membuat suplemen kreatin monohidrat, namun berdasarkan pengujian kami sendiri, ini adalah favorit kami dalam hal pertumbuhan otot.
Produk kreatin unggulan kami memiliki lebih dari 1.500 ulasan bintang lima, jadi dapat dikatakan bahwa pelanggan juga menyukai kreatin ini.“Creatine HMB adalah produk yang dapat diandalkan,” tulis salah satu pengulas."Rasanya enak dan Anda bisa merasakan perbedaan antara mengonsumsi produk dan tidak mengonsumsinya. Saya pasti akan merekomendasikannya."
Setelah mencoba kreatin, penguji kami menemukan bahwa kreatin memerlukan lebih banyak kelarutan, jadi Anda mungkin perlu mencampurkannya ke dalam smoothie atau menggunakan blender listrik.Selain itu, ceri hitam rasanya agak hambar.Hal ini belum tentu menjadi masalah, namun jika Anda menginginkan rasa yang kaya dan berani, Anda mungkin ingin memilih rasa yang berbeda.
Clear Labs Creatine dilengkapi dengan penambahan HMB (juga dikenal sebagai beta-hydroxy-beta-methylbutyrate).Ini adalah metabolit leusin asam amino rantai cabang, yang dapat membantu mencegah kerusakan otot.Ketika dikombinasikan dengan creatine, HMB dapat membantu meningkatkan kekuatan dan ukuran lebih dari sekedar bahan saja.
Kandungan piperin sejenis ekstrak lada hitam membantu tubuh menyerap kreatin dan HMB sehingga mengurangi limbah.Itu juga tersedia dalam tujuh rasa, jadi kemungkinan besar Anda akan menemukan yang Anda suka.Ada juga pilihan tanpa rasa jika Anda ingin menambahkannya ke suplemen lain atau mencampurkannya ke dalam minuman beraroma.
Kombinasi kreatin dan HMB mungkin sangat efektif dalam membantu atlet meningkatkan dan mempertahankan massa otot.Selain itu, lada hitam dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap bahan-bahan tersebut.
Jika Anda menginginkan beta alanine murni dan tidak ada yang lain, Swolverine Carnosyn beta alanine mengandung 5 gram padatan per porsi.Selain itu, setiap wadah menampung hingga 100 porsi.
Beta-alanine mungkin paling dikenal karena menyebabkan sensasi kesemutan di tubuh setelah meminumnya, namun potensi efek beta-alanine pada pertumbuhan otot dan peningkatan fungsi kognitif adalah alasan sebenarnya untuk menambahkannya ke suplemen Anda.Suplemen beta-alanin Swolverine mengandung dosis 5.000 mg yang akan membantu Anda melakukan repetisi ekstra dan membangun lebih banyak massa otot.Dan, menurut ulasan pelanggan, produk tersebut mulai bertindak cepat.
Beta alanine dari Swolverine ini mengandung 5000 mg CarnoSyn beta alanine, yang dapat meningkatkan pertumbuhan otot karena beta alanine terbukti memiliki banyak manfaat pelatihan, termasuk peningkatan kesejahteraan mental selama latihan berat, ketahanan kognitif dan psikologis.(1) Peningkatan ketangguhan mental memungkinkan tubuh mengatasi batas mental yang kita tetapkan dan berlatih dengan intensitas lebih besar, yang dapat membantu mengoptimalkan pertumbuhan otot.Studi lain menemukan bahwa beta-alanin meningkatkan kinerja pelatihan dan dapat menyebabkan kelebihan beban dan adaptasi kekuatan yang lebih besar.(8)
Apa yang membuat beta alanin ini berbeda adalah bahwa ini sebenarnya adalah beta alanin CarnoSyn, bahan eksklusif dan satu-satunya beta alanin yang diakui oleh FDA sebagai aman bila digunakan pada dosis yang dianjurkan.Dengan harga 0,91 sen per porsi, CarnoSyn Beta Alanine dari Swolverine adalah campuran tanpa rasa yang dapat dengan mudah ditambahkan ke minuman sebelum atau di tengah latihan untuk meningkatkan energi ekstra.
Swolverine telah menciptakan beta-alanine yang sederhana dan efektif, satu-satunya beta-alanine yang disetujui oleh FDA.Opsi sederhana namun terbaik ini sangat ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan ketangguhan mental dan lebih mengintensifkan latihan untuk meningkatkan peluang membangun massa otot.
Betaine anhidrat ini tidak mengandung pemanis tambahan, pewarna buatan, atau pengawet buatan.Setiap wadah menampung total 330 porsi dan harganya masing-masing kurang dari sepuluh sen.
Suplemen betaine Clear Labs ini mengandung 1.500 mg betaine per porsi, berpotensi meningkatkan kinerja Anda di gym.
Formula TL Betaine Anhydrous hanya terdiri dari betaine.Namun bagi mereka yang ingin meningkatkan latihannya, bahan ini wajib dimiliki.Suplemen ini dapat meningkatkan komposisi tubuh, ukuran otot, kinerja, dan kekuatan Anda.(dua puluh tiga)
Suplemen ini tidak berasa dan tidak boleh dikonsumsi sendiri.Tapi Anda bisa menggabungkannya dengan suplemen atau bahan pra-latihan lainnya.Ditambah lagi, harganya masuk akal, dengan setiap porsi dijual dengan harga kurang dari sepuluh sen.330 porsi per barel, cukup untuk penyimpanan jangka panjang.
Asam amino rantai cabang memiliki beberapa manfaat potensial: Asam amino ini dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari nyeri otot yang timbul tertunda (DOMS), dan dosis padat 4.500 mg BCAA yang dipadukan dengan Onnit's Power Blend™ mungkin merupakan obat yang Anda perlukan untuk otot Anda.tinggi.(10)
Dirancang untuk meningkatkan kinerja dan pemulihan, formula ini mencakup tiga campuran ampuh, salah satunya secara khusus menargetkan BCAA.BCAA Blend mengandung 4.500 mg campuran BCAA, glutamin, dan beta-alanin, yang dapat membantu meningkatkan performa di gym, serta pemulihan dan daya tahan selama latihan jangka panjang.(10)(11)
Meskipun Anda dapat meminum suplemen ini sebelum atau sesudah berolahraga, banyak pengulas yang puas lebih memilih meminumnya setelah berolahraga karena tidak mengandung stimulan.“Saya memilih ini karena saya menginginkan sesuatu yang bebas kafein untuk hidrasi dan potensi pengisian kembali,” tulis seorang pembeli.“Saya benar-benar merasa lebih baik sehari setelah latihan.”
Bahan utama dalam campuran pendukung ini adalah resveratrol, yang juga dapat membantu Anda selama latihan berat dan bertindak sebagai antioksidan.Campuran energi ini mengandung asam D-aspartat, ekstrak long jack, dan jelatang, yang semuanya dapat meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan pertumbuhan otot.(dua puluh satu)
Onnit Total Strength + Performance mengandung asam amino rantai cabang, glutamin, dan beta-alanin dalam dosis signifikan, yang dapat membantu memperlambat kelelahan otot selama berolahraga.(10) Selain itu, ini akan membantu Anda pulih lebih cepat setelah latihan yang berat.Campuran lain menawarkan potensi dukungan testosteron dan antioksidan untuk melengkapi produk.
Protein nabati ini terbuat dari isolat kacang polong, protein rami, protein biji labu, sasha inchi dan quinoa.Ini juga cukup rendah lemak dan karbohidrat, masing-masing hanya 0,5 gram dan 7 gram.