Многія людзі звяртаюцца да харчовых дабавак, каб атрымаць максімальную аддачу ад трэніровак, якія могуць дапамагчы павялічыць вашу сілу ў трэнажорнай зале, каб вы маглі хутчэй набіраць сілу і нарошчваць больш цягліц.Вядома, гэты працэс больш тонкі.Ёсць шмат фактараў, якія ўплываюць на нарошчванне мышачнай масы, але дабаўкі да вашай напружанай працы (і харчаванню) могуць быць карыснымі.
Пасля прагляду мноства дабавак, вывучэння таго, як яны падтрымліваюць рост мышачнай масы, і тэставання іх на сабе, наша каманда экспертаў і тэсціроўшчыкаў Barbend выбрала лепшыя прадукты.Незалежна ад таго, хочаце вы аптымізаваць сваю напружаную працу ў трэнажорнай зале, палепшыць кровазварот для паляпшэння вынікаў у цяжкай атлетыцы або павысіць разумовую цягавітасць, гэтыя дадаткі распрацаваны, каб дапамагчы вам дасягнуць максімальнага росту цягліц.Вось падборка лепшых дабавак для росту мышачнай масы, якіх можа не хапаць у вашым штодзённым рацыёне.
Далучайцеся да Ніка Інгліша, які разглядае наш выбар лепшых дабавак для нарошчвання мышачнай масы, якія з'явяцца на рынку ў 2023 годзе.
Пры выбары дабаўкі, якая найлепшым чынам адпавядае вашым мэтам росту мышачнай масы, трэба ўлічваць шмат рэчаў.Мы разгледзелі чатыры важныя фактары - тып дабаўкі, цану, даследаванні і дазоўку - каб пераканацца, што гэты спіс адпавядае вашым патрэбам.Разгледзеўшы 12 лепшых прадуктаў для росту цягліц, мы выбралі лепшыя з іх.
Мы хацелі скласці спіс, які задаволіў бы патрэбы тых, хто спрабуе спрыяць росту мышачнай масы, але трэба ўлічваць шмат рэчаў.Па-першае, мы хацелі пераканацца, што ёсць варыянты прыёму дабавак да, у сярэдзіне і пасля трэніроўкі, каб усе спажыўцы маглі знайсці прадукт, які адпавядае іх рэжыму дабаўкі.Мы разглядаем розныя мэты, такія як разумовая ўвага, аднаўленне, крывацёк і, вядома, рост цягліц.Мы пратэставалі як асобныя дабаўкі, якія дапамагаюць вам дасягнуць пэўных мэтаў, так і больш буйную сумесь, якая можа ўключаць розныя дабаўкі, якія дапамогуць вам нарасціць мышачную масу.
Мы таксама думалі, што гэты спіс спадабаецца многім людзям.Мы патрацілі шмат часу на разважанні пра аматараў фітнесу, спартсменаў, бодзібілдараў і людзей, якія толькі пачынаюць падымаць цяжары, каб пераканацца, што ў гэтым спісе ёсць што-небудзь для ўсіх.
У залежнасці ад тыпу дабаўкі, якую вы выбіраеце, цэны будуць адрознівацца.Як правіла, прадукты з вялікай колькасцю інгрэдыентаў каштуюць даражэй, а прадукты з адным інгрэдыентам танней.Мы разумеем, што не ва ўсіх аднолькавы бюджэт, таму мы ўключылі ў гэты спіс розныя цэны.Але не хвалюйцеся, мы лічым, што нават самая высокая цана, якую мы ўключылі ў гэты спіс, таго вартая.
Даследаванні з'яўляюцца важным фактарам пры выбары лепшай дабаўкі.Мы лічым, што добра вывучаныя і абгрунтаваныя заявы заслугоўваюць першага месца ў нашым спісе.Кожная дабаўка, інгрэдыент і прэтэнзія ў гэтых прадуктах падмацавана даследаваннямі і даследаваннямі нашай каманды экспертаў BarBend.Мы верым у добрасумленнасць нашых прадуктаў і жадаем пераканацца, што даследаванні адпавядаюць усім патрабаванням, зробленым адносна гэтых дабавак.
Мы знайшлі час, каб даследаваць розныя прадукты ў кожнай катэгорыі і старанна адабралі тыя, якія, на нашу думку, найбольш верагодна спрыяюць росту цягліц.Няхай гэта будзе прадукт, які спрыяе больш хуткаму аднаўленню і дапаможа вам хутчэй вярнуцца да максімальнай прадукцыйнасці ў трэнажорнай зале, або дадатак, якая дапамагае вашаму арганізму выкарыстоўваць вугляводы ў якасці паліва замест таго, каб расшчапляць мышачную тканіну, мы падрабязна разгледзелі кожны з іх.
Даследаванні з'яўляюцца важнай часткай нашага працэсу прыняцця рашэнняў, але яны ідуць рука аб руку з асабістым тэставаннем.Калі прадукт занадта горкі на смак або дрэнна раствараецца, магчыма, ён не варта грошай.Але як вы можаце ведаць, пакуль не паспрабуеце?Такім чынам, каб захаваць ваш кашалёк шчаслівым, мы пратэставалі дзясяткі прадуктаў і ўжывалі іх у прадпісаных дозах.Шляхам спроб і памылак мы звузілі кола прадуктаў, якія асабіста нам больш за ўсё падабаюцца і якія, на нашу думку, спадабаюцца большасці людзей.
Мы верым у прадукты, якія падтрымліваем, і знаходзім час, каб знайсці правільную дазоўку для кожнай дабаўкі.Мы стараемся падабраць клінічныя дозы кожнага інгрэдыента, каб зрабіць яго максімальна эфектыўным.Як адзначаецца ў некаторых падборках, запатэнтаваныя сумесі таксама з'яўляюцца распаўсюджаным спосабам дадання інгрэдыентаў у харчовыя дабаўкі.
Калі дабаўка мае запатэнтаваную сумесь, мы заўсёды адзначаем гэта, таму што гэта азначае, што дакладная колькасць кожнага інгрэдыента ў сумесі не будзе выяўлена.Калі мы выбіраем запатэнтаваную сумесь, гэта адбываецца таму, што мы цэнім цэласнасць спісу інгрэдыентаў і дабавак, а не толькі дазоўку.
Дабаўкі перад трэніроўкай могуць стаць вашай сакрэтнай зброяй, каб манапалізаваць вашу прадукцыйнасць яшчэ да таго, як вы дойдзеце да штангі - яны могуць дапамагчы вам заставацца засяроджаным, даць вам зарад энергіі і спрыяць надзейнаму помпаву.Гэты набор змяшчае вялікую колькасць некаторых патэнцыяльных інгрэдыентаў для нарошчвання мышачнай масы, такіх як бэта-аланін і цытрулін, а таксама ўмераныя колькасці іншых інгрэдыентаў.Таму наша каманда павінна зрабіць гэта ў першую чаргу перад трэніроўкай.
BULK - гэта прадукт перад трэніроўкай, які змяшчае 13 актыўных інгрэдыентаў, а таксама вітаміны групы В для энергіі і электраліты для ўвільгатнення.Адным з ключавых інгрэдыентаў з'яўляецца доза бэта-аланіну ў 4000 мг, якая можа дапамагчы палепшыць мышачную цягавітасць і запаволіць стомленасць, дазваляючы вам даўжэй заставацца ў трэнажорнай зале.(1) Вы таксама знойдзеце інгрэдыенты, якія могуць падтрымліваць крывацёк, такія як цытрулін (8000 мг) і бэтаін (2500 мг).Дазавання цытруліну можа дапамагчы вам хутчэй аднавіцца і паменшыць хваравітасць пасля трэніроўкі, каб вы маглі хутчэй вярнуцца ў спартзалу.(2)
Калі вы знаходзіцеся ў трэнажорнай зале, вы, верагодна, хочаце засяродзіцца і накіраваць сваю энергію на нарошчванне мышачнай масы.BULK таксама змяшчае 300 мг альфа-GPC, 200 мг тэаніну і 1300 мг таурыну, якія могуць павысіць вашу канцэнтрацыю, што, безумоўна, заўважылі нашы тэстары.Нарэшце, ім спадабаліся 180 міліграмаў кафеіну, якіх, па іх словах, было дастаткова, каб трымаць іх засяроджанымі, але недастаткова, каб адчуваць сябе непрыемнымі пасля трэніроўкі.Задаволеныя аглядальнікі пагаджаюцца.«Transparent Labs - адзіная дабаўка перад трэніроўкай, якую я выкарыстоўваю, таму што яна выконвае працу і забяспечвае вялікі помпа, устойлівую энергію і адсутнасць выгарання пасля трэніроўкі», - напісаў адзін пакупнік.
Прадукт выпускаецца ў сямі розных фруктовых густах, такіх як клубнічны ківі, трапічны пунш і персікавае манга, але нашым тэстарам асабліва спадабаўся чарнічны.«Цяжка апісаць смак чарніц, але яны на смак менавіта такія», — сказаў ён.«Не занадта салодкі, што добра».
Clear Labs Bulk змяшчае добра дазаваныя інгрэдыенты для формулы перад трэніроўкай, прызначанай для нарошчвання мышачнай масы.Ён не толькі змяшчае кафеін для атрымання энергіі, але і іншыя інгрэдыенты, якія могуць палепшыць крывацёк, канцэнтрацыю, аднаўленне і ўвільгатненне.
З 8 рознымі густамі і 28 грамамі сыроватачна бялку ад кароў без гармонаў, якія кормяцца травой, изолят сыроватачна бялку Clear Labs - выдатны спосаб дасягнуць вашых мэтаў.
Многія пратэінавыя парашкі на рынку ўтрымліваюць напаўняльнікі, штучныя падсалодвальнікаў і інгрэдыенты, якія мала спрыяюць максімальнаму росту цягліц.Кампанія Transparent Labs стварыла изолят малочнай сыроваткі, які аддае перавагу бялку і ліквідуе штучнае смецце.
Парашок ізаляту сыроватачна бялку Clear Labs змяшчае 28 грамаў бялку на порцыю, што робіць яго адным з самых пратэінавых парашкоў на рынку.Паколькі гэты парашок з'яўляецца изолятом малочнай сыроваткі, ён змяшчае менш вугляводаў і тлушчаў, чым канцэнтрат малочнай сыроваткі, таму вы атрымліваеце салідную дозу высакаякаснага бялку практычна без іншых інгрэдыентаў.Формула малочнай сыроваткі на 100% выкормлена каровамі без гармонаў і не ўтрымлівае штучных падсалодвальнікаў, харчовых фарбавальнікаў, глютена і кансервантаў.
Гэты бялковы парашок мае адзін з лепшых водараў і пастаўляецца ў 11 цудоўных густах, некаторыя з якіх больш экзатычныя, чым звычайныя шакалад і ваніль.З асабістага вопыту можна сказаць, што нашым тэстарам вельмі спадабаліся французскія грэнкі з карыцай і аўсянае шакаладнае печыва, але калі вы аддаеце перавагу рыхтаваць або выпякаць з бялковым парашком або дадаваць бялок у ранішнюю каву або кактэйль, таксама даступныя варыянты без араматызавання.Многім з сотняў пяцізоркавых аглядаў таксама падабаецца, як лёгка змешваць гэты прадукт, і наш тэстар нават адзначыў, што растваральнасць "абсалютна не праблема".
Не ўсе бялковыя дабаўкі аднолькавыя, і гэтая дабаўка з'яўляецца выдатным дадаткам для росту мышачнай масы дзякуючы высокаму ўтрыманню бялку, цалкам натуральным інгрэдыентам і васьмі цудоўным густам.
Веганскі парашок POST пасля трэніроўкі ад Swolverine змяшчае гарохавы бялок, вугляводы, какосавую ваду і гімалайскую марскую соль, каб дапамагчы вам аднавіцца пасля інтэнсіўнай трэніроўкі.
Запраўка пасля трэніроўкі з'яўляецца важнай часткай працэсу аднаўлення, што дазваляе вам хутчэй аднавіцца і аднавіць мышцы пасля цяжкай трэніроўкі.Акрамя таго, гарохавы бялок і электраліты ў гэтай формуле могуць дапамагчы ў аднаўленні і ўвільгатненні.
Лепшая дабаўка пасля трэніровак для росту мышачнай масы, гэтая веганская формула змяшчае 8 грамаў изолята гарохавага бялку і 500 мг какосавай вады, каб дапамагчы вам аднавіцца і зарадзіцца сілай пасля самых цяжкіх трэніровак.Акрамя таго, 500 мг бромелайн могуць дапамагчы паскорыць метабалізм бялкоў і вугляводаў, каб ваша цела магло хутка выкарыстоўваць іх для нарошчвання цягліц.
Вугляводы POST у асноўным паступаюць у выглядзе садавіны, такіх як гранат, папая і ананас.У дадатак да антыаксідантных і супрацьзапаленчых уласцівасцяў садавіны, папая змяшчае фермент папаін, які таксама можа дапамагчы ў пераварванні бялку.
Гэтая дабаўка пасля трэніроўкі змяшчае веганскія інгрэдыенты, такія як гарохавы бялок і фруктовыя экстракты, якія дапамагаюць вам нарошчваць і падтрымліваць мышачную масу.Какосавая вада і гімалайская марская соль папаўняюць электраліты, якія вы губляеце падчас трэніровак, у той час як сумесь ферментаў дапамагае засвойваць бялок, які спрыяе нарошчванню цягліц.
"Гэта адна з маіх любімых дабавак пасля трэніроўкі. Я адчуваю, што маё цела паглынае чыстыя, смачныя і карысныя інгрэдыенты", - піша адзін шчаслівы аглядальнік.«Гэта абавязковая дабаўка ў вашым рацыёне».
Гэтая высокаацэненая дабаўка з крэацінам ад Transparent Labs утрымлівае HMB, які можа павялічыць сілу і абараніць мышцы лепш, чым любая дабаўка паасобку.Гэта высакаякасны прадукт, які даступны без араматызатараў або з рознымі густамі.
Крэацін бывае розных формаў, але дзесяцігоддзі даследаванняў паказалі, што моногідрат крэацін можа эфектыўна спрыяць росту цягліц і сіле.Гэта таксама самы эканамічны тып крэацін на рынку.(3) Шматлікія кампаніі спрабуюць вырабляць моногідрат крэацін, але, паводле нашых уласных тэстаў, гэта наш фаварыт, калі справа даходзіць да росту цягліц.
Наш лепшы прадукт з крэацінам мае больш за 1500 пяцізоркавых аглядаў, таму можна з упэўненасцю сказаць, што кліенты таксама любяць гэты крэацін."Крэацін HMB - гэта надзейны прадукт", - напісаў адзін рэцэнзент."Смак выдатны, і вы можаце адчуць розніцу паміж тым, ці прымаеце прадукт, ці не прымаеце яго. Я б дакладна рэкамендаваў яго".
Паспрабаваўшы крэацін, нашы тэсціроўшчыкі адзначылі, што яму патрэбна крыху большая растваральнасць, таму вам можа спатрэбіцца змяшаць яго ў кактэйлі або выкарыстоўваць электрычны блендер.Акрамя таго, чорная вішня на смак трохі мяккая.Гэта не абавязкова з'яўляецца праблемай, але калі вы хочаце насычаны, смелы густ, вы можаце выбраць іншы густ.
Крэацін Clear Labs змяшчае даданне HMB (таксама вядомага як бэта-гідраксі-бэта-метилбутират).Гэта метабаліт амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом лейцын, які можа дапамагчы прадухіліць разбурэнне цягліц.У спалучэнні з крэацін HMB можа дапамагчы павялічыць трываласць і памер больш, чым кожны з інгрэдыентаў паасобку.
Змест піперыну, разнавіднасці экстракта чорнага перцу, дапамагае арганізму засвойваць крэацін і HMB, тым самым памяншаючы адходы.Ён таксама выпускаецца ў сямі густах, так што вы, верагодна, знойдзеце той, які вам спадабаецца.Ёсць таксама неараматызаваныя варыянты, калі вы хочаце дадаць іх у іншыя дабаўкі або змяшаць у араматызаваны напой.
Камбінацыя крэацін і HMB можа быць асабліва эфектыўнай у дапамозе спартсменам павялічыць і захаваць мышачную масу.Акрамя таго, чорны перац можа палепшыць здольнасць арганізма засвойваць гэтыя інгрэдыенты.
Калі вам патрэбны чысты бэта-аланін і нічога больш, бэта-аланін Swolverine Carnosyn змяшчае 5 грамаў цвёрдых рэчываў на порцыю.Акрамя таго, кожны кантэйнер змяшчае да 100 порцый.
Бэта-аланін можа быць найбольш вядомы тым, што выклікае адчуванне паколвання ў целе пасля яго прыёму, але патэнцыйнае ўздзеянне бэта-аланіну на рост мышачнай масы і паляпшэнне кагнітыўных функцый з'яўляецца сапраўднай прычынай дадаць яго ў свае харчовыя дабаўкі.Дабаўка бэта-аланіну Swolverine змяшчае каласальную дозу 5000 мг, якая дапаможа вам выконваць дадатковыя паўторы і нарошчваць мышачную масу.І, па водгуках пакупнікоў, сродак пачынае дзейнічаць хутка.
Гэты бэта-аланін ад Swolverine змяшчае 5000 мг бэта-аланіну CarnoSyn, які можа спрыяць росту мышачнай масы, паколькі было выяўлена, што бэта-аланін мае шмат пераваг для трэніровак, уключаючы паляпшэнне псіхічнага самаадчування падчас цяжкіх трэніровак, кагнітыўную і псіхалагічную ўстойлівасць.(1) Падвышаная разумовая трываласць дазваляе арганізму пераадольваць разумовыя абмежаванні, якія мы ўсталёўваем, і трэніравацца з большай інтэнсіўнасцю, што можа дапамагчы аптымізаваць рост цягліц.Іншае даследаванне паказала, што бэта-аланін паляпшае эфектыўнасць трэніровак і можа прывесці да большай перагрузкі і сілавых адаптацый.(8)
Што адрознівае гэты бэта-аланін, так гэта тое, што гэта насамрэч бэта-аланін CarnoSyn, запатэнтаваны інгрэдыент і адзіны бэта-аланін, прызнаны FDA бяспечным пры выкарыстанні ў рэкамендаваных дозах.Бэта-аланін CarnoSyn ад Swolverine па цане 0,91 цэнта за порцыю - гэта неараматызаваная сумесь, якую можна лёгка дадаць у любы напой перад трэніроўкай або ў сярэдзіне трэніроўкі для дадатковага зараду энергіяй.
Swolverine стварыў просты і эфектыўны бэта-аланін, адзіны бэта-аланін, ухвалены FDA.Гэты просты, але першакласны варыянт ідэальна падыходзіць для тых, хто хоча павысіць сваю разумовую трываласць і яшчэ больш інтэнсіфікаваць свае трэніроўкі, каб павялічыць шанцы на нарошчванне мышачнай масы.
Гэты бязводны бэтаін не ўтрымлівае падсалодвальнікаў, штучных фарбавальнікаў або штучных кансервантаў.Кожны кантэйнер змяшчае ў агульнай складанасці 330 порцый і каштуе менш за дзесяць цэнтаў кожная.
Гэтая дабаўка бэтаіну Clear Labs змяшчае 1500 мг бэтаіну на порцыю, што можа павысіць вашу прадукцыйнасць у трэнажорнай зале.
TL Betaine Anhydrous формула складаецца выключна з бэтаіну.Але для тых, хто хоча палепшыць свае трэніроўкі, гэты інгрэдыент з'яўляецца абавязковым.Гэта дадатак можа палепшыць склад вашага цела, памер цягліц, працаздольнасць і сілу.(дваццаць тры)
Гэтая дабаўка нясмачная, і яе нельга прымаць самастойна.Але вы можаце камбінаваць яго з іншымі дадаткамі або інгрэдыентамі перад трэніроўкай.Акрамя таго, цана разумная, кожная порцыя прадаецца менш чым за дзесяць цэнтаў.330 порцый у бочцы, дастаткова для працяглага захоўвання.
Амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом маюць некаторыя патэнцыйныя перавагі: яны могуць дапамагчы вам хутчэй аднавіцца пасля адтэрмінаванай болі ў цягліцах (DOMS), і салідная доза 4500 мг BCAA у спалучэнні з Onnit's Power Blend™ можа быць менавіта тым, што вам трэба для вашых цягліц.вышыня.(10)
Распрацаваная для павышэння прадукцыйнасці і аднаўлення, формула ўключае ў сябе тры магутныя сумесі, адна з якіх спецыяльна нацэлена на BCAA.BCAA Blend змяшчае 4500 мг сумесі BCAA, глютаміна і бэта-аланіну, якія могуць дапамагчы палепшыць прадукцыйнасць у трэнажорнай зале, а таксама аднаўленне і цягавітасць падчас працяглых трэніровак.(10)(11)
Хоць вы можаце піць гэтую дабаўку да або пасля трэніроўкі, многія задаволеныя рэцэнзенты аддаюць перавагу піць яе пасля трэніроўкі, таму што яна не ўтрымлівае стымулятараў.«Я выбраў гэта, таму што хацеў што-небудзь без кафеіну для гідратацыі і патэнцыйнага папаўнення», — напісаў адзін пакупнік.«Я вызначана адчуваў сябе лепш на наступны дзень пасля трэніроўкі».
Асноўным інгрэдыентам дапаможнай сумесі з'яўляецца рэсвератрол, які таксама можа дапамагчы вам падчас цяжкіх трэніровак і дзейнічае як антыаксідант.Гэтая энергетычная сумесь змяшчае D-аспарагиновую кіслату, экстракт доўгага джэка і крапіву, якія могуць павысіць узровень тэстастэрону і спрыяць росту цягліц.(дваццаць адзін)
Onnit Total Strength + Performance змяшчае значную дозу амінакіслот з разгалінаванай ланцугом, глютамін і бэта-аланін, якія могуць дапамагчы запаволіць мышачную стомленасць падчас трэніровак.(10) Акрамя таго, гэта дапаможа вам хутчэй аднавіцца пасля цяжкай трэніроўкі.Іншыя сумесі прапануюць патэнцыйную падтрымку тэстастэрону і антыаксіданты ў дадатак да прадукту.
Гэты раслінны бялок вырабляецца з изолята гароху, бялку канопляў, бялку гарбузовых семак, саша інчы і кіноа.У ім таксама даволі мала тлушчу і вугляводаў, усяго 0,5 грама і 7 грамаў адпаведна.