E toatele tagata e liliu atu i mea faaopoopo e maua ai le tele o a latou toleniga, lea e mafai ona fesoasoani e faateleina lou malosi i le faletaalo ina ia mafai ai ona e maua vave le malosi ma fausia atili maso.Ioe, o lenei faiga e sili atu ona maaleale.E tele mea e alu i le fausiaina o maso maso, ae o le faʻaopoopoina o mea faaopoopo i lau galue malosi (ma meaʻai) e mafai ona aoga.
Ina ua mae'a su'esu'eina le tele o mea fa'aopoopo, su'esu'e pe fa'apefea ona latou lagolagoina le tuputupu a'e o maso, ma fa'ata'ita'i e i tatou lava, o la matou 'au a Barbend fa'apitoa ma su'esu'e na latou filifilia mea sili ona lelei.Pe o lo'o e va'ava'ai e fa'amalieina lau galue malosi i le faleta'alo, fa'aleleia lau ta'amilosaga e fa'aleleia ai lau fa'atinoga o le si'isi'i mamafa, po'o le fa'atuputeleina o le malosi o le mafaufau, o nei mea fa'aopoopo ua mamanuina e fesoasoani ia te oe e ausia le maualuga o le tuputupu a'e maso.O se fa'avasegaga lea o mea'ai fa'aopoopo sili mo le tuputupu a'e maso atonu o lo'o misi mai au mea'ai i aso uma.
Fa'atasi ma Nick English a'o ia iloiloina a matou filifiliga mo mea fa'aopoopo fau maso sili ona lelei o lo'o taia i le maketi i le 2023.
E tele mea e mafaufau i ai pe a filifilia le faʻaopoopoga e sili ona fetaui ma au sini tuputupu aʻe maso.Na matou vaʻavaʻai i mea taua e fa-ituaiga faʻaopoopo, tau, suʻesuʻega, ma fua-ina ia mautinoa o lenei lisi e fetaui ma ou manaʻoga.A maeʻa ona iloiloina meaʻai sili e 12 mo le tuputupu aʻe o maso, ua matou filifilia mea sili ona lelei.
Matou te mananaʻo e tuʻu faʻatasi se lisi e faʻamalieina ai manaʻoga oi latou o loʻo taumafai e faʻaleleia le tuputupu aʻe o maso, ae e tele mea e tatau ona mafaufau i ai.Muamua, matou te manaʻo e faʻamautinoa o loʻo i ai filifiliga mo faʻaopoopoga aʻo leʻi, ogatotonu ma le maeʻa o toleniga ina ia mafai e tagata faʻatau uma ona maua se oloa e fetaui ma a latou faiga faʻaopoopo.Matou te vaʻavaʻai i sini eseese e pei o le mafaufau, toe faʻaleleia, tafe toto ma o le mea moni o le tuputupu aʻe o maso.Ua matou fa'ata'ita'iina uma mea fa'aopoopo ta'ito'atasi e fesoasoani ia te oe e ausia sini fa'apitoa, fa'apea fo'i ma se fa'afefiloi lapo'a e mafai ona aofia ai le tele o mea fa'aopoopo e fesoasoani ia te oe e fausia ai maso.
Matou te manatu foi o lenei lisi o le a fiafia i le tele o tagata.Na matou faʻaaluina le tele o le taimi e mafaufau ai e uiga i tagata faʻamalosi tino, tagata taʻalo, fau tino, ma tagata faatoa amata ona sii le mamafa ina ia mautinoa o loʻo i ai se mea mo tagata uma i lenei lisi.
Fa'alagolago i le ituaiga o fa'aopoopoga e te filifilia, e eseese tau.E masani lava, o oloa e tele mea aoga e sili atu le tau, ae o oloa e tasi le mea e sili atu ona taugofie.Matou te malamalama e le tutusa le paketi o tagata uma, o le mea lea ua matou faʻaofi ai tau eseese i lenei lisi.Ae aua e te popole, matou te manatu e oʻo lava i le tau sili ona maualuga na matou aofia ai i lenei lisi e aoga.
O suʻesuʻega o se mea taua pe a filifilia le faʻaopoopoga sili.Matou te talitonu o faʻamatalaga suʻesuʻe lelei ma faʻamaonia e tatau ona maua le tulaga maualuga i la matou lisi.So'o se fa'aopoopoga, mea fa'aopoopo ma tagi i totonu o nei oloa o lo'o lagolagoina e su'esu'ega ma su'esu'ega mai la matou 'au o tagata tomai faapitoa a BarBend.Matou te talitonu i le faʻamaoni oa matou oloa ma e manaʻo e faʻamautinoa o suʻesuʻega e fetaui ma faʻamatalaga uma na faia e uiga i nei faʻaopoopoga.
Na matou faʻaaluina le taimi e suʻesuʻe ai oloa eseese i vaega taʻitasi ma filifilia ma le faʻaeteete mea matou te manatu e sili ona faʻaleleia le tuputupu aʻe o maso.Pe o se oloa e fa'ateleina ai le toe fa'aleleia vave ma o le a fesoasoani ia te oe e toe fo'i vave i le fa'atinoga maualuga i le faleta'alo, po'o se fa'aopoopoga e fesoasoani ai i lou tino e fa'aaoga ga'o ga'o e fai ma suau'u nai lo le talepeina o maso maso, ua uma ona matou fa'amatala auiliili uma.
O suʻesuʻega o se vaega taua o la tatou faiga faʻaiʻuga, ae e oʻo faatasi ma suʻega a le tagata lava ia.Afai e oona tele le tofo o le oloa pe le solo lelei, atonu e le aoga le tupe.Ae fa'afefea ona e iloa se'ia e taumafai?O lea la, ina ia fa'afiafiaina lau atotupe, ua matou fa'ata'ita'iina le tele o oloa ma fa'aogaina i tui fa'atonu.E ala i faʻataʻitaʻiga ma mea sese, ua matou faʻaititia i lalo oloa matou te fiafia i ai le tagata lava ia ma matou te manatu o le a fiafia i le tele o tagata.
Matou te talitonu i oloa matou te lagolagoina ma faʻaalu le taimi e suʻe ai le fua saʻo mo faʻaopoopoga taʻitasi.Matou te taumafai e fa'afetaui fuala'au o vaila'au ta'itasi ina ia fa'aoga lelei.E pei ona taʻua i nisi faʻapipiʻi, faʻafefiloi faʻapitoa o se auala masani foi e faʻaopoopo ai mea e faʻaopoopo i mea faaopoopo.
Afai o se faʻaopoopoga e iai se faʻafefiloi faʻapitoa, matou te matauina i taimi uma lenei aua o lona uiga o le aofaʻi saʻo o mea taʻitasi i totonu o le faʻafefiloi o le a le faʻaalia.A matou filifilia se faʻafefiloi faʻapitoa, e mafua ona matou te faʻatauaina le faʻamaoni o le lisi o mea faʻaoga ma faʻaopoopoga, ae le naʻo le fua.
E mafai ona avea mea faaopoopo a'o le'i faia toleniga ma au auupega faalilolilo e pulea ai au faatinoga ae e te le'i oo i le pa—e mafai ona fesoasoani ia te oe e te taula'i atu ai, avatu ia te oe se malosi malosi, ma siitia ai se pamu faatuatuaina.O lenei seti o loʻo i ai le tele o nisi mea e mafai ona fausia ai maso, pei ole beta-alanine ma le citrulline, faʻapea foʻi ma le tele o isi mea.O le mafuaaga lena e tatau ai i le matou 'au ona fai le mea muamua aʻo leʻi faia toleniga.
O le BULK ose mea e fai a'o le'i faia toleniga o lo'o iai mea aoga e 13, fa'atasi ai ma vaitamini B mo le malosi ma electrolytes mo le fa'amamaina.O se tasi o mea taua o le 4,000 mg dose o le beta-alanine, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le malosi o maso ma faʻagesegese le vaivai, e mafai ai ona e nofo umi i le faletaalo.(1) O le ae mauaina foi mea e mafai ona lagolagoina le tafe toto, e pei o le citrulline (8,000 mg) ma le betaine (2,500 mg).Ole tui ole citrulline e mafai ona fesoasoani ia te oe e vave fa'aleleia ma fa'aitiitia le tiga pe a uma le toleniga ina ia mafai ai ona e toe fo'i vave i le faleta'alo.(2)
A e i ai i le faleta'alo, masalo e te mana'o e taula'i ma taula'i lou malosi i le fausiaina o maso.E iai fo'i le 300 mg o le alpha-GPC, 200 mg o le theanine, ma le 1,300 mg o le taurine i le BULK, lea e mafai ona fa'atuputeleina ai lou fa'atonuga, o se mea na matua'i matauina e matou tagata su'esu'e.Mulimuli ane, sa latou fiafia i le 180 milligrams o le caffeine, lea na latou fai mai ua lava e taulaʻi ai i latou ae e le lava e faʻafefe ai i latou pe a uma a latou taʻaloga.E ioe tagata su'esu'e fa'amalieina."O le Transparent Labs e na'o le pau lea o le fa'aopoopoga o toleniga ou te fa'aaogaina aua e fa'auma ai le galuega ma maua ai se pamu tele, malosi fa'aauau, ma leai se ta'aloga pe a uma le toleniga," o le tusi lea a se tasi fa'atau.
O le oloa e maua mai i fualaau 'aina eseese e fitu, e pei o le strawberry kiwi, tropical punch, ma peach mango, ae na fiafia tele a matou tagata su'esu'e i le blueberry.“E faigata ona faamatalaina le tofo o blueberries, ae o le mea lena e tofo ai,” o lana tala lea.“E le suamalie tele, e lelei.”
Clear Labs Bulk o lo'o fa'atumuina i mea e fa'asusu lelei mo se fa'ata'ita'iga a'o le'i faia toleniga na fuafuaina e fausia ai maso maso.E le gata o loʻo i ai caffeine mo le malosi, ae o loʻo i ai foi isi mea e mafai ona faʻaleleia ai le tafe toto, faʻamalosi, toe faʻaleleia ma faʻamamaina.
Faatasi ai ma le 8 o mea manogi eseese ma le 28 kalama o le whey protein mai povi e leai se hormone, fafaga mutia, Clear Labs Whey Protein Isolate o se auala sili lea e ausia ai au sini.
O le tele o pa'u polotini i luga o le maketi o lo'o i ai mea fa'atumu, suamalie fa'apitoa, ma mea e itiiti se mea e fesoasoani ia te oe e fa'ateleina ai le tuputupu a'e o maso.Ua faia e Transparent Labs se vaisua e fa'amuamua ai le polotini ma fa'ate'aina otaota fa'afua.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder o lo'o i ai le 28 kalama o polotini i le tautua, ma avea ai ma se tasi o pauta porotini aupito maualuga i luga o le maketi.Talu ai o lenei pauta o se fa'amama fa'amama, e la'ititi lava ga'o ma ga'o nai lo le whey concentrate, o lea e te maua ai se tui malosi o le polotini maualuga ma toetoe lava leai se isi mea.Ole fua ole whey e fa'aogaina ai le 100% o povi e fafaga mutia, e leai ni homone ma e leai ni mea suamalie, lanu mea'ai, kulūlū po'o mea fa'asao.
O lenei pauta porotini e iai se tasi o tofo sili ona lelei ma e 11 tofo suamalie, o nisi o ia mea e sili atu ona ese nai lo sukalati masani ma vanilla.Mai le poto masani a le tagata lava ia, o matou tagata suʻesuʻe na matua fiafia lava i le Cinnamon French Toast ma Oatmeal Chocolate Chip Cookies, ae afai e te manaʻo e kuka pe tao i le paʻu porotini pe faʻaopopo le polotini i lau kofe taeao poʻo le smoothie, e avanoa foi avanoa e le faʻafefeteina.O le tele o le fiaselau o iloiloga lima-fetu e fiafia foi i le faigofie o lenei oloa e faʻafefiloi, ma na matauina foi e le matou suʻega o le solubility e "leai se faʻafitauli."
E le o fa'aopoopoga uma o porotini e faia tutusa, ma o lenei fa'aopoopoga o se fa'aopoopoga sili mo le tuputupu a'e o maso ona o le maualuga o le polotini, mea fa'alenatura uma, ma le tofo suamalie e valu.
Swolverine's vegan POST post-workout powder e iai le porotini pi, carbohydrates, vai popo ma le masima Himalayan e fesoasoani ia te oe e toe malosi pe a uma se toleniga malosi.
O le toe faʻaleleia o suauʻu pe a maeʻa taʻaloga o se vaega taua o le toe faʻaleleia, e mafai ai ona e toe faʻaleleia vave ma toe faʻaleleia ou maso pe a maeʻa se toleniga faigata.Ma le isi, o le pi protein ma electrolytes i lenei fua e mafai ona fesoasoani i le toe faʻaleleia ma le faʻamamaina.
O le fa'aopoopoga sili ona lelei pe a uma le toleniga mo le tuputupu a'e o maso, o lenei fua fa'atatau vegan e iai le 8 kalama o le pea protein isolate ma le 500 mg o le vai popo e fesoasoani ia te oe e toe fa'aleleia ma toe fa'aleleia pe a uma au toleniga sili ona faigata.E le gata i lea, o le 500 mg o le bromelain e mafai ona fesoasoani e faʻavave le metabolism o polotini ma gaʻo ina ia mafai ai e lou tino ona faʻaogaina vave e fausia ai maso.
O mea'ai ga'o POST e masani lava ona maua mai i fuala'au e pei o le rimoni, esi ma le fala.I le faaopoopo atu i le antioxidant ma anti-inflammatory properties o le fualaau aina, o le papaya o loʻo i ai le enzyme papain, lea e mafai foi ona fesoasoani i le faʻaogaina o porotini.
O lenei fa'aopoopoga pe a mae'a toleniga o lo'o iai mea vegan e pei o le pi porotini ma fuala'au 'aina e fesoasoani ia te oe e fausia ma fa'atumauina maso maso.O le vai popo ma le masima o le sami Himalayan e toe faʻatumu ai le eletise e te leiloa aʻo e faʻamalositino, ae o le faʻafefiloi o le enzyme e fesoasoani i le eliina o polotini, lea e fesoasoani i le fausiaina o maso.
"O se tasi lea o mea e sili ona ou fiafia i ai pe a uma le toleniga. Ou te lagona e pei o loʻu tino o loʻo mitiia mea mama, suamalie, maloloina, "o le tusi lea a se tasi tagata suʻesuʻe fiafia."Ose mea'ai e tatau ona i ai i au mea'ai."
O lenei fa'aopoopo pito i luga ole creatine mai le Transparent Labs o lo'o iai le HMB, lea e mafai ona fa'ateleina ai le malosi ma puipuia maso e sili atu nai lo le fa'aopoopoga na'o ia.O se oloa maualuga lea e maua e le'i fa'a'ai po'o le tele o tofo.
Creatine e sau i le tele o ituaiga, ae o le tele o tausaga o suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai e le creatine monohydrate ona faʻaleleia lelei le tuputupu aʻe ma le malosi.Ole ituaiga sili ona taugofie ole creatine ile maketi.(3) O le tele o kamupani e taumafai e fai creatine monohydrate supplements, ae faʻavae i luga oa tatou lava suʻega, o le matou mea e sili ona fiafia i ai pe a oʻo i le tuputupu aʻe o maso.
O le matou oloa gaosi pito i luga e sili atu i le 1,500 lima-fetu iloiloga, o lea e saogalemu le fai atu e fiafia foi tagata faatau i lenei fatuga."Creatine HMB o se oloa faʻatuatuaina," na tusia ai e se tasi tagata suʻesuʻe."E manaia le tofo ma e mafai ona e tofoina le eseesega i le va o le aveina o le oloa ma le le aveina. Ou te mautinoa lava e fautuaina."
Ina ua uma ona taumafai le creatine, na matauina e matou tagata suʻesuʻe e manaʻomia sina solubility, atonu e te manaʻomia e faʻafefiloi i le smoothies pe faʻaaoga se eletise eletise.E le gata i lea, o le cherry uliuli e tofo itiiti lava.E le o se faʻafitauli, ae afai e te manaʻo i se tofo mauoa, malosi, atonu e te manaʻo e filifili se isi tofo.
Clear Labs Creatine faʻaalia le faʻaopoopoga o le HMB (faʻapitoa foi o le beta-hydroxy-beta-methylbutyrate).O se metabolite o le filifili lala amino acid leucine, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia maso gau.A tu'ufa'atasia ma le creatine, e mafai e le HMB ona fesoasoani e fa'ateleina le malosi ma le lapo'a e sili atu nai lo na'o mea e tasi.
O mea o loʻo i totonu o le piperine, o se ituaiga o pepa uliuli, e fesoasoani i le tino e faʻafefe ai le creatine ma le HMB, ma faʻaitiitia ai otaota.E sau fo'i i tofo e fitu, o lea e te maua ai se mea e te fiafia i ai.O lo'o iai fo'i filifiliga e le'i fa'ailoaina pe a e mana'o e fa'aopoopo i isi mea fa'aopoopo pe fa'afefiloi i totonu o se vai inu suamalie.
O le tu'ufa'atasiga o le creatine ma le HMB atonu e sili ona aoga i le fesoasoani i tagata ta'a'alo e fa'ateleina ma fa'atumauina maso maso.E le gata i lea, o le pepa uliuli e mafai ona faʻaleleia atili le malosi o le tino e faʻafefe ai nei mea.
Afai e te manaʻo i le beta alanine mama ae leai se isi mea, Swolverine Carnosyn beta alanine o loʻo i ai le 5 kalama o solids i le tautua.E le gata i lea, o atigipusa taʻitasi e mafai ona oʻo atu i le 100 meaʻai.
Beta-alanine atonu e sili ona lauiloa i le mafua ai o se lagona tingling i le tino pe a uma ona ave, ae o le beta-alanine o aʻafiaga i le tuputupu aʻe o maso ma le faʻaleleia o le gaioiga o le mafaufau o le mafuaaga moni lea e faʻaopopo ai i au faʻaopoopoga.Ole fa'aopoopoga ole beta-alanine a Swolverine o lo'o i ai se tui e 5,000 mg o le a fesoasoani ia te oe e fa'atino fa'aopoopo reps ma fa'atupu atili maso maso.Ma, e tusa ai ma iloiloga a tagata faatau, o le oloa e amata ona gaoioi vave.
O lenei beta alanine mai Swolverine o loʻo i ai le 5000 mg o le CarnoSyn beta alanine, lea e ono faʻaleleia ai le tuputupu aʻe o maso e pei o le beta alanine ua maua e tele aoga faʻaleaʻoaʻoga, e aofia ai le faʻaleleia o le mafaufau i taimi o taʻaloga faigata, mafaufau ma le mafaufau.(1) Faʻateleina le malosi o le mafaufau e mafai ai e le tino ona faʻatoʻilaloina tapulaʻa o le mafaufau tatou te setiina ma toleniina i le malosi sili atu, lea e mafai ona fesoasoani e faʻamalieina le tuputupu aʻe o maso.O le isi suʻesuʻega na maua ai o le beta-alanine e faʻaleleia ai le faʻatinoga o aʻoaʻoga ma e ono oʻo atu ai i le tele o le mamafa ma le malosi o fetuunaiga.(8)
O le a le mea e ese ai lenei beta alanine ona o le mea moni o le CarnoSyn beta alanine, o se mea faʻapitoa ma naʻo le beta alanine e iloa e le FDA e saogalemu pe a faʻaaogaina i tui fautuaina.Fa'atau i le 0.91 sene ile tautua, ole Swolverine's CarnoSyn Beta Alanine ose fa'afefiloi e le'i fa'afefeteina e faigofie ona fa'aopoopo i so'o se vaiinu a'o le'i ta'aloga po'o le ogatotonu o ta'aloga mo se fa'aopoopoga o le malosi.
Swolverine ua fatuina le beta-alanine faigofie ma aoga, naʻo le beta-alanine na faʻamaonia e le FDA.O lenei filifiliga faigofie ae sili ona maualuga e lelei mo i latou e manaʻo e faʻateleina o latou mafaufau ma faʻamalosia atili a latou taʻaloga e faʻateleina ai o latou avanoa e fausia ai maso maso.
O lenei betaine anhydrous e le o iai ni mea suamalie fa'aopoopo, lanu fa'akomepiuta, po'o ni mea fa'asao.O koneteina ta'itasi o lo'o iai le aofa'i e 330 sau ma e itiiti ifo i le sefulu sene le tau.
O lenei fa'aopoopoga o le Betaine Clear Labs o lo'o iai le 1,500 mg o le betaine i le tautua, e ono fa'ateleina ai lau ta'aloga i le faleta'alo.
TL Betaine Anhydrous formula e aofia ai na'o le betaine.Ae mo i latou e manaʻo e faʻaleleia a latou taʻaloga, o lenei mea e tatau ona i ai.O lenei faʻaopoopoga e mafai ona faʻaleleia lou tino, tele maso, faʻatinoga, ma le malosi.(luasefulu tolu)
O lenei fa'aopoopoga e leai se tofo ma e le tatau ona 'aina na'o ia.Ae e mafai ona e tuʻufaʻatasia ma isi faʻaopoopoga muamua poʻo mea faʻaoga.E le gata i lea, o le tau e talafeagai, ma o auaunaga taitasi e faʻatau atu i lalo ifo o le sefulu sene.330 laulau i le paelo, e lava mo le teuina umi.
Ole amino acids ole filifili lala e iai nisi o aoga: E mafai ona fesoasoani ia te oe e toe vave faʻaleleia mai le tuai o le tiga o maso (DOMS), ma o se tui malosi o le 4,500 mg BCAA faʻatasi ma le Onnit's Power Blend™ atonu o le mea tonu lava e te manaʻomia mo ou maso.maualuga.(10)
Fuafuaina e faʻaleleia le faʻatinoga ma le toe faʻaleleia, o le fua faʻatatau e aofia ai faʻafefiloi mamana e tolu, o se tasi e faʻatatau tonu i BCAAs.BCAA Blend o loʻo iai le 4,500 mg faʻafefiloi o le BCAA, glutamine ma le beta-alanine, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le faʻatinoga i le faletaalo, faʻapea foʻi ma le toe faʻaleleia ma le tumau i taimi o taʻaloga umi.(10)(11)
E ui e mafai ona e inuina lenei faʻaopoopoga aʻo leʻi maeʻa lau toleniga pe a maeʻa foi lau toleniga, e toʻatele tagata suʻesuʻe e fiafia e inu pe a uma a latou taʻaloga aua e leai ni mea faʻamalosi."Na ou filifilia lenei mea ona ou te manaʻo i se mea e leai se caffeine mo le faʻamamaina ma le toe faʻaleleia," o le tusi lea a se tasi tagata faʻatau.“E mautinoa lava na ou lagona le lelei i le aso ina ua uma toleniga.”
O le elemene autu o le faʻafefiloi lagolago o le resveratrol, lea e mafai foi ona fesoasoani ia te oe i taimi o toleniga faigata ma galue o se antioxidant.O lenei fa'afefiloi malosi o lo'o iai le D-aspartic acid, long jack extract, ma le nettle, o ia mea uma e mafai ona fa'atuputeleina ai le maualuga o le testosterone ma fa'aolaina ai le tuputupu a'e o maso.(luasefulu tasi)
O le Onnit Total Strength + Performance o loʻo i ai se fua tele o filifili amino acids, glutamine ma le beta-alanine, lea e mafai ona fesoasoani e faʻagesegese le vaivai o maso i le taimi o faʻamalositino.(10) E le gata i lea, o le a fesoasoani ia te oe e toe malosi vave pe a uma se toleniga faigata.O isi faʻafefiloi e ofoina atu le lagolago testosterone ma antioxidants e faʻapipiʻi ai le oloa.
O lenei polotini laau e faia mai le pea isolate, hemp protein, polotini fatu maukeni, sasha inchi ma le quinoa.E laititi foi le ga'o ma le ga'o, e na'o le 0.5 kalama ma le 7 kalama.