많은 사람들이 운동 효과를 극대화하기 위해 보충제를 선택합니다. 이는 체육관에서 근력 출력을 높이는 데 도움이 되어 더 빨리 근력을 얻고 더 많은 근육을 키울 수 있습니다.물론 이 과정은 더 미묘합니다.근육량을 늘리는 데는 여러 가지 요소가 있지만, 노력과 영양에 보충제를 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
Barbend 전문가와 테스터로 구성된 우리 팀은 수많은 보충제를 선별하고, 근육 성장을 지원하는 방법을 연구하고, 직접 테스트한 후 최고의 제품을 직접 선택했습니다.체육관에서 힘든 운동을 최적화하거나, 혈액 순환을 개선하여 역도 성능을 향상시키거나, 정신적 지구력을 높이려는 경우, 이 보충제는 근육 성장을 최대화하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.다음은 일일 식단에서 누락될 수 있는 최고의 근육 성장 보충제를 모아 놓은 것입니다.
Nick English와 함께 2023년 시장에 출시될 최고의 근육 강화 보충제에 대한 추천을 검토해 보세요.
근육 성장 목표에 가장 적합한 보충제를 선택할 때 고려해야 할 사항이 많이 있습니다.우리는 이 목록이 귀하의 요구 사항을 충족하는지 확인하기 위해 보충제 유형, 가격, 연구 및 복용량이라는 네 가지 중요한 요소를 조사했습니다.근육 성장에 가장 좋은 12가지 음식을 검토한 후 최고의 음식을 선택했습니다.
우리는 근육 성장을 촉진하려는 사람들의 요구를 충족할 수 있는 목록을 작성하고 싶었지만 고려해야 할 사항이 많습니다.첫째, 우리는 모든 소비자가 자신의 보충제 요법에 맞는 제품을 찾을 수 있도록 운동 전, 중간, 운동 후 보충제에 대한 옵션이 있는지 확인하고 싶었습니다.정신 집중, 회복, 혈류, 근육 성장 등 다양한 목표를 살펴봅니다.우리는 특정 목표를 달성하는 데 도움이 되는 개별 보충제와 근육 형성에 도움이 되는 다양한 보충제를 포함할 수 있는 더 큰 혼합물을 모두 테스트했습니다.
우리는 또한 이 목록이 많은 사람들의 관심을 끌 것이라고 생각했습니다.우리는 이 목록에 있는 모든 사람을 위한 무언가가 있는지 확인하기 위해 피트니스 애호가, 운동선수, 보디빌더 및 이제 막 역도를 시작하는 사람들에 대해 생각하는 데 많은 시간을 보냈습니다.
선택한 보충제 유형에 따라 가격이 달라집니다.일반적으로 성분이 많은 제품은 가격이 더 비싸고, 성분이 하나인 제품은 가격이 저렴합니다.우리는 모든 사람이 동일한 예산을 갖고 있지 않다는 것을 이해하므로 이 목록에 다양한 가격을 포함시켰습니다.하지만 걱정하지 마십시오. 이 목록에 포함된 최고 가격도 그만한 가치가 있다고 생각합니다.
최고의 보충제를 선택할 때 연구는 중요한 요소입니다.우리는 잘 연구되고 입증된 주장이 우리 목록에서 1위를 차지할 자격이 있다고 믿습니다.이 제품의 모든 첨가제, 성분 및 주장은 BarBend 전문가 팀의 조사와 연구를 통해 뒷받침됩니다.우리는 우리 제품의 무결성을 믿으며 연구가 이러한 보충제와 관련된 모든 주장과 일치하는지 확인하고 싶습니다.
우리는 시간을 들여 각 카테고리의 다양한 제품을 조사하고 근육 성장을 촉진할 가능성이 가장 높은 제품을 신중하게 선택했습니다.더 빠른 회복을 촉진하고 체육관에서 더 빨리 최고 성능으로 돌아가는 데 도움이 되는 제품이든, 신체가 근육 조직을 분해하는 대신 탄수화물을 연료로 사용하도록 돕는 보충제이든, 우리는 각 제품을 자세히 다루었습니다.
연구는 의사 결정 과정에서 중요한 부분이지만 개인 테스트와 함께 진행됩니다.제품의 맛이 너무 쓰거나 잘 녹지 않으면 돈이 아깝지 않을 수 있습니다.하지만 시도해 보기 전에는 어떻게 알 수 있습니까?따라서 귀하의 지갑을 행복하게 유지하기 위해 수십 가지 제품을 테스트하고 처방된 복용량으로 사용했습니다.시행착오를 거쳐 개인적으로 가장 마음에 들고, 대부분의 사람들에게 어필할 수 있는 제품을 추려냈습니다.
우리는 우리가 지원하는 제품을 믿고 각 보충제의 올바른 복용량을 찾는 데 시간을 투자합니다.우리는 가능한 한 효과적이도록 각 성분의 임상 복용량을 맞추려고 노력합니다.일부 편집물에서 언급했듯이 독점 블렌드는 보충제에 성분을 추가하는 일반적인 방법이기도 합니다.
보충제에 독점적인 혼합물이 있는 경우 혼합물에 포함된 각 성분의 정확한 양이 공개되지 않음을 의미하기 때문에 우리는 항상 이를 기록합니다.우리가 독점적인 혼합물을 선택하는 것은 복용량뿐만 아니라 성분 목록과 첨가제의 무결성을 중요하게 생각하기 때문입니다.
운동 전 보충제는 바에 가기도 전에 성과를 독점하는 비밀 무기가 될 수 있습니다. 집중력을 유지하고 에너지를 강화하며 안정적인 펌프질을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.이 세트에는 베타알라닌, 시트룰린과 같은 잠재적인 근육 강화 성분과 적당량의 기타 성분이 다량 함유되어 있습니다.그렇기 때문에 우리 팀은 훈련 전에 이 일을 가장 먼저 해야 합니다.
BULK는 13가지 활성 성분과 에너지 공급을 위한 비타민 B, 수분 공급을 위한 전해질을 함유한 운동 전 제품입니다.핵심 성분 중 하나는 4,000mg 용량의 베타-알라닌으로, 이는 근육 지구력을 향상시키고 피로를 늦춰 체육관에 더 오래 머물 수 있도록 도와줍니다.(1) 시트룰린(8,000mg) 및 베타인(2,500mg)과 같이 혈류를 지원할 수 있는 성분도 찾을 수 있습니다.시트룰린을 복용하면 더 빨리 회복하고 운동 후 통증을 줄여 체육관으로 더 빨리 돌아갈 수 있습니다.(2)
체육관에 있을 때 아마도 근육을 키우는 데 에너지를 집중하고 싶을 것입니다.BULK에는 또한 300mg의 알파-GPC, 200mg의 테아닌 및 1,300mg의 타우린이 포함되어 있어 집중력을 높일 수 있는 잠재력이 있으며 테스터가 확실히 알아차렸습니다.마지막으로, 그들은 180mg의 카페인을 좋아했는데, 이는 집중력을 유지하는 데는 충분했지만 운동 후에 기분이 나빠질 만큼은 아니었다고 말했습니다.만족스러운 리뷰어가 이에 동의합니다.한 쇼핑객은 "Transparent Labs는 작업을 완료하고 큰 펌프, 지속적인 에너지 및 운동 후 피로를 제공하기 때문에 제가 사용하는 유일한 운동 전 보충제입니다."라고 썼습니다.
제품은 딸기키위, 트로피컬펀치, 피치망고 등 7가지 과일맛이 있는데, 테스터들은 블루베리 맛을 특히 좋아했다.“블루베리의 맛을 설명하기는 어렵지만 블루베리의 맛은 바로 그 맛입니다.”라고 그는 말했습니다.“너무 달지 않아서 좋아요.”
Clear Labs Bulk는 근육량을 늘리도록 고안된 운동 전 포뮬러를 위해 충분한 양의 성분으로 포장되어 있습니다.에너지를 공급하는 카페인뿐만 아니라 혈류, 집중력, 회복 및 수분 공급을 향상시킬 수 있는 다른 성분도 포함되어 있습니다.
8가지 맛과 호르몬이 없고 풀을 먹인 소에서 얻은 28g의 유청 단백질을 함유한 Clear Labs 분리 유청 단백질은 목표를 달성하는 훌륭한 방법입니다.
시중에 판매되는 많은 단백질 분말에는 필러, 인공 감미료 및 근육 성장을 극대화하는 데 거의 도움이 되지 않는 성분이 포함되어 있습니다.Transparent Labs는 단백질을 우선시하고 인공 잔해물을 제거하는 분리유청을 만들었습니다.
Clear Labs 분리유청단백질 파우더는 1회 제공량당 28g의 단백질을 함유하고 있어 시중에서 가장 높은 단백질 파우더 중 하나입니다.이 분말은 분리유청이기 때문에 농축유청보다 탄수화물과 지방이 적기 때문에 사실상 다른 성분이 전혀 들어있지 않은 고품질 단백질을 고체로 섭취할 수 있습니다.유청 제조법은 100% 목초를 먹인, 호르몬이 없는 젖소를 사용하며 인공 감미료, 식용 색소, 글루텐 또는 방부제가 포함되어 있지 않습니다.
이 단백질 파우더는 최고의 맛 중 하나이며 11가지 맛있는 맛이 있으며, 그 중 일부는 일반적인 초콜릿과 바닐라보다 더 이국적입니다.개인적인 경험으로 볼 때 테스터들은 시나몬 프렌치 토스트와 오트밀 초콜릿 칩 쿠키를 정말 좋아했습니다. 하지만 단백질 파우더로 요리하거나 굽고 싶거나 모닝 커피나 스무디에 단백질을 첨가하고 싶다면 맛이 없는 옵션도 사용할 수 있습니다.별 5개짜리 리뷰 수백 개 중 상당수는 이 제품이 혼합하기가 얼마나 쉬운지 매우 좋아했으며, 테스터는 심지어 용해도가 "전혀 문제가 되지 않는다"고 언급하기도 했습니다.
모든 단백질 보충제가 동일하게 만들어지는 것은 아니며, 이 보충제는 높은 단백질 함량, 천연 성분, 8가지 맛있는 맛으로 인해 훌륭한 근육 성장 보충제입니다.
Swolverine의 비건 POST 운동 후 파우더에는 완두콩 단백질, 탄수화물, 코코넛 물 및 히말라야 바다 소금이 포함되어 있어 격렬한 운동 후 회복하는 데 도움이 됩니다.
운동 후 재충전은 회복 과정의 중요한 부분이므로 힘든 운동 후에 더 빨리 회복하고 근육을 재건할 수 있습니다.또한, 이 포뮬러에 함유된 완두콩 단백질과 전해질은 회복과 수분 공급에 도움이 될 수 있습니다.
근육 성장을 위한 최고의 운동 후 보충제인 이 비건 포뮬러에는 분리 완두콩 단백질 8g과 코코넛 워터 500mg이 함유되어 있어 가장 힘든 운동 후에 회복하고 재충전하는 데 도움이 됩니다.또한 500mg의 브로멜라인은 단백질과 탄수화물의 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되어 신체가 이를 신속하게 사용하여 근육을 만들 수 있습니다.
POST 탄수화물은 주로 석류, 파파야, 파인애플과 같은 과일 형태로 제공됩니다.과일의 항산화 및 항염증 특성 외에도 파파야에는 단백질 소화를 돕는 파파인 효소가 포함되어 있습니다.
이 운동 후 보충제에는 완두콩 단백질과 과일 추출물과 같은 비건 성분이 포함되어 있어 근육량을 늘리고 유지하는 데 도움이 됩니다.코코넛 워터와 히말라야 바다 소금은 운동 중에 손실된 전해질을 보충하고, 효소 혼합물은 근육 형성에 도움이 되는 단백질 소화를 돕습니다.
"이것은 제가 가장 좋아하는 운동 후 보충제 중 하나입니다. 내 몸이 깨끗하고 맛있고 건강한 성분을 흡수하는 것 같은 느낌이 듭니다."라고 한 행복한 리뷰어는 썼습니다."이것은 다이어트에 꼭 필요한 보충제입니다."
Transparent Labs의 최고 등급 크레아틴 보충제에는 보충제만 사용하는 것보다 근력을 강화하고 근육을 더 잘 보호할 수 있는 HMB가 포함되어 있습니다.무향 또는 다양한 맛으로 제공되는 고품질 제품입니다.
크레아틴은 다양한 형태로 제공되지만 수십 년간의 연구 결과에 따르면 크레아틴 일수화물은 근육 성장과 근력을 효과적으로 촉진할 수 있는 것으로 나타났습니다.또한 시중에서 가장 경제적인 유형의 크레아틴이기도 합니다.(3) 많은 회사에서 크레아틴 일수화물 보충제를 만들려고 노력하지만 자체 테스트에 따르면 근육 성장과 관련하여 이것이 우리가 가장 좋아하는 보충제입니다.
당사의 최고 크레아틴 제품은 1,500개 이상의 별점 5점 리뷰를 보유하고 있으므로 고객들도 이 크레아틴을 좋아한다고 해도 과언이 아닙니다.한 리뷰어는 "크레아틴 HMB는 신뢰할 수 있는 제품입니다."라고 썼습니다."맛도 좋고, 먹을 때와 안 먹을 때의 차이를 느낄 수 있어요. 꼭 추천하고 싶어요."
크레아틴을 시험해 본 후 테스터들은 용해도가 좀 더 필요하므로 스무디에 섞거나 전기 믹서기를 사용해야 할 수도 있다는 점을 지적했습니다.그리고 블랙체리 맛이 좀 싱거워요.이것이 반드시 문제가 되는 것은 아니지만 풍부하고 대담한 맛을 원한다면 다른 맛을 선택하는 것이 좋습니다.
Clear Labs 크레아틴에는 HMB(베타-하이드록시-베타-메틸부티레이트라고도 함)가 추가되어 있습니다.이는 분지쇄 아미노산인 류신의 대사산물로, 근육 파괴를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.크레아틴과 결합하면 HMB는 두 성분을 단독으로 사용하는 것보다 강도와 크기를 더 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
흑후추 추출물의 일종인 피페린 성분이 크레아틴과 HMB의 체내 흡수를 도와 노폐물을 줄여줍니다.또한 7가지 맛이 있으므로 마음에 드는 맛을 찾을 가능성이 높습니다.다른 보충제에 추가하거나 맛이 나는 음료에 섞고 싶다면 맛이 없는 옵션도 있습니다.
크레아틴과 HMB의 조합은 운동선수가 근육량을 늘리고 유지하는 데 특히 효과적일 수 있습니다.또한 후추는 이러한 성분을 흡수하는 신체의 능력을 향상시킬 수 있습니다.
순수한 베타 알라닌만 원하신다면 Swolverine Carnosyn 베타 알라닌에는 1회 제공량당 5g의 고형분이 함유되어 있습니다.또한 각 용기에는 최대 100회분을 담을 수 있습니다.
베타-알라닌은 복용 후 몸에 얼얼한 느낌을 일으키는 것으로 가장 잘 알려져 있지만 근육 성장과 인지 기능 개선에 대한 베타-알라닌의 잠재적 효과가 보충제에 베타-알라닌을 추가하는 진짜 이유입니다.Swolverine의 베타 알라닌 보충제에는 무려 5,000mg의 복용량이 포함되어 있어 추가 반복을 수행하고 더 많은 근육량을 키우는 데 도움이 됩니다.그리고 고객 리뷰에 따르면 제품이 빠르게 작동하기 시작합니다.
Swolverine의 이 베타 알라닌에는 5000mg의 CarnoSyn 베타 알라닌이 포함되어 있습니다. 이는 근육 성장을 촉진할 수 있습니다. 이는 베타 알라닌이 힘든 운동 중 정신 건강 개선, 인지 및 심리적 탄력성 향상을 포함하여 많은 훈련 이점을 갖는 것으로 밝혀졌기 때문입니다.(1) 정신적 강인함이 증가하면 신체는 우리가 설정한 정신적 한계를 극복하고 더 높은 강도로 훈련할 수 있으며, 이는 근육 성장을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.또 다른 연구에서는 베타알라닌이 훈련 성과를 향상시키고 과부하 및 근력 적응을 더 크게 할 수 있다는 사실을 발견했습니다.(8)
이 베타 알라닌이 다른 점은 이것이 실제로 CarnoSyn 베타 알라닌이라는 것입니다. 이 베타 알라닌은 독점 성분이자 권장 용량으로 사용할 때 FDA가 안전한 것으로 인정한 유일한 베타 알라닌입니다.1회 제공량당 0.91센트의 가격으로 제공되는 Swolverine의 CarnoSyn Beta Alanine은 에너지를 추가로 높이기 위해 운동 전 또는 운동 중 음료에 쉽게 첨가할 수 있는 무향의 혼합물입니다.
Swolverine은 FDA가 승인한 유일한 베타-알라닌인 간단하고 효과적인 베타-알라닌을 만들었습니다.이 간단하면서도 최고의 옵션은 정신적 강인함을 높이고 운동을 더욱 강화하여 근육량을 늘릴 가능성을 높이려는 사람들에게 이상적입니다.
이 베타인 무수물에는 감미료, 인공 색소, 인공 방부제가 첨가되지 않습니다.각 용기에는 총 330회분을 담을 수 있으며 가격은 각각 10센트 미만입니다.
이 Clear Labs 베타인 보충제는 1회 제공량당 1,500mg의 베타인을 함유하고 있어 잠재적으로 체육관에서의 성능을 향상시킵니다.
TL 베타인 무수 포뮬러는 베타인만으로 구성되어 있습니다.하지만 운동 능력을 향상시키고 싶은 사람들에게는 이 성분이 꼭 있어야 합니다.이 보충제는 신체 구성, 근육 크기, 성능 및 근력을 향상시킬 수 있습니다.(이십 삼)
이 보충제는 맛이 없으며 단독으로 복용해서는 안 됩니다.하지만 다른 운동 전 보충제나 성분과 함께 사용할 수 있습니다.게다가 가격도 합리적이어서 각 서비스당 10센트 미만의 가격으로 판매됩니다.배럴당 330회 분량으로 장기간 보관하기에 충분합니다.
분지 사슬 아미노산에는 몇 가지 잠재적인 이점이 있습니다. 지연 발병 근육통(DOMS)에서 더 빠르게 회복하는 데 도움이 될 수 있으며, Onnit의 Power Blend™와 결합된 고형 BCAA 4,500mg이 근육에 꼭 필요한 것일 수 있습니다.키.(10)
성능과 회복력을 향상시키도록 설계된 이 포뮬러에는 세 가지 강력한 블렌드가 포함되어 있으며 그 중 하나는 특히 BCAA를 목표로 합니다.BCAA 블렌드는 BCAA, 글루타민, 베타-알라닌 4,500mg의 혼합물을 함유하고 있어 체육관에서의 성능 향상은 물론 장시간 운동 시 회복 및 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.(10)(11)
운동 전후에 이 보충제를 마실 수 있지만, 많은 만족스러운 리뷰어들은 자극제가 포함되어 있지 않기 때문에 운동 후에 마시는 것을 선호합니다.한 쇼핑객은 “수분 공급과 보충을 위해 카페인이 없는 제품을 원했기 때문에 이 제품을 선택했습니다.”라고 썼습니다."훈련 후 확실히 기분이 좋아졌습니다."
서포트 블렌드의 주요 성분은 레스베라트롤이며, 이는 힘든 운동 중에도 도움이 되고 항산화제 역할을 할 수 있습니다.이 에너지 블렌드는 D-아스파라긴산, 롱 잭 추출물, 쐐기풀을 함유하고 있으며 모두 테스토스테론 수치를 높이고 근육 성장을 촉진할 수 있습니다.(이십 일)
Onnit Total Strength + Performance에는 상당량의 분지쇄 아미노산, 글루타민 및 베타-알라닌이 함유되어 있어 운동 중 근육 피로를 늦추는 데 도움이 됩니다.(10) 또한 힘든 운동 후에 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.다른 블렌드는 제품을 보완하기 위해 잠재적인 테스토스테론 지원과 항산화제를 제공합니다.
이 식물성 단백질은 분리 완두콩, 대마 단백질, 호박씨 단백질, 사샤 인치 및 퀴노아로 만들어집니다.또한 지방과 탄수화물 함량이 각각 0.5g과 7g으로 상당히 낮습니다.