Mulți oameni apelează la suplimente pentru a profita la maximum de antrenamentele lor, ceea ce vă poate ajuta să vă creșteți puterea în sală, astfel încât să puteți câștiga forță mai rapid și să vă construiți mai mulți mușchi.Desigur, acest proces este mai subtil.Există mulți factori care contribuie la construirea masei musculare, dar adăugarea de suplimente la munca grea (și la nutriție) poate fi benefică.
După ce a verificat tone de suplimente, a studiat modul în care acestea susțin creșterea musculară și le-am testat noi înșine, echipa noastră de experți și testeri Barbend a ales cele mai bune produse.Indiferent dacă doriți să vă optimizați munca grea în sală, să vă îmbunătățiți circulația pentru a vă îmbunătăți performanța la haltere sau să creșteți rezistența mentală, aceste suplimente sunt concepute pentru a vă ajuta să obțineți o creștere musculară maximă.Iată o rezumat a celor mai bune suplimente pentru creșterea mușchilor care ar putea lipsi din dieta ta zilnică.
Alăturați-vă lui Nick English în timp ce el revizuiește alegerile noastre pentru cele mai bune suplimente pentru creșterea mușchilor care vor apărea pe piață în 2023.
Există multe lucruri de luat în considerare atunci când alegeți suplimentul care se va potrivi cel mai bine obiectivelor dvs. de creștere musculară.Am analizat patru factori importanți — tipul suplimentului, prețul, cercetarea și doza — pentru a ne asigura că această listă corespunde nevoilor dumneavoastră.După ce am trecut în revistă cele mai bune 12 alimente pentru creșterea musculară, le-am selectat pe cele mai bune.
Am vrut să alcătuim o listă care să satisfacă nevoile celor care încearcă să promoveze creșterea musculară, dar sunt multe lucruri de luat în considerare.În primul rând, am vrut să ne asigurăm că există opțiuni pentru suplimentarea înainte, la mijloc și după antrenament, astfel încât toți consumatorii să poată găsi un produs care se potrivește regimului lor de suplimente.Ne uităm la diverse obiective, cum ar fi concentrarea mentală, recuperarea, fluxul de sânge și, desigur, creșterea musculară.Am testat atât suplimente individuale care vă ajută să atingeți obiective specifice, cât și un amestec mai mare care poate include o varietate de suplimente pentru a vă ajuta să vă dezvoltați masa musculară.
De asemenea, ne-am gândit că această listă va atrage o mulțime de oameni.Am petrecut mult timp gândindu-ne la pasionații de fitness, sportivi, culturisti și oameni care tocmai încep să ridice greutăți pentru a ne asigura că există ceva pentru toată lumea pe această listă.
În funcție de tipul de supliment pe care îl alegeți, prețurile vor varia.De obicei, produsele cu mai multe ingrediente costă mai mult, în timp ce produsele cu un singur ingredient sunt mai ieftine.Înțelegem că nu toată lumea are același buget, motiv pentru care am inclus o varietate de prețuri în această listă.Dar nu vă faceți griji, credem că chiar și cel mai mare preț pe care l-am inclus pe această listă merită.
Cercetarea este un factor important atunci când alegeți cel mai bun supliment.Credem că afirmațiile bine cercetate și fundamentate merită primul loc pe lista noastră.Fiecare aditiv, ingredient și revendicare din aceste produse este susținut de cercetări și studii ale echipei noastre de experți BarBend.Credem în integritatea produselor noastre și dorim să ne asigurăm că cercetarea se potrivește cu toate afirmațiile făcute cu privire la aceste suplimente.
Ne-am făcut timp să cercetăm diferitele produse din fiecare categorie și le-am selectat cu atenție pe cele care credem că sunt cele mai susceptibile de a promova creșterea musculară.Fie că este un produs care promovează o recuperare mai rapidă și vă va ajuta să reveniți mai repede la performanța maximă în sala de sport sau un supliment care vă ajută corpul să folosească carbohidrații ca combustibil în loc să descompună țesutul muscular, am tratat fiecare dintre aceștia în detaliu.
Cercetarea este o parte importantă a procesului nostru de luare a deciziilor, dar merge mână în mână cu testarea personală.Dacă produsul are gust prea amar sau nu se dizolvă bine, este posibil să nu merite banii.Dar cum poți ști până nu încerci?Deci, pentru a vă menține portofelul fericit, am testat zeci de produse și le-am folosit în doze prescrise.Prin încercare și eroare, am restrâns produsele care ne plac cel mai mult și despre care credem că vor atrage cei mai mulți oameni.
Credem în produsele pe care le susținem și ne facem timp pentru a găsi doza corectă pentru fiecare supliment.Încercăm să potrivim dozele clinice ale fiecărui ingredient pentru a-l face cât mai eficient posibil.După cum sa menționat în unele compilații, amestecurile brevetate sunt, de asemenea, o modalitate obișnuită de a adăuga ingrediente la suplimente.
Dacă un supliment are un amestec proprietar, notăm întotdeauna acest lucru, deoarece înseamnă că cantitatea exactă a fiecărui ingredient din amestec nu va fi dezvăluită.Când alegem un amestec proprietar, este pentru că prețuim integritatea listei de ingrediente și aditivi, nu doar dozajul.
Suplimentele înainte de antrenament pot fi arma ta secretă pentru a-ți monopoliza performanța chiar înainte de a ajunge la bar — ele te pot ajuta să rămâi concentrat, să-ți ofere un plus de energie și să promovezi o pompă de încredere.Acest set conține cantități mari de unele ingrediente potențiale pentru construirea mușchilor, cum ar fi beta-alanina și citrulina, precum și cantități moderate de alte ingrediente.De aceea, echipa noastră trebuie să facă acest lucru înainte de antrenament.
BULK este un produs pre-antrenament care conține 13 ingrediente active, plus vitamine B pentru energie și electroliți pentru hidratare.Unul dintre ingredientele cheie este o doză de 4.000 mg de beta-alanină, care poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței musculare și la încetinirea oboselii, permițându-vă să rămâneți în sală mai mult timp.(1) Veți găsi, de asemenea, ingrediente care pot susține fluxul sanguin, cum ar fi citrulina (8.000 mg) și betaina (2.500 mg).Dozarea cu citrulină vă poate ajuta să vă recuperați mai repede și să reduceți durerea după antrenament, astfel încât să vă puteți întoarce mai repede la sală.(2)
Când sunteți în sală, probabil că doriți să vă concentrați și să vă concentrați energia pe construirea mușchilor.BULK conține, de asemenea, 300 mg de alfa-GPC, 200 mg de teanină și 1.300 mg de taurină, care au potențialul de a vă crește concentrația, ceea ce testerii noștri au observat cu siguranță.În cele din urmă, le-au plăcut cele 180 de miligrame de cofeină, despre care au spus că este suficientă pentru a-i menține concentrați, dar nu suficient pentru a-i face să se simtă amețit după antrenament.Recenziatorii mulțumiți sunt de acord.„Transparent Labs este singurul supliment înainte de antrenament pe care îl folosesc, deoarece își face treaba și oferă o pompă mare, energie susținută și nu epuizare după antrenament”, a scris un cumpărător.
Produsul vine în șapte arome diferite de fructe, cum ar fi kiwi de căpșuni, punch tropical și mango cu piersici, dar testerilor noștri le-a plăcut în special cel de afine.„Este greu de descris cum au gustul afinele, dar acesta este gustul lor”, a spus el.„Nu prea dulce, ceea ce este bine.”
Clear Labs Bulk este plin cu ingrediente bine dozate pentru o formulă de pre-antrenament concepută pentru a construi masa musculară.Nu numai că conține cofeină pentru energie, dar conține și alte ingrediente care pot îmbunătăți fluxul sanguin, concentrarea, recuperarea și hidratarea.
Cu 8 arome diferite și 28 de grame de proteină din zer de la vaci fără hormoni, hrănite cu iarbă, Clear Labs Whey Protein Isolate este o modalitate excelentă de a-ți atinge obiectivele.
Multe pudre proteice de pe piață conțin umpluturi, îndulcitori artificiali și ingrediente care nu te ajută să maximizezi creșterea musculară.Transparent Labs a creat un izolat de zer care acordă prioritate proteinelor și elimină resturile artificiale.
Pudra izolată de proteine ​​din zer Clear Labs conține 28 de grame de proteine ​​per porție, ceea ce o face una dintre cele mai bogate pulberi de proteine ​​de pe piață.Deoarece această pulbere este un izolat de zer, are mai puțini carbohidrați și grăsimi decât concentratul de zer, astfel încât obțineți o doză solidă de proteine ​​de înaltă calitate, practic fără alte ingrediente.Formula din zer folosește 100% vaci hrănite cu iarbă, fără hormoni și nu conține îndulcitori artificiali, coloranți alimentari, gluten sau conservanți.
Această pudră proteică are una dintre cele mai bune arome și vine în 11 arome delicioase, dintre care unele sunt mai exotice decât ciocolata și vanilia obișnuite.Din experiența personală, testerilor noștri le-au plăcut foarte mult prăjiturile franțuzești cu scorțișoară și prăjiturile cu ciocolată cu fulgi de ovăz, dar dacă preferați să gătiți sau să coaceți cu pudră de proteine ​​sau să adăugați proteine ​​la cafeaua sau smoothie-ul de dimineață, sunt disponibile și opțiuni fără arome.Multe dintre sutele de recenzii de cinci stele iubesc, de asemenea, cât de ușor este de amestecat acest produs, iar testatorul nostru a remarcat chiar că solubilitatea a fost „absolut nicio problemă”.
Nu toate suplimentele proteice sunt create la fel, iar acest supliment este un supliment excelent pentru creșterea mușchilor datorită conținutului său ridicat de proteine, ingredientelor naturale și opt arome delicioase.
Pudra vegană POST post antrenament de la Swolverine conține proteine ​​din mazăre, carbohidrați, apă de cocos și sare de mare de Himalaya pentru a vă ajuta să vă recuperați după un antrenament intens.
Alimentarea după antrenament este o parte importantă a procesului de recuperare, permițându-vă să vă recuperați mai repede și să vă reconstruiți mușchii după un antrenament greu.În plus, proteina din mazăre și electroliții din această formulă pot ajuta la recuperare și hidratare.
Cel mai bun supliment post-antrenament pentru creșterea musculară, această formulă vegană conține 8 grame de izolat proteic de mazăre și 500 mg de apă de cocos pentru a vă ajuta să vă recuperați și să vă reîncărcați după cele mai grele antrenamente.În plus, 500 mg de bromelaină pot ajuta la accelerarea metabolismului proteinelor și carbohidraților, astfel încât organismul să le poată folosi rapid pentru a construi mușchi.
Carbohidrații POST vin în principal sub formă de fructe precum rodie, papaya și ananas.Pe lângă proprietățile antioxidante și antiinflamatorii ale fructului, papaya conține enzima papaină, care poate ajuta și la digestia proteinelor.
Acest supliment post-antrenament conține ingrediente vegane, cum ar fi proteine ​​de mazăre și extracte de fructe, pentru a vă ajuta să construiți și să mențineți masa musculară.Apa de cocos și sarea de mare de Himalaya reînnoiesc electroliții pe care îi pierzi în timpul exercițiilor fizice, în timp ce amestecul de enzime ajută la digerarea proteinelor, care ajută la construirea mușchilor.
„Acesta este unul dintre suplimentele mele preferate după antrenament. Simt că corpul meu absoarbe ingrediente curate, gustoase și sănătoase”, scrie un recenzent fericit.„Acesta este un supliment obligatoriu în dieta ta”.
Acest supliment de creatină de top de la Transparent Labs conține HMB, care poate crește puterea și poate proteja mușchii mai bine decât oricare supliment singur.Acesta este un produs de înaltă calitate care este disponibil fără arome sau într-o varietate de arome.
Creatina vine în multe forme, dar decenii de cercetare au arătat că creatina monohidrat poate promova eficient creșterea și forța musculară.Este, de asemenea, cel mai economic tip de creatină de pe piață.(3) Multe companii încearcă să facă suplimente cu creatină monohidrat, dar pe baza propriilor noastre teste, acesta este preferatul nostru când vine vorba de creșterea musculară.
Produsul nostru de top cu creatină are peste 1.500 de recenzii de cinci stele, așa că este sigur să spunem că și clienților le place această creatină.„Creatine HMB este un produs de încredere”, a scris un recenzent."Gustul este grozav și poți să simți diferența dintre a lua produsul și a nu-l lua. L-aș recomanda cu siguranță."
După ce au încercat creatina, testerii noștri au observat că are nevoie de puțin mai multă solubilitate, așa că poate fi necesar să o amestecați în smoothie-uri sau să folosiți un blender electric.De asemenea, cireșele negre au un gust puțin fad.Aceasta nu este neapărat o problemă, dar dacă doriți o aromă bogată și îndrăzneață, este posibil să doriți să alegeți o altă aromă.
Clear Labs Creatine include adăugarea de HMB (cunoscut și sub numele de beta-hidroxi-beta-metilbutirat).Este un metabolit al leucinei aminoacizilor cu lanț ramificat, care poate ajuta la prevenirea defalcării musculare.Atunci când este combinat cu creatina, HMB poate ajuta la creșterea puterii și a dimensiunii mai mult decât oricare dintre ingredientele singure.
Conținutul de piperina, un tip de extract de piper negru, ajută organismul să absoarbă creatina și HMB, reducând astfel deșeurile.De asemenea, vine în șapte arome, așa că probabil veți găsi una care vă place.Există, de asemenea, opțiuni fără arome dacă doriți să le adăugați la alte suplimente sau să le amestecați într-o băutură aromată.
Combinația de creatină și HMB poate fi deosebit de eficientă pentru a ajuta sportivii să crească și să mențină masa musculară.În plus, piperul negru poate îmbunătăți capacitatea organismului de a absorbi aceste ingrediente.
Dacă vrei beta alanină pură și nimic altceva, Swolverine Carnosyn beta alanina conține 5 grame de solide per porție.În plus, fiecare recipient conține până la 100 de porții.
Beta-alanina poate fi cel mai bine cunoscută pentru că provoacă o senzație de furnicături în organism după administrarea acesteia, dar efectele potențiale ale beta-alaninei asupra creșterii musculare și îmbunătățirea funcției cognitive sunt adevăratul motiv pentru a o adăuga la suplimentele tale.Suplimentul de beta-alanină de la Swolverine conține o doză uimitoare de 5.000 mg care vă va ajuta să efectuați repetări suplimentare și să construiți mai multă masă musculară.Și, conform recenziilor clienților, produsul începe să acționeze rapid.
Această beta alanină de la Swolverine conține 5000 mg de beta alanină CarnoSyn, care poate promova creșterea musculară, deoarece s-a descoperit că beta alanina are multe beneficii de antrenament, inclusiv o bunăstare mentală îmbunătățită în timpul antrenamentelor dificile, rezistență cognitivă și psihologică.(1) Duritatea mentală crescută permite organismului să depășească limitele mentale pe care ni le stabilim și să ne antrenăm la o intensitate mai mare, ceea ce poate ajuta la optimizarea creșterii musculare.Un alt studiu a constatat că beta-alanina îmbunătățește performanța la antrenament și poate duce la o supraîncărcare mai mare și adaptări de forță.(8)
Ceea ce face ca această beta alanină să fie diferită este că este de fapt CarnoSyn beta alanina, un ingredient proprietar și singura beta alanină recunoscută de FDA ca fiind sigură atunci când este utilizată la dozele recomandate.Cu un preț de 0,91 cenți per porție, CarnoSyn Beta Alanine de la Swolverine este un amestec fără arome care poate fi adăugat cu ușurință la orice băutură înainte de antrenament sau la mijlocul antrenamentului pentru un plus de energie.
Swolverine a creat beta-alanina simplă și eficientă, singura beta-alanină aprobată de FDA.Această opțiune simplă, dar de top este ideală pentru cei care doresc să-și crească forța mentală și să-și intensifice și mai mult antrenamentele pentru a-și crește șansele de a-și construi masa musculară.
Această betaină anhidră nu conține îndulcitori adăugati, coloranți artificiali sau conservanți artificiali.Fiecare recipient conține un total de 330 de porții și costă mai puțin de zece cenți fiecare.
Acest supliment de betaină Clear Labs conține 1.500 mg de betaină per porție, ceea ce vă poate crește performanța în sală.
Formula TL Betaine Anhidră constă exclusiv din betaină.Dar pentru cei care doresc să-și îmbunătățească antrenamentele, acest ingredient este un must-have.Acest supliment vă poate îmbunătăți compoziția corpului, dimensiunea mușchilor, performanța și puterea.(douăzeci și trei)
Acest supliment este lipsit de gust și nu trebuie luat singur.Dar îl poți combina cu alte suplimente sau ingrediente înainte de antrenament.În plus, prețul este rezonabil, fiecare porție fiind vândută la mai puțin de zece cenți.330 de porții pe butoi, suficient pentru depozitare pe termen lung.
Aminoacizii cu lanț ramificat au câteva beneficii potențiale: vă pot ajuta să vă recuperați mai repede după durerile musculare cu debut întârziat (DOMS), iar o doză solidă de 4.500 mg BCAA combinată cu Power Blend™ de la Onnit poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru mușchii dumneavoastră.înălţime.(10)
Conceput pentru a îmbunătăți performanța și recuperarea, formula include trei amestecuri puternice, dintre care unul vizează în mod special BCAA.BCAA Blend conține un amestec de 4.500 mg de BCAA, glutamină și beta-alanină, care poate ajuta la îmbunătățirea performanței în sală, precum și la recuperarea și rezistența în timpul antrenamentelor lungi.(10)(11)
Deși puteți bea acest supliment înainte sau după antrenament, mulți recenzenți mulțumiți preferă să-l bea după antrenament, deoarece nu conține stimulente.„Am ales acest lucru pentru că îmi doream ceva fără cofeină pentru hidratare și potențiala completare”, a scris un cumpărător.„Cu siguranță m-am simțit mai bine a doua zi după antrenament.”
Ingredientul principal din amestecul de susținere este resveratrolul, care vă poate ajuta și în timpul antrenamentelor dificile și poate acționa ca un antioxidant.Acest amestec energetic conține acid D-aspartic, extract de jack lung și urzică, toate acestea putând crește nivelul de testosteron și promova creșterea musculară.(douăzeci și unu)
Onnit Total Strength + Performance conține o doză semnificativă de aminoacizi cu lanț ramificat, glutamina și beta-alanina, care pot ajuta la încetinirea oboselii musculare în timpul exercițiilor fizice.(10) În plus, vă va ajuta să vă recuperați mai repede după un antrenament greu.Alte amestecuri oferă un potențial suport pentru testosteron și antioxidanți pentru a completa produsul.
Această proteină vegetală este făcută din izolat de mazăre, proteină de cânepă, proteină din semințe de dovleac, sasha inchi și quinoa.De asemenea, are un conținut destul de scăzut de grăsimi și carbohidrați, cu doar 0,5 grame și, respectiv, 7 grame.