Mnogi se ljudi okreću dodacima prehrani kako bi izvukli maksimum iz svog vježbanja, što može pomoći u povećanju vaše snage u teretani kako biste brže dobili snagu i izgradili više mišića.Naravno, ovaj proces je suptilniji.Postoje mnogi čimbenici koji utiču na izgradnju mišićne mase, ali dodavanje dodataka vašem napornom radu (i prehrani) može biti korisno.
Nakon što smo pretražili mnoštvo dodataka prehrani, proučavali kako podržavaju rast mišića i sami ih testirali, naš tim Barbend stručnjaka i testera ručno je odabrao najbolje proizvode.Bilo da želite optimizirati naporan rad u teretani, poboljšati cirkulaciju kako biste poboljšali izvedbu u dizanju utega ili povećali mentalnu izdržljivost, ovi su dodaci osmišljeni kako bi vam pomogli postići maksimalan rast mišića.Evo pregleda najboljih dodataka za rast mišića koji možda nedostaju u vašoj svakodnevnoj prehrani.
Pridružite se Nicku Englishu dok pregledava naše odabire najboljih dodataka za izgradnju mišića koji će se pojaviti na tržištu 2023.
Mnogo je stvari koje treba uzeti u obzir pri odabiru suplementa koji će najbolje odgovarati vašim ciljevima rasta mišića.Proučili smo četiri važna čimbenika - vrstu suplementa, cijenu, istraživanje i dozu - kako bismo bili sigurni da ovaj popis zadovoljava vaše potrebe.Nakon pregleda 12 najboljih namirnica za rast mišića, odabrali smo one najbolje.
Htjeli smo sastaviti popis koji bi zadovoljio potrebe onih koji pokušavaju potaknuti rast mišića, ali postoji mnogo stvari koje treba uzeti u obzir.Prvo, htjeli smo biti sigurni da postoje opcije za suplementaciju prije, usred i poslije treninga kako bi svi potrošači mogli pronaći proizvod koji odgovara njihovom režimu suplementacije.Gledamo različite ciljeve kao što su mentalni fokus, oporavak, protok krvi i naravno rast mišića.Testirali smo pojedinačne dodatke koji vam pomažu u postizanju određenih ciljeva, kao i veću mješavinu koja može uključivati ​​različite dodatke koji vam pomažu u izgradnji mišića.
Također smo mislili da će se ovaj popis svidjeti mnogima.Proveli smo puno vremena razmišljajući o fitness entuzijastima, sportašima, bodybuilderima i ljudima koji tek počinju dizati utege kako bismo bili sigurni da na ovom popisu ima ponešto za svakoga.
Ovisno o vrsti dodatka koji odaberete, cijene će varirati.Obično proizvodi s više sastojaka koštaju više, dok su proizvodi s jednim sastojkom jeftiniji.Shvaćamo da nemaju svi isti budžet, zbog čega smo na ovaj popis uključili različite cijene.Ali ne brinite, mislimo da se čak i najviša cijena koju smo uključili na ovaj popis isplati.
Istraživanje je važan čimbenik pri odabiru najboljeg suplementa.Vjerujemo da dobro istražene i potkrijepljene tvrdnje zaslužuju prvo mjesto na našoj listi.Svaki aditiv, sastojak i tvrdnja u ovim proizvodima potkrijepljeni su istraživanjem i studijama našeg tima BarBend stručnjaka.Vjerujemo u integritet naših proizvoda i želimo osigurati da istraživanje odgovara svim tvrdnjama u vezi s ovim dodacima.
Uzeli smo vremena da istražimo različite proizvode u svakoj kategoriji i pažljivo odabrali one za koje smatramo da će najvjerojatnije potaknuti rast mišića.Bilo da se radi o proizvodu koji potiče brži oporavak i pomoći će vam da se brže vratite na vrhunske rezultate u teretani ili dodatku koji pomaže vašem tijelu da koristi ugljikohidrate kao gorivo umjesto da razgrađuje mišićno tkivo, detaljno smo pokrili svaki od njih.
Istraživanje je važan dio našeg procesa donošenja odluka, ali ide ruku pod ruku s osobnim testiranjem.Ako proizvod ima previše gorak okus ili se ne otapa dobro, možda nije vrijedan novca.Ali kako možeš znati dok ne probaš?Dakle, da bi vaš novčanik bio sretan, testirali smo desetke proizvoda i koristili ih u propisanim dozama.Kroz pokušaje i pogreške, suzili smo proizvode koji se nama osobno najviše sviđaju i za koje mislimo da će se svidjeti većini ljudi.
Vjerujemo u proizvode koje podržavamo i odvojimo vrijeme kako bismo pronašli točnu dozu za svaki dodatak.Pokušavamo uskladiti kliničke doze svakog sastojka kako bismo ga učinili što učinkovitijim.Kao što je navedeno u nekim kompilacijama, zaštićene mješavine također su uobičajen način dodavanja sastojaka dodacima prehrani.
Ako dodatak ima zaštićenu mješavinu, to uvijek bilježimo jer to znači da točna količina svakog sastojka u mješavini neće biti otkrivena.Kada odaberemo zaštićenu mješavinu, to je zato što cijenimo cjelovitost popisa sastojaka i aditiva, a ne samo dozu.
Dodaci prije vježbanja mogu biti vaše tajno oružje za monopoliziranje vaše izvedbe prije nego što uopće stignete do šipke—mogu vam pomoći da ostanete usredotočeni, dati vam poticaj energije i promovirati pouzdanu pumpu.Ovaj set sadrži velike količine nekih potencijalnih sastojaka za izgradnju mišića, kao što su beta-alanin i citrulin, kao i umjerene količine drugih sastojaka.Zato naš tim to mora učiniti prije treninga.
BULK je proizvod prije vježbanja koji sadrži 13 aktivnih sastojaka, plus vitamine B za energiju i elektrolite za hidrataciju.Jedan od ključnih sastojaka je doza od 4000 mg beta-alanina, koja može pomoći poboljšati izdržljivost mišića i usporiti umor, omogućujući vam da duže ostanete u teretani.(1) Također ćete pronaći sastojke koji mogu podržati protok krvi, poput citrulina (8000 mg) i betaina (2500 mg).Doziranje citrulina može vam pomoći da se brže oporavite i smanjite bolove nakon vježbanja kako biste se brže mogli vratiti u teretanu.(2)
Kada ste u teretani, vjerojatno se želite usredotočiti i usmjeriti svoju energiju na izgradnju mišića.BULK također sadrži 300 mg alfa-GPC, 200 mg teanina i 1300 mg taurina, koji mogu povećati vašu koncentraciju, nešto što su naši ispitivači definitivno primijetili.Konačno, svidjelo im se 180 miligrama kofeina, za koji su rekli da je dovoljno da ih održi usredotočenim, ali ne dovoljno da se osjećaju omamljeno nakon treninga.Zadovoljni recenzenti se slažu."Transparent Labs je jedini dodatak prehrani prije vježbanja koji koristim jer obavlja posao i pruža veliku pumpu, održivu energiju i nema izgaranja nakon vježbanja", napisao je jedan kupac.
Proizvod dolazi u sedam različitih voćnih okusa, kao što su jagoda kivi, tropski punč i breskva mango, no našim se testerima posebno svidio onaj od borovnice.“Teško je opisati kakav je okus borovnica, ali takav je njihov okus”, rekao je.“Nije previše slatko, što je dobro.”
Clear Labs Bulk prepun je dobro doziranih sastojaka za formulu prije vježbanja namijenjenu izgradnji mišićne mase.Ne samo da sadrži kofein za energiju, već sadrži i druge sastojke koji mogu poboljšati protok krvi, koncentraciju, oporavak i hidrataciju.
S 8 različitih okusa i 28 grama proteina sirutke od krava hranjenih travom bez hormona, Clear Labs izolat proteina sirutke odličan je način za postizanje vaših ciljeva.
Mnogi proteinski prašci na tržištu sadrže punila, umjetne zaslađivače i sastojke koji malo doprinose maksimalnom rastu mišića.Transparent Labs je stvorio izolat sirutke koji daje prioritet proteinima i eliminira umjetne ostatke.
Clear Labs izolat proteina sirutke u prahu sadrži 28 grama proteina po porciji, što ga čini jednim od prahova s ​​najviše proteina na tržištu.Budući da je ovaj prah izolat sirutke, ima manje ugljikohidrata i masti od koncentrata sirutke, tako da dobivate solidnu dozu visokokvalitetnog proteina gotovo bez ikakvih drugih sastojaka.Formula sirutke koristi se 100% kravama hranjenim travom, bez hormona i ne sadrži umjetna sladila, prehrambene boje, gluten ili konzervanse.
Ovaj proteinski prah ima jedan od najboljih okusa i dolazi u 11 ukusnih okusa, od kojih su neki egzotičniji od uobičajene čokolade i vanilije.Iz osobnog iskustva, našim su se testerima jako svidjeli tost s cimetom i kolačići s čokoladnim komadićima od zobenih pahuljica, ali ako više volite kuhati ili peći s proteinskim prahom ili dodati proteine ​​u jutarnju kavu ili smoothie, dostupne su i opcije bez okusa.Mnogim od stotina recenzija s pet zvjezdica također se sviđa koliko je ovaj proizvod jednostavan za miješanje, a naš je tester čak primijetio da topljivost "apsolutno nema problema".
Nisu svi proteinski dodaci jednaki, a ovaj je dodatak izvrstan dodatak za rast mišića zbog visokog sadržaja proteina, potpuno prirodnih sastojaka i osam izvrsnih okusa.
Swolverine veganski POST prah nakon treninga sadrži proteine ​​graška, ugljikohidrate, kokosovu vodu i himalajsku morsku sol koji vam pomažu u oporavku nakon intenzivnog treninga.
Dopunjavanje goriva nakon vježbanja važan je dio procesa oporavka, što vam omogućuje brži oporavak i obnovu mišića nakon napornog treninga.Osim toga, protein graška i elektroliti u ovoj formuli mogu pomoći u oporavku i hidrataciji.
Najbolji dodatak za rast mišića nakon treninga, ova veganska formula sadrži 8 grama izolata proteina graška i 500 mg kokosove vode koji će vam pomoći da se oporavite i napunite energijom nakon najtežih treninga.Osim toga, 500 mg bromelaina može ubrzati metabolizam proteina i ugljikohidrata kako bi ih vaše tijelo moglo brzo iskoristiti za izgradnju mišića.
POST ugljikohidrati uglavnom dolaze u obliku voća kao što su šipak, papaja i ananas.Osim antioksidativnih i protuupalnih svojstava voća, papaja sadrži enzim papain, koji također može pomoći u probavi proteina.
Ovaj dodatak prehrani nakon vježbanja sadrži veganske sastojke poput proteina graška i voćnih ekstrakata koji vam pomažu izgraditi i održati mišićnu masu.Kokosova voda i himalajska morska sol nadoknađuju elektrolite koje gubite tijekom vježbanja, dok mješavina enzima pomaže u probavi proteina, što pomaže u izgradnji mišića.
"Ovo je jedan od mojih omiljenih dodataka prehrani nakon vježbanja. Osjećam da moje tijelo upija čiste, ukusne i zdrave sastojke", piše jedan sretni recenzent."Ovo je dodatak prehrani koji morate imati."
Ovaj najbolje ocijenjeni dodatak kreatinu iz Transparent Labsa sadrži HMB, koji može povećati snagu i zaštititi mišiće bolje od bilo kojeg dodatka pojedinačno.Ovo je proizvod visoke kvalitete koji je dostupan bez okusa ili u raznim okusima.
Kreatin postoji u mnogim oblicima, ali desetljeća istraživanja pokazala su da kreatin monohidrat može učinkovito potaknuti rast i snagu mišića.Također je najekonomičnija vrsta kreatina na tržištu.(3) Mnoge tvrtke pokušavaju napraviti dodatke kreatin monohidratu, ali na temelju našeg vlastitog testiranja, ovo je naš favorit kada je u pitanju rast mišića.
Naš vrhunski proizvod s kreatinom ima više od 1500 recenzija s pet zvjezdica, pa se sa sigurnošću može reći da i kupci vole ovaj kreatin."Creatine HMB je pouzdan proizvod", napisao je jedan recenzent."Okus je odličan i možete osjetiti razliku između uzimanja i neuzimanja proizvoda. Svakako bih ga preporučio."
Nakon što su isprobali kreatin, naši su testeri primijetili da mu je potrebna malo veća topljivost, pa ćete ga možda morati umiješati u smoothie ili koristiti električni blender.Također, okus crne trešnje je pomalo bljutav.To nije nužno problem, ali ako želite bogat, odvažan okus, možda biste trebali odabrati drugačiji okus.
Clear Labs Creatine sadrži dodatak HMB (također poznat kao beta-hidroksi-beta-metilbutirat).To je metabolit aminokiseline leucina razgranatog lanca, koji može spriječiti razgradnju mišića.U kombinaciji s kreatinom, HMB može pomoći u povećanju snage i veličine više nego bilo koji sastojak pojedinačno.
Sadržaj piperina, vrste ekstrakta crnog papra, pomaže tijelu apsorbirati kreatin i HMB, čime se smanjuje otpad.Također dolazi u sedam okusa, tako da ćete vjerojatno pronaći onaj koji vam se sviđa.Postoje i opcije bez okusa ako ih želite dodati drugim dodacima ili umiješati u piće s okusom.
Kombinacija kreatina i HMB-a može biti posebno učinkovita u pomaganju sportašima da povećaju i održe mišićnu masu.Osim toga, crni papar može poboljšati sposobnost tijela da apsorbira ove sastojke.
Ako želite čisti beta alanin i ništa drugo, Swolverine Carnosyn beta alanin sadrži 5 grama čvrste tvari po porciji.Dodatno, svaka posuda ima do 100 porcija.
Beta-alanin je možda najpoznatiji po tome što uzrokuje trnce u tijelu nakon uzimanja, ali potencijalni učinci beta-alanina na rast mišića i poboljšanu kognitivnu funkciju pravi su razlog da ga dodate svojim dodacima prehrani.Swolverineov dodatak beta-alanina sadrži nevjerojatnu dozu od 5000 mg koja će vam pomoći u izvođenju dodatnih ponavljanja i izgradnji više mišićne mase.I, prema recenzijama kupaca, proizvod počinje djelovati brzo.
Ovaj beta alanin iz Swolverinea sadrži 5000 mg CarnoSyn beta alanina, koji može pospješiti rast mišića jer je utvrđeno da beta alanin ima mnoge prednosti treninga, uključujući poboljšano mentalno blagostanje tijekom teških treninga, kognitivnu i psihološku otpornost.(1) Povećana mentalna snaga omogućuje tijelu da prevlada mentalna ograničenja koja smo postavili i trenira većim intenzitetom, što može pomoći u optimiziranju rasta mišića.Drugo istraživanje pokazalo je da beta-alanin poboljšava izvedbu treninga i može dovesti do većeg preopterećenja i prilagodbe snage.(8)
Ono što ovaj beta alanin čini drugačijim je to što je to zapravo CarnoSyn beta alanin, zaštićeni sastojak i jedini beta alanin kojeg je FDA priznala kao sigurnog kada se koristi u preporučenim dozama.Po cijeni od 0,91 centa po porciji, Swolverineov CarnoSyn Beta Alanin mješavina je bez okusa koja se lako može dodati bilo kojem napitku prije ili usred vježbanja za dodatno povećanje energije.
Swolverine je stvorio jednostavan i učinkovit beta-alanin, jedini beta-alanin koji je odobrila FDA.Ova jednostavna, ali vrhunska opcija idealna je za one koji žele povećati svoju mentalnu snagu i još više intenzivirati svoje treninge kako bi povećali svoje šanse za izgradnju mišićne mase.
Ovaj bezvodni betain ne sadrži dodane zaslađivače, umjetna bojila ili umjetne konzervanse.Svaki spremnik ima ukupno 330 porcija i košta manje od deset centi.
Ovaj dodatak betainu Clear Labs sadrži 1500 mg betaina po porciji, što potencijalno poboljšava vašu izvedbu u teretani.
TL Betaine Anhydrous formula sastoji se isključivo od betaina.Ali za one koji žele poboljšati svoje vježbanje, ovaj sastojak mora imati.Ovaj dodatak može poboljšati sastav vašeg tijela, veličinu mišića, performanse i snagu.(dvadeset tri)
Ovaj dodatak je bezukusan i ne smije se uzimati sam.Ali možete ga kombinirati s drugim dodacima ili sastojcima prije vježbanja.Osim toga, cijena je razumna, a svaka se porcija prodaje za manje od deset centi.330 doza po bačvi, dovoljno za dugotrajno skladištenje.
Aminokiseline razgranatog lanca imaju neke potencijalne prednosti: mogu vam pomoći da se brže oporavite od bolova mišića s odgođenim početkom (DOMS), a solidna doza od 4500 mg BCAA u kombinaciji s Onnit's Power Blend™ može biti upravo ono što trebate za svoje mišiće.visina.(10)
Osmišljena za poboljšanje učinkovitosti i oporavka, formula uključuje tri snažne mješavine, od kojih je jedna posebno usmjerena na BCAA.BCAA Blend sadrži 4500 mg mješavine BCAA, glutamina i beta-alanina, koji mogu pomoći u poboljšanju performansi u teretani, kao i oporavku i izdržljivosti tijekom dugih treninga.(10) (11)
Dok ovaj dodatak možete piti prije ili nakon treninga, mnogi zadovoljni recenzenti radije ga piju nakon treninga jer ne sadrži stimulanse."Odabrao sam ovo jer sam želio nešto bez kofeina za hidrataciju i potencijalno obnavljanje", napisao je jedan kupac.“Definitivno sam se osjećao bolje dan nakon treninga.”
Glavni sastojak potporne mješavine je resveratrol, koji vam također može pomoći tijekom napornih treninga i djelovati kao antioksidans.Ova energetska mješavina sadrži D-asparaginsku kiselinu, ekstrakt dugog jacka i koprivu, a svi oni mogu povećati razinu testosterona i potaknuti rast mišića.(dvadeset i jedan)
Onnit Total Strength + Performance sadrži značajnu dozu aminokiselina razgranatog lanca, glutamina i beta-alanina, koji mogu pomoći usporiti umor mišića tijekom vježbanja.(10) Osim toga, pomoći će vam da se brže oporavite nakon napornog treninga.Druge mješavine nude potencijalnu podršku testosteronu i antioksidanse koji nadopunjuju proizvod.
Ovaj biljni protein napravljen je od izolata graška, proteina konoplje, proteina sjemenki bundeve, sasha inchi i kvinoje.Također ima prilično nizak udio masti i ugljikohidrata, sa samo 0,5 grama odnosno 7 grama.