Mnogi se ljudi okreću dodacima prehrani kako bi izvukli maksimum iz svojih treninga, što može pomoći u povećanju snage u teretani kako biste brže dobili snagu i izgradili više mišića. Naravno, ovaj je proces suptilniji. Postoji mnogo čimbenika koji utječu na izgradnju mišićne mase, ali dodavanje dodataka prehrani vašem napornom radu (i prehrani) može biti korisno.
Nakon što smo pregledali mnoštvo dodataka prehrani, proučili kako podržavaju rast mišića i sami ih testirali, naš tim stručnjaka i testera iz Barbenda odabrao je najbolje proizvode. Želite li optimizirati svoj naporan rad u teretani, poboljšati cirkulaciju kako biste poboljšali svoje performanse u dizanju utega ili povećati mentalnu izdržljivost, ovi dodaci prehrani osmišljeni su kako bi vam pomogli u postizanju maksimalnog rasta mišića. Evo pregleda najboljih dodataka prehrani za rast mišića koji možda nedostaju u vašoj svakodnevnoj prehrani.
Pridružite se Nicku Englishu dok recenzira naše odabire najboljih dodataka prehrani za izgradnju mišića koji će se pojaviti na tržištu 2023. godine.
Prilikom odabira dodatka prehrani koji će najbolje odgovarati vašim ciljevima rasta mišića, potrebno je uzeti u obzir mnogo stvari. Promatrali smo četiri važna čimbenika - vrstu dodatka prehrani, cijenu, istraživanje i doziranje - kako bismo bili sigurni da ovaj popis zadovoljava vaše potrebe. Nakon pregleda 12 najboljih namirnica za rast mišića, odabrali smo one najbolje.
Željeli smo sastaviti popis koji bi zadovoljio potrebe onih koji pokušavaju potaknuti rast mišića, ali postoji mnogo stvari koje treba uzeti u obzir. Prvo, željeli smo se uvjeriti da postoje mogućnosti za suplementaciju prije, usred i nakon treninga kako bi svi potrošači mogli pronaći proizvod koji odgovara njihovom režimu suplementacije. Promatramo različite ciljeve kao što su mentalni fokus, oporavak, protok krvi i naravno rast mišića. Testirali smo i pojedinačne dodatke prehrani koji vam pomažu u postizanju određenih ciljeva, kao i veću mješavinu koja može uključivati ​​razne dodatke prehrani koji će vam pomoći u izgradnji mišića.
Također smo mislili da će se ovaj popis svidjeti mnogim ljudima. Puno smo vremena proveli razmišljajući o ljubiteljima fitnessa, sportašima, bodybuilderima i ljudima koji tek počinju dizati utege kako bismo bili sigurni da na ovom popisu svatko može pronaći nešto za sebe.
Ovisno o vrsti dodatka prehrani koji odaberete, cijene će varirati. Obično proizvodi s više sastojaka koštaju više, dok su proizvodi s jednim sastojkom jeftiniji. Razumijemo da nemaju svi isti budžet, zbog čega smo u ovaj popis uključili različite cijene. Ali ne brinite, mislimo da se čak i najviša cijena koju smo uključili na ovaj popis isplati.
Istraživanje je važan faktor pri odabiru najboljeg dodatka prehrani. Vjerujemo da dobro istražene i potkrijepljene tvrdnje zaslužuju prvo mjesto na našem popisu. Svaki aditiv, sastojak i tvrdnja u ovim proizvodima potkrijepljeni su istraživanjima i studijama našeg tima stručnjaka BarBend. Vjerujemo u integritet naših proizvoda i želimo osigurati da se istraživanja podudaraju sa svim tvrdnjama u vezi s ovim dodacima prehrani.
Odvojili smo vrijeme za istraživanje različitih proizvoda u svakoj kategoriji i pažljivo odabrali one za koje smatramo da najvjerojatnije potiču rast mišića. Bilo da se radi o proizvodu koji potiče brži oporavak i pomoći će vam da se brže vratite vrhunskim performansama u teretani ili o dodatku prehrani koji pomaže vašem tijelu da koristi ugljikohidrate kao gorivo umjesto da razgrađuje mišićno tkivo, detaljno smo obradili svaki od njih.
Istraživanje je važan dio našeg procesa donošenja odluka, ali ide ruku pod ruku s osobnim testiranjem. Ako proizvod ima previše gorak okus ili se ne otapa dobro, možda se ne isplati. Ali kako možete znati dok ne probate? Dakle, kako bismo vam uštedjeli novac, testirali smo desetke proizvoda i koristili ih u propisanim dozama. Metodom pokušaja i pogrešaka suzili smo izbor na proizvode koji nam se osobno najviše sviđaju i za koje mislimo da će se svidjeti većini ljudi.
Vjerujemo u proizvode koje podržavamo i odvajamo vrijeme kako bismo pronašli ispravnu dozu za svaki dodatak prehrani. Pokušavamo uskladiti kliničke doze svakog sastojka kako bismo ga učinili što učinkovitijim. Kao što je navedeno u nekim kompilacijama, vlasničke mješavine također su uobičajen način dodavanja sastojaka dodacima prehrani.
Ako dodatak prehrani ima patentiranu mješavinu, uvijek to napominjemo jer to znači da se neće otkriti točna količina svakog sastojka u mješavini. Kada odabiremo patentiranu mješavinu, to je zato što cijenimo integritet popisa sastojaka i aditiva, a ne samo dozu.
Dodaci prehrani prije treninga mogu biti vaše tajno oružje za monopoliziranje vaših performansi čak i prije nego što dođete do šipke - mogu vam pomoći da ostanete fokusirani, dati vam poticaj energije i potaknuti pouzdano pumpanje. Ovaj set sadrži velike količine nekih potencijalnih sastojaka za izgradnju mišića, poput beta-alanina i citrulina, kao i umjerene količine drugih sastojaka. Zato naš tim to mora učiniti prvo prije treninga.
BULK je proizvod za prije treninga koji sadrži 13 aktivnih sastojaka, plus vitamine B skupine za energiju i elektrolite za hidrataciju. Jedan od ključnih sastojaka je doza od 4000 mg beta-alanina, koji može pomoći u poboljšanju mišićne izdržljivosti i usporavanju umora, omogućujući vam dulji boravak u teretani. (1) Također ćete pronaći sastojke koji mogu podržati protok krvi, poput citrulina (8000 mg) i betaina (2500 mg). Doziranje citrulina može vam pomoći da se brže oporavite i smanjite bol nakon treninga kako biste se brže mogli vratiti u teretanu. (2)
Kada ste u teretani, vjerojatno se želite usredotočiti i usmjeriti svoju energiju na izgradnju mišića. BULK također sadrži 300 mg alfa-GPC-a, 200 mg teanina i 1300 mg taurina, koji imaju potencijal poboljšati vašu koncentraciju, nešto što su naši testeri definitivno primijetili. Konačno, svidjelo im se 180 miligrama kofeina, za koje su rekli da je dovoljno da ih održi fokusiranima, ali ne dovoljno da se osjećaju omamljeno nakon treninga. Zadovoljni recenzenti se slažu. „Transparent Labs je jedini dodatak prehrani prije treninga koji koristim jer obavlja posao i pruža veliko pumpanje, održivu energiju i nema izgaranja nakon treninga“, napisao je jedan kupac.
Proizvod dolazi u sedam različitih voćnih okusa, kao što su jagoda-kivi, tropski punč i breskva-mango, ali našim se testerima posebno svidio okus borovnice. „Teško je opisati kakav je okus borovnica, ali takav je njihov okus“, rekao je. „Nisu previše slatke, što je dobro.“
Clear Labs Bulk je prepun dobro doziranih sastojaka za formulu prije treninga osmišljenu za izgradnju mišićne mase. Ne samo da sadrži kofein za energiju, već sadrži i druge sastojke koji mogu poboljšati protok krvi, koncentraciju, oporavak i hidrataciju.
S 8 različitih okusa i 28 grama proteina sirutke od krava hranjenih travom bez hormona, Clear Labs izolat proteina sirutke odličan je način za postizanje vaših ciljeva.
Mnogi proteinski prašci na tržištu sadrže punila, umjetna sladila i sastojke koji malo pomažu u maksimiziranju rasta mišića. Transparent Labs stvorio je izolat sirutke koji daje prioritet proteinima i eliminira umjetne ostatke.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder sadrži 28 grama proteina po porciji, što ga čini jednim od prahova s ​​najvišim udjelom proteina na tržištu. Budući da je ovaj prah izolat sirutke, ima manje ugljikohidrata i masti od koncentrata sirutke, tako da dobivate solidnu dozu visokokvalitetnih proteina praktički bez drugih sastojaka. Formula sirutke koristi 100% krave hranjene travom, bez hormona i ne sadrži umjetna sladila, prehrambene boje, gluten ili konzervanse.
Ovaj proteinski prah ima jedan od najboljih okusa i dolazi u 11 prekrasnih okusa, od kojih su neki egzotičniji od uobičajene čokolade i vanilije. Iz osobnog iskustva, našim testerima su se jako svidjeli francuski tost s cimetom i zobeni keksi s komadićima čokolade, ali ako više volite kuhati ili peći s proteinskim prahom ili dodavati proteine ​​u jutarnju kavu ili smoothie, dostupne su i opcije bez okusa. Mnogi od stotina recenzija s pet zvjezdica također vole koliko je lako miješati ovaj proizvod, a naš tester je čak primijetio da topljivost "apsolutno nije bila problem".
Nisu svi proteinski dodaci jednaki, a ovaj dodatak je odličan dodatak za rast mišića zbog visokog sadržaja proteina, potpuno prirodnih sastojaka i osam ukusnih okusa.
Swoverineov veganski POST prašak za poslije treninga sadrži proteine ​​graška, ugljikohidrate, kokosovu vodu i himalajsku morsku sol koji vam pomažu u oporavku nakon intenzivnog treninga.
Obnavljanje energije nakon treninga važan je dio procesa oporavka, omogućujući vam brži oporavak i obnovu mišića nakon napornog treninga. Osim toga, proteini graška i elektroliti u ovoj formuli mogu pomoći u oporavku i hidrataciji.
Najbolji dodatak prehrani nakon treninga za rast mišića, ova veganska formula sadrži 8 grama izolata proteina graška i 500 mg kokosove vode koji će vam pomoći da se oporavite i napunite baterijama nakon najtežih treninga. Osim toga, 500 mg bromelaina može pomoći ubrzati metabolizam proteina i ugljikohidrata kako bi ih vaše tijelo moglo brzo iskoristiti za izgradnju mišića.
POST ugljikohidrati uglavnom dolaze u obliku voća poput nara, papaje i ananasa. Osim antioksidativnih i protuupalnih svojstava voća, papaja sadrži enzim papain, koji također može pomoći u probavi proteina.
Ovaj dodatak prehrani nakon treninga sadrži veganske sastojke poput proteina graška i voćnih ekstrakata koji vam pomažu u izgradnji i održavanju mišićne mase. Kokosova voda i himalajska morska sol nadoknađuju elektrolite koje gubite tijekom vježbanja, dok mješavina enzima pomaže u probavljanju proteina, što pomaže u izgradnji mišića.
„Ovo je jedan od mojih omiljenih dodataka prehrani nakon treninga. Osjećam se kao da moje tijelo upija čiste, ukusne i zdrave sastojke“, piše jedan zadovoljni recenzent. „Ovo je dodatak prehrani koji morate imati.“
Ovaj vrhunski dodatak kreatinu tvrtke Transparent Labs sadrži HMB, koji može povećati snagu i zaštititi mišiće bolje od bilo kojeg dodatka zasebno. Riječ je o visokokvalitetnom proizvodu koji je dostupan bez okusa ili u raznim okusima.
Kreatin dolazi u mnogim oblicima, ali desetljeća istraživanja pokazala su da kreatin monohidrat može učinkovito potaknuti rast mišića i snagu. Također je najekonomičnija vrsta kreatina na tržištu. (3) Mnoge tvrtke pokušavaju proizvesti dodatke prehrani s kreatin monohidratom, ali na temelju vlastitog testiranja, ovo je naš favorit kada je u pitanju rast mišića.
Naš najbolji kreatin proizvod ima preko 1500 recenzija s pet zvjezdica, tako da možemo sa sigurnošću reći da i kupci vole ovaj kreatin. „Creatine HMB je pouzdan proizvod“, napisao je jedan recenzent. „Okus je odličan i možete osjetiti razliku između uzimanja proizvoda i neuzimanja. Svakako bih ga preporučio.“
Nakon što su isprobali kreatin, naši su testeri primijetili da mu je potrebna malo veća topljivost, pa ćete ga možda trebati miješati u smoothieje ili koristiti električni blender. Također, crna trešnja ima malo bljutav okus. To nije nužno problem, ali ako želite bogat, snažan okus, možda biste trebali odabrati drugi okus.
Clear Labs kreatin sadrži dodatak HMB-a (također poznatog kao beta-hidroksi-beta-metilbutirat). To je metabolit aminokiseline razgranatog lanca leucina, koji može pomoći u sprječavanju razgradnje mišića. U kombinaciji s kreatinom, HMB može pomoći u povećanju snage i veličine više nego bilo koji sastojak zasebno.
Sadržaj piperina, vrste ekstrakta crnog papra, pomaže tijelu da apsorbira kreatin i HMB, čime se smanjuje otpad. Također dolazi u sedam okusa, tako da ćete vjerojatno pronaći onaj koji vam se sviđa. Postoje i opcije bez okusa ako ih želite dodati drugim dodacima prehrani ili ih pomiješati s okusom napitka.
Kombinacija kreatina i HMB-a može biti posebno učinkovita u pomaganju sportašima da povećaju i održe mišićnu masu. Osim toga, crni papar može poboljšati sposobnost tijela da apsorbira ove sastojke.
Ako želite čisti beta alanin i ništa drugo, Swolverine Carnosyn beta alanin sadrži 5 grama čvrste tvari po porciji. Osim toga, svaka posuda sadrži do 100 porcija.
Beta-alanin je možda najpoznatiji po tome što uzrokuje trnce u tijelu nakon uzimanja, ali potencijalni učinci beta-alanina na rast mišića i poboljšanu kognitivnu funkciju pravi su razlog da ga dodate u svoje dodatke prehrani. Swolverineov dodatak prehrani s beta-alaninom sadrži čak 5000 mg doze koja će vam pomoći da izvedete dodatna ponavljanja i izgradite više mišićne mase. Prema recenzijama kupaca, proizvod počinje brzo djelovati.
Ovaj beta alanin iz Swolverinea sadrži 5000 mg CarnoSyn beta alanina, koji može potaknuti rast mišića jer je utvrđeno da beta alanin ima mnoge prednosti treninga, uključujući poboljšano mentalno blagostanje tijekom teških treninga, kognitivnu i psihološku otpornost. (1) Povećana mentalna čvrstoća omogućuje tijelu da prevlada mentalne granice koje postavljamo i trenira većim intenzitetom, što može pomoći u optimizaciji rasta mišića. Druga studija je otkrila da beta-alanin poboljšava performanse treninga i može dovesti do većeg preopterećenja i prilagodbe snazi. (8)
Ono što ovaj beta alanin čini drugačijim jest to što je zapravo CarnoSyn beta alanin, patentirani sastojak i jedini beta alanin koji je FDA prepoznala kao siguran kada se koristi u preporučenim dozama. S cijenom od 0,91 centa po porciji, Swolverineov CarnoSyn Beta Alanin je mješavina bez okusa koja se lako može dodati bilo kojem napitku prije ili usred treninga za dodatnu energiju.
Swoverine je stvorio jednostavan i učinkovit beta-alanin, jedini beta-alanin odobren od strane FDA. Ova jednostavna, ali vrhunska opcija idealna je za one koji žele povećati svoju mentalnu snagu i dodatno intenzivirati treninge kako bi povećali šanse za izgradnju mišićne mase.
Ovaj bezvodni betain ne sadrži dodana sladila, umjetne boje ili umjetne konzervanse. Svaka posuda sadrži ukupno 330 porcija i košta manje od deset centi po komadu.
Ovaj dodatak prehrani s betainom tvrtke Clear Labs sadrži 1500 mg betaina po obroku, što potencijalno može poboljšati vaše performanse u teretani.
Formula TL Betaine Anhydrous sastoji se isključivo od betaina. Ali za one koji žele poboljšati svoje treninge, ovaj sastojak je neophodan. Ovaj dodatak prehrani može poboljšati sastav tijela, veličinu mišića, performanse i snagu. (dvadeset tri)
Ovaj dodatak prehrani je bezokusan i ne smije se uzimati samostalno. Ali možete ga kombinirati s drugim dodacima prehrani ili sastojcima za prije treninga. Osim toga, cijena je razumna, svaka porcija se prodaje za manje od deset centi. 330 porcija po pakiranju, dovoljno za dugotrajno skladištenje.
Aminokiseline razgranatog lanca imaju neke potencijalne prednosti: Mogu vam pomoći da se brže oporavite od bolova u mišićima s odgođenim početkom (DOMS), a čvrsta doza od 4500 mg BCAA u kombinaciji s Onnit's Power Blend™ može biti upravo ono što vam treba za vaše mišiće. visina. (10)
Osmišljena za poboljšanje performansi i oporavka, formula uključuje tri snažne mješavine, od kojih je jedna posebno usmjerena na BCAA. BCAA mješavina sadrži 4500 mg mješavine BCAA, glutamina i beta-alanina, što može pomoći u poboljšanju performansi u teretani, kao i oporavka i izdržljivosti tijekom dugih treninga. (10)(11)
Iako ovaj dodatak prehrani možete piti prije ili poslije treninga, mnogi zadovoljni recenzenti radije ga piju nakon treninga jer ne sadrži stimulanse. „Odabrao sam ovo jer sam htio nešto bez kofeina za hidrataciju i potencijalno nadoknađivanje zaliha“, napisao je jedan kupac. „Definitivno sam se osjećao bolje dan nakon treninga.“
Glavni sastojak mješavine za podršku je resveratrol, koji vam također može pomoći tijekom napornih treninga i djeluje kao antioksidans. Ova energetska mješavina sadrži D-asparaginsku kiselinu, ekstrakt dugog bijelog luka i koprivu, a sve to može povećati razinu testosterona i potaknuti rast mišića. (dvadeset jedan)
Onnit Total Strength + Performance sadrži značajnu dozu aminokiselina razgranatog lanca, glutamina i beta-alanina, koji mogu pomoći u usporavanju umora mišića tijekom vježbanja. (10) Osim toga, pomoći će vam da se brže oporavite nakon napornog treninga. Druge mješavine nude potencijalnu podršku testosteronu i antioksidanse kao nadopunu proizvodu.
Ovaj biljni protein napravljen je od izolata graška, proteina konoplje, proteina sjemenki bundeve, sasha inchija i kvinoje. Također ima prilično malo masti i ugljikohidrata, samo 0,5 grama, odnosno 7 grama.