Көптөгөн адамдар машыгуусунан максималдуу пайда алуу үчүн кошумчаларга кайрылышат, бул машыгуу залында күчүңүздү жогорулатууга жардам берет, андыктан сиз тезирээк күчкө ээ болуп, көбүрөөк булчуңдарды кура аласыз.Албетте, бул процесс кыйла тымызын.Булчуң массасынын өсүшүнө көптөгөн факторлор бар, бирок оор жумушуңузга (жана тамактануу) кошумчаларды кошуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Бир нече тонна кошумчаларды карап чыгып, алар булчуңдардын өсүшүн кантип колдоого аларын изилдеп, аларды өзүбүз сынап көргөндөн кийин, биздин Barbend адистеринен жана тестерлеринен турган командабыз эң мыкты өнүмдөрдү тандап алышты.Сиз машыгуу залында оор жумушуңузду оптималдаштырууну, оор атлетикадагы көрсөткүчүңүздү жакшыртуу үчүн кан айланууну жакшыртууну же психикалык туруктуулукту жогорулатууну каалап жатасызбы, бул кошумчалар максималдуу булчуңдардын өсүшүнө жардам берүү үчүн иштелип чыккан.Бул жерде күнүмдүк рационуңузда жок болушу мүмкүн болгон булчуңдарды өстүрүүчү эң мыкты кошумчалардын жыйындысы.
2023-жылы рынокко чыга турган булчуңдарды өстүрүүчү эң мыкты кошумчалар боюнча биздин тандообузду карап жаткан Ник Инглишке кошулуңуз.
Булчуңдардын өсүү максаттарына эң жакшы жооп бере турган кошумчаны тандоодо эске алуу керек болгон көп нерселер бар.Бул тизме сиздин муктаждыктарыңызга жооп берерине ынануу үчүн биз төрт маанилүү факторду — кошумча түрүн, баасын, изилдөөсүн жана дозасын карап чыктык.Булчуңдардын өсүшү үчүн эң жакшы 12 тамакты карап чыккандан кийин, биз эң жакшыларын тандап алдык.
Биз булчуңдардын өсүшүнө көмөк көрсөтүүгө аракет кылгандардын муктаждыктарын канааттандыра турган тизме түзгүбүз келди, бирок эске ала турган көп нерселер бар.Биринчиден, биз бардык керектөөчүлөр өздөрүнүн кошумча режимине туура келген продуктуну таба алышы үчүн машыгууга чейинки, орто жана андан кийинки кошумчалар үчүн варианттар бар экенине ынангыбыз келген.Биз, мисалы, психикалык басым, калыбына келтирүү, кан агымы жана, албетте, булчуң өсүшү сыяктуу ар кандай максаттарды карап.Биз конкреттүү максаттарга жетүүгө жардам берген жеке кошумчаларды, ошондой эле булчуңдарды курууга жардам берген ар кандай кошумчаларды камтыган чоңураак аралашманы сынап көрдүк.
Биз да бул тизме көпчүлүккө жагат деп ойлогонбуз.Биз фитнес ышкыбоздору, спортчулар, бодибилдерлер жана бул тизмеде бардыгы үчүн бир нерсе бар экенине ынануу үчүн штанга көтөрө баштаган адамдар жөнүндө көп ойлондук.
Сиз тандаган кошумча түрүнө жараша баалар ар кандай болот.Эреже катары, ингредиенттери көп азыктар кымбатыраак, ал эми бир ингредиенттүү азыктар арзаныраак.Баарынын эле бюджети бирдей эмес экенин түшүнөбүз, ошондуктан бул тизмеге ар кандай бааларды киргиздик.Бирок кабатыр болбоңуз, биз бул тизмеге киргизген эң жогорку баа да татыктуу деп ойлойбуз.
Изилдөө эң жакшы кошумчаны тандоодо маанилүү фактор болуп саналат.Биз жакшы изилденген жана негизделген дооматтар биздин тизмедеги биринчи орунга татыктуу деп эсептейбиз.Бул продуктылардагы ар бир кошумчалар, ингредиенттер жана дооматтар биздин BarBend эксперттер тобунун изилдөөлөрү жана изилдөөлөрү менен тастыкталат.Биз өнүмдөрүбүздүн бүтүндүгүнө ишенебиз жана изилдөө бул кошумчаларга карата айтылган бардык дооматтарга дал келүүсүн камсыз кылгыбыз келет.
Биз ар бир категориядагы ар кандай өнүмдөрдү изилдөөгө убакыт бөлдүк жана булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт деп ойлогонубузду кылдаттык менен тандадык.Бул өнүмбү, айыгууну тездетип, машыгуу залында эң жогорку көрсөткүчкө тезирээк кайтууга жардам бере турган продуктпу же булчуң ткандарын ыдыратуунун ордуна, денеңизге углеводдорду отун катары колдонууга жардам берүүчү кошумчабы, биз алардын ар бирин майда-чүйдөсүнө чейин карап чыктык.
Изилдөө биздин чечим кабыл алуу процессибиздин маанилүү бөлүгү, бирок ал жеке тестирлөө менен бирге жүрөт.Эгерде продукт өтө ачуу болсо же жакшы эрибесе, анда ал акчага арзыбай калышы мүмкүн.Бирок аракет кылмайынча кантип биле аласың?Ошентип, капчыгыңызды бактылуу кылуу үчүн, биз ондогон продукцияны сынап көрдүк жана аларды белгиленген дозада колдондук.Сыноо жана ката аркылуу биз жеке өзүбүзгө эң жаккан жана көпчүлүк адамдарга жага турган өнүмдөрдү кыскарттык.
Биз колдогон өнүмдөрүбүзгө ишенебиз жана ар бир кошумча үчүн туура дозасын табууга убакыт бөлөбүз.Биз аны мүмкүн болушунча натыйжалуу кылуу үчүн ар бир ингредиенттин клиникалык дозаларын дал келтирүүгө аракет кылабыз.Кээ бир компиляцияларда белгиленгендей, проприетардык аралашмалар да кошумчаларга ингредиенттерди кошуунун кеңири таралган жолу болуп саналат.
Кошумчада менчик аралашмасы болсо, биз муну ар дайым белгилейбиз, анткени бул аралашмадагы ар бир ингредиенттин так көлөмү ачыкка чыкпайт дегенди билдирет.Биз проприетардык аралашманы тандаганда, биз дозасын эле эмес, ингредиенттер тизмесинин жана кошумчаларынын бүтүндүгүн баалайбыз.
Машыгууга чейинки кошумчалар барга жеткенге чейин сиздин ишиңизди монополизациялоо үчүн жашыруун куралыңыз болушу мүмкүн — алар көңүлүңүздү топтоп, энергияңызды көтөрүүгө жана ишенимдүү насосту илгерилетүүгө жардам берет.Бул топтомдо бета-аланин жана цитрулин сыяктуу кээ бир потенциалдуу булчуңдарды куруучу ингредиенттердин жогорку көлөмү, ошондой эле башка ингредиенттердин орточо өлчөмү бар.Ошон үчүн биздин команда машыгуудан мурун биринчи кезекте муну жасашы керек.
BULK – бул 13 активдүү ингредиенттерди, ошондой эле энергия үчүн В витаминдерин жана гидратация үчүн электролиттерди камтыган машыгууга чейинки продукт.Негизги ингредиенттердин бири бета-аланиндин 4000 мг дозасы болуп саналат, ал булчуңдардын чыдамкайлыгын жакшыртууга жана чарчоону басаңдатууга жардам берет, бул сизге спортзалда узак убакытка калууга мүмкүндүк берет.(1) Сиз ошондой эле цитрулин (8000 мг) жана бетаин (2500 мг) сыяктуу кан агымын колдой турган ингредиенттерди таба аласыз.Цитрулин менен дозалануу сизге тезирээк айыгууга жана машыгуудан кийинки ооруну басаңдатууга жардам берет, андыктан спорт залга тезирээк кайтып келе аласыз.(2)
Спорт залда жүргөндө, балким, сиз өзүңүздүн күчүңүздү булчуңдарды курууга жумшагыңыз келет.BULK ошондой эле 300 мг альфа-ГПК, 200 мг теанин жана 1300 мг тауринди камтыйт, алар концентрацияңызды жогорулатуу мүмкүнчүлүгүнө ээ, муну биздин сыноочулар сөзсүз байкашкан.Акыр-аягы, алар 180 миллиграмм кофеинди жактырышты, алардын айтымында, бул алардын көңүлүн топтоо үчүн жетиштүү, бирок машыгуудан кийин аларды чарчатуу үчүн жетишсиз.Канааттанган сынчылар макул."Transparent Labs - бул мен машыгуудан мурун колдонгон жалгыз кошумча, анткени ал жумушту бүтүрүп, чоң насосту, туруктуу энергияны жана машыгуудан кийинки күйүп-бууну камсыз кылат" деп жазган бир дүкөнчү.
Продукт кулпунай киви, тропикалык пуанч жана шабдалы манго сыяктуу жети түрдүү жемиш даамында болот, бирок биздин тестирлөөчүлөргө өзгөчө көк бөрү жакты.«Черниканын даамын айтып берүү кыйын, бирок алардын даамы ушундай», - деди ал."Өтө таттуу эмес, бул жакшы."
Clear Labs Bulk булчуң массасын курууга арналган машыгууга чейинки формула үчүн жакшы дозаланган ингредиенттерге бай.Ал энергия үчүн кофеинди гана камтыбастан, кандын агымын, концентрациясын, калыбына келтирүүнү жана гидратацияны жакшыртуучу башка ингредиенттерди камтыйт.
Гормонсуз, чөп менен багылган уйлардан алынган 8 түрдүү даам жана 28 грамм сывороттук протеин менен Clear Labs Whey Protein Isolate - бул максаттарыңызга жетүүнүн эң сонун жолу.
Рыноктогу көптөгөн белок порошоктору толтургучтарды, жасалма таттууларды жана ингредиенттерди камтыйт, алар булчуңдардын өсүшүн максималдаштырууга жардам бербейт.Transparent Labs протеинге артыкчылык берген жана жасалма калдыктарды жок кылган сары суу изолятын түздү.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder бир порциясында 28 грамм протеинди камтыйт, бул аны рыноктогу эң жогорку протеин порошоктарынын бири кылат.Бул порошок сары суунун изоляты болгондуктан, анын курамында сары суу концентратына караганда азыраак углеводдор жана майлар бар, ошондуктан сиз дээрлик башка ингредиенттерсиз жогорку сапаттагы протеиндин катуу дозасын аласыз.Сывороттун формуласы 100% чөп менен багылган, гормону жок уйларды колдонот жана эч кандай жасалма таттууларды, тамак-аш түстөрүн, глютенди же консерванттарды камтыбайт.
Бул белок порошок эң жакшы даамдардын бирине ээ жана 11 даамдуу даамга ээ, алардын айрымдары кадимки шоколад менен ванильге караганда экзотикалык.Жеке тажрыйбабыз боюнча, биздин тестирлөөчүлөрүбүз Cinnamon French Toast and Oatmeal Chocolate Chip Cookies'ти абдан жактырышты, бирок сиз протеин порошогу менен бышырганды же бышырганды же эртең мененки кофеңизге же смузииңизге протеин кошууну кааласаңыз, анда даамсыз варианттар да бар.Жүздөгөн беш жылдыздуу сын-пикирлердин көбү бул продуктту аралаштыруу канчалык оңой экенин жакшы көрүшөт жана биздин тестиер ал тургай, эригичтик "эч кандай көйгөй" экенин белгиледи.
Бардык белок кошулмалары бирдей жарала бербейт жана бул кошумча протеиндин жогорку мазмунуна, табигый ингредиенттерге жана сегиз даамдуу даамга ээ болгондуктан, булчуңдардын өсүшүнө чоң кошумча болуп саналат.
Swolverine's Vegan POST машыгуудан кийинки порошоктун курамында буурчак протеиндери, углеводдор, кокос суусу жана Гималай деңиз тузу интенсивдүү машыгуудан кийин калыбына келтирүүгө жардам берет.
Машыгуудан кийинки май куюу калыбына келтирүү процессинин маанилүү бөлүгү болуп саналат, бул сизге тезирээк калыбына келтирүүгө жана оор машыгуудан кийин булчуңдарды калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.Мындан тышкары, буурчак белок жана электролиттер бул формула калыбына келтирүүгө жана нымдаштырууга жардам берет.
Булчуңдардын өсүшү үчүн машыгуудан кийинки эң мыкты кошумча, бул вегетариандык формулада 8 грамм буурчак протеининин изоляты жана 500 мг кокос суусу бар.Кошумчалай кетсек, 500 мг бромелайн белоктордун жана углеводдордун метаболизмин тездетүүгө жардам берет, ошондуктан сиздин денеңиз аларды булчуңдарды куруу үчүн тез колдоно алат.
POST углеводдор негизинен анар, папайя жана ананас сыяктуу мөмө-жемиштер түрүндө болот.Мөмөнүн антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиеттеринен тышкары, папайяда белоктун сиңирүүсүнө жардам бере турган папаин ферменти бар.
Бул машыгуудан кийинки кошумча булчуң массасын курууга жана сактоого жардам берүү үчүн буурчак протеин жана жемиш экстракты сыяктуу вегетариандык ингредиенттерди камтыйт.Кокос суусу жана Гималай деңиз тузу көнүгүү учурунда жоготкон электролиттерди толуктайт, ал эми фермент аралашмасы булчуңдарды курууга жардам берген протеинди сиңирүүгө жардам берет.
"Бул менин машыгуудан кийинки сүйүктүү кошумчаларымдын бири. Мен денем таза, даамдуу, пайдалуу ингредиенттерди сиңирип жаткандай сезем", - деп жазат бактылуу серепчилердин бири."Бул сиздин диетаңызда сөзсүз болушу керек кошумча азык."
Transparent Labs чыгарган бул жогорку бааланган креатин кошулмасы HMB камтыйт, ал күч-кубатты арттырып, булчуңдарды жалгыз кошумчага караганда жакшыраак коргой алат.Бул даамсыз же ар түрдүү даамдарда бар жогорку сапаттагы продукт.
Креатин ар кандай формада болот, бирок ондогон жылдар бою жүргүзүлгөн изилдөөлөр креатин моногидраты булчуңдардын өсүшүнө жана күч-кубатына натыйжалуу жардам берерин көрсөттү.Бул ошондой эле рыноктогу креатиндин эң үнөмдүү түрү.(3) Көптөгөн компаниялар креатин моногидрат кошулмаларын жасоого аракет кылышат, бирок өзүбүздүн тестирлөөнүн негизинде, бул булчуңдардын өсүшүнө келгенде, бул биздин сүйүктүү.
Биздин эң мыкты креатин продуктусунда 1500дөн ашык беш жылдыздуу сын-пикирлер бар, ошондуктан кардарлар да бул креатинди жакшы көрүшөт деп айтууга болот."Creatine HMB ишенимдүү продукт болуп саналат", деп жазган бир сынчы."Даамы сонун жана сиз продуктуну алуу менен албоонун айырмасын сезе аласыз. Мен аны сөзсүз сунуштайт элем."
Креатинди сынап көргөндөн кийин, биздин тестирлөөчүлөр ага бир аз эригичтик керек экенин белгилешти, андыктан аны смузилерге аралаштыруу же электрдик блендер колдонуу керек болушу мүмкүн.Ошондой эле, кара алча бир аз жумшак даамы.Бул сөзсүз эле көйгөй эмес, бирок сиз бай, тайманбас даамды кааласаңыз, башка даамды тандап алсаңыз болот.
Clear Labs Креатин HMB (ошондой эле бета-гидрокси-бета-метилбутират катары белгилүү) кошумча өзгөчөлүктөрү.Бул булчуңдардын бузулушун алдын алууга жардам бере турган тармакталган чынжырлуу аминокислота лейцининин метаболити болуп саналат.Креатин менен айкалышканда, HMB бир гана ингредиентке караганда күчүн жана көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет.
Пипериндин курамы, кара мурчтун экстрактысынын бир түрү, организмге креатинди жана HMBды сиңирүүгө жардам берет, ошону менен таштандыларды азайтат.Ал ошондой эле жети даамда болот, ошондуктан сизге жаккан бирин таба аласыз.Эгер сиз аларды башка кошулмаларга кошкуңуз келсе же даамдуу суусундукка аралаштыргыңыз келсе, даамсыз варианттар да бар.
Креатин менен HMB айкалышы спортчуларга булчуң массасын көбөйтүүгө жана сактоого жардам берүү үчүн өзгөчө натыйжалуу болушу мүмкүн.Кошумчалай кетсек, кара калемпир организмдин бул ингредиенттерди сиңирүү жөндөмүн жакшыртат.
Эгерде сиз таза бета аланинди кааласаңыз, анда Swolverine Carnosyn бета аланин бир порцияда 5 грамм катуу заттарды камтыйт.Мындан тышкары, ар бир контейнер 100 порцияга чейин жетет.
Бета-аланинди кабыл алгандан кийин денеде кычышуу сезимин пайда кылуусу менен белгилүү болушу мүмкүн, бирок бета-аланиндин булчуңдардын өсүшүнө жана таанып билүү функциясын жакшыртууга болгон потенциалдуу таасири аны кошумчаларыңызга кошуунун чыныгы себеби болуп саналат.Swolverine бета-аланин кошумчасы кошумча кайталоолорду аткарууга жана көбүрөөк булчуң массасын түзүүгө жардам бере турган 5000 мг дозаны камтыйт.Ал эми, кардарлардын сын-пикирлери боюнча, продукт тез эле иштей баштайт.
Бул Swolverine бета аланин камтыган 5000 мг CarnoSyn бета аланин, булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт, анткени бета аланин көптөгөн машыгууларга, анын ичинде оор машыгуулар учурунда психикалык бакубаттуулукту, когнитивдик жана психологиялык туруктуулукту жакшыртат.(1) Психикалык катаалдуулуктун жогорулашы денеге биз койгон психикалык чектөөлөрдү жеңүүгө жана булчуңдардын өсүшүн оптималдаштырууга жардам бере турган көбүрөөк интенсивдүү машыгууга мүмкүндүк берет.Дагы бир изилдөө бета-аланин машыгуу натыйжалуулугун жакшыртат жана көбүрөөк ашыкча жүк жана күч адаптацияларды алып келиши мүмкүн деп табылган.(8)
Бул бета аланинди айырмалоочу нерсе, бул чындыгында CarnoSyn бета аланин, проприетардык ингредиент жана FDA тарабынан сунушталган дозаларда колдонулганда коопсуз деп таанылган жалгыз бета аланин.Ар бир порциясынын баасы 0,91 центтен турган Swolverine's CarnoSyn Beta Alanine - бул даамсыз аралашма, аны кошумча энергия алуу үчүн машыгууга чейинки же машыгуунун ортосунда каалаган суусундукка оңой эле кошууга болот.
Swolverine жөнөкөй жана натыйжалуу бета-аланинди, FDA тарабынан бекитилген жалгыз бета-аланинди жараткан.Бул жөнөкөй, бирок эң жогорку деңгээлдеги вариант психикалык катуулугун жогорулатууну жана булчуң массасын куруу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн машыгууларды дагы да күчөтүүнү каалагандар үчүн идеалдуу.
Бул суусуз бетаин эч кандай кошумча таттууларды, жасалма боёкторду, же жасалма консерванттарды камтыбайт.Ар бир идишке жалпысынан 330 порция туура келет жана ар бири он центтен азыраак.
Бул Clear Labs бетаин кошумчасы 1 порцияда 1500 мг бетаинди камтыйт, бул сиздин спортзалдагы ишиңизди жогорулатат.
TL Betaine Суусуз формула бетаинден гана турат.Бирок машыгууларды жакшыртууну каалагандар үчүн бул ингредиент сөзсүз түрдө болушу керек.Бул кошумча сиздин дене курамын жакшыртат, булчуң көлөмү, аткаруу, жана күч.(жыйырма үч)
Бул кошумча даамсыз жана жалгыз кабыл алынбашы керек.Бирок сиз аны башка машыгууга чейинки кошумчалар же ингредиенттер менен айкалыштыра аласыз.Мындан тышкары, баасы акылга сыярлык, ар бир порция он центтен аз сатылууда.Баррелине 330 порция, узак мөөнөттүү сактоо үчүн жетиштүү.
Тармактуу чынжырлуу аминокислоталардын кээ бир потенциалдуу пайдасы бар: Алар кечиктирилген булчуң оорууларынан (DOMS) тезирээк айыгууга жардам берет жана Onnit's Power Blend™ менен айкалышкан 4500 мг BCAA катуу дозасы булчуңдарыңызга керектүү нерсе болушу мүмкүн.бийиктик.(10)
Иштин натыйжалуулугун жана калыбына келтирүүнү жогорулатуу үчүн иштелип чыккан формула үч күчтүү аралашманы камтыйт, алардын бири өзгөчө BCAAларга багытталган.BCAA Blend курамында BCAA, глутамин жана бета-аланиндин 4500 мг аралашмасы бар, ал машыгуу залында иштөөнү, ошондой эле узак машыгуу учурунда калыбына келтирүүнү жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.(10)(11)
Бул кошумчаны машыгууңузга чейин же андан кийин ичсеңиз болот, бирок көптөгөн ыраазы болгон сынчылар аны машыгуудан кийин ичүүнү каалашат, анткени анда эч кандай стимуляторлор жок."Мен муну тандадым, анткени мен кофеинсиз нымдандыруу жана толуктоо үчүн бир нерсе алгым келет", - деп жазган бир дүкөнчү."Мен машыгуудан кийинки күнү өзүмдү жакшы сездим."
Колдоочу аралашмадагы негизги ингредиент ресвератрол болуп саналат, ал ошондой эле катаал машыгуу учурунда сизге жардам берет жана антиоксидант катары иштей алат.Бул энергия аралашмасы тестостерондун деңгээлин жогорулатып, булчуңдардын өсүшүнө көмөктөшүүчү D-аспаратин кислотасы, узун джек экстракты жана чалканды камтыйт.(жыйырма бир)
Onnit Total Strength + Performance курамында көнүгүү учурунда булчуңдардын чарчоону жайлатууга жардам бере турган тармакталган чынжырлуу аминокислоталардын, глутаминдин жана бета-аланиндин олуттуу дозасы бар.(10) Мындан тышкары, бул оор машыгуудан кийин тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет.Башка аралашмалар продуктту толуктоо үчүн потенциалдуу тестостеронду жана антиоксиданттарды сунуштайт.
Бул өсүмдүк протеин буурчак изолятынан, кара куурай протеининен, ашкабактын уругунан, саша инчиден жана квиноадан жасалган.Ал ошондой эле май жана углеводдордо кыйла төмөн, болгону 0,5 грамм жана 7 грамм.