Nhiều người chuyển sang sử dụng thực phẩm bổ sung để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện, điều này có thể giúp tăng sức mạnh đầu ra trong phòng tập để bạn có thể tăng sức mạnh nhanh hơn và xây dựng nhiều cơ bắp hơn.Tất nhiên, quá trình này tinh tế hơn.Có nhiều yếu tố góp phần xây dựng khối lượng cơ bắp, nhưng việc bổ sung thêm chất bổ sung cho quá trình tập luyện chăm chỉ (và dinh dưỡng) của bạn có thể mang lại lợi ích.
Sau khi sàng lọc hàng tấn thực phẩm bổ sung, nghiên cứu cách chúng hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và tự mình thử nghiệm, đội ngũ chuyên gia và người thử nghiệm Barbend của chúng tôi đã lựa chọn cẩn thận những sản phẩm tốt nhất.Cho dù bạn đang tìm cách tối ưu hóa việc tập luyện chăm chỉ của mình trong phòng tập thể dục, cải thiện tuần hoàn để cải thiện thành tích cử tạ hay tăng sức bền tinh thần, những chất bổ sung này được thiết kế để giúp bạn đạt được sự phát triển cơ bắp tối đa.Dưới đây là tổng hợp các chất bổ sung tăng trưởng cơ bắp tốt nhất có thể bị thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Hãy tham gia cùng Nick English khi anh ấy đánh giá những lựa chọn của chúng tôi về các loại thực phẩm bổ sung xây dựng cơ bắp tốt nhất được tung ra thị trường vào năm 2023.
Có nhiều điều cần cân nhắc khi lựa chọn thực phẩm bổ sung phù hợp nhất với mục tiêu tăng trưởng cơ bắp của bạn.Chúng tôi đã xem xét bốn yếu tố quan trọng—loại thực phẩm bổ sung, giá cả, nghiên cứu và liều lượng—để đảm bảo danh sách này đáp ứng nhu cầu của bạn.Sau khi xem xét 12 loại thực phẩm tốt nhất để phát triển cơ bắp, chúng tôi đã chọn ra những loại tốt nhất.
Chúng tôi muốn đưa ra một danh sách có thể đáp ứng nhu cầu của những người đang cố gắng thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, nhưng có nhiều điều cần cân nhắc.Đầu tiên, chúng tôi muốn đảm bảo có các lựa chọn bổ sung trước, giữa và sau tập luyện để tất cả người tiêu dùng có thể tìm thấy sản phẩm phù hợp với chế độ bổ sung của họ.Chúng tôi xem xét các mục tiêu khác nhau như tập trung tinh thần, phục hồi, lưu lượng máu và tất nhiên là phát triển cơ bắp.Chúng tôi đã thử nghiệm cả các chất bổ sung riêng lẻ giúp bạn đạt được các mục tiêu cụ thể cũng như sự kết hợp lớn hơn có thể bao gồm nhiều loại chất bổ sung khác nhau để giúp bạn xây dựng cơ bắp.
Chúng tôi cũng nghĩ rằng danh sách này sẽ thu hút được nhiều người.Chúng tôi đã dành rất nhiều thời gian để suy nghĩ về những người đam mê thể dục, vận động viên, vận động viên thể hình và những người mới bắt đầu tập tạ để đảm bảo có thứ gì đó dành cho tất cả mọi người trong danh sách này.
Tùy thuộc vào loại bổ sung bạn chọn, giá sẽ khác nhau.Thông thường, sản phẩm có nhiều thành phần sẽ có giá cao hơn, trong khi sản phẩm có một thành phần sẽ rẻ hơn.Chúng tôi hiểu rằng không phải ai cũng có ngân sách giống nhau, đó là lý do tại sao chúng tôi đưa nhiều mức giá khác nhau vào danh sách này.Nhưng đừng lo lắng, chúng tôi nghĩ rằng ngay cả mức giá cao nhất mà chúng tôi đưa vào danh sách này cũng xứng đáng.
Nghiên cứu là một yếu tố quan trọng khi lựa chọn thực phẩm bổ sung tốt nhất.Chúng tôi tin rằng những tuyên bố được nghiên cứu kỹ lưỡng và có căn cứ xứng đáng đứng đầu trong danh sách của chúng tôi.Mọi chất phụ gia, thành phần và tuyên bố trong các sản phẩm này đều được hỗ trợ bởi nghiên cứu và nghiên cứu từ đội ngũ chuyên gia BarBend của chúng tôi.Chúng tôi tin vào tính toàn vẹn của các sản phẩm của mình và muốn đảm bảo rằng nghiên cứu phù hợp với tất cả các tuyên bố liên quan đến các chất bổ sung này.
Chúng tôi đã dành thời gian nghiên cứu các sản phẩm khác nhau trong từng danh mục và lựa chọn cẩn thận những sản phẩm mà chúng tôi cho rằng có nhiều khả năng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp nhất.Cho dù đó là sản phẩm thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn và giúp bạn đạt được hiệu suất cao nhất trong phòng tập thể dục nhanh hơn hay sản phẩm bổ sung giúp cơ thể bạn sử dụng carbohydrate làm nhiên liệu thay vì phá vỡ mô cơ, chúng tôi đều đề cập chi tiết đến từng sản phẩm.
Nghiên cứu là một phần quan trọng trong quá trình ra quyết định của chúng tôi, nhưng nó đi đôi với thử nghiệm cá nhân.Nếu sản phẩm có vị quá đắng hoặc hòa tan không tốt thì có thể nó không đáng tiền.Nhưng làm sao bạn có thể biết được cho đến khi bạn thử?Vì vậy, để giữ cho ví tiền của bạn vừa ý, chúng tôi đã thử nghiệm hàng chục sản phẩm và sử dụng chúng theo liều lượng quy định.Thông qua thử nghiệm và sai sót, chúng tôi đã thu hẹp các sản phẩm mà cá nhân chúng tôi thích nhất và chúng tôi cho rằng sẽ hấp dẫn hầu hết mọi người.
Chúng tôi tin tưởng vào các sản phẩm chúng tôi hỗ trợ và dành thời gian để tìm ra liều lượng chính xác cho từng chất bổ sung.Chúng tôi cố gắng kết hợp liều lượng lâm sàng của từng thành phần để làm cho nó hiệu quả nhất có thể.Như đã lưu ý trong một số tài liệu tổng hợp, hỗn hợp độc quyền cũng là một cách phổ biến để thêm thành phần vào thực phẩm bổ sung.
Nếu thực phẩm bổ sung có công thức pha trộn độc quyền, chúng tôi luôn lưu ý điều này vì điều đó có nghĩa là lượng chính xác của từng thành phần trong hỗn hợp sẽ không được tiết lộ.Khi chúng tôi chọn một hỗn hợp độc quyền, đó là vì chúng tôi coi trọng tính toàn vẹn của danh sách thành phần và các chất phụ gia chứ không chỉ là liều lượng.
Các chất bổ sung trước khi tập luyện có thể là vũ khí bí mật để độc chiếm hiệu suất của bạn trước khi bạn đến quán bar — chúng có thể giúp bạn tập trung, tăng cường năng lượng và thúc đẩy một máy bơm đáng tin cậy.Bộ này chứa một lượng lớn một số thành phần xây dựng cơ bắp tiềm năng, chẳng hạn như beta-alanine và citrulline, cũng như một lượng vừa phải các thành phần khác.Đó là lý do tại sao đội của chúng tôi cần phải làm điều này trước khi tập luyện.
BULK là sản phẩm dùng trước tập luyện chứa 13 hoạt chất, cùng với vitamin B cung cấp năng lượng và chất điện giải để hydrat hóa.Một trong những thành phần chính là liều beta-alanine 4.000 mg, có thể giúp cải thiện sức bền cơ bắp và làm chậm sự mệt mỏi, cho phép bạn ở lại phòng tập lâu hơn.(1) Bạn cũng sẽ tìm thấy các thành phần có thể hỗ trợ lưu lượng máu, chẳng hạn như citrulline (8.000 mg) và betaine (2.500 mg).Dùng citrulline có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn và giảm đau nhức sau tập luyện để bạn có thể quay lại phòng tập nhanh hơn.(2)
Khi tập gym, chắc hẳn bạn muốn tập trung và tập trung năng lượng vào việc xây dựng cơ bắp.BULK cũng chứa 300 mg alpha-GPC, 200 mg theanine và 1.300 mg taurine, có khả năng tăng cường sự tập trung của bạn, điều mà những người thử nghiệm của chúng tôi chắc chắn đã nhận thấy.Cuối cùng, họ thích lượng 180 mg caffeine, lượng này đủ để giúp họ tập trung nhưng không đủ để khiến họ cảm thấy uể oải sau khi tập luyện.Người đánh giá hài lòng đồng ý.Một người mua hàng viết: “Transparent Labs là sản phẩm bổ sung trước khi tập luyện duy nhất mà tôi sử dụng vì nó hoàn thành công việc và cung cấp một nguồn năng lượng lớn, năng lượng bền vững và không bị kiệt sức sau khi tập luyện.
Sản phẩm có bảy hương vị trái cây khác nhau, chẳng hạn như kiwi dâu, rượu punch nhiệt đới và xoài đào, nhưng những người thử nghiệm của chúng tôi đặc biệt thích vị việt quất.Ông nói: “Thật khó để mô tả quả việt quất có vị như thế nào, nhưng đó là hương vị của chúng.“Không quá ngọt, thế là tốt.”
Clear Labs Bulk được đóng gói với các thành phần được định lượng phù hợp cho công thức trước khi tập luyện được thiết kế để xây dựng khối lượng cơ bắp.Nó không chỉ chứa caffeine để cung cấp năng lượng mà còn chứa các thành phần khác có thể cải thiện lưu lượng máu, sự tập trung, phục hồi và hydrat hóa.
Với 8 hương vị khác nhau và 28 gam whey protein từ những con bò ăn cỏ không có hormone, Clear Labs Whey Protein Isolate là một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu của bạn.
Nhiều loại bột protein trên thị trường có chứa chất độn, chất làm ngọt nhân tạo và các thành phần không giúp bạn phát triển cơ bắp tối đa.Phòng thí nghiệm minh bạch đã tạo ra một loại whey cô lập ưu tiên protein và loại bỏ các mảnh vụn nhân tạo.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder chứa 28 gam protein trong mỗi khẩu phần, khiến nó trở thành một trong những loại bột có hàm lượng protein cao nhất trên thị trường.Bởi vì loại bột này là whey cô lập nên nó có ít carbs và chất béo hơn whey cô đặc, do đó bạn sẽ có được một lượng protein chất lượng cao mà hầu như không có thành phần nào khác.Công thức whey sử dụng 100% bò ăn cỏ, không chứa hormone và không chứa chất làm ngọt nhân tạo, màu thực phẩm, gluten hoặc chất bảo quản.
Loại bột protein này có một trong những hương vị ngon nhất và có 11 hương vị thơm ngon, một số hương vị lạ hơn so với sô cô la và vani thông thường.Theo kinh nghiệm cá nhân, những người thử nghiệm của chúng tôi thực sự thích Bánh mì nướng quế kiểu Pháp và Bánh quy sô cô la bột yến mạch, nhưng nếu bạn thích nấu hoặc nướng với bột protein hoặc thêm protein vào cà phê hoặc sinh tố buổi sáng, thì cũng có các lựa chọn không có hương vị.Nhiều người trong số hàng trăm đánh giá năm sao cũng đánh giá cao việc sản phẩm này dễ pha trộn như thế nào và người thử nghiệm của chúng tôi thậm chí còn lưu ý rằng khả năng hòa tan "hoàn toàn không có vấn đề gì".
Không phải tất cả các chất bổ sung protein đều được tạo ra như nhau và chất bổ sung này là một chất bổ sung tăng trưởng cơ bắp tuyệt vời do hàm lượng protein cao, các thành phần hoàn toàn tự nhiên và tám hương vị thơm ngon.
Bột sau tập luyện thuần chay POST của Swolverine chứa protein đậu, carbohydrate, nước dừa và muối biển Himalaya giúp bạn phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.
Tiếp nhiên liệu sau tập luyện là một phần quan trọng của quá trình phục hồi, cho phép bạn phục hồi nhanh hơn và xây dựng lại cơ bắp sau một buổi tập luyện vất vả.Ngoài ra, protein đậu và chất điện giải trong công thức này có thể giúp phục hồi và hydrat hóa.
Là chất bổ sung sau tập luyện tốt nhất để phát triển cơ bắp, công thức thuần chay này chứa 8 gam protein đậu cô lập và 500 mg nước dừa để giúp bạn phục hồi và nạp lại năng lượng sau buổi tập luyện vất vả nhất.Ngoài ra, 500 mg bromelain có thể giúp tăng tốc độ chuyển hóa protein và carbohydrate để cơ thể bạn có thể nhanh chóng sử dụng chúng để xây dựng cơ bắp.
POST carbohydrate chủ yếu có ở dạng trái cây như lựu, đu đủ và dứa.Ngoài đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của trái cây, đu đủ còn chứa enzyme papain, cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa protein.
Thực phẩm bổ sung sau tập luyện này chứa các thành phần thuần chay như protein đậu và chiết xuất từ ​​trái cây để giúp bạn xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp.Nước dừa và muối biển Himalaya bổ sung chất điện giải bị mất khi tập luyện, đồng thời hỗn hợp enzyme giúp tiêu hóa protein, giúp xây dựng cơ bắp.
Một người đánh giá vui vẻ viết: "Đây là một trong những chất bổ sung sau tập luyện yêu thích của tôi. Tôi cảm thấy như cơ thể mình đang hấp thụ các thành phần sạch, ngon và tốt cho sức khỏe"."Đây là một chất bổ sung cần phải có trong chế độ ăn uống của bạn."
Sản phẩm bổ sung creatine được xếp hạng hàng đầu này của Transparent Labs có chứa HMB, có thể tăng sức mạnh và bảo vệ cơ bắp tốt hơn so với chỉ bổ sung riêng lẻ.Đây là sản phẩm chất lượng cao, không có hương vị hoặc có nhiều hương vị khác nhau.
Creatine có nhiều dạng, nhưng nhiều thập kỷ nghiên cứu đã chỉ ra rằng creatine monohydrate có thể thúc đẩy sự phát triển và sức mạnh cơ bắp một cách hiệu quả.Đây cũng là loại creatine tiết kiệm nhất trên thị trường.(3) Nhiều công ty cố gắng sản xuất chất bổ sung creatine monohydrate, nhưng dựa trên thử nghiệm của chúng tôi, đây là sản phẩm chúng tôi yêu thích nhất khi nói đến sự phát triển cơ bắp.
Sản phẩm creatine hàng đầu của chúng tôi có hơn 1.500 đánh giá năm sao, vì vậy có thể nói rằng khách hàng cũng yêu thích loại creatine này.“Creatine HMB là một sản phẩm đáng tin cậy,” một người đánh giá viết."Hương vị rất tuyệt và bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt giữa việc dùng sản phẩm và không dùng nó. Tôi chắc chắn sẽ giới thiệu nó."
Sau khi thử creatine, những người thử nghiệm của chúng tôi nhận thấy rằng nó cần hòa tan hơn một chút, vì vậy bạn có thể cần trộn nó vào sinh tố hoặc sử dụng máy xay điện.Ngoài ra, anh đào đen có vị hơi nhạt nhẽo.Đây không hẳn là một vấn đề, nhưng nếu muốn có hương vị đậm đà, đậm đà, bạn có thể chọn một hương vị khác.
Clear Labs Creatine có bổ sung HMB (còn được gọi là beta-hydroxy-beta-methylbutyrate).Nó là một chất chuyển hóa của chuỗi axit amin leucine phân nhánh, có thể giúp ngăn ngừa sự phân hủy cơ bắp.Khi kết hợp với creatine, HMB có thể giúp tăng sức mạnh và kích thước cơ thể nhiều hơn chỉ riêng từng thành phần.
Hàm lượng piperine, một loại chiết xuất từ ​​hạt tiêu đen, giúp cơ thể hấp thụ creatine và HMB, từ đó giảm chất thải.Nó cũng có bảy hương vị, vì vậy bạn có thể sẽ tìm thấy loại mình thích.Ngoài ra còn có các lựa chọn không có hương vị nếu bạn muốn thêm chúng vào các chất bổ sung khác hoặc trộn chúng vào đồ uống có hương vị.
Sự kết hợp giữa creatine và HMB có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giúp vận động viên tăng và duy trì khối lượng cơ bắp.Ngoài ra, hạt tiêu đen có thể cải thiện khả năng hấp thụ các thành phần này của cơ thể.
Nếu bạn muốn beta alanine nguyên chất và không muốn gì khác, Swolverine Carnosyn beta alanine chứa 5 gam chất rắn trong mỗi khẩu phần.Ngoài ra, mỗi thùng chứa tới 100 phần ăn.
Beta-alanine có thể được biết đến nhiều nhất vì gây ra cảm giác ngứa ran trong cơ thể sau khi dùng nó, nhưng tác dụng tiềm tàng của beta-alanine đối với sự phát triển cơ bắp và cải thiện chức năng nhận thức là lý do thực sự để thêm nó vào thực phẩm bổ sung của bạn.Thuốc bổ sung beta-alanine của Swolverine chứa liều lượng khổng lồ 5.000 mg sẽ giúp bạn thực hiện thêm số lần lặp lại và xây dựng nhiều khối lượng cơ bắp hơn.Và, theo đánh giá của khách hàng, sản phẩm bắt đầu có tác dụng nhanh chóng.
Beta alanine này của Swolverine chứa 5000 mg CarnoSyn beta alanine, có thể thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp vì beta alanine đã được phát hiện là có nhiều lợi ích khi tập luyện, bao gồm cải thiện sức khỏe tinh thần trong quá trình tập luyện chăm chỉ, khả năng phục hồi nhận thức và tâm lý.(1) Tinh thần dẻo dai hơn cho phép cơ thể vượt qua giới hạn tinh thần mà chúng ta đặt ra và tập luyện ở cường độ cao hơn, điều này có thể giúp tối ưu hóa sự phát triển cơ bắp.Một nghiên cứu khác cho thấy beta-alanine cải thiện hiệu suất tập luyện và có thể dẫn đến tình trạng quá tải và điều chỉnh sức mạnh lớn hơn.(số 8)
Điều làm cho beta alanine này trở nên khác biệt là nó thực sự là CarnoSyn beta alanine, một thành phần độc quyền và là beta alanine duy nhất được FDA công nhận là an toàn khi sử dụng ở liều khuyến cáo.Có giá 0,91 cent mỗi khẩu phần, CarnoSyn Beta Alanine của Swolverine là một hỗn hợp không có hương vị có thể dễ dàng thêm vào bất kỳ đồ uống trước hoặc giữa buổi tập luyện nào để tăng thêm năng lượng.
Swolverine đã tạo ra beta-alanine đơn giản và hiệu quả, loại beta-alanine duy nhất được FDA chấp thuận.Tùy chọn đơn giản nhưng đỉnh cao này rất lý tưởng cho những ai muốn tăng cường tinh thần dẻo dai và tăng cường tập luyện hơn nữa để tăng cơ hội xây dựng khối lượng cơ bắp.
Betaine khan này không chứa bất kỳ chất làm ngọt bổ sung, màu nhân tạo hoặc chất bảo quản nhân tạo nào.Mỗi thùng chứa tổng cộng 330 phần ăn và có giá chưa đến 10 xu mỗi phần.
Chất bổ sung betaine Clear Labs này chứa 1.500 mg betaine mỗi khẩu phần, có khả năng nâng cao hiệu suất của bạn trong phòng tập thể dục.
TL Betaine Công thức khan chỉ bao gồm betaine.Nhưng đối với những người muốn cải thiện quá trình tập luyện của mình thì thành phần này là thứ không thể thiếu.Bổ sung này có thể cải thiện thành phần cơ thể, kích thước cơ bắp, hiệu suất và sức mạnh của bạn.(hai mươi ba)
Bổ sung này là vô vị và không nên dùng một mình.Nhưng bạn có thể kết hợp nó với các thành phần hoặc chất bổ sung trước khi tập luyện khác.Thêm vào đó, giá cả hợp lý, mỗi suất ăn được bán với giá chưa đến 10 xu.330 khẩu phần mỗi thùng, đủ để lưu trữ lâu dài.
Axit amin chuỗi nhánh có một số lợi ích tiềm năng: Chúng có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau cơn đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) và một liều rắn 4.500 mg BCAA kết hợp với Onnit's Power Blend™ có thể chính là thứ bạn cần cho cơ bắp của mình.chiều cao.(10)
Được thiết kế để nâng cao hiệu suất và phục hồi, công thức bao gồm ba hỗn hợp mạnh mẽ, một trong số đó nhắm mục tiêu cụ thể đến BCAA.BCAA Blend chứa hỗn hợp 4.500 mg BCAA, glutamine và beta-alanine, có thể giúp cải thiện hiệu suất trong phòng tập thể dục, cũng như khả năng phục hồi và sức bền trong quá trình tập luyện lâu dài.(10)(11)
Mặc dù bạn có thể uống chất bổ sung này trước hoặc sau khi tập luyện, nhiều người đánh giá hài lòng thích uống nó sau khi tập luyện vì nó không chứa chất kích thích.Một người mua hàng viết: “Tôi chọn sản phẩm này vì tôi muốn thứ gì đó không chứa caffeine để hydrat hóa và bổ sung năng lượng”.“Tôi chắc chắn cảm thấy tốt hơn vào ngày sau khi tập luyện.”
Thành phần chính trong hỗn hợp hỗ trợ là resveratrol, chất này cũng có thể giúp bạn trong quá trình tập luyện chăm chỉ và hoạt động như một chất chống oxy hóa.Hỗn hợp năng lượng này chứa axit D-aspartic, chiết xuất long jack và cây tầm ma, tất cả đều có thể tăng mức testosterone và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.(hai mươi mốt)
Onnit Total Strength + Performance chứa một lượng đáng kể các axit amin chuỗi nhánh, glutamine và beta-alanine, có thể giúp làm chậm tình trạng mỏi cơ khi tập luyện.(10) Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện chăm chỉ.Các hỗn hợp khác cung cấp khả năng hỗ trợ testosterone và chất chống oxy hóa để bổ sung cho sản phẩm.
Protein thực vật này được làm từ hạt đậu cô lập, protein cây gai dầu, protein hạt bí ngô, sasha inchi và quinoa.Nó cũng khá ít chất béo và carbohydrate, chỉ lần lượt là 0,5 gam và 7 gam.