Moitas persoas recorren aos suplementos para sacar o máximo proveito dos seus adestramentos, o que pode axudar a aumentar a súa produción de forza no ximnasio para que poida gañar forza máis rápido e construír máis músculo.Por suposto, este proceso é máis sutil.Hai moitos factores que entran na construción de masa muscular, pero engadir suplementos ao teu traballo duro (e nutrición) pode ser beneficioso.
Despois de analizar toneladas de suplementos, estudar como apoian o crecemento muscular e probalos nós mesmos, o noso equipo de expertos e probadores de Barbend elixiron os mellores produtos.Se estás buscando optimizar o teu traballo duro no ximnasio, mellorar a túa circulación para mellorar o teu rendemento de levantamento de pesas ou aumentar a resistencia mental, estes suplementos están deseñados para axudarche a lograr o máximo crecemento muscular.Aquí tes un resumo dos mellores suplementos de crecemento muscular que poden faltar na túa dieta diaria.
Únete a Nick English mentres revisa as nosas eleccións dos mellores suplementos para o desenvolvemento muscular que chegarán ao mercado en 2023.
Hai moitas cousas a ter en conta ao elixir o suplemento que mellor se adapte aos teus obxectivos de crecemento muscular.Analizamos catro factores importantes (tipo de suplemento, prezo, investigación e dosificación) para asegurarnos de que esta lista satisfaga as túas necesidades.Despois de revisar os 12 mellores alimentos para o crecemento muscular, seleccionamos os mellores.
Queriamos elaborar unha lista que satisfaga as necesidades dos que intentan promover o crecemento muscular, pero hai moitas cousas a ter en conta.En primeiro lugar, queriamos asegurarnos de que había opcións para a suplementación antes, a mediados e despois do adestramento para que todos os consumidores puidesen atopar un produto que se adaptase ao seu réxime de suplementos.Observamos varios obxectivos como o foco mental, a recuperación, o fluxo sanguíneo e, por suposto, o crecemento muscular.Probamos tanto suplementos individuais que che axudan a acadar obxectivos específicos, como unha mestura máis grande que pode incluír unha variedade de suplementos para axudarche a construír músculo.
Tamén pensamos que esta lista ía gustar a moita xente.Pasamos moito tempo pensando en entusiastas do fitness, atletas, fisiculturismo e persoas que comezan a levantar pesas para asegurarnos de que hai algo para todos nesta lista.
Segundo o tipo de complemento que elixas, os prezos variarán.Normalmente, os produtos con máis ingredientes custan máis, mentres que os produtos cun ingrediente son máis baratos.Entendemos que non todos teñen o mesmo orzamento, polo que incluímos unha variedade de prezos nesta lista.Pero non te preocupes, pensamos que incluso o prezo máis alto que incluímos nesta lista paga a pena.
A investigación é un factor importante á hora de elixir o mellor suplemento.Cremos que as afirmacións ben investigadas e fundamentadas merecen o primeiro lugar da nosa lista.Cada aditivo, ingrediente e reivindicación destes produtos está apoiado por investigacións e estudos do noso equipo de expertos en BarBend.Cremos na integridade dos nosos produtos e queremos garantir que a investigación coincida con todas as afirmacións feitas sobre estes suplementos.
Aproveitamos o tempo para investigar os diferentes produtos de cada categoría e seleccionamos coidadosamente os que pensamos que son máis susceptibles de promover o crecemento muscular.Xa se trate dun produto que promova unha recuperación máis rápida e que che axude a volver ao máximo rendemento no ximnasio máis rápido, ou dun suplemento que axude ao teu corpo a utilizar carbohidratos como combustible en lugar de descompoñer o tecido muscular, cubrimos cada un deles en detalle.
A investigación é unha parte importante do noso proceso de toma de decisións, pero vai da man das probas persoais.Se o produto ten un sabor demasiado amargo ou non se disolve ben, pode que non valga a pena o diñeiro.Pero como podes saber ata que o intentas?Entón, para manter a túa carteira feliz, probamos decenas de produtos e usámolos en doses prescritas.Mediante proba e erro, reducimos os produtos que máis nos gustan persoalmente e que pensamos que atraerán a maior parte da xente.
Cremos nos produtos que apoiamos e tomamos o tempo para atopar a dosificación correcta para cada suplemento.Tentamos igualar as doses clínicas de cada ingrediente para que sexa o máis eficaz posible.Como se indica nalgunhas compilacións, as mesturas propietarias tamén son unha forma común de engadir ingredientes aos suplementos.
Se un suplemento ten unha mestura patentada, sempre observamos isto porque significa que non se revelará a cantidade exacta de cada ingrediente da mestura.Cando escollemos unha mestura patentada, é porque valoramos a integridade da lista de ingredientes e aditivos, non só a dosificación.
Os suplementos previos ao adestramento poden ser a túa arma secreta para monopolizar o teu rendemento incluso antes de chegar ao bar; poden axudarche a manterte concentrado, darche un impulso de enerxía e promover unha bomba fiable.Este conxunto contén altas cantidades dalgúns ingredientes potenciais para a construción muscular, como a beta-alanina e a citrulina, así como cantidades moderadas doutros ingredientes.É por iso que o noso equipo ten que facelo primeiro antes de adestrar.
BULK é un produto pre-adestramento que contén 13 ingredientes activos, ademais de vitaminas B para a enerxía e electrólitos para a hidratación.Un dos ingredientes clave é unha dose de 4.000 mg de beta-alanina, que pode axudar a mellorar a resistencia muscular e a diminuír a fatiga, o que lle permite permanecer máis tempo no ximnasio.(1) Tamén atoparás ingredientes que poden apoiar o fluxo sanguíneo, como a citrulina (8.000 mg) e a betaína (2.500 mg).A dosificación de citrulina pode axudarche a recuperarte máis rápido e reducir a dor despois do adestramento para que poidas volver ao ximnasio máis rápido.(2)
Cando estás no ximnasio, é probable que queiras concentrar e concentrar a túa enerxía na construción muscular.BULK tamén contén 300 mg de alfa-GPC, 200 mg de teanina e 1.300 mg de taurina, que teñen o potencial de aumentar a túa concentración, algo que os nosos probadores definitivamente notaron.Finalmente, gustáronlles os 180 miligramos de cafeína, que dixeron que era suficiente para mantelos concentrados pero non o suficiente para que se sintan aturdidos despois do adestramento.Os revisores satisfeitos están de acordo."Transparent Labs é o único suplemento previo ao adestramento que uso porque fai o traballo e proporciona unha gran bomba, enerxía sostida e sen esgotamento despois do adestramento", escribiu un comprador.
O produto vén en sete sabores afroitados diferentes, como kiwi de amorodo, ponche tropical e manga de pexego, pero aos nosos probadores gustoulles especialmente o de arándanos."É difícil describir como saben os arándanos, pero iso é o que saben", dixo."Non moi doce, que é bo".
Clear Labs Bulk está cheo de ingredientes ben dosificados para unha fórmula previa ao adestramento deseñada para construír masa muscular.Non só contén cafeína para obter enerxía, senón que tamén contén outros ingredientes que poden mellorar o fluxo sanguíneo, a concentración, a recuperación e a hidratación.
Con 8 sabores diferentes e 28 gramos de proteína de soro de leite de vacas alimentadas con herba sen hormonas, Clear Labs Whey Protein Isolate é unha boa forma de acadar os teus obxectivos.
Moitos po de proteína no mercado conteñen recheos, edulcorantes artificiais e ingredientes que fan pouco para axudarche a maximizar o crecemento muscular.Transparent Labs creou un illado de soro de leite que prioriza as proteínas e elimina os restos artificiais.
O po illado de proteína de soro de leite de Clear Labs contén 28 gramos de proteína por porción, o que o converte nun dos po máis ricos en proteínas do mercado.Debido a que este po é un illado de soro de leite, ten menos carbohidratos e graxas que o concentrado de soro de leite, polo que obtén unha dose sólida de proteína de alta calidade sen practicamente outros ingredientes.A fórmula de soro de leite utiliza vacas 100% alimentadas con herba e sen hormonas e non contén edulcorantes artificiais, colorantes alimentarios, glute ou conservantes.
Esta proteína en po ten un dos mellores sabores e vén en 11 deliciosos sabores, algúns dos cales son máis exóticos que o chocolate e a vainilla habituais.Por experiencia persoal, aos nosos probadores gustáronlles moito as galletas con chispas de chocolate con canela e avea, pero se prefires cociñar ou asar con proteína en po ou engadir proteínas ao teu café ou batido da mañá, tamén hai opcións sen sabor.Moitos dos centos de críticas de cinco estrelas tamén adoran o fácil que é mesturar este produto, e o noso probador mesmo observou que a solubilidade "non tiña ningún problema".
Non todos os suplementos de proteínas son iguais, e este suplemento é un excelente suplemento de crecemento muscular debido ao seu alto contido en proteínas, ingredientes totalmente naturais e oito deliciosos sabores.
O po post-adestramento vegano de Swolverine contén proteína de chícharo, hidratos de carbono, auga de coco e sal mariña do Himalaia para axudarche a recuperarte despois dun adestramento intenso.
O reabastecemento despois do adestramento é unha parte importante do proceso de recuperación, o que lle permite recuperarse máis rápido e reconstruír os músculos despois dun adestramento duro.Ademais, a proteína de chícharo e os electrólitos desta fórmula poden axudar á recuperación e hidratación.
O mellor suplemento post-adestramento para o crecemento muscular, esta fórmula vegana contén 8 gramos de illado de proteína de chícharo e 500 mg de auga de coco para axudarche a recuperarte e recargarche despois dos teus adestramentos máis duros.Ademais, 500 mg de bromelina poden axudar a acelerar o metabolismo de proteínas e carbohidratos para que o teu corpo poida usalos rapidamente para construír músculo.
Os carbohidratos POST veñen principalmente en forma de froitas como a granada, a papaia e a piña.Ademais das propiedades antioxidantes e antiinflamatorias da froita, a mamá contén o encima papaína, que tamén pode axudar na dixestión das proteínas.
Este suplemento post-adestramento contén ingredientes veganos como proteína de chícharo e extractos de froitas para axudarche a construír e manter a masa muscular.A auga de coco e o sal mariño do Himalaia repoñen os electrólitos que se perden durante o exercicio, mentres que a mestura de encimas axuda a dixerir as proteínas, que axudan a construír músculo.
"Este é un dos meus suplementos favoritos despois do adestramento. Sinto que o meu corpo está absorbendo ingredientes limpos, saborosos e saudables", escribe un crítico feliz."Este é un suplemento imprescindible na túa dieta".
Este suplemento de creatina mellor valorado de Transparent Labs contén HMB, que pode aumentar a forza e protexer os músculos mellor que calquera dos suplementos só.Este é un produto de alta calidade que está dispoñible sen sabor ou nunha variedade de sabores.
A creatina ten moitas formas, pero décadas de investigación demostraron que o monohidrato de creatina pode promover eficazmente o crecemento muscular e a forza.Tamén é o tipo de creatina máis económico do mercado.(3) Moitas empresas intentan facer suplementos de monohidrato de creatina, pero en función das nosas propias probas, este é o noso favorito cando se trata de crecemento muscular.
O noso principal produto de creatina ten máis de 1.500 críticas de cinco estrelas, polo que podemos dicir que aos clientes tamén lles encanta esta creatina."Creatine HMB é un produto fiable", escribiu un revisor."O sabor é xenial e podes probar a diferenza entre tomar o produto e non tomalo. Recomendaríao sen dúbida".
Despois de probar a creatina, os nosos probadores observaron que necesita un pouco máis de solubilidade, polo que é posible que teñas que mesturala en batidos ou usar unha batidora eléctrica.Ademais, a cereixa negra sabe un pouco suave.Isto non é necesariamente un problema, pero se queres un sabor rico e atrevido, podes querer escoller un sabor diferente.
Clear Labs Creatine inclúe a adición de HMB (tamén coñecido como beta-hidroxi-beta-metilbutirato).É un metabolito do aminoácido de cadea ramificada leucina, que pode axudar a previr a ruptura muscular.Cando se combina con creatina, o HMB pode axudar a aumentar a forza e o tamaño máis que calquera dos ingredientes só.
O contido de piperina, un tipo de extracto de pementa negra, axuda ao corpo a absorber creatina e HMB, reducindo así o desperdicio.Tamén vén en sete sabores, polo que é probable que atopes un que che guste.Tamén hai opcións sen sabor se queres engadilas a outros suplementos ou mesturalas nunha bebida con sabor.
A combinación de creatina e HMB pode ser particularmente eficaz para axudar aos atletas a aumentar e manter a masa muscular.Ademais, a pementa negra pode mellorar a capacidade do corpo para absorber estes ingredientes.
Se queres beta alanina pura e nada máis, Swolverine Carnosyn beta alanina contén 5 gramos de sólidos por porción.Ademais, cada recipiente contén ata 100 porcións.
A beta-alanina pode ser máis coñecida por causar unha sensación de formigueo no corpo despois de tomala, pero os efectos potenciais da beta-alanina sobre o crecemento muscular e a mellora da función cognitiva son a verdadeira razón para engadila aos teus suplementos.O suplemento de beta-alanina de Swolverine contén unha enorme dose de 5.000 mg que che axudará a realizar repeticións adicionais e a construír máis masa muscular.E, segundo as opinións dos clientes, o produto comeza a actuar rapidamente.
Esta beta alanina de Swolverine contén 5000 mg de CarnoSyn beta alanina, que pode promover o crecemento muscular xa que se descubriu que a beta alanina ten moitos beneficios de adestramento, incluíndo unha mellora do benestar mental durante os adestramentos duros, a resiliencia cognitiva e psicolóxica.(1) O aumento da dureza mental permite que o corpo supere os límites mentais que establecemos e adestramos con maior intensidade, o que pode axudar a optimizar o crecemento muscular.Outro estudo descubriu que a beta-alanina mellora o rendemento do adestramento e pode levar a unha maior sobrecarga e adaptacións de forza.(8)
O que fai que esta beta alanina sexa diferente é que en realidade é CarnoSyn beta alanina, un ingrediente patentado e a única beta alanina recoñecida pola FDA como segura cando se usa nas doses recomendadas.Cun prezo de 0,91 céntimos por porción, a CarnoSyn Beta Alanine de Swolverine é unha mestura sen sabor que se pode engadir facilmente a calquera bebida pre-adestramento ou a mediados do adestramento para obter un impulso extra de enerxía.
Swolverine creou beta-alanina simple e eficaz, a única beta-alanina aprobada pola FDA.Esta opción sinxela pero de primeira liña é ideal para aqueles que queren aumentar a súa fortaleza mental e intensificar aínda máis os seus adestramentos para aumentar as súas posibilidades de construír masa muscular.
Esta betaína anhidra non contén edulcorantes, colorantes artificiais nin conservantes artificiais.Cada recipiente contén un total de 330 porcións e custa menos de dez céntimos cada unha.
Este suplemento de betaína de Clear Labs contén 1.500 mg de betaína por porción, o que pode aumentar o teu rendemento no ximnasio.
TL Betaine Anhidra fórmula consiste únicamente en betaína.Pero para aqueles que queiran mellorar os seus adestramentos, este ingrediente é imprescindible.Este suplemento pode mellorar a súa composición corporal, tamaño muscular, rendemento e forza.(vinte tres)
Este suplemento é insípido e non debe tomarse só.Pero podes combinalo con outros suplementos ou ingredientes previos ao adestramento.Ademais, o prezo é razoable, e cada porción véndese por menos de dez céntimos.330 porcións por barril, suficiente para almacenar a longo prazo.
Os aminoácidos de cadea ramificada teñen algúns beneficios potenciais: poden axudarche a recuperarte máis rápido da dor muscular de aparición retardada (DOMS) e unha sólida dose de 4.500 mg de BCAA combinada con Power Blend™ de Onnit pode ser o que necesitas para os teus músculos.altura.(10)
Deseñado para mellorar o rendemento e a recuperación, a fórmula inclúe tres mesturas poderosas, unha delas dirixida específicamente aos BCAA.BCAA Blend contén unha mestura de 4.500 mg de BCAA, glutamina e beta-alanina, que pode axudar a mellorar o rendemento no ximnasio, así como a recuperación e a resistencia durante os adestramentos longos.(10) (11)
Aínda que podes beber este suplemento antes ou despois do teu adestramento, moitos revisores satisfeitos prefiren bebelo despois do adestramento porque non contén estimulantes."Escollín isto porque quería algo sen cafeína para a hidratación e a posible reposición", escribiu un comprador."Definitivamente me sentín mellor o día despois do adestramento".
O ingrediente principal da mestura de apoio é o resveratrol, que tamén pode axudarche durante os adestramentos duros e actuar como antioxidante.Esta mestura enerxética contén ácido D-aspártico, extracto de jack longo e ortiga, todos os cales poden aumentar os niveis de testosterona e promover o crecemento muscular.(vinte un)
Onnit Total Strength + Performance contén unha dose significativa de aminoácidos de cadea ramificada, glutamina e beta-alanina, que poden axudar a diminuír a fatiga muscular durante o exercicio.(10) Ademais, axudarache a recuperarte máis rápido despois dun adestramento duro.Outras mesturas ofrecen soporte potencial de testosterona e antioxidantes para complementar o produto.
Esta proteína vexetal está feita de illado de chícharos, proteína de cánabo, proteína de semente de cabaza, sasha inchi e quinoa.Tamén é bastante baixo en graxa e carbohidratos, con só 0,5 gramos e 7 gramos respectivamente.