Много хора прибягват до добавки, за да извлекат максимума от тренировките си, което може да помогне за увеличаване на силата ви във фитнеса, така че да можете да натрупате сила по-бързо и да изградите повече мускули.Разбира се, този процес е по-фин.Има много фактори, които участват в изграждането на мускулна маса, но добавянето на добавки към вашата упорита работа (и хранене) може да бъде от полза.
След като пресяхме тонове добавки, проучихме как те подпомагат мускулния растеж и ги тествахме сами, нашият екип от експерти и тестери на Barbend избра ръчно най-добрите продукти.Независимо дали търсите да оптимизирате упоритата си работа във фитнеса, да подобрите кръвообращението си, за да подобрите представянето си при вдигане на тежести или да увеличите умствената издръжливост, тези добавки са предназначени да ви помогнат да постигнете максимален мускулен растеж.Ето обобщение на най-добрите добавки за мускулен растеж, които може да липсват в ежедневната ви диета.
Присъединете се към Ник Инглиш, докато той прави преглед на нашите избори за най-добрите добавки за изграждане на мускули, излизащи на пазара през 2023 г.
Има много неща, които трябва да имате предвид, когато избирате добавката, която най-добре ще отговаря на вашите цели за мускулен растеж.Разгледахме четири важни фактора – тип добавка, цена, проучване и дозировка – за да сме сигурни, че този списък отговаря на вашите нужди.След като прегледахме 12-те най-добри храни за мускулен растеж, ние избрахме най-добрите.
Искахме да съставим списък, който да задоволи нуждите на тези, които се опитват да насърчат мускулния растеж, но има много неща, които трябва да се вземат предвид.Първо, искахме да сме сигурни, че има опции за добавки преди, по средата и след тренировка, така че всички потребители да могат да намерят продукт, който отговаря на техния режим на добавки.Разглеждаме различни цели като умствен фокус, възстановяване, приток на кръв и разбира се мускулен растеж.Тествахме както отделни добавки, които ви помагат да постигнете конкретни цели, така и по-голяма смес, която може да включва различни добавки, които да ви помогнат да изградите мускули.
Освен това решихме, че този списък ще се хареса на много хора.Прекарахме много време в мислене за фитнес ентусиасти, спортисти, културисти и хора, които току-що започват да вдигат тежести, за да сме сигурни, че има по нещо за всеки в този списък.
В зависимост от вида добавка, която изберете, цените ще варират.Обикновено продуктите с повече съставки струват повече, докато продуктите с една съставка са по-евтини.Разбираме, че не всеки има еднакъв бюджет, поради което сме включили различни цени в този списък.Но не се притеснявайте, смятаме, че дори най-високата цена, която включихме в този списък, си заслужава.
Проучването е важен фактор при избора на най-добрата добавка.Ние вярваме, че добре проучените и обосновани твърдения заслужават първото място в нашия списък.Всяка добавка, съставка и претенция в тези продукти са подкрепени от изследвания и проучвания от нашия екип от експерти на BarBend.Ние вярваме в целостта на нашите продукти и искаме да гарантираме, че изследването отговаря на всички твърдения, направени по отношение на тези добавки.
Отделихме време да проучим различните продукти във всяка категория и внимателно подбрахме тези, които смятаме, че е най-вероятно да насърчат мускулния растеж.Независимо дали става въпрос за продукт, който насърчава по-бързото възстановяване и ще ви помогне да се върнете по-бързо към върхови резултати във фитнеса, или добавка, която помага на тялото ви да използва въглехидратите като гориво, вместо да разгражда мускулната тъкан, ние разгледахме всеки от тях подробно.
Изследването е важна част от нашия процес на вземане на решения, но то върви ръка за ръка с личните тестове.Ако продуктът има твърде горчив вкус или не се разтваря добре, може да не си струва парите.Но как можете да знаете, докато не опитате?Така че, за да поддържаме портфейла ви щастлив, тествахме десетки продукти и ги използвахме в предписани дози.Чрез проба и грешка стеснихме продуктите, които лично ние харесваме най-много и които смятаме, че ще се харесат на повечето хора.
Ние вярваме в продуктите, които поддържаме, и отделяме време, за да намерим правилната дозировка за всяка добавка.Опитваме се да съпоставим клиничните дози на всяка съставка, за да я направим възможно най-ефективна.Както е отбелязано в някои компилации, патентованите смеси също са обичаен начин за добавяне на съставки към добавки.
Ако дадена добавка има патентована смес, ние винаги отбелязваме това, защото това означава, че точното количество на всяка съставка в сместа няма да бъде разкрито.Когато избираме патентована смес, това е, защото ценим целостта на списъка на съставките и добавките, а не само дозировката.
Добавките преди тренировка могат да бъдат вашето тайно оръжие за монополизиране на представянето ви, преди дори да стигнете до щангата - те могат да ви помогнат да останете концентрирани, да ви дадат тласък на енергия и да насърчават надеждно напомпване.Този комплект съдържа големи количества някои потенциални съставки за изграждане на мускули, като бета-аланин и цитрулин, както и умерени количества други съставки.Ето защо нашият отбор трябва да направи това първо нещо преди тренировка.
BULK е продукт преди тренировка, съдържащ 13 активни съставки, плюс витамини от група В за енергия и електролити за хидратация.Една от ключовите съставки е доза от 4000 mg бета-аланин, която може да помогне за подобряване на мускулната издръжливост и забавяне на умората, което ви позволява да останете във фитнеса по-дълго.(1) Ще намерите и съставки, които могат да подпомогнат притока на кръв, като цитрулин (8000 mg) и бетаин (2500 mg).Дозирането с цитрулин може да ви помогне да се възстановите по-бързо и да намали болката след тренировка, така че да можете да се върнете във фитнеса по-бързо.(2)
Когато сте във фитнеса, вероятно искате да се съсредоточите и да насочите енергията си към изграждане на мускули.BULK също така съдържа 300 mg алфа-GPC, 200 mg теанин и 1300 mg таурин, които имат потенциала да повишат концентрацията ви, нещо, което нашите тестери определено забелязаха.И накрая, те харесаха 180 милиграма кофеин, които според тях са достатъчни, за да ги поддържат концентрирани, но не достатъчно, за да се чувстват замаяни след тренировка.Доволните рецензенти са съгласни.„Transparent Labs е единствената добавка преди тренировка, която използвам, защото върши работата и осигурява голямо напомпване, постоянна енергия и никакво прегаряне след тренировка“, пише един купувач.
Продуктът се предлага в седем различни плодови вкуса, като ягодово киви, тропически пунш и прасковено манго, но нашите тестери особено харесаха боровинковия.„Трудно е да се опише вкусът на боровинките, но това е вкусът им“, каза той.„Не е прекалено сладко, което е добре.“
Clear Labs Bulk е пълен с добре дозирани съставки за формула преди тренировка, предназначена за изграждане на мускулна маса.Не само съдържа кофеин за енергия, но съдържа и други съставки, които могат да подобрят притока на кръв, концентрацията, възстановяването и хидратацията.
С 8 различни вкуса и 28 грама суроватъчен протеин от крави без хормони, хранени с трева, Clear Labs Whey Protein Isolate е чудесен начин да постигнете целите си.
Много протеинови прахове на пазара съдържат пълнители, изкуствени подсладители и съставки, които не ви помагат да максимизирате мускулния растеж.Transparent Labs създаде суроватъчен изолат, който дава приоритет на протеините и елиминира изкуствените остатъци.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder съдържа 28 грама протеин на порция, което го прави един от праховете с най-високо съдържание на протеин на пазара.Тъй като този прах е суроватъчен изолат, той съдържа по-малко въглехидрати и мазнини от суроватъчния концентрат, така че получавате солидна доза висококачествен протеин без практически никакви други съставки.Суроватъчната формула използва 100% хранени с трева крави без хормони и не съдържа изкуствени подсладители, хранителни оцветители, глутен или консерванти.
Този протеин на прах има един от най-добрите вкусове и се предлага в 11 вкусни вкуса, някои от които са по-екзотични от обичайния шоколад и ванилия.От личен опит нашите тестери наистина харесаха бисквитките с канелен френски тост и овесени ядки с шоколадови парченца, но ако предпочитате да готвите или печете с протеин на прах или да добавите протеин към сутрешното си кафе или смути, има и неовкусени варианти.Много от стотиците рецензии с пет звезди също харесват колко лесен е този продукт за смесване, а нашият тестер дори отбеляза, че разтворимостта не е „абсолютно никакъв проблем“.
Не всички протеинови добавки са еднакви и тази добавка е страхотна добавка за мускулен растеж поради високото си съдържание на протеини, изцяло натурални съставки и осем вкусни вкуса.
Веган прахът POST след тренировка на Swolverine съдържа грахов протеин, въглехидрати, кокосова вода и хималайска морска сол, за да ви помогне да се възстановите след интензивна тренировка.
Зареждането с гориво след тренировка е важна част от процеса на възстановяване, което ви позволява да се възстановите по-бързо и да възстановите мускулите си след тежка тренировка.Плюс това, граховият протеин и електролитите в тази формула могат да помогнат за възстановяване и хидратация.
Най-добрата следтренировъчна добавка за мускулен растеж, тази веган формула съдържа 8 грама изолат от грахов протеин и 500 mg кокосова вода, за да ви помогне да се възстановите и презаредите след най-трудните си тренировки.Освен това, 500 mg бромелаин може да помогне за ускоряване на метаболизма на протеини и въглехидрати, така че тялото ви да може бързо да ги използва за изграждане на мускули.
POST въглехидратите идват главно под формата на плодове като нар, папая и ананас.В допълнение към антиоксидантните и противовъзпалителни свойства на плода, папаята съдържа ензима папаин, който също може да помогне при храносмилането на протеини.
Тази добавка след тренировка съдържа вегански съставки като грахов протеин и плодови екстракти, за да ви помогне да изградите и поддържате мускулна маса.Кокосовата вода и хималайската морска сол възстановяват електролитите, които губите по време на тренировка, докато сместа от ензими помага за смилането на протеини, което помага за изграждането на мускули.
„Това е една от любимите ми добавки след тренировка. Чувствам, че тялото ми абсорбира чисти, вкусни, здравословни съставки“, пише един щастлив рецензент.„Това е задължителна добавка във вашата диета.“
Тази най-високо оценена креатинова добавка от Transparent Labs съдържа HMB, който може да увеличи силата и да защити мускулите по-добре от всяка добавка самостоятелно.Това е висококачествен продукт, който се предлага неовкусен или в различни вкусове.
Креатинът се предлага в много форми, но десетилетия изследвания показват, че креатин монохидратът може ефективно да насърчи мускулния растеж и сила.Това е и най-икономичният вид креатин на пазара.(3) Много компании се опитват да направят добавки с креатин монохидрат, но въз основа на нашите собствени тестове това е нашият фаворит, когато става дума за мускулен растеж.
Нашият най-добър продукт с креатин има над 1500 ревюта с пет звезди, така че е безопасно да се каже, че клиентите също обичат този креатин.„Creatine HMB е надежден продукт“, пише един рецензент.„Вкусът е страхотен и можете да усетите разликата между приема на продукта и неприемането му. Определено бих го препоръчал.“
След като опитаха креатин, нашите тестери отбелязаха, че се нуждае от малко повече разтворимост, така че може да се наложи да го смесите в смутита или да използвате електрически блендер.Освен това черната череша има леко скучен вкус.Това не е непременно проблем, но ако искате богат, смел вкус, може да искате да изберете различен вкус.
Clear Labs Creatine включва добавянето на HMB (известен също като бета-хидрокси-бета-метилбутират).Това е метаболит на аминокиселината с разклонена верига левцин, която може да помогне за предотвратяване на разграждането на мускулите.Когато се комбинира с креатин, HMB може да помогне за увеличаване на силата и размера повече, отколкото всяка от съставките поотделно.
Съдържанието на пиперин, вид екстракт от черен пипер, помага на тялото да абсорбира креатин и HMB, като по този начин намалява отпадъците.Освен това се предлага в седем вкуса, така че вероятно ще намерите този, който ви харесва.Има и неароматизирани опции, ако искате да ги добавите към други добавки или да ги смесите в ароматизирана напитка.
Комбинацията от креатин и HMB може да бъде особено ефективна в подпомагането на спортистите да увеличат и поддържат мускулна маса.Освен това черният пипер може да подобри способността на тялото да абсорбира тези съставки.
Ако искате чист бета аланин и нищо друго, Swolverine Carnosyn бета аланин съдържа 5 грама твърди вещества на порция.Освен това всеки контейнер побира до 100 порции.
Бета-аланинът може да е най-известен с това, че причинява усещане за изтръпване в тялото след прием, но потенциалните ефекти на бета-аланина върху мускулния растеж и подобрената когнитивна функция са истинската причина да го добавите към вашите добавки.Бета-аланиновата добавка на Swolverine съдържа огромна доза от 5000 mg, която ще ви помогне да извършите допълнителни повторения и да изградите повече мускулна маса.И според отзивите на клиентите продуктът започва да действа бързо.
Този бета аланин от Swolverine съдържа 5000 mg бета аланин CarnoSyn, който може да насърчи мускулния растеж, тъй като е установено, че бета аланинът има много предимства при тренировките, включително подобрено психическо благополучие по време на тежки тренировки, когнитивна и психологическа устойчивост.(1) Повишената психическа издръжливост позволява на тялото да преодолее умствените граници, които си поставяме, и да тренира с по-голяма интензивност, което може да помогне за оптимизиране на мускулния растеж.Друго проучване установи, че бета-аланинът подобрява ефективността на тренировките и може да доведе до по-голямо претоварване и адаптиране на силата.(8)
Това, което прави този бета аланин различен е, че той всъщност е бета аланин на CarnoSyn, патентована съставка и единственият бета аланин, признат от FDA за безопасен, когато се използва в препоръчителните дози.На цена от 0,91 цента на порция, CarnoSyn Beta Alanine на Swolverine е неовкусена смес, която може лесно да се добави към всяка напитка преди тренировка или по средата на тренировка за допълнителен тласък на енергия.
Swolverine създаде прост и ефективен бета-аланин, единственият бета-аланин, одобрен от FDA.Тази проста, но първокласна опция е идеална за тези, които искат да увеличат умствената си издръжливост и да интензифицирани още повече тренировките си, за да увеличат шансовете си за изграждане на мускулна маса.
Този безводен бетаин не съдържа добавени подсладители, изкуствени оцветители или изкуствени консерванти.Всеки контейнер съдържа общо 330 порции и струва по-малко от десет цента всяка.
Тази добавка с бетаин на Clear Labs съдържа 1500 mg бетаин на порция, което потенциално повишава ефективността ви във фитнеса.
Безводната формула на TL Betaine се състои единствено от бетаин.Но за тези, които искат да подобрят своите тренировки, тази съставка е задължителна.Тази добавка може да подобри състава на тялото ви, размера на мускулите, производителността и силата.(двадесет и три)
Тази добавка е безвкусна и не трябва да се приема самостоятелно.Но можете да го комбинирате с други предтренировъчни добавки или съставки.Освен това цената е разумна, като всяка порция се продава за по-малко от десет цента.330 порции на варел, достатъчни за дългосрочно съхранение.
Верижно-разклонените аминокиселини имат някои потенциални ползи: те могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо от мускулна болка със забавено начало (DOMS), а солидна доза от 4500 mg BCAA, комбинирана с Power Blend™ на Onnit, може да е точно това, от което се нуждаете за вашите мускули.височина.(10)
Създадена да подобри производителността и възстановяването, формулата включва три мощни смеси, една от които специално насочена към BCAA.BCAA Blend съдържа 4500 mg смес от BCAA, глутамин и бета-аланин, които могат да помогнат за подобряване на представянето във фитнеса, както и за възстановяване и издръжливост по време на дълги тренировки.(10) (11)
Въпреки че можете да пиете тази добавка преди или след тренировка, много доволни рецензенти предпочитат да я пият след тренировка, защото не съдържа стимуланти.„Избрах това, защото исках нещо без кофеин за хидратация и потенциално попълване“, пише един купувач.„Определено се почувствах по-добре в деня след тренировката.“
Основната съставка в поддържащата смес е ресвератрол, който също може да ви помогне по време на тежки тренировки и да действа като антиоксидант.Тази енергийна смес съдържа D-аспарагинова киселина, екстракт от лонг жак и коприва, всички от които могат да повишат нивата на тестостерон и да насърчат мускулния растеж.(двадесет и едно)
Onnit Total Strength + Performance съдържа значителна доза аминокиселини с разклонена верига, глутамин и бета-аланин, които могат да помогнат за забавяне на мускулната умора по време на тренировка.(10) Освен това ще ви помогне да се възстановите по-бързо след тежка тренировка.Други смеси предлагат потенциална подкрепа на тестостерона и антиоксиданти, които допълват продукта.
Този растителен протеин е направен от грахов изолат, конопен протеин, протеин от тиквени семки, саша инчи и киноа.Освен това е с доста ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, съответно само 0,5 грама и 7 грама.