Moltes persones recorren als suplements per treure el màxim profit dels seus entrenaments, que poden ajudar a augmentar la producció de força al gimnàs perquè pugueu guanyar força més ràpidament i construir més múscul.Per descomptat, aquest procés és més subtil.Hi ha molts factors que intervenen en la construcció de massa muscular, però afegir suplements al vostre treball dur (i nutrició) pot ser beneficiós.
Després d'estudiar tones de suplements, estudiar com donen suport al creixement muscular i provar-los nosaltres mateixos, el nostre equip d'experts i provadors de Barbend ha escollit els millors productes.Tant si busqueu optimitzar el vostre treball dur al gimnàs, millorar la vostra circulació per millorar el vostre rendiment d'aixecament de peses o augmentar la resistència mental, aquests suplements estan dissenyats per ajudar-vos a aconseguir el màxim creixement muscular.Aquí teniu un resum dels millors suplements de creixement muscular que poden faltar a la vostra dieta diària.
Uneix-te a Nick English mentre revisa les nostres eleccions dels millors suplements per a la musculatura que sortiran al mercat el 2023.
Hi ha moltes coses a tenir en compte a l'hora de triar el suplement que millor s'adapti als vostres objectius de creixement muscular.Hem analitzat quatre factors importants (tipus de suplement, preu, investigació i dosificació) per assegurar-nos que aquesta llista s'ajusta a les vostres necessitats.Després de revisar els 12 millors aliments per al creixement muscular, hem seleccionat els millors.
Volíem fer una llista que satisfés les necessitats d'aquells que intenten promoure el creixement muscular, però hi ha moltes coses a tenir en compte.En primer lloc, volíem assegurar-nos que hi hagués opcions per a la suplementació abans, a mitjan i després de l'entrenament perquè tots els consumidors poguessin trobar un producte que s'ajusti al seu règim de suplements.Ens fixem en diversos objectius com l'enfocament mental, la recuperació, el flux sanguini i, per descomptat, el creixement muscular.Hem provat tant suplements individuals que us ajuden a assolir objectius específics, com una combinació més gran que pot incloure una varietat de suplements per ajudar-vos a construir músculs.
També vam pensar que aquesta llista agradaria a molta gent.Hem passat molt de temps pensant en els entusiastes del fitness, els atletes, els culturistes i la gent que acaba de començar a aixecar peses per assegurar-nos que hi ha alguna cosa per a tothom en aquesta llista.
Segons el tipus de suplement que trieu, els preus variaran.Normalment, els productes amb més ingredients costen més, mentre que els productes amb un ingredient són més barats.Entenem que no tothom té el mateix pressupost, per això hem inclòs una varietat de preus en aquesta llista.Però no us preocupeu, creiem que fins i tot el preu més alt que hem inclòs en aquesta llista val la pena.
La investigació és un factor important a l'hora d'escollir el millor suplement.Creiem que les afirmacions ben investigades i fonamentades mereixen el primer lloc de la nostra llista.Cada additiu, ingredient i afirmació d'aquests productes està recolzat per investigacions i estudis del nostre equip d'experts de BarBend.Creiem en la integritat dels nostres productes i volem assegurar-nos que la investigació coincideixi amb totes les afirmacions fetes sobre aquests suplements.
Ens vam dedicar a investigar els diferents productes de cada categoria i vam seleccionar acuradament els que creiem que són més susceptibles de promoure el creixement muscular.Tant si es tracta d'un producte que promou una recuperació més ràpida i que t'ajudarà a tornar al màxim rendiment al gimnàs més ràpidament, com d'un suplement que ajudi al teu cos a utilitzar els hidrats de carboni com a combustible en lloc de descompondre el teixit muscular, hem tractat cadascun d'ells amb detall.
La investigació és una part important del nostre procés de presa de decisions, però va de la mà de les proves personals.Si el producte té un gust massa amarg o no es dissol bé, pot ser que no valgui la pena.Però com ho pots saber fins que ho proves?Per tant, per mantenir la vostra cartera feliç, hem provat desenes de productes i els hem utilitzat en les dosis prescrites.A través d'assaig i error, hem reduït els productes que personalment ens agraden més i que creiem que agrairan a la majoria de la gent.
Creiem en els productes que donem suport i ens prenem el temps per trobar la dosi correcta per a cada suplement.Intentem fer coincidir les dosis clíniques de cada ingredient perquè sigui el més eficaç possible.Com s'indica en algunes recopilacions, les barreges patentades també són una manera habitual d'afegir ingredients als suplements.
Si un suplement té una barreja patentada, sempre ho tenim en compte perquè significa que la quantitat exacta de cada ingredient de la barreja no es revelarà.Quan triem una barreja patentada, és perquè valorem la integritat de la llista d'ingredients i els additius, no només la dosi.
Els suplements previs a l'entrenament poden ser la vostra arma secreta per monopolitzar el vostre rendiment abans fins i tot d'arribar al bar: us poden ajudar a mantenir-vos concentrat, donar-vos un impuls d'energia i promoure una bomba fiable.Aquest conjunt conté grans quantitats d'alguns ingredients potencials per a la construcció muscular, com ara beta-alanina i citrulina, així com quantitats moderades d'altres ingredients.És per això que el nostre equip ha de fer això primer abans d'entrenar.
BULK és un producte preentrenament que conté 13 ingredients actius, més vitamines del grup B per a l'energia i electròlits per a la hidratació.Un dels ingredients clau és una dosi de 4.000 mg de beta-alanina, que pot ajudar a millorar la resistència muscular i la fatiga lenta, cosa que us permetrà romandre més temps al gimnàs.(1) També trobareu ingredients que poden donar suport al flux sanguini, com ara citrulina (8.000 mg) i betaïna (2.500 mg).La dosificació de citrulina us pot ajudar a recuperar-vos més ràpidament i reduir el dolor després de l'entrenament perquè pugueu tornar al gimnàs més ràpidament.(2)
Quan estàs al gimnàs, és probable que vulguis centrar-te i centrar la teva energia a construir músculs.BULK també conté 300 mg d'alfa-GPC, 200 mg de teanina i 1.300 mg de taurina, que tenen el potencial d'augmentar la vostra concentració, cosa que els nostres verificadors definitivament van notar.Finalment, els va agradar els 180 mil·ligrams de cafeïna, que van dir que era suficient per mantenir-los concentrats, però no prou per fer-los sentir avorrits després de l'entrenament.Els revisors satisfets estan d'acord."Transparent Labs és l'únic suplement previ a l'entrenament que faig servir perquè fa la feina i proporciona una gran bomba, energia sostinguda i sense esgotament després de l'entrenament", va escriure un comprador.
El producte es presenta en set sabors afruitats diferents, com ara kiwi de maduixa, punxó tropical i mango de préssec, però als nostres provadors els va agradar especialment el de nabius."És difícil descriure el gust dels nabius, però això és el que tenen", va dir."No massa dolç, que és bo".
Clear Labs Bulk està ple d'ingredients ben dosificats per a una fórmula prèvia a l'entrenament dissenyada per augmentar la massa muscular.No només conté cafeïna per obtenir energia, sinó que també conté altres ingredients que poden millorar el flux sanguini, la concentració, la recuperació i la hidratació.
Amb 8 sabors diferents i 28 grams de proteïna de sèrum de vaques alimentades amb pastura sense hormones, Clear Labs Whey Protein Isolate és una manera fantàstica d'assolir els vostres objectius.
Moltes proteïnes en pols del mercat contenen farcits, edulcorants artificials i ingredients que fan poc per ajudar-vos a maximitzar el creixement muscular.Transparent Labs ha creat un aïllat de sèrum que prioritza les proteïnes i elimina les deixalles artificials.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder conté 28 grams de proteïna per porció, cosa que la converteix en una de les proteïnes en pols més altes del mercat.Com que aquesta pols és un aïllat de sèrum de llet, té menys carbohidrats i greixos que el concentrat de sèrum de llet, de manera que obteniu una dosi sòlida de proteïnes d'alta qualitat sense pràcticament cap altre ingredients.La fórmula de sèrum de llet utilitza vaques 100% alimentades amb herba i sense hormones i no conté edulcorants artificials, colorants alimentaris, gluten ni conservants.
Aquesta proteïna en pols té un dels millors sabors i es presenta en 11 sabors deliciosos, alguns dels quals són més exòtics que la xocolata i la vainilla habituals.Per experiència personal, als nostres provadors els va agradar molt les galetes amb xips de xocolata i canyella francesa, però si preferiu cuinar o coure amb proteïnes en pols o afegir proteïnes al vostre cafè o batut del matí, també hi ha opcions sense sabor.A molts dels centenars de ressenyes de cinc estrelles també els agrada la facilitat que és barrejar aquest producte, i el nostre verificador fins i tot va assenyalar que la solubilitat "no era absolutament cap problema".
No tots els suplements de proteïnes es creen iguals, i aquest suplement és un gran suplement de creixement muscular a causa del seu alt contingut en proteïnes, ingredients totalment naturals i vuit sabors deliciosos.
La pols post-entrenament vegana de Swolverine conté proteïnes de pèsols, hidrats de carboni, aigua de coco i sal marina de l'Himàlaia per ajudar-te a recuperar-te després d'un entrenament intens.
L'aprovisionament de combustible després de l'entrenament és una part important del procés de recuperació, ja que us permet recuperar-vos més ràpidament i reconstruir els músculs després d'un entrenament dur.A més, la proteïna del pèsol i els electròlits d'aquesta fórmula poden ajudar a la recuperació i la hidratació.
El millor suplement postentrenament per al creixement muscular, aquesta fórmula vegana conté 8 grams d'aïllat de proteïnes de pèsols i 500 mg d'aigua de coco per ajudar-vos a recuperar-vos i carregar-vos després dels vostres entrenaments més durs.A més, 500 mg de bromelina poden ajudar a accelerar el metabolisme de proteïnes i hidrats de carboni perquè el cos pugui utilitzar-los ràpidament per construir múscul.
Els hidrats de carboni POST es presenten principalment en forma de fruites com la magrana, la papaia i la pinya.A més de les propietats antioxidants i antiinflamatòries de la fruita, la papaia conté l'enzim papaïna, que també pot ajudar a la digestió de proteïnes.
Aquest suplement post-entrenament conté ingredients vegans com proteïnes de pèsols i extractes de fruites per ajudar-vos a construir i mantenir la massa muscular.L'aigua de coco i la sal marina de l'Himàlaia reposen els electròlits que perds durant l'exercici, mentre que la barreja d'enzims ajuda a digerir les proteïnes, que ajuda a construir músculs.
"Aquest és un dels meus suplements preferits després de l'entrenament. Sento que el meu cos està absorbint ingredients nets, saborosos i saludables", escriu un crític feliç."Aquest és un suplement imprescindible a la vostra dieta".
Aquest suplement de creatina millor valorat de Transparent Labs conté HMB, que pot augmentar la força i protegir els músculs millor que qualsevol dels dos suplements sols.Aquest és un producte d'alta qualitat que està disponible sense gust o amb una varietat de sabors.
La creatina té moltes formes, però dècades d'investigació han demostrat que el monohidrat de creatina pot promoure eficaçment el creixement i la força muscular.També és el tipus de creatina més econòmic del mercat.(3) Moltes empreses intenten fer suplements de monohidrat de creatina, però segons les nostres pròpies proves, aquest és el nostre favorit pel que fa al creixement muscular.
El nostre producte de creatina principal té més de 1.500 ressenyes de cinc estrelles, així que és segur dir que als clients també els encanta aquesta creatina."La creatina HMB és un producte fiable", va escriure un crític."El gust és fantàstic i es pot assaborir la diferència entre prendre el producte i no prendre-lo. Sens dubte el recomanaria."
Després de provar la creatina, els nostres provadors van assenyalar que necessita una mica més de solubilitat, per la qual cosa potser haureu de barrejar-la amb batuts o fer servir una batedora elèctrica.A més, la cirera negra té un gust una mica suau.Això no és necessàriament un problema, però si voleu un sabor ric i atrevit, potser voldreu triar un sabor diferent.
Clear Labs Creatine inclou l'addició de HMB (també conegut com a beta-hidroxi-beta-metilbutirat).És un metabòlit de l'aminoàcid de cadena ramificada leucina, que pot ajudar a prevenir la ruptura muscular.Quan es combina amb creatina, HMB pot ajudar a augmentar la força i la mida més que qualsevol dels dos ingredients sols.
El contingut de piperina, un tipus d'extracte de pebre negre, ajuda el cos a absorbir creatina i HMB, reduint així els residus.També es presenta en set sabors, de manera que probablement en trobeu un que us agradi.També hi ha opcions sense sabor si voleu afegir-los a altres suplements o barrejar-los en una beguda aromatitzada.
La combinació de creatina i HMB pot ser especialment eficaç per ajudar els atletes a augmentar i mantenir la massa muscular.A més, el pebre negre pot millorar la capacitat del cos per absorbir aquests ingredients.
Si voleu beta alanina pura i res més, Swolverine Carnosyn beta alanina conté 5 grams de sòlids per porció.A més, cada recipient conté fins a 100 porcions.
La beta-alanina pot ser més coneguda per causar una sensació de formigueig al cos després de prendre-la, però els efectes potencials de la beta-alanina sobre el creixement muscular i la millora de la funció cognitiva són la veritable raó per afegir-la als vostres suplements.El suplement de beta-alanina de Swolverine conté una dosi de 5.000 mg que us ajudarà a realitzar repeticions addicionals i a construir més massa muscular.I, segons els comentaris dels clients, el producte comença a actuar ràpidament.
Aquesta beta alanina de Swolverine conté 5.000 mg de CarnoSyn beta alanina, que pot promoure el creixement muscular, ja que s'ha trobat que la beta alanina té molts beneficis d'entrenament, inclosa la millora del benestar mental durant els entrenaments durs, la resiliència cognitiva i psicològica.(1) L'augment de la duresa mental permet al cos superar els límits mentals que ens posem i entrenar amb major intensitat, cosa que pot ajudar a optimitzar el creixement muscular.Un altre estudi va trobar que la beta-alanina millora el rendiment de l'entrenament i pot provocar una major sobrecàrrega i adaptacions de força.(8)
El que fa que aquesta beta alanina sigui diferent és que en realitat és CarnoSyn beta alanina, un ingredient patentat i l'única beta alanina reconeguda per la FDA com a segura quan s'utilitza a les dosis recomanades.Amb un preu de 0,91 cèntims per porció, CarnoSyn Beta Alanine de Swolverine és una barreja sense sabor que es pot afegir fàcilment a qualsevol beguda pre-entrenament o a mig entrenament per obtenir un augment d'energia addicional.
Swolverine ha creat beta-alanina senzilla i eficaç, l'única beta-alanina aprovada per la FDA.Aquesta opció senzilla però de primer nivell és ideal per a aquells que volen augmentar la seva duresa mental i intensificar encara més els seus entrenaments per augmentar les seves possibilitats de construir massa muscular.
Aquesta betaïna anhidra no conté edulcorants afegits, colorants artificials o conservants artificials.Cada envàs té un total de 330 porcions i costa menys de deu cèntims cadascuna.
Aquest suplement de betaïna de Clear Labs conté 1.500 mg de betaïna per porció, que pot augmentar el vostre rendiment al gimnàs.
La fórmula TL Betaine Anhidra consta únicament de betaïna.Però per a aquells que volen millorar els seus entrenaments, aquest ingredient és imprescindible.Aquest suplement pot millorar la composició corporal, la mida muscular, el rendiment i la força.(vint-i-tres)
Aquest suplement no té gust i no s'ha de prendre sol.Però podeu combinar-lo amb altres suplements o ingredients previs a l'entrenament.A més, el preu és raonable, amb cada porció que es ven per menys de deu cèntims.330 porcions per barril, suficient per a l'emmagatzematge a llarg termini.
Els aminoàcids de cadena ramificada tenen alguns beneficis potencials: poden ajudar-vos a recuperar-vos més ràpidament del dolor muscular d'aparició retardada (DOMS) i una dosi sòlida de 4.500 mg de BCAA combinada amb Onnit's Power Blend™ pot ​​ser just el que necessiteu per als vostres músculs.alçada.(10)
Dissenyada per millorar el rendiment i la recuperació, la fórmula inclou tres barreges potents, una de les quals s'adreça específicament als BCAA.BCAA Blend conté una barreja de 4.500 mg de BCAA, glutamina i beta-alanina, que pot ajudar a millorar el rendiment al gimnàs, així com la recuperació i la resistència durant els entrenaments llargs.(10) (11)
Tot i que podeu beure aquest suplement abans o després de l'entrenament, molts crítics satisfets prefereixen beure'l després de l'entrenament perquè no conté estimulants."Vaig triar això perquè volia alguna cosa sense cafeïna per a la hidratació i la reposició potencial", va escriure un comprador."Definitivament em vaig sentir millor l'endemà de l'entrenament".
L'ingredient principal de la barreja de suport és el resveratrol, que també us pot ajudar durant els entrenaments durs i actuar com a antioxidant.Aquesta barreja energètica conté àcid D-aspártic, extracte de jack llarg i ortiga, tots els quals poden augmentar els nivells de testosterona i promoure el creixement muscular.(vint-i-u)
Onnit Total Strength + Performance conté una dosi significativa d'aminoàcids de cadena ramificada, glutamina i beta-alanina, que poden ajudar a frenar la fatiga muscular durant l'exercici.(10) A més, t'ajudarà a recuperar-te més ràpidament després d'un entrenament dur.Altres barreges ofereixen un suport potencial de testosterona i antioxidants per complementar el producte.
Aquesta proteïna vegetal està feta d'aïllat de pèsol, proteïna de cànem, proteïna de llavors de carbassa, sasha inchi i quinoa.També és bastant baix en greixos i hidrats de carboni, amb només 0,5 grams i 7 grams respectivament.