Mnoho lidí se obrací na suplementy, aby ze svého tréninku vytěžili maximum, což může pomoci zvýšit váš výkon v posilovně, abyste mohli rychleji nabírat sílu a budovat více svalů.Tento proces je samozřejmě jemnější.Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují budování svalové hmoty, ale přidání doplňků k vaší tvrdé práci (a výživě) může být prospěšné.
Poté, co jsme prošli tunami doplňků, prostudovali, jak podporují růst svalů, a sami je otestovali, náš tým odborníků a testerů Barbend ručně vybral ty nejlepší produkty.Ať už hledáte optimalizaci své tvrdé práce v posilovně, zlepšení krevního oběhu pro zlepšení výkonu při vzpírání nebo zvýšení duševní odolnosti, tyto doplňky jsou navrženy tak, aby vám pomohly dosáhnout maximálního svalového růstu.Zde je přehled nejlepších doplňků pro růst svalů, které mohou chybět ve vaší každodenní stravě.
Připojte se k Nicku Englishovi, který kontroluje naše tipy na nejlepší doplňky pro budování svalů, které se objeví na trhu v roce 2023.
Při výběru doplňku, který bude nejlépe vyhovovat vašim cílům v oblasti svalového růstu, je třeba zvážit mnoho věcí.Podívali jsme se na čtyři důležité faktory – typ doplňku, cenu, výzkum a dávkování – abychom se ujistili, že tento seznam splňuje vaše potřeby.Po přezkoumání 12 nejlepších potravin pro růst svalů jsme vybrali ty nejlepší.
Chtěli jsme sestavit seznam, který by uspokojil potřeby těch, kteří se snaží podpořit růst svalů, ale je třeba zvážit mnoho věcí.Nejprve jsme se chtěli ujistit, že existují možnosti pro suplementaci před, uprostřed a po tréninku, aby všichni spotřebitelé mohli najít produkt, který vyhovuje jejich suplementačnímu režimu.Díváme se na různé cíle, jako je duševní zaměření, zotavení, průtok krve a samozřejmě růst svalů.Testovali jsme jak jednotlivé doplňky, které vám pomohou dosáhnout konkrétních cílů, tak i větší směs, která může zahrnovat různé doplňky, které vám pomohou budovat svaly.
Také jsme si mysleli, že tento seznam osloví spoustu lidí.Strávili jsme spoustu času přemýšlením o fitness nadšencích, atletech, kulturistech a lidech, kteří právě začínají zvedat činky, abychom se ujistili, že na tomto seznamu je něco pro každého.
V závislosti na typu doplňku, který si vyberete, se ceny budou lišit.Produkty s více složkami jsou obvykle dražší, zatímco produkty s jednou složkou jsou levnější.Chápeme, že ne každý má stejný rozpočet, a proto jsme do tohoto seznamu zahrnuli různé ceny.Ale nebojte se, myslíme si, že i ta nejvyšší cena, kterou jsme zařadili do tohoto seznamu, stojí za to.
Výzkum je důležitým faktorem při výběru nejlepšího doplňku.Věříme, že dobře prozkoumaná a podložená tvrzení si zaslouží první místo v našem seznamu.Každá přísada, přísada a tvrzení v těchto produktech je podpořeno výzkumem a studiemi našeho týmu odborníků BarBend.Věříme v integritu našich produktů a chceme zajistit, aby výzkum odpovídal všem tvrzením týkajícím se těchto doplňků.
Dali jsme si čas na průzkum různých produktů v každé kategorii a pečlivě jsme vybrali ty, o kterých si myslíme, že s největší pravděpodobností podporují růst svalů.Ať už se jedná o produkt, který podporuje rychlejší regeneraci a pomůže vám rychleji se vrátit ke špičkovým výkonům v posilovně, nebo o doplněk, který pomáhá vašemu tělu využívat sacharidy jako palivo namísto odbourávání svalové tkáně, podrobně jsme probrali každý z nich.
Výzkum je důležitou součástí našeho rozhodovacího procesu, ale jde ruku v ruce s osobním testováním.Pokud produkt chutná příliš hořce nebo se špatně rozpouští, nemusí to stát za ty peníze.Ale jak to můžete vědět, dokud to nezkusíte?Aby byla vaše peněženka spokojená, otestovali jsme desítky produktů a používali je v předepsaných dávkách.Pomocí pokusů a omylů jsme zúžili produkty, které máme osobně nejraději a o kterých si myslíme, že osloví většinu lidí.
Věříme v produkty, které podporujeme, a věnujeme čas tomu, abychom našli správné dávkování pro každý doplněk.Snažíme se sladit klinické dávky každé složky, aby byla co nejúčinnější.Jak je uvedeno v některých kompilacích, proprietární směsi jsou také běžným způsobem přidávání přísad do doplňků.
Pokud má doplněk patentovanou směs, vždy to bereme na vědomí, protože to znamená, že přesné množství každé složky ve směsi nebude odhaleno.Když si vybíráme patentovanou směs, je to proto, že oceňujeme integritu seznamu složek a přísad, nejen dávkování.
Předtréninkové doplňky mohou být vaší tajnou zbraní k monopolizaci vašeho výkonu ještě předtím, než se dostanete k baru – mohou vám pomoci zůstat soustředění, dodat vám energii a podpořit spolehlivou pumpu.Tato sada obsahuje vysoké množství některých potenciálních látek pro budování svalů, jako je beta-alanin a citrulin, a také mírné množství dalších složek.To je důvod, proč náš tým potřebuje udělat první věc před tréninkem.
BULK je předtréninkový přípravek obsahující 13 aktivních složek, plus vitamíny B pro energii a elektrolyty pro hydrataci.Jednou z klíčových složek je dávka 4 000 mg beta-alaninu, která může pomoci zlepšit svalovou vytrvalost a zpomalit únavu, což vám umožní zůstat v posilovně déle.(1) Najdete zde také přísady, které mohou podporovat průtok krve, jako je citrulin (8 000 mg) a betain (2 500 mg).Dávkování citrulinu vám může pomoci rychleji se zotavit a snížit bolestivost po tréninku, abyste se mohli rychleji vrátit do posilovny.(2)
Když jste v posilovně, pravděpodobně se chcete soustředit a soustředit svou energii na budování svalů.BULK také obsahuje 300 mg alfa-GPC, 200 mg theaninu a 1 300 mg taurinu, které mají potenciál zvýšit vaši koncentraci, čehož si naši testeři určitě všimli.Nakonec si oblíbili 180 miligramů kofeinu, o kterém řekli, že je dost na to, aby se soustředili, ale ne dost na to, aby se po cvičení cítili omámeně.Spokojení recenzenti souhlasí.„Transparent Labs je jediný předtréninkový doplněk, který používám, protože odvede svou práci a poskytuje velké napumpování, trvalou energii a žádné vyhoření po tréninku,“ napsal jeden z nakupujících.
Produkt je k dispozici v sedmi různých ovocných příchutích, jako je jahodové kiwi, tropický punč a broskev mango, ale naši testeři si oblíbili zejména borůvkovou."Je těžké popsat, jak borůvky chutnají, ale tak chutnají," řekl."Není příliš sladké, což je dobré."
Clear Labs Bulk je nabitý dobře dávkovanými přísadami pro předtréninkovou formuli určenou k budování svalové hmoty.Nejen, že obsahuje kofein pro energii, ale obsahuje i další složky, které mohou zlepšit průtok krve, koncentraci, regeneraci a hydrataci.
S 8 různými příchutěmi a 28 gramy syrovátkového proteinu od krav krmených trávou bez hormonů je Clear Labs Whey Protein Isolate skvělý způsob, jak dosáhnout svých cílů.
Mnoho proteinových prášků na trhu obsahuje plniva, umělá sladidla a přísady, které vám jen málo pomohou maximalizovat svalový růst.Společnost Transparent Labs vytvořila syrovátkový izolát, který upřednostňuje bílkoviny a eliminuje umělé nečistoty.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder obsahuje 28 gramů bílkovin na porci, což z něj dělá jeden z nejvyšších proteinových prášků na trhu.Protože tento prášek je syrovátkový izolát, má méně sacharidů a tuků než syrovátkový koncentrát, takže získáte solidní dávku vysoce kvalitních bílkovin prakticky bez dalších přísad.Syrovátková receptura používá 100% krávy krmené trávou, bez hormonů a neobsahuje žádná umělá sladidla, potravinářská barviva, lepek ani konzervační látky.
Tento proteinový prášek má jednu z nejlepších chutí a je dodáván v 11 lahodných příchutích, z nichž některé jsou exotičtější než obvyklá čokoláda a vanilka.Z osobní zkušenosti našim testerům velmi chutnaly skořicové francouzské toasty a ovesné sušenky s čokoládou, ale pokud dáváte přednost vaření nebo pečení s proteinovým práškem nebo přidáváte protein do ranní kávy nebo smoothie, jsou k dispozici i neochucené varianty.Mnoho ze stovek pětihvězdičkových recenzí také miluje, jak snadno se tento produkt mísí, a náš tester dokonce poznamenal, že rozpustnost byla „naprosto žádný problém“.
Ne všechny proteinové doplňky jsou si rovny a tento doplněk je skvělým doplňkem pro růst svalů díky vysokému obsahu bílkovin, čistě přírodním složkám a osmi lahodným příchutím.
Veganský POST prášek po tréninku od Swolverine obsahuje hrachový protein, sacharidy, kokosovou vodu a himalájskou mořskou sůl, které vám pomohou zotavit se po intenzivním tréninku.
Doplňování paliva po tréninku je důležitou součástí procesu regenerace, umožňuje vám rychleji se zotavit a obnovit svaly po náročném tréninku.Navíc hrachový protein a elektrolyty v tomto složení mohou pomoci s regenerací a hydratací.
Nejlepší potréninkový doplněk pro růst svalů, toto veganské složení obsahuje 8 gramů izolátu hrachového proteinu a 500 mg kokosové vody, které vám pomohou zotavit se a nabít energii po nejtěžších trénincích.Navíc 500 mg bromelainu může pomoci urychlit metabolismus bílkovin a sacharidů, takže je vaše tělo může rychle využít k budování svalů.
POST sacharidy přicházejí hlavně ve formě ovoce, jako je granátové jablko, papája a ananas.Kromě antioxidačních a protizánětlivých vlastností ovoce obsahuje papája enzym papain, který může také pomoci při trávení bílkovin.
Tento doplněk po tréninku obsahuje veganské přísady, jako je hrachový protein a ovocné extrakty, které vám pomohou budovat a udržovat svalovou hmotu.Kokosová voda a himalájská mořská sůl doplní elektrolyty, které ztrácíte během cvičení, zatímco směs enzymů pomáhá trávit bílkoviny, což pomáhá budovat svaly.
"Toto je jeden z mých oblíbených doplňků po tréninku. Mám pocit, že moje tělo vstřebává čisté, chutné a zdravé ingredience," píše jeden šťastný recenzent."Toto je nezbytný doplněk ve vaší stravě."
Tento nejlépe hodnocený kreatinový doplněk od společnosti Transparent Labs obsahuje HMB, který může zvýšit sílu a chránit svaly lépe než kterýkoli doplněk samostatně.Jedná se o vysoce kvalitní produkt, který je k dispozici neochucený nebo v různých příchutích.
Kreatin přichází v mnoha formách, ale desítky let výzkumu ukázaly, že kreatin monohydrát může účinně podporovat růst svalů a sílu.Je to také nejekonomičtější typ kreatinu na trhu.(3) Mnoho společností se snaží vyrábět kreatin monohydrátové doplňky, ale na základě našeho vlastního testování je tento náš oblíbený, pokud jde o růst svalů.
Náš špičkový kreatinový produkt má více než 1 500 pětihvězdičkových recenzí, takže lze s jistotou říci, že zákazníci tento kreatin také milují.„Kreatin HMB je spolehlivý produkt,“ napsal jeden recenzent."Chuť je skvělá a můžete ochutnat rozdíl mezi odběrem a nepřijetím produktu. Určitě bych to doporučil."
Po vyzkoušení kreatinu naši testeři poznamenali, že potřebuje trochu více rozpustnosti, takže ho možná budete muset rozmixovat do smoothie nebo použít elektrický mixér.Také černá třešeň chutná trochu nevýrazně.To není nutně problém, ale pokud chcete bohatou a výraznou chuť, možná budete chtít zvolit jinou příchuť.
Clear Labs Creatine obsahuje přídavek HMB (také známý jako beta-hydroxy-beta-methylbutyrát).Je to metabolit aminokyseliny s rozvětveným řetězcem leucinu, který může pomoci zabránit rozpadu svalů.V kombinaci s kreatinem může HMB pomoci zvýšit sílu a velikost více než kterákoli složka samostatně.
Obsah piperinu, což je druh extraktu z černého pepře, pomáhá tělu vstřebávat kreatin a HMB, čímž snižuje odpad.Dodává se také v sedmi příchutích, takže pravděpodobně najdete tu, která se vám bude líbit.Existují také neochucené možnosti, pokud je chcete přidat do jiných doplňků nebo je přimíchat do ochuceného nápoje.
Kombinace kreatinu a HMB může být zvláště účinná při pomoci sportovcům při nárůstu a udržení svalové hmoty.Kromě toho může černý pepř zlepšit schopnost těla absorbovat tyto složky.
Pokud chcete čistý beta alanin a nic jiného, ​​Swolverine Carnosyn beta alanin obsahuje 5 gramů pevných látek na porci.Navíc každá nádoba pojme až 100 porcí.
Beta-alanin může být nejlépe známý tím, že po jeho užití způsobuje v těle pocit mravenčení, ale potenciální účinky beta-alaninu na růst svalů a zlepšení kognitivních funkcí jsou skutečným důvodem, proč jej přidat do svých doplňků.Doplněk beta-alaninu od Swolverine obsahuje ohromnou dávku 5 000 mg, která vám pomůže provádět další opakování a budovat více svalové hmoty.A podle recenzí zákazníků produkt začíná rychle působit.
Tento beta alanin od Swolverine obsahuje 5000 mg CarnoSyn beta alaninu, který může podporovat růst svalů, protože bylo zjištěno, že beta alanin má mnoho tréninkových výhod, včetně zlepšení duševní pohody během náročných tréninků, kognitivní a psychické odolnosti.(1) Zvýšená mentální odolnost umožňuje tělu překonat mentální limity, které si nastavíme, a trénujeme s větší intenzitou, což může pomoci optimalizovat růst svalů.Jiná studie zjistila, že beta-alanin zlepšuje tréninkový výkon a může vést k většímu přetížení a silové adaptaci.(8)
To, co dělá tento beta alanin odlišným, je to, že je to ve skutečnosti CarnoSyn beta alanin, patentovaná složka a jediný beta alanin uznaný FDA jako bezpečný při použití v doporučených dávkách.Swolverine's CarnoSyn Beta Alanine s cenou 0,91 centů za porci je neochucená směs, kterou lze snadno přidat do jakéhokoli nápoje před tréninkem nebo uprostřed tréninku pro extra podporu energie.
Swolverine vytvořil jednoduchý a účinný beta-alanin, jediný beta-alanin schválený FDA.Tato jednoduchá, ale špičková možnost je ideální pro ty, kteří chtějí zvýšit svou duševní odolnost a ještě více zintenzivnit své tréninky, aby zvýšili své šance na budování svalové hmoty.
Tento bezvodý betain neobsahuje žádná přidaná sladidla, umělá barviva ani umělé konzervační látky.Každá nádoba pojme celkem 330 porcí a každá stojí méně než deset centů.
Tento betainový doplněk Clear Labs obsahuje 1 500 mg betainu na porci, což potenciálně zvyšuje váš výkon v posilovně.
Vzorec TL Betain Anhydrous se skládá výhradně z betainu.Ale pro ty, kteří chtějí zlepšit své tréninky, je tato složka nutností.Tento doplněk může zlepšit složení těla, velikost svalů, výkon a sílu.(dvacet tři)
Tento doplněk je bez chuti a neměl by být užíván samostatně.Můžete jej ale kombinovat s jinými předtréninkovými suplementy nebo přísadami.Navíc cena je rozumná, každá porce se prodává za méně než deset centů.330 porcí na barel, dost pro dlouhodobé skladování.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem mají některé potenciální výhody: Mohou vám pomoci rychleji se zotavit z bolesti svalů s opožděným nástupem (DOMS) a solidní dávka 4 500 mg BCAA v kombinaci s Onnit's Power Blend™ může být přesně to, co pro vaše svaly potřebujete.výška.(10)
Receptura, navržená pro zvýšení výkonu a regenerace, obsahuje tři účinné směsi, z nichž jedna je specificky zaměřena na BCAA.BCAA Blend obsahuje 4500 mg směsi BCAA, glutaminu a beta-alaninu, která může pomoci zlepšit výkon v posilovně, stejně jako regeneraci a vytrvalost během dlouhých tréninků.(10) (11)
Zatímco tento doplněk můžete pít před nebo po tréninku, mnoho spokojených recenzentů jej raději pijí po tréninku, protože neobsahuje žádné stimulanty."Vybral jsem si to, protože jsem chtěl něco bez kofeinu pro hydrataci a potenciální doplnění," napsal jeden nakupující."Rozhodně jsem se den po tréninku cítil lépe."
Hlavní složkou podpůrné směsi je resveratrol, který vám může pomoci i při náročném tréninku a působí jako antioxidant.Tato energetická směs obsahuje kyselinu D-asparagovou, extrakt z dlouhého jacka a kopřivu, které všechny mohou zvýšit hladinu testosteronu a podpořit růst svalů.(dvacet jedna)
Onnit Total Strength + Performance obsahuje významnou dávku větvených aminokyselin, glutaminu a beta-alaninu, které mohou pomoci zpomalit svalovou únavu při cvičení.(10) Navíc vám pomůže rychleji se zotavit po náročném tréninku.Jiné směsi nabízejí potenciální podporu testosteronu a antioxidanty pro doplnění produktu.
Tento rostlinný protein je vyroben z izolátu hrachu, konopného proteinu, proteinu z dýňových semínek, sasha inchi a quinoa.Má také poměrně nízký obsah tuku a sacharidů, pouze 0,5 gramu a 7 gramů.