Mae llawer o bobl yn troi at atchwanegiadau i gael y gorau o'u sesiynau ymarfer, a all helpu i gynyddu eich allbwn cryfder yn y gampfa fel y gallwch chi ennill cryfder yn gyflymach ac adeiladu mwy o gyhyr.Wrth gwrs, mae'r broses hon yn fwy cynnil.Mae yna lawer o ffactorau sy'n mynd i mewn i adeiladu màs cyhyr, ond gall ychwanegu atchwanegiadau at eich gwaith caled (a maeth) fod yn fuddiol.
Ar ôl sifftio trwy dunelli o atchwanegiadau, astudio sut maen nhw'n cefnogi twf cyhyrau, a'u profi ein hunain, mae ein tîm o arbenigwyr Barbend a phrofwyr wedi dewis y cynhyrchion gorau â llaw.P'un a ydych am wneud y gorau o'ch gwaith caled yn y gampfa, gwella'ch cylchrediad i wella'ch perfformiad codi pwysau, neu gynyddu dygnwch meddwl, mae'r atchwanegiadau hyn wedi'u cynllunio i'ch helpu i gyflawni'r twf cyhyrau mwyaf posibl.Dyma grynodeb o'r atchwanegiadau twf cyhyrau gorau a allai fod ar goll o'ch diet dyddiol.
Ymunwch â Nick English wrth iddo adolygu ein dewisiadau ar gyfer yr atchwanegiadau adeiladu cyhyrau gorau sy'n cyrraedd y farchnad yn 2023.
Mae yna lawer o bethau i'w hystyried wrth ddewis yr atodiad a fydd yn gweddu orau i'ch nodau twf cyhyrau.Fe wnaethom edrych ar bedwar ffactor pwysig - math o atodiad, pris, ymchwil, a dos - i sicrhau bod y rhestr hon yn cwrdd â'ch anghenion.Ar ôl adolygu'r 12 bwyd gorau ar gyfer twf cyhyrau, rydym wedi dewis y rhai gorau.
Roeddem am lunio rhestr a fyddai'n bodloni anghenion y rhai sy'n ceisio hybu twf cyhyrau, ond mae llawer o bethau i'w hystyried.Yn gyntaf, roeddem am sicrhau bod opsiynau ar gael ar gyfer ychwanegiadau cyn, canol ac ar ôl ymarfer corff fel y gallai pob defnyddiwr ddod o hyd i gynnyrch sy'n cyd-fynd â'u trefn atodol.Edrychwn ar nodau amrywiol megis ffocws meddyliol, adferiad, llif gwaed ac wrth gwrs twf cyhyrau.Rydym wedi profi atchwanegiadau unigol sy'n eich helpu i gyflawni nodau penodol, yn ogystal â chyfuniad mwy a all gynnwys amrywiaeth o atchwanegiadau i'ch helpu i adeiladu cyhyrau.
Roeddem hefyd yn meddwl y byddai'r rhestr hon yn apelio at lawer o bobl.Fe wnaethon ni dreulio llawer o amser yn meddwl am selogion ffitrwydd, athletwyr, adeiladwyr corff, a phobl sydd newydd ddechrau codi pwysau i wneud yn siŵr bod rhywbeth at ddant pawb ar y rhestr hon.
Yn dibynnu ar y math o atodiad a ddewiswch, bydd prisiau'n amrywio.Yn nodweddiadol, mae cynhyrchion â mwy o gynhwysion yn costio mwy, tra bod cynhyrchion ag un cynhwysyn yn rhatach.Rydym yn deall nad oes gan bawb yr un gyllideb, a dyna pam rydym wedi cynnwys amrywiaeth o brisiau yn y rhestr hon.Ond peidiwch â phoeni, credwn fod hyd yn oed y pris uchaf a gynhwyswyd gennym ar y rhestr hon yn werth chweil.
Mae ymchwil yn ffactor pwysig wrth ddewis yr atodiad gorau.Credwn fod hawliadau sydd wedi'u hymchwilio'n dda ac sydd wedi'u profi'n dda yn haeddu'r lle uchaf ar ein rhestr.Mae pob ychwanegyn, cynhwysyn a hawliad yn y cynhyrchion hyn yn cael eu cefnogi gan ymchwil ac astudiaethau gan ein tîm o arbenigwyr BarBend.Rydym yn credu yng nghywirdeb ein cynnyrch ac rydym am sicrhau bod yr ymchwil yn cyfateb i'r holl honiadau a wneir ynghylch yr atchwanegiadau hyn.
Fe wnaethon ni gymryd yr amser i ymchwilio i'r gwahanol gynhyrchion ym mhob categori a dewis yn ofalus y rhai rydyn ni'n meddwl sydd fwyaf tebygol o hybu twf cyhyrau.P'un a yw'n gynnyrch sy'n hyrwyddo adferiad cyflymach ac a fydd yn eich helpu i fynd yn ôl i berfformiad brig yn y gampfa yn gyflymach, neu atodiad sy'n helpu'ch corff i ddefnyddio carbohydradau fel tanwydd yn lle torri meinwe cyhyrau i lawr, rydym wedi ymdrin â phob un ohonynt yn fanwl.
Mae ymchwil yn rhan bwysig o'n proses gwneud penderfyniadau, ond mae'n mynd law yn llaw â phrofion personol.Os yw'r cynnyrch yn blasu'n rhy chwerw neu os nad yw'n hydoddi'n dda, efallai na fydd yn werth yr arian.Ond sut allwch chi wybod nes i chi geisio?Felly, i gadw'ch waled yn hapus, rydym wedi profi dwsinau o gynhyrchion a'u defnyddio mewn dosau rhagnodedig.Trwy brofi a methu, rydyn ni wedi lleihau'r cynhyrchion rydyn ni'n bersonol yn eu hoffi orau ac rydyn ni'n meddwl fydd yn apelio at y mwyafrif o bobl.
Rydym yn credu yn y cynhyrchion rydym yn eu cefnogi ac yn cymryd yr amser i ddod o hyd i'r dos cywir ar gyfer pob atodiad.Rydym yn ceisio paru dosau clinigol o bob cynhwysyn i'w wneud mor effeithiol â phosibl.Fel y nodwyd mewn rhai casgliadau, mae cyfuniadau perchnogol hefyd yn ffordd gyffredin o ychwanegu cynhwysion at atchwanegiadau.
Os oes gan atodiad gyfuniad perchnogol, rydym bob amser yn nodi hyn oherwydd mae'n golygu na fydd union swm pob cynhwysyn yn y cyfuniad yn cael ei ddatgelu.Pan fyddwn yn dewis cyfuniad perchnogol, mae hyn oherwydd ein bod yn gwerthfawrogi uniondeb y rhestr gynhwysion ac ychwanegion, nid y dos yn unig.
Gall atchwanegiadau cyn-ymarfer fod yn arf cyfrinachol i chi i fonopoleiddio'ch perfformiad cyn i chi hyd yn oed gyrraedd y bar - gallant eich helpu i gadw ffocws, rhoi hwb ynni i chi, a hyrwyddo pwmp dibynadwy.Mae'r set hon yn cynnwys symiau uchel o rai cynhwysion adeiladu cyhyrau posibl, megis beta-alanîn a citrulline, yn ogystal â symiau cymedrol o gynhwysion eraill.Dyna pam mae angen i'n tîm wneud y peth cyntaf hwn cyn hyfforddi.
Mae BULK yn gynnyrch cyn-ymarfer sy'n cynnwys 13 o gynhwysion gweithredol, ynghyd â fitaminau B ar gyfer egni ac electrolytau ar gyfer hydradiad.Un o'r cynhwysion allweddol yw dos 4,000 mg o beta-alanîn, a all helpu i wella dygnwch cyhyrau a blinder araf, gan ganiatáu i chi aros yn y gampfa yn hirach.(1) Fe welwch hefyd gynhwysion a all gefnogi llif y gwaed, megis citrulline (8,000 mg) a betaine (2,500 mg).Gall dosio â citrulline eich helpu i wella'n gyflymach a lleihau dolur ar ôl ymarfer corff fel y gallwch chi fynd yn ôl i'r gampfa yn gyflymach.(2)
Pan fyddwch chi yn y gampfa, mae'n debyg eich bod am ganolbwyntio a chanolbwyntio'ch egni ar adeiladu cyhyrau.Mae SWM hefyd yn cynnwys 300 mg o alffa-GPC, 200 mg o theanine, a 1,300 mg o thawrin, sydd â'r potensial i roi hwb i'ch gallu i ganolbwyntio, rhywbeth y mae ein profwyr wedi sylwi arno'n bendant.Yn olaf, roedden nhw'n hoffi'r 180 miligram o gaffein, a oedd, medden nhw, yn ddigon i'w cadw i ganolbwyntio ond ddim yn ddigon i wneud iddyn nhw deimlo'n sigledig ar ôl ymarfer.Adolygwyr bodlon yn cytuno.“Transparent Labs yw’r unig atodiad cyn-ymarfer rwy’n ei ddefnyddio oherwydd ei fod yn gwneud y gwaith ac yn darparu pwmp mawr, egni parhaus, a dim llosg ar ôl ymarfer,” ysgrifennodd un siopwr.
Daw'r cynnyrch mewn saith blas ffrwythau gwahanol, fel ciwi mefus, dyrnu trofannol, a mango eirin gwlanog, ond roedd ein profwyr yn hoff iawn o'r un llus.“Mae’n anodd disgrifio sut mae llus yn blasu, ond dyna sut maen nhw’n blasu,” meddai.“Ddim yn rhy felys, sy'n dda.”
Mae Clear Labs Swmp yn llawn dosau da ar gyfer fformiwla cyn-ymarfer sydd wedi'i chynllunio i adeiladu màs cyhyr.Nid yn unig y mae'n cynnwys caffein ar gyfer egni, ond mae hefyd yn cynnwys cynhwysion eraill a all wella llif y gwaed, canolbwyntio, adferiad a hydradiad.
Gydag 8 blas gwahanol a 28 gram o brotein maidd o wartheg heb hormonau sy’n cael eu bwydo ar laswellt, mae Clear Labs Whey Protein Isolate yn ffordd wych o gyflawni’ch nodau.
Mae llawer o bowdrau protein ar y farchnad yn cynnwys llenwyr, melysyddion artiffisial, a chynhwysion nad ydynt yn gwneud fawr ddim i'ch helpu i gynyddu twf cyhyrau i'r eithaf.Mae Transparent Labs wedi creu unigyn maidd sy'n blaenoriaethu protein ac yn dileu malurion artiffisial.
Mae Powdwr Isolate Protein Maidd Clear Labs yn cynnwys 28 gram o brotein fesul dogn, sy'n golygu ei fod yn un o'r powdrau protein uchaf ar y farchnad.Oherwydd bod y powdr hwn yn unigedd maidd, mae ganddo lai o garbohydradau a brasterau na dwysfwyd maidd, felly byddwch chi'n cael dos solet o brotein o ansawdd uchel heb fawr ddim cynhwysion eraill.Mae’r fformiwla maidd yn defnyddio buchod 100% sy’n cael eu bwydo gan laswellt, heb hormonau ac nid yw’n cynnwys unrhyw felysyddion artiffisial, lliwiau bwyd, glwten na chadwolion.
Mae gan y powdr protein hwn un o'r blasau gorau ac mae'n dod mewn 11 blas blasus, rhai ohonynt yn fwy egsotig na'r siocled a'r fanila arferol.O brofiad personol, roedd ein profwyr yn hoff iawn o'r Cwcis Sglodion Siocled Tost Ffrengig Cinnamon a Blawd Ceirch, ond os yw'n well gennych goginio neu bobi gyda phowdr protein neu ychwanegu protein at eich coffi bore neu smwddi, mae opsiynau heb flas ar gael hefyd.Mae llawer o'r cannoedd o adolygiadau pum seren hefyd wrth eu bodd â pha mor hawdd yw'r cynnyrch hwn i'w gymysgu, a nododd ein profwr hyd yn oed nad oedd hydoddedd yn "ddim yn broblem o gwbl."
Nid yw pob atchwanegiadau protein yn cael eu creu yn gyfartal, ac mae'r atodiad hwn yn atodiad twf cyhyrau gwych oherwydd ei gynnwys protein uchel, cynhwysion holl-naturiol, ac wyth blas blasus.
Mae powdwr ôl-ymarfer POST fegan Swolverine yn cynnwys protein pys, carbohydradau, dŵr cnau coco a halen môr Himalayan i'ch helpu chi i wella ar ôl ymarfer dwys.
Mae ail-lenwi â thanwydd ar ôl ymarfer corff yn rhan bwysig o'r broses adfer, sy'n eich galluogi i wella'n gyflymach ac ailadeiladu'ch cyhyrau ar ôl ymarfer corff caled.Hefyd, gall y protein pys a'r electrolytau yn y fformiwla hon helpu gydag adferiad a hydradiad.
Yr atodiad ôl-ymarfer gorau ar gyfer twf cyhyrau, mae'r fformiwla fegan hon yn cynnwys 8 gram o ynysu protein pys a 500 mg o ddŵr cnau coco i'ch helpu chi i wella ac ailwefru ar ôl eich ymarferion anoddaf.Yn ogystal, gall 500 mg o bromelain helpu i gyflymu metaboledd proteinau a charbohydradau fel y gall eich corff eu defnyddio'n gyflym i adeiladu cyhyrau.
Daw carbohydradau POST yn bennaf ar ffurf ffrwythau fel pomgranad, papaia a phîn-afal.Yn ogystal ag eiddo gwrthocsidiol a gwrthlidiol y ffrwythau, mae papaia yn cynnwys yr ensym papain, a all hefyd helpu i dreulio protein.
Mae'r atodiad ôl-ymarfer hwn yn cynnwys cynhwysion fegan fel protein pys a darnau ffrwythau i'ch helpu chi i adeiladu a chynnal màs cyhyr.Mae dŵr cnau coco a halen môr Himalayan yn ailgyflenwi'r electrolytau rydych chi'n eu colli yn ystod ymarfer corff, tra bod y cyfuniad ensymau yn helpu i dreulio protein, sy'n helpu i adeiladu cyhyrau.
"Dyma un o fy hoff atchwanegiadau ôl-ymarfer. Rwy'n teimlo bod fy nghorff yn amsugno cynhwysion glân, blasus, iach, "yn ysgrifennu un adolygydd hapus."Mae hwn yn atodiad hanfodol yn eich diet."
Mae'r atodiad creatine hwn o'r radd flaenaf gan Transparent Labs yn cynnwys HMB, a all gynyddu cryfder a diogelu cyhyrau yn well na'r naill atodiad yn unig.Mae hwn yn gynnyrch o ansawdd uchel sydd ar gael heb flas neu mewn amrywiaeth o flasau.
Daw Creatine mewn sawl ffurf, ond mae degawdau o ymchwil wedi dangos y gall creatine monohydrate hyrwyddo twf a chryfder cyhyrau yn effeithiol.Dyma hefyd y math mwyaf darbodus o creatine ar y farchnad.(3) Mae llawer o gwmnïau'n ceisio gwneud atchwanegiadau creatine monohydrate, ond yn seiliedig ar ein profion ein hunain, dyma ein ffefryn o ran twf cyhyrau.
Mae gan ein prif gynnyrch creatine dros 1,500 o adolygiadau pum seren, felly mae'n ddiogel dweud bod cwsmeriaid wrth eu bodd â'r creatine hwn hefyd.“Mae Creatine HMB yn gynnyrch dibynadwy,” ysgrifennodd un adolygydd."Mae'r blas yn wych a gallwch chi flasu'r gwahaniaeth rhwng cymryd y cynnyrch a pheidio â'i gymryd. Byddwn yn bendant yn ei argymell."
Ar ôl rhoi cynnig ar creatine, nododd ein profwyr fod angen ychydig mwy o hydoddedd arno, felly efallai y bydd angen i chi ei gymysgu'n smwddis neu ddefnyddio cymysgydd trydan.Hefyd, mae ceirios du yn blasu ychydig yn ddiflas.Nid yw hyn o reidrwydd yn broblem, ond os ydych chi eisiau blas cyfoethog, beiddgar, efallai yr hoffech chi ddewis blas gwahanol.
Mae Clear Labs Creatine yn cynnwys ychwanegu HMB (a elwir hefyd yn beta-hydroxy-beta-methylbutyrate).Mae'n metabolyn o'r gadwyn ganghennog leucine asid amino, a allai helpu i atal chwalu cyhyrau.O'i gyfuno â creatine, gall HMB helpu i gynyddu cryfder a maint yn fwy na'r naill gynhwysyn yn unig.
Mae cynnwys piperine, math o echdyniad pupur du, yn helpu'r corff i amsugno creatine a HMB, a thrwy hynny leihau gwastraff.Mae hefyd yn dod mewn saith blas, felly mae'n debyg y byddwch chi'n dod o hyd i un rydych chi'n ei hoffi.Mae yna hefyd opsiynau heb flas os ydych chi am eu hychwanegu at atchwanegiadau eraill neu eu cymysgu i ddiod â blas.
Gall y cyfuniad o creatine a HMB fod yn arbennig o effeithiol wrth helpu athletwyr i gynyddu a chynnal màs cyhyr.Yn ogystal, gall pupur du wella gallu'r corff i amsugno'r cynhwysion hyn.
Os ydych chi eisiau beta alanine pur a dim byd arall, mae Swolverine Carnosyn beta alanine yn cynnwys 5 gram o solidau fesul dogn.Yn ogystal, mae pob cynhwysydd yn dal hyd at 100 dogn.
Efallai y bydd beta-alanîn yn fwyaf adnabyddus am achosi teimlad goglais yn y corff ar ôl ei gymryd, ond effeithiau posibl beta-alanîn ar dwf cyhyrau a gwell swyddogaeth wybyddol yw'r gwir reswm i'w ychwanegu at eich atchwanegiadau.Mae atodiad beta-alanine Swolverine yn cynnwys dos syfrdanol o 5,000 mg a fydd yn eich helpu i berfformio cynrychiolwyr ychwanegol ac adeiladu mwy o fàs cyhyrau.Ac, yn ôl adolygiadau cwsmeriaid, mae'r cynnyrch yn dechrau gweithredu'n gyflym.
Mae'r alanine beta hwn o Swolverine yn cynnwys 5000 mg o beta alanine CarnoSyn, a allai hyrwyddo twf cyhyrau oherwydd canfuwyd bod gan beta alanine lawer o fanteision hyfforddi, gan gynnwys lles meddyliol gwell yn ystod sesiynau caled, gwytnwch gwybyddol a seicolegol.(1) Mae caledwch meddwl cynyddol yn caniatáu i'r corff oresgyn y terfynau meddwl rydyn ni'n eu gosod a'u hyfforddi'n fwy dwys, a all helpu i wneud y gorau o dwf cyhyrau.Canfu astudiaeth arall fod beta-alanine yn gwella perfformiad hyfforddi a gallai arwain at fwy o addasiadau gorlwytho a chryfder.(8)
Yr hyn sy'n gwneud y beta alanine hwn yn wahanol yw ei fod mewn gwirionedd yn CarnoSyn beta alanine, cynhwysyn perchnogol a'r unig beta alanine a gydnabyddir gan yr FDA fel un diogel pan gaiff ei ddefnyddio ar y dosau a argymhellir.Wedi'i brisio ar 0.91 cents fesul dogn, mae CarnoSyn Beta Alanine Swolverine yn gyfuniad heb flas y gellir ei ychwanegu'n hawdd at unrhyw ddiod cyn ymarfer corff neu ganol ymarfer corff i gael hwb ychwanegol o egni.
Mae Swolverine wedi creu beta-alanîn syml ac effeithiol, yr unig beta-alanîn a gymeradwywyd gan yr FDA.Mae'r opsiwn syml ond o'r radd flaenaf hwn yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sydd am gynyddu eu caledwch meddwl a dwysáu eu hymarferion hyd yn oed yn fwy i gynyddu eu siawns o adeiladu màs cyhyr.
Nid yw'r betaine anhydrus hwn yn cynnwys unrhyw felysyddion ychwanegol, lliwiau artiffisial na chadwolion artiffisial.Mae pob cynhwysydd yn dal cyfanswm o 330 dogn ac yn costio llai na deg sent yr un.
Mae'r atodiad betaine Clear Labs hwn yn cynnwys 1,500 mg o betaine fesul dogn, a allai roi hwb i'ch perfformiad yn y gampfa.
Mae fformiwla TL Betaine Anhydrus yn cynnwys betaine yn unig.Ond i'r rhai sydd am wella eu sesiynau ymarfer, mae'r cynhwysyn hwn yn hanfodol.Gall yr atodiad hwn wella cyfansoddiad eich corff, maint y cyhyrau, perfformiad a chryfder.(dau ddeg tri)
Mae'r atodiad hwn yn ddi-flas ac ni ddylid ei gymryd ar ei ben ei hun.Ond gallwch ei gyfuno ag atchwanegiadau neu gynhwysion cyn-ymarfer eraill.Hefyd, mae'r pris yn rhesymol, gyda phob un yn gwerthu am lai na deg cents.330 dogn y gasgen, digon ar gyfer storio tymor hir.
Mae gan asidau amino cadwyn-ganghennog rai buddion posibl: Efallai y byddant yn eich helpu i wella'n gyflymach o ddolur cyhyrau sydd wedi'i oedi (DOMS), ac efallai mai dos solet o 4,500 mg BCAA ynghyd ag Onnit's Power Blend™ yw'r union beth sydd ei angen arnoch ar gyfer eich cyhyrau.uchder.(10)
Wedi'i gynllunio i wella perfformiad ac adferiad, mae'r fformiwla yn cynnwys tri chyfuniad pwerus, ac mae un ohonynt yn targedu BCAAs yn benodol.Mae BCAA Blend yn cynnwys cyfuniad 4,500 mg o BCAA, glutamine a beta-alanine, a all helpu i wella perfformiad yn y gampfa, yn ogystal ag adferiad a dygnwch yn ystod sesiynau hir.(10)(11)
Er y gallwch chi yfed yr atodiad hwn cyn neu ar ôl eich ymarfer corff, mae'n well gan lawer o adolygwyr bodlon ei yfed ar ôl ymarfer oherwydd nad yw'n cynnwys unrhyw symbylyddion.“Dewisais hwn oherwydd roeddwn i eisiau rhywbeth di-gaffein ar gyfer hydradu a’r posibilrwydd o ailgyflenwi,” ysgrifennodd un siopwr.“Roeddwn i’n bendant yn teimlo’n well y diwrnod ar ôl hyfforddi.”
Y prif gynhwysyn yn y cyfuniad cymorth yw resveratrol, a all hefyd eich helpu yn ystod ymarferion anodd a gweithredu fel gwrthocsidydd.Mae'r cyfuniad ynni hwn yn cynnwys asid D-aspartig, detholiad jack hir, a danadl, a gall pob un ohonynt hybu lefelau testosteron a hybu twf cyhyrau.(dau ddeg un)
Mae Onnit Total Strength + Performance yn cynnwys dos sylweddol o asidau amino cadwyn canghennog, glutamine a beta-alanine, a all helpu i arafu blinder cyhyrau yn ystod ymarfer corff.(10) Hefyd, bydd yn eich helpu i wella'n gyflymach ar ôl ymarfer corff anodd.Mae cyfuniadau eraill yn cynnig cefnogaeth testosterone posibl a gwrthocsidyddion i ategu'r cynnyrch.
Mae'r protein planhigyn hwn wedi'i wneud o ynysig pys, protein cywarch, protein hadau pwmpen, sasha inchi a quinoa.Mae hefyd yn weddol isel mewn braster a charbohydradau, gyda dim ond 0.5 gram a 7 gram yn y drefn honno.