Mange mennesker henvender sig til kosttilskud for at få mest muligt ud af deres træning, hvilket kan være med til at øge dit styrkeoutput i fitnesscentret, så du hurtigere kan få styrke og opbygge flere muskler.Selvfølgelig er denne proces mere subtil.Der er mange faktorer, der spiller ind i at opbygge muskelmasse, men at tilføje kosttilskud til dit hårde arbejde (og ernæring) kan være gavnligt.
Efter at have gennemgået tonsvis af kosttilskud, studeret, hvordan de understøtter muskelvækst, og selv testet dem, har vores team af Barbend-eksperter og testere håndplukket de bedste produkter.Uanset om du ønsker at optimere dit hårde arbejde i træningscenteret, forbedre din cirkulation for at forbedre din vægtløftningspræstation eller øge mental udholdenhed, er disse kosttilskud designet til at hjælpe dig med at opnå maksimal muskelvækst.Her er en oversigt over de bedste muskelvæksttilskud, der muligvis mangler i din daglige kost.
Slut dig til Nick English, mens han gennemgår vores valg af de bedste muskelopbyggende kosttilskud, der kommer på markedet i 2023.
Der er mange ting at overveje, når du vælger det kosttilskud, der passer bedst til dine muskelvækstmål.Vi har set på fire vigtige faktorer - tillægstype, pris, forskning og dosering - for at sikre, at denne liste opfylder dine behov.Efter at have gennemgået de 12 bedste fødevarer til muskelvækst, har vi udvalgt de bedste.
Vi ønskede at sammensætte en liste, der ville tilfredsstille behovene hos dem, der forsøger at fremme muskelvækst, men der er mange ting at overveje.Først ville vi sikre os, at der var muligheder for tilskud før, midt og efter træning, så alle forbrugere kunne finde et produkt, der passer til deres kosttilskud.Vi ser på forskellige mål som mentalt fokus, restitution, blodgennemstrømning og selvfølgelig muskelvækst.Vi har testet både individuelle kosttilskud, der hjælper dig med at nå specifikke mål, såvel som en større blanding, der kan omfatte en række kosttilskud for at hjælpe dig med at opbygge muskler.
Vi troede også, at denne liste ville appellere til mange mennesker.Vi brugte meget tid på at tænke på fitnessentusiaster, atleter, bodybuildere og folk, der lige er begyndt at løfte vægte for at sikre, at der er noget for enhver smag på denne liste.
Afhængigt af hvilken type tillæg du vælger, vil priserne variere.Typisk koster produkter med flere ingredienser mere, mens produkter med én ingrediens er billigere.Vi forstår, at ikke alle har det samme budget, og derfor har vi inkluderet en række priser på denne liste.Men bare rolig, vi synes selv den højeste pris, vi inkluderede på denne liste, er det værd.
Forskning er en vigtig faktor, når du skal vælge det bedste kosttilskud.Vi mener, at godt undersøgte og underbyggede påstande fortjener topplaceringen på vores liste.Alle tilsætningsstoffer, ingredienser og påstande i disse produkter er understøttet af forskning og undersøgelser fra vores team af BarBend-eksperter.Vi tror på integriteten af ​​vores produkter og ønsker at sikre, at forskningen matcher alle påstande angående disse kosttilskud.
Vi tog os tid til at undersøge de forskellige produkter i hver kategori og udvalgte omhyggeligt dem, som vi mener er mest tilbøjelige til at fremme muskelvækst.Uanset om det er et produkt, der fremmer hurtigere restitution og vil hjælpe dig med at komme hurtigere tilbage til toppræstationer i træningscenteret, eller et supplement, der hjælper din krop med at bruge kulhydrater som brændstof i stedet for at nedbryde muskelvæv, har vi dækket hver af dem i detaljer.
Forskning er en vigtig del af vores beslutningsproces, men den går hånd i hånd med personlig test.Hvis produktet smager for bittert eller ikke opløses godt, er det måske ikke pengene værd.Men hvordan kan du vide det, før du prøver?Så for at holde din pengepung glad, har vi testet dusinvis af produkter og brugt dem i foreskrevne doser.Gennem forsøg og fejl har vi indsnævret de produkter, som vi personligt bedst kan lide, og som vi tror vil appellere til flest mennesker.
Vi tror på de produkter, vi støtter, og tager os tid til at finde den korrekte dosis for hvert kosttilskud.Vi forsøger at matche kliniske doser af hver ingrediens for at gøre den så effektiv som muligt.Som nævnt i nogle samlinger er proprietære blandinger også en almindelig måde at tilføje ingredienser til kosttilskud.
Hvis et kosttilskud har en proprietær blanding, bemærker vi altid dette, fordi det betyder, at den nøjagtige mængde af hver ingrediens i blandingen ikke vil blive afsløret.Når vi vælger en proprietær blanding, er det fordi vi værdsætter integriteten af ​​ingredienslisten og tilsætningsstofferne, ikke kun doseringen.
Pre-workout kosttilskud kan være dit hemmelige våben til at monopolisere din præstation, før du overhovedet når til baren – de kan hjælpe dig med at holde fokus, give dig et energiboost og fremme en pålidelig pumpe.Dette sæt indeholder store mængder af nogle potentielle muskelopbyggende ingredienser, såsom beta-alanin og citrullin, samt moderate mængder af andre ingredienser.Det er derfor, vores hold skal gøre dette først før træning.
BULK er et pre-workout produkt, der indeholder 13 aktive ingredienser, plus B-vitaminer til energi og elektrolytter til hydrering.En af nøgleingredienserne er en dosis på 4.000 mg beta-alanin, som kan hjælpe med at forbedre muskeludholdenhed og langsom træthed, så du kan blive i fitnesscenteret længere.(1) Du finder også ingredienser, der kan understøtte blodgennemstrømningen, såsom citrullin (8.000 mg) og betain (2.500 mg).Dosering med citrullin kan hjælpe dig med at restituere hurtigere og reducere ømhed efter træning, så du kan komme hurtigere tilbage til træningscenteret.(2)
Når du er i træningscenteret, vil du sikkert gerne fokusere og fokusere din energi på at opbygge muskler.BULK indeholder også 300 mg alfa-GPC, 200 mg theanin og 1.300 mg taurin, som har potentialet til at booste din koncentration, noget vores testere bestemt har bemærket.Endelig kunne de lide de 180 milligram koffein, som de sagde var nok til at holde dem fokuserede, men ikke nok til at få dem til at føle sig groggy efter deres træning.Tilfredse anmeldere er enige."Transparent Labs er det eneste pre-workout supplement, jeg bruger, fordi det får arbejdet gjort og giver en stor pumpe, vedvarende energi og ingen post-workout burnout," skrev en shopper.
Produktet kommer i syv forskellige frugtagtige smage, såsom jordbærkiwi, tropisk punch og ferskenmango, men vores testere kunne især lide blåbær."Det er svært at beskrive, hvordan blåbær smager, men det er det, de smager af," sagde han."Ikke for sød, hvilket er godt."
Clear Labs Bulk er spækket med veldoserede ingredienser til en præ-workout formel designet til at opbygge muskelmasse.Det indeholder ikke kun koffein for energi, men det indeholder også andre ingredienser, der kan forbedre blodgennemstrømningen, koncentrationen, restitutionen og hydreringen.
Med 8 forskellige smagsvarianter og 28 gram valleprotein fra hormonfri, græsfodrede køer er Clear Labs Whey Protein Isolate en fantastisk måde at nå dine mål.
Mange proteinpulvere på markedet indeholder fyldstoffer, kunstige sødestoffer og ingredienser, der ikke hjælper dig med at maksimere muskelvækst.Transparent Labs har skabt et valleisolat, der prioriterer protein og eliminerer kunstigt affald.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder indeholder 28 gram protein pr. portion, hvilket gør det til et af de højeste proteinpulvere på markedet.Fordi dette pulver er et valleisolat, har det færre kulhydrater og fedtstoffer end vallekoncentrat, så du får en solid dosis af højkvalitetsprotein med stort set ingen andre ingredienser.Valleformlen bruger 100 % græsfodrede, hormonfri køer og indeholder ingen kunstige sødestoffer, madfarver, gluten eller konserveringsmidler.
Dette proteinpulver har en af ​​de bedste smagsvarianter og kommer i 11 lækre smagsvarianter, hvoraf nogle er mere eksotiske end den sædvanlige chokolade og vanilje.Af personlig erfaring kunne vores testere virkelig godt lide kanelfranske toast- og havregrynschokoladechips, men hvis du foretrækker at lave mad eller bage med proteinpulver eller tilføje protein til din morgenkaffe eller smoothie, er der også muligheder uden smag.Mange af de hundredvis af femstjernede anmeldelser elsker også, hvor nemt dette produkt er at blande, og vores tester bemærkede endda, at opløselighed var "absolut intet problem."
Ikke alle proteintilskud er skabt lige, og dette kosttilskud er et fantastisk muskelvæksttilskud på grund af dets høje proteinindhold, helt naturlige ingredienser og otte lækre smagsvarianter.
Swolverines veganske POST post-workout pulver indeholder ærteprotein, kulhydrater, kokosvand og Himalaya havsalt for at hjælpe dig med at restituere efter en intens træning.
Tankning efter træning er en vigtig del af restitutionsprocessen, som giver dig mulighed for at restituere hurtigere og genopbygge dine muskler efter en hård træning.Plus, ærteproteinet og elektrolytterne i denne formel kan hjælpe med restitution og hydrering.
Det bedste supplement efter træning til muskelvækst, denne veganske formel indeholder 8 gram ærteproteinisolat og 500 mg kokosvand for at hjælpe dig med at restituere og genoplade efter dine hårdeste træninger.Derudover kan 500 mg bromelain hjælpe med at fremskynde metabolismen af ​​proteiner og kulhydrater, så din krop hurtigt kan bruge dem til at opbygge muskler.
POST kulhydrater kommer hovedsageligt i form af frugter som granatæble, papaya og ananas.Ud over frugtens antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber indeholder papaya enzymet papain, som også kan hjælpe med proteinfordøjelsen.
Dette post-workout-tilskud indeholder veganske ingredienser som ærteprotein og frugtekstrakter for at hjælpe dig med at opbygge og vedligeholde muskelmasse.Kokosvand og Himalaya-havsalt genopbygger de elektrolytter, du mister under træning, mens enzymblandingen hjælper med at fordøje protein, som hjælper med at opbygge muskler.
"Dette er et af mine yndlings kosttilskud efter træning. Jeg føler, at min krop absorberer rene, velsmagende, sunde ingredienser," skriver en glad anmelder."Dette er et must-have supplement i din kost."
Dette topbedømte kreatintilskud fra Transparent Labs indeholder HMB, som kan øge styrken og beskytte musklerne bedre end begge kosttilskud alene.Dette er et højkvalitetsprodukt, der fås uden smag eller i en række forskellige smagsvarianter.
Kreatin findes i mange former, men årtiers forskning har vist, at kreatinmonohydrat effektivt kan fremme muskelvækst og styrke.Det er også den mest økonomiske type kreatin på markedet.(3) Mange virksomheder forsøger at lave kreatinmonohydrattilskud, men baseret på vores egne tests er dette vores favorit, når det kommer til muskelvækst.
Vores bedste kreatinprodukt har over 1.500 femstjernede anmeldelser, så det er sikkert at sige, at kunderne også elsker denne kreatin."Creatine HMB er et pålideligt produkt," skrev en anmelder."Smagen er fantastisk, og man kan smage forskel på at tage produktet og ikke tage det. Jeg vil klart anbefale det."
Efter at have prøvet kreatin, bemærkede vores testere, at det har brug for lidt mere opløselighed, så du skal muligvis blande det i smoothies eller bruge en elektrisk blender.Også sorte kirsebær smager lidt kedelig.Dette er ikke nødvendigvis et problem, men hvis du vil have en rig, fed smag, vil du måske vælge en anden smag.
Clear Labs Creatine indeholder tilsætning af HMB (også kendt som beta-hydroxy-beta-methylbutyrat).Det er en metabolit af den forgrenede aminosyre leucin, som kan hjælpe med at forhindre muskelnedbrydning.Når det kombineres med kreatin, kan HMB hjælpe med at øge styrke og størrelse mere end begge ingredienser alene.
Indholdet af piperin, en type sort peberekstrakt, hjælper kroppen med at optage kreatin og HMB og reducerer derved spild.Den kommer også i syv varianter, så du vil sandsynligvis finde en, du kan lide.Der er også muligheder uden smag, hvis du vil tilføje dem til andre kosttilskud eller blande dem i en drink med smag.
Kombinationen af ​​kreatin og HMB kan være særlig effektiv til at hjælpe atleter med at øge og vedligeholde muskelmasse.Derudover kan sort peber forbedre kroppens evne til at absorbere disse ingredienser.
Hvis du vil have ren beta-alanin og intet andet, indeholder Swolverine Carnosyn beta-alanin 5 gram faste stoffer pr.Derudover kan hver beholder rumme op til 100 portioner.
Beta-alanin er måske bedst kendt for at forårsage en prikkende fornemmelse i kroppen efter at have taget det, men beta-alanins potentielle virkninger på muskelvækst og forbedret kognitiv funktion er den egentlige grund til at tilføje det til dine kosttilskud.Swolverines beta-alanin-tilskud indeholder en kæmpe dosis på 5.000 mg, der vil hjælpe dig med at udføre ekstra gentagelser og opbygge mere muskelmasse.Og ifølge kundeanmeldelser begynder produktet at handle hurtigt.
Denne beta-alanin fra Swolverine indeholder 5000 mg CarnoSyn beta-alanin, som kan fremme muskelvækst, da beta-alanin har vist sig at have mange træningsfordele, herunder forbedret mentalt velvære under hård træning, kognitiv og psykologisk robusthed.(1) Øget mental sejhed giver kroppen mulighed for at overvinde de mentale grænser, vi sætter og træner med større intensitet, hvilket kan hjælpe med at optimere muskelvækst.En anden undersøgelse viste, at beta-alanin forbedrer træningspræstationen og kan føre til større overbelastning og styrketilpasninger.(8)
Det, der gør denne beta-alanin anderledes, er, at den faktisk er CarnoSyn beta-alanin, en proprietær ingrediens og den eneste beta-alanin, der er anerkendt af FDA som sikker, når den bruges i anbefalede doser.Swolverines CarnoSyn Beta Alanine til en pris på 0,91 cent pr.
Swolverine har skabt enkel og effektiv beta-alanin, den eneste beta-alanin godkendt af FDA.Denne enkle, men førsteklasses mulighed er ideel til dem, der ønsker at øge deres mentale sejhed og intensivere deres træning endnu mere for at øge deres chancer for at opbygge muskelmasse.
Denne vandfri betain indeholder ingen tilsatte sødestoffer, kunstige farvestoffer eller kunstige konserveringsmidler.Hver beholder rummer i alt 330 portioner og koster mindre end ti øre hver.
Dette Clear Labs betaintilskud indeholder 1.500 mg betain pr. portion, hvilket potentielt øger din præstation i fitnesscentret.
TL Betain vandfri formel består udelukkende af betain.Men for dem, der ønsker at forbedre deres træning, er denne ingrediens et must-have.Dette supplement kan forbedre din kropssammensætning, muskelstørrelse, ydeevne og styrke.(treogtyve)
Dette tilskud er smagløst og bør ikke tages alene.Men du kan kombinere det med andre pre-workout kosttilskud eller ingredienser.Plus, prisen er rimelig, hvor hver servering sælges for mindre end ti cents.330 portioner per tønde, nok til langtidslagring.
Forgrenede aminosyrer har nogle potentielle fordele: De kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere fra forsinket muskelømhed (DOMS), og en solid dosis på 4.500 mg BCAA kombineret med Onnit's Power Blend™ kan være lige, hvad du har brug for til dine muskler.højde.(10)
Formlen er designet til at forbedre ydeevne og restitution og indeholder tre kraftfulde blandinger, hvoraf den ene er specifikt rettet mod BCAA'er.BCAA Blend indeholder en 4.500 mg blanding af BCAA, glutamin og beta-alanin, som kan hjælpe med at forbedre ydeevnen i træningscenteret, samt restitution og udholdenhed under lange træningspas.(10)(11)
Mens du kan drikke dette kosttilskud før eller efter din træning, foretrækker mange tilfredse anmeldere at drikke det efter deres træning, fordi det ikke indeholder stimulanser."Jeg valgte dette, fordi jeg ville have noget koffeinfrit til hydrering og potentiel genopfyldning," skrev en shopper."Jeg havde det helt klart bedre dagen efter træning."
Hovedingrediensen i støtteblandingen er resveratrol, som også kan hjælpe dig under hård træning og fungere som en antioxidant.Denne energiblanding indeholder D-asparaginsyre, long jack-ekstrakt og brændenælde, som alle kan booste testosteronniveauet og fremme muskelvækst.(enogtyve)
Onnit Total Strength + Performance indeholder en betydelig dosis af forgrenede aminosyrer, glutamin og beta-alanin, som kan hjælpe med at bremse muskeltræthed under træning.(10) Plus, det vil hjælpe dig med at restituere hurtigere efter en hård træning.Andre blandinger tilbyder potentiel testosteronstøtte og antioxidanter til at komplementere produktet.
Dette planteprotein er lavet af ærteisolat, hampprotein, græskarfrøprotein, sasha inchi og quinoa.Det er også ret lavt i fedt og kulhydrater, med kun henholdsvis 0,5 gram og 7 gram.