Multaj homoj turnas sin al suplementoj por akiri la plej grandan parton de siaj trejnadoj, kiuj povas helpi pliigi vian forton en la gimnazio por ke vi povu akiri forton pli rapide kaj konstrui pli da muskolo.Kompreneble, ĉi tiu procezo estas pli subtila.Estas multaj faktoroj por konstrui muskola maso, sed aldoni suplementojn al via malfacila laboro (kaj nutrado) povas esti utila.
Post kribri tunoj da suplementoj, studi kiel ili subtenas muskolajn kreskojn kaj mem testi ilin, nia teamo de spertuloj kaj testistoj de Barbend elektis la plej bonajn produktojn.Ĉu vi celas optimumigi vian malfacilan laboron en la gimnazio, plibonigi vian cirkuladon por plibonigi vian pezlevan agadon aŭ pliigi mensan paciencon, ĉi tiuj suplementoj estas dezajnitaj por helpi vin atingi maksimuman muskolan kreskon.Jen resumo de la plej bonaj muskolkreskaj suplementoj, kiuj eble mankas el via ĉiutaga dieto.
Aliĝu al Nick English dum li revizias niajn elektojn por la plej bonaj muskolkonstruaj suplementoj kiuj trafas la merkaton en 2023.
Estas multaj aferoj por konsideri kiam vi elektas la suplementon, kiu plej taŭgas por viaj muskolaj kreskceloj.Ni rigardis kvar gravajn faktorojn - suplementa tipo, prezo, esplorado kaj dozo - por certigi, ke ĉi tiu listo plenumas viajn bezonojn.Post revizii la 12 plej bonajn manĝaĵojn por muskola kresko, ni elektis la plej bonajn.
Ni volis kunmeti liston, kiu kontentigus la bezonojn de tiuj, kiuj provas antaŭenigi muskolajn kreskojn, sed estas multaj aferoj por konsideri.Unue, ni volis certigi, ke ekzistas elektoj por antaŭ-, mez- kaj post-trejnada suplementado por ke ĉiuj konsumantoj povu trovi produkton, kiu konvenas al ilia suplementa reĝimo.Ni rigardas diversajn celojn kiel mensa fokuso, reakiro, sangofluo kaj kompreneble muskola kresko.Ni testis ambaŭ individuajn suplementojn, kiuj helpas vin atingi specifajn celojn, kaj ankaŭ pli grandan miksaĵon, kiu povas inkluzivi diversajn suplementojn por helpi vin konstrui muskolojn.
Ni ankaŭ pensis, ke ĉi tiu listo allogos multajn homojn.Ni pasigis multan tempon pensante pri taŭgec-entuziasmuloj, atletoj, korpotrejnistoj kaj homoj ĵus komencante levi pezojn por certigi, ke ekzistas io por ĉiuj en ĉi tiu listo.
Depende de la speco de suplemento, kiun vi elektas, prezoj varias.Tipe, produktoj kun pli da ingrediencoj kostas pli, dum produktoj kun unu ingredienco estas pli malmultekostaj.Ni komprenas, ke ne ĉiuj havas la saman buĝeton, tial ni inkluzivis diversajn prezojn en ĉi tiu listo.Sed ne maltrankviliĝu, ni pensas, ke eĉ la plej alta prezo, kiun ni inkludis en ĉi tiu listo, valoras ĝin.
Esplorado estas grava faktoro kiam vi elektas la plej bonan suplementon.Ni kredas, ke bone esploritaj kaj pruvitaj asertoj meritas la plej altan lokon en nia listo.Ĉiu aldonaĵo, ingredienco kaj aserto en ĉi tiuj produktoj estas subtenata de esplorado kaj studoj de nia teamo de BarBend-fakuloj.Ni kredas je la integreco de niaj produktoj kaj volas certigi, ke la esplorado kongruas kun ĉiuj asertoj faritaj pri ĉi tiuj suplementoj.
Ni prenis la tempon por esplori la malsamajn produktojn en ĉiu kategorio kaj zorge elektis tiujn, kiujn ni opinias plej verŝajne antaŭenigi muskolajn kreskojn.Ĉu ĝi estas produkto, kiu antaŭenigas pli rapidan reakiron kaj helpos vin reveni al maksimuma rendimento en la gimnazio pli rapide, aŭ suplemento, kiu helpas vian korpon uzi karbonhidratojn kiel brulaĵon anstataŭ rompi muskolajn histojn, ni detale kovris ĉiun el ili.
Esplorado estas grava parto de nia decida procezo, sed ĝi iras mano en mano kun persona testado.Se la produkto gustas tro amara aŭ ne dissolviĝas bone, ĝi eble ne valoras la monon.Sed kiel vi povas scii ĝis vi provos?Do, por feliĉigi vian monujon, ni testis dekojn da produktoj kaj uzis ilin en preskribitaj dozoj.Per provo kaj eraro, ni malvastigis la produktojn, kiujn ni persone plej ŝatas kaj kiujn ni opinias, ke ili plaĉos al la plej multaj homoj.
Ni kredas je la produktoj, kiujn ni subtenas, kaj prenas la tempon por trovi la ĝustan dozon por ĉiu suplemento.Ni provas kongrui klinikajn dozojn de ĉiu ingredienco por fari ĝin kiel eble plej efika.Kiel notite en kelkaj kompilaĵoj, proprietaj miksaĵoj ankaŭ estas ofta maniero aldoni ingrediencojn al suplementoj.
Se suplemento havas proprietan miksaĵon, ni ĉiam notas ĉi tion ĉar ĝi signifas, ke la preciza kvanto de ĉiu ingredienco en la miksaĵo ne estos malkaŝita.Kiam ni elektas proprietan miksaĵon, tio estas ĉar ni taksas la integrecon de la listo de ingrediencoj kaj aldonaĵoj, ne nur la dozon.
Antaŭtrejnaj suplementoj povas esti via sekreta armilo por monopoligi vian agadon antaŭ ol vi eĉ atingas la trinkejon—ili povas helpi vin resti koncentrita, doni al vi energian akcelon kaj antaŭenigi fidindan pumpilon.Ĉi tiu aro enhavas altajn kvantojn de iuj eblaj muskolkonstruaj ingrediencoj, kiel beta-alanino kaj citrulino, kaj ankaŭ moderajn kvantojn de aliaj ingrediencoj.Tial nia teamo devas fari ĉi tion unue antaŭ trejnado.
BULK estas antaŭtrejna produkto enhavanta 13 aktivajn ingrediencojn, plus B-vitaminojn por energio kaj elektrolitojn por hidratado.Unu el la ĉefaj ingrediencoj estas 4,000 mg-dozo de beta-alanino, kiu povas helpi plibonigi muskolajn paciencojn kaj malrapidigi lacecon, permesante vin resti en la gimnazio pli longe.(1) Vi ankaŭ trovos ingrediencojn, kiuj povas subteni sangan fluon, kiel citrulino (8,000 mg) kaj betaino (2,500 mg).Dozado de citrulino povas helpi vin pli rapide resaniĝi kaj redukti post-trejnan doloron, por ke vi povu reveni al la gimnazio pli rapide.(2)
Kiam vi estas en la gimnazio, vi verŝajne volas koncentriĝi kaj koncentri vian energion por konstrui muskolojn.BULK ankaŭ enhavas 300 mg da alfa-GPC, 200 mg da teanino kaj 1,300 mg da taurino, kiuj havas la eblecon pliigi vian koncentriĝon, kion niaj testistoj certe rimarkis.Fine, ili ŝatis la 180 miligramojn da kafeino, kiujn ili diris sufiĉas por teni ilin koncentritaj, sed ne sufiĉe por senti ilin malgajaj post sia trejnado.Kontentigaj recenzistoj konsentas."Travideblaj Laboratorioj estas la nura antaŭ-trejna suplemento, kiun mi uzas, ĉar ĝi plenumas la laboron kaj provizas grandan pumpilon, daŭran energion kaj neniun post-trejnan elĉerpiĝon," skribis unu aĉetanto.
La produkto venas en sep malsamaj fruktaj gustoj, kiel fraga kivio, tropika punĉo kaj persika mango, sed niaj testantoj precipe ŝatis la mirtelan."Estas malfacile priskribi kiel mirteloj gustas, sed tio estas kiel ili gustas," li diris."Ne tro dolĉa, kio estas bona."
Clear Labs Bulk estas plenplena de bone dozitaj ingrediencoj por antaŭtrejna formulo dizajnita por konstrui muskola maso.Ĝi ne nur enhavas kafeinon por energio, sed ĝi ankaŭ enhavas aliajn ingrediencojn, kiuj povas plibonigi sangan fluon, koncentriĝon, reakiron kaj hidratadon.
Kun 8 malsamaj gustoj kaj 28 gramoj da laktoproteino de senhormonaj, herbe nutritaj bovinoj, Clear Labs Whey Protein Isolate estas bonega maniero atingi viajn celojn.
Multaj proteinaj pulvoroj sur la merkato enhavas plenigojn, artefaritajn dolĉigilojn kaj ingrediencojn, kiuj malmulte helpas vin maksimumigi muskolajn kreskojn.Travideblaj Laboratorioj kreis selak-izolon, kiu prioritatas proteinon kaj forigas artefaritajn derompaĵojn.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder enhavas 28 gramojn da proteino per porcio, igante ĝin unu el la plej altaj proteinaj pulvoroj sur la merkato.Ĉar ĉi tiu pulvoro estas selak-izolita, ĝi havas malpli da karbonhidratoj kaj grasoj ol selak-koncentraĵo, do vi ricevas solidan dozon de altkvalita proteino kun preskaŭ neniuj aliaj ingrediencoj.La selakformulo uzas 100% herbe nutritajn, senhormonajn bovinojn kaj enhavas neniujn artefaritajn dolĉigilojn, manĝkolorojn, glutenon aŭ konservilojn.
Ĉi tiu proteina pulvoro havas unu el la plej bonaj gustoj kaj venas en 11 bongustaj gustoj, iuj el kiuj estas pli ekzotikaj ol la kutimaj ĉokolado kaj vanilo.Laŭ persona sperto, niaj testantoj tre ŝatis la Cinnamon French Toasto kaj Oatmeal Chocolate Chip Cookies, sed se vi preferas kuiri aŭ baki kun proteina pulvoro aŭ aldoni proteinon al via matena kafo aŭ glataĵo, sengustaj elektoj ankaŭ haveblas.Multaj el la centoj da kvin-stelaj recenzoj ankaŭ amas kiom facile ĉi tiu produkto estas miksi, kaj nia testilo eĉ rimarkis, ke solveblo estis "absolute neniu problemo."
Ne ĉiuj proteinaj suplementoj estas kreitaj egalaj, kaj ĉi tiu suplemento estas bonega muskola kresko-aldono pro ĝia alta proteina enhavo, tute naturaj ingrediencoj kaj ok bongustaj gustoj.
La vegana POST post-trejna pulvoro de Swolverine enhavas pizproteinon, karbonhidratojn, kokosakvon kaj himalajan marsalon por helpi vin resaniĝi post intensa trejnado.
Post-trejna benzinumado estas grava parto de la reakira procezo, permesante vin resaniĝi pli rapide kaj rekonstrui viajn muskolojn post malfacila trejnado.Krome, la piza proteino kaj elektrolitoj en ĉi tiu formulo povas helpi kun reakiro kaj hidratado.
La plej bona post-trejnada suplemento por muskola kresko, ĉi tiu vegana formulo enhavas 8 gramojn da piza proteina izolita kaj 500 mg da kokosa akvo por helpi vin resaniĝi kaj reŝargi post viaj plej malfacilaj trejnadoj.Aldone, 500 mg da bromelaino povas helpi akceli la metabolon de proteinoj kaj karbonhidratoj tiel via korpo povas rapide uzi ilin por konstrui muskolojn.
POST karbonhidratoj ĉefe venas en la formo de fruktoj kiel granato, papajo kaj ananaso.Krom la antioksidantaj kaj kontraŭinflamaj propraĵoj de la frukto, papajo enhavas la enzimon papaino, kiu ankaŭ povas helpi en proteina digestado.
Ĉi tiu post-trejnada suplemento enhavas veganajn ingrediencojn kiel pizproteino kaj fruktoj eltiraĵoj por helpi vin konstrui kaj konservi muskola maso.Kokosa akvo kaj himalaja mara salo replenigas la elektrolitojn, kiujn vi perdas dum ekzercado, dum la enzima miksaĵo helpas digesti proteinon, kiu helpas konstrui muskolojn.
"Ĉi tio estas unu el miaj plej ŝatataj post-trejnadaj suplementoj. Mi sentas, ke mia korpo sorbas purajn, bongustajn, sanajn ingrediencojn," skribas unu feliĉa recenzisto."Ĉi tio estas nepra suplemento en via dieto."
Ĉi tiu plej valora kreatina suplemento de Travideblaj Laboratorioj enhavas HMB, kiu povas pliigi forton kaj protekti muskolojn pli bone ol ambaŭ suplementoj sole.Ĉi tio estas altkvalita produkto, kiu haveblas sengusta aŭ en diversaj gustoj.
Creatino venas en multaj formoj, sed jardekoj da esplorado montris, ke kreatina monohidrato povas efike antaŭenigi muskolajn kreskojn kaj forton.Ĝi ankaŭ estas la plej ekonomia tipo de kreatino sur la merkato.(3) Multaj kompanioj provas fari kreatinajn monohidratajn suplementojn, sed surbaze de niaj propraj provoj, ĉi tio estas nia plej ŝatata kiam temas pri muskola kresko.
Nia pinta kreatina produkto havas pli ol 1,500 kvin-stelajn recenzojn, do estas sekure diri, ke klientoj ankaŭ amas ĉi tiun kreatinon."Kreatina HMB estas fidinda produkto," skribis unu recenzisto."La gusto estas bonega kaj vi povas gustumi la diferencon inter preni la produkton kaj ne preni ĝin. Mi certe rekomendus ĝin."
Post provado de kreatino, niaj testistoj rimarkis, ke ĝi bezonas iom pli da solvebleco, do vi eble bezonos miksi ĝin en smoothies aŭ uzi elektran miksilon.Ankaŭ, nigra ĉerizo gustumas iom banala.Ĉi tio ne estas nepre problemo, sed se vi volas riĉan, aŭdacan guston, vi eble volas elekti alian guston.
Clear Labs Creatine prezentas la aldonon de HMB (ankaŭ konata kiel beta-hidroksi-beta-metilbutirato).Ĝi estas metabolito de la branĉita ĉena aminoacida leŭcino, kiu povas helpi malhelpi muskolajn rompon.Se kombinita kun kreatino, HMB povas helpi pliigi forton kaj grandecon pli ol ambaŭ ingrediencoj sole.
La enhavo de piperino, speco de nigra pipro ekstrakto, helpas la korpon sorbi kreatino kaj HMB, tiel reduktante malŝparo.Ĝi ankaŭ venas en sep gustoj, do vi verŝajne trovos tian, kiun vi ŝatas.Estas ankaŭ sengustaj elektoj, se vi volas aldoni ilin al aliaj suplementoj aŭ miksi ilin en bongustan trinkaĵon.
La kombinaĵo de kreatino kaj HMB povas esti aparte efika por helpi atletojn pliigi kaj konservi muskola maso.Aldone, nigra pipro povas plibonigi la kapablon de la korpo sorbi ĉi tiujn ingrediencojn.
Se vi volas puran beta-alaninon kaj nenion alian, Swolverine Carnosyn beta-alanino enhavas 5 gramojn da solidoj per porcio.Krome, ĉiu ujo enhavas ĝis 100 porciojn.
Beta-alanino povas esti plej konata pro kaŭzado de formikado en la korpo post preni ĝin, sed la eblaj efikoj de beta-alanino sur muskola kresko kaj plibonigita kogna funkcio estas la vera kialo por aldoni ĝin al viaj suplementoj.La beta-alanina suplemento de Swolverine enhavas enorman 5,000 mg-dozon, kiu helpos vin plenumi kromajn ripetojn kaj konstrui pli da muskola maso.Kaj, laŭ klientaj recenzoj, la produkto komencas agi rapide.
Ĉi tiu beta-alanino de Swolverine enhavas 5000 mg de CarnoSyn-beta-alanino, kiu povas antaŭenigi muskolan kreskon, ĉar oni trovis ke beta-alanino havas multajn trejnajn avantaĝojn, inkluzive de plibonigita mensa bonstato dum malfacilaj trejnadoj, kogna kaj psikologia fortikeco.(1) Pliigita mensa forteco permesas al la korpo venki la mensajn limojn, kiujn ni starigas kaj trejnas je pli granda intenseco, kio povas helpi optimumigi muskolajn kreskojn.Alia studo trovis, ke beta-alanino plibonigas trejnadon kaj povas konduki al pli granda troŝarĝo kaj fortaj adaptoj.(8)
Kio diferencas ĉi tiun beta-alaninon estas, ke ĝi fakte estas CarnoSyn-beta-alanino, propra ingredienco kaj la sola beta-alanino agnoskita de la FDA kiel sekura kiam uzata ĉe rekomenditaj dozoj.Prezigita je 0.91 cendoj por porcio, CarnoSyn Beta Alanine de Swolverine estas sengusta miksaĵo, kiu povas facile esti aldonita al iu ajn antaŭtrejna aŭ meztrejna trinkaĵo por ekstra akcelo de energio.
Swolverine kreis simplan kaj efikan beta-alaninon, la solan beta-alaninon aprobitan de la FDA.Ĉi tiu simpla sed altnivela opcio estas ideala por tiuj, kiuj volas pliigi sian mensan fortikecon kaj intensigi siajn trejnadojn eĉ pli por pliigi siajn ŝancojn konstrui muskola maso.
Ĉi tiu betaino anhidra ne enhavas aldonitajn dolĉigilojn, artefaritajn kolorojn aŭ artefaritajn konservantojn.Ĉiu ujo enhavas entute 330 porciojn kaj kostas malpli ol dek cendojn ĉiu.
Ĉi tiu betaina suplemento de Clear Labs enhavas 1,500 mg da betaino por porcio, eble pliigante vian agadon en la gimnazio.
TL Betaine Anhidra formulo konsistas nur el betaino.Sed por tiuj, kiuj volas plibonigi siajn trejnadojn, ĉi tiu ingredienco estas nepra.Ĉi tiu suplemento povas plibonigi vian korpan komponadon, muskola grandeco, rendimento kaj forto.(dudek tri)
Ĉi tiu suplemento estas sengusta kaj ne devas esti prenita sole.Sed vi povas kombini ĝin kun aliaj antaŭtrejnaj suplementoj aŭ ingrediencoj.Krome, la prezo estas racia, kun ĉiu porcio vendata por malpli ol dek cendoj.330 porcioj po barelo, sufiĉas por longdaŭra konservado.
Branĉĉenaj aminoacidoj havas iujn eblajn avantaĝojn: Ili povas helpi vin pli rapide resaniĝi de prokrasta apero de muskola doloro (DOMS), kaj solida dozo de 4,500 mg BCAA kombinita kun Onnit's Power Blend™ povas esti ĝuste tio, kion vi bezonas por viaj muskoloj.alteco.(10)
Desegnita por plibonigi rendimenton kaj reakiron, la formulo inkluzivas tri potencajn miksaĵojn, unu el kiuj specife celas BCAA-ojn.BCAA Blend enhavas 4,500 mg miksaĵon de BCAA, glutamino kaj beta-alanino, kiuj povas helpi plibonigi agadon en la gimnazio, same kiel reakiron kaj eltenemon dum longaj trejnadoj.(10) (11)
Dum vi povas trinki ĉi tiun suplementon antaŭ aŭ post via trejnado, multaj kontentaj recenzistoj preferas trinki ĝin post sia trejnado ĉar ĝi ne enhavas stimulojn."Mi elektis ĉi tion ĉar mi volis ion sen kafeino por hidratado kaj ebla replenigo," skribis unu aĉetanto."Mi certe sentis min pli bona la tagon post trejnado."
La ĉefa ingredienco en la subtena miksaĵo estas resveratrolo, kiu ankaŭ povas helpi vin dum malfacilaj trejnadoj kaj funkcii kiel antioksidanto.Ĉi tiu energia miksaĵo enhavas D-aspartan acidon, longan jakan ekstrakton kaj urtikon, kiuj ĉiuj povas pliigi testosteronajn nivelojn kaj antaŭenigi muskolajn kreskojn.(dudek unu)
Onnit Total Strength + Performance enhavas signifan dozon de branĉĉenaj aminoacidoj, glutamino kaj beta-alanino, kiuj povas helpi malrapidigi muskolan lacecon dum ekzercado.(10) Krome, ĝi helpos vin resaniĝi pli rapide post malfacila trejnado.Aliaj miksaĵoj ofertas eblan subtenon de testosterona kaj antioksidantoj por kompletigi la produkton.
Ĉi tiu planta proteino estas farita el piza izolita, kanabo-proteino, kukurba semo-proteino, sasha inchi kaj quinoa.Ĝi ankaŭ estas sufiĉe malalta en graso kaj karbonhidratoj, kun nur 0,5 gramoj kaj 7 gramoj respektive.