Paljud inimesed kasutavad treeningutest maksimumi saamiseks toidulisandeid, mis võivad aidata teie jõusaalis jõudu suurendada, et saaksite kiiremini jõudu juurde ja lihaseid kasvatada.Muidugi on see protsess peenem.Lihasmassi kasvatamisel on palju tegureid, kuid toidulisandite lisamine raskele tööle (ja toitumisele) võib olla kasulik.
Pärast tonnide toidulisandite sõelumist, nende lihaskasvu toetamise uurimist ja nende ise testimist on meie Barbendi ekspertide ja testijate meeskond valinud parimad tooted.Ükskõik, kas soovite optimeerida oma rasket tööd jõusaalis, parandada vereringet, et parandada oma jõutõstmise jõudlust, või suurendada vaimset vastupidavust, need toidulisandid on loodud selleks, et aidata teil saavutada maksimaalset lihaskasvu.Siin on kokkuvõte parimatest lihaste kasvu toidulisanditest, mis võivad teie igapäevasest toidust puududa.
Liituge Nick Englishiga, kui ta vaatab üle meie 2023. aastal turule jõudvate parimate lihaseid kasvatavate toidulisandite valikuid.
Teie lihaskasvu eesmärkidele kõige paremini sobiva toidulisandi valimisel tuleb arvestada paljude asjadega.Vaatasime nelja olulist tegurit – toidulisandi tüüp, hind, uuringud ja annus – veendumaks, et see nimekiri vastab teie vajadustele.Olles vaadanud üle 12 parimat lihaskasvu soodustavat toiduainet, valisime välja parimad.
Tahtsime koostada nimekirja, mis rahuldaks nende vajadusi, kes püüavad edendada lihaskasvu, kuid kaaluda on palju asju.Esiteks tahtsime veenduda, et on olemas võimalused treeningueelseks, -kesk- ja -järgseks toidulisandiks, et kõik tarbijad leiaksid toote, mis sobib nende toidulisandite režiimiga.Vaatleme erinevaid eesmärke nagu vaimne keskendumine, taastumine, verevool ja loomulikult lihaste kasv.Oleme testinud nii üksikuid toidulisandeid, mis aitavad teil saavutada konkreetseid eesmärke, kui ka suuremat segu, mis võib sisaldada erinevaid toidulisandeid, mis aitavad teil lihaseid kasvatada.
Samuti arvasime, et see nimekiri meeldib paljudele inimestele.Veetsime palju aega, mõeldes fitness-entusiastidele, sportlastele, kulturistidele ja inimestele, kes alles hakkavad raskusi tõstma, et olla kindel, et selles loendis on igaühele midagi.
Sõltuvalt teie valitud toidulisandi tüübist on hinnad erinevad.Tavaliselt maksavad rohkema koostisosaga tooted rohkem, samas kui ühe koostisosaga tooted on odavamad.Mõistame, et kõigil ei ole sama eelarve, mistõttu oleme sellesse loendisse lisanud erinevaid hindu.Kuid ärge muretsege, me arvame, et isegi kõrgeim hind, mille sellesse nimekirja lisasime, on seda väärt.
Teadusuuringud on parima toidulisandi valimisel oluline tegur.Usume, et põhjalikult uuritud ja põhjendatud väited väärivad meie nimekirjas esikohta.Kõiki nendes toodetes sisalduvaid lisandeid, koostisosi ja väiteid toetavad meie BarBendi ekspertide meeskonna uuringud ja uuringud.Usume oma toodete terviklikkusesse ja tahame tagada, et uuringud vastavad kõigile nende toidulisandite kohta esitatud väidetele.
Võtsime aega, et uurida iga kategooria erinevaid tooteid ja valisime hoolikalt välja need, mis meie arvates kõige tõenäolisemalt lihaskasvu soodustavad.Olgu tegemist tootega, mis soodustab kiiremat taastumist ja aitab teil jõusaalis kiiremini tipptulemuseni jõuda, või toidulisandiga, mis aitab teie kehal lihaskoe lõhustamise asemel kütusena kasutada süsivesikuid, oleme neid kõiki üksikasjalikult käsitlenud.
Teadusuuringud on meie otsustusprotsessi oluline osa, kuid see käib käsikäes isikliku testimisega.Kui toode maitseb liiga kibe või ei lahustu hästi, ei pruugi see raha väärt olla.Aga kuidas sa tead enne, kui oled proovinud?Seega, et teie rahakott rahul oleks, oleme testinud kümneid tooteid ja kasutanud neid ettenähtud annustes.Katse-eksituse meetodil oleme vähendanud tooteid, mis meile isiklikult kõige rohkem meeldivad ja mis meie arvates meeldivad enamikule inimestele.
Usume toodetesse, mida toetame, ja võtame aega, et leida igale toidulisandile õige annus.Püüame sobitada iga koostisosa kliinilisi annuseid, et muuta see võimalikult tõhusaks.Nagu mõnes koosluses märgitud, on patenteeritud segud ka tavaline viis toidulisanditele koostisosade lisamiseks.
Kui toidulisandil on patenteeritud segu, paneme selle alati tähele, sest see tähendab, et segu iga koostisosa täpset kogust ei avaldata.Kui valime patenteeritud segu, on põhjuseks see, et hindame koostisosade loetelu ja lisandite terviklikkust, mitte ainult annust.
Treeningueelsed toidulisandid võivad olla teie salarelv, et monopoliseerida teie sooritusvõimet enne, kui jõuate baarini – need võivad aidata teil keskenduda, anda energiat ja edendada usaldusväärset pumpa.See komplekt sisaldab suures koguses mõningaid potentsiaalseid lihaseid kasvatavaid koostisosi, nagu beeta-alaniin ja tsitrulliin, aga ka mõõdukas koguses teisi koostisosi.Seetõttu peab meie meeskond seda enne treeningut tegema.
BULK on treeningeelne toode, mis sisaldab 13 toimeainet, lisaks B-vitamiine energia saamiseks ja elektrolüüte niisutamiseks.Üks peamisi koostisosi on 4000 mg annus beeta-alaniini, mis võib aidata parandada lihaste vastupidavust ja aeglustada väsimust, võimaldades teil kauem jõusaalis viibida.(1) Leiate ka koostisosi, mis võivad toetada verevoolu, nagu tsitrulliin (8000 mg) ja betaiin (2500 mg).Tsitrulliini annustamine võib aidata teil kiiremini taastuda ja vähendada treeningjärgset valulikkust, et saaksite kiiremini jõusaali naasta.(2)
Jõusaalis olles tahad tõenäoliselt keskenduda ja suunata oma energia lihaste kasvatamisele.BULK sisaldab ka 300 mg alfa-GPC-d, 200 mg teaniini ja 1300 mg tauriini, mis võivad suurendada teie kontsentratsiooni, mida meie testijad kindlasti märkasid.Lõpuks meeldis neile 180 milligrammi kofeiini, mis oli nende sõnul piisav, et hoida neid keskendununa, kuid mitte piisavalt, et tekitada pärast treeningut kõhedust.Rahulolevad arvustajad nõustuvad."Transparent Labs on ainus treeningeelne toidulisand, mida ma kasutan, sest see teeb töö tehtud ja annab suure pumba, püsiva energia ja ei mingit treeningjärgset läbipõlemist," kirjutas üks ostja.
Toode on saadaval seitsme erineva puuviljamaitsega, nagu maasikakiivi, troopiline punš ja virsikumango, kuid meie testijatele meeldis eriti mustika oma."Raske on kirjeldada, kuidas mustikad maitsevad, kuid see on nende maitse," ütles ta."Mitte liiga magus, mis on hea."
Clear Labs Bulk on pakitud hästi doseeritud koostisainetega, mis on mõeldud lihasmassi kasvatamiseks treeningeelseks valemiks.See ei sisalda mitte ainult energia saamiseks kofeiini, vaid ka teisi koostisosi, mis võivad parandada verevoolu, keskendumist, taastumist ja hüdratsiooni.
8 erineva maitse ja 28 grammi hormoonivabalt rohuga toidetud lehmade vadakuvalguga Clear Labs Whey Protein Isolate on suurepärane viis oma eesmärkide saavutamiseks.
Paljud turul olevad valgupulbrid sisaldavad täiteaineid, kunstlikke magusaineid ja koostisosi, mis vähe aitavad teil lihaskasvu maksimeerida.Transparent Labs on loonud vadaku isolaadi, mis seab esikohale valgud ja kõrvaldab kunstliku prahi.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder sisaldab 28 grammi valku portsjoni kohta, mis teeb sellest ühe kõrgeima valgupulbri turul.Kuna see pulber on vadakuisolaat, sisaldab see vähem süsivesikuid ja rasvu kui vadakukontsentraadis, nii et saate kindla annuse kvaliteetset valku, millel praktiliselt puuduvad muud koostisosad.Vadaku valem kasutab 100% rohumaa toidetavaid hormoonivabu lehmi ning ei sisalda kunstlikke magusaineid, toiduvärve, gluteeni ega säilitusaineid.
Sellel valgupulbril on üks parimaid maitseid ja seda on 11 maitsvat maitset, millest mõned on eksootilisemad kui tavaline šokolaad ja vanilje.Isiklikust kogemusest võib öelda, et meie testijatele meeldisid väga kaneeli prantsuse röstsaia ja kaerahelbešokolaadiküpsised, kuid kui eelistate küpsetada või küpsetada valgupulbriga või lisada hommikukohvile või smuutile valku, on saadaval ka maitsestamata valikud.Paljudele sadadest viietärniarvustustest meeldib ka see, kui lihtne on seda toodet segada, ja meie testija märkis isegi, et lahustuvus pole absoluutselt probleem.
Kõik valgulisandid ei ole võrdsed ja see toidulisand on suurepärane lihaskasvu lisand oma kõrge valgusisalduse, looduslike koostisosade ja kaheksa maitsva maitse tõttu.
Swolverine'i vegan POST-i treeningjärgne pulber sisaldab hernevalku, süsivesikuid, kookosvett ja Himaalaja meresoola, mis aitavad teil pärast intensiivset treeningut taastuda.
Treeningujärgne tankimine on taastumisprotsessi oluline osa, mis võimaldab pärast rasket treeningut kiiremini taastuda ja lihaseid uuesti üles ehitada.Lisaks võivad selles valemis sisalduvad hernevalgud ja elektrolüüdid aidata kaasa taastumisele ja hüdratatsioonile.
Parim treeningjärgne lisand lihaste kasvatamiseks – see vegan-valem sisaldab 8 grammi hernevalgu isolaati ja 500 mg kookosvett, mis aitavad teil pärast raskemaid treeninguid taastuda ja end laadida.Lisaks võib 500 mg bromelaiini aidata kiirendada valkude ja süsivesikute ainevahetust, et keha saaks neid kiiresti lihaste kasvatamiseks kasutada.
POST-i süsivesikud on peamiselt puuviljade kujul, nagu granaatõun, papaia ja ananass.Lisaks puuvilja antioksüdantsetele ja põletikuvastastele omadustele sisaldab papaia ensüümi papaiin, mis võib samuti aidata valkude seedimisel.
See treeningjärgne toidulisand sisaldab vegan koostisosi, nagu hernevalk ja puuviljaekstraktid, mis aitavad teil lihasmassi üles ehitada ja säilitada.Kookosvesi ja Himaalaja meresool täiendavad treeningu ajal kaotatud elektrolüüte, samas kui ensüümide segu aitab seedida valke, mis aitab lihaseid üles ehitada.
"See on üks mu lemmikuid treeningujärgseid toidulisandeid. Ma tunnen, et mu keha imab puhtaid, maitsvaid ja tervislikke koostisosi," kirjutab üks õnnelik arvustaja."See on teie dieedis kohustuslik lisand."
See Transparent Labsi kõrgeima reitinguga kreatiinilisand sisaldab HMB-d, mis võib suurendada jõudu ja kaitsta lihaseid paremini kui kumbki toidulisand eraldi.See on kvaliteetne toode, mis on saadaval maitsestamata või erinevate maitsetega.
Kreatiini on mitmel kujul, kuid aastakümnete pikkused uuringud on näidanud, et kreatiinmonohüdraat võib tõhusalt soodustada lihaste kasvu ja tugevust.See on ka kõige ökonoomsem kreatiini tüüp turul.(3) Paljud ettevõtted proovivad toota kreatiinmonohüdraadi toidulisandeid, kuid meie enda testimise põhjal on see meie lemmik lihaste kasvu osas.
Meie parimal kreatiinitootel on üle 1500 viietärniarvustuse, seega võib kindlalt väita, et see kreatiini meeldib ka klientidele."Creatine HMB on usaldusväärne toode," kirjutas üks arvustaja."Maitse on suurepärane ja toote võtmise ja mittevõtmise vahet on tunda. Kindlasti soovitan."
Pärast kreatiini proovimist märkisid meie testijad, et see vajab veidi rohkem lahustuvust, nii et peate võib-olla segama seda smuutidesse või kasutama elektrilist blenderit.Samuti maitseb must kirss veidi õrnalt.See ei ole tingimata probleem, kuid kui soovite rikkalikku ja julget maitset, võiksite valida mõne muu maitse.
Clear Labs Creatine sisaldab HMB-d (tuntud ka kui beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraadi).See on hargnenud ahelaga aminohappe leutsiini metaboliit, mis võib aidata vältida lihaste lagunemist.Koos kreatiiniga võib HMB aidata suurendada tugevust ja suurust rohkem kui kumbki koostisosa eraldi.
Piperiini, teatud tüüpi musta pipra ekstrakti sisaldus aitab kehal kreatiini ja HMB omastada, vähendades seeläbi jäätmeid.Seda on ka seitsmes maitses, nii et tõenäoliselt leiate selle, mis teile meeldib.Maitsestamata valikuid on ka siis, kui soovid neid lisada teistele toidulisanditele või segada maitsestatud joogi sisse.
Kreatiini ja HMB kombinatsioon võib olla eriti tõhus, et aidata sportlastel lihasmassi suurendada ja säilitada.Lisaks võib must pipar parandada organismi võimet neid koostisosi omastada.
Kui soovite puhast beetaalaniini ja mitte midagi muud, sisaldab Swolverine Carnosyn beetaalaniin 5 grammi kuivainet portsjoni kohta.Lisaks mahub igasse konteinerisse kuni 100 portsjonit.
Beeta-alaniin võib olla kõige paremini tuntud selle poolest, et see põhjustab pärast selle võtmist kehas kipitustunnet, kuid beeta-alaniini potentsiaalne mõju lihaste kasvule ja kognitiivsete funktsioonide paranemisele on tegelik põhjus selle lisamiseks toidulisanditele.Swolverine'i beeta-alaniini toidulisand sisaldab tohutult 5000 mg annust, mis aitab teil teha täiendavaid kordusi ja kasvatada rohkem lihasmassi.Ja vastavalt klientide arvustustele hakkab toode kiiresti toimima.
See Swolverine beeta-alaniin sisaldab 5000 mg CarnoSyn beetaalaniini, mis võib soodustada lihaste kasvu, kuna on leitud, et beetaalaniinil on palju treeningu eeliseid, sealhulgas paranenud vaimne heaolu raskete treeningute ajal, kognitiivne ja psühholoogiline vastupidavus.(1) Suurenenud vaimne sitkus võimaldab kehal ületada meie seatud vaimsed piirid ja treenida suurema intensiivsusega, mis võib aidata optimeerida lihaskasvu.Teises uuringus leiti, et beeta-alaniin parandab treeningtulemust ning võib põhjustada suuremat ülekoormust ja jõukohandusi.(8)
Selle beeta-alaniini teeb erinevaks see, et see on tegelikult CarnoSyn beeta-alaniin, patenteeritud koostisosa ja ainus beeta-alaniin, mille FDA on soovitatud annustes kasutamisel ohutuks tunnistanud.Hinnaga 0,91 senti portsjoni kohta, Swolverine'i CarnoSyn Beta Alanine on maitsestamata segu, mida saab energia lisamiseks hõlpsasti lisada igale treeningeelsele või treeninguaegsele joogile.
Swolverine on loonud lihtsa ja tõhusa beeta-alaniini, ainsa FDA poolt heaks kiidetud beeta-alaniini.See lihtne, kuid tipptasemel valik sobib ideaalselt neile, kes soovivad suurendada oma vaimset tugevust ja intensiivistada treeninguid veelgi, et suurendada oma võimalusi lihasmassi kasvatamiseks.
See veevaba betaiin ei sisalda lisatud magusaineid, kunstlikke värvaineid ega kunstlikke säilitusaineid.Igasse anumasse mahub kokku 330 portsjonit ja igaüks maksab alla kümne sendi.
See Clear Labsi betaiinilisand sisaldab 1500 mg betaiini portsjoni kohta, mis võib teie jõudlust jõusaalis tõsta.
TL Betaine Veevaba valem koosneb ainult betaiinist.Kuid neile, kes soovivad oma treeninguid parandada, on see koostisosa kohustuslik.See toidulisand võib parandada teie keha koostist, lihaste suurust, jõudlust ja jõudu.(kakskümmend kolm)
See toidulisand on maitsetu ja seda ei tohiks üksi võtta.Kuid võite seda kombineerida teiste treeningeelsete toidulisandite või koostisosadega.Lisaks on hind mõistlik, iga portsjon müüakse alla kümne sendi.330 portsjonit tünni kohta, millest piisab pikaajaliseks säilitamiseks.
Hargnenud ahelaga aminohapetel on mõned potentsiaalsed eelised: need võivad aidata teil kiiremini taastuda hilinenud lihaste valulikkusest (DOMS) ja kindel annus 4500 mg BCAA-d koos Onnit's Power Blend™-iga võib olla just see, mida teie lihaste jaoks vajate.kõrgus.(10)
Toimivuse ja taastumise parandamiseks loodud valem sisaldab kolme võimsat segu, millest üks on suunatud spetsiaalselt BCAA-dele.BCAA Blend sisaldab 4500 mg BCAA, glutamiini ja beeta-alaniini segu, mis võib aidata parandada jõudlust jõusaalis, samuti taastumist ja vastupidavust pikkade treeningute ajal.(10) (11)
Kuigi võite seda toidulisandit juua enne või pärast treeningut, eelistavad paljud rahulolevad arvustajad seda juua pärast treeningut, kuna see ei sisalda stimulante."Valisin selle, sest tahtsin midagi kofeiinivaba niisutamiseks ja võimalikuks täiendamiseks," kirjutas üks ostja."Treeningjärgsel päeval tundsin end kindlasti paremini."
Toetava segu põhikoostisosa on resveratrool, mis võib teid aidata ka rasketel treeningutel ja toimida antioksüdandina.See energiasegu sisaldab D-asparagiinhapet, pika jaki ekstrakti ja nõgest, mis kõik võivad tõsta testosterooni taset ja soodustada lihaste kasvu.(kakskümmend üks)
Onnit Total Strength + Performance sisaldab märkimisväärses annuses hargnenud ahelaga aminohappeid, glutamiini ja beeta-alaniini, mis võivad aidata aeglustada lihaste väsimust treeningu ajal.(10) Lisaks aitab see pärast rasket treeningut kiiremini taastuda.Teised segud pakuvad potentsiaalset testosterooni tuge ja antioksüdante toote täiendamiseks.
See taimne valk on valmistatud hernesolaadist, kanepivalgust, kõrvitsaseemnevalgust, sasha inchist ja kinoast.Samuti on selles üsna vähe rasva ja süsivesikuid, vastavalt vaid 0,5 grammi ja 7 grammi.