De nombreuses personnes se tournent vers des suppléments pour tirer le meilleur parti de leurs entraînements, ce qui peut aider à augmenter votre puissance au gymnase afin que vous puissiez gagner en force plus rapidement et développer plus de muscle.Bien entendu, ce processus est plus subtil.De nombreux facteurs entrent en jeu dans le développement de la masse musculaire, mais l’ajout de suppléments à votre travail acharné (et à votre nutrition) peut être bénéfique.
Après avoir passé au crible des tonnes de suppléments, étudié comment ils soutiennent la croissance musculaire et les avoir testés nous-mêmes, notre équipe d'experts et de testeurs Barbend a sélectionné les meilleurs produits.Que vous cherchiez à optimiser votre travail acharné en salle de sport, à améliorer votre circulation pour améliorer vos performances en haltérophilie ou à augmenter votre endurance mentale, ces suppléments sont conçus pour vous aider à atteindre une croissance musculaire maximale.Voici un tour d’horizon des meilleurs suppléments de croissance musculaire qui peuvent manquer dans votre alimentation quotidienne.
Rejoignez Nick English pour examiner notre sélection des meilleurs suppléments de renforcement musculaire disponibles sur le marché en 2023.
Il y a de nombreux éléments à prendre en compte lors du choix du supplément qui conviendra le mieux à vos objectifs de croissance musculaire.Nous avons examiné quatre facteurs importants : le type de supplément, le prix, la recherche et le dosage – pour nous assurer que cette liste répond à vos besoins.Après avoir passé en revue les 12 meilleurs aliments pour la croissance musculaire, nous avons sélectionné les meilleurs.
Nous voulions dresser une liste qui satisferait les besoins de ceux qui tentent de promouvoir la croissance musculaire, mais il y a de nombreux éléments à prendre en compte.Premièrement, nous voulions nous assurer qu'il existe des options de supplémentation avant, pendant et après l'entraînement afin que tous les consommateurs puissent trouver un produit adapté à leur régime de supplémentation.Nous examinons divers objectifs tels que la concentration mentale, la récupération, la circulation sanguine et bien sûr la croissance musculaire.Nous avons testé à la fois des suppléments individuels qui vous aident à atteindre des objectifs spécifiques, ainsi qu'un mélange plus large pouvant inclure une variété de suppléments pour vous aider à développer vos muscles.
Nous pensions également que cette liste plairait à beaucoup de gens.Nous avons passé beaucoup de temps à penser aux amateurs de fitness, aux athlètes, aux culturistes et aux personnes qui commencent tout juste à soulever des poids pour nous assurer qu'il y en a pour tous les goûts sur cette liste.
Selon le type de supplément que vous choisissez, les prix varient.En règle générale, les produits contenant plus d’ingrédients coûtent plus cher, tandis que les produits contenant un seul ingrédient sont moins chers.Nous comprenons que tout le monde n’a pas le même budget, c’est pourquoi nous avons inclus une variété de prix dans cette liste.Mais ne vous inquiétez pas, nous pensons que même le prix le plus élevé que nous avons inclus dans cette liste en vaut la peine.
La recherche est un facteur important lors du choix du meilleur supplément.Nous pensons que les allégations bien documentées et fondées méritent la première place sur notre liste.Chaque additif, ingrédient et allégation de ces produits est soutenu par des recherches et des études de notre équipe d'experts BarBend.Nous croyons en l'intégrité de nos produits et voulons nous assurer que la recherche correspond à toutes les allégations concernant ces suppléments.
Nous avons pris le temps de rechercher les différents produits de chaque catégorie et avons soigneusement sélectionné ceux qui, selon nous, sont les plus susceptibles de favoriser la croissance musculaire.Qu'il s'agisse d'un produit qui favorise une récupération plus rapide et vous aidera à retrouver plus rapidement des performances optimales en salle de sport, ou d'un supplément qui aide votre corps à utiliser les glucides comme carburant au lieu de détruire les tissus musculaires, nous avons couvert chacun d'eux en détail.
La recherche est une partie importante de notre processus décisionnel, mais elle va de pair avec les tests personnels.Si le produit a un goût trop amer ou ne se dissout pas bien, il n'en vaut peut-être pas la peine.Mais comment pouvez-vous le savoir avant d’essayer ?Ainsi, pour satisfaire votre portefeuille, nous avons testé des dizaines de produits et les avons utilisés aux doses prescrites.Par essais et erreurs, nous avons sélectionné les produits que nous préférons personnellement et qui, selon nous, plairont au plus grand nombre.
Nous croyons aux produits que nous soutenons et prenons le temps de trouver le bon dosage pour chaque supplément.Nous essayons de faire correspondre les doses cliniques de chaque ingrédient pour le rendre aussi efficace que possible.Comme indiqué dans certaines compilations, les mélanges exclusifs constituent également un moyen courant d’ajouter des ingrédients aux suppléments.
Si un supplément contient un mélange exclusif, nous le notons toujours car cela signifie que la quantité exacte de chaque ingrédient du mélange ne sera pas révélée.Lorsque nous choisissons un mélange exclusif, c'est parce que nous accordons de l'importance à l'intégrité de la liste des ingrédients et des additifs, et pas seulement au dosage.
Les suppléments pré-entraînement peuvent être votre arme secrète pour monopoliser vos performances avant même d'arriver au bar : ils peuvent vous aider à rester concentré, vous donner un regain d'énergie et favoriser une pompe fiable.Cet ensemble contient de grandes quantités de certains ingrédients potentiels pour le renforcement musculaire, tels que la bêta-alanine et la citrulline, ainsi que des quantités modérées d'autres ingrédients.C'est pourquoi notre équipe doit faire cette première chose avant l'entraînement.
BULK est un produit pré-entraînement contenant 13 ingrédients actifs, ainsi que des vitamines B pour l'énergie et des électrolytes pour l'hydratation.L'un des ingrédients clés est une dose de 4 000 mg de bêta-alanine, qui peut aider à améliorer l'endurance musculaire et à ralentir la fatigue, vous permettant ainsi de rester plus longtemps au gymnase.(1) Vous trouverez également des ingrédients qui peuvent favoriser la circulation sanguine, comme la citrulline (8 000 mg) et la bétaïne (2 500 mg).Le dosage de citrulline peut vous aider à récupérer plus rapidement et à réduire les douleurs post-entraînement afin que vous puissiez retourner à la salle de sport plus rapidement.(2)
Lorsque vous êtes à la salle de sport, vous souhaitez probablement concentrer votre énergie sur la construction musculaire.BULK contient également 300 mg d'alpha-GPC, 200 mg de théanine et 1 300 mg de taurine, qui ont le potentiel d'augmenter votre concentration, ce que nos testeurs ont certainement remarqué.Enfin, ils ont apprécié les 180 milligrammes de caféine, qui, selon eux, étaient suffisants pour les maintenir concentrés, mais pas assez pour les rendre groggy après leur entraînement.Les évaluateurs satisfaits sont d’accord."Transparent Labs est le seul supplément pré-entraînement que j'utilise car il fait le travail et fournit une grosse pompe, une énergie soutenue et aucun épuisement post-entraînement", a écrit un acheteur.
Le produit se décline en sept saveurs fruitées différentes, telles que fraise kiwi, punch tropical et pêche mangue, mais nos testeurs ont particulièrement apprécié celle à la myrtille."Il est difficile de décrire le goût des myrtilles, mais c'est à cela qu'elles ressemblent", a-t-il déclaré."Pas trop sucré, ce qui est bien."
Clear Labs Bulk contient des ingrédients bien dosés pour une formule pré-entraînement conçue pour développer la masse musculaire.Non seulement il contient de la caféine pour l’énergie, mais il contient également d’autres ingrédients qui peuvent améliorer la circulation sanguine, la concentration, la récupération et l’hydratation.
Avec 8 saveurs différentes et 28 grammes de protéines de lactosérum provenant de vaches nourries à l'herbe sans hormones, Clear Labs Whey Protein Isolate est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs.
De nombreuses poudres de protéines sur le marché contiennent des agents de remplissage, des édulcorants artificiels et des ingrédients qui ne contribuent pas à maximiser la croissance musculaire.Transparent Labs a créé un isolat de lactosérum qui donne la priorité aux protéines et élimine les débris artificiels.
La poudre d'isolat de protéine de lactosérum Clear Labs contient 28 grammes de protéines par portion, ce qui en fait l'une des poudres les plus riches en protéines du marché.Parce que cette poudre est un isolat de lactosérum, elle contient moins de glucides et de graisses que le concentré de lactosérum, vous obtenez donc une dose solide de protéines de haute qualité avec pratiquement aucun autre ingrédient.La formule de lactosérum utilise des vaches 100 % nourries à l'herbe, sans hormones et ne contient aucun édulcorant artificiel, colorant alimentaire, gluten ou conservateur.
Cette poudre de protéine a l'une des meilleures saveurs et se décline en 11 délicieuses saveurs, dont certaines sont plus exotiques que le chocolat et la vanille habituels.Par expérience personnelle, nos testeurs ont vraiment aimé les biscuits au pain doré à la cannelle et aux pépites de chocolat à l'avoine, mais si vous préférez cuisiner ou cuire avec de la poudre de protéines ou ajouter des protéines à votre café ou smoothie du matin, des options sans saveur sont également disponibles.Bon nombre des centaines d'avis cinq étoiles apprécient également la facilité avec laquelle ce produit est à mélanger, et notre testeur a même noté que la solubilité ne posait « absolument aucun problème ».
Tous les suppléments protéiques ne sont pas créés égaux, et ce supplément est un excellent complément de croissance musculaire en raison de sa teneur élevée en protéines, de ses ingrédients entièrement naturels et de ses huit délicieuses saveurs.
La poudre post-entraînement végétalienne de Swolverine contient des protéines de pois, des glucides, de l'eau de coco et du sel marin de l'Himalaya pour vous aider à récupérer après un entraînement intense.
Le ravitaillement après l'entraînement est une partie importante du processus de récupération, vous permettant de récupérer plus rapidement et de reconstruire vos muscles après un entraînement intense.De plus, les protéines de pois et les électrolytes contenus dans cette formule peuvent aider à la récupération et à l'hydratation.
Le meilleur complément post-entraînement pour la croissance musculaire, cette formule végétalienne contient 8 grammes d'isolat de protéines de pois et 500 mg d'eau de coco pour vous aider à récupérer et à vous ressourcer après vos entraînements les plus intenses.De plus, 500 mg de bromélaïne peuvent aider à accélérer le métabolisme des protéines et des glucides afin que votre corps puisse les utiliser rapidement pour développer ses muscles.
Les glucides POST se présentent principalement sous forme de fruits comme la grenade, la papaye et l'ananas.En plus des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires du fruit, la papaye contient l'enzyme papaïne, qui peut également faciliter la digestion des protéines.
Ce supplément post-entraînement contient des ingrédients végétaliens comme des protéines de pois et des extraits de fruits pour vous aider à développer et à maintenir votre masse musculaire.L'eau de coco et le sel marin de l'Himalaya reconstituent les électrolytes que vous perdez pendant l'exercice, tandis que le mélange d'enzymes aide à digérer les protéines, ce qui contribue à développer les muscles.
"C'est l'un de mes suppléments post-entraînement préférés. J'ai l'impression que mon corps absorbe des ingrédients propres, savoureux et sains", écrit un critique satisfait."C'est un complément indispensable dans votre alimentation."
Ce supplément de créatine de premier ordre de Transparent Labs contient du HMB, qui peut augmenter la force et protéger les muscles mieux que l'un ou l'autre supplément seul.Il s'agit d'un produit de haute qualité disponible sans saveur ou dans une variété de saveurs.
La créatine se présente sous de nombreuses formes, mais des décennies de recherche ont montré que le monohydrate de créatine peut favoriser efficacement la croissance et la force musculaire.C’est également le type de créatine le plus économique du marché.(3) De nombreuses entreprises tentent de fabriquer des suppléments de créatine monohydrate, mais d'après nos propres tests, c'est notre préféré en matière de croissance musculaire.
Notre meilleur produit à base de créatine compte plus de 1 500 avis cinq étoiles. On peut donc affirmer que les clients aiment également cette créatine."La créatine HMB est un produit fiable", a écrit un critique."Le goût est excellent et vous pouvez sentir la différence entre prendre le produit et ne pas le prendre. Je le recommanderais sans hésiter."
Après avoir essayé la créatine, nos testeurs ont noté qu'elle avait besoin d'un peu plus de solubilité, vous devrez donc peut-être la mélanger à des smoothies ou utiliser un mixeur électrique.De plus, la cerise noire a un goût un peu fade.Ce n'est pas nécessairement un problème, mais si vous voulez une saveur riche et audacieuse, vous voudrez peut-être en choisir une autre.
Clear Labs Creatine contient l'ajout de HMB (également connu sous le nom de bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate).C'est un métabolite de la leucine, un acide aminé à chaîne ramifiée, qui peut aider à prévenir la dégradation musculaire.Lorsqu'il est combiné à la créatine, le HMB peut aider à augmenter la force et la taille davantage que l'un ou l'autre ingrédient seul.
La teneur en pipérine, un type d'extrait de poivre noir, aide le corps à absorber la créatine et le HMB, réduisant ainsi les déchets.Il est également disponible en sept saveurs, vous en trouverez donc probablement une qui vous plaira.Il existe également des options sans saveur si vous souhaitez les ajouter à d’autres suppléments ou les mélanger à une boisson aromatisée.
La combinaison de créatine et de HMB peut être particulièrement efficace pour aider les athlètes à augmenter et à maintenir leur masse musculaire.De plus, le poivre noir peut améliorer la capacité du corps à absorber ces ingrédients.
Si vous voulez de la bêta-alanine pure et rien d'autre, la bêta-alanine de Swolverine Carnosyn contient 5 grammes de solides par portion.De plus, chaque récipient peut contenir jusqu'à 100 portions.
La bêta-alanine est peut-être mieux connue pour provoquer une sensation de picotement dans le corps après l'avoir prise, mais les effets potentiels de la bêta-alanine sur la croissance musculaire et l'amélioration de la fonction cognitive sont la véritable raison de l'ajouter à vos suppléments.Le supplément de bêta-alanine de Swolverine contient une énorme dose de 5 000 mg qui vous aidera à effectuer des répétitions supplémentaires et à développer plus de masse musculaire.Et, selon les avis des clients, le produit commence à agir rapidement.
Cette bêta-alanine de Swolverine contient 5 000 mg de bêta-alanine CarnoSyn, qui peut favoriser la croissance musculaire, car il a été démontré que la bêta-alanine présente de nombreux avantages en matière d'entraînement, notamment une amélioration du bien-être mental lors d'entraînements difficiles, ainsi qu'une résilience cognitive et psychologique.(1) Une force mentale accrue permet au corps de surmonter les limites mentales que nous nous fixons et de nous entraîner à une plus grande intensité, ce qui peut aider à optimiser la croissance musculaire.Une autre étude a révélé que la bêta-alanine améliore les performances d’entraînement et peut entraîner une plus grande surcharge et des adaptations de force.(8)
Ce qui rend cette bêta-alanine différente, c'est qu'il s'agit en fait de la bêta-alanine CarnoSyn, un ingrédient exclusif et la seule bêta-alanine reconnue par la FDA comme sûre lorsqu'elle est utilisée aux doses recommandées.Au prix de 0,91 cents par portion, la CarnoSyn Beta Alanine de Swolverine est un mélange sans saveur qui peut facilement être ajouté à n'importe quelle boisson avant ou en milieu d'entraînement pour un regain d'énergie supplémentaire.
Swolverine a créé la bêta-alanine simple et efficace, la seule bêta-alanine approuvée par la FDA.Cette option simple mais efficace est idéale pour ceux qui souhaitent augmenter leur force mentale et intensifier encore plus leurs entraînements pour augmenter leurs chances de développer leur masse musculaire.
Cette bétaïne anhydre ne contient aucun édulcorant ajouté, colorant artificiel ou conservateur artificiel.Chaque contenant contient un total de 330 portions et coûte moins de dix cents chacune.
Ce supplément de bétaïne Clear Labs contient 1 500 mg de bétaïne par portion, augmentant potentiellement vos performances en salle de sport.
La formule TL Betaine Anhydre est composée uniquement de bétaïne.Mais pour ceux qui souhaitent améliorer leurs entraînements, cet ingrédient est un incontournable.Ce supplément peut améliorer votre composition corporelle, votre taille musculaire, vos performances et votre force.(vingt-trois)
Ce supplément est insipide et ne doit pas être pris seul.Mais vous pouvez le combiner avec d’autres suppléments ou ingrédients pré-entraînement.De plus, le prix est raisonnable, chaque portion se vendant à moins de dix cents.330 portions par baril, suffisantes pour un stockage à long terme.
Les acides aminés à chaîne ramifiée présentent certains avantages potentiels : ils peuvent vous aider à récupérer plus rapidement des douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS), et une dose solide de 4 500 mg de BCAA combinée au Power Blend™ d'Onnit peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vos muscles.hauteur.(dix)
Conçue pour améliorer les performances et la récupération, la formule comprend trois mélanges puissants, dont l'un cible spécifiquement les BCAA.BCAA Blend contient un mélange de 4 500 mg de BCAA, de glutamine et de bêta-alanine, qui peuvent aider à améliorer les performances en salle de sport, ainsi que la récupération et l'endurance lors de longs entraînements.(10)(11)
Bien que vous puissiez boire ce supplément avant ou après votre entraînement, de nombreux critiques satisfaits préfèrent le boire après leur entraînement car il ne contient aucun stimulant.«J'ai choisi cela parce que je voulais quelque chose sans caféine pour l'hydratation et le réapprovisionnement potentiel», a écrit un acheteur."Je me sentais définitivement mieux le lendemain de l'entraînement."
L'ingrédient principal du mélange de soutien est le resvératrol, qui peut également vous aider lors d'entraînements difficiles et agir comme antioxydant.Ce mélange énergétique contient de l'acide D-aspartique, de l'extrait de long jack et de l'ortie, qui peuvent tous augmenter les niveaux de testostérone et favoriser la croissance musculaire.(vingt-et-un)
Onnit Total Strength + Performance contient une dose importante d'acides aminés à chaîne ramifiée, de glutamine et de bêta-alanine, qui peuvent aider à ralentir la fatigue musculaire pendant l'exercice.(10) De plus, cela vous aidera à récupérer plus rapidement après un entraînement intense.D'autres mélanges offrent un soutien potentiel en testostérone et des antioxydants pour compléter le produit.
Cette protéine végétale est composée d'isolat de pois, de protéines de chanvre, de protéines de graines de citrouille, de sasha inchi et de quinoa.Il est également assez faible en gras et en glucides, avec respectivement seulement 0,5 gramme et 7 grammes.