Sokan étrend-kiegészítőkhöz folyamodnak, hogy a legtöbbet hozhassák ki edzéseikből, amelyek segíthetnek növelni az erőkifejtést az edzőteremben, így gyorsabban nyerhet erőt és több izomzatot építhet.Természetesen ez a folyamat finomabb.Sok tényező befolyásolja az izomtömeg építését, de a kemény munka (és a táplálkozás) kiegészítők hozzáadása előnyös lehet.
Miután rengeteg táplálékkiegészítőt átszűrtünk, megvizsgáltuk, hogyan támogatják az izomnövekedést, és magunk is teszteltük őket, Barbend szakértőiből és tesztelőiből álló csapatunk kiválasztotta a legjobb termékeket.Akár optimalizálni szeretné kemény munkáját az edzőteremben, akár keringését javítani kívánja súlyemelési teljesítményének javítása érdekében, vagy növeli a mentális állóképességet, ezek a kiegészítők a maximális izomnövekedés elérését szolgálják.Íme egy összefoglaló a legjobb izomnövelő kiegészítőkről, amelyek hiányozhatnak a napi étrendből.
Csatlakozzon Nick Englishhez, aki áttekinti a 2023-ban piacra kerülő legjobb izomnövelő kiegészítőket.
Az izomnövekedési céljainak leginkább megfelelő kiegészítő kiválasztásakor sok mindent figyelembe kell venni.Négy fontos tényezőt vizsgáltunk – a táplálékkiegészítő típusát, az árat, a kutatást és az adagolást –, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy ez a lista megfelel az Ön igényeinek.Miután áttekintettük a 12 legjobb ételt az izomnövekedéshez, kiválasztottuk a legjobbakat.
Olyan listát szerettünk volna összeállítani, amely kielégíti az izomnövekedést elősegítő emberek igényeit, de sok mindent meg kell fontolni.Először is meg akartuk győződni arról, hogy vannak-e lehetőségek az edzés előtti, közepi és utáni pótlásra, hogy minden fogyasztó megtalálhassa az étrend-kiegészítő étrendjének megfelelő terméket.Különféle célokat vizsgálunk, mint például a mentális összpontosítás, a felépülés, a véráramlás és természetesen az izomnövekedés.Kipróbáltuk mind az egyes kiegészítőket, amelyek segítenek elérni meghatározott célokat, valamint egy nagyobb keveréket, amely különféle kiegészítőket tartalmazhat, amelyek segítenek az izomépítésben.
Arra is gondoltunk, hogy ez a lista sok embernek tetszeni fog.Sok időt töltöttünk azzal, hogy a fitneszrajongókon, sportolókon, testépítőkön és azokon az embereken gondolkoztunk, akik éppen most kezdenek súlyt emelni, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy mindenkinek van valami a listán.
A választott kiegészítés típusától függően az árak változnak.Jellemzően a több összetevőt tartalmazó termékek drágábbak, míg az egy összetevőt tartalmazó termékek olcsóbbak.Tisztában vagyunk vele, hogy nem mindenkinek van egyforma költségvetése, ezért sokféle árat vettünk fel ebbe a listába.De ne aggódjon, úgy gondoljuk, hogy a listán szereplő legmagasabb ár is megéri.
A kutatás fontos tényező a legjobb kiegészítő kiválasztásakor.Úgy gondoljuk, hogy a jól kutatott és alátámasztott állítások megérdemlik a listánk első helyét.Ezekben a termékekben minden adalékot, összetevőt és állítást a BarBend szakértői csapatunk kutatásai és tanulmányai támasztanak alá.Hiszünk termékeink integritásában, és szeretnénk biztosítani, hogy a kutatás megfeleljen az ezekkel a kiegészítőkkel kapcsolatos összes állításnak.
Szakítottunk időt az egyes kategóriák különböző termékeinek kutatására, és gondosan kiválasztottuk azokat, amelyekről úgy gondoljuk, hogy a leginkább elősegítik az izomnövekedést.Legyen szó egy olyan termékről, amely elősegíti a gyorsabb felépülést, és segít gyorsabban visszatérni a csúcsteljesítményhez az edzőteremben, vagy egy olyan kiegészítőről, amely segít a szervezetnek a szénhidrátokat üzemanyagként használni az izomszövetek lebontása helyett, mindegyikkel részletesen foglalkoztunk.
A kutatás fontos része döntéshozatali folyamatunknak, de kéz a kézben jár a személyes teszteléssel.Ha a termék túl keserű ízű vagy rosszul oldódik, előfordulhat, hogy nem éri meg a pénzt.De honnan tudhatod, amíg meg nem próbálod?Ezért, hogy pénztárcája elégedett legyen, több tucat terméket teszteltünk, és az előírt adagokban használtuk őket.Próba és tévedés révén leszűkítettük azokat a termékeket, amelyeket személy szerint a legjobban szeretünk, és amelyekről úgy gondoljuk, hogy a legtöbb ember számára vonzóak lesznek.
Hiszünk az általunk támogatott termékekben, és időt szánunk arra, hogy megtaláljuk a megfelelő adagot minden egyes kiegészítéshez.Igyekszünk az egyes összetevők klinikai dózisait összehangolni, hogy a lehető leghatékonyabbak legyenek.Amint azt néhány összeállítás megjegyzi, a szabadalmaztatott keverékek is gyakori módja annak, hogy összetevőket adjunk a kiegészítőkhöz.
Ha egy kiegészítőnek szabadalmaztatott keveréke van, ezt mindig megjegyezzük, mert ez azt jelenti, hogy a keverék egyes összetevőinek pontos mennyisége nem derül ki.Amikor szabadalmaztatott keveréket választunk, az azért van, mert fontosnak tartjuk az összetevők listájának és az adalékanyagoknak a sértetlenségét, nem csak az adagolást.
Az edzés előtti táplálékkiegészítők titkos fegyverei lehetnek a teljesítményének monopolizálására, mielőtt még a bárpulthoz érne – segíthetnek koncentrálni, energialöketet adhatnak, és megbízható pumpát hoznak létre.Ez a készlet nagy mennyiségben tartalmaz néhány potenciális izomépítő összetevőt, mint például a béta-alanint és a citrullint, valamint mérsékelt mennyiségű egyéb összetevőt.Ezért a csapatunknak először ezt kell megtennie edzés előtt.
A BULK egy edzés előtti termék, amely 13 hatóanyagot, plusz B-vitaminokat az energiáért és elektrolitokat a hidratálásért tartalmaz.Az egyik legfontosabb összetevő egy 4000 mg-os adag béta-alanin, amely javíthatja az izmok állóképességét és lassíthatja a fáradtságot, lehetővé téve, hogy tovább maradjon az edzőteremben.(1) Olyan összetevőket is találhat, amelyek elősegíthetik a véráramlást, mint például a citrullin (8000 mg) és a betain (2500 mg).A citrullin adagolása elősegítheti a gyorsabb felépülést és csökkentheti az edzés utáni fájdalmat, így gyorsabban térhet vissza az edzőterembe.(2)
Amikor az edzőteremben tartózkodik, valószínűleg az izomépítésre szeretné összpontosítani és összpontosítani az energiáját.A BULK emellett 300 mg alfa-GPC-t, 200 mg theanint és 1300 mg taurint is tartalmaz, amelyek potenciálisan növelhetik a koncentrációt, amit tesztelőink határozottan észrevettek.Végül megtetszett nekik a 180 milligramm koffein, ami szerintük elég volt ahhoz, hogy összpontosítsák őket, de nem elég ahhoz, hogy az edzés után nyűgösnek érezzék magukat.Az elégedett értékelők egyetértenek."A Transparent Labs az egyetlen edzés előtti táplálékkiegészítő, amelyet használok, mert elvégzi a munkát, és nagy pumpát, tartós energiát biztosít, és nincs edzés utáni kiégés" - írta egy vásárló.
A termék hét különböző gyümölcsös ízben kapható, mint például epres kivi, trópusi puncs és őszibarack mangó, de tesztelőinknek kifejezetten az áfonyás íze tetszett.„Nehéz leírni, milyen íze van az áfonyának, de ez az íze” – mondta."Nem túl édes, ami jó."
A Clear Labs Bulk jól adagolt összetevőket tartalmaz az edzés előtti formula izomtömeg növelésére.Nemcsak koffeint tartalmaz energiaforrásként, hanem olyan egyéb összetevőket is tartalmaz, amelyek javíthatják a véráramlást, a koncentrációt, a regenerációt és a hidratációt.
A 8 különböző ízű és 28 gramm tejsavófehérjével, amely hormonmentes, fűvel etetett tehenekből származik, a Clear Labs Whey Protein Isolate nagyszerű módja annak, hogy elérje céljait.
A piacon kapható számos fehérjepor töltőanyagokat, mesterséges édesítőszereket és olyan összetevőket tartalmaz, amelyek nem sokat segítenek az izomnövekedés maximalizálásában.A Transparent Labs olyan tejsavó-izolátumot hozott létre, amely előnyben részesíti a fehérjét és eltávolítja a mesterséges törmeléket.
A Clear Labs Whey Protein Isolate Powder adagonként 28 gramm fehérjét tartalmaz, így az egyik legmagasabb fehérjepor a piacon.Mivel ez a por egy tejsavó-izolátum, kevesebb szénhidrátot és zsírt tartalmaz, mint a tejsavókoncentrátum, így szilárd adag kiváló minőségű fehérjét kap, gyakorlatilag más összetevők nélkül.A tejsavó formula 100%-ban fűvel táplált, hormonmentes teheneket használ, és nem tartalmaz mesterséges édesítőszert, élelmiszer-színezéket, glutént vagy tartósítószert.
Ez a fehérjepor az egyik legjobb ízű, és 11 finom ízben kapható, amelyek közül néhány egzotikusabb, mint a szokásos csokoládé és vanília.Személyes tapasztalat alapján tesztelőinknek nagyon ízlett a fahéjas francia pirítós és zabpehely csokis csokis keksz, de ha inkább fehérjeporral főznél vagy sütnél, vagy fehérjét adsz a reggeli kávédhoz vagy turmixodhoz, akkor ízesítetlen lehetőségek is rendelkezésre állnak.Az ötcsillagos értékelések százai közül sokan azt is szeretik, hogy milyen könnyen keverhető ez a termék, és tesztelőnk még azt is megjegyezte, hogy az oldhatóság „egyáltalán nem probléma”.
Nem minden fehérje-kiegészítő egyforma, és ez a kiegészítő kiváló izomnövelő kiegészítő magas fehérjetartalmának, teljesen természetes összetevőinek és nyolc finom ízének köszönhetően.
A Swolverine vegán POST edzés utáni por borsófehérjét, szénhidrátot, kókuszvizet és himalájai tengeri sót tartalmaz, hogy segítsen felépülni egy intenzív edzés után.
Az edzés utáni tankolás fontos része a felépülési folyamatnak, lehetővé téve, hogy gyorsabban felépüljön, és újjáépítse az izmokat egy kemény edzés után.Ráadásul az ebben a formulában lévő borsófehérje és elektrolitok segíthetnek a regenerálódásban és a hidratálásban.
A legjobb edzés utáni kiegészítő az izomnövekedéshez, ez a vegán formula 8 gramm borsófehérje izolátumot és 500 mg kókuszvizet tartalmaz, hogy segítsen felépülni és feltöltődni a legkeményebb edzések után.Ezenkívül 500 mg bromelain felgyorsíthatja a fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjét, így szervezete gyorsan használhatja őket izomépítésre.
A POST szénhidrátok főként gyümölcsök, például gránátalma, papaya és ananász formájában jelennek meg.A gyümölcs antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai mellett a papaya papain enzimet is tartalmaz, amely szintén segítheti a fehérje emésztését.
Ez az edzés utáni kiegészítő vegán összetevőket, például borsófehérjét és gyümölcskivonatokat tartalmaz, amelyek segítenek az izomtömeg felépítésében és fenntartásában.A kókuszvíz és a himalájai tengeri só pótolja az edzés során elvesztett elektrolitokat, míg az enzimkeverék segíti a fehérje emésztését, ami segíti az izomépítést.
"Ez az egyik kedvenc edzés utáni táplálékkiegészítőm. Úgy érzem, hogy a testem tiszta, ízletes, egészséges összetevőket szív fel" - írja egy boldog értékelő."Ez egy kötelező kiegészítő az étrendben."
A Transparent Labs legjobb értékelésű kreatin-kiegészítője HMB-t tartalmaz, amely jobban növeli az erőt és védi az izmokat, mint bármelyik kiegészítő önmagában.Ez egy kiváló minőségű termék, amely ízesítetlenül vagy többféle ízben kapható.
A kreatin sokféle formában létezik, de a több évtizedes kutatás kimutatta, hogy a kreatin-monohidrát hatékonyan elősegítheti az izomnövekedést és az erőt.Ez egyben a leggazdaságosabb kreatinfajta a piacon.(3) Sok cég próbál kreatin-monohidrát-kiegészítőket készíteni, de saját tesztelésünk alapján ez a kedvencünk, ha izomnövekedésről van szó.
Legjobb kreatin termékünk több mint 1500 ötcsillagos értékelést kapott, így nyugodtan kijelenthetjük, hogy a vásárlók is szeretik ezt a kreatint.„A kreatin HMB megbízható termék” – írta egy értékelő."Az íze remek, és érezhető a különbség aközött, hogy beveszed a terméket, és nem szeded be. Mindenképpen ajánlom."
A kreatin kipróbálása után tesztelőink megállapították, hogy egy kicsit jobban oldódik, ezért előfordulhat, hogy turmixokba kell keverni, vagy elektromos turmixgépet kell használnia.Ezenkívül a fekete cseresznye kissé unalmas ízű.Ez nem feltétlenül probléma, de ha gazdag, merész ízt szeretne, akkor érdemes más ízt választani.
A Clear Labs Creatine HMB-t (más néven béta-hidroxi-béta-metil-butirátot) tartalmaz.A leucin elágazó láncú aminosav metabolitja, amely segíthet megelőzni az izomleépülést.Kreatinnal kombinálva a HMB jobban segíthet az erő és a méret növelésében, mint bármelyik összetevő önmagában.
A piperin, egyfajta feketebors-kivonat tartalma segíti a szervezetben a kreatin és a HMB felszívódását, ezáltal csökkenti a pazarlást.Hét ízben is kapható, így valószínűleg megtalálja a kedvére valót.Vannak ízesítetlen lehetőségek is, ha más étrend-kiegészítőkhöz szeretné hozzáadni, vagy ízesített italba keverni.
A kreatin és a HMB kombinációja különösen hatékony lehet a sportolók izomtömegének növelésében és fenntartásában.Ezenkívül a fekete bors javíthatja a szervezet azon képességét, hogy felszívja ezeket az összetevőket.
Ha tiszta béta-alanint szeretne, és semmi mást, a Swolverine Carnosyn béta-alanin adagonként 5 gramm szilárd anyagot tartalmaz.Ezenkívül minden tartály akár 100 adagot is tartalmazhat.
A béta-alanin leginkább arról ismert, hogy a bevétele után bizsergő érzést okoz a szervezetben, de a béta-alanin potenciális hatása az izomnövekedésre és a kognitív funkciók javulására az igazi ok arra, hogy hozzáadja étrend-kiegészítőihez.A Swolverine béta-alanin-kiegészítője hatalmas 5000 mg-os adagot tartalmaz, amely segít extra ismétlésekben és több izomtömeg felépítésében.És a vásárlói vélemények szerint a termék gyorsan hat.
Ez a Swolverine béta-alanin 5000 mg CarnoSyn béta-alanint tartalmaz, amely elősegítheti az izomnövekedést, mivel a béta-alanin számos edzési előnnyel jár, beleértve a mentális jólét javulását a kemény edzések során, valamint a kognitív és pszichológiai rugalmasságot.(1) A megnövekedett mentális szívósság lehetővé teszi a test számára, hogy legyőzze az általunk felállított mentális korlátokat, és nagyobb intenzitással edz, ami segíthet optimalizálni az izomnövekedést.Egy másik tanulmány megállapította, hogy a béta-alanin javítja az edzési teljesítményt, és nagyobb túlterheléshez és erőadaptációhoz vezethet.(8)
Amitől ez a béta-alanin különbözik, az az, hogy valójában a CarnoSyn béta-alanin, egy szabadalmaztatott összetevő, és az egyetlen béta-alanin, amelyet az FDA biztonságosnak ismer el, ha az ajánlott adagokban használják.Adagonként 0,91 centes ára a Swolverine CarnoSyn Beta Alanine egy ízesítetlen keverék, amely könnyedén hozzáadható bármilyen edzés előtti vagy edzés közbeni italhoz az extra energialökés érdekében.
A Swolverine egyszerű és hatékony béta-alanint hozott létre, az egyetlen béta-alanint, amelyet az FDA jóváhagyott.Ez az egyszerű, de csúcsminőségű opció ideális azok számára, akik szeretnék növelni mentális szívósságukat, és még inkább intenzívebbé tenni az edzéseiket, hogy növeljék esélyeiket az izomtömeg növelésére.
Ez a vízmentes betain nem tartalmaz hozzáadott édesítőszert, mesterséges színezéket vagy mesterséges tartósítószert.Minden edényben összesen 330 adag fér el, és egyenként kevesebb, mint tíz centbe kerül.
Ez a Clear Labs betain-kiegészítő adagonként 1500 mg betaint tartalmaz, ami potenciálisan növeli a teljesítményét az edzőteremben.
A TL Betaine Anhydrous formula kizárólag betaint tartalmaz.De azok számára, akik szeretnék javítani az edzéseken, ez az összetevő kötelező.Ez a kiegészítő javíthatja testösszetételét, izomméretét, teljesítményét és erejét.(huszonhárom)
Ez a kiegészítés íztelen, és nem szabad egyedül bevenni.De kombinálhatod más edzés előtti kiegészítőkkel vagy összetevőkkel.Ráadásul az ár ésszerű, minden adag kevesebb mint tíz centért kel el.Hordónként 330 adag, hosszú távú tároláshoz elegendő.
Az elágazó láncú aminosavaknak van néhány potenciális előnye: segíthetnek gyorsabban felépülni a késleltetett izomfájdalomból (DOMS), és egy szilárd adag, 4500 mg BCAA Onnit Power Blend™-mel kombinálva lehet, hogy éppen az, amire szüksége van izmainak.magasság.(10)
A teljesítmény és a regenerálódás fokozására tervezett formula három erőteljes keveréket tartalmaz, amelyek közül az egyik kifejezetten a BCAA-kat célozza meg.A BCAA Blend 4500 mg-os BCAA, glutamin és béta-alanin keveréket tartalmaz, amely segíthet javítani a teljesítményt az edzőteremben, valamint a felépülést és az állóképességet a hosszú edzések során.(10) (11)
Bár ezt a kiegészítőt edzés előtt vagy után is ihatja, sok elégedett véleményező szívesebben iszik edzés után, mivel nem tartalmaz stimulánsokat.„Azért választottam ezt, mert valami koffeinmenteset szerettem volna a hidratálásért és az esetleges pótlásért” – írta egy vásárló."Határozottan jobban éreztem magam az edzés utáni napon."
A támogató keverék fő összetevője a resveratrol, amely a kemény edzések során is segíthet, és antioxidánsként hat.Ez az energiakeverék D-aszparaginsavat, long jack kivonatot és csalánt tartalmaz, amelyek mindegyike növelheti a tesztoszteron szintet és elősegíti az izomnövekedést.(huszonegy)
Az Onnit Total Strength + Performance jelentős adag elágazó láncú aminosavat, glutamint és béta-alanint tartalmaz, amelyek segíthetnek lassítani az izomfáradtságot edzés közben.(10) Ráadásul segít gyorsabban felépülni egy kemény edzés után.Más keverékek potenciális tesztoszteron támogatást és antioxidánsokat kínálnak a termék kiegészítésére.
Ez a növényi fehérje borsó izolátumból, kenderfehérjéből, tökmagfehérjéből, sasha inchiből és quinoából készül.Ezenkívül meglehetősen alacsony zsír- és szénhidráttartalmú, mindössze 0,5 gramm, illetve 7 gramm.