Margir leita sér að fæðubótarefnum til að fá sem mest út úr æfingum sínum, sem getur hjálpað til við að auka styrk þinn í ræktinni svo þú getir styrkt þig hraðar og byggt upp meiri vöðva.Auðvitað er þetta ferli lúmskari.Það eru margir þættir sem taka þátt í að byggja upp vöðvamassa, en það getur verið gagnlegt að bæta við bætiefnum við vinnu þína (og næringu).
Eftir að hafa sigtað í gegnum fjöldann allan af bætiefnum, rannsakað hvernig þau styðja við vöðvavöxt og prófað þau sjálf, hefur teymi okkar Barbend sérfræðinga og prófunaraðila valið bestu vörurnar.Hvort sem þú ert að leita að því að hámarka vinnu þína í ræktinni, bæta blóðrásina til að bæta lyftingaframmistöðu þína eða auka andlegt þol, þá eru þessi bætiefni hönnuð til að hjálpa þér að ná hámarks vöðvavexti.Hér er samantekt á bestu vöðvavaxtaruppbótunum sem gæti vantað í daglegt mataræði.
Vertu með Nick English þegar hann fer yfir val okkar fyrir bestu vöðvauppbyggjandi fæðubótarefnin sem koma á markaðinn árið 2023.
Það er margt sem þarf að huga að þegar þú velur viðbótina sem hentar best markmiðum þínum um vöðvavöxt.Við skoðuðum fjóra mikilvæga þætti - tegund bætiefna, verð, rannsóknir og skammtur - til að tryggja að þessi listi uppfylli þarfir þínar.Eftir að hafa farið yfir 12 bestu fæðutegundirnar fyrir vöðvavöxt höfum við valið þær bestu.
Okkur langaði að setja saman lista sem myndi fullnægja þörfum þeirra sem reyna að efla vöðvavöxt, en það er að mörgu að huga.Í fyrsta lagi vildum við ganga úr skugga um að það væru valmöguleikar fyrir bætiefni fyrir, miðja og eftir æfingu svo að allir neytendur gætu fundið vöru sem hentar þeirra fæðubótaráætlun.Við skoðum ýmis markmið eins og andlega fókus, bata, blóðflæði og auðvitað vöðvavöxt.Við höfum prófað bæði einstök fæðubótarefni sem hjálpa þér að ná ákveðnum markmiðum, sem og stærri blöndu sem getur innihaldið margs konar fæðubótarefni til að hjálpa þér að byggja upp vöðva.
Við héldum líka að þessi listi myndi höfða til margra.Við eyddum miklum tíma í að hugsa um líkamsræktaráhugamenn, íþróttamenn, líkamsræktarmenn og fólk sem var að byrja að lyfta lóðum til að tryggja að það væri eitthvað fyrir alla á þessum lista.
Verð er mismunandi eftir því hvaða tegund viðbót þú velur.Venjulega kosta vörur með meira innihaldsefni meira en vörur með einu innihaldsefni eru ódýrari.Við skiljum að ekki eru allir með sama kostnaðarhámark og þess vegna höfum við tekið upp ýmis verð á þessum lista.En ekki hafa áhyggjur, við teljum að jafnvel hæsta verðið sem við höfum á þessum lista sé þess virði.
Rannsóknir eru mikilvægur þáttur þegar þú velur besta viðbótina.Við teljum að vel rannsökuð og rökstudd fullyrðing verðskuldi efsta sætið á listanum okkar.Sérhver aukefni, innihaldsefni og fullyrðing í þessum vörum er studd af rannsóknum og rannsóknum frá teymi okkar BarBend sérfræðinga.Við trúum á heilleika vara okkar og viljum tryggja að rannsóknin passi við allar fullyrðingar sem settar eru fram varðandi þessi bætiefni.
Við gáfum okkur tíma til að rannsaka mismunandi vörur í hverjum flokki og völdum vandlega þær sem við teljum líklegastar til að stuðla að vöðvavexti.Hvort sem það er vara sem stuðlar að hraðari bata og mun hjálpa þér að ná hámarksárangri í ræktinni hraðar, eða viðbót sem hjálpar líkamanum að nota kolvetni sem eldsneyti í stað þess að brjóta niður vöðvavef, þá höfum við farið ítarlega yfir hvert þeirra.
Rannsóknir eru mikilvægur þáttur í ákvarðanatökuferli okkar en haldast í hendur við persónuleg próf.Ef varan er of bitur á bragðið eða leysist ekki vel upp getur verið að hún sé ekki peninganna virði.En hvernig geturðu vitað þangað til þú reynir?Svo, til að halda veskinu þínu ánægðu, höfum við prófað heilmikið af vörum og notað þær í ávísuðum skömmtum.Með reynslu og mistökum höfum við minnkað þær vörur sem okkur persónulega líkar bestar og sem við teljum að muni höfða til flestra.
Við trúum á vörurnar sem við styðjum og gefum okkur tíma til að finna réttan skammt fyrir hverja viðbót.Við reynum að passa saman klíníska skammta af hverju innihaldsefni til að gera það eins áhrifaríkt og mögulegt er.Eins og fram kemur í sumum samantektum eru sérblöndur einnig algeng leið til að bæta innihaldsefnum við bætiefni.
Ef bætiefni er með sérblöndu, tökum við alltaf eftir þessu vegna þess að það þýðir að nákvæmlega magn hvers innihaldsefnis í blöndunni verður ekki gefið upp.Þegar við veljum sérblöndu er það vegna þess að við metum heilleika innihaldslistans og aukefna, ekki bara skammtinn.
Fæðubótarefni fyrir æfingu geta verið leynivopnið ​​þitt til að einoka frammistöðu þína áður en þú kemst á barinn - þau geta hjálpað þér að halda einbeitingu, gefa þér orku og stuðla að áreiðanlegri dælu.Þetta sett inniheldur mikið magn af sumum hugsanlegum vöðvauppbyggjandi innihaldsefnum, svo sem beta-alaníni og sítrúllíni, auk hóflegs magns af öðrum innihaldsefnum.Þess vegna þarf liðið okkar að gera þetta fyrst fyrir æfingar.
BULK er vara fyrir æfingu sem inniheldur 13 virk efni, auk B-vítamína fyrir orku og salta fyrir vökvun.Eitt af lykilinnihaldsefnum er 4.000 mg skammtur af beta-alaníni, sem getur hjálpað til við að bæta vöðvaþol og hægja á þreytu, sem gerir þér kleift að vera lengur í ræktinni.(1) Þú munt einnig finna innihaldsefni sem geta stutt blóðflæði, eins og sítrúllín (8.000 mg) og betaín (2.500 mg).Skömmtun með sítrullíni getur hjálpað þér að jafna þig hraðar og minnka eymsli eftir æfingu svo þú getir farið hraðar aftur í ræktina.(2)
Þegar þú ert í ræktinni viltu líklega einbeita þér og einbeita þér að því að byggja upp vöðva.BULK inniheldur einnig 300 mg af alfa-GPC, 200 mg af teaníni og 1.300 mg af tauríni, sem hafa tilhneigingu til að auka einbeitingu þína, eitthvað sem prófunaraðilar okkar tóku örugglega eftir.Að lokum líkaði þeim vel við 180 milligrömm af koffíni, sem þeir sögðu að væri nóg til að halda þeim einbeitingu en ekki nóg til að láta þá líða illa eftir æfingu.Ánægðir gagnrýnendur eru sammála.„Transparent Labs er eina viðbótin fyrir æfingu sem ég nota vegna þess að hún gerir verkið gert og gefur stóra dælu, viðvarandi orku og engin kulnun eftir æfingu,“ skrifaði einn kaupandi.
Varan kemur í sjö mismunandi ávaxtabragði, eins og jarðarberjakiwi, suðrænum punch og ferskjamangó, en prófunaraðilum okkar líkaði sérstaklega við bláberja.„Það er erfitt að lýsa hvernig bláber bragðast, en það er það sem þau bragðast,“ sagði hann."Ekki of sætt, sem er gott."
Clear Labs Bulk er pakkað með vel skömmtuðum innihaldsefnum fyrir formúlu fyrir æfingu sem er hönnuð til að byggja upp vöðvamassa.Það inniheldur ekki aðeins koffín fyrir orku, heldur inniheldur það einnig önnur innihaldsefni sem geta bætt blóðflæði, einbeitingu, bata og vökvun.
Með 8 mismunandi bragðtegundum og 28 grömmum af mysupróteini frá hormónalausum, grasfóðruðum kúm, er Clear Labs Whey Protein Isolate frábær leið til að ná markmiðum þínum.
Mörg próteinduft á markaðnum innihalda fylliefni, gervisætuefni og innihaldsefni sem gera lítið til að hjálpa þér að hámarka vöðvavöxt.Transparent Labs hefur búið til mysueinangrun sem setur prótein í forgang og útrýmir gervi rusli.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder inniheldur 28 grömm af próteini í hverjum skammti, sem gerir það að einu hæsta próteindufti á markaðnum.Vegna þess að þetta duft er mysu einangrað hefur það færri kolvetni og fitu en mysuþykkni, svo þú færð fastan skammt af hágæða próteini sem er nánast án annarra innihaldsefna.Mysuformúlan notar 100% grasfóðraðar, hormónalausar kýr og inniheldur engin gervisætuefni, matarlit, glúten eða rotvarnarefni.
Þetta próteinduft hefur eitt besta bragðið og kemur í 11 ljúffengum bragðtegundum, sumar þeirra eru framandi en venjulegt súkkulaði og vanillu.Af persónulegri reynslu líkaði prófunaraðilum okkar mjög vel við franskar kanil- og haframjölssúkkulaðikökur, en ef þú vilt frekar elda eða baka með próteindufti eða bæta próteini í morgunkaffið eða smoothie, þá eru óbragðbættir valkostir einnig fáanlegir.Margir af hundruðum fimm stjörnu dóma elska líka hversu auðvelt er að blanda þessari vöru saman og prófunaraðili okkar tók jafnvel fram að leysni væri „algjörlega ekkert vandamál“.
Ekki eru öll próteinuppbót búin til jafn, og þetta viðbót er frábært vöðvavaxtaruppbót vegna mikils próteininnihalds, náttúrulegra innihaldsefna og átta ljúffengra bragða.
Vegan POST eftir æfingu duft frá Swolverine inniheldur ertuprótein, kolvetni, kókosvatn og Himalayan sjávarsalt til að hjálpa þér að jafna þig eftir erfiða æfingu.
Áfylling eftir æfingu er mikilvægur hluti af bataferlinu, sem gerir þér kleift að jafna þig hraðar og endurbyggja vöðvana eftir erfiða æfingu.Auk þess geta ertaprótein og salta í þessari formúlu hjálpað til við bata og vökvun.
Besta viðbótin fyrir vöðvavöxt eftir æfingu, þessi vegan formúla inniheldur 8 grömm af ertapróteinsólati og 500 mg af kókosvatni til að hjálpa þér að jafna þig og endurhlaða þig eftir erfiðustu æfingarnar þínar.Að auki geta 500 mg af brómelaíni hjálpað til við að flýta fyrir umbrotum próteina og kolvetna svo líkaminn geti fljótt notað þau til að byggja upp vöðva.
POST kolvetni koma aðallega í formi ávaxta eins og granatepli, papaya og ananas.Auk andoxunar- og bólgueyðandi eiginleika ávaxtanna inniheldur papaya ensímið papain, sem getur einnig aðstoðað við meltingu próteina.
Þessi viðbót eftir æfingu inniheldur vegan innihaldsefni eins og ertuprótein og ávaxtaþykkni til að hjálpa þér að byggja upp og viðhalda vöðvamassa.Kókosvatn og Himalajasjávarsalt fylla á salta sem þú tapar á meðan á æfingu stendur á meðan ensímblandan hjálpar til við að melta prótein, sem hjálpar til við að byggja upp vöðva.
"Þetta er eitt af uppáhalds fæðubótarefnum mínum eftir æfingu. Mér finnst líkami minn vera að taka í sig hreint, bragðgott, heilbrigt hráefni," skrifar einn ánægður gagnrýnandi."Þetta er ómissandi viðbót í mataræði þínu."
Þetta kreatínuppbót með hæstu einkunn frá Transparent Labs inniheldur HMB, sem getur aukið styrk og verndað vöðva betur en annað hvort viðbót eitt sér.Þetta er hágæða vara sem fæst óbragðbætt eða í ýmsum bragðtegundum.
Kreatín kemur í mörgum myndum, en áratuga rannsóknir hafa sýnt að kreatín einhýdrat getur á áhrifaríkan hátt stuðlað að vöðvavexti og styrk.Það er líka hagkvæmasta tegund kreatíns á markaðnum.(3) Mörg fyrirtæki reyna að búa til kreatín einhýdrat fæðubótarefni, en byggt á eigin prófunum okkar er þetta uppáhalds okkar þegar kemur að vöðvavexti.
Topp kreatínvaran okkar hefur yfir 1.500 fimm stjörnu dóma, svo það er óhætt að segja að viðskiptavinir elska þetta kreatín líka.„Creatine HMB er áreiðanleg vara,“ skrifaði einn gagnrýnandi."Bragðið er frábært og þú getur smakkað muninn á því að taka vöruna og taka hana ekki. Ég mæli hiklaust með henni."
Eftir að hafa prófað kreatín tóku prófunarmenn okkar fram að það þarf aðeins meiri leysni, svo þú gætir þurft að blanda því í smoothies eða nota rafmagnsblöndunartæki.Einnig bragðast svört kirsuber svolítið bragðdauft.Þetta er ekki endilega vandamál, en ef þú vilt ríkt, djörf bragð gætirðu viljað velja annað bragð.
Clear Labs Creatine inniheldur viðbót HMB (einnig þekkt sem beta-hýdroxý-beta-metýlbútýrat).Það er umbrotsefni greinóttu amínósýrunnar leucíns, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir niðurbrot vöðva.Þegar það er blandað með kreatíni getur HMB hjálpað til við að auka styrk og stærð meira en annað hvort innihaldsefnið eitt og sér.
Innihald píperíns, tegund af svörtum piparþykkni, hjálpar líkamanum að taka upp kreatín og HMB og dregur þannig úr sóun.Það kemur líka í sjö bragðtegundum, svo þú munt líklega finna einn sem þér líkar.Það eru líka óbragðbættir valkostir ef þú vilt bæta þeim við önnur bætiefni eða blanda þeim í bragðbættan drykk.
Samsetning kreatíns og HMB getur verið sérstaklega áhrifarík til að hjálpa íþróttamönnum að auka og viðhalda vöðvamassa.Að auki getur svartur pipar bætt getu líkamans til að gleypa þessi innihaldsefni.
Ef þú vilt hreint beta alanín og ekkert annað, þá inniheldur Swolverine Carnosyn beta alanine 5 grömm af föstum efnum í hverjum skammti.Að auki tekur hver ílát allt að 100 skammta.
Beta-alanín er kannski þekktast fyrir að valda náladofi í líkamanum eftir að hafa tekið það, en hugsanleg áhrif beta-alaníns á vöðvavöxt og bætta vitræna virkni eru raunveruleg ástæða til að bæta því við bætiefnin þín.Swolverine's beta-alanine viðbót inniheldur gríðarlega 5.000 mg skammt sem mun hjálpa þér að framkvæma auka endurtekningar og byggja upp meiri vöðvamassa.Og samkvæmt umsögnum viðskiptavina byrjar varan að virka hratt.
Þetta beta-alanín frá Swolverine inniheldur 5000 mg af CarnoSyn beta-alaníni, sem getur stuðlað að vöðvavexti þar sem beta-alanín hefur reynst hafa marga þjálfunarávinning, þar á meðal bætta andlega líðan á erfiðum æfingum, vitræna og sálræna seiglu.(1) Aukin andleg hörka gerir líkamanum kleift að sigrast á andlegu takmörkunum sem við setjum og þjálfa af meiri krafti, sem getur hjálpað til við að hámarka vöðvavöxt.Önnur rannsókn leiddi í ljós að beta-alanín bætir þjálfunarárangur og getur leitt til meiri ofhleðslu og styrkleikaaðlögunar.(8)
Það sem gerir þetta beta-alanín öðruvísi er að það er í raun CarnoSyn beta-alanín, sér innihaldsefni og eina beta-alanínið sem FDA hefur viðurkennt sem öruggt þegar það er notað í ráðlögðum skömmtum.Verð á 0,91 sent á skammtinn, Swolverine's CarnoSyn Beta Alanine er óbragðbætt blanda sem auðvelt er að bæta við hvaða drykk sem er fyrir æfingu eða miðja æfingu til að auka orku.
Swolverine hefur búið til einfalt og áhrifaríkt beta-alanín, eina beta-alanínið sem FDA hefur samþykkt.Þessi einfaldi en samt fyrsta flokks valkostur er tilvalinn fyrir þá sem vilja auka andlega hörku sína og efla æfingar enn frekar til að auka líkurnar á að byggja upp vöðvamassa.
Þetta vatnsfría betaín inniheldur engin viðbætt sætuefni, gervi litarefni eða gervi rotvarnarefni.Hver gámur tekur alls 330 skammta og kostar innan við tíu sent hver.
Þetta Clear Labs betaín viðbót inniheldur 1.500 mg af betaíni í hverjum skammti, sem gæti eflt frammistöðu þína í ræktinni.
TL Betaine Vatnsfrí formúla samanstendur eingöngu af betaíni.En fyrir þá sem vilja bæta líkamsþjálfun sína er þetta hráefni ómissandi.Þessi viðbót getur bætt líkamssamsetningu þína, vöðvastærð, frammistöðu og styrk.(tuttugu og þrír)
Þessi viðbót er bragðlaus og ætti ekki að taka einn.En þú getur sameinað það með öðrum bætiefnum eða innihaldsefnum fyrir æfingu.Auk þess er verðið sanngjarnt, þar sem hver skammtur selst á minna en tíu sent.330 skammtar á tunnu, nóg til langtímageymslu.
Greinkeðju amínósýrur hafa nokkra hugsanlega kosti: Þær geta hjálpað þér að jafna þig hraðar eftir vöðvaeymsli (DOMS) og fastur skammtur af 4.500 mg BCAA ásamt Onnit's Power Blend™ gæti verið það sem þú þarft fyrir vöðvana.hæð.(10)
Formúlan er hönnuð til að auka frammistöðu og bata og inniheldur þrjár öflugar blöndur, þar af ein sem beinist sérstaklega að BCAA.BCAA Blend inniheldur 4.500 mg blöndu af BCAA, glútamíni og beta-alaníni, sem getur hjálpað til við að bæta frammistöðu í ræktinni, sem og bata og þol á löngum æfingum.(10)(11)
Þó að þú getir drukkið þessa viðbót fyrir eða eftir æfingu, kjósa margir ánægðir gagnrýnendur að drekka það eftir æfingu vegna þess að það inniheldur engin örvandi efni.„Ég valdi þetta vegna þess að ég vildi eitthvað koffínlaust fyrir vökvun og hugsanlega endurnýjun,“ skrifaði einn kaupandi.„Mér leið klárlega betur daginn eftir æfingu.
Aðal innihaldsefnið í stuðningsblöndunni er resveratrol, sem getur einnig hjálpað þér á erfiðum æfingum og virkað sem andoxunarefni.Þessi orkublanda inniheldur D-asparssýru, long jack þykkni og netlu, sem allt getur aukið testósterónmagn og stuðlað að vöðvavexti.(tuttugu og einn)
Onnit Total Strength + Performance inniheldur umtalsverðan skammt af greinóttum amínósýrum, glútamíni og beta-alaníni, sem getur hjálpað til við að hægja á vöðvaþreytu meðan á æfingu stendur.(10) Auk þess mun það hjálpa þér að jafna þig hraðar eftir erfiða æfingu.Aðrar blöndur bjóða upp á mögulegan testósterónstuðning og andoxunarefni til að bæta við vöruna.
Þetta plöntuprótein er búið til úr ertueinangri, hamppróteini, graskersfræpróteini, sasha inchi og quinoa.Það er líka frekar lítið í fitu og kolvetnum, með aðeins 0,5 grömm og 7 grömm í sömu röð.