Molte persone si rivolgono agli integratori per ottenere il massimo dai loro allenamenti, che possono aiutare ad aumentare la produzione di forza in palestra in modo da poter acquisire forza più velocemente e costruire più muscoli.Naturalmente, questo processo è più sottile.Ci sono molti fattori che contribuiscono alla costruzione della massa muscolare, ma aggiungere integratori al tuo duro lavoro (e alla tua alimentazione) può essere utile.
Dopo aver vagliato tonnellate di integratori, studiato come supportano la crescita muscolare e averli testati noi stessi, il nostro team di esperti e tester Barbend ha selezionato con cura i migliori prodotti.Che tu stia cercando di ottimizzare il tuo duro lavoro in palestra, migliorare la circolazione per migliorare le tue prestazioni nel sollevamento pesi o aumentare la resistenza mentale, questi integratori sono progettati per aiutarti a raggiungere la massima crescita muscolare.Ecco una carrellata dei migliori integratori per la crescita muscolare che potrebbero mancare nella tua dieta quotidiana.
Unisciti a Nick English mentre esamina le nostre scelte per i migliori integratori per la costruzione muscolare in arrivo sul mercato nel 2023.
Ci sono molte cose da considerare quando si sceglie l’integratore più adatto ai propri obiettivi di crescita muscolare.Abbiamo esaminato quattro fattori importanti: tipo di integratore, prezzo, ricerca e dosaggio, per assicurarci che questo elenco soddisfi le tue esigenze.Dopo aver esaminato i 12 migliori alimenti per la crescita muscolare, abbiamo selezionato quelli migliori.
Volevamo mettere insieme un elenco che soddisfacesse le esigenze di coloro che cercano di promuovere la crescita muscolare, ma ci sono molte cose da considerare.Innanzitutto, volevamo assicurarci che ci fossero opzioni per l'integrazione pre, metà e post allenamento in modo che tutti i consumatori potessero trovare un prodotto adatto al loro regime di integratori.Consideriamo vari obiettivi come la concentrazione mentale, il recupero, il flusso sanguigno e, naturalmente, la crescita muscolare.Abbiamo testato sia integratori individuali che ti aiutano a raggiungere obiettivi specifici, sia una miscela più ampia che può includere una varietà di integratori per aiutarti a costruire muscoli.
Abbiamo anche pensato che questo elenco sarebbe piaciuto a molte persone.Abbiamo passato molto tempo a pensare agli appassionati di fitness, agli atleti, ai bodybuilder e alle persone che hanno appena iniziato a sollevare pesi per assicurarci che ci sia qualcosa per tutti in questo elenco.
A seconda del tipo di integratore scelto, i prezzi varieranno.In genere, i prodotti con più ingredienti costano di più, mentre i prodotti con un ingrediente sono più economici.Comprendiamo che non tutti hanno lo stesso budget, motivo per cui abbiamo incluso una varietà di prezzi in questo elenco.Ma non preoccuparti, pensiamo che valga la pena anche il prezzo più alto che abbiamo incluso in questo elenco.
La ricerca è un fattore importante nella scelta del miglior integratore.Riteniamo che le affermazioni ben documentate e comprovate meritino il primo posto nella nostra lista.Ogni additivo, ingrediente e affermazione presente in questi prodotti è supportato da ricerche e studi del nostro team di esperti BarBend.Crediamo nell'integrità dei nostri prodotti e vogliamo garantire che la ricerca corrisponda a tutte le affermazioni fatte riguardo a questi integratori.
Ci siamo presi il tempo di ricercare i diversi prodotti in ciascuna categoria e abbiamo selezionato attentamente quelli che riteniamo abbiano maggiori probabilità di promuovere la crescita muscolare.Che si tratti di un prodotto che promuove un recupero più rapido e ti aiuterà a tornare più velocemente alle massime prestazioni in palestra, o di un integratore che aiuta il tuo corpo a utilizzare i carboidrati come carburante invece di scomporre il tessuto muscolare, li abbiamo trattati in dettaglio.
La ricerca è una parte importante del nostro processo decisionale, ma va di pari passo con i test personali.Se il prodotto ha un sapore troppo amaro o non si dissolve bene, potrebbe non valerne la pena.Ma come puoi saperlo finché non provi?Quindi, per mantenere il tuo portafoglio felice, abbiamo testato dozzine di prodotti e li abbiamo utilizzati nei dosaggi prescritti.Attraverso prove ed errori, abbiamo ristretto i prodotti che personalmente ci piacciono di più e che riteniamo piaceranno alla maggior parte delle persone.
Crediamo nei prodotti che supportiamo e ci prendiamo il tempo per trovare il dosaggio corretto per ciascun integratore.Cerchiamo di abbinare le dosi cliniche di ciascun ingrediente per renderlo il più efficace possibile.Come notato in alcune raccolte, anche le miscele brevettate sono un modo comune per aggiungere ingredienti agli integratori.
Se un integratore ha una miscela brevettata, lo notiamo sempre perché ciò significa che la quantità esatta di ciascun ingrediente nella miscela non verrà rivelata.Quando scegliamo una miscela brevettata, è perché diamo valore all'integrità dell'elenco degli ingredienti e degli additivi, non solo al dosaggio.
Gli integratori pre-allenamento possono essere la tua arma segreta per monopolizzare le tue prestazioni prima ancora di arrivare al bar: possono aiutarti a rimanere concentrato, darti una sferzata di energia e promuovere un pump affidabile.Questo set contiene quantità elevate di alcuni potenziali ingredienti per la costruzione muscolare, come beta-alanina e citrullina, oltre a quantità moderate di altri ingredienti.Ecco perché il nostro team deve fare questa prima cosa prima dell'allenamento.
BULK è un prodotto pre-allenamento contenente 13 ingredienti attivi, oltre a vitamine del gruppo B per l'energia ed elettroliti per l'idratazione.Uno degli ingredienti chiave è una dose da 4.000 mg di beta-alanina, che può aiutare a migliorare la resistenza muscolare e rallentare l'affaticamento, permettendoti di rimanere in palestra più a lungo.(1) Troverai anche ingredienti che possono supportare il flusso sanguigno, come la citrullina (8.000 mg) e la betaina (2.500 mg).Il dosaggio con citrullina può aiutarti a recuperare più velocemente e a ridurre il dolore post-allenamento in modo da poter tornare in palestra più velocemente.(2)
Quando sei in palestra, probabilmente vorrai concentrarti e concentrare le tue energie sulla costruzione dei muscoli.BULK contiene anche 300 mg di alfa-GPC, 200 mg di teanina e 1.300 mg di taurina, che hanno il potenziale per aumentare la tua concentrazione, qualcosa che i nostri tester hanno sicuramente notato.Infine, hanno gradito i 180 milligrammi di caffeina, che secondo loro erano sufficienti per mantenerli concentrati ma non abbastanza da farli sentire intontiti dopo l'allenamento.I revisori soddisfatti sono d'accordo."Transparent Labs è l'unico integratore pre-allenamento che utilizzo perché svolge il lavoro e fornisce una grande pompa, energia sostenuta e nessun esaurimento post-allenamento", ha scritto un acquirente.
Il prodotto è disponibile in sette diversi gusti fruttati, come kiwi fragola, punch tropicale e mango pesca, ma ai nostri tester è piaciuto soprattutto quello al mirtillo."È difficile descrivere il sapore dei mirtilli, ma è quello che hanno", ha detto.“Non troppo dolce, il che è positivo.”
Clear Labs Bulk è ricco di ingredienti ben dosati per una formula pre-allenamento progettata per costruire massa muscolare.Non solo contiene caffeina per produrre energia, ma contiene anche altri ingredienti che possono migliorare il flusso sanguigno, la concentrazione, il recupero e l'idratazione.
Con 8 gusti diversi e 28 grammi di proteine ​​del siero di latte provenienti da mucche allevate ad erba e prive di ormoni, le proteine ​​isolate del siero di latte Clear Labs sono un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi.
Molte proteine ​​in polvere sul mercato contengono riempitivi, dolcificanti artificiali e ingredienti che fanno ben poco per aiutarti a massimizzare la crescita muscolare.Transparent Labs ha creato un isolato di siero di latte che dà priorità alle proteine ​​ed elimina i detriti artificiali.
La polvere di proteine ​​isolate del siero di latte Clear Labs contiene 28 grammi di proteine ​​per porzione, rendendola una delle polveri proteiche con il più alto contenuto proteico sul mercato.Poiché questa polvere è un isolato di siero di latte, contiene meno carboidrati e grassi rispetto al concentrato di siero di latte, quindi ottieni una solida dose di proteine ​​di alta qualità praticamente senza altri ingredienti.La formula del siero di latte utilizza mucche nutrite al 100% con erba e prive di ormoni e non contiene dolcificanti artificiali, coloranti alimentari, glutine o conservanti.
Questa polvere proteica ha uno dei gusti migliori ed è disponibile in 11 gusti deliziosi, alcuni dei quali sono più esotici dei soliti cioccolato e vaniglia.Per esperienza personale, ai nostri tester sono piaciuti molto i toast francesi alla cannella e i biscotti con gocce di cioccolato e farina d'avena, ma se preferisci cucinare o cuocere al forno con proteine ​​in polvere o aggiungere proteine ​​al caffè o al frullato mattutino, sono disponibili anche opzioni non aromatizzate.Molte delle centinaia di recensioni a cinque stelle apprezzano anche la facilità con cui questo prodotto è miscelabile e il nostro tester ha persino notato che la solubilità "non era assolutamente un problema".
Non tutti gli integratori proteici sono uguali e questo integratore è un ottimo integratore per la crescita muscolare grazie al suo alto contenuto proteico, agli ingredienti completamente naturali e agli otto gusti deliziosi.
La polvere post-allenamento vegana POST di Swolverine contiene proteine ​​di piselli, carboidrati, acqua di cocco e sale marino dell'Himalaya per aiutarti a recuperare dopo un allenamento intenso.
Il rifornimento post-allenamento è una parte importante del processo di recupero, poiché ti consente di recuperare più velocemente e ricostruire i muscoli dopo un duro allenamento.Inoltre, le proteine ​​dei piselli e gli elettroliti contenuti in questa formula possono favorire il recupero e l'idratazione.
Il miglior integratore post-allenamento per la crescita muscolare, questa formula vegana contiene 8 grammi di proteine ​​isolate di piselli e 500 mg di acqua di cocco per aiutarti a recuperare e ricaricarti dopo gli allenamenti più duri.Inoltre, 500 mg di bromelina possono aiutare ad accelerare il metabolismo delle proteine ​​e dei carboidrati in modo che il tuo corpo possa utilizzarli rapidamente per costruire i muscoli.
I carboidrati POST si presentano principalmente sotto forma di frutta come melograno, papaia e ananas.Oltre alle proprietà antiossidanti e antinfiammatorie del frutto, la papaia contiene l'enzima papaina, che può anche aiutare la digestione delle proteine.
Questo integratore post allenamento contiene ingredienti vegani come proteine ​​di piselli ed estratti di frutta per aiutarti a costruire e mantenere la massa muscolare.L'acqua di cocco e il sale marino dell'Himalaya reintegrano gli elettroliti persi durante l'esercizio, mentre la miscela di enzimi aiuta a digerire le proteine, che aiutano a costruire i muscoli.
"Questo è uno dei miei integratori post-allenamento preferiti. Sento che il mio corpo sta assorbendo ingredienti puliti, gustosi e sani", scrive felice un recensore."Questo è un integratore indispensabile nella tua dieta."
Questo integratore di creatina di prima qualità di Transparent Labs contiene HMB, che può aumentare la forza e proteggere i muscoli meglio di entrambi gli integratori presi singolarmente.Questo è un prodotto di alta qualità disponibile non aromatizzato o in una varietà di gusti.
La creatina è disponibile in molte forme, ma decenni di ricerca hanno dimostrato che la creatina monoidrato può promuovere efficacemente la crescita e la forza muscolare.È anche il tipo di creatina più economico sul mercato.(3) Molte aziende provano a produrre integratori di creatina monoidrato, ma in base ai nostri test, questo è il nostro preferito quando si tratta di crescita muscolare.
Il nostro miglior prodotto a base di creatina ha oltre 1.500 recensioni a cinque stelle, quindi possiamo dire con certezza che anche i clienti adorano questa creatina."La creatina HMB è un prodotto affidabile", ha scritto un recensore."Il gusto è ottimo e puoi sentire la differenza tra prendere il prodotto e non prenderlo. Lo consiglio vivamente."
Dopo aver provato la creatina, i nostri tester hanno notato che necessita di un po' più di solubilità, quindi potrebbe essere necessario mescolarla in frullati o utilizzare un frullatore elettrico.Inoltre, l'amarena ha un sapore un po' insipido.Questo non è necessariamente un problema, ma se desideri un sapore ricco e audace, potresti scegliere un sapore diverso.
Clear Labs Creatine presenta l'aggiunta di HMB (noto anche come beta-idrossi-beta-metilbutirrato).È un metabolita dell'aminoacido a catena ramificata leucina, che può aiutare a prevenire la disgregazione muscolare.Se combinato con la creatina, l'HMB può aiutare ad aumentare la forza e le dimensioni più di ciascun ingrediente da solo.
Il contenuto di piperina, un tipo di estratto di pepe nero, aiuta l'organismo ad assorbire la creatina e l'HMB, riducendo così gli sprechi.Inoltre è disponibile in sette gusti, quindi probabilmente ne troverai uno che ti piace.Ci sono anche opzioni non aromatizzate se vuoi aggiungerle ad altri integratori o mescolarle in una bevanda aromatizzata.
La combinazione di creatina e HMB può essere particolarmente efficace nell'aiutare gli atleti ad aumentare e mantenere la massa muscolare.Inoltre, il pepe nero può migliorare la capacità del corpo di assorbire questi ingredienti.
Se desideri beta alanina pura e nient'altro, la beta alanina di Swolverine Carnosyn contiene 5 grammi di solidi per porzione.Inoltre, ogni contenitore può contenere fino a 100 porzioni.
La beta-alanina può essere meglio conosciuta per causare una sensazione di formicolio nel corpo dopo l'assunzione, ma i potenziali effetti della beta-alanina sulla crescita muscolare e sul miglioramento della funzione cognitiva sono la vera ragione per aggiungerla ai tuoi integratori.L'integratore di beta-alanina di Swolverine contiene un'enorme dose da 5.000 mg che ti aiuterà a eseguire ripetizioni extra e costruire più massa muscolare.E, secondo le recensioni dei clienti, il prodotto inizia ad agire rapidamente.
Questa beta alanina di Swolverine contiene 5000 mg di CarnoSyn beta alanina, che può promuovere la crescita muscolare poiché è stato scoperto che la beta alanina ha molti benefici per l'allenamento, incluso un miglioramento del benessere mentale durante gli allenamenti duri, la resilienza cognitiva e psicologica.(1) Una maggiore resistenza mentale consente al corpo di superare i limiti mentali che impostiamo e di allenarci con maggiore intensità, il che può aiutare a ottimizzare la crescita muscolare.Un altro studio ha scoperto che la beta-alanina migliora le prestazioni dell’allenamento e può portare a maggiori adattamenti di sovraccarico e forza.(8)
Ciò che rende diversa questa beta alanina è che in realtà è CarnoSyn beta alanina, un ingrediente brevettato e l'unica beta alanina riconosciuta dalla FDA come sicura se usata alle dosi raccomandate.Al prezzo di 0,91 centesimi per porzione, CarnoSyn Beta Alanine di Swolverine è una miscela non aromatizzata che può essere facilmente aggiunta a qualsiasi bevanda pre-allenamento o durante l'allenamento per una spinta extra di energia.
Swolverine ha creato la beta-alanina semplice ed efficace, l'unica beta-alanina approvata dalla FDA.Questa opzione semplice ma di prim'ordine è l'ideale per coloro che vogliono aumentare la propria forza mentale e intensificare ancora di più i propri allenamenti per aumentare le possibilità di costruire massa muscolare.
Questa betaina anidra non contiene dolcificanti aggiunti, coloranti artificiali o conservanti artificiali.Ogni contenitore contiene un totale di 330 porzioni e costa meno di dieci centesimi ciascuno.
Questo integratore di betaina Clear Labs contiene 1.500 mg di betaina per porzione, aumentando potenzialmente le tue prestazioni in palestra.
La formula di TL Betaine Anidro è composta esclusivamente da betaina.Ma per chi vuole migliorare i propri allenamenti, questo ingrediente è un must.Questo integratore può migliorare la composizione corporea, le dimensioni dei muscoli, le prestazioni e la forza.(ventitré)
Questo integratore è insapore e non deve essere assunto da solo.Ma puoi combinarlo con altri integratori o ingredienti pre-allenamento.Inoltre, il prezzo è ragionevole e ciascuna porzione viene venduta a meno di dieci centesimi.330 porzioni per barile, sufficienti per la conservazione a lungo termine.
Gli aminoacidi a catena ramificata hanno alcuni potenziali benefici: possono aiutarti a recuperare più velocemente dall'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) e una dose solida di 4.500 mg di BCAA combinata con Power Blend™ di Onnit potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per i tuoi muscoli.altezza.(10)
Progettata per migliorare le prestazioni e il recupero, la formula comprende tre potenti miscele, una delle quali mira specificamente ai BCAA.BCAA Blend contiene una miscela da 4.500 mg di BCAA, glutammina e beta-alanina, che può aiutare a migliorare le prestazioni in palestra, nonché il recupero e la resistenza durante gli allenamenti lunghi.(10)(11)
Anche se puoi bere questo integratore prima o dopo l'allenamento, molti recensori soddisfatti preferiscono berlo dopo l'allenamento perché non contiene stimolanti."L'ho scelto perché volevo qualcosa senza caffeina per l'idratazione e il potenziale rifornimento", ha scritto un acquirente."Mi sono sentito sicuramente meglio il giorno dopo l'allenamento."
L'ingrediente principale della miscela di supporto è il resveratrolo, che può aiutarti anche durante gli allenamenti pesanti e agire come antiossidante.Questa miscela energetica contiene acido D-aspartico, estratto di jack lungo e ortica, che possono aumentare i livelli di testosterone e promuovere la crescita muscolare.(ventuno)
Onnit Total Strength + Performance contiene una dose significativa di aminoacidi a catena ramificata, glutammina e beta-alanina, che possono aiutare a rallentare l'affaticamento muscolare durante l'esercizio.(10) Inoltre, ti aiuterà a recuperare più velocemente dopo un duro allenamento.Altre miscele offrono potenziale supporto al testosterone e antiossidanti per completare il prodotto.
Questa proteina vegetale è composta da isolato di piselli, proteine ​​di canapa, proteine ​​di semi di zucca, sasha inchi e quinoa.È anche piuttosto povero di grassi e carboidrati, rispettivamente con solo 0,5 grammi e 7 grammi.