Olona maro no mitodika amin'ny fanampin-tsakafo mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny herinao ao amin'ny gym mba hahazoanao hery haingana kokoa sy hanorina hozatra bebe kokoa.Mazava ho azy, io dingana io dia hafetsena kokoa.Betsaka ny anton-javatra miditra amin'ny fananganana hozatra, fa ny fanampiana fanampiny amin'ny asa mafy ataonao (sy ny sakafo) dia mety hahasoa.
Rehefa avy nandinika fanampim-panampiana an-taoniny, nandinika ny fomba hanohanana ny fitomboan'ny hozatra izy ireo, ary nanandrana azy ireo ny tenanay, ny ekipanay manam-pahaizana momba ny Barbend sy ny mpanandrana dia nifidy ny vokatra tsara indrindra.Na mikasa ny hanatsara ny asa mafy ataonao ao amin'ny gym ianao, hanatsara ny fiverimberenanao mba hanatsarana ny fahaiza-manaonao amin'ny fampiakarana lanja, na hampitombo ny fiaretana ara-tsaina, ireo fanampin-tsakafo ireo dia natao hanampiana anao hahatratra ny fitomboan'ny hozatra ambony indrindra.Ity misy famintinana ireo fanampin-tsakafo tsara indrindra ho an'ny fitomboan'ny hozatra izay mety tsy hita ao amin'ny sakafonao isan'andro.
Miaraha amin'i Nick English rehefa mandinika ny safidintsika izy amin'ny fanampin-tsakafo tsara indrindra amin'ny fananganana hozatra amin'ny tsena amin'ny 2023.
Maro ny zavatra tokony hodinihina rehefa mifidy ny fanampin-javatra izay mifanaraka indrindra amin'ny tanjona fitomboan'ny hozatra.Nijery lafin-javatra efatra lehibe izahay—karazana fanampin-tsakafo, vidiny, fikarohana ary fatra—mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny filanao ity lisitra ity.Rehefa avy nandinika ireo sakafo 12 tsara indrindra ho an'ny fitomboan'ny hozatra isika, dia nisafidy ny tsara indrindra.
Te-hametraka lisitra iray izay hanome fahafaham-po ny filan'ireo miezaka mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra izahay, saingy misy zavatra maro tokony hodinihina.Voalohany, te-hahazo antoka izahay fa misy safidy ho an'ny fanampin-tsakafo mialoha, antenantenany ary aorian'ny fanazaran-tena mba hahafahan'ny mpanjifa rehetra hahita vokatra mifanaraka amin'ny fomba fanampiny.Mijery tanjona isan-karazany toy ny fifantohana ara-tsaina, fahasitranana, fikorianan'ny rà ary mazava ho azy ny fitomboan'ny hozatra.Izahay dia nanandrana ny fanampin-tsakafo tsirairay izay manampy anao hahatratra tanjona manokana, ary koa ny fifangaroana lehibe kokoa izay mety ahitana fanampin-tsakafo isan-karazany hanampy anao hanangana hozatra.
Nihevitra koa izahay fa hanintona olona maro ity lisitra ity.Nandany fotoana be izahay nieritreritra momba ireo mpankafy fanatanjahan-tena, atleta, mpanao bodybuilding, ary ireo olona vao manomboka manainga lanja mba hahazoana antoka fa misy zavatra ho an'ny rehetra ao amin'ity lisitra ity.
Miankina amin'ny karazana fanampin-tsakafo nofidinao, ny vidiny dia hiovaova.Amin'ny ankapobeny, ny vokatra misy akora bebe kokoa dia lafo kokoa, fa ny vokatra misy akora iray dia mora kokoa.Fantatsika fa tsy mitovy ny teti-bola rehetra, ka izany no nahatonga anay hampiditra vidiny isan-karazany amin'ity lisitra ity.Aza manahy anefa fa mihevitra izahay fa na dia ny vidiny ambony indrindra nampidirinay tamin'ity lisitra ity aza dia mendrika izany.
Ny fikarohana dia zava-dehibe amin'ny fisafidianana ny fanampin-tsakafo tsara indrindra.Mino izahay fa mendrika ny toerana ambony ao amin'ny lisitray ireo fanambarana voadinika tsara sy voamarina.Ny fanampin-javatra rehetra, ny akora ary ny fitakiana amin'ireo vokatra ireo dia tohanan'ny fikarohana sy fandalinana avy amin'ny ekipanay manam-pahaizana BarBend.Mino ny fahamarinan'ny vokatray izahay ary maniry ny hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny fanambarana rehetra natao momba ireo fanampin-tsakafo ireo ny fikarohana.
Naka fotoana izahay nikaroka ireo vokatra isan-karazany isaky ny sokajy ary nifidy tsara ireo izay heverinay fa mety hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra.Na vokatra mampiroborobo ny fahasitranana haingana kokoa izany ary hanampy anao hiverina haingana kokoa amin'ny fampisehoana ambony indrindra ao amin'ny toeram-panatanjahantena, na fanampin-tsakafo manampy ny vatanao hampiasa ny gliosida ho solika fa tsy manapotika ny hozatra, dia nodinihinay tamin'ny antsipiriany ny tsirairay amin'izy ireo.
Ny fikarohana dia ampahany manan-danja amin'ny dingan'ny fandraisana fanapahan-kevitra, saingy miaraka amin'ny fitsapana manokana izany.Raha mangidy loatra ilay vokatra na tsy levona tsara, dia mety tsy mendrika ny vola izany.Ahoana anefa no hahafantarana raha tsy manandrana?Noho izany, mba hahafaly ny kitaponao, dia nanandrana vokatra am-polony izahay ary nampiasa azy ireo tamin'ny fatra voatondro.Tamin'ny alalan'ny fitsapana sy ny fahadisoana, dia nahenanay ny vokatra izay tena tianay manokana ary heverinay fa hanintona ny ankamaroan'ny olona.
Mino ny vokatra tohananay izahay ary maka fotoana hahitana ny fatra mety ho an'ny fanampin-tsakafo tsirairay.Miezaka mifanandrify amin'ny dosie klinika isaky ny akora izahay mba hahomby araka izay tratra.Araka ny nomarihina tamin'ny fanangonana sasany, ny fangaro fananan-tany dia fomba mahazatra ihany koa amin'ny fampidirana akora amin'ny fanampin-tsakafo.
Raha misy fanampim-panampiana manana fangaro fananan-tany dia marihina hatrany izany satria midika izany fa tsy ho hita ny tena habetsahan'ny akora tsirairay ao anatin'ilay fangaro.Rehefa misafidy fifangaroan'ny tompony isika, dia satria manome lanja ny fahamendrehan'ny lisitry ny akora sy ny additives isika, fa tsy ny dosage fotsiny.
Ny fanampin-tsakafo mialohan'ny fanazaran-tena dia mety ho fitaovam-piadiana miafinao hifehezana ny zava-bitanao alohan'ny hahatongavanao any amin'ny bar — afaka manampy anao hifantoka tsara izy ireo, hanome hery anao ary hampiroborobo ny paompy azo antoka.Ity set ity dia misy akora mety hanangana hozatra be dia be, toy ny beta-alanine sy citrulline, ary koa ny akora hafa antonony.Izay no ilain’ny ekipantsika manao izany aloha alohan’ny hiofana.
BULK dia vokatra alohan'ny fanazaran-tena misy akora mavitrika 13, miampy otrikaina B ho an'ny angovo ary electrolytes ho an'ny hydration.Ny iray amin'ireo singa fototra dia ny fatra beta-alanine 4,000 mg, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny harerahana miadana, mamela anao hijanona ela kokoa ao amin'ny gym.(1) Hahita akora mety hanohana ny fandehanan-dra koa ianao, toy ny citrulline (8,000 mg) sy betaine (2,500 mg).Ny fatrany amin'ny citrulline dia afaka manampy anao ho sitrana haingana kokoa ary hampihena ny fanaintainana aorian'ny fanazaran-tena mba hahafahanao miverina haingana kokoa any amin'ny gym.(2)
Rehefa ao amin'ny gym ianao dia mety te hifantoka sy hampifantoka ny herinao amin'ny fananganana hozatra.Ny BULK koa dia misy alpha-GPC 300 mg, theanine 200 mg, ary taurine 1,300 mg, izay mety hampitombo ny fifantohanao, zavatra tena voamarik'ireo mpanandrana anay.Farany, tian'izy ireo ny kafeinina 180 miligrama, izay nolazain'izy ireo fa ampy hampifantoka azy ireo, fa tsy ampy hahatonga azy ireo hahatsiaro ho reraka aorian'ny fanazaran-tena.Manaiky ireo mpandinika afa-po."Labs mangarahara no hany fanampim-panafana alohan'ny fanazaran-tena ampiasaiko satria mahavita ny asa izy io ary manome paompy lehibe, angovo maharitra ary tsy misy fandoroana aorian'ny fanazaran-tena," hoy ny mpividy iray nanoratra.
Ny vokatra dia tonga amin'ny tsirom-boankazo fito samy hafa, toy ny kiwi frezy, punch tropikaly, ary manga peach, saingy tena tian'ireo mpanandrana anay ilay blueberry."Sarotra ny mamaritra ny tsiron'ny manga, fa izany no tsirony," hoy izy."Tsy dia mamy loatra, izay tsara."
Ny Clear Labs Bulk dia feno akora be fatra ho an'ny raikipohy mialoha ny fanazaran-tena natao hananganana hozatra.Tsy vitan'ny hoe misy kafeinina ho an'ny angovo izy io, fa misy akora hafa afaka manatsara ny fikorianan'ny rà, ny fifantohana, ny fanarenana ary ny hydration.
Miaraka amin'ny tsiro 8 samihafa sy proteinina whey 28 grama avy amin'ny ombivavy tsy misy hormonina, mihinana ahitra, Clear Labs Whey Protein Isolate dia fomba tsara hanatrarana ny tanjonao.
Ny vovon-proteinina maro eny an-tsena dia misy famenoana, mamy artifisialy, ary akora izay tsy dia manampy anao hampitombo ny fitomboan'ny hozatra.Ny Labs Transparent dia namorona mitoka-monina whey izay manome laharam-pahamehana ny proteinina ary manala ny potipoti-javatra artifisialy.
Ny Clear Labs Whey Protein Isolate Powder dia misy proteinina 28 grama isaky ny serivisy, ka mahatonga azy io ho iray amin'ireo vovobony proteinina avo indrindra eny an-tsena.Satria ity vovony ity dia mitokana amin'ny whey, manana karbônina sy tavy vitsy kokoa noho ny concentrate whey, noho izany dia mahazo fatra proteinina avo lenta tsy misy akora hafa ianao.Ny formula whey dia mampiasa omby 100% ahitra, tsy misy hormonina ary tsy misy mamy artifisialy, loko sakafo, gluten na preservatives.
Ity vovon-proteinina ity dia iray amin'ireo tsiro tsara indrindra ary tonga amin'ny tsiro mahafinaritra 11, ny sasany amin'izy ireo dia miavaka kokoa noho ny sôkôla sy lavanila mahazatra.Avy amin'ny traikefa manokana, tena tia ny Cinnamon French Toast sy Oatmeal Chocolate Chip Cookies ny mpanandrana anay, fa raha tianao ny mahandro na manendasa miaraka amin'ny vovo-proteinina na manampy proteinina amin'ny kafe maraina na smoothie dia misy safidy tsy misy tsirony ihany koa.Maro amin'ireo tsikera dimy kintana an-jatony ihany koa no tia ny maha-mora ny fampifangaroana an'io vokatra io, ary nanamarika mihitsy aza ny testery fa "tsy misy olana mihitsy" ny solubility.
Tsy ny fanampin'ny proteinina rehetra no noforonina mitovy, ary ity fanampin-tsakafo ity dia fanampin'ny fitomboan'ny hozatra lehibe noho ny votoatin'ny proteinina avo, ny akora voajanahary rehetra ary ny tsiron-tsakafo valo.
Ny vovobony vegan POST aorian'ny fanazaran-tena an'i Swolverine dia misy proteinina pea, gliosida, rano voanio ary sira Himalayas hanampy anao ho sitrana aorian'ny fanazaran-tena mafy.
Ny famenoana solika aorian'ny fanazaran-tena dia ampahany manan-danja amin'ny dingan'ny fanarenana, ahafahanao miverina haingana kokoa ary manangana ny hozatrao aorian'ny fanazaran-tena henjana.Fanampin'izany, ny proteinina pea sy ny electrolyte ao amin'ity formula ity dia afaka manampy amin'ny fanarenana sy ny hydration.
Ny fanampin-tsakafo tsara indrindra aorian'ny fanazaran-tena ho an'ny fitomboan'ny hozatra, ity raikipohy vegan ity dia misy proteinina 8 grama mitoka-monina ary rano voanio 500 mg hanampy anao ho sitrana sy hamelona indray aorian'ny fanazaran-tena henjana indrindra.Fanampin'izany, 500 mg ny bromelain dia afaka manampy amin'ny fanafainganana ny metabolism ny proteinina sy ny kôbhydrate mba hahafahan'ny vatanao mampiasa azy haingana hanorina hozatra.
Ny gliosida POST dia avy amin'ny voankazo toy ny ampongabendanitra, papay ary mananasy.Ankoatra ny antioxidant sy ny anti-inflammatoire an'ny voankazo, ny papaya dia misy enzyme papain, izay afaka manampy amin'ny fandevonan-kanina proteinina ihany koa.
Ity fanampim-panafana aorian'ny fanazaran-tena ity dia misy akora vegan toy ny proteinina voanjo sy voankazo voaangona hanampy anao hanorina sy hihazona hozatra.Ny rano voanio sy ny sira Himalayas dia mameno ny electrolytes very mandritra ny fanatanjahan-tena, fa ny fangaro anzima kosa dia manampy amin'ny fandevonan-kanina proteinina, izay manampy amin'ny fananganana hozatra.
"Ity no iray amin'ireo fanampin-tsakafo ankafiziko indrindra aorian'ny fanazaran-tena. Tsapako fa ny vatako dia mihinana akora madio, matsiro ary mahasalama," hoy ny nosoratan'ny mpandinika iray faly."Ity dia fanampin-tsakafo tsy maintsy anananao."
Ity fanampin'ny creatine ambony indrindra avy amin'ny Transparent Labs ity dia misy HMB, izay afaka mampitombo hery sy miaro ny hozatra tsara kokoa noho ny fanampin-tsakafo irery.Ity dia vokatra avo lenta izay misy tsy misy tsiro na amin'ny tsiro isan-karazany.
Ny creatine dia tonga amin'ny endrika maro, fa ny fikarohana am-polony taona maro dia naneho fa ny creatine monohydrate dia afaka mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny hery.Io ihany koa no karazana creatine ara-toekarena indrindra eny an-tsena.(3) Orinasa maro no manandrana manamboatra fanampin-tsakafo creatine monohydrate, saingy mifototra amin'ny fitsapana ataontsika manokana, ity no ankafizinay indrindra amin'ny fitomboan'ny hozatra.
Ny vokatra creatine ambony indrindra dia manana tsikera kintana dimy maherin'ny 1,500, noho izany dia azo lazaina fa tian'ny mpanjifa ity creatine ity koa."Creatine HMB dia vokatra azo itokisana," hoy ny mpandinika iray."Tena tsara ny tsirony ary afaka manandrana ny fahasamihafana misy eo amin'ny fihinanana ny vokatra sy ny tsy fihinanana azy ianao. Tena manoro hevitra azy aho."
Rehefa avy nanandrana creatine, nanamarika ny mpanandrana anay fa mila solubility kely kokoa izy io, ka mety mila afangaro amin'ny smoothie ianao na mampiasa blender elektrika.Ankoatra izany, ny serizy mainty dia mamy kely.Tsy voatery ho olana izany, fa raha te hanitra manankarena sy sahy ianao dia azonao atao ny misafidy tsiro hafa.
Ny Clear Labs Creatine dia manasongadina ny fanampiana HMB (fantatra ihany koa amin'ny hoe beta-hydroxy-beta-methylbutyrate).Izy io dia metaboliten'ny leucine asidra amino rojo sampana, izay mety hanampy amin'ny fisorohana ny fahatapahan'ny hozatra.Rehefa ampiarahina amin'ny creatine, ny HMB dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny habeny mihoatra noho ny akora rehetra.
Ny votoatin'ny piperine, karazana fitrandrahana dipoavatra mainty, dia manampy ny vatana hitroka creatine sy HMB, ka mampihena ny fako.Misy tsiro fito koa izy io, ka azo inoana fa hahita iray tianao ianao.Misy ihany koa ny safidy tsy misy tsirony raha te-hanampy azy ireo amin'ny fanampin-tsakafo hafa ianao na afangaro amin'ny zava-pisotro misy tsiro.
Ny fitambaran'ny creatine sy HMB dia mety hahomby indrindra amin'ny fanampiana ireo atleta hampitombo sy hihazona ny hozatra.Fanampin'izany, ny poivre noir dia mety hanatsara ny fahafahan'ny vatana mandray ireo akora ireo.
Raha mila alanine beta madio sy tsy misy hafa ianao dia misy alanine 5 grama isaky ny manompo ny Swolverine Carnosyn beta alanine.Ankoatr'izay, ny kaontenera tsirairay dia mitazona servieta 100.
Ny beta-alanine dia mety ho fanta-daza indrindra amin'ny fampidiran-dra ao amin'ny vatana aorian'ny fihinanana azy, fa ny mety ho fiantraikan'ny beta-alanine amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanatsarana ny fiasan'ny saina no tena antony hanampiana azy amin'ny fanampin-tsakafonao.Ny fanampin'ny beta-alanine an'i Swolverine dia misy fatra 5,000 mg izay hanampy anao hanao reps fanampiny sy hanorina hozatra bebe kokoa.Ary, araka ny hevitry ny mpanjifa, ny vokatra dia manomboka mihetsika haingana.
Ity beta alanine avy amin'ny Swolverine ity dia misy 5000 mg ny CarnoSyn beta alanine, izay mety hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra satria ny beta alanine dia hita fa manana tombony amin'ny fampiofanana maro, anisan'izany ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina mandritra ny fanazaran-tena henjana, ny faharetana ara-tsaina sy ara-tsaina.(1) Ny fitomboan'ny hamafin'ny saina dia ahafahan'ny vatana mandresy ny fetra ara-tsaina apetratsika sy mampiofana amin'ny hery lehibe kokoa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitomboan'ny hozatra.Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny beta-alanine dia manatsara ny fahombiazan'ny fiofanana ary mety hitarika amin'ny fampifanarahana bebe kokoa sy hery.(8)
Ny mampiavaka an'ity beta alanine ity dia ny tena izy dia CarnoSyn beta alanine, akora manan-tompo ary ny hany beta alaninina eken'ny FDA ho azo antoka rehefa ampiasaina amin'ny fatra atolotra.Vidiny amin'ny 0.91 cents isaky ny servisy, ny CarnoSyn Beta Alanine an'i Swolverine dia fangaro tsy misy tsirony izay azo ampidirina mora foana amin'ny zava-pisotro alohan'ny fanazaran-tena na eo anelanelan'ny fanazaran-tena mba hampitomboana angovo fanampiny.
Swolverine dia namorona beta-alanine tsotra sy mahomby, ilay hany beta-alanine ankatoavin'ny FDA.Ity safidy tsotra nefa ambony ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hampitombo ny hamafin'ny sainy sy hanamafy ny fanazaran-tena bebe kokoa mba hampitombo ny vintana amin'ny fananganana hozatra.
Ity betaine anhydrous ity dia tsy misy mamy fanampiny, loko artifisialy, na preservatives artifisialy.Ny kaontenera tsirairay dia mitentina 330 isa ary latsaky ny folo cents ny iray.
Ity fanampim-panampiana betaine Clear Labs ity dia misy betaine 1,500 mg isaky ny serivisy, mety hanatsara ny fahaiza-manaonao ao amin'ny gym.
Ny formula TL Betaine Anhydrous dia ahitana betaine irery ihany.Fa ho an'ireo izay te hanatsara ny fanazaran-tena, ity akora ity dia tsy maintsy ilaina.Ity fanampin-tsakafo ity dia afaka manatsara ny vatanao, ny haben'ny hozatra, ny fahaiza-manao ary ny herinao.(telo amby roapolo)
Ity fanampin-tsakafo ity dia tsy misy tsirony ary tsy tokony hosotroina irery.Fa azonao ampiarahina amin'ny fanampin-tsakafo na akora hafa alohan'ny fanazaran-tena.Ambonin'izany, ny vidiny dia mirary, ary ny servisy tsirairay dia amidy latsaky ny folo cents.330 isaky ny barika, ampy ho an'ny fitahirizana maharitra.
Ny asidra amino misy rojo sampana dia manana tombony mety: Mety hanampy anao ho sitrana haingana kokoa amin'ny aretin'ny hozatra tara (DOMS) izy ireo, ary ny fatra mafy 4,500 mg BCAA miaraka amin'ny Onnit's Power Blend ™ dia mety ho izay ilainao amin'ny hozatrao.haavony.(10)
Namboarina hanatsarana ny fahombiazany sy ny fanarenana, ny raikipohy dia misy fangaro matanjaka telo, ny iray amin'izy ireo dia mikendry manokana ny BCAA.Ny BCAA Blend dia misy fangaro BCAA 4,500 mg, glutamine ary beta-alanine, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny asa ao amin'ny gym, ary koa ny fanarenana sy ny fiaretana mandritra ny fanazaran-tena maharitra.(10)(11)
Na dia azonao atao aza ny misotro an'io fanampin-tsakafo io alohan'ny na aorian'ny fanazaran-tenanao, maro ireo mpandinika afa-po no aleony misotro azy io aorian'ny fanazaran-tena satria tsy misy stimulant izany."Nifidy an'ity aho satria te zavatra tsy misy kafeinina ho an'ny hydration sy ny mety ho famenoana," hoy ny mpividy iray nanoratra."Tena nahatsapa ho tsara kokoa aho ny andro taorian'ny fiofanana."
Ny singa fototra amin'ny fangaro fanohanana dia ny resveratrol, izay afaka manampy anao mandritra ny fanazaran-tena henjana ary miasa ho antioxidant.Ity fifangaroan'ny angovo ity dia misy asidra D-aspartic, extract long jack, ary nettle, izay afaka mampitombo ny haavon'ny testosterone ary mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra.(iraika amby roapolo)
Ny Onnit Total Strength + Performance dia misy fatra manan-danja amin'ny asidra amino rojo sampana, glutamine ary beta-alanine, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny harerahana hozatra mandritra ny fanatanjahan-tena.(10) Fanampin'izay, hanampy anao ho sitrana haingana kokoa izany aorian'ny fanazaran-tena henjana.Ny fangaro hafa dia manolotra fanohanana testosterone sy antioxidants mety hameno ny vokatra.
Ity proteinina zavamaniry ity dia vita amin'ny pea isolate, proteinina hemp, proteinina voatavo, sasha inchi ary quinoa.Tsy dia misy tavy sy gliosida ihany koa izy io, miaraka amin'ny 0,5 grama sy 7 grama fotsiny.