He maha nga tangata ka huri ki nga taputapu taapiri kia whai hua ai a raatau mahi, ka taea e koe te whakanui ake i to whakaputanga kaha i roto i te whare takaro kia tere ake ai to kaha me te hanga uaua ake.Ko te tikanga, he maamaa ake tenei tukanga.He maha nga mea ka uru ki te hanga papatipu uaua, engari ko te taapiri i nga taapiri ki o mahi uaua (me te kai kai) ka whai hua.
Whai muri i te tirotiro i te maha o nga taapiri, te ako me pehea te tautoko i te tipu o te uaua, me te whakamatau i a raatau ake, na ta matou roopu o nga tohunga me nga kaiwhakamatautau a Barbend i kowhiri i nga hua pai rawa atu.Ahakoa e rapu ana koe ki te arotau i to mahi uaua i roto i te whare omaoma, whakapai ake i to tohanga ki te whakapai ake i to mahi hiki taumaha, ki te whakanui ake ranei i te manawanui hinengaro, kua hoahoa enei taapiri hei awhina i a koe ki te whakatutuki i te tipu o te uaua.Anei te whakarapopototanga o nga taputapu whakatipu uaua tino pai ka ngaro pea i to kai o ia ra.
Hono atu ki a Nick English i a ia e arotake ana i a maatau kowhiringa mo nga taapiri hanga uaua pai rawa atu i te maakete i te tau 2023.
He maha nga mea hei whakaaro i te wa e whiriwhiri ana i te taapiri e pai ana ki o whaainga whakatipu uaua.I tirohia e matou nga mea nui e wha—te momo taapiri, te utu, te rangahau, me te inenga—kia mohio kei te tutuki tenei rarangi ki o hiahia.I muri i te arotake i nga kai pai 12 mo te tipu o te uaua, kua tohua e matou nga kai pai.
I hiahia matou ki te whakahiato i tetahi rarangi ka makona i nga hiahia o te hunga e ngana ana ki te whakatairanga i te tipu uaua, engari he maha nga mea hei whakaaro.Tuatahi, i hiahia matou ki te whakarite he whiringa mo te taapiri o mua, waenganui me muri i nga mahi whakangungu kia taea e nga kaihoko katoa te kimi hua e pai ana ki o raatau tikanga taapiri.Ka titiro tatou ki nga momo whaainga penei i te arotahi hinengaro, te whakaora, te rere toto me te tipu o te uaua.Kua whakamatauria e matou nga taapiri takitahi e rua hei awhina i a koe ki te whakatutuki i nga whainga motuhake, me te whakakotahitanga nui ake ka uru ki nga momo taapiri hei awhina i a koe ki te hanga uaua.
I whakaaro ano matou ka pai tenei rarangi ki te tini o nga tangata.He nui te wa i pau i a matou ki te whakaaro mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ki nga kaitäkaro, ki te hanga tinana, me te hunga katahi ano ka timata ki te hiki i nga taumahatanga kia mohio ai he mea mo te katoa kei runga i tenei rarangi.
I runga i te momo taapiri ka tohua e koe, ka rereke nga utu.Ko te tikanga, he nui ake te utu o nga hua me te maha atu o nga kai, ko nga hua me te whakauru kotahi he iti ake te utu.E mohio ana matou ehara i te mea he rite te tahua a te katoa, no reira i whakauruhia e matou nga momo utu ki tenei rarangi.Engari kaua e manukanuka, ki ta matou whakaaro ko te utu teitei rawa atu i whakauruhia e matou ki tenei rarangi he utu.
Ko te rangahau he take nui i te wa e whiriwhiri ana i te taapiri pai.E whakapono ana matou ko nga kerēme kua rangahaua me te whai mana e tika ana kia eke ki runga i to maatau rarangi ingoa.Ko nga taapiri katoa, nga whakauru me nga kereme i roto i enei hua ka tautokohia e nga rangahau me nga rangahau mai i ta maatau roopu tohunga o BarBend.E whakapono ana matou ki te pono o a maatau hua me te hiahia kia rite nga rangahau ki nga kereme katoa mo enei taapiri.
I whai wa matou ki te rangahau i nga momo hua o ia waahanga me te ata whiriwhiri i nga mea e whakaaro ana matou ka kaha ki te whakatairanga i te tipu uaua.Ahakoa he hua e whakatairanga ana i te whakaora tere ake ka awhina i a koe ki te hoki tere ki te tino mahi i roto i te whare takaro, he taapiri ranei hei awhina i to tinana ki te whakamahi warowaiha hei wahie hei utu mo te pakaru i te kiko uaua, kua hipokina e matou nga korero mo ia waahanga.
Ko te rangahau tetahi waahanga nui o ta maatau mahi whakatau, engari ka haere tahi me nga whakamatautau whaiaro.Mena he kawa rawa te reka o te hua, karekau ranei e rewa pai, kare pea he utu mo te moni.Engari me pehea koe e mohio ai kia whakamatau koe?Na, kia pai ai to putea, kua whakamatauria e matou te maha o nga hua ka whakamahia i roto i nga waahanga kua tohua.Na roto i te whakamatautau me te he, kua whakawhäitihia e mätou ngä hua e tino paingia ana e mätou, ä, ki ta mätou whakaaro ka pai ki te nuinga o nga tangata.
E whakapono ana matou ki nga hua e tautokohia ana e matou me te whai wa ki te rapu i te inenga tika mo ia taapiri.Ka ngana matou ki te whakataurite i nga pota haumanu o ia whakauru kia whai hua ai.Ka rite ki te korero i etahi kohinga, ko te whakakotahitanga rangatira he huarahi noa ki te taapiri i nga kai ki nga taapiri.
Mēnā he whakakotahitanga rangatira tētahi tāpiritanga, ka mahara tonu mātou i tēnei nā te mea ko te tikanga karekau e kitea te rahinga o ia whakauru kei roto i te ranunga.Ina whiriwhiria e matou he whakakotahitanga rangatira, na te mea ka whakanuia e matou te tika o te rarangi whakauru me nga taapiri, kaua ko te inenga anake.
Ko nga taapiri i mua i nga mahi whakangungu ka waiho hei patu huna ki a koe i to mahi i mua i to ekenga ki te pae—ka taea e koe te awhina i a koe ki te arotahi, te whakanui i te kaha, me te whakatairanga i te papu pono.Kei roto i tenei huinga te nui o etahi kai hanga uaua, penei i te beta-alanine me te citrulline, tae atu ki te nui o etahi atu kai.Koira te take me mahi to tatou kapa i tenei mahi tuatahi i mua i te whakangungu.
Ko te BULK he hua i mua i te whakangungu he 13 nga kai kaha, me nga huaora B mo te kaha me nga electrolytes mo te whakamakuku.Ko tetahi o nga kai matua ko te 4,000 mg te horopeta o te beta-alanine, ka taea te whakapai ake i te manawanui o te uaua me te puhoi o te ngenge, ka taea e koe te noho roa ki te whare takaro.(1) Ka kitea ano e koe nga kai hei tautoko i te rere toto, penei i te citrulline (8,000 mg) me te betaine (2,500 mg).Ma te tohenga ki te citrulline ka awhina koe ki te whakaora tere me te whakaiti i te mamae i muri i te mahi whakangungu kia tere ake ai to hoki ki te whare takaro.(2)
I a koe i roto i te whare omaoma, ka hiahia pea koe ki te aro me te aro ki te hanga uaua.Kei roto hoki te PUKA 300 mg o te alpha-GPC, 200 mg o te theanine, me te 1,300 mg o te taurine, tera pea te kaha ki te whakanui ake i to kukū, he mea i tino kitea e o maatau whakamatautau.Ka mutu, i pai ki a ratou te 180 milligrams o te kawheine, i kii ratou he ranea kia mau tonu te aro engari kare e ranea kia pouri ratou i muri i a raatau mahi.Ka whakaae nga kaiarotake kua makona."Ko te Transparent Labs anake te taapiri i mua i te whakangungu ka whakamahia e au na te mea ka oti te mahi me te whakarato i te papu nui, te kaha pumau, me te kore e pau i muri i nga mahi whakangungu," ta tetahi kaihoko.
Ka tae mai te hua i roto i nga momo reka hua e whitu, penei i te kiwi rōpere, te punch pārūrū, me te mango pītiti, engari i tino pai ki a matou kaiwhakamātau te papura.“He uaua ki te whakaahua i te reka o te blueberries, engari koira te reka o ratou,” hei tana."Kare i tino reka, he pai."
Ko te Maamaa Labs Bulk kua kikii ki nga kai kua pai te horopeta mo te tauira whakangungu o mua i hangaia hei hanga papatipu uaua.Ehara i te mea kei roto anake te kawhe mo te kaha, engari kei roto ano etahi atu kai hei whakapai ake i te rere o te toto, te kukū, te whakaora me te wai.
Ma te 8 nga momo reka me te 28 karamu o te whey protein mai i nga kau homoni-kore, whangai tarutaru, Clear Labs Whey Protein Isolate he huarahi pai ki te whakatutuki i o whainga.
He maha nga paura pūmua i runga i te maakete kei roto he whakakī, he reka reka, me nga kai he iti nei te awhina i a koe ki te whakanui ake i te tipu o te uaua.Kua waihangahia e Transparent Labs he waipara waipara e aro nui ana ki te pūmua me te whakakore i nga otaota horihori.
Ko te Clear Labs Whey Protein Isolate Powder kei roto i te 28 karamu o te pūmua mo ia tuunga, na reira ko tetahi o nga paura pūmua teitei rawa atu i te maakete.Na te mea he waipara wai tenei paura, he iti ake nga warowaiha me nga ngako i te kakano whey, na reira ka whiwhi koe i te horopeta totoka o te pūmua kounga teitei me te kore rawa o etahi atu kai.Ka whakamahia e te tauira whey te 100% nga kau whangai tarutaru, kau kore homoni, karekau he mea reka horihori, tae kai, pumui me nga rongoa.
Ko tenei paura pūmua tetahi o nga mea tino pai, ka tae mai ki roto i nga momo reka 11, ko etahi o enei he mea ke atu i te tiakarete me te vanilla.Mai i nga wheako whaiaro, he tino pai ki a maatau nga whakamatautau te Cinnamon French Toast me te Oatmeal Chocolate Chip Cookies, engari ki te pai koe ki te tunu, ki te tunu ranei me te paura pūmua, te taapiri pūmua ranei ki to kawhe o te ata, ki te maeneene ranei, kei te waatea ano nga whiringa kore.He maha nga rau o nga arotake whetu-rima e pai ana ki te ngawari o tenei hua ki te whakauru, a i kii ano to maatau whakamatautau ko te whakarewatanga "kaore he raru."
Ehara i te mea hanga rite nga taapiringa pūmua katoa, a ko tenei taapiri he taapiri tipu uaua nui na te nui o te ihirangi pūmua, nga kai-maori katoa, me nga mea reka e waru.
Kei roto i te paura vegan POST a Swolverine te paura i muri i te mahi whakangungu, he pūmua pī, he warowaihā, he wai kokonati me te tote moana Himalayan hei awhina i a koe ki te whakaora i muri i te mahi kaha.
Ko te whakakii i muri i te whakangungu he waahanga nui o te mahi whakaora, ka taea e koe te whakaora tere me te hanga ano i o uaua i muri i te mahi uaua.I tua atu, ko te pūmua pī me nga electrolytes i roto i tenei tauira ka awhina i te whakaora me te wai.
Ko te taapiri pai rawa atu i muri i nga mahi whakangungu mo te tipu uaua, kei roto i tenei tauira vegan te 8 karamu o te momo pūmua pī me te 500 mg o te wai kokonati hei awhina i a koe ki te whakaora me te whakaora i muri i o mahi tino uaua.I tua atu, ka taea e te 500 mg o te bromelain te tere ake te paopaotanga o nga pūmua me nga warowaiha kia tere ai to tinana ki te whakamahi i aua mea ki te hanga uaua.
Ko nga warowaiha POST te nuinga ka puta mai i te ahua o nga hua pera i te pamekaranete, te papaya me te pineapa.I tua atu i nga hua o te hua antioxidant me nga hua anti-inflammatory, kei roto te papaya te papain enzyme, ka taea hoki te awhina i te nakunaku pūmua.
Kei roto i tenei taapiri i muri i te whakangungu he kai vegan penei i te pūmua pea me nga tangohanga hua hei awhina i a koe ki te hanga me te pupuri i te papatipu uaua.Ko te wai kokonati me te tote moana Himalayan te whakakii i nga electrolytes ka ngaro i a koe i te wa e whakakorikori ana koe, ko te whakakotahitanga o te enzyme e awhina ana ki te keri i te pūmua, ka awhina i te hanga uaua.
"Koinei tetahi o aku taapiringa tino pai i muri i nga mahi whakangungu. Ki taku whakaaro kei te horomia e toku tinana nga kai ma, reka, hauora, "ka tuhi tetahi kaiarotake koa."Koinei te taapiri hei taapiri i to kai."
Kei roto i tenei taapiri creatine teitei mai i te Transparent Labs he HMB, ka taea te whakanui ake i te kaha me te tiaki i nga uaua pai ake i te taapiri anake.He hua kounga teitei tenei e waatea ana kaore i te reka, i roto ranei i nga momo momo reka.
He maha nga ahuatanga o te Creatine, engari kua kitea e nga tekau tau o te rangahau ka taea e te creatine monohydrate te whakatairanga i te tipu me te kaha o te uaua.Ko hoki te momo ohaoha o creatine i runga i te mākete.(3) He maha nga kamupene e ngana ana ki te hanga creatine monohydrate taapiri, engari i runga i a maatau ake whakamatautau, koinei ta matou tino pai mo te tipu uaua.
Neke atu i te 1,500 nga arotake-whetu-rima i runga i a maatau hua hanga, no reira he pai ki te kii he pai nga kaihoko ki tenei waihanga."Ko te Creatine HMB he hua pono," ta tetahi kaiarotake."He rawe te reka ka taea e koe te reka te rereketanga i waenga i te tango i te hua me te kore e tango. Ka tino taunaki ahau."
Whai muri i te whakamatau i te creatine, i kii a maatau kaitirotiro he iti ake te whakamaaramatanga, no reira ka hiahia koe ki te whakauru ki roto i nga maeneene me te whakamahi i te whakaranu hiko.Ano, he iti te reka o te here pango.Ehara tenei i te mea he raruraru, engari ki te hiahia koe ki te reka, te reka o te reka, ka hiahia koe ki te whiriwhiri i tetahi reka rereke.
Ko te Clear Labs Creatine e whakaatu ana i te taapiri o te HMB (e mohiotia ana ko te beta-hydroxy-beta-methylbutyrate).He metabolite o te mekameka waikawa amino leucine, ka taea te aukati i te pakaru o nga uaua.Ka honoa ki te waihanga, ka taea e HMB te whakanui ake i te kaha me te rahi atu i nga mea whakauru anake.
Ko te ihirangi o te piperine, he momo tangohanga pepa pango, ka awhina i te tinana ki te tango i te creatine me te HMB, na reira ka whakaiti i te ururua.Ka tae mai ano i roto i nga reka e whitu, na ka kitea e koe tetahi e pai ana koe.He whiringa kare ano i te reka mena ka pirangi koe ki te taapiri atu ki etahi atu taapiri ka uru ranei ki roto i te inu reka.
Ko te huinga o te waihanga me te HMB ka tino whai hua ki te awhina i nga kaitakaro ki te whakanui me te pupuri i te papatipu uaua.I tua atu, ka taea e te pepa pango te whakapai ake i te kaha o te tinana ki te whakauru i enei kai.
Mena kei te pirangi koe ki te parakore beta alanine me te kore noa atu, kei roto i te Swolverine Carnosyn beta alanine te 5 karamu o te totoka mo ia mahi.I tua atu, ka mau ia ipu ki te 100 nga tohanga.
Ko te Beta-alanine e tino mohiotia ana mo te mamae o te tinana i muri i te tango, engari ko nga paanga pea o te beta-alanine ki te tipu o te uaua me te pai ake o te mahi hinengaro te tino take hei taapiri atu ki o taapiri.Kei roto i te taapiri beta-alanine a Swolverine he nui te horopeta 5,000 mg ka awhina koe ki te mahi i etahi atu whakautu me te hanga i te papatipu uaua.Na, e ai ki nga arotake a nga kaihoko, ka timata te hua ki te mahi tere.
Kei roto i tenei beta alanine mai i Swolverine te 5000 mg o CarnoSyn beta alanine, tera pea ka whakatairanga i te tipu o te uaua i te mea kua kitea he maha nga painga whakangungu a te beta alanine, tae atu ki te pai ake o te oranga hinengaro i te wa o nga mahi uaua, te hinengaro me te hinengaro hinengaro.(1) Ko te kaha ake o te uaua o te hinengaro ka taea e te tinana te wikitoria i nga rohe o te hinengaro ka whakatauhia e tatou me te whakangungu i te kaha ake, ka taea te whakapai ake i te tipu o te uaua.I kitea e tetahi atu rangahau ko te beta-alanine te whakapai ake i nga mahi whakangungu ka nui ake pea te taumaha me te kaha urutaunga.(8)
He aha te rerekee o tenei beta alanine ko te mea ko CarnoSyn beta alanine, he whakaurunga rangatira me te beta alanine anake e mohiohia ana e te FDA he haumaru ina whakamahia ki nga pota kua tohua.Ko te utu mo te 0.91 cents mo ia mahi, ko te CarnoSyn Beta Alanine a Swolverine he whakakotahitanga karekau e taea te taapiri atu ki tetahi inu o mua i te whakangungu, i waenga ranei o te whakangungu mo te whakanui ake i te kaha.
Kua hangaia e Swolverine te beta-alanine ngawari me te whai hua, ko te beta-alanine anake kua whakaaetia e te FDA.Ko tenei waahanga ngawari engari he pai rawa atu mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i o raatau hinengaro me te whakakaha ake i a raatau mahi whakangungu kia nui ake ai o raatau tupono ki te hanga papatipu uaua.
Ko tenei betaine anhydrous karekau he kai reka taapiri, he tae horihori, he rongoa hangai ranei.E 330 te katoa o ia ipu e pupuri ana, he iti iho i te tekau henete te utu mo ia ipu.
Kei roto i tenei taapiri betaine Clear Labs te 1,500 mg o te betaine mo ia mahi, ka kaha ake pea to mahi i roto i te whare takaro.
Ko te tātai TL Betaine Anhydrous he betaine anake.Engari mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i a raatau mahi, he mea tika tenei whakauru.Ka taea e tenei taapiri te whakapai ake i to hanganga tinana, te rahi o te uaua, te mahi, me te kaha.(rua tekau ma toru)
Kare te reka o tenei taapiringa me kaua e tangohia ko koe anake.Engari ka taea e koe te whakakotahi me etahi atu taapiri i mua i te whakangungu, kai ranei.I tua atu, he whaitake te utu, me te hoko mo ia kai mo te iti iho i te tekau heneti.330 nga tohanga mo ia oko, he nui mo te rokiroki mo te wa roa.
He maha nga painga o nga waikawa amino mekameka manga: tera pea ka awhina koe ki te whakaora tere mai i te mamae o te uaua kua roa te tiimata (DOMS), me te horopeta totoka o te 4,500 mg BCAA me te Onnit's Power Blend™ pea ko te mea e hiahia ana koe mo o uaua.teitei.(10)
I hoahoatia hei whakarei ake i te mahi me te whakaora, kei roto i te tauira e toru nga whakakotahitanga kaha, ko tetahi e whaaia ana ki nga BCAA.Kei roto i te BCAA Blend he ranunga 4,500 mg o BCAA, glutamine me te beta-alanine, ka taea te whakapai ake i nga mahi i roto i te whare takaro, me te whakaora me te manawanui i nga wa roa o nga mahi whakangungu.(10)(11)
Ahakoa ka taea e koe te inu i tenei taapiri i mua atu, i muri ranei i to mahi whakangungu, he maha nga kaiarotake e pai ana ki te inu i muri i a raatau mahi na te mea kaore he mea whakaongaonga."I whiriwhiria e au tenei na te mea i pirangi au ki tetahi mea kawhe-kore mo te whakamakuku me te whakakii ano," ta tetahi kaihoko."I tino pai ake ahau i te ra i muri i te whakangungu."
Ko te whakauru matua i roto i te whakakotahitanga tautoko ko te resveratrol, ka taea hoki te awhina i a koe i nga mahi uaua me te mahi hei antioxidant.Kei roto i tenei ranunga kaha te waikawa D-aspartic, te tangohanga jack roa, me te ongaonga, ka taea e enei katoa te whakanui i nga taumata testosterone me te whakatairanga i te tipu uaua.(rua tekau ma tahi)
Kei roto i te Onnit Total Strength + Performance he nui te horopeta o nga waikawa amino mekameka manga, te glutamine me te beta-alanine, ka taea te whakaiti i te ngenge uaua i te wa e mahi ana.(10) I tua atu, ka awhina i a koe ki te whakaora tere i muri i te mahi uaua.Ko etahi atu whakakotahitanga ka tuku tautoko testosterone me nga antioxidants hei whakakii i te hua.
Ko tenei pūmua tipu he mea hanga mai i te pea, hemp protein, paukena purapura, sasha inchi me te quinoa.He iti rawa te ngako me nga warowaiha, me te 0.5 karamu me te 7 karamu.