Mange tyr til kosttilskudd for å få mest mulig ut av treningsøktene, noe som kan bidra til å øke styrkeutbyttet i treningsstudioet, slik at du kan få raskere styrke og bygge mer muskler.Selvfølgelig er denne prosessen mer subtil.Det er mange faktorer som spiller inn for å bygge muskelmasse, men å legge til kosttilskudd til hardt arbeid (og ernæring) kan være fordelaktig.
Etter å ha siktet gjennom tonnevis av kosttilskudd, studert hvordan de støtter muskelvekst og testet dem selv, har vårt team av Barbend-eksperter og testere håndplukket de beste produktene.Enten du er ute etter å optimalisere det harde arbeidet ditt i treningsstudioet, forbedre sirkulasjonen for å forbedre vektløftingsytelsen eller øke mental utholdenhet, er disse kosttilskuddene utviklet for å hjelpe deg med å oppnå maksimal muskelvekst.Her er en oppsummering av de beste muskelveksttilskuddene som kan mangle i ditt daglige kosthold.
Bli med Nick English når han vurderer våre valg for de beste muskelbyggende kosttilskuddene som kommer på markedet i 2023.
Det er mange ting å vurdere når du velger det kosttilskuddet som best passer dine muskelvekstmål.Vi så på fire viktige faktorer – tilleggstype, pris, forskning og dosering – for å sikre at denne listen oppfyller dine behov.Etter å ha gjennomgått de 12 beste matvarene for muskelvekst, har vi valgt ut de beste.
Vi ønsket å sette sammen en liste som ville tilfredsstille behovene til de som prøver å fremme muskelvekst, men det er mange ting å vurdere.Først ønsket vi å sørge for at det var alternativer for tilskudd før, midt og etter trening, slik at alle forbrukere kunne finne et produkt som passer deres kosttilskudd.Vi ser på ulike mål som mentalt fokus, restitusjon, blodgjennomstrømning og selvfølgelig muskelvekst.Vi har testet både individuelle kosttilskudd som hjelper deg å oppnå spesifikke mål, samt en større blanding som kan inkludere en rekke kosttilskudd for å hjelpe deg med å bygge muskler.
Vi trodde også at denne listen ville appellere til mange mennesker.Vi brukte mye tid på å tenke på treningsentusiaster, idrettsutøvere, kroppsbyggere og folk som nettopp har begynt å løfte vekter for å sikre at det er noe for alle på denne listen.
Avhengig av hvilken type tillegg du velger, vil prisene variere.Vanligvis koster produkter med flere ingredienser mer, mens produkter med én ingrediens er billigere.Vi forstår at ikke alle har det samme budsjettet, og derfor har vi inkludert en rekke priser i denne listen.Men ikke bekymre deg, vi tror selv den høyeste prisen vi inkluderte på denne listen er verdt det.
Forskning er en viktig faktor når du skal velge det beste kosttilskuddet.Vi mener at godt undersøkte og underbyggede påstander fortjener topplasseringen på listen vår.Hvert tilsetningsstoff, ingrediens og påstand i disse produktene støttes av forskning og studier fra vårt team av BarBend-eksperter.Vi tror på integriteten til produktene våre og ønsker å sikre at forskningen samsvarer med alle påstander som er fremsatt angående disse kosttilskuddene.
Vi tok oss tid til å undersøke de forskjellige produktene i hver kategori og valgte nøye ut de som vi tror er mest sannsynlig å fremme muskelvekst.Enten det er et produkt som fremmer raskere restitusjon og vil hjelpe deg å komme raskere tilbake til topp ytelse i treningsstudioet, eller et kosttilskudd som hjelper kroppen din med å bruke karbohydrater som drivstoff i stedet for å bryte ned muskelvev, vi har dekket hver av dem i detalj.
Forskning er en viktig del av vår beslutningsprosess, men den går hånd i hånd med personlig testing.Hvis produktet smaker for bittert eller ikke løser seg godt opp, er det kanskje ikke verdt pengene.Men hvordan kan du vite det før du prøver?Så for å holde lommeboken glad, har vi testet dusinvis av produkter og brukt dem i foreskrevne doser.Gjennom prøving og feiling har vi begrenset produktene som vi personlig liker best og som vi tror vil appellere til folk flest.
Vi tror på produktene vi støtter og tar oss tid til å finne riktig dosering for hvert tilskudd.Vi prøver å matche kliniske doser av hver ingrediens for å gjøre den så effektiv som mulig.Som nevnt i noen samlinger, er proprietære blandinger også en vanlig måte å legge til ingredienser i kosttilskudd.
Hvis et kosttilskudd har en proprietær blanding, merker vi alltid dette fordi det betyr at den nøyaktige mengden av hver ingrediens i blandingen ikke vil bli avslørt.Når vi velger en proprietær blanding, er det fordi vi verdsetter integriteten til ingredienslisten og tilsetningsstoffene, ikke bare doseringen.
Pre-workout kosttilskudd kan være ditt hemmelige våpen for å monopolisere prestasjonen din før du i det hele tatt kommer til baren – de kan hjelpe deg med å holde fokus, gi deg en energiboost og fremme en pålitelig pumpe.Dette settet inneholder store mengder av noen potensielle muskelbyggende ingredienser, som beta-alanin og citrullin, samt moderate mengder av andre ingredienser.Det er derfor laget vårt må gjøre dette først før trening.
BULK er et pre-workout produkt som inneholder 13 aktive ingredienser, pluss B-vitaminer for energi og elektrolytter for hydrering.En av nøkkelingrediensene er en dose på 4000 mg beta-alanin, som kan bidra til å forbedre muskelutholdenhet og langsom tretthet, slik at du kan holde deg i treningsstudioet lenger.(1) Du vil også finne ingredienser som kan støtte blodstrømmen, for eksempel citrullin (8000 mg) og betain (2500 mg).Dosering med citrullin kan hjelpe deg å restituere raskere og redusere ømhet etter trening, slik at du kan komme deg raskere tilbake til treningsstudioet.(2)
Når du er i treningsstudioet, vil du sannsynligvis fokusere og fokusere energien din på å bygge muskler.BULK inneholder også 300 mg alfa-GPC, 200 mg teanin og 1300 mg taurin, som har potensial til å øke konsentrasjonen din, noe våre testere definitivt la merke til.Til slutt likte de de 180 milligrammene koffein, som de sa var nok til å holde dem fokusert, men ikke nok til å få dem til å føle seg groggy etter treningsøkten.Fornøyde anmeldere er enige."Transparent Labs er det eneste kosttilskuddet jeg bruker før trening fordi det får jobben gjort og gir en stor pumpe, vedvarende energi og ingen utbrenthet etter trening," skrev en shopper.
Produktet kommer i syv forskjellige fruktige smaker, som jordbærkiwi, tropisk punch og ferskenmango, men testerne våre likte spesielt blåbær."Det er vanskelig å beskrive hvordan blåbær smaker, men det er det de smaker," sa han."Ikke for søtt, noe som er bra."
Clear Labs Bulk er fullpakket med godt doserte ingredienser for en formel før trening designet for å bygge muskelmasse.Ikke bare inneholder den koffein for energi, men den inneholder også andre ingredienser som kan forbedre blodstrømmen, konsentrasjonen, restitusjonen og hydreringen.
Med 8 forskjellige smaker og 28 gram myseprotein fra hormonfrie, gressfôrede kyr, er Clear Labs Whey Protein Isolate en fin måte å nå dine mål.
Mange proteinpulver på markedet inneholder fyllstoffer, kunstige søtningsmidler og ingredienser som ikke hjelper deg med å maksimere muskelveksten.Transparent Labs har laget et myseisolat som prioriterer protein og eliminerer kunstig rusk.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder inneholder 28 gram protein per porsjon, noe som gjør det til et av de høyeste proteinpulverene på markedet.Fordi dette pulveret er et myseisolat, har det færre karbohydrater og fett enn mysekonsentrat, så du får en solid dose høykvalitetsprotein med praktisk talt ingen andre ingredienser.Myseformelen bruker 100 % gressfôrede, hormonfrie kyr og inneholder ingen kunstige søtningsmidler, matfarger, gluten eller konserveringsmidler.
Dette proteinpulveret har en av de beste smakene og kommer i 11 deilige smaker, hvorav noen er mer eksotiske enn vanlig sjokolade og vanilje.Av personlig erfaring likte våre testere virkelig kanelfranske toast og havregrynsjokoladekaker, men hvis du foretrekker å lage mat eller bake med proteinpulver eller legge til protein i morgenkaffen eller smoothien, er alternativer uten smak også tilgjengelig.Mange av de hundrevis av femstjerners anmeldelser elsker også hvor enkelt dette produktet er å blande, og testeren vår bemerket til og med at løselighet var "absolutt ikke noe problem."
Ikke alle proteintilskudd er skapt like, og dette kosttilskuddet er et flott muskelveksttilskudd på grunn av dets høye proteininnhold, helt naturlige ingredienser og åtte deilige smaker.
Swolverines veganske POST post-workout-pulver inneholder erteprotein, karbohydrater, kokosvann og Himalaya-havsalt for å hjelpe deg å restituere etter en intens treningsøkt.
Tanking etter trening er en viktig del av restitusjonsprosessen, som lar deg restituere raskere og gjenoppbygge musklene etter en tøff treningsøkt.I tillegg kan erteproteinet og elektrolyttene i denne formelen hjelpe med restitusjon og hydrering.
Det beste kosttilskuddet etter trening for muskelvekst, denne veganske formelen inneholder 8 gram erteproteinisolat og 500 mg kokosnøttvann for å hjelpe deg med å restituere og lade opp etter de tøffeste treningsøktene.I tillegg kan 500 mg bromelain bidra til å øke hastigheten på metabolismen av proteiner og karbohydrater, slik at kroppen din raskt kan bruke dem til å bygge muskler.
POST-karbohydrater kommer hovedsakelig i form av frukt som granateple, papaya og ananas.I tillegg til fruktens antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper, inneholder papaya enzymet papain, som også kan hjelpe til med proteinfordøyelsen.
Dette kosttilskuddet etter trening inneholder veganske ingredienser som erteprotein og fruktekstrakter for å hjelpe deg med å bygge og vedlikeholde muskelmasse.Kokosvann og havsalt fra Himalaya fyller på elektrolyttene du mister under trening, mens enzymblandingen hjelper til med å fordøye protein, som bidrar til å bygge muskler.
"Dette er et av mine favoritttilskudd etter trening. Jeg føler at kroppen min absorberer rene, smakfulle, sunne ingredienser," skriver en fornøyd anmelder."Dette er et must-ha supplement i kostholdet ditt."
Dette topprangerte kreatintilskuddet fra Transparent Labs inneholder HMB, som kan øke styrken og beskytte musklene bedre enn begge tilskuddene alene.Dette er et høykvalitetsprodukt som er tilgjengelig uten smak eller i en rekke forskjellige smaker.
Kreatin kommer i mange former, men flere tiår med forskning har vist at kreatinmonohydrat effektivt kan fremme muskelvekst og styrke.Det er også den mest økonomiske typen kreatin på markedet.(3) Mange selskaper prøver å lage kreatinmonohydrattilskudd, men basert på vår egen testing er dette vår favoritt når det kommer til muskelvekst.
Vårt beste kreatinprodukt har over 1500 femstjerners anmeldelser, så det er trygt å si at kunder elsker denne kreatinet også."Creatine HMB er et pålitelig produkt," skrev en anmelder."Smaken er fantastisk og du kan smake forskjellen på å ta produktet og ikke ta det. Jeg vil absolutt anbefale det."
Etter å ha prøvd kreatin, bemerket våre testere at det trenger litt mer løselighet, så du må kanskje blande det inn i smoothies eller bruke en elektrisk blender.Dessuten smaker svart kirsebær litt tørt.Dette er ikke nødvendigvis et problem, men hvis du vil ha en rik, dristig smak, kan det være lurt å velge en annen smak.
Clear Labs Creatine inneholder tilsetning av HMB (også kjent som beta-hydroksy-beta-metylbutyrat).Det er en metabolitt av den forgrenede aminosyren leucin, som kan bidra til å forhindre muskelnedbrytning.Når det kombineres med kreatin, kan HMB bidra til å øke styrke og størrelse mer enn begge ingrediensene alene.
Innholdet av piperin, en type sort pepperekstrakt, hjelper kroppen med å absorbere kreatin og HMB, og reduserer dermed avfall.Den kommer også i syv smaker, så du vil sannsynligvis finne en du liker.Det finnes også alternativer uten smak hvis du vil legge dem til andre kosttilskudd eller blande dem til en smaksatt drink.
Kombinasjonen av kreatin og HMB kan være spesielt effektiv for å hjelpe idrettsutøvere med å øke og opprettholde muskelmasse.I tillegg kan svart pepper forbedre kroppens evne til å absorbere disse ingrediensene.
Hvis du vil ha ren beta-alanin og ingenting annet, inneholder Swolverine Carnosyn beta-alanin 5 gram faste stoffer per porsjon.I tillegg har hver beholder opptil 100 porsjoner.
Beta-alanin er kanskje mest kjent for å forårsake en prikkende følelse i kroppen etter å ha tatt det, men beta-alanins potensielle effekter på muskelvekst og forbedret kognitiv funksjon er den virkelige grunnen til å legge det til kosttilskuddene dine.Swolverines beta-alanin-tilskudd inneholder en enorm dose på 5000 mg som vil hjelpe deg med å utføre ekstra repetisjoner og bygge mer muskelmasse.Og ifølge kundeanmeldelser begynner produktet å handle raskt.
Denne beta-alaninen fra Swolverine inneholder 5000 mg CarnoSyn beta-alanin, som kan fremme muskelvekst ettersom beta-alanin har vist seg å ha mange treningsfordeler, inkludert forbedret mentalt velvære under tøffe treningsøkter, kognitiv og psykologisk motstandskraft.(1) Økt mental seighet lar kroppen overvinne de mentale grensene vi setter og trener med større intensitet, noe som kan bidra til å optimalisere muskelveksten.En annen studie fant at beta-alanin forbedrer treningsytelsen og kan føre til større overbelastning og styrketilpasninger.(8)
Det som gjør denne beta-alaninen annerledes er at den faktisk er CarnoSyn beta-alanin, en proprietær ingrediens og den eneste beta-alaninen som er anerkjent av FDA som trygg når den brukes i anbefalte doser.Priset til 0,91 cent per porsjon, er Swolverines CarnoSyn Beta Alanine en blanding uten smak som enkelt kan legges til enhver drink før trening eller midt i treningen for en ekstra energiøkning.
Swolverine har laget enkel og effektiv beta-alanin, den eneste beta-alanin som er godkjent av FDA.Dette enkle, men førsteklasses alternativet er ideelt for de som ønsker å øke sin mentale seighet og intensivere treningsøktene enda mer for å øke sjansene for å bygge muskelmasse.
Dette vannfrie betainet inneholder ingen tilsatte søtningsmidler, kunstige farger eller kunstige konserveringsmidler.Hver beholder rommer totalt 330 porsjoner og koster mindre enn ti øre hver.
Dette Clear Labs betaintilskuddet inneholder 1500 mg betain per porsjon, noe som potensielt kan øke ytelsen din i treningsstudioet.
TL Betain vannfri formel består utelukkende av betain.Men for de som ønsker å forbedre treningsøktene, er denne ingrediensen et must.Dette tillegget kan forbedre kroppssammensetning, muskelstørrelse, ytelse og styrke.(tjue-tre)
Dette tilskuddet er smakløst og bør ikke tas alene.Men du kan kombinere det med andre kosttilskudd eller ingredienser før trening.I tillegg er prisen rimelig, og hver servering selges for mindre enn ti øre.330 porsjoner per fat, nok til langtidslagring.
Forgrenede aminosyrer har noen potensielle fordeler: De kan hjelpe deg å komme deg raskere fra forsinket muskelsårhet (DOMS), og en solid dose på 4500 mg BCAA kombinert med Onnit's Power Blend™ kan være akkurat det du trenger for musklene dine.høyde.(10)
Formelen er designet for å forbedre ytelse og restitusjon, og inneholder tre kraftige blandinger, hvorav den ene er spesifikt rettet mot BCAA.BCAA Blend inneholder en 4500 mg blanding av BCAA, glutamin og beta-alanin, som kan bidra til å forbedre ytelsen i treningsstudioet, samt restitusjon og utholdenhet under lange treningsøkter.(10)(11)
Mens du kan drikke dette tillegget før eller etter treningsøkten, foretrekker mange fornøyde anmeldere å drikke det etter treningsøkten fordi det ikke inneholder sentralstimulerende midler."Jeg valgte dette fordi jeg ville ha noe koffeinfritt for hydrering og potensielt påfyll," skrev en shopper."Jeg følte meg definitivt bedre dagen etter trening."
Hovedingrediensen i støtteblandingen er resveratrol, som også kan hjelpe deg under tøffe treningsøkter og fungere som en antioksidant.Denne energiblandingen inneholder D-asparaginsyre, long jack-ekstrakt og brennesle, som alle kan øke testosteronnivået og fremme muskelvekst.(tjueen)
Onnit Total Strength + Performance inneholder en betydelig dose av forgrenede aminosyrer, glutamin og beta-alanin, som kan bidra til å redusere muskeltretthet under trening.(10) I tillegg vil det hjelpe deg å restituere deg raskere etter en tøff treningsøkt.Andre blandinger tilbyr potensiell testosteronstøtte og antioksidanter for å komplementere produktet.
Dette planteproteinet er laget av erteisolat, hampprotein, gresskarfrøprotein, sasha inchi og quinoa.Det er også ganske lite fett og karbohydrater, med henholdsvis bare 0,5 gram og 7 gram.