Muitas pessoas recorrem a suplementos para tirar o máximo proveito de seus treinos, o que pode ajudar a aumentar sua produção de força na academia para que você possa ganhar força mais rapidamente e construir mais músculos.Claro, esse processo é mais sutil.Existem muitos fatores que influenciam a construção de massa muscular, mas adicionar suplementos ao seu trabalho árduo (e nutrição) pode ser benéfico.
Depois de examinar toneladas de suplementos, estudar como eles apoiam o crescimento muscular e testá-los nós mesmos, nossa equipe de especialistas e testadores Barbend escolheu a dedo os melhores produtos.Quer pretenda optimizar o seu trabalho árduo no ginásio, melhorar a sua circulação para melhorar o seu desempenho no levantamento de peso ou aumentar a resistência mental, estes suplementos foram concebidos para o ajudar a alcançar o máximo crescimento muscular.Aqui está um resumo dos melhores suplementos para crescimento muscular que podem estar faltando em sua dieta diária.
Junte-se a Nick English enquanto ele analisa nossas escolhas dos melhores suplementos de construção muscular que chegarão ao mercado em 2023.
Há muitas coisas a considerar ao escolher o suplemento que melhor se adapta aos seus objetivos de crescimento muscular.Analisamos quatro fatores importantes – tipo de suplemento, preço, pesquisa e dosagem – para garantir que esta lista atenda às suas necessidades.Depois de analisar os 12 melhores alimentos para o crescimento muscular, selecionamos os melhores.
Queríamos elaborar uma lista que satisfizesse as necessidades daqueles que tentam promover o crescimento muscular, mas há muitas coisas a considerar.Primeiro, queríamos ter certeza de que havia opções de suplementação pré, intermediária e pós-treino, para que todos os consumidores pudessem encontrar um produto adequado ao seu regime de suplementação.Analisamos vários objetivos, como foco mental, recuperação, fluxo sanguíneo e, claro, crescimento muscular.Testamos suplementos individuais que ajudam você a atingir objetivos específicos, bem como uma mistura maior que pode incluir uma variedade de suplementos para ajudá-lo a construir músculos.
Também pensamos que esta lista atrairia muitas pessoas.Passamos muito tempo pensando em entusiastas do fitness, atletas, fisiculturistas e pessoas que estão começando a levantar pesos para garantir que haja algo para todos nesta lista.
Dependendo do tipo de suplemento que você escolher, os preços podem variar.Normalmente, os produtos com mais ingredientes custam mais, enquanto os produtos com um ingrediente são mais baratos.Entendemos que nem todos têm o mesmo orçamento, por isso incluímos uma variedade de preços nesta lista.Mas não se preocupe, achamos que até o preço mais alto que incluímos nesta lista vale a pena.
A pesquisa é um fator importante na escolha do melhor suplemento.Acreditamos que afirmações bem pesquisadas e fundamentadas merecem o primeiro lugar na nossa lista.Cada aditivo, ingrediente e afirmação nestes produtos é apoiado por pesquisas e estudos da nossa equipe de especialistas BarBend.Acreditamos na integridade dos nossos produtos e queremos garantir que a investigação corresponde a todas as afirmações feitas relativamente a estes suplementos.
Dedicamos um tempo para pesquisar os diferentes produtos em cada categoria e selecionamos cuidadosamente aqueles que achamos que têm maior probabilidade de promover o crescimento muscular.Quer seja um produto que promove uma recuperação mais rápida e o ajudará a voltar ao desempenho máximo na academia mais rapidamente, ou um suplemento que ajuda seu corpo a usar carboidratos como combustível em vez de quebrar o tecido muscular, cobrimos cada um deles em detalhes.
A pesquisa é uma parte importante do nosso processo de tomada de decisão, mas anda de mãos dadas com testes pessoais.Se o produto tiver um sabor muito amargo ou não se dissolver bem, pode não valer a pena.Mas como você pode saber até tentar?Então, para deixar sua carteira feliz, testamos dezenas de produtos e os usamos nas dosagens prescritas.Por tentativa e erro, restringimos os produtos que mais gostamos pessoalmente e que achamos que irão agradar ao maior número de pessoas.
Acreditamos nos produtos que apoiamos e dedicamos tempo para encontrar a dosagem correta para cada suplemento.Tentamos combinar as doses clínicas de cada ingrediente para torná-lo o mais eficaz possível.Conforme observado em algumas compilações, misturas proprietárias também são uma forma comum de adicionar ingredientes a suplementos.
Se um suplemento tiver uma mistura patenteada, sempre notamos isso porque significa que a quantidade exata de cada ingrediente na mistura não será revelada.Quando escolhemos uma mistura patenteada, é porque valorizamos a integridade da lista de ingredientes e aditivos, e não apenas a dosagem.
Os suplementos pré-treino podem ser a sua arma secreta para monopolizar o seu desempenho antes mesmo de chegar à barra – eles podem ajudá-lo a manter o foco, dar-lhe um impulso de energia e promover uma bomba confiável.Este conjunto contém grandes quantidades de alguns ingredientes potenciais para construção muscular, como beta-alanina e citrulina, bem como quantidades moderadas de outros ingredientes.É por isso que nossa equipe precisa fazer isso antes do treino.
BULK é um produto pré-treino que contém 13 princípios ativos, além de vitaminas B para energia e eletrólitos para hidratação.Um dos principais ingredientes é uma dose de 4.000 mg de beta-alanina, que pode ajudar a melhorar a resistência muscular e retardar a fadiga, permitindo que você fique mais tempo na academia.(1) Você também encontrará ingredientes que podem apoiar o fluxo sanguíneo, como citrulina (8.000 mg) e betaína (2.500 mg).A dosagem com citrulina pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente e reduzir a dor pós-treino para que você possa voltar à academia mais rapidamente.(2)
Quando você está na academia, provavelmente deseja concentrar e concentrar sua energia na construção muscular.BULK também contém 300 mg de alfa-GPC, 200 mg de teanina e 1.300 mg de taurina, que têm o potencial de aumentar a sua concentração, algo que nossos testadores definitivamente notaram.Finalmente, eles gostaram dos 180 miligramas de cafeína, que disseram ser suficientes para mantê-los concentrados, mas não o suficiente para deixá-los tontos após o treino.Os revisores satisfeitos concordam.“Transparent Labs é o único suplemento pré-treino que uso porque faz o trabalho e fornece uma grande bomba, energia sustentada e sem esgotamento pós-treino”, escreveu um cliente.
O produto vem em sete sabores frutados diferentes, como morango, kiwi, ponche tropical e manga de pêssego, mas nossos testadores gostaram especialmente do de mirtilo.“É difícil descrever o sabor dos mirtilos, mas é esse o sabor deles”, disse ele.“Não muito doce, o que é bom.”
Clear Labs Bulk contém ingredientes bem dosados ​​para uma fórmula pré-treino projetada para construir massa muscular.Não só contém cafeína para obter energia, mas também contém outros ingredientes que podem melhorar o fluxo sanguíneo, a concentração, a recuperação e a hidratação.
Com 8 sabores diferentes e 28 gramas de proteína de soro de leite de vacas alimentadas com pasto e sem hormônios, o Clear Labs Whey Protein Isolate é uma ótima maneira de atingir seus objetivos.
Muitas proteínas em pó no mercado contêm enchimentos, adoçantes artificiais e ingredientes que pouco fazem para ajudá-lo a maximizar o crescimento muscular.A Transparent Labs criou um isolado de soro de leite que prioriza proteínas e elimina resíduos artificiais.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder contém 28 gramas de proteína por porção, tornando-o um dos pós com maior teor de proteína do mercado.Como este pó é um isolado de soro de leite, ele tem menos carboidratos e gorduras do que o concentrado de soro de leite, então você obtém uma dose sólida de proteína de alta qualidade praticamente sem outros ingredientes.A fórmula de soro de leite utiliza vacas 100% alimentadas com capim e sem hormônios e não contém adoçantes artificiais, corantes alimentares, glúten ou conservantes.
Esta proteína em pó tem um dos melhores sabores e vem em 11 deliciosos sabores, alguns dos quais mais exóticos que os habituais chocolate e baunilha.Por experiência própria, nossos testadores gostaram muito da torrada francesa de canela e dos biscoitos de chocolate com aveia, mas se você preferir cozinhar ou assar com proteína em pó ou adicionar proteína ao seu café da manhã ou smoothie, opções sem sabor também estão disponíveis.Muitas das centenas de avaliações cinco estrelas também adoram a facilidade de mistura deste produto, e nosso testador até observou que a solubilidade “absolutamente não era problema”.
Nem todos os suplementos de proteína são criados iguais, e este suplemento é um ótimo suplemento para crescimento muscular devido ao seu alto teor de proteína, ingredientes totalmente naturais e oito sabores deliciosos.
O pó pós-treino vegano da Swolverine contém proteína de ervilha, carboidratos, água de coco e sal marinho do Himalaia para ajudá-lo a se recuperar após um treino intenso.
O reabastecimento pós-treino é uma parte importante do processo de recuperação, permitindo que você se recupere mais rapidamente e reconstrua os músculos após um treino intenso.Além disso, a proteína da ervilha e os eletrólitos desta fórmula podem ajudar na recuperação e hidratação.
O melhor suplemento pós-treino para o crescimento muscular, esta fórmula vegana contém 8 gramas de proteína isolada de ervilha e 500 mg de água de coco para ajudá-lo a se recuperar e recarregar as energias após os treinos mais difíceis.Além disso, 500 mg de bromelaína podem ajudar a acelerar o metabolismo de proteínas e carboidratos para que seu corpo possa usá-los rapidamente para construir músculos.
Os carboidratos POST vêm principalmente na forma de frutas como romã, mamão e abacaxi.Além das propriedades antioxidantes e antiinflamatórias da fruta, o mamão contém a enzima papaína, que também pode auxiliar na digestão de proteínas.
Este suplemento pós-treino contém ingredientes veganos como proteína de ervilha e extratos de frutas para ajudá-lo a construir e manter a massa muscular.A água de coco e o sal marinho do Himalaia repõem os eletrólitos que você perde durante o exercício, enquanto a mistura de enzimas ajuda a digerir as proteínas, o que ajuda a construir músculos.
“Este é um dos meus suplementos pós-treino favoritos. Sinto que meu corpo está absorvendo ingredientes limpos, saborosos e saudáveis”, escreve um feliz revisor."Este é um suplemento indispensável em sua dieta."
Este suplemento de creatina de primeira linha da Transparent Labs contém HMB, que pode aumentar a força e proteger os músculos melhor do que qualquer suplemento sozinho.Este é um produto de alta qualidade que está disponível sem sabor ou em uma variedade de sabores.
A creatina vem em muitas formas, mas décadas de pesquisa mostraram que o monohidrato de creatina pode efetivamente promover o crescimento e a força muscular.É também o tipo de creatina mais econômico do mercado.(3) Muitas empresas tentam fazer suplementos de creatina monohidratada, mas com base em nossos próprios testes, este é o nosso favorito quando se trata de crescimento muscular.
Nosso principal produto de creatina tem mais de 1.500 avaliações cinco estrelas, então é seguro dizer que os clientes também adoram essa creatina.“A creatina HMB é um produto confiável”, escreveu um revisor.“O sabor é ótimo e você pode sentir a diferença entre pegar ou não o produto. Eu definitivamente recomendo.”
Depois de experimentar a creatina, nossos testadores notaram que ela precisa de um pouco mais de solubilidade, então pode ser necessário misturá-la em smoothies ou usar um liquidificador elétrico.Além disso, a cereja preta tem um gosto um pouco insosso.Isso não é necessariamente um problema, mas se você quiser um sabor rico e ousado, escolha um sabor diferente.
Clear Labs Creatine apresenta a adição de HMB (também conhecido como beta-hidroxi-beta-metilbutirato).É um metabólito do aminoácido de cadeia ramificada leucina, que pode ajudar a prevenir a degradação muscular.Quando combinado com creatina, o HMB pode ajudar a aumentar a força e o tamanho mais do que qualquer um dos ingredientes isoladamente.
O conteúdo de piperina, um tipo de extrato de pimenta preta, ajuda o corpo a absorver creatina e HMB, reduzindo assim o desperdício.Ele também vem em sete sabores, então provavelmente você encontrará um de que goste.Existem também opções sem sabor se você quiser adicioná-los a outros suplementos ou misturá-los em uma bebida aromatizada.
A combinação de creatina e HMB pode ser particularmente eficaz para ajudar os atletas a aumentar e manter a massa muscular.Além disso, a pimenta preta pode melhorar a capacidade do corpo de absorver esses ingredientes.
Se você deseja beta alanina pura e nada mais, a beta alanina Swolverine Carnosyn contém 5 gramas de sólidos por porção.Além disso, cada recipiente contém até 100 porções.
A beta-alanina pode ser mais conhecida por causar uma sensação de formigamento no corpo após tomá-la, mas os efeitos potenciais da beta-alanina no crescimento muscular e na melhora da função cognitiva são o verdadeiro motivo para adicioná-la aos seus suplementos.O suplemento de beta-alanina do Swolverine contém uma dose impressionante de 5.000 mg que o ajudará a realizar repetições extras e a construir mais massa muscular.E, de acordo com avaliações de clientes, o produto começa a agir rapidamente.
Esta beta alanina da Swolverine contém 5.000 mg de beta alanina CarnoSyn, que pode promover o crescimento muscular, já que se descobriu que a beta alanina traz muitos benefícios de treinamento, incluindo melhora do bem-estar mental durante treinos difíceis, resiliência cognitiva e psicológica.(1) O aumento da resistência mental permite que o corpo supere os limites mentais que estabelecemos e treine com maior intensidade, o que pode ajudar a otimizar o crescimento muscular.Outro estudo descobriu que a beta-alanina melhora o desempenho do treinamento e pode levar a maiores sobrecargas e adaptações de força.(8)
O que torna esta beta alanina diferente é que na verdade ela é beta alanina CarnoSyn, um ingrediente patenteado e a única beta alanina reconhecida pelo FDA como segura quando usada nas doses recomendadas.Custando 0,91 centavos por porção, CarnoSyn Beta Alanine da Swolverine é uma mistura sem sabor que pode ser facilmente adicionada a qualquer bebida pré-treino ou no meio do treino para um impulso extra de energia.
Swolverine criou beta-alanina simples e eficaz, a única beta-alanina aprovada pelo FDA.Esta opção simples, mas de primeira linha, é ideal para quem deseja aumentar a resistência mental e intensificar ainda mais os treinos para aumentar as chances de construir massa muscular.
Esta betaína anidra não contém adoçantes, corantes artificiais ou conservantes artificiais.Cada recipiente contém um total de 330 porções e custa menos de dez centavos cada.
Este suplemento de betaína da Clear Labs contém 1.500 mg de betaína por porção, aumentando potencialmente seu desempenho na academia.
A fórmula TL Betaína Anidra consiste apenas em betaína.Mas para quem quer melhorar os treinos, esse ingrediente é indispensável.Este suplemento pode melhorar a composição corporal, tamanho muscular, desempenho e força.(vinte e três)
Este suplemento não tem sabor e não deve ser tomado sozinho.Mas você pode combiná-lo com outros suplementos ou ingredientes pré-treino.Além disso, o preço é razoável, com cada porção sendo vendida por menos de dez centavos.330 porções por barril, o suficiente para armazenamento a longo prazo.
Os aminoácidos de cadeia ramificada têm alguns benefícios potenciais: eles podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente de dores musculares de início retardado (DMIT), e uma dose sólida de 4.500 mg de BCAA combinada com Power Blend™ da Onnit pode ser exatamente o que você precisa para seus músculos.altura.(10)
Concebida para melhorar o desempenho e a recuperação, a fórmula inclui três misturas poderosas, uma das quais visa especificamente os BCAAs.BCAA Blend contém uma mistura de 4.500 mg de BCAA, glutamina e beta-alanina, que pode ajudar a melhorar o desempenho na academia, bem como a recuperação e resistência durante treinos longos.(10)(11)
Embora você possa beber este suplemento antes ou depois do treino, muitos revisores satisfeitos preferem bebê-lo após o treino porque não contém estimulantes.“Escolhi isso porque queria algo sem cafeína para hidratação e potencial reposição”, escreveu um cliente.“Definitivamente me senti melhor no dia seguinte ao treino.”
O principal ingrediente da mistura de suporte é o resveratrol, que também pode ajudá-lo durante treinos intensos e atuar como antioxidante.Esta mistura energética contém ácido D-aspártico, extrato de jack longo e urtiga, que podem aumentar os níveis de testosterona e promover o crescimento muscular.(vinte e um)
Onnit Total Strength + Performance contém uma dose significativa de aminoácidos de cadeia ramificada, glutamina e beta-alanina, que podem ajudar a retardar a fadiga muscular durante o exercício.(10) Além disso, ajudará você a se recuperar mais rapidamente após um treino intenso.Outras misturas oferecem suporte potencial à testosterona e antioxidantes para complementar o produto.
Esta proteína vegetal é feita de isolado de ervilha, proteína de cânhamo, proteína de semente de abóbora, sasha inchi e quinoa.Também é bastante pobre em gordura e carboidratos, com apenas 0,5 gramas e 7 gramas, respectivamente.