Многие люди обращаются к добавкам, чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок, которые могут помочь увеличить вашу силовую производительность в тренажерном зале, чтобы вы могли быстрее набирать силу и наращивать мышечную массу.Конечно, этот процесс более тонкий.На наращивание мышечной массы влияет множество факторов, но добавление добавок к вашей тяжелой работе (и питанию) может быть полезным.
Просеяв тонны добавок, изучив, как они способствуют росту мышц, и протестировав их самостоятельно, наша команда экспертов и тестировщиков Barbend отобрала лучшие продукты.Хотите ли вы оптимизировать свою тяжелую работу в тренажерном зале, улучшить кровообращение, чтобы улучшить свои результаты в тяжелой атлетике, или повысить умственную выносливость, эти добавки созданы, чтобы помочь вам достичь максимального мышечного роста.Вот обзор лучших добавок для роста мышц, которых может не хватать в вашем ежедневном рационе.
Присоединяйтесь к Нику Инглишу, который просматривает наш выбор лучших добавок для наращивания мышечной массы, которые появятся на рынке в 2023 году.
Есть много вещей, которые следует учитывать при выборе добавки, которая лучше всего соответствует вашим целям роста мышц.Мы рассмотрели четыре важных фактора — тип добавки, цену, исследования и дозировку — чтобы убедиться, что этот список соответствует вашим потребностям.Рассмотрев 12 лучших продуктов для роста мышц, мы выбрали лучшие.
Мы хотели составить список, который удовлетворил бы потребности тех, кто пытается способствовать росту мышц, но есть много вещей, которые следует учитывать.Во-первых, мы хотели убедиться, что существуют варианты приема добавок до, в середине и после тренировки, чтобы все потребители могли найти продукт, соответствующий их режиму приема добавок.Мы рассматриваем различные цели, такие как умственная концентрация, восстановление, кровоток и, конечно же, рост мышц.Мы протестировали как отдельные добавки, которые помогут вам достичь конкретных целей, так и более крупную смесь, которая может включать в себя различные добавки, которые помогут вам нарастить мышечную массу.
Мы также думали, что этот список понравится многим людям.Мы потратили много времени на размышления об любителях фитнеса, спортсменах, бодибилдерах и людях, которые только начинают поднимать тяжести, чтобы убедиться, что каждый в этом списке найдет что-то для себя.
В зависимости от типа добавки, которую вы выберете, цены будут различаться.Обычно продукты с большим количеством ингредиентов стоят дороже, а продукты с одним ингредиентом дешевле.Мы понимаем, что не у всех одинаковый бюджет, поэтому включили в этот список различные цены.Но не волнуйтесь: мы думаем, что даже самая высокая цена, которую мы включили в этот список, того стоит.
Исследования являются важным фактором при выборе лучшей добавки.Мы считаем, что хорошо изученные и обоснованные утверждения заслуживают первого места в нашем списке.Каждая добавка, ингредиент и утверждение в этих продуктах подтверждены исследованиями и исследованиями нашей команды экспертов BarBend.Мы верим в целостность нашей продукции и хотим гарантировать, что исследования соответствуют всем заявлениям, сделанным в отношении этих добавок.
Мы потратили время на исследование различных продуктов в каждой категории и тщательно отобрали те, которые, по нашему мнению, наиболее вероятно будут способствовать росту мышц.Будь то продукт, который способствует более быстрому восстановлению и поможет вам быстрее вернуться к максимальной производительности в тренажерном зале, или добавка, которая помогает вашему организму использовать углеводы в качестве топлива вместо разрушения мышечной ткани, мы подробно рассмотрели каждый из них.
Исследования — важная часть нашего процесса принятия решений, но они идут рука об руку с личным тестированием.Если продукт имеет слишком горький вкус или плохо растворяется, возможно, он не стоит своих денег.Но как узнать, пока не попробуешь?Итак, чтобы ваш кошелек был счастлив, мы протестировали десятки продуктов и использовали их в предписанных дозировках.Методом проб и ошибок мы определили продукты, которые нам лично нравятся больше всего и которые, по нашему мнению, понравятся большинству людей.
Мы верим в продукты, которые поддерживаем, и уделяем время поиску правильной дозировки каждой добавки.Мы стараемся подобрать клинические дозы каждого ингредиента, чтобы сделать его максимально эффективным.Как отмечается в некоторых сборниках, запатентованные смеси также являются распространенным способом добавления ингредиентов в добавки.
Если добавка имеет запатентованную смесь, мы всегда это отмечаем, поскольку это означает, что точное количество каждого ингредиента в смеси не будет раскрыто.Когда мы выбираем запатентованную смесь, мы ценим целостность списка ингредиентов и добавок, а не только дозировку.
Добавки перед тренировкой могут стать вашим секретным оружием, позволяющим монополизировать вашу производительность еще до того, как вы доберетесь до штанги: они могут помочь вам оставаться сосредоточенными, дать вам заряд энергии и способствовать надежному пампингу.Этот набор содержит большое количество некоторых потенциальных ингредиентов для наращивания мышечной массы, таких как бета-аланин и цитруллин, а также умеренное количество других ингредиентов.Вот почему нашей команде необходимо сделать это в первую очередь перед тренировкой.
BULK — это продукт перед тренировкой, содержащий 13 активных ингредиентов, а также витамины группы B для энергии и электролиты для увлажнения.Одним из ключевых ингредиентов является доза бета-аланина в дозе 4000 мг, которая может помочь улучшить мышечную выносливость и замедлить утомление, позволяя вам дольше оставаться в тренажерном зале.(1) Вы также найдете ингредиенты, которые могут поддерживать кровоток, такие как цитруллин (8000 мг) и бетаин (2500 мг).Дозировка цитруллина может помочь вам быстрее восстановиться и уменьшить болезненность после тренировки, чтобы вы могли быстрее вернуться в спортзал.(2)
Когда вы находитесь в тренажерном зале, вы, вероятно, хотите сосредоточиться и направить свою энергию на наращивание мышечной массы.BULK также содержит 300 мг альфа-ГПХ, 200 мг теанина и 1300 мг таурина, которые могут повысить вашу концентрацию, что определенно заметили наши тестеры.Наконец, им понравились 180 миллиграммов кофеина, которых, по их словам, было достаточно, чтобы сохранить концентрацию, но недостаточно, чтобы они чувствовали себя разбитыми после тренировки.Довольные рецензенты соглашаются.«Transparent Labs — единственная добавка перед тренировкой, которую я использую, потому что она выполняет свою работу и обеспечивает мощный пампинг, устойчивую энергию и отсутствие выгорания после тренировки», — написал один покупатель.
Продукт представлен в семи различных фруктовых вкусах, таких как клубника-киви, тропический пунш и персик-манго, но нашим тестерам особенно понравился черничный.«Трудно описать вкус черники, но она именно такая», — сказал он.«Не слишком сладко, и это хорошо».
Clear Labs Bulk содержит хорошо дозированные ингредиенты для предтренировочной формулы, предназначенной для наращивания мышечной массы.Он не только содержит кофеин для получения энергии, но также содержит другие ингредиенты, которые могут улучшить кровоток, концентрацию, восстановление и гидратацию.
Изолят сывороточного протеина Clear Labs с 8 различными вкусами и 28 граммами сывороточного белка от коров, не содержащих гормонов и травяного откорма, — отличный способ достичь ваших целей.
Многие протеиновые порошки, представленные на рынке, содержат наполнители, искусственные подсластители и ингредиенты, которые мало помогают вам максимизировать рост мышц.Компания Transparent Labs создала сывороточный изолят, в котором приоритет отдается белку и устраняется искусственный мусор.
Порошок изолята сывороточного протеина Clear Labs содержит 28 граммов белка на порцию, что делает его одним из самых протеиновых порошков на рынке.Поскольку этот порошок представляет собой изолят сыворотки, в нем содержится меньше углеводов и жиров, чем в концентрате сыворотки, поэтому вы получаете твердую дозу высококачественного белка практически без каких-либо других ингредиентов.В формуле сыворотки используются 100% коровы травяного откорма, не содержащие гормонов, и она не содержит искусственных подсластителей, пищевых красителей, глютена и консервантов.
Этот протеиновый порошок имеет один из лучших вкусов и представлен в 11 восхитительных вкусах, некоторые из которых более экзотичны, чем привычные шоколад и ваниль.По личному опыту нашим тестерам очень понравились французские тосты с корицей и овсяное печенье с шоколадной крошкой, но если вы предпочитаете готовить или запекать с протеиновым порошком или добавлять белок в утренний кофе или смузи, доступны и неароматизированные варианты.Многим из сотен пятизвездочных обзоров также нравится, насколько легко смешивать этот продукт, а наш тестер даже отметил, что растворимость «абсолютно не проблема».
Не все белковые добавки одинаковы, и эта добавка является отличной добавкой для роста мышц благодаря высокому содержанию белка, полностью натуральным ингредиентам и восьми восхитительным вкусам.
Веганский порошок после тренировки POST от Swolverine содержит гороховый белок, углеводы, кокосовую воду и гималайскую морскую соль, которые помогут вам восстановиться после интенсивной тренировки.
Заправка после тренировки — важная часть процесса восстановления, позволяющая вам быстрее восстановиться и восстановить мышцы после тяжелой тренировки.Кроме того, гороховый белок и электролиты в этой формуле могут помочь в восстановлении и увлажнении.
Эта веганская формула, лучшая добавка после тренировки для роста мышц, содержит 8 граммов изолята горохового белка и 500 мг кокосовой воды, которые помогут вам восстановиться и зарядиться энергией после самых тяжелых тренировок.Кроме того, 500 мг бромелайна могут помочь ускорить метаболизм белков и углеводов, чтобы ваш организм мог быстро использовать их для наращивания мышечной массы.
ПОСТ-углеводы в основном поступают в виде фруктов, таких как гранат, папайя и ананас.В дополнение к антиоксидантным и противовоспалительным свойствам плода папайя содержит фермент папаин, который также может способствовать перевариванию белка.
Эта добавка после тренировки содержит веганские ингредиенты, такие как гороховый белок и фруктовые экстракты, которые помогут вам нарастить и поддерживать мышечную массу.Кокосовая вода и гималайская морская соль восполняют электролиты, которые вы теряете во время тренировок, а смесь ферментов помогает переваривать белок, что помогает наращивать мышцы.
«Это одна из моих любимых добавок после тренировки. Я чувствую, что мое тело поглощает чистые, вкусные и полезные ингредиенты», — пишет один довольный рецензент.«Это обязательная добавка в вашем рационе».
Эта креатиновая добавка с самым высоким рейтингом от Transparent Labs содержит HMB, который может увеличить силу и защитить мышцы лучше, чем любая добавка по отдельности.Это высококачественный продукт, который доступен без ароматизаторов или с различными вкусами.
Креатин выпускается во многих формах, но десятилетия исследований показали, что моногидрат креатина может эффективно способствовать росту мышц и силе.Это также самый экономичный тип креатина на рынке.(3) Многие компании пытаются производить добавки моногидрата креатина, но, согласно нашим собственным тестам, это наш фаворит, когда дело касается роста мышц.
Наш лучший креатиновый продукт имеет более 1500 пятизвездочных отзывов, поэтому можно с уверенностью сказать, что клиенты тоже любят этот креатин.«Креатин HMB — надежный продукт», — написал один рецензент.«Вкус великолепный, и вы можете почувствовать разницу между приемом продукта и отказом от него. Я определенно рекомендую его».
Попробовав креатин, наши тестеры отметили, что ему требуется немного большая растворимость, поэтому вам, возможно, придется добавлять его в смузи или использовать электрический блендер.Кроме того, черешня имеет немного пресный вкус.Это не обязательно проблема, но если вам нужен насыщенный и смелый вкус, возможно, вам стоит выбрать другой вкус.
В креатин Clear Labs добавлен HMB (также известный как бета-гидрокси-бета-метилбутират).Это метаболит аминокислоты с разветвленной цепью лейцина, который может помочь предотвратить разрушение мышц.В сочетании с креатином HMB может помочь увеличить силу и размер больше, чем любой ингредиент по отдельности.
Содержание пиперина, разновидности экстракта черного перца, помогает организму усваивать креатин и HMB, тем самым сокращая отходы.Он также представлен в семи вкусах, так что вы, скорее всего, найдете тот, который вам понравится.Существуют также варианты без ароматизаторов, если вы хотите добавить их в другие добавки или смешать с ароматизированным напитком.
Комбинация креатина и HMB может быть особенно эффективной, помогая спортсменам увеличивать и поддерживать мышечную массу.Кроме того, черный перец может улучшить способность организма усваивать эти ингредиенты.
Если вам нужен чистый бета-аланин и ничего больше, бета-аланин Swolverine Carnosyn содержит 5 граммов сухих веществ на порцию.Кроме того, каждый контейнер вмещает до 100 порций.
Бета-аланин, возможно, наиболее известен тем, что вызывает ощущение покалывания в организме после его приема, но потенциальное влияние бета-аланина на рост мышц и улучшение когнитивных функций является реальной причиной добавления его в ваши добавки.Добавка бета-аланина Swolverine содержит колоссальную дозу 5000 мг, которая поможет вам выполнять дополнительные повторения и наращивать мышечную массу.И, по отзывам покупателей, средство начинает действовать быстро.
Этот бета-аланин от Swolverine содержит 5000 мг бета-аланина CarnoSyn, который может способствовать росту мышц, поскольку было обнаружено, что бета-аланин имеет множество преимуществ при тренировках, включая улучшение психического благополучия во время тяжелых тренировок, когнитивную и психологическую устойчивость.(1) Повышенная психологическая выносливость позволяет организму преодолевать установленные нами умственные ограничения и тренироваться с большей интенсивностью, что может помочь оптимизировать рост мышц.Другое исследование показало, что бета-аланин улучшает тренировочные результаты и может привести к большей перегрузке и силовой адаптации.(8)
Что отличает этот бета-аланин, так это то, что на самом деле это бета-аланин CarnoSyn, запатентованный ингредиент и единственный бета-аланин, признанный FDA безопасным при использовании в рекомендуемых дозах.CarnoSyn Beta Alanine от Swolverine по цене 0,91 цента за порцию представляет собой смесь без вкусовых добавок, которую можно легко добавить в любой напиток перед тренировкой или в середине тренировки для дополнительного заряда энергии.
Компания Swolverine создала простой и эффективный бета-аланин, единственный бета-аланин, одобренный FDA.Этот простой, но первоклассный вариант идеально подходит для тех, кто хочет повысить свою психологическую выносливость и еще больше интенсифицировать тренировки, чтобы увеличить свои шансы на наращивание мышечной массы.
Этот безводный бетаин не содержит никаких добавленных подсластителей, искусственных красителей или искусственных консервантов.Каждый контейнер вмещает в общей сложности 330 порций и стоит менее десяти центов каждая.
Эта бетаиновая добавка Clear Labs содержит 1500 мг бетаина на порцию, что потенциально повышает ваши результаты в тренажерном зале.
Безводная формула TL Betaine состоит исключительно из бетаина.Но для тех, кто хочет улучшить свои тренировки, этот ингредиент просто необходим.Эта добавка может улучшить состав вашего тела, размер мышц, производительность и силу.(двадцать три)
Эта добавка безвкусна, и ее не следует принимать отдельно.Но вы можете комбинировать его с другими добавками или ингредиентами перед тренировкой.Кроме того, цена разумная: каждая порция продается менее чем за десять центов.330 порций на бочку, достаточно для длительного хранения.
Аминокислоты с разветвленной цепью имеют некоторые потенциальные преимущества: они могут помочь вам быстрее восстановиться после отсроченных болей в мышцах (DOMS), а твердая доза 4500 мг BCAA в сочетании с Power Blend™ от Onnit может быть именно тем, что вам нужно для ваших мышц.высота.(10)
Разработанная для повышения производительности и восстановления, формула включает три мощные смеси, одна из которых специально нацелена на BCAA.Смесь BCAA содержит 4500 мг смеси BCAA, глютамина и бета-аланина, которые помогают улучшить производительность в тренажерном зале, а также восстановиться и повысить выносливость во время длительных тренировок.(10)(11)
Хотя вы можете пить эту добавку до или после тренировки, многие довольные рецензенты предпочитают пить ее после тренировки, поскольку она не содержит стимуляторов.«Я выбрал это, потому что мне хотелось чего-то без кофеина для увлажнения и потенциального пополнения запасов», — написал один покупатель.«Я определенно почувствовал себя лучше на следующий день после тренировки».
Основным ингредиентом смеси поддержки является ресвератрол, который также может помочь вам во время тяжелых тренировок и действовать как антиоксидант.Эта энергетическая смесь содержит D-аспарагиновую кислоту, экстракт длинного джека и крапиву, которые повышают уровень тестостерона и способствуют росту мышц.(двадцать один)
Onnit Total Strength + Performance содержит значительную дозу аминокислот с разветвленной цепью, глютамина и бета-аланина, которые могут помочь замедлить мышечную усталость во время тренировки.(10) Кроме того, это поможет вам быстрее восстановиться после тяжелой тренировки.Другие смеси предлагают потенциальную поддержку тестостерона и антиоксиданты в дополнение к продукту.
Этот растительный белок производится из изолята гороха, белка конопли, белка семян тыквы, саша-инчи и киноа.В нем также довольно мало жиров и углеводов — всего 0,5 грамма и 7 граммов соответственно.